Antrenament intensiv pe intervale
În acest subiect, ne vom uita la antrenamentul intensiv pe intervale și îl vom pune în practică. Acest tip de antrenament este foarte eficient atunci când este utilizat corect și poate contribui la îmbunătățirea efectivă a performanțelor în alergare.
Antrenamentul în intervale este o metodă de antrenament în alergare care se caracterizează printr-o alternanță planificată între fazele de încărcare și fazele de recuperare (intervale) în cadrul unei sesiuni de antrenament. Fazele de recuperare, cunoscute și sub denumirea de pauze de recompensare, se desfășoară într-un ritm lent de trot și nu duc la o regenerare completă. Antrenamentul în intervale este o metodă eficientă de creștere a rezistenței și de îmbunătățire a performanțelor în alergare. Mulți alergători folosesc antrenamentul în intervale pentru a se pregăti pentru o cursă, deoarece îmbunătățește capacitatea de a se deplasa la o viteză mai mare și de a rezista mai mult.
Atunci când este efectuat corect, antrenamentul în intervale de intensitate ridicată vă poate îmbunătăți semnificativ performanța în alergare și pe cea a clienților dumneavoastră.
În acest subiect al programului de formare a antrenorului de alergare, vom analiza punerea în practică a acestui tip de antrenament obositor, dar eficient. Vom analiza cum să folosim eficient această metodă pentru a crește rezistența.
Faza de recuperare este o parte esențială a antrenamentului de anduranță. Durata fazelor de recuperare trebuie să fie adaptată la intensitatea și amploarea antrenamentului. Ritmul cardiac este un indicator important pentru faza de recuperare. Comportamentul frecvenței cardiace în timpul fazei de recuperare depinde în primul rând de performanță și de starea antrenamentului. 120 de bătăi pe minut este un ghid aproximativ pentru începerea următoarei faze de efort. Alergătorii cu o frecvență cardiacă maximă mai scăzută (< 170 de bătăi pe minut) și o frecvență cardiacă de repaus mai scăzută (< 50 de bătăi pe minut) ar trebui să încheie faza de recuperare numai atunci când frecvența lor cardiacă a scăzut sub 100 de bătăi pe minut. Alergătorii recreaționali cu o frecvență cardiacă maximă ridicată (> 195 bătăi/minut) pot începe următoarea sarcină de intervale la o frecvență cardiacă de 130 bătăi/minut. Valoarea optimă de recuperare poate fi restrânsă folosind măsurarea lactatului.
Acest subiect vă va face cu siguranță să transpirați!
Schimbă WhatsApp®"
Și veți fi redirecționat direct către aplicația WhatsApp®.
