Exercício e fitness (Biohacking)
O exercício é uma das alavancas naturais mais eficazes no biohacking: influencia diretamente os níveis de energia, o metabolismo e o desempenho mental - desde que se utilizem estímulos de treino de forma direcionada e adequada à regeneração. Nesta disciplina, aprenderá a utilizar o movimento de forma estratégica para melhorar de forma sustentável o desempenho e o bem-estar .
Aprenderá as bases da fisiologia moderna do treino e compreenderá como o treino controla os processos neurológicos, hormonais e metabólicos. Irá familiarizar-se com os sistemas energéticos mais importantes e compreenderá claramente como o stress, a adaptação e a recuperação estão ligados. Um foco central é a VFC (variabilidade da frequência cardíaca) como um indicador prático para avaliar melhor o treino e a recuperação e evitar a sobrecarga numa fase inicial.
Analisará também a relação entre o exercício, a regulação do stress e o equilíbrio emocional. Ficará a saber como sessões regulares e moderadas de exercício podem apoiar as funções cognitivas - como a concentração, o humor e a resiliência na vida quotidiana. A ênfase é colocada na relevância prática: desde pequenas rotinas de ativação e mobilização até um planeamento semanal sensato e ferramentas de treino que pode utilizar para criar hábitos de exercício sustentáveis e estabilizá-los a longo prazo.
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