Musculation excentrique
L'unité de musculation excentrique est très axée sur la pratique. Dans une courte partie théorique d'introduction, nous discutons du mode de travail excentrique de la musculature et de ses caractéristiques ou différences par rapport au mode de travail concentrique et isométrique. L'entraînement excentrique peut être réalisé de différentes manières en fonction de l'objectif d'entraînement. Par exemple, les phases excentriques lentes et ciblées sont très appréciées pour les exercices de musculation en bodybuilding, dans le but d'augmenter le développement musculaire(voir l'unité Entraînement HIT). Mais l'entraînement excentrique est également utilisé pour améliorer la force de vitesse, dans la prévention des blessures et dans la rééducation des blessures des tendons.
Cette unité se concentre toutefois sur l'entraînement excentrique de la force maximale. Il s'agit d'une méthode d'entraînement spécifique avec des charges supramaximales (>1 répétition maximum) pour les athlètes très avancés. Comme moins d'unités motrices sont impliquées dans une contraction excentrique (en raison de la résistance passive des ponts transversaux), une charge mécanique plus importante pèse sur les unités motrices activées dans une contraction excentrique.
En conséquence, l'entraînement excentrique peut générer jusqu'à 1,3 fois plus de tension que l'entraînement concentrique, provoquant ainsi une stimulation plus importante des fibres musculaires. La musculation excentrique est donc l'une des meilleures méthodes pour augmenter le niveau de force chez les athlètes d'élite.
Dans la partie pratique, l'accent est mis sur l'entraînement excentrique pour les exercices de base que sont le squat, le soulevé de terre et le développé couché, et sa réalisation est expliquée et testée plus en détail. De même, nous expliquons et réalisons comment préparer de manière ciblée un sportif/une sportive à l'entraînement excentrique de la force maximale et comment l'y amener progressivement.
Nos diplômé(e)s savent ainsi quels sont les avantages et les inconvénients d'un entraînement de force excentrique et surtout comment et pour quels groupes cibles il peut être utilisé de manière judicieuse.
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