Intenzív intervallum edzés
Ebben a témában az intenzív intervallum edzést fogjuk megvizsgálni és a gyakorlatba ültetni. Ez az edzéstípus nagyon hatékony, ha helyesen alkalmazzuk, és segíthet hatékonyan javítani a futóteljesítményt.
Az intervallumedzés egy olyan edzésmódszer a futásban, amelyet a terhelés és a regenerációs fázisok (intervallumok) tervezett váltakozása jellemez egy edzésen belül. A regenerációs fázisokat, más néven jutalmazó szüneteket lassú traverz tempóban végezzük, és nem vezetnek teljes regenerációhoz. Az intervallum edzés hatékony módszer az állóképesség növelésére és a futóteljesítmény javítására. Sok futó használja az intervallum edzést a versenyre való felkészüléshez, mivel javítja a nagyobb sebességgel való mozgás és a hosszabb kitartás képességét.
Ha helyesen végezzük, a nagy intenzitású intervallumos edzés jelentősen javíthatja a saját és ügyfeleink futóteljesítményét.
A futóedzői képzési program ezen témakörében ezt a megerőltető, de hatékony edzéstípust fogjuk megvizsgálni a gyakorlatban. Megnézzük, hogyan lehet ezt a módszert hatékonyan alkalmazni az állóképesség növelésére.
A regenerációs szakasz az állóképességi edzés lényeges része. A regenerációs fázisok időtartamát az edzés intenzitásához és terjedelméhez kell igazítani. A pulzusszám fontos mutatója a regenerációs fázisnak. A pulzusszám viselkedése a regenerációs fázisban mindenekelőtt a teljesítménytől és az edzettségi állapottól függ. 120 ütés/perc egy durva iránymutatás a következő terheléses fázis kezdetére. Az alacsonyabb maximális pulzusszámmal (< 170 ütés/perc) és alacsonyabb nyugalmi pulzusszámmal (< 50 ütés/perc) rendelkező futóknak csak akkor kell befejezniük a regenerációs fázist, amikor a pulzusszámuk 100 ütés/perc alá esik. A magas maximális pulzusszámmal (> 195 ütés/perc) rendelkező rekreációs futók 130 ütés/perc pulzusszámmal kezdhetik a következő intervallumos terhelést. Az optimális regenerációs értéket a laktátmérés segítségével lehet leszűkíteni.
Ez a téma biztosan megizzasztja Önt!
WhatsApp® váltás"
És közvetlenül a WhatsApp® alkalmazásba kerül továbbításra.
