Intensiv intervallträning
I det här avsnittet ska vi titta på intensiv intervallträning och omsätta den i praktiken. Denna typ av träning är mycket effektiv när den används på rätt sätt och kan bidra till att effektivt förbättra löpprestationen.
Intervallträning är en träningsmetod för löpning som kännetecknas av en planerad växling mellan belastnings- och återhämtningsfaser (intervaller) i ett träningspass. Återhämtningsfaserna, även kända som belöningspauser, utförs i långsamt travtempo och leder inte till fullständig återhämtning. Intervallträning är en effektiv metod för att öka uthålligheten och förbättra löpprestationen. Många löpare använder intervallträning för att förbereda sig för ett lopp, eftersom det förbättrar förmågan att röra sig i högre hastighet och hålla ut längre.
När den utförs korrekt kan högintensiv intervallträning avsevärt förbättra din och dina kunders löpningsprestanda.
I det här avsnittet av utbildningsprogrammet för löpcoacher kommer vi att titta närmare på hur man omsätter denna ansträngande men effektiva typ av träning i praktiken. Vi kommer att titta på hur man använder denna metod effektivt för att öka uthålligheten.
Återhämtningsfasen är en viktig del av uthållighetsträningen. Längden på återhämtningsfaserna bör anpassas till träningens intensitet och omfattning. Hjärtfrekvensen är en viktig indikator för återhämtningsfasen. Hjärtfrekvensens beteende under återhämtningsfasen beror framför allt på prestations- och träningsstatus. 120 slag per minut är en grov riktlinje för början av nästa belastningsfas. Löpare med en lägre maximal hjärtfrekvens (< 170 slag per minut) och en lägre vilopuls (< 50 slag per minut) bör avsluta återhämtningsfasen först när hjärtfrekvensen har sjunkit under 100 slag per minut. Fritidslöpare med hög maxpuls (> 195 slag/min) kan starta nästa intervallpass med en puls på 130 slag/min. Det optimala återhämtningsvärdet kan fastställas med hjälp av laktatmätningen.
Det här ämnet kommer garanterat att få dig att svettas!
Byt WhatsApp®"
Och du kommer att vidarebefordras direkt till WhatsApp®-appen.
