Exercices de renforcement fonctionnel
Dans cette unité, les participants au cours reçoivent d'abord une introduction théorique à l'entraînement fonctionnel de la force et apprennent ce que l'on entend par functional strength ou force fonctionnelle.
Vous apprendrez également quels sont les outils utilisés dans l'entraînement fonctionnel et quels sont les exercices de base.
les schémas de mouvements de base tels que tirer, pousser, soulever, etc.
L'interdisciplinarité de l'entraînement fonctionnel est mise en évidence et comment déterminer correctement la force maximale.
Il est également précisé pourquoi il est nécessaire de la connaître.
Ensuite, les exercices les plus importants sont expliqués en détail.
Développé couché ou Benchpress
On commence par déterminer quels muscles effectuent la majeure partie du travail et quels stabilisateurs sont sollicités lors du développé couché.
Les participants apprennent la technique, la prise correcte et, dans ce contexte, la notion de "Suicide Grip" ainsi que la position correcte des coudes, des épaules, du haut du dos et la position correcte des pieds. La respiration est également prise en compte.
En outre, on explique ce que sont les Touch and Go Reps et ce que signifie Assistance Work dans le contexte du développé couché et quelles sont les variations possibles.
Rowing
Pour l'aviron également, les Primary Movers, c'est-à-dire les muscles qui effectuent le travail principal, ainsi que les stabilisateurs sont présentés et l'exécution correcte des mouvements est illustrée, avec des remarques sur la largeur de la prise. En outre, il est également fait référence à des variations de l'aviron.
Deadlifts
L'introduction au deadlifting porte sur les bases mécaniques telles que la stabilité, la charge et la sollicitation.
Les extenseurs des hanches et des genoux qui sont sollicités et les muscles qui contribuent à la stabilisation de la colonne vertébrale et des omoplates sont abordés et illustrés.
Ensuite, la position de départ et d'autres aspects importants avant le lift-off sont expliqués. L'exécution du mouvement est discutée en détail et les erreurs fréquentes sont signalées. Dans ce contexte, on explique bien sûr aussi comment les éviter.
Les Deadlifts les plus lourds sont comparés entre eux et les participants au cours apprennent des variations du soulevé de terre et du travail d'assistance.
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