Plyometrisches Training

Plyometrisches Training ist ein hochintensives Intervalltraining, das die Muskelkraft und Ausdauer steigert. Es wird auch als "Explosivkrafttraining" bezeichnet, da es sich um eine Reihe von schnellen, aneinandergereihten Bewegungen handelt, die normalerweise mit dem Ziel durchgeführt werden, vom Boden abzuheben.

Die schnellen Wechsel von An- und Entspannung der Muskulatur beanspruchen nicht nur die Muskulatur, sondern auch die Sehnen und Bänder. Durch das Training werden diese Strukturen gestärkt und in weiterer Folge das Verletzungsrisiko minimiert.

Plyometrisches Training kann für Anfänger schwer sein, aber mit etwas Übung kann es zu einem mächtigen Werkzeug im Fitness-Arsenal werden. In diesem Fach von der Ausbildung Professional Health Fitness Personaltrainer werden wir uns die Grundlagen des plyometrischen Trainings ansehen und einige Übungen vorstellen, welche die Teilnehmer ausprobieren können.

Einige Beispiele für Plyometrisches Training sind Sprungkrafttraining mithilfe der nach dieser Trainingsform benannten Plyo-Box, aber auch für den Oberkörper gibt es diverse Möglichkeiten, die Reaktivkraft zu trainieren.  Vorteil von Plyo Training: Man brauch im Prinzip nur sein eigenes Körpergewicht. Die meisten Bewegungsabfolgen basieren auf reinen Bodyweight Übungen wie Squats, Liegestützen und Lunges - natürlich in explosiven oder gesprungenen Varianten.

Es ist ein sehr effektives Training, die auf dem Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus der Muskulatur basiert und um die Leistung in vielen Sportarten zu steigern. Dieser Zyklus macht sich den Dehnreflex der Muskulatur und die damit einhergehende gespeicherte Energie zunutze, um bei aktiver Ansteuerung des Muskels mehr Kraft zu erzeugen. Es ist besonders hilfreich für Sportarten, in denen es auf Schnelligkeit und Kraft ankommt, wie zum Beispiel Sprungsportarten, American Football oder Leichtathletik.

Plyometrisches Training ist eine anspruchsvolle Trainingsform und sollte daher unter der Anleitung eines erfahrenen Trainers durchgeführt werden.