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Treinador certificado de Biohacking
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Aprendizagem flexível - as nossas opções de aprendizagem possíveis para o curso:
Informações sobre o curso
Treinador certificado de Biohacking
Oportunidades de financiamento
Possibilidade de financiamento até 100%.
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Instituto reconhecido
Equipa de professores com certificação ZFU, TÜV e académica
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Entrada possível em qualquer altura
Materiais didácticos imediatamente disponíveis
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Duração do programa de formação
O ritmo de aprendizagem é determinado por si - as datas dos exames podem ser escolhidas de forma flexível
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Conta da Academia para sempre
Materiais didácticos disponíveis para toda a vida
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Garantia de devolução do dinheiro
14 dias de direito de cancelamento (de acordo com a Lei de Vendas à Distância)
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Conteúdo científico sólido
Certificado válido a nível mundial e ilimitado no tempo
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Reconhecido e certificado
Os nossos licenciados, parceiros e amigos dizem
A nossa equipa terá todo o prazer em aconselhá-lo a qualquer momento por telefone, chat ou pessoalmente
Biohacking
Otimizar o corpo através da tecnologia e da ciência
Biohacking
Caminhos tecnológicos para uma melhor forma física, concentração e qualidade de vida
Biohacking
Descodifique o seu corpo: o futuro da auto-otimização
Viva a melhor versão da sua vida agora - com biohacking!
Torne-se agora o seu próprio treinador de biohacking e organize a sua vida de forma consciente e objetiva - para uma vida cheia de energia e sucesso! No nosso programa de formação abrangente de biohacking, aprenderá os métodos mais recentes e eficazes para aumentar o seu desempenho físico e mental. Mostrar-lhe-emos como aplicar abordagens cientificamente sólidas da psiconeuroimunologia, da epigenética e do biohacking para desfrutar da sua vida ao máximo! E o melhor de tudo: vai melhorar a sua saúde e bem-estar a todos os níveis ao mesmo tempo!
A nossa formação combina investigação de ponta com estratégias fáceis de implementar, os chamados Lifeset Hacks - uma combinação absolutamente brilhante! Estes hacks são absolutamente fantásticos! Ajudam-no a alcançar o máximo de resultados na sua vida com o mínimo de esforço. Com a ajuda da ciência e da tecnologia, aprenderá intervenções absolutamente experimentadas e testadas que pode integrar diretamente na sua vida quotidiana - e que mudarão a sua vida!
Ainvestigação mais recente para a sua saúde holística.Utilizamos os resultados da investigação mais recentes e empolgantes para lhe ensinar truques de estilo de vida eficazes para otimizar áreas-chave da sua vida, como o sono, a nutrição, o metabolismo, o sistema hormonal, o exercício, o trabalho, as emoções e a mentalidade. Isto permite-lhe fazer melhorias duradouras na sua vida quotidiana e atingir os seus objectivos de forma mais rápida e eficiente - com o mínimo de esforço!
Soluções personalizadas para uma eficácia máxima
Cada pessoa é única. O seu objetivo: máximo bem-estar e desempenho em todas as áreas da sua vida!
Optimize o seu futuro e torne-se o seu próprio especialista!
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Âmbito da aprendizagem
120 E
2
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A formação é orientada para Nível do QEQ 2 »
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Treinador certificado de Biohacking
Biohacking para uma vida mais saudável e eficiente
Gostaria de levar a sua vida a um novo nível? Então o nosso programa de formação em biohacking é o ideal para si!
O nosso programa de diploma de biohacking é um curso de formação abrangente e emocionante, baseado nas mais recentes descobertas científicas e técnicas práticas. Porque o nosso foco é a otimização holística do corpo e da mente! Aprenderá uma variedade de métodos fantásticos e intervenções surpreendentes especificamente concebidas para aumentar o seu desempenho físico e mental e maximizar o seu bem-estar.
Os hacks Lifeset são uma parte essencial do treino, incluindo:
- Técnicas de respiração para otimizar a energia e o relaxamento
- O desenvolvimento de um perfil de valores individuais para definir prioridades e objectivos claros
- Respiração cardíaca para uma gestão eficaz do stress e regulação emocional
- Técnicas de motivação para um sucesso sustentável e um melhor desempenho
- Práticas de atenção plena e meditação para promover a clareza mental e a concentração
Todos os métodos são baseados nas mais recentes descobertas científicas de domínios como a psiconeuroimunologia, a epigenética e a investigação comportamental. A nossa formação destina-se a pessoas que pretendem não só otimizar o seu corpo, mas também os seus pensamentos e acções. Ficará habilitado a tomar a sua saúde, resiliência e desempenho nas suas próprias mãos.
Como especialista em biohacking, aprenderá a realizar todo o seu potencial através de uma reflexão direcionada e de técnicas comprovadas. Desenvolverá uma compreensão profunda de como pode alcançar enormes melhorias na sua qualidade de vida e desempenho através de pequenas mudanças específicas na sua vida quotidiana.
Mergulhe no mundo do biohacking e torne-se o seu próprio treinador para o sucesso sustentável!
Condições de participação
- Registo online ou por escrito
- Idade mínima de 18 anos (para os participantes com menos de 18 anos, é necessária uma autorização escrita dos pais para a inscrição)
Certificado de conclusão
Os nossos certificados são válidos em todo o mundo e são emitidos em diferentes versões. A pedido, pode receber o nosso certificado em várias línguas (DE, EN, ES), com informações específicas do país e com ou sem notas impressas.
Todas estas versões estão disponíveis para descarregar gratuitamente na Internet. Para além disso, receberá um certificado à sua escolha, impresso em papel especial com impressão em relevo.
É atribuído o seguinte certificado (em várias línguas DE, EN, ES):
"Dipl. Biohacking Coach"
"Licença A de Biohacking Coach"
Conteúdo do curso - o que vai aprender durante a sua formação
Âmbito da aprendizagem
120 E | Âmbito de aplicação
PL
84
Presença | Auto-estudo
RE
14
Pesquisa bibliográfica
AE
22
Tarefas e exames adicionais
Os nossos programas de formação são geralmente elegíveis para financiamento. O organismo de financiamento relevante decidirá se é elegível para financiamento.
Teremos todo o gosto em ajudá-lo a compilar todas as informações necessárias sobre o curso para o seu pedido de financiamento.
Naturalmente, estaremos disponíveis para o aconselhar ao longo de todo o processo e para o apoiar desde o pedido inicial até à apresentação da sua candidatura. Contacte-nos - nós garantiremos que está tão bem preparado quanto possível!
Módulo Teoria do treino, nutrição e musculação - teoria na musculação
Mostrar todos os capítulos das matérias
Noções básicas de biohacking
Os princípios básicos do biohacking combinam biologia, comportamento e tecnologia num sistema claro que pode ser utilizado para melhorar o seu corpo e a sua vida quotidiana de uma forma direcionada. Neste curso, aprenderá quais são os processos bioquímicos, neurológicos e fisiológicos que o biohacking influencia e como pode obter medidas seguras e realistas a partir daí - para si próprio ou no coaching com clientes.
Compreenderá como factores biológicos como as hormonas, os neurotransmissores, a flora intestinal, os ritmos de sono e as influências genéticas influenciam a sua vida quotidiana. Ao mesmo tempo, aprenderá como o comportamento molda fortemente o corpo: a dieta, o exercício, a respiração e as rotinas têm um efeito direto nos níveis de energia, na resiliência e na regeneração. Outro aspeto importante é o ambiente, ou seja, a influência da luz, da temperatura, do ruído e do stress na saúde e na recuperação. Além disso, terá acesso prático à vertente tecnológica do biohacking e aprenderá como funcionam os wearables, os dispositivos de rastreio, as aplicações e os dispositivos de medição - e como utilizá-los de forma sensata e responsável.
Também irá compreender claramente como interagem a neuroplasticidade, os ritmos circadianos, o metabolismo energético e os processos inflamatórios. Aprenderá porque é que as pequenas mudanças orientadas são frequentemente mais sustentáveis e eficazes do que as abordagens radicais, e como desenvolver um sistema estável passo a passo.
O objetivo desta disciplina é dar-lhe uma base sólida: Reconhecerá quais os métodos que realmente fazem sentido, como aplicá-los de forma segura e autodeterminada e como adaptar o biohacking aos seus objectivos individuais, à sua vida quotidiana e ao seu ponto de partida.
O QUE É O BIOHACKING
- Fundamentos, objetivo e benefícios
- Bases científicas (PNI, neurociência, epigenética)
- Auto-otimização através da ação consciente
BIOHACKING ORIENTADO PARA O CORPO- Nutrição, produção de energia, otimização de nutrientes
- Exercício, regeneração e desempenho
- Qualidade do sono e ritmo circadiano
MENTE E DESEMPENHO MENTAL- Foco, concentração e atenção plena
- Gestão do stress e resiliência
- Técnicas de respiração, meditação, rotinas mentais
BIOHACKING DE BASE TECNOLÓGICA- Vestíveis, sensores e medição da HRV
- Compreender e dar sentido aos dados
- Limites, riscos e proteção de dados
GENÉTICA E EPIGENÉTICA- Os genes como um interrutor - influência do estilo de vida
- Nutrição, ambiente e comportamento como factores de controlo
APLICAÇÃO PRÁTICA NA VIDA QUOTIDIANA- Rotinas matinais e nocturnas
- Terapia de frio e calor
- Gestão da luz e higiene do sono
SEGURANÇA, ÉTICA E RESPONSABILIDADE- Aspectos legais
- Limites das intervenções médicas
- Auto-otimização vs. auto-cuidados
O que é o biohacking
Biohacking significa influenciar conscientemente o seu próprio corpo e mente de forma a melhorar a energia, a saúde e o desempenho de uma forma direcionada - utilizando métodos que são adequados para o uso diário e que podem ser personalizados. Neste curso, aprenderá o que é realmente o biohacking, de onde vem a abordagem e como difere da otimização tradicional da saúde, do treino ou do puro bem-estar.
Obterá uma visão clara das principais áreas do biohacking: Nutrição, sono, gestão do stress, exercício, luz e respiração. Aprenderá também como as tecnologias modernas, como os wearables, as ferramentas de rastreio e o neurofeedback, são utilizadas para tornar o progresso mensurável e otimizar os hábitos com base em dados.
Outro aspeto importante é a categorização do cenário e o seu desenvolvimento - desde a abordagem do "eu quantificado" até às aplicações modernas de alta tecnologia. O utilizador obterá uma compreensão realista da forma como o biohacking é utilizado atualmente e dos objectivos que lhe estão subjacentes.
A perspetiva crítica também é importante: aprenderá quais os métodos que fazem sentido do ponto de vista científico, onde estão os limites e quando é aconselhável ter cuidado. O objetivo da disciplina não é ver o biohacking como uma tendência a curto prazo, mas como um sistema prático que pode apoiar a concentração, o bem-estar e o desempenho a longo prazo.
O QUE É O BIOHACKING
- Definição, objectivos e auto-otimização
- Diferença entre auto-controlo e biofeedback
- Exemplos de sono, nutrição, exercício, força mental
HISTÓRIA E DESENVOLVIMENTO- Biologia "faça você mesmo" e movimento de auto quantificação
- Influência de Silicon Valley
- Bulletproof, nootrópicos e primeiros pioneiros
FUNDAMENTOS CIENTÍFICOS- Neurotransmissores, hormonas e cortisol
- Ritmos circadianos e neuroplasticidade
- Gestão do açúcar no sangue e energia
TECNOLOGIAS MODERNAS- Vestíveis e rastreadores do sono
- Medição da VFC, aplicações de nutrição, aplicações de respiração
- Análise de dados e auto-observação
OPORTUNIDADES E RISCOS- Auto-otimização vs. auto-aceitação
- Aspectos sociais e pressão para o desempenho
- Proteção e transparência dos dados
LIMITES E PERIGOS- Sobre-otimização e stress
- Tendências pseudocientíficas
- Efeitos secundários dos suplementos e auto-controlo
BIOHACKS PRÁTICOS- Terapia do frio e técnicas de respiração
- Gestão da luz e filtros de luz azul
- Discussão sobre microdosagem
BIOHACKING PARA PRINCIPIANTES- Rotinas diárias e mini-hacks
- Registo no diário e introspeção
- Construir hábitos positivos
FUTURO DO BIOHACKING- Intervenções genéticas e CRISPR
- Análise de saúde baseada em IA
- Implantes e tecnologia de sensores
Módulo Treino e técnica de musculação
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Exercício e fitness (Biohacking)
O exercício é uma das alavancas naturais mais eficazes no biohacking: influencia diretamente os níveis de energia, o metabolismo e o desempenho mental - desde que se utilizem estímulos de treino de forma direcionada e adequada à regeneração. Nesta disciplina, aprenderá a utilizar o movimento de forma estratégica para melhorar de forma sustentável o desempenho e o bem-estar .
Aprenderá as bases da fisiologia moderna do treino e compreenderá como o treino controla os processos neurológicos, hormonais e metabólicos. Irá familiarizar-se com os sistemas energéticos mais importantes e compreenderá claramente como o stress, a adaptação e a recuperação estão ligados. Um foco central é a VFC (variabilidade da frequência cardíaca) como um indicador prático para avaliar melhor o treino e a recuperação e evitar a sobrecarga numa fase inicial.
Analisará também a relação entre o exercício, a regulação do stress e o equilíbrio emocional. Ficará a saber como sessões regulares e moderadas de exercício podem apoiar as funções cognitivas - como a concentração, o humor e a resiliência na vida quotidiana. A ênfase é colocada na relevância prática: desde pequenas rotinas de ativação e mobilização até um planeamento semanal sensato e ferramentas de treino que pode utilizar para criar hábitos de exercício sustentáveis e estabilizá-los a longo prazo.
O EXERCÍCIO COMO FACTOR DE SAÚDE
- O treino como ferramenta para o desempenho e o bem-estar
- Princípios básicos como o estímulo, a recuperação e a supercompensação
- Frequência, intensidade e duração do treino explicadas de forma clara
- Os músculos como reguladores do metabolismo e do stress
PRODUÇÃO DE ENERGIA & HRV- Sistemas energéticos: ATP, fosfato de creatina, anaeróbio e aeróbio
- A VFC como valor medido para o stress e a regeneração
- Influência da respiração e do movimento no sistema nervoso
- Padrões de movimento evolutivos e o seu significado
EFEITO HOLÍSTICO DO MOVIMENTO- Neurotransmissores: dopamina, serotonina, noradrenalina
- BDNF e mioquinas: Influência no desempenho cerebral e no humor
- O exercício como regulação do stress
- Abordagens de coaching para a vida quotidiana
PLANEAMENTO E REGENERAÇÃO DO TREINO- Alvo - estímulo - regeneração como base
- Sono, respiração, frio e recuperação ativa
- Controlo do stress apoiado pela VFC
- Exemplo de plano semanal para treino e recuperação
BIOHACKING NO TREINO- Dicas de exercícios diários
- Exercícios para concentração e clareza
- Micro objectivos e progresso realista
- Tarefas de autoanálise e reflexão
CONSIDERAÇÕES FINAIS- O exercício como uma atualização biológica e psicológica
- A regeneração como componente obrigatória
- Compreender e aplicar a VFC e os sistemas energéticos
Nutrição e suplementos (Biohacking)
No biohacking, a nutrição é muito mais do que a simples ingestão de calorias e nutrientes: actua como um instrumento de controlo direcionado para os níveis de energia, processos inflamatórios, desempenho cerebral, regeneração e saúde a longo prazo. Nesta disciplina, desenvolverá uma sólida compreensão de como a nutrição influencia de forma mensurável o corpo - e como pode derivar recomendações práticas a partir daí.
Analisará o papel dos micronutrientes, a interação das hormonas nutricionais, a saúde intestinal e a gestão estável do açúcar no sangue. Aprenderá como diferentes alimentos e estruturas de refeições podem influenciar os níveis de energia ao longo do dia, a concentração, o humor e a recuperação. O foco está em reconhecer correlações em vez de adotar regras gerais.
O tema também destaca tópicos-chave na otimização nutricional moderna: inflamação relacionada com a dieta, a importância do microbioma e conceitos como a autofagia e o jejum. Aprenderá quais as abordagens que podem ser úteis na prática, para quem são adequadas e onde se encontram os limites ou riscos.
Outra área central é a categorização crítica e baseada em evidências dos suplementos. Obterá uma visão clara dos suplementos nutricionais que são frequentemente discutidos de forma significativa - como o ómega 3, o magnésio, a vitamina D ou as vitaminas B - e como avaliar os benefícios, a qualidade, a lógica de dosagem e os possíveis riscos. Ao mesmo tempo, aprenderá a reconhecer as promessas de marketing e os mitos típicos, a fim de apoiar os clientes de uma forma séria e responsável.
O objetivo da disciplina é analisar com competência a nutrição, desmistificar os mitos e desenvolver estratégias quotidianas que possam ser implementadas a longo prazo.
EVOLUÇÃO E NOÇÕES BÁSICAS DE NUTRIÇÃO
- Compreender a nutrição adequada às espécies
- Adaptação evolutiva vs. nutrição moderna
- Densidade de nutrientes e macro/micronutrientes
NUTRIÇÃO E INFLAMAÇÃO- Compostos vegetais, polifenóis e efeitos antioxidantes
- Neu5Gc, consumo de carne e inflamação silenciosa
- Eixo intestino-sistema imunitário
NUTRIÇÃO PARA ENERGIA E DESEMPENHO- Utilizar corretamente os hidratos de carbono, as proteínas e as gorduras
- Jejum intermitente e frequência das refeições
- Equilíbrio ómega 3/ómega 6
AÇÚCAR NO SANGUE E GESTÃO DA ENERGIA- Influência das refeições nos níveis de açúcar no sangue
- Curva diária e reacções aos alimentos processados
- Estabilização dos níveis de energia
SAÚDE INTESTINAL E MICROBIOMA- O microbioma como um "supersistema
- Disbiose - causas e sintomas
- Alimentos fermentados e fibras alimentares
SISTEMA IMUNITÁRIO E NUTRIÇÃO- Probióticos, prebióticos e lactoferrina
- SCFAs, butirato e regulação imunitária
- A nutrição como reforço imunitário
UTILIZAR SUPLEMENTOS DE FORMA SENSATA- Critérios de qualidade e provas
- Seleção, dosagem, pureza
- Factores de risco e segurança
CLAREZA MENTAL E EQUILÍBRIO HORMONAL- Serotonina, oxitocina e nutrição
- Polifenóis e desempenho cerebral
- regulação do stress e qualidade do sono
EPIGENÉTICA E ANTI-ENVELHECIMENTO- Autofagia e jejum
- Os polifenóis como proteção celular
- Factores nutricionais e regulação genética
AUTO-DETERMINAÇÃO NO COMPORTAMENTO ALIMENTAR- Menos regras alimentares, mais competência
- Mindfulness e auto-consciência
- Rotinas alimentares sustentáveis
Melhorar as funções cognitivas (biohacking)
O desempenho mental não é uma coincidência: o foco, a concentração e a memória podem ser desenvolvidos de forma direcionada - se compreender como o cérebro funciona. Nesta disciplina, aprenderá quais são os factores biológicos e psicológicos que influenciam o desempenho cognitivo e como obter estratégias práticas para a vida quotidiana e para o treino.
Terá uma introdução clara à neuroplasticidade e compreenderá o que mantém o cérebro adaptável e capaz de aprender. Com base nisto, aprenderá métodos comprovados para melhorar a atenção e a aprendizagem, por exemplo, chunking, repetição espaçada e rotinas simples de concentração com uma estrutura de temporizador. Também trabalhará com exercícios de atenção plena que podem apoiar a clareza mental e a capacidade de concentração.
Outro foco é a influência do corpo e do sistema nervoso no desempenho mental: reconhecerá como a respiração, a meditação e o movimento podem influenciar o desempenho mental - por exemplo, através da regulação do stress, da ativação e da capacidade de recuperação. Isto ensina-o a olhar para a concentração não apenas "mentalmente", mas de forma holística.
Também terá um olhar crítico sobre os nootrópicos: o que é realista, o que é marketing, e quais são os limites e riscos no contexto do coaching? O objetivo é avaliar as estratégias mentais de uma forma baseada em provas e apoiar os clientes de forma responsável.
No final, terá uma base científica e ferramentas práticas para reforçar a clareza mental e a capacidade de aprendizagem de uma forma direcionada.
NEUROPLASTICIDADE E DESEMPENHO CEREBRAL
- O cérebro adaptativo
- Plasticidade estrutural e funcional
- Influência da nutrição, do stress, do exercício e do ambiente
ESTRATÉGIAS DE CONCENTRAÇÃO E MEMÓRIA- Aumentar a atenção (fixação visual, técnica do temporizador)
- Agrupamento, associações, narração de histórias
- Repetição de espaços e atenção plena
- Exercícios práticos como a respiração em caixa
INFLUÊNCIA DA RESPIRAÇÃO, MEDITAÇÃO E MOVIMENTO- Efeitos neuroquímicos (noradrenalina, BDNF, hipocampo)
- Efeito do controlo da respiração, da meditação e do ioga
- O desporto como potenciador da concentração
LIDAR COM OS NOOTRÓPICOS- Definição e classificação
- Oportunidades e riscos
- Perspetiva e diálogo do coaching
COACHING E ESTUDOS DE CASO- Desenvolver rotinas de concentração
- Observar e refletir sobre o progresso
- Estratégia de coaching para a exaustão mental
SONO, REGENERAÇÃO E SAÚDE DO CÉREBRO- Fases do sono e consolidação
- Glutamato, toxinas e regulação do stress
- Risco de privação de sono
RITMO CIRCADIANO E GESTÃO DA LUZ- Melatonina e cortisol
- Luz matinal, redução da luz azul
- Ferramentas como despertadores de luz e lâmpadas SAD
NUTRIENTES E SUPLEMENTOS PARA O CÉREBRO- Ómega 3, vitaminas B, magnésio
- Vitamina D, zinco, cálcio
- Combinações baseadas em provas
FADIGA MENTAL E TECNOLOGIA- Sintomas e causas
- Aplicações de concentração, neurofeedback
- HRV e controlo da luz como ferramenta de treino
Sono e recuperação (biohacking)
No biohacking, o sono é a base mais importante para um desempenho sustentável: influencia a energia, a concentração, o humor e a regeneração - e é frequentemente subestimado ao mesmo tempo. Nesta disciplina, aprenderá a compreender o sono como um processo ativo que reconstrói o corpo e o cérebro diariamente.
Aprenderá como o ciclo do sono está estruturado e qual o papel de cada fase do sono. Um dos focos é o sono profundo e a sua importância para a recuperação, os processos de memória e a regeneração nocturna. Compreenderá também como a privação de sono pode afetar o desempenho cognitivo, o sistema imunitário e a regulação do stress.
Na parte prática, ficará a conhecer os factores mais importantes para uma melhor qualidade do sono: Luz, temperatura, nutrição, estrutura diária e respiração. Ser-lhe-ão dadas ferramentas específicas - por exemplo, rotinas nocturnas, gestão da luz, sestas poderosas e rastreio do sono - que pode aplicar a si próprio ou utilizar em coaching.
O objetivo é obter uma compreensão clara de como a recuperação torna possível o desempenho a longo prazo.
COMPREENDER O SONO
- Fases do sono (sono leve, sono profundo, REM)
- Ciclos de 90 minutos
- Função e importância para a regeneração e o desempenho
RITMO CIRCADIANO- Melatonina e cortisol
- A luz como zeitgeber
- Estabilização do ritmo
DISTÚRBIOS DO SONO E FACTORES QUE OS INFLUENCIAM- Causas e sintomas
- Luz, temperatura, ruído
- Perturbações comuns (insónia, apneia do sono, etc.)
OBSERVAÇÃO E TREINO DO SONO- Lista de controlo e perguntas de reflexão
- Diário e registo do sono
- Questões de coaching para análise
SUPLEMENTOS E NUTRIENTES- Magnésio, GABA, L-Teanina, Glicina
- Ashwagandha e regulação do cortisol
- Utilização, efeito e segurança
SESTAS DE ENERGIA E SONO CURTO- Duração óptima (10-30 min)
- Efeito na concentração e no desempenho
- Momento ideal e condições de enquadramento
RASTREIO E TECNOLOGIA- Vestíveis e aplicações
- Compreender e interpretar corretamente os dados
- Limites e riscos do autocontrolo
RELAXAMENTO E AMBIENTE- Técnicas de respiração, PMR, métodos mentais
- Conceção do quarto: escuro, silencioso, fresco
- Rotina nocturna e gestão da luz
Gestão do stress e saúde mental (biohacking)
O stress não é apenas um "problema de cabeça", mas uma condição física mensurável. Nesta disciplina, aprenderá como o stress surge no corpo e como pode influenciá-lo ativamente através de ajustes específicos - para maior estabilidade, desempenho e equilíbrio mental.
Conhecerá os sistemas de stress mais importantes, incluindo os sistemas nervosos simpático e parassimpático e o eixo HPA, e compreenderá como as emoções, os pensamentos, a respiração e a postura estão intimamente ligados à perceção do stress. Isto permitir-lhe-á classificar melhor e regular especificamente as reacções ao stress.
Na parte prática, trabalhará com técnicas de respiração selecionadas, métodos mentais e impulsos físicos para acalmar estados agudos de stress e regressar mais rapidamente a um estado estável. Ao mesmo tempo, aprenderá a criar resiliência a longo prazo: através de rotinas adequadas à vida quotidiana, rituais matinais e noturnos, impulsos de movimento significativos e factores de apoio como a nutrição e a gestão da luz.
Outro foco está nas ferramentas de coaching que o ajudam a reconhecer padrões de stress e a apoiar os clientes na construção de hábitos saudáveis a longo prazo. Os exercícios práticos tornam o tema imediatamente realizável - para a vida quotidiana e para o trabalho profissional de coaching.
COMPREENDER O STRESS
- Eixos do stress (simpático, parassimpático, HPA)
- Diferença entre stress agudo e crónico
- Efeito do cortisol e da adrenalina
- Desencadeadores e perceção do stress psicológico
SISTEMA NERVOSO E REGULAÇÃO- Sistema nervoso simpático vs. parassimpático
- Técnicas de respiração para alívio imediato (4-7-8, respiração em caixa, respiração diafragmática)
- Ativação do nervo vago através do frio, sons e movimento
- Mindfulness, meditação e estabilização mental
FERRAMENTAS PARA UM RELAXAMENTO RÁPIDO- Exercícios de respiração
- Relaxamento muscular progressivo
- Imagens e âncoras mentais
- Impulsos de movimento para regulação aguda
ESTILO DE VIDA FÍSICO COMO REGULADOR DO STRESS- Nutrição e micronutrientes (ómega 3, vitaminas B, magnésio)
- Estabilidade do açúcar no sangue e eixo intestino-cérebro
- Exercício físico e efeitos neuroendócrinos (dopamina, serotonina, endorfinas)
- Ritmo circadiano, luz e estrutura diária
COACHING NA VIDA QUOTIDIANA- Análise do stress e reconhecimento de padrões
- Reconhecimento dos hábitos quotidianos (alimentação, luz, exercício)
- Mini-intervenções (3×5 minutos de exercício, luz matinal, água)
- Perguntas de reflexão e controlo
RESILIÊNCIA MENTAL- Incorporação: atitude e emoção
- Factores mentais de proteção (aceitação, auto-eficácia, gratidão)
- Rotinas positivas: rituais matinais e noturnos
- Criação de hábitos e objectivos SMART
NOOTRÓPICOS E SUPLEMENTOS- Adaptogénios (rhodiola, ashwagandha)
- Ómega 3, magnésio, L-teanina
- Oportunidades e limites no coaching
PRÁTICA E TAREFAS- Exame de consciência corporal
- Check-in de 24 horas
- As 3 principais estratégias de ajuda imediata
- Mini rotina matinal
Variantes de aprendizagem disponíveis para esta formação
Treinador certificado de Biohacking
Destaques
Língua de ensino
Módulo especializado
Tipo de aprendizagem | Método de aprendizagem
Variante de aprendizagem
Método de aprendizagem
Tipo de aluno auditivo e visual
Tipo de aluno comunicativo e motor
Tempo de aprendizagem
Apoio à aprendizagem (# tudo incluído)
Scripts e documentos em PDF
As aulas teóricas podem ser reservadas como dias práticos
Apoio via Onlinecampus, correio eletrónico, chat, telefone.
WhatsApp e apoio no local
Exames de teste
Módulos de bónus
NADA Áustria
Exame/conclusão
Exame intermédio SPK online
Exame final
Certificado em DE, EN, SP
Certificado válido a nível mundial e ilimitado no tempo
Conta da Academia (# com tudo incluído)
Campus em linha disponível para toda a vida
Conta de demonstração gratuita / pacote de teste
Cópias dos certificados descarregáveis em PDF
Certificados com autenticação (código QR)
Promoção
Oportunidades de financiamento
Licença para estudos (AT)
Promoção para empresas
Promoção dos trabalhadores independentes
Aconselhamento sobre os cursos
Estimativa de custos para a agência de financiamento
Benefício
Colocação no mercado de trabalho
Programas alargados de formação contínua
O melhor preço e a melhor gama de serviços
Cursos em sala de aula
€ 1.190,00
PT
Curso de atendimento em grupo
Presença
motorizado
adequado
recomendado
Datas
Data flexível
até 100%
não vinculativo
Informações de base sobre as variantes de aprendizagem:
- O conteúdo da formação é o mesmo para cada variante de aprendizagem
- O período de exame, a duração da formação e o procedimento de exame são independentes da variante de aprendizagem
- Pode passar do ensino à distância para o ensino presencial ou individual. Também é possível reservar blocos de módulos individuais
- Com a opção de aprendizagem "curso presencial", pode reservar e completar blocos individuais em aulas individuais
- O certificado final não difere, independentemente da variante de aprendizagem em que tenha concluído o curso
- A sua conta na Academia e o conteúdo de aprendizagem permanecerão consigo para o resto da sua vida
Posso ter a minha formação em biohacking subsidiada?
Com certeza! Existem inúmeras oportunidades de financiamento para programas de formação na Academia Flexyfit.
Os subsídios são baseados em programas de subsídios específicos do estado e da UE, bem como benefícios fiscais. Estes programas de financiamento fornecem uma base sólida para apoiar financeiramente a tua formação.
Teremos todo o gosto em ajudar-te a encontrar um centro de financiamento adequado e fornecer-te todas as informações necessárias sobre o curso para o pedido de financiamento. A candidatura deve ser apresentada diretamente ao organismo de financiamento competente.
No entanto, note que a decisão sobre a atribuição e o montante do financiamento cabe exclusivamente ao organismo de financiamento em causa.
Posso tirar uma licença para formação durante o programa de formação?
Sim, a maioria dos nossos cursos é adequada para licença para formação.
Se pretender continuar a sua formação sem rescindir o seu contrato de trabalho, pode organizar uma licença para formação com a sua entidade patronal. Isto significa que será dispensado do trabalho durante o período de duração do programa de formação.
Como funciona a licença para formação?
A licença para formação pode ser gozada por um período máximo de 1 ano num período de 4 anos - existem 3 opções:
- Licença para formação repartida por 12 meses
- Licença para estudos fraccionada, mas cada parte deve ter uma duração mínima de 2 meses. As partes devem ser gozadas num período de 4 anos.
- Licença para estudos com licença para estudos a tempo parcial repartida por 2 anos
É importante que a sua entidade patronal concorde com a licença para estudos. Deve apresentar regularmente provas do progresso da sua formação. Por exemplo, sob a forma de exames ou de confirmação de frequência.
Para mais informações, contacte o seu serviço de emprego AMS Áustria.
Carreira depois - como continuar depois da formação
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A nossa formação oferece a todos um verdadeiro valor acrescentado! Independentemente de estar à procura de uma mudança de carreira, de querer utilizar a formação como um complemento valioso para o seu trabalho atual ou de querer melhorar especificamente o seu desempenho físico e mental e a sua resistência ao stress - o curso de Biohacking Coach é extremamente versátil e abre inúmeras novas oportunidades para si!
Biohacking para uma vida mais saudável e eficiente
Gostaria de levar a sua vida a um novo nível? Então o nosso programa de formação em biohacking é o ideal para si!
O nosso programa de diploma de biohacking é um curso de formação abrangente e emocionante, baseado nas mais recentes descobertas científicas e técnicas práticas. Porque o nosso foco é a otimização holística do corpo e da mente! Aprenderá uma variedade de métodos fantásticos e intervenções surpreendentes especificamente concebidas para aumentar o seu desempenho físico e mental e maximizar o seu bem-estar.
Os hacks Lifeset são uma parte essencial do treino, incluindo:
- Técnicas de respiração para otimizar a energia e o relaxamento
- O desenvolvimento de um perfil de valores individuais para definir prioridades e objectivos claros
- Respiração cardíaca para uma gestão eficaz do stress e regulação emocional
- Técnicas de motivação para um sucesso sustentável e um melhor desempenho
- Práticas de atenção plena e meditação para promover a clareza mental e a concentração
Todos os métodos são baseados nas mais recentes descobertas científicas de domínios como a psiconeuroimunologia, a epigenética e a investigação comportamental. A nossa formação destina-se a pessoas que pretendem não só otimizar o seu corpo, mas também os seus pensamentos e acções. Ficará habilitado a tomar a sua saúde, resiliência e desempenho nas suas próprias mãos.
Como especialista em biohacking, aprenderá a realizar todo o seu potencial através de uma reflexão direcionada e de técnicas comprovadas. Desenvolverá uma compreensão profunda de como pode alcançar enormes melhorias na sua qualidade de vida e desempenho através de pequenas mudanças específicas na sua vida quotidiana.
Mergulhe no mundo do biohacking e torne-se o seu próprio treinador para o sucesso sustentável!
Condições de participação
- Registo online ou por escrito
- Idade mínima de 18 anos (para os participantes com menos de 18 anos, é necessária uma autorização escrita dos pais para a inscrição)
Certificado de conclusão
Os nossos certificados são válidos em todo o mundo e são emitidos em diferentes versões. A pedido, pode receber o nosso certificado em várias línguas (DE, EN, ES), com informações específicas do país e com ou sem notas impressas.
Todas estas versões estão disponíveis para descarregar gratuitamente na Internet. Para além disso, receberá um certificado à sua escolha, impresso em papel especial com impressão em relevo.
É atribuído o seguinte certificado (em várias línguas DE, EN, ES):
"Dipl. Biohacking Coach"
"Licença A de Biohacking Coach"
Conteúdo do curso - o que vai aprender durante a sua formação
Âmbito da aprendizagem
120 E | Âmbito de aplicação
PL
84
Presença | Auto-estudo
RE
14
Pesquisa bibliográfica
AE
22
Tarefas e exames adicionais
Os nossos programas de formação são geralmente elegíveis para financiamento. O organismo de financiamento relevante decidirá se é elegível para financiamento.
Teremos todo o gosto em ajudá-lo a compilar todas as informações necessárias sobre o curso para o seu pedido de financiamento.
Naturalmente, estaremos disponíveis para o aconselhar ao longo de todo o processo e para o apoiar desde o pedido inicial até à apresentação da sua candidatura. Contacte-nos - nós garantiremos que está tão bem preparado quanto possível!
Módulo Teoria do treino, nutrição e musculação - teoria na musculação
Mostrar todos os capítulos das matérias
Noções básicas de biohacking
Os princípios básicos do biohacking combinam biologia, comportamento e tecnologia num sistema claro que pode ser utilizado para melhorar o seu corpo e a sua vida quotidiana de uma forma direcionada. Neste curso, aprenderá quais são os processos bioquímicos, neurológicos e fisiológicos que o biohacking influencia e como pode obter medidas seguras e realistas a partir daí - para si próprio ou no coaching com clientes.
Compreenderá como factores biológicos como as hormonas, os neurotransmissores, a flora intestinal, os ritmos de sono e as influências genéticas influenciam a sua vida quotidiana. Ao mesmo tempo, aprenderá como o comportamento molda fortemente o corpo: a dieta, o exercício, a respiração e as rotinas têm um efeito direto nos níveis de energia, na resiliência e na regeneração. Outro aspeto importante é o ambiente, ou seja, a influência da luz, da temperatura, do ruído e do stress na saúde e na recuperação. Além disso, terá acesso prático à vertente tecnológica do biohacking e aprenderá como funcionam os wearables, os dispositivos de rastreio, as aplicações e os dispositivos de medição - e como utilizá-los de forma sensata e responsável.
Também irá compreender claramente como interagem a neuroplasticidade, os ritmos circadianos, o metabolismo energético e os processos inflamatórios. Aprenderá porque é que as pequenas mudanças orientadas são frequentemente mais sustentáveis e eficazes do que as abordagens radicais, e como desenvolver um sistema estável passo a passo.
O objetivo desta disciplina é dar-lhe uma base sólida: Reconhecerá quais os métodos que realmente fazem sentido, como aplicá-los de forma segura e autodeterminada e como adaptar o biohacking aos seus objectivos individuais, à sua vida quotidiana e ao seu ponto de partida.
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O QUE É O BIOHACKING
- Fundamentos, objetivo e benefícios
- Bases científicas (PNI, neurociência, epigenética)
- Auto-otimização através da ação consciente
BIOHACKING ORIENTADO PARA O CORPO- Nutrição, produção de energia, otimização de nutrientes
- Exercício, regeneração e desempenho
- Qualidade do sono e ritmo circadiano
MENTE E DESEMPENHO MENTAL- Foco, concentração e atenção plena
- Gestão do stress e resiliência
- Técnicas de respiração, meditação, rotinas mentais
BIOHACKING DE BASE TECNOLÓGICA- Vestíveis, sensores e medição da HRV
- Compreender e dar sentido aos dados
- Limites, riscos e proteção de dados
GENÉTICA E EPIGENÉTICA- Os genes como um interrutor - influência do estilo de vida
- Nutrição, ambiente e comportamento como factores de controlo
APLICAÇÃO PRÁTICA NA VIDA QUOTIDIANA- Rotinas matinais e nocturnas
- Terapia de frio e calor
- Gestão da luz e higiene do sono
SEGURANÇA, ÉTICA E RESPONSABILIDADE- Aspectos legais
- Limites das intervenções médicas
- Auto-otimização vs. auto-cuidados
O que é o biohacking
Biohacking significa influenciar conscientemente o seu próprio corpo e mente de forma a melhorar a energia, a saúde e o desempenho de uma forma direcionada - utilizando métodos que são adequados para o uso diário e que podem ser personalizados. Neste curso, aprenderá o que é realmente o biohacking, de onde vem a abordagem e como difere da otimização tradicional da saúde, do treino ou do puro bem-estar.
Obterá uma visão clara das principais áreas do biohacking: Nutrição, sono, gestão do stress, exercício, luz e respiração. Aprenderá também como as tecnologias modernas, como os wearables, as ferramentas de rastreio e o neurofeedback, são utilizadas para tornar o progresso mensurável e otimizar os hábitos com base em dados.
Outro aspeto importante é a categorização do cenário e o seu desenvolvimento - desde a abordagem do "eu quantificado" até às aplicações modernas de alta tecnologia. O utilizador obterá uma compreensão realista da forma como o biohacking é utilizado atualmente e dos objectivos que lhe estão subjacentes.
A perspetiva crítica também é importante: aprenderá quais os métodos que fazem sentido do ponto de vista científico, onde estão os limites e quando é aconselhável ter cuidado. O objetivo da disciplina não é ver o biohacking como uma tendência a curto prazo, mas como um sistema prático que pode apoiar a concentração, o bem-estar e o desempenho a longo prazo.
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O QUE É O BIOHACKING
- Definição, objectivos e auto-otimização
- Diferença entre auto-controlo e biofeedback
- Exemplos de sono, nutrição, exercício, força mental
HISTÓRIA E DESENVOLVIMENTO- Biologia "faça você mesmo" e movimento de auto quantificação
- Influência de Silicon Valley
- Bulletproof, nootrópicos e primeiros pioneiros
FUNDAMENTOS CIENTÍFICOS- Neurotransmissores, hormonas e cortisol
- Ritmos circadianos e neuroplasticidade
- Gestão do açúcar no sangue e energia
TECNOLOGIAS MODERNAS- Vestíveis e rastreadores do sono
- Medição da VFC, aplicações de nutrição, aplicações de respiração
- Análise de dados e auto-observação
OPORTUNIDADES E RISCOS- Auto-otimização vs. auto-aceitação
- Aspectos sociais e pressão para o desempenho
- Proteção e transparência dos dados
LIMITES E PERIGOS- Sobre-otimização e stress
- Tendências pseudocientíficas
- Efeitos secundários dos suplementos e auto-controlo
BIOHACKS PRÁTICOS- Terapia do frio e técnicas de respiração
- Gestão da luz e filtros de luz azul
- Discussão sobre microdosagem
BIOHACKING PARA PRINCIPIANTES- Rotinas diárias e mini-hacks
- Registo no diário e introspeção
- Construir hábitos positivos
FUTURO DO BIOHACKING- Intervenções genéticas e CRISPR
- Análise de saúde baseada em IA
- Implantes e tecnologia de sensores
Módulo Treino e técnica de musculação
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Exercício e fitness (Biohacking)
O exercício é uma das alavancas naturais mais eficazes no biohacking: influencia diretamente os níveis de energia, o metabolismo e o desempenho mental - desde que se utilizem estímulos de treino de forma direcionada e adequada à regeneração. Nesta disciplina, aprenderá a utilizar o movimento de forma estratégica para melhorar de forma sustentável o desempenho e o bem-estar .
Aprenderá as bases da fisiologia moderna do treino e compreenderá como o treino controla os processos neurológicos, hormonais e metabólicos. Irá familiarizar-se com os sistemas energéticos mais importantes e compreenderá claramente como o stress, a adaptação e a recuperação estão ligados. Um foco central é a VFC (variabilidade da frequência cardíaca) como um indicador prático para avaliar melhor o treino e a recuperação e evitar a sobrecarga numa fase inicial.
Analisará também a relação entre o exercício, a regulação do stress e o equilíbrio emocional. Ficará a saber como sessões regulares e moderadas de exercício podem apoiar as funções cognitivas - como a concentração, o humor e a resiliência na vida quotidiana. A ênfase é colocada na relevância prática: desde pequenas rotinas de ativação e mobilização até um planeamento semanal sensato e ferramentas de treino que pode utilizar para criar hábitos de exercício sustentáveis e estabilizá-los a longo prazo.
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O EXERCÍCIO COMO FACTOR DE SAÚDE
- O treino como ferramenta para o desempenho e o bem-estar
- Princípios básicos como o estímulo, a recuperação e a supercompensação
- Frequência, intensidade e duração do treino explicadas de forma clara
- Os músculos como reguladores do metabolismo e do stress
PRODUÇÃO DE ENERGIA & HRV- Sistemas energéticos: ATP, fosfato de creatina, anaeróbio e aeróbio
- A VFC como valor medido para o stress e a regeneração
- Influência da respiração e do movimento no sistema nervoso
- Padrões de movimento evolutivos e o seu significado
EFEITO HOLÍSTICO DO MOVIMENTO- Neurotransmissores: dopamina, serotonina, noradrenalina
- BDNF e mioquinas: Influência no desempenho cerebral e no humor
- O exercício como regulação do stress
- Abordagens de coaching para a vida quotidiana
PLANEAMENTO E REGENERAÇÃO DO TREINO- Alvo - estímulo - regeneração como base
- Sono, respiração, frio e recuperação ativa
- Controlo do stress apoiado pela VFC
- Exemplo de plano semanal para treino e recuperação
BIOHACKING NO TREINO- Dicas de exercícios diários
- Exercícios para concentração e clareza
- Micro objectivos e progresso realista
- Tarefas de autoanálise e reflexão
CONSIDERAÇÕES FINAIS- O exercício como uma atualização biológica e psicológica
- A regeneração como componente obrigatória
- Compreender e aplicar a VFC e os sistemas energéticos
Nutrição e suplementos (Biohacking)
No biohacking, a nutrição é muito mais do que a simples ingestão de calorias e nutrientes: actua como um instrumento de controlo direcionado para os níveis de energia, processos inflamatórios, desempenho cerebral, regeneração e saúde a longo prazo. Nesta disciplina, desenvolverá uma sólida compreensão de como a nutrição influencia de forma mensurável o corpo - e como pode derivar recomendações práticas a partir daí.
Analisará o papel dos micronutrientes, a interação das hormonas nutricionais, a saúde intestinal e a gestão estável do açúcar no sangue. Aprenderá como diferentes alimentos e estruturas de refeições podem influenciar os níveis de energia ao longo do dia, a concentração, o humor e a recuperação. O foco está em reconhecer correlações em vez de adotar regras gerais.
O tema também destaca tópicos-chave na otimização nutricional moderna: inflamação relacionada com a dieta, a importância do microbioma e conceitos como a autofagia e o jejum. Aprenderá quais as abordagens que podem ser úteis na prática, para quem são adequadas e onde se encontram os limites ou riscos.
Outra área central é a categorização crítica e baseada em evidências dos suplementos. Obterá uma visão clara dos suplementos nutricionais que são frequentemente discutidos de forma significativa - como o ómega 3, o magnésio, a vitamina D ou as vitaminas B - e como avaliar os benefícios, a qualidade, a lógica de dosagem e os possíveis riscos. Ao mesmo tempo, aprenderá a reconhecer as promessas de marketing e os mitos típicos, a fim de apoiar os clientes de uma forma séria e responsável.
O objetivo da disciplina é analisar com competência a nutrição, desmistificar os mitos e desenvolver estratégias quotidianas que possam ser implementadas a longo prazo.
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EVOLUÇÃO E NOÇÕES BÁSICAS DE NUTRIÇÃO
- Compreender a nutrição adequada às espécies
- Adaptação evolutiva vs. nutrição moderna
- Densidade de nutrientes e macro/micronutrientes
NUTRIÇÃO E INFLAMAÇÃO- Compostos vegetais, polifenóis e efeitos antioxidantes
- Neu5Gc, consumo de carne e inflamação silenciosa
- Eixo intestino-sistema imunitário
NUTRIÇÃO PARA ENERGIA E DESEMPENHO- Utilizar corretamente os hidratos de carbono, as proteínas e as gorduras
- Jejum intermitente e frequência das refeições
- Equilíbrio ómega 3/ómega 6
AÇÚCAR NO SANGUE E GESTÃO DA ENERGIA- Influência das refeições nos níveis de açúcar no sangue
- Curva diária e reacções aos alimentos processados
- Estabilização dos níveis de energia
SAÚDE INTESTINAL E MICROBIOMA- O microbioma como um "supersistema
- Disbiose - causas e sintomas
- Alimentos fermentados e fibras alimentares
SISTEMA IMUNITÁRIO E NUTRIÇÃO- Probióticos, prebióticos e lactoferrina
- SCFAs, butirato e regulação imunitária
- A nutrição como reforço imunitário
UTILIZAR SUPLEMENTOS DE FORMA SENSATA- Critérios de qualidade e provas
- Seleção, dosagem, pureza
- Factores de risco e segurança
CLAREZA MENTAL E EQUILÍBRIO HORMONAL- Serotonina, oxitocina e nutrição
- Polifenóis e desempenho cerebral
- regulação do stress e qualidade do sono
EPIGENÉTICA E ANTI-ENVELHECIMENTO- Autofagia e jejum
- Os polifenóis como proteção celular
- Factores nutricionais e regulação genética
AUTO-DETERMINAÇÃO NO COMPORTAMENTO ALIMENTAR- Menos regras alimentares, mais competência
- Mindfulness e auto-consciência
- Rotinas alimentares sustentáveis
Melhorar as funções cognitivas (biohacking)
O desempenho mental não é uma coincidência: o foco, a concentração e a memória podem ser desenvolvidos de forma direcionada - se compreender como o cérebro funciona. Nesta disciplina, aprenderá quais são os factores biológicos e psicológicos que influenciam o desempenho cognitivo e como obter estratégias práticas para a vida quotidiana e para o treino.
Terá uma introdução clara à neuroplasticidade e compreenderá o que mantém o cérebro adaptável e capaz de aprender. Com base nisto, aprenderá métodos comprovados para melhorar a atenção e a aprendizagem, por exemplo, chunking, repetição espaçada e rotinas simples de concentração com uma estrutura de temporizador. Também trabalhará com exercícios de atenção plena que podem apoiar a clareza mental e a capacidade de concentração.
Outro foco é a influência do corpo e do sistema nervoso no desempenho mental: reconhecerá como a respiração, a meditação e o movimento podem influenciar o desempenho mental - por exemplo, através da regulação do stress, da ativação e da capacidade de recuperação. Isto ensina-o a olhar para a concentração não apenas "mentalmente", mas de forma holística.
Também terá um olhar crítico sobre os nootrópicos: o que é realista, o que é marketing, e quais são os limites e riscos no contexto do coaching? O objetivo é avaliar as estratégias mentais de uma forma baseada em provas e apoiar os clientes de forma responsável.
No final, terá uma base científica e ferramentas práticas para reforçar a clareza mental e a capacidade de aprendizagem de uma forma direcionada.
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NEUROPLASTICIDADE E DESEMPENHO CEREBRAL
- O cérebro adaptativo
- Plasticidade estrutural e funcional
- Influência da nutrição, do stress, do exercício e do ambiente
ESTRATÉGIAS DE CONCENTRAÇÃO E MEMÓRIA- Aumentar a atenção (fixação visual, técnica do temporizador)
- Agrupamento, associações, narração de histórias
- Repetição de espaços e atenção plena
- Exercícios práticos como a respiração em caixa
INFLUÊNCIA DA RESPIRAÇÃO, MEDITAÇÃO E MOVIMENTO- Efeitos neuroquímicos (noradrenalina, BDNF, hipocampo)
- Efeito do controlo da respiração, da meditação e do ioga
- O desporto como potenciador da concentração
LIDAR COM OS NOOTRÓPICOS- Definição e classificação
- Oportunidades e riscos
- Perspetiva e diálogo do coaching
COACHING E ESTUDOS DE CASO- Desenvolver rotinas de concentração
- Observar e refletir sobre o progresso
- Estratégia de coaching para a exaustão mental
SONO, REGENERAÇÃO E SAÚDE DO CÉREBRO- Fases do sono e consolidação
- Glutamato, toxinas e regulação do stress
- Risco de privação de sono
RITMO CIRCADIANO E GESTÃO DA LUZ- Melatonina e cortisol
- Luz matinal, redução da luz azul
- Ferramentas como despertadores de luz e lâmpadas SAD
NUTRIENTES E SUPLEMENTOS PARA O CÉREBRO- Ómega 3, vitaminas B, magnésio
- Vitamina D, zinco, cálcio
- Combinações baseadas em provas
FADIGA MENTAL E TECNOLOGIA- Sintomas e causas
- Aplicações de concentração, neurofeedback
- HRV e controlo da luz como ferramenta de treino
Sono e recuperação (biohacking)
No biohacking, o sono é a base mais importante para um desempenho sustentável: influencia a energia, a concentração, o humor e a regeneração - e é frequentemente subestimado ao mesmo tempo. Nesta disciplina, aprenderá a compreender o sono como um processo ativo que reconstrói o corpo e o cérebro diariamente.
Aprenderá como o ciclo do sono está estruturado e qual o papel de cada fase do sono. Um dos focos é o sono profundo e a sua importância para a recuperação, os processos de memória e a regeneração nocturna. Compreenderá também como a privação de sono pode afetar o desempenho cognitivo, o sistema imunitário e a regulação do stress.
Na parte prática, ficará a conhecer os factores mais importantes para uma melhor qualidade do sono: Luz, temperatura, nutrição, estrutura diária e respiração. Ser-lhe-ão dadas ferramentas específicas - por exemplo, rotinas nocturnas, gestão da luz, sestas poderosas e rastreio do sono - que pode aplicar a si próprio ou utilizar em coaching.
O objetivo é obter uma compreensão clara de como a recuperação torna possível o desempenho a longo prazo.
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COMPREENDER O SONO
- Fases do sono (sono leve, sono profundo, REM)
- Ciclos de 90 minutos
- Função e importância para a regeneração e o desempenho
RITMO CIRCADIANO- Melatonina e cortisol
- A luz como zeitgeber
- Estabilização do ritmo
DISTÚRBIOS DO SONO E FACTORES QUE OS INFLUENCIAM- Causas e sintomas
- Luz, temperatura, ruído
- Perturbações comuns (insónia, apneia do sono, etc.)
OBSERVAÇÃO E TREINO DO SONO- Lista de controlo e perguntas de reflexão
- Diário e registo do sono
- Questões de coaching para análise
SUPLEMENTOS E NUTRIENTES- Magnésio, GABA, L-Teanina, Glicina
- Ashwagandha e regulação do cortisol
- Utilização, efeito e segurança
SESTAS DE ENERGIA E SONO CURTO- Duração óptima (10-30 min)
- Efeito na concentração e no desempenho
- Momento ideal e condições de enquadramento
RASTREIO E TECNOLOGIA- Vestíveis e aplicações
- Compreender e interpretar corretamente os dados
- Limites e riscos do autocontrolo
RELAXAMENTO E AMBIENTE- Técnicas de respiração, PMR, métodos mentais
- Conceção do quarto: escuro, silencioso, fresco
- Rotina nocturna e gestão da luz
Gestão do stress e saúde mental (biohacking)
O stress não é apenas um "problema de cabeça", mas uma condição física mensurável. Nesta disciplina, aprenderá como o stress surge no corpo e como pode influenciá-lo ativamente através de ajustes específicos - para maior estabilidade, desempenho e equilíbrio mental.
Conhecerá os sistemas de stress mais importantes, incluindo os sistemas nervosos simpático e parassimpático e o eixo HPA, e compreenderá como as emoções, os pensamentos, a respiração e a postura estão intimamente ligados à perceção do stress. Isto permitir-lhe-á classificar melhor e regular especificamente as reacções ao stress.
Na parte prática, trabalhará com técnicas de respiração selecionadas, métodos mentais e impulsos físicos para acalmar estados agudos de stress e regressar mais rapidamente a um estado estável. Ao mesmo tempo, aprenderá a criar resiliência a longo prazo: através de rotinas adequadas à vida quotidiana, rituais matinais e noturnos, impulsos de movimento significativos e factores de apoio como a nutrição e a gestão da luz.
Outro foco está nas ferramentas de coaching que o ajudam a reconhecer padrões de stress e a apoiar os clientes na construção de hábitos saudáveis a longo prazo. Os exercícios práticos tornam o tema imediatamente realizável - para a vida quotidiana e para o trabalho profissional de coaching.
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COMPREENDER O STRESS
- Eixos do stress (simpático, parassimpático, HPA)
- Diferença entre stress agudo e crónico
- Efeito do cortisol e da adrenalina
- Desencadeadores e perceção do stress psicológico
SISTEMA NERVOSO E REGULAÇÃO- Sistema nervoso simpático vs. parassimpático
- Técnicas de respiração para alívio imediato (4-7-8, respiração em caixa, respiração diafragmática)
- Ativação do nervo vago através do frio, sons e movimento
- Mindfulness, meditação e estabilização mental
FERRAMENTAS PARA UM RELAXAMENTO RÁPIDO- Exercícios de respiração
- Relaxamento muscular progressivo
- Imagens e âncoras mentais
- Impulsos de movimento para regulação aguda
ESTILO DE VIDA FÍSICO COMO REGULADOR DO STRESS- Nutrição e micronutrientes (ómega 3, vitaminas B, magnésio)
- Estabilidade do açúcar no sangue e eixo intestino-cérebro
- Exercício físico e efeitos neuroendócrinos (dopamina, serotonina, endorfinas)
- Ritmo circadiano, luz e estrutura diária
COACHING NA VIDA QUOTIDIANA- Análise do stress e reconhecimento de padrões
- Reconhecimento dos hábitos quotidianos (alimentação, luz, exercício)
- Mini-intervenções (3×5 minutos de exercício, luz matinal, água)
- Perguntas de reflexão e controlo
RESILIÊNCIA MENTAL- Incorporação: atitude e emoção
- Factores mentais de proteção (aceitação, auto-eficácia, gratidão)
- Rotinas positivas: rituais matinais e noturnos
- Criação de hábitos e objectivos SMART
NOOTRÓPICOS E SUPLEMENTOS- Adaptogénios (rhodiola, ashwagandha)
- Ómega 3, magnésio, L-teanina
- Oportunidades e limites no coaching
PRÁTICA E TAREFAS- Exame de consciência corporal
- Check-in de 24 horas
- As 3 principais estratégias de ajuda imediata
- Mini rotina matinal
Variantes de aprendizagem disponíveis para esta formação
Treinador certificado de Biohacking
Destaques
Língua de ensino
Módulo especializado
Tipo de aprendizagem | Método de aprendizagem
Variante de aprendizagem
Método de aprendizagem
Tipo de aluno auditivo e visual
Tipo de aluno comunicativo e motor
Tempo de aprendizagem
Apoio à aprendizagem (# tudo incluído)
Scripts e documentos em PDF
As aulas teóricas podem ser reservadas como dias práticos
Apoio via Onlinecampus, correio eletrónico, chat, telefone.
WhatsApp e apoio no local
Exames de teste
Módulos de bónus
NADA Áustria
Exame/conclusão
Exame intermédio SPK online
Exame final
Certificado em DE, EN, SP
Certificado válido a nível mundial e ilimitado no tempo
Conta da Academia (# com tudo incluído)
Campus em linha disponível para toda a vida
Conta de demonstração gratuita / pacote de teste
Cópias dos certificados descarregáveis em PDF
Certificados com autenticação (código QR)
Promoção
Oportunidades de financiamento
Licença para estudos (AT)
Promoção para empresas
Promoção dos trabalhadores independentes
Aconselhamento sobre os cursos
Estimativa de custos para a agência de financiamento
Benefício
Colocação no mercado de trabalho
Programas alargados de formação contínua
O melhor preço e a melhor gama de serviços
Cursos em sala de aula
€ 1.190,00
PT
Curso de atendimento em grupo
Presença
motorizado
adequado
recomendado
Datas
Data flexível
até 100%
não vinculativo
Informações de base sobre as variantes de aprendizagem:
- O conteúdo da formação é o mesmo para cada variante de aprendizagem
- O período de exame, a duração da formação e o procedimento de exame são independentes da variante de aprendizagem
- Pode passar do ensino à distância para o ensino presencial ou individual. Também é possível reservar blocos de módulos individuais
- Com a opção de aprendizagem "curso presencial", pode reservar e completar blocos individuais em aulas individuais
- O certificado final não difere, independentemente da variante de aprendizagem em que tenha concluído o curso
- A sua conta na Academia e o conteúdo de aprendizagem permanecerão consigo para o resto da sua vida
Posso ter a minha formação em biohacking subsidiada?
Com certeza! Existem inúmeras oportunidades de financiamento para programas de formação na Academia Flexyfit.
Os subsídios são baseados em programas de subsídios específicos do estado e da UE, bem como benefícios fiscais. Estes programas de financiamento fornecem uma base sólida para apoiar financeiramente a tua formação.
Teremos todo o gosto em ajudar-te a encontrar um centro de financiamento adequado e fornecer-te todas as informações necessárias sobre o curso para o pedido de financiamento. A candidatura deve ser apresentada diretamente ao organismo de financiamento competente.
No entanto, note que a decisão sobre a atribuição e o montante do financiamento cabe exclusivamente ao organismo de financiamento em causa.
Posso tirar uma licença para formação durante o programa de formação?
Sim, a maioria dos nossos cursos é adequada para licença para formação.
Se pretender continuar a sua formação sem rescindir o seu contrato de trabalho, pode organizar uma licença para formação com a sua entidade patronal. Isto significa que será dispensado do trabalho durante o período de duração do programa de formação.
Como funciona a licença para formação?
A licença para formação pode ser gozada por um período máximo de 1 ano num período de 4 anos - existem 3 opções:
- Licença para formação repartida por 12 meses
- Licença para estudos fraccionada, mas cada parte deve ter uma duração mínima de 2 meses. As partes devem ser gozadas num período de 4 anos.
- Licença para estudos com licença para estudos a tempo parcial repartida por 2 anos
É importante que a sua entidade patronal concorde com a licença para estudos. Deve apresentar regularmente provas do progresso da sua formação. Por exemplo, sob a forma de exames ou de confirmação de frequência.
Para mais informações, contacte o seu serviço de emprego AMS Áustria.
Carreira depois - como continuar depois da formação
Gostaria de levar a sua vida para o próximo nível? Otimizar-se a si próprio e desfrutar da mudança durante o processo? Então o nosso programa de formação em biohacking é o ideal para si!
A nossa formação oferece a todos um verdadeiro valor acrescentado! Independentemente de estar à procura de uma mudança de carreira, de querer utilizar a formação como um complemento valioso para o seu trabalho atual ou de querer melhorar especificamente o seu desempenho físico e mental e a sua resistência ao stress - o curso de Biohacking Coach é extremamente versátil e abre inúmeras novas oportunidades para si!
Avaliação
Zoe Alina
2 weeks ago
Sehr gut organisiertes Team, unkomplizierte Bedienung von Online Unterricht, vielseitiges Informatives Skriptum :) All in all Top !
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publicado em
Susi Sorglos
2 weeks ago
Ich bin sehr angetan von Flexyfit, immer nette und hilfsbereite Leute. Sehr sympatisch. Vielen Dank, für Eure super Betreuung.
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publicado em
Anna Kober
3 weeks ago
Super Ausbildung und mega nette Leute. Man merkt, wie viel Wert darauf gelegt wird den Kursteilnehmern das nötige Wissen verständlich zu vermitteln. Ich durfte sogar freundlicherweise einen Kurs komplett kostenlos nachholen, nachdem etwas problematische und störende Teilnehmer in meiner Gruppe waren. Ich werde 100%ig in Zukunft noch weitere Kurse bei euch machen, weil das Lernen allen voran dank des freundlichen Personals extremen Spaß macht!
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publicado em
Brigitte Moser
3 weeks ago
Das gesamte Team von flexyfit ist überaus freundlich, prompt und hilfsbereit. Die Vortragenden sind kompetent und gehen auf die Kursteilnehmer ein. Sämtliche Lernunterlagen wurden übersichtlich und ausreichend detailliert zur Verfügung gestellt. Durch die zusätzlichen Videos ist für jeden Lerntyp etwas dabei. Alles in allem verliefen Ausbildung und Prüfung top. Ich kann flexyfit jedenfalls weiterempfehlen und werde weitere Ausbildungen gerne wieder bei Euch buchen und weiterempfehlen!
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publicado em
safa alj
a months ago
Ein super Team - kompetent, freundlich, stets hilfsbereit und unterstützend - hat die praxisnahe Ausbildung hervorragend begleitet. Sehr zu empfehlen! :)
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publicado em
Dr. Michael Kohlberger, BSc MSc
a months ago
Super Betreuung und umfangreiche Kursinhalte. Sehr zu empfehlen!
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publicado em
Florian Reining
a months ago
Die Ausbildung zum Fitnesstrainer B-Lizenz hat mir dort sehr viel Spaß gemacht. Die gestellten Lehrmaterialien sind super und einwandfrei. Ich habe dort sehr viel neues gelernt und war immer mit Freude an der Sache. Das Team ist super und ist bei Rückfragen immer für einen da!
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publicado em
Hrvoje Stilin (Stilintrhasher)
a month ago
Das Beste, was mir passieren konnte, ist diese Akademie. Der Zugang zu den Teilnehmern ist hervorragend. Alle Mitarbeiter sind sehr kompetent, sehr professionell und sehr freundlich. Ein Mensch kann so viel lernen, dass es unbeschreiblich gut ist. Ich würde es jedem empfehlen. Als ich in Österreich ankam, war ich auf der Suche nach so etwas und zum Glück habe ich diese Akademie gefunden und mich ohne zu zögern für den Kurs angemeldet. All das, was wir als Gegenleistung bekommen, ist 100-mal mehr wert als das, was wir bezahlen. Unbeschreibliche Erfahrung, unbeschreibliche Menschen, noch einmal und noch 1000 Mal sage ich: Danke für alles, danke für dieses unbeschreibliche Erlebnis. DANKE, DANKE, DANKE <3
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publicado em
Magdalena Bartosch
a months ago
Ich konnte im Rahmen meiner Ausbildung bei der Flexyfit Academy sehr viel neues lernen und konnte mich mit meinem ausgewählten Lehrgang einer neuen anspruchsvollen Herausforderung stellen. Die Struktur der Ausbildungen ist sehr verständlich und übersichtlich gestaltet, sodass man ohne Probleme das Fernstudium alleine meistern kann. Bei Fragen, Unklarheiten oder vereinzelten Problemen war das Team der Academy immer schnell zur Seite und man konnte immer eine gemeinsame Lösung finden. Hier und da hätte ich mir noch etwas mehr Praxisbezug gewünscht. Nichtsdestotrotz habe ich mich immer sehr wohl gefühlt, habe tolle Referenten gehabt und mit meinem Abschluss zum Dipl. Medical Sportbetreuer stehen mir nun viele neue Türen offen :)
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publicado em
Stefanie Graf
2 months ago
Konnte meinen gewählten Lehrgang sehr gut und zügig abschließen. Das Team ist sehr schnell und kukant und man bekommt immer eine gute Lösung angeboten, sollte es Unklarheiten geben. Werde bei Gelegenheit wieder buchen und kann die Akademie empfehlen!
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publicado em
Flexyfit® Programas de formação Filtrar de acordo com as variantes de aprendizagem
"Flexyfit - aprendizagem flexível, preparada para o futuro".
Seleccione uma variante de aprendizagem ou introduza um texto de pesquisa!
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