Échauffement et mobilisation

La théorie traite de l'échauffement et de ses possibilités et effets. Dans la pratique qui suit, différents exercices et méthodes sont passés en revue pour améliorer la mobilité active et différentes possibilités d'échauffement pour une séance d'entraînement sont abordées et testées.

L'échauffement est un élément important de tout programme d'entraînement, que vous fassiez régulièrement du jogging, que vous souleviez des poids ou que vous souhaitiez simplement rester en forme. La fonction principale de l'échauffement est de préparer le corps de manière optimale à l'effort à venir. En améliorant l'irrigation sanguine des tissus, il est possible de prévenir les blessures et d'augmenter ses propres performances.

Mais l'échauffement s'apprend aussi ! C'est pourquoi l'échauffement et la mobilisation corrects du corps ne sont pas seulement un thème de la formation en gymnastique suédoise, mais aussi de notre formation d'entraîneur de fitness.

Vous devez d'abord vous échauffer de manière générale, puis de manière spécifique à l'activité physique que vous souhaitez pratiquer. Par exemple, vous pouvez commencer par un jogging ou un vélo léger, puis poursuivre avec des exercices d'étirement pour les groupes musculaires que vous allez le plus solliciter. N'oubliez pas vos poignets, coudes, épaules et hanches lors de l'échauffement.

Beaucoup pensent que l'échauffement est le même pour tous, mais ce n'est pas vrai. Il y a différents facteurs à prendre en compte, comme le type d'entraînement, l'intensité, la température ambiante, le fait d'être déjà chaud ou non, et bien d'autres encore. L'échauffement doit être adapté à chaque individu et ne pas se contenter d'utiliser un plan d'échauffement général pour tous les clients. En tant qu'entraîneur, vous trouverez avec vos clients, parmi les différents exercices et méthodes d'échauffement, celui qui fonctionne le mieux pour chaque personne.