Harmonogram kursu
BK
GTC
Najwyższe oceny
Zabezpiecz bezpłatny dostęp próbny już teraz Wypróbuj najpierw, potem ucz się!
Certyfikowany trener biegania
z € 1.990,- | Kurs stacjonarny
» NaszPakiety edukacyjne
Elastyczna nauka - nasze możliwe opcje nauki w ramach kursu:
Informacje o kursie
Certyfikowany trener biegania
Możliwości finansowania
Możliwe finansowanie do 100%
Możliwe finansowanie do 100%
Uznany instytut
ZFU, certyfikat TÜV i akademicki zespół wykładowców
ZFU, certyfikat TÜV i akademicki zespół wykładowców
Wejście możliwe w dowolnym momencie
Materiały edukacyjne dostępne natychmiast
Materiały edukacyjne dostępne natychmiast
Czas trwania programu szkoleniowego
Sam określasz tempo nauki - daty egzaminów mogą być wybierane elastycznie
Sam określasz tempo nauki - daty egzaminów mogą być wybierane elastycznie
Konto Akademii na zawsze
Materiały edukacyjne dostępne dożywotnio
Materiały edukacyjne dostępne dożywotnio
Gwarancja zwrotu pieniędzy
14-dniowe prawo do odstąpienia od umowy (zgodnie z ustawą o sprzedaży na odległość)
14-dniowe prawo do odstąpienia od umowy (zgodnie z ustawą o sprzedaży na odległość)
Solidna zawartość naukowa
Certyfikat ważny na całym świecie i nieograniczony w czasie
Certyfikat ważny na całym świecie i nieograniczony w czasie
Uznane i certyfikowane
Nasi absolwenci, partnerzy i przyjaciele mówią
Nasz zespół z przyjemnością doradzi w każdej chwili przez telefon, czat lub osobiście
Zostań trenerem biegania i dziel się swoją pasją z innymi!
Bieganie to świetna forma aktywności fizycznej, która ma pozytywny wpływ zarówno na zdrowie, jak i samopoczucie psychiczne. Wiele osób wybiera bieganie, ponieważ można je uprawiać w dowolnym miejscu i nie wymaga ono drogiego sprzętu. Wystarczy para butów do biegania i można zaczynać!
Szkolenie na trenera biegania to doskonały sposób na dzielenie się swoją pasją do biegania z innymi i jednoczesne poszerzanie swojej wiedzy.
W tym programie szkoleniowym dowiesz się wszystkiego o różnych stylach i technikach biegania, odpowiednim planie treningowym, różnych zakresach intensywności i wielu innych. Dowiesz się, w jaki sposób entuzjaści biegania przygotowują się do maratonu lub innych zawodów biegowych, a następnie będziesz mógł przekazać tę wiedzę dalej. Będziesz w stanie wybrać odpowiednie metody treningowe, aby poprawić swoje wyniki i osiągnąć optymalne rezultaty w dniu zawodów.
Jeśli jesteś entuzjastą triathlonu i chciałbyś poszerzyć swoją wiedzę w zakresie pływania i triathlonu, to certyfikowany program szkolenia trenerów triathlonu jest idealny dla Ciebie. Oprócz modułu trenera biegania, kurs ten obejmuje również kursy trenera pływania i trenera triathlonu oraz ich obszerną zawartość praktyczną i teoretyczną.
Arkusz informacyjny na temat kursu
Zakres nauki
553 E
4
Poziom EQF
Szkolenie jest ukierunkowane na Poziom EQF 4 »
Rozpoczęcie kursu
Natychmiastowa możliwość
Wariant nauki
Kursy stacjonarne
Weitere Możliwe
Warianty uczenia się
Możliwe
Język wykładowy
DE
Wszystkie daty kursów
Znajdź swój kurs w klasie
Certyfikowany trener... -
Półdniowy kurs tygodniowy
| 12-01-2026 | z € 1.990,-
faza obecności: 09-03-2026
Masz pytania dotyczące kursu? Chętnie doradzimy.
Wejdź w dowolnym momencie!
Masz pytania dotyczące kursu? Chętnie doradzimy.
W skrócie!
Certyfikowany trener biegania
Certyfikowany trener biegania - trener wytrzymałości, techniki i nie tylko
Sygnał do rozpoczęcia kariery trenera lekkoatletyki
Nasz program szkolenia trenerów biegania zapewnia wszystko, czego potrzebujesz, aby rozpocząć karierę w sektorze sportu i zdrowia. Niezależnie od tego, czy chcesz pracować na siłowni, jako niezależny trener biegania, czy po prostu chcesz zoptymalizować swój własny trening: Dzięki licencji Trainer A kładziesz pierwszy kamień węgielny we właściwym kierunku!
Zacznij elastycznie w wybranym przez siebie czasie dzięki modułowi online Sports Expertise i ucz się całkowicie niezależnie od czasu i miejsca. Wspieramy Cię przygotowanymi skryptami i licznymi filmami szkoleniowymi FullHD, które są dostępne w dowolnym miejscu i czasie. Dokumenty pozostaną z Tobą do końca życia, nawet po ukończeniu szkolenia! Możesz również skorzystać z wszechstronnej wiedzy naszych instruktorów akademickich na temat prowadzenia w jednostkach kursu >prezentacji.
Czego możesz oczekiwać od naszego programu szkoleniowego?
W module podstawowym najpierw zajmiemy się podstawami anatomicznymi, fizjologicznymi i treningowymi. W naszych lekcjach zorientowanych na praktykę dowiesz się również o różnych metodach treningowych, jak projektować plany treningowe i przeprowadzać diagnostykę wydajności. Od >technikii motywacji po specyficzny trening siłowy, wszystkie aspekty treningu zostaną omówione tak, abyś był optymalnie przygotowany do profesjonalnej kariery biegacza po ukończeniu szkolenia trenera biegania.
Warunki uczestnictwa
- Rejestracja online lub pisemna
- Podstawowa sprawność fizyczna (doświadczenie w treningu sprzętowym lub członkostwo w siłowni jest dodatkowym atutem)
- Minimalny wiek 18 lat (w przypadku uczestników poniżej 18 roku życia do rejestracji wymagana jest pisemna zgoda rodziców)
certyfikat ukończenia
Nasze certyfikaty są ważne na całym świecie i są wydawane w różnych wersjach. Na życzenie możesz otrzymać nasz certyfikat w kilku językach (DE, EN, ES), z informacjami specyficznymi dla danego kraju oraz z wydrukowanymi ocenami lub bez nich.
Wszystkie te warianty są dostępne bezpłatnie przez całe życie do pobrania z kampusu online. Ponadto, w zależności od zakupionego pakietu edukacyjnego, otrzymasz wybrany przez siebie certyfikat, który zostanie wydany na wysokiej jakości specjalnym papierze z wytłoczonym nadrukiem.
Przyznany zostanie następujący certyfikat (w kilku językach DE, EN, ES):
"Dyplom trenera biegania"
"Licencja trenera biegania A"
Masz szczegółowe pytania dotyczące programu szkoleniowego?
Chętnie pomożemy przez telefon, e-mail lub czat. Możesz jednak znaleźć odpowiedź na swoje pytanie w naszym ogólnym FAQ lub FAQ trenera biegania.
Treść kursu - czego nauczysz się podczas szkolenia
Zakres nauki
553 E | Zakres
SPK
200
Doświadczenie sportowe
PL
314
Obecność | Samokształcenie
RE
6
Badania literaturowe
TE
30
Praktyczna realizacja
AE
3
Dodatkowe zadania i egzaminy
Nasze programy szkoleniowe zasadniczo kwalifikują się do finansowania. Odpowiedni organ finansujący zdecyduje, czy kwalifikujesz się do finansowania.
Chętnie pomożemy w zebraniu wszystkich niezbędnych informacji o kursie potrzebnych do złożenia wniosku o dofinansowanie.
Oczywiście będziemy pod ręką, aby doradzać w trakcie całego procesu i wspierać Cię od pierwszego zapytania do złożenia wniosku. Skontaktuj się z nami - upewnimy się, że jesteś tak dobrze przygotowany, jak to tylko możliwe!
Moduł Doświadczenie PF Sports
Pokaż wszystkie rozdziały tematów
Anatomia
Szkolimy najlepszych trenerów w branży fitness. Wspieramy i mentorujemy naszych absolwentów od początku do końca i nie tylko.
Anatomia funkcjonalna jest podstawą dla każdego trenera w sektorze sportowym i zdrowotnym. Ten specjalistyczny kurs zapewni ci kompleksowy wgląd w anatomię ludzkiego ciała, dając ci dogłębną wiedzę.
Kurs został zaprojektowany tak, aby był jak najbardziej żywy i zrozumiały przy pomocy różnych technik nauczania i uczenia się - dostosowanych do potrzeb trenerów fitness i osobistych.
Celem jest rozpoznanie powiązań między sekwencjami ruchów i zrozumienie najważniejszych łacińskich terminów technicznych.
- NAUKA O KOMÓRKACH (CYTOLOGIA)
- Ogólna struktura komórki
- NAUKA O TKANKACH (HISTOLOGIA)
- Tkanka nabłonkowa
- TKANKA ŁĄCZNA, PODTRZYMUJĄCA I MIĘŚNIOWA
- Tkanka łączna
- Tkanka podporowa
- Tkanka mięśniowa
- TKANKA NERWOWA
- Funkcjonalne i strukturalne rozgraniczenie
- Struktura komórki nerwowej
- Struktury pomocnicze tkanki nerwowej
- Zadanie tkanki nerwowej
- ORIENTACJA NA CIELE CZŁOWIEKA
- Główne osie i płaszczyzny
- Oznaczenia położenia i kierunku
- TEORIA KOŚCI (OSTEOLOGIA)
- Rodzaje kości
- Truncus
- Kończyna górna
- Kończyna dolna
- STAWY
- Rodzaje stawów
- Urządzenia pomocnicze stawów
- Opis ruchu stawów
- Kształty stawów
- Najważniejsze stawy
- MIĘSIEŃ PRĄŻKOWANY
- Struktura
- Klasyfikacja typów mięśni
- Urządzenia pomocnicze aktywnego układu mięśniowo-szkieletowego
- M. TRAPEZIUS (MIĘSIEŃ TRAPEZOWY)
- M. RHOMBOIDEUS MAJOR (MIĘSIEŃ ROMBOIDALNY WIĘKSZY)
- M. SERRATUS ANTERIOR (MIĘSIEŃ ZĘBATY PRZEDNI)
- M. DELTOID (MIĘSIEŃ NARAMIENNY)
- M. PECTORALIS MAJOR (MIĘSIEŃ PIERSIOWY WIĘKSZY)
- M. LATISSIMUS DORSI (MIĘSIEŃ NAJSZERSZY GRZBIETU)
- MANKIET ROTATORÓW
- M. infraspinatus (mięsień podłopatkowy)
- M. supraspinatus (mięsień najszerszy górny)
- M. teres minor (mały okrągły mięsień)
- M. subscapularis (dolny mięsień łopatki)
- M. BICEPS BRACHII (DWUGŁOWY ZGINACZ RAMIENIA)
- M. BRACHIALIS (ZGINACZ RAMIENIA)
- M. BRACHIORADIALIS (MIĘSIEŃ PROMIENIOWY RAMIENIA)
- M. TRICEPS BRACHII (TRÓJGŁOWY PROSTOWNIK RAMIENIA)
- M. ILIOPSOAS (MIĘSIEŃ LĘDŹWIOWY)
- M. psoas major (mięsień lędźwiowy większy) i m. psoas minor (mięsień lędźwiowy mniejszy)
- M. iliacus (mięsień biodrowy)
- M. GLUTEUS MEDIUS (MIĘSIEŃ POŚLADKOWY ŚREDNI)
- M. GLUTEUS MINIMUS (MIĘSIEŃ POŚLADKOWY MAŁY)
- M. TENSOR FASCIAE LATAE (MIĘSIEŃ PODKOLANOWY)
- M. QUADRICEPS FEMORIS (MIĘSIEŃ CZWOROGŁOWY UDA)
- M. BICEPS FEMORIS (MIĘSIEŃ DWUGŁOWY UDA)
- M. PÓŁBŁONIASTY (MIĘSIEŃ ŚCIĘGNISTY)
- M. SEMITENDINOSUS (MIĘSIEŃ PÓŁŚCIĘGNISTY)
- M. SARTORIUS (MIĘSIEŃ SARTORIUS)
- M. PECTINEUS (MIĘSIEŃ GRZBIETU)
- M. GRACILIS (MIĘSIEŃ SMUKŁY)
- M. ADDUCTOR LONGUS (PROSTOWNIK DŁUGI UDA)
- M. ADDUCTOR BREVIS (PROSTOWNIK KRÓTKI UDA)
- M. ADDUCTOR MAGNUS (DUŻY PROSTOWNIK UDA)
- M. BRZUCHATY ŁYDKI (MIĘSIEŃ DWUGŁOWY ŁYDKI)
- M. SOLEUS (MIĘSIEŃ GRUSZKOWATY)
- M. TIBIALIS ANTERIOR (MIĘSIEŃ PISZCZELOWY PRZEDNI)
- M. TIBIALIS POSTERIOR (MIĘSIEŃ PISZCZELOWY TYLNY)
- M. RECTUS ABDOMINIS (MIĘSIEŃ PROSTY BRZUCHA)
- M. OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS (MIĘSIEŃ SKOŚNY WEWNĘTRZNY BRZUCHA)
- M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS (MIĘSIEŃ SKOŚNY ZEWNĘTRZNY BRZUCHA)
- M. TRANSVERSUS ABDOMINIS (MIĘSIEŃ POPRZECZNY BRZUCHA)
- M. QUADRATUS LUMBORUM (MIĘSIEŃ CZWOROBOCZNY LĘDŹWI)
- DIAPHRAGM (PRZEPONA)
- ROZCIĄGACZ PLECÓW
- LISTWA BRZUSZNA
Odżywianie
W ramach ogólnego żywienia sportowego nasi uczestnicy zapoznają się z podstawami żywienia.
Jako podstawę omawia się skład naszej diety z makro- i mikroelementami, a także bilans wodny. Aby zrozumieć różne zależności, szczegółowo omawiany jest bilans energetyczny.
Ponadto omówiono wpływ poszczególnych składników odżywczych na organizm człowieka i ich znaczenie w spor cie.
- PODEJŚCIA DO ŻYWIENIA
- Podejście naukowe
- Podejścia alternatywne
- Nowoczesne diety wyczynowe
- Stan rzeczywisty i docelowy
- PODSTAWY ZDROWEJ DIETY
- Makroskładniki
- Mikroskładniki odżywcze
- Ogólny bilans wodny
Pierwsza pomoc i urazy sportowe
Ponieważ kontuzje są codziennością w sporcie, ważne jest, aby znać przyczyny i konsekwencje najczęstszych urazów. Jeśli dojdzie do najgorszego, trener personalny musi być w stanie szybko i prawidłowo zareagować!
Zrozumienie różnych wzorców urazów pomaga również zapobiegać ich powstawaniu.
- PIERWSZA POMOC
- Rozpoznawanie sytuacji zagrożenia
- Postępowanie resuscytacyjne
- Wybrane czynniki ryzyka
- Problemy termiczne
- URAZY SPORTOWE - STANY NAGŁE
- Złamanie otwarte
- Złamanie podstawy czaszki
- Uraz kręgosłupa
- URAZY SPORTOWE AKTYWNEGO APARATU RUCHU
- Różnicowanie: urazy ostre i urazy związane z przeciążeniem
- Zasada P-E-C-H
- krwiak
- Stłuczenie
- Naciągnięcie mięśnia/naderwanie włókna mięśniowego/naderwanie mięśnia
- Miogeloza
- Urazy związane z nadużywaniem aktywnego układu mięśniowo-szkieletowego
- URAZY SPORTOWE BIERNEGO UKŁADU MIĘŚNIOWO-SZKIELETOWEGO
- Złamania i rodzaje złamań
- Urazy stawów
Podstawy promocji zdrowia w miejscu pracy
W wielu firmach promocja zdrowia w miejscu pracy stała się popularną metodą poprawy zdrowia pracowników, zapobiegania chorobom, a tym samym poprawy ich samopoczucia.
Dlaczego promocja zdrowia w miejscu pracy jest tak ważna, pokazano we wprowadzeniu do promocji zdrowia w miejscu pracy, przedstawiono wyzwania związane z promocją zdrowia w miejscu pracy i omówiono powszechne choroby organizacyjne.
Uczestnicy kursu dowiedzą się również o czynnikach sukcesu promocji zdrowia w miejscu pracy, korzyściach dla pracowników i organizacji oraz oczywiście o najlepszych praktykach i narzędziach.
W tym celu prezentowane są różne obszary działalności i środki, a uczestnicy kursu dowiadują się również, jak dostać się do takich firm, opracować koncepcje i wyjaśnić inne ważne kwestie organizacyjne.
Uczestnicy kursu zapoznają się z praktycznymi przykładami i będą mieli okazję zastosować zdobytą wiedzę w pracy grupowej.
- WPROWADZENIE
- Definicja zdrowia
- Zadania projektu BFG
- Wyzwania dla BFG
- CZYNNIKI SUKCESU DLA BGF
- Korzyści dla pracowników
- Korzyści dla firmy
- Sprawdzone instrumenty i obszary działalności
- PIERWSZE KROKI JAKO TRENER W DZIEDZINIE BGF
- Pytania ogólne
- ZMIANY ZWIĄZANE ZE ZDROWIEM
- Aktywny i pasywny układ mięśniowo-szkieletowy
- Układ sercowo-naczyniowy
- Odżywianie
- Zarządzanie stresem
- CHOROBY ORGANIZACYJNE
- Mobbing
- wypalenie
- Wewnętrzna rezygnacja
- ZALECENIA DOTYCZĄCE ĆWICZEŃ
- Prawidłowa postawa w miejscu pracy
- Rozciąganie i wzmacnianie mięśni ramion
- Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i górnej części pleców
- Rozciąganie mięśni pośladkowych i mięśni rdzenia
- Wzmacnianie mięśni pleców za pomocą taśmy Theraband
- Wzmacnianie mięśni prostowników pleców
- Dalsze ćwiczenia rozciągające i wzmacniające
Praca zorientowana na klienta
Celem tej jednostki zorientowanej na klienta jest zapewnienie uczestnikom kursu wglądu w marketing, aby mogli później dobrze pozycjonować się na rynku jako trenerzy i ułatwić im wejście na rynek.
W tym celu najpierw zdefiniujemy, czym właściwie jest marketing i dlaczego jest on istotny również dla trenerów personalnych.
Ponadto wyjaśnione zostaną popularne terminy marketingowe, takie jak USP, korzyści, pozycjonowanie itp. oraz różne modele marketingowe, takie jak formuła SMART, marketing mix 4P i inne.
Oczywiście w tym rozdziale nie zapomniano o komunikacji między trenerami a klientami. Przedstawiono różne aspekty komunikacji i zasady skutecznej komunikacji oraz pokazano przykłady.
Pod koniec tego modułu uczestnicy kursu powinni być w stanie pozycjonować siebie i swój produkt lub usługę na rynku przy użyciu strategii marketingowej i skutecznie je sprzedawać.
- ROLA TRENERA
- PODSTAWY MARKETINGU
- Definicja marketingu
- Pierwsze kroki
- 4P MARKETINGU
- WAŻNE PUNKTY DLA TRENERA
- Tożsamość korporacyjna
- Czynniki wpływające na aktywność sportową
- Trener osobisty - sprzedaż
- PODSTAWY KOMUNIKACJI
- Zasady komunikacji i wyglądu trenera personalnego
- Podstawy komunikacji
Fizjologia
Dobra znajomość fizjologii człowieka i związanych z nią funkcji organizmu jest niezbędnym warunkiem wstępnym dla wszystkich trenerów pracujących w dziedzinie sportu, aby mogli prawidłowo wykonywać swoją pracę.
Ten kurs sprawi, że wzajemne powiązania ludzkiego organizmu staną się dla ciebie"zrozumiałe". Podróżuj z nami przez ludzkie ciało i zrozum funkcje organizmu dla swojej nowej kariery w sporcie.
Przedmiot ten w praktyczny i ekscytujący sposób bada zaopatrzenie mięśni w energię, układ sercowo-naczyniowy i układ oddechowy.
Dobra edukacja sportowa zaczyna się od anatomii i fizjologii.
- CZYM JEST FIZJOLOGIA?
- UKŁAD SERCOWO-NACZYNIOWY
- Serce - kształt i położenie
- Anatomia serca
- Układ pobudzający i stymulujący
- Jak działa serce
- Układ naczyniowy
- Krążenie krwi
- Ważne parametry układu sercowo-naczyniowego
- Reakcje adaptacyjne układu sercowo-naczyniowego
- Regulacja układu krążenia
- Choroby układu sercowo-naczyniowego
- KREW
- Skład krwi
- Właściwości grup krwi
- UKŁAD ODPORNOŚCIOWY
- Odpowiedź immunologiczna
- Układ limfatyczny
- Narządy limfatyczne
- PŁUCA I ODDYCHANIE
- Układ oddechowy
- Górne drogi oddechowe
- Dolne drogi oddechowe
- Funkcje układu oddechowego
- Zaburzenia układu oddechowego
- RÓWNOWAGA KWASOWO-ZASADOWA
- Regulacja układu oddechowego
- Regulacja metabolizmu
- Zaburzenia równowagi kwasowo-zasadowej
- UKŁAD NERWOWY
- Kategoryzacja przestrzenna układu nerwowego
- Funkcjonalna kategoryzacja układu nerwowego
- Odruchy
- Pochodzenie ruchu
- Analizatory
- TRAWIENIE
- Narządy trawienne
- Fizjologia odżywiania
- METABOLIZM ENERGETYCZNY I DOSTARCZANIE ENERGII
- Trójfosforan adenozyny (ATP)
- Ścieżki dostarczania energii
- Choroby i zaburzenia metaboliczne
- ENDOKRYNOLOGIA
- Hormony
- Przysadka mózgowa
- FIZJOLOGIA MIĘŚNI
- Tkanka i narząd
- Molekularny mechanizm skurczu mięśni
- Mięśnie gładkie i prążkowane
- Pochodzenie, wstawianie i możliwości ruchu
- Kierunek ruchu, funkcja i unerwienie
- Propriocepcja
- Mięśnie statyczne (posturalne) i dynamiczne (ruchowe)
Psychologia sportu - komunikacja i motywacja
Kurs ten przygotowuje uczestników do skutecznej komunikacji z klientami na wszystkich poziomach. Ponadto uczestnicy zostaną poproszeni o przeanalizowanie własnych celów i motywów, aby lepiej zrozumieć cele i motywy swoich klientów.
Wyznaczanie właściwych celów i prawidłowe przekazywanie informacji zwrot nych są również częścią kursu!
Uczestnicy zapoznają się również z zarządzaniem stresem i różnymi strategiami uczenia się, aby mogli je zastosować po zakończeniu kursu.
- CELE
- Inteligentna formuła celów
- Rodzaje celów
- UCZENIE SIĘ
- Rodzaje uczenia się
- STRES, NIEPOKÓJ I PEWNOŚĆ SIEBIE
- Katalog zarządzania stresem
- Samoświadomość
- Niepokój
- MOTYWY I MOTYWACJA
- Rodzaje motywacji
- Podstawowe motywy
- Podstawowe potrzeby w sporcie
- Techniki motywacyjne
- Techniki regeneracji
- Praca
- KOMUNIKACJA
-
- Cyrkularność zachowań - Myślenie systemowe
- Formy komunikacji
- 4 strony komunikatu
- Kryteria komunikacji
- System V-A-K-O-G
- Komunikacja bez przemocy:
- Informacja zwrotna
- Użycie + cel komunikacji
- Techniki konwersacji + opór
- Opór podczas rozmowy
- Techniki radzenia sobie z obiekcjami/oporem
- Przywództwo i autorytet
- Dodatkowe punkty na temat komunikacji
Teoria treningu
Pierwsza część teorii treningu uczy podstaw treningu, takich jak zasady treningu, zasady organizacji treningu, metody treningowe i czynniki wydajności sportowej.
Ponieważ wydajność, diagnostyka wydajności, trening i konkurencja są ze sobą ściśle powiązane, są one również odpowiednio nauczane w ramach kursu.
W drugiej części teorii treningu, trening jest definiowany i oceniany jako złożony proces działania w połączeniu z planowaniem, realizacją i oceną.
Ważną częścią teorii treningu jest nadal projektowanie planów treningowych, które jest nauczane w praktyce z przykładami możliwości projektowania planu treningowego.
Aby jeszcze bardziej zagłębić się w naukę o treningu, współpracowaliśmy z najlepszymi międzynarodowymi prelegentami, takimi jak prof. em. dr phil. Dr med. Dr h.c. Jürgen Weineck, opracowaliśmy również warsztaty wideo na temat treningu wysokościowego.
- DEFINICJA TRENINGU
- Złożona wydajność sportowa - komponenty wydajności
- Biologiczne zasady treningu
- Składniki obciążenia
- Zasady projektowania treningu
- Przeciążenia
- Adaptacje funkcjonalne poprzez trening ruchowy
- CZYNNIKI WPŁYWAJĄCE NA WYNIKI SPORTOWE
- Cele treningowe
- Zawartość treningu
- Metody treningowe
- Sprzęt treningowy
- Główne formy sportowego treningu motorycznego
- TRENING KONDYCYJNY - WYTRZYMAŁOŚĆ
- Pozytywne zmiany adaptacyjne dzięki treningowi wytrzymałościowemu
- Formy treningu wytrzymałościowego
- Metody treningu wytrzymałościowego
- TRENING SIŁOWY
- Wpływ treningu siłowego na mięśnie szkieletowe
- Metody pracy mięśni szkieletowych
- Rodzaje włókien mięśniowych
- Metody treningu siłowego
- Ogólne zasady metodyczne
- Techniki intensyfikacji
- Sprzęt treningowy
- Formy organizacji
- TRENING SZYBKOŚCIOWY
- Trening mający na celu poprawę szybkości działania i częstotliwości
- Trening poprawiający szybkość reakcji
- Szybkość jako złożona umiejętność
- TRENING ZWINNOŚCI
- Determinanty zwinności
- Zasady metodyczne - trening gibkości
- Metody rozciągania
- Komponenty obciążenia w metodach rozciągania
- KOORDYNACJA
- Zdolności koordynacyjne
- Aspekty koordynacji
- TRENING TECHNIKI
- Fizjologiczne zasady sekwencji ruchów
- Uczenie się motoryczne (uczenie się technik sportowych)
- Metody i zasady metodologiczne treningu techniki
- METODOLOGIA TRENINGU
- Podstawowe zasady metodyczne
- Metodyczne serie ćwiczeń
- Sesja treningowa
Moduł Certyfikowany trener biegania
Pokaż wszystkie rozdziały tematów
Wprowadzenie: Podstawy biegania
Podstawy biegania obejmują kluczowe tematy związane z treningiem biegowym i rolą trenera biegania. Podkreśla wszechstronność i znaczenie biegania jako sportu, ponieważ jest to dostępny, elastyczny sport, który oferuje zarówno korzyści fizyczne, jak i psychiczne, takie jak wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego, poprawa wytrzymałości i zmniejszenie stresu. Nacisk kładziony jest na fizjologiczne podstawy biegania, w szczególności metabolizm energetyczny (tlenowy i beztlenowy), funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego i mięśni oraz ważną rolę regeneracji w zapobieganiu kontuzjom i adaptacji organizmu do rosnących obciążeń.
Przedstawiono różne typy biegaczy, takie jak biegacze rekreacyjni, ambitni biegacze i biegacze grupowi, z których każdy dąży do różnych celów i motywacji. Podkreślono, jak ważne dla trenera jest zrozumienie tych indywidualnych potrzeb i reagowanie na nie. Motywacja i wyznaczanie celów odgrywają kluczową rolę, czy to poprzez osobiste, konkurencyjne czy społeczne popędy. Kluczowe koncepcje treningu biegowego, takie jak optymalizacja stylu biegania, długoterminowe planowanie treningów oraz środki regeneracji i zapobiegania kontuzjom, są również głównymi tematami. Treści te stanowią kompleksową podstawę do profesjonalnego i zindywidualizowanego treningu biegaczy.
- TRENERZY BIEGANIA - ZADANIA I KOMPETENCJE
- Cele
- Planowanie treningów i doskonalenie techniki
- Motywacja i zapobieganie kontuzjom
- Wsparcie grupowe i komunikacja
- BIEGANIE JAKO SPORT
- Popularność i korzyści płynące z biegania
- Promocja zdrowia i aspekty społeczne
- Wymiary rywalizacji
- PODSTAWY FIZJOLOGICZNE
- Metabolizm energetyczny: metabolizm tlenowy i beztlenowy
- Układ sercowo-naczyniowy i mięśnie
- Znaczenie regeneracji
- RODZAJE BIEGACZY
- Biegacze rekreacyjni
- Ambitni biegacze
- Biegacze grupowi
- MOTYWACJA I CELE
- Cele osobiste i rywalizacja
- Motywacja społeczna
- Zadania trenera
- KLUCZOWE POJĘCIA W TRENINGU BIEGOWYM
- Efektywny styl biegania i postawa
- Długoterminowe planowanie treningu
- Regeneracja i zapobieganie kontuzjom
- PODSUMOWANIE I REFLEKSJA
- Wszechstronność biegania
- Zadania trenera biegania
- Znaczenie zasad fizjologicznych i motywacji
- Refleksja na temat zadań trenera biegania, procesów energetycznych i motywacji
- Znaczenie regeneracji
Odżywianie dla biegaczy
To, czym karmimy nasze ciała, ma bezpośredni i znaczący wpływ na naszą wydolność fizyczną. Rzeczywista poprawa formy biegowej jest oczywiście osiągana poprzez ukierunkowany trening. Jednak bez odpowiedniej diety, nawet najlepszy plan treningowy jest tylko w połowie warty zachodu, a w skrajnych przypadkach może prowadzić do pogorszenia wyników. Dobrze przemyślane odżywianie jest więc czasem najważniejszym "aktem pomocniczym" treningu holistycznego.
W tym module nie mówimy ci tylko "jak powinieneś jeść", ale uczymy cię podstaw. W połączeniu z wiedzą na temat fizjologii człowieka zrozumiesz, dlaczego potrzebujemy określonych składników odżywczych, jakie "narzędzia" są dla nas dostępne podczas opracowywania planu żywieniowego i jak sam możesz ocenić najnowsze "trendy żywieniowe", które można znaleźć w Internecie i mediach społecznościowych.
Dowiesz się między innymi
W tym module nie mówimy ci tylko "jak powinieneś jeść", ale uczymy cię podstaw. W połączeniu z wiedzą na temat fizjologii człowieka zrozumiesz, dlaczego potrzebujemy określonych składników odżywczych, jakie "narzędzia" są dla nas dostępne podczas opracowywania planu żywieniowego i jak sam możesz ocenić najnowsze "trendy żywieniowe", które można znaleźć w Internecie i mediach społecznościowych.
Dowiesz się między innymi
- W jaki sposób organizm wytwarza energię potrzebną do aktywności fizycznej?
- Czym różni się "normalne" odżywianie od "optymalnego" odżywiania sportowego?
- Jak odżywiają się najlepsi sportowcy wytrzymałościowi na świecie?
- Jak duże pole manewru mam podczas tworzenia mojego optymalnego planu żywieniowego?
- Jakie są najważniejsze "podstawowe zasady" holistycznego żywienia sportowców?
- Czy muszę poczynić specjalne przygotowania do dnia zawodów w odniesieniu do mojej diety?
- Jak ocenić dietę klienta i jakie "narzędzia" mam do dyspozycji, aby ją poprawić?
- WPROWADZENIE
- Dlaczego odżywianie jest ważne dla biegaczy?
- Cele żywieniowe (dostarczanie energii, regeneracja, zdrowie, lepsza wydajność)
- TRAWIENIE I JEGO ZNACZENIE
- Zasady trawienia
- Etapy trawienia: żołądek, jelito cienkie, jelito grube
- Wpływ odżywiania na trawienie
- Problemy trawienne u biegaczy i strategie optymalizacji
- ILOŚĆ POŻYWIENIA I ZAPOTRZEBOWANIE ENERGETYCZNE
- Podstawy zapotrzebowania energetycznego
- Indywidualne zapotrzebowanie energetyczne biegaczy
- Rozkład ilości pożywienia (makroskładniki)
- Praktyczne zalecenia dotyczące posiłków
- Dostosowanie ilości pożywienia do faz treningowych
- MAKROSKŁADNIKI DLA BIEGACZY
- Węglowodany - główne źródło energii
- Białka - budulec mięśni
- Tłuszcze - długotrwałe źródło energii
- Podsumowanie rozkładu makroskładników
- ZNACZENIE MIKROSKŁADNIKÓW ODŻYWCZYCH DLA BIEGACZY
- Żelazo - transport tlenu
- Wapń - zdrowie kości
- Witamina D - wchłanianie wapnia i zdrowie mięśni
- Magnez - rozluźnienie mięśni i produkcja energii
- Sód - równowaga elektrolitowa
- Cynk - funkcje odpornościowe
- NAWODNIENIE - SPOŻYCIE PŁYNÓW DLA BIEGACZY
- Podstawy nawodnienia
- Zapotrzebowanie na płyny i czas ich przyjmowania
- Odwodnienie i hiponatremia
- Napoje izotoniczne i praktyczne wskazówki
- PRZYKŁAD - TYGODNIOWY PLAN ŻYWIENIOWY
- Przegląd dzień po dniu z sesjami treningowymi i posiłkami
- ZADANIA DO SAMODZIELNEGO MONITOROWANIA
- Pytania dotyczące makroskładników odżywczych, zapotrzebowania energetycznego i trawienia
- Planowanie posiłków i nawodnienia
Prowadzenie grup i praktyka trenerska
Coaching grup biegowych zajmuje się skutecznym coachingiem i motywacją grup biegowych. Podkreśla korzyści płynące z grup biegowych, w tym wzajemną motywację, nawiązywanie kontaktów społecznych, korzyści zdrowotne i możliwość przygotowania się do zawodów poprzez wspólne treningi. Grupy biegowe oferują również wsparcie psychiczne, różnorodność i pomagają zwiększyć pewność siebie.
Kolejnym kluczowym punktem są wyzwania, które mogą pojawić się w grupach biegowych, takie jak różne poziomy wydajności, problemy z motywacją i konflikty w grupie. Przedstawiono strategie przezwyciężania tych wyzwań, na przykład poprzez podział na grupy zorientowane na wyniki, jasną komunikację, zróżnicowane sesje treningowe i promowanie dynamiki grupy.
Przedstawiono zasady projektowania treningu, takie jak elastyczność, integracja i indywidualizacja oraz pokazano, w jaki sposób można je wdrożyć w praktyce. Przykłady takie jak trening interwałowy, biegi piramidalne i ćwiczenia techniki dostarczają instrukcji dla zróżnicowanego programu treningowego, który angażuje zarówno początkujących, jak i zaawansowanych biegaczy. Na koniec przedstawiono różne metody urozmaicania i motywowania treningu, w tym grupy tempowe, wyścigi sztafetowe i gry rowerowe w celu promowania dynamiki grupy i uwzględnienia różnych potrzeb.
- WPROWADZENIE
- Cele i podstawy nauki
- ZALETY PROWADZENIA GRUP
- Motywacja poprzez społeczność
- Aspekty społeczne i sieci kontaktów
- Korzyści zdrowotne
- Przewaga nad konkurencją i wsparcie psychiczne
- Różnorodność i zróżnicowanie
- WYZWANIA ZWIĄZANE Z PROWADZENIEM GRUP
- Radzenie sobie z różnymi poziomami wydajności
- Koordynacja grupy i zarządzanie czasem
- Problemy z motywacją i konflikty
- ZASADY PROJEKTOWANIA TRENINGU
- Elastyczność: trening na różnych poziomach
- Integracja: zaangażowanie wszystkich biegaczy
- Indywidualizacja: Dostosowanie do osobistych celów
- METODY DLA GRUP BIEGOWYCH
- Grupy tempowe i biegi bumerangowe
- Interwały i sztafety
- Prowadzenie gry i biegi falowe
- PRAKTYCZNE PRZYKŁADY SESJI TRENINGOWYCH
- Rozgrzewka, część główna, integracja, schłodzenie
- Połączenie zasad treningowych
- SAMOKONTROLA
- Refleksja nad korzyściami i wyzwaniami
- Rozwój własnych koncepcji treningowych
Technika biegu i trening ruchowy
Obok parametrów metabolicznych (wewnętrznych), technika biegu jest niekiedy najważniejszym czynnikiem determinującym wydajność wytrzymałościową.
Mówiąc prościej, termin ekonomia ruchu odnosi się do stopnia efektywności energetycznej ruchów biegowych. Innymi słowy, ile energii zużywasz podczas każdego kroku biegowego? Na podstawie obserwacji i badań przeprowadzonych w ostatnich latach możemy stwierdzić, że większość biegaczy, którzy pracują nad optymalizacją techniki biegu lub ruchu, może osiągnąć znaczny wzrost wydajności.
Poprawa techniki biegu jest szczególnie istotna dla biegaczy, którzy biegają na wysokim poziomie i realizują ambitne cele. Wynika to z faktu, że jeśli krok biegowy jest zbyt długi, a stopa dotyka daleko przed środkiem ciężkości ciała, energia jest marnowana. Dzieje się tak, ponieważ pęd ruchu biegowego jest spowalniany z każdym krokiem, a na mięśnie, ścięgna, stawy i kości wywierane są duże siły, co również zwiększa ryzyko kontuzji. Biegacze, którzy przetaczają piętę, są szczególnie narażeni na zbytnie wysunięcie stopy do przodu. Jest ono niższe u tych, którzy lądują na śródstopiu, a zatem automatycznie umieszczają stopę bliżej środka ciężkości ciała.
Biegaj z wyprostowaną postaw ą:
Pod koniec fazy lotu, tuż przed zetknięciem stopy z podłożem, mózg wysyła sygnał do mięśni, aby przygotować je na uderzenie. Mięśnie kurczą się, aby ustabilizować stawy. Jeśli jednak ta komunikacja jest wadliwa lub zbyt wolna, informacja nie dociera do mięśni na czas. Nawet jeśli górna część ciała nie jest prawidłowo ustawiona, idealne lądowanie nie jest możliwe. Jeśli masz wklęsłe plecy, górna część ciała przesuwa się do tyłu i stawiasz stopę zbyt daleko do przodu. Jeśli górna część ciała jest zbyt mocno pochylona do przodu, czyste lądowanie również nie jest możliwe.
Poniższe treści są nauczane w tej części programu treningowego trenera biegania:
- Czy istnieje coś takiego jak "idealna" technika biegania?
- Jakie są wyznaczniki ekonomicznej formy biegu?
- Na jakie aspekty techniki biegu muszę zwrócić uwagę i gdzie mam indywidualne pole manewru?
- Jakie podejścia są odpowiednie do poprawy/zmiany techniki biegu?
- CELE NAUCZANIA
- ZNACZENIE TECHNIKI BIEGU
- Zwiększanie wydajności
- Zapobieganie kontuzjom
- Poprawa szybkości
- ELEMENTY DOBREJ TECHNIKI BIEGU
- Idealna postawa podczas biegu: górna część ciała, ramiona, biodra, nogi
- Prawidłowe uderzenie stopy: bieganie śródstopiem i alternatywy
- ĆWICZENIA POPRAWIAJĄCE TECHNIKĘ BIEGU
- Biegowe ABC: unoszenie kolan, pięty, biegowe podskoki
- Stabilizacja i wzmocnienie: Ćwiczenia na rdzeń, nogi i stopy
- TYPOWE BŁĘDY W TECHNICE BIEGU
- Źródła błędów i ich skutki
- Środki naprawcze i analiza techniki biegu
- PODSUMOWANIE I REFLEKSJA
- Znaczenie techniki biegu dla wydajności i zapobiegania kontuzjom
- Ważne ćwiczenia i korekta błędów
- Zadania do samokontroli
- Opis postawy biegowej i ćwiczeń
Siła psychiczna i motywacja
Zrozumiałe jest, że jeśli chodzi o trening i sport, ciało (lub budowa ciała) jest często w centrum uwagi. W dzisiejszych czasach wiemy jednak, że oddzielenie ciała i umysłu jest fałszywą dychotomią. Wewnętrzne nastawienie, sposób myślenia, psychika (możesz to nazwać jak chcesz) ma silny i bezpośredni wpływ na fizyczne procesy zachodzące w ciele. Nic więc dziwnego, że praca nad wewnętrznym światem lub jego trening również oferuje ogromny potencjał w zakresie poprawy wyników lub poprawy jakości treningu i życia.
W tym temacie wyjaśniamy:
W tym temacie wyjaśniamy:
- Dlaczego dokładnie natura "świata wewnętrznego" jest istotna dla treningu?
- W jaki sposób mój "światopogląd" wpływa na moje wyniki sportowe i zdrowie?
- Jaką rolę odgrywa natura moich osobistych celów? (np. motywacja wewnętrzna vs. zewnętrzna)
- Jaką rolę odgrywa wyznaczanie celów i jak mogę wyznaczyć sobie "optymalne" cele?
- Jakie narzędzia mam do dyspozycji, aby pozytywnie wpływać na swój wewnętrzny monolog?
- CELE NAUCZANIA
- PODSTAWY SIŁY PSYCHICZNEJ
- Definicja i elementy składowe: pewność siebie, kontrola emocjonalna, koncentracja
- Znaczenie dla biegaczy: zarządzanie kontuzjami, orientacja na cel, przygotowanie do zawodów
- MOTYWACJA W BIEGANIU
- Rodzaje motywacji: Wewnętrzna i zewnętrzna
- Strategie długoterminowej motywacji: refleksja, społeczność, wizualizacja
- TRENING SIŁY MENTALNEJ
- Techniki wizualizacji i trening uważności
- Pozytywne mówienie o sobie i progresywny stres
- Wyznaczanie celów i regeneracja psychiczna
- PRAKTYCZNE ĆWICZENIA NA SIŁĘ PSYCHICZNĄ
- Wizualizacja: "Idealny bieg"
- Uważność: "Uważne bieganie"
- Mówienie do siebie i rozwój mantr
- Progresywny stres: trening interwałowy
- RADZENIE SOBIE Z NIEPOWODZENIAMI
- Typowe wyzwania: Kontuzje, słabe wyniki, utrata motywacji
- Strategie trenera: reinterpretacja niepowodzeń, wspieranie społeczności, medytacja i techniki oddechowe
- Protokoły treningowe i elastyczne wyznaczanie celów
- SAMOKONTROLA I REFLEKSJA
- Samoanaliza wyzwań mentalnych
- Analiza motywacji i opracowywanie celów
- Techniki wzmacniania i radzenia sobie z niepowodzeniami
Planowanie i organizacja szkoleń
Organizacja długoterminowego rozwoju wydajności (planowanie treningu) jest jednym z głównych działań trenera biegania. W zależności od indywidualnego celu danego sportowca, należy wziąć pod uwagę różne czynniki, aby zoptymalizować planowanie z perspektywy fizjologicznej i psychologicznej. W zależności od poziomu wydajności, (innej) aktywności zawodowej, (genetycznych) podstaw, indywidualnej motywacji, ograniczeń czasowych i okoliczności zewnętrznych, wyzwania związane z opracowaniem skutecznego planu trening owego są bardzo zróżnicowane.
Każdy, kto kiedykolwiek tworzył plan treningowy pod kątem zawodów lub innego celu sportowego, wie, jak złożony jest to temat. Wielu biegaczy nie zdaje sobie sprawy z tego, jak ważny jest odpowiedni plan treningowy dla osiągnięcia sukcesu w zawodach. Nie ma znaczenia, czy chcesz przebiec półmaraton, maraton czy nawet ultramaraton. Nawet na tych ekstremalnych dystansach, kluczowe sekundy, a nawet minuty, można zaoszczędzić dzięki odpowiedniemu planowaniu treningów.
Aby zoptymalizować planowanie zarówno z perspektywy fizjologicznej, jak i psychologicznej, należy wziąć pod uwagę wiele różnych czynników.
W tym temacie nasi początkujący trenerzy biegania przyjrzą się bliżej planowaniu treningów, koncentrując się w szczególności na następujących kwestiach:
- Jakie czynniki należy wziąć pod uwagę podczas planowania treningu?
- Jak można zoptymalizować wzrost wydajności?
- Jak można zwiększyć motywację sportowca?
Należy skupić się nie tylko na trasie biegu i stylu biegania przyszłych klientów, ale także na innych czynnikach. Punkty, które należy wziąć pod uwagę przy projektowaniu optymalnego planu treningowego, to cele sportowca, jego obecny poziom wydajności, dostępny sprzęt treningowy i infrastruktura, a także czas i warunki lokalne. Podczas ustalania celów ważne jest, aby wyznaczyć realistyczne i osiągalne cele, które zmotywują sportowca i pomogą mu w dalszym rozwoju.
Każdy biegacz jest inny. Nie tylko pod względem poziomu wyjściowego, ale także pod względem celów i treningu. Aby spełnić odpowiednie wymagania, ważne jest, aby trener biegania znał potrzeby swojego zawodnika. Jest to jedyny sposób na stworzenie planu treningowego, który naprawdę zwiększa motywację i prowadzi do pożądanych celów.
- PODSTAWY PLANOWANIA SZKOLEŃ
- Definicja i znaczenie
- Zalety systematycznej organizacji szkoleń
- FAZY PLANOWANIA SZKOLENIA
- Faza przygotowawcza
- Faza rozbudowy
- Faza rywalizacji
- ZASADY PLANOWANIA TRENINGU
- Obciążenie i regeneracja
- Progresja i zmienność
- indywidualizacja
- METODY TRENINGOWE
- Biegi wytrzymałościowe i długie biegi
- Trening interwałowy i tempo biegu wytrzymałościowego
- TRENING Z KONTROLĄ TĘTNA
- Podstawy kontroli tętna
- Strefy tętna i metody pomiaru
- Zalety i praktyczne wskazówki
- DIAGNOSTYKA WYDAJNOŚCI W PLANOWANIU TRENINGU
- Znaczenie i cele
- Ważne parametry (VO2max, próg mleczanowy)
- Metody: pomiar mleczanu, spiroergometria, testy terenowe
- STRUKTURA PLANU TRENINGOWEGO
- Periodyzacja i fazy treningowe
- Przykładowe metody treningowe
- TWORZENIE PLANÓW TRENINGOWYCH
- Plany dla początkujących i zaawansowanych sportowców
- Dostosowanie do indywidualnych celów
- NAJCZĘSTSZE BŁĘDY W PLANOWANIU TRENINGU
- Przeciążenie i monotonia
- Zaniedbywanie regeneracji
- SAMOKONTROLA
- Refleksja i planowanie własnych podejść treningowych
Zapobieganie urazom i powrót do zdrowia (LCA)
- ZNACZENIE ZAPOBIEGANIA I POWROTU DO ZDROWIA
- Minimalizowanie urazów
- Superkompensacja i utrzymanie wydajności
- TYPOWE KONTUZJE BIEGOWE I ICH PRZYCZYNY
- Kontuzje związane z przeciążeniem: szyna goleniowa, kolano biegacza, zapalenie powięzi podeszwowej
- Urazy ostre: Skręcenie kostki, urazy mięśni
- Nieprawidłowa kontrola obciążenia i deficyty techniczne
- Czynniki psychologiczne i zewnętrzne
- środki zapobiegania urazom
- Ćwiczenia stabilizujące i wzmacniające
- Poprawa techniki biegu
- Prawidłowa rozgrzewka i schłodzenie
- Znaczenie różnorodności treningów
- REGENERACJA I POWRÓT DO ZDROWIA
- Aktywna i pasywna regeneracja
- Regeneracja oparta na odżywianiu
- Oznaki braku regeneracji
- PRAKTYCZNE PRZYKŁADY DNIA REGENERACJI
- Po długim biegu
- Dzień aktywnej regeneracji
- DODATKOWE WSKAZÓWKI I SAMOKONTROLA
- Planowanie treningu i wsparcie technologiczne
- Kluczowe punkty dotyczące zapobiegania i regeneracji
- Refleksja na temat kontuzji, ćwiczeń i regeneracji
Przygotowanie do zawodów (LCA)
Przygotowanie do zawodów obejmuje ukierunkowane działania mające na celu optymalizację wydajności i zminimalizowanie stresu. Faza taperingu odgrywa decydującą rolę poprzez zmniejszenie objętości treningowej przed zawodami w celu promowania regeneracji i superkompensacji. Wydajność zwiększa się dzięki dostosowanej intensywności i konkretnym planom treningowym. Jednocześnie faza ta umożliwia przygotowanie mentalne poprzez wizualizację i ćwiczenia relaksacyjne.
Odżywianie i nawodnienie są kluczowymi elementami tygodnia zawodów. Ukierunkowane ładowanie węglowodanami uzupełnia zapasy glikogenu, a zrównoważone spożycie płynów zapobiega odwodnieniu. W dniu zawodów kluczowe znaczenie mają lekkostrawne, bogate w węglowodany posiłki, uzupełnione sprawdzonymi żelami lub napojami podczas wyścigu.
Zorganizowane planowanie minimalizuje stres. Lista rzeczy do spakowania zapewnia, że wszystkie ważne elementy, od butów po przekąski, są przygotowane. Techniki mentalne, takie jak wizualizacja, zwiększają pewność siebie, pozwalając mentalnie rozegrać przebieg wyścigu i możliwe wyzwania. Pacemaking pomaga optymalnie kontrolować tempo, efektywnie organizować energię i zmniejszać stres psychiczny.
Po zawodach należy skupić się na regeneracji i refleksji. Zrelaksowane ruchy, ukierunkowane odżywianie i wystarczająca ilość snu promują regenerację fizyczną. Sesja informacji zwrotnych i świętowanie sukcesów służą budowaniu motywacji do przyszłych zawodów i analizowaniu postępów.
- FAZA ZMNIEJSZANIA - KONTROLA TRENINGU
- Definicja i podstawy naukowe
- Strategie taperingu
- Zalecenia dla trenerów: 3 tygodnie, 2 tygodnie, 1 tydzień przed zawodami
- Ważne praktyczne wskazówki i typowe błędy
- ODŻYWIANIE I NAWODNIENIE PODCZAS TYGODNIA ZAWODÓW
- Ładowanie węglowodanami: energia na zawody
- Nawodnienie i elektrolity
- Planowanie posiłków i przekąsek
- Odżywianie w dniu zawodów
- Unikanie typowych błędów
- LISTA RZECZY DO SPAKOWANIA NA DZIEŃ ZAWODÓW
- Podstawowy sprzęt
- Sprzęt bezpieczeństwa
- Przydatne przedmioty dodatkowe
- PRZYGOTOWANIE MENTALNE: KLUCZ DO SUKCESU
- Wizualizacja i strategie mentalnej rywalizacji
- Typowe błędy mentalne i jak ich unikać
- PACEMAKING I ROLA TRENERA
- Znaczenie pacemakingu
- Strategie: Negatywny podział, stałe tempo
- Typowe błędy i jak ich unikać
- PO ZAWODACH
- Regeneracja: środki krótkoterminowe i długoterminowe
- Odżywianie i lekkie aktywności
- Refleksja i świętowanie sukcesu
- ZADANIA DO SAMOKONTROLI
- Analiza fazy taperingu
- Tworzenie planu żywieniowego i listy pakowania
- Przygotowanie psychiczne do trudnych odcinków zawodów
Dostępne warianty nauki w ramach tego szkolenia
Certyfikowany trener biegania
Najważniejsze wydarzenia
Język wykładowy
Moduł specjalistyczny
Ekspertyza sportowa (online)
Kompetencje sportowe (obecność)
Filmy instruktażowe Full HD z wiedzy o sporcie
Specjalistyczny moduł filmów szkoleniowych Full HD dla trenerów biegania
Typ nauki | Metoda nauki
Wariant nauki
Metoda uczenia się
Typ słuchowca i wzrokowca
Komunikatywny i motoryczny typ ucznia
Czas nauki
Wsparcie w nauce (# all-inclusive)
Skrypty i dokumenty w formacie PDF
Wykłady można zarezerwować jako dni praktyczne
Wsparcie przez Onlinecampus, e-mail, czat, telefon.
WhatsApp i wsparcie na miejscu
Egzaminy testowe
Moduły bonusowe
NADA Austria
Trening wysokościowy - Prof. dr Weineck
Badanie/wniosek
Egzamin średniozaawansowany SPK online
Egzamin końcowy
Certyfikat w DE, EN, SP
Certyfikat ważny na całym świecie i nieograniczony w czasie
Konto Akademii (# all-inclusive)
Kampus online dostępny przez całe życie
Darmowe konto demo / pakiet próbny
Kopie certyfikatów do pobrania w formacie PDF
Certyfikaty z uwierzytelnianiem (kod QR)
Promocja
Możliwości finansowania
Urlop edukacyjny (AT)
Promocja dla firm
Promocja dla samozatrudnionych
Doradztwo w zakresie kursów
Oszacowanie kosztów dla agencji finansującej
Korzyści
Pośrednictwo pracy
Szeroko zakrojone programy szkoleniowe
Absolutnie najlepsza cena i zakres usług
Kształcenie na odległość
€
1.390,-
PL
Dyskusja online + dyskusja techniczna
online
Opcjonalna możliwość rezerwacji
314
67
Online
wizualny
zalecany
odpowiedni
Elastyczność
postable
Elastyczna data
do 100%
niewiążący
Kursy stacjonarne
€
1.990,-
PL
Kurs uczestnictwa w grupie
online
Opcjonalna możliwość rezerwacji
314
postable
online/obecność
wizualny/ruchowy
Dobrze dopasowany
Dobrze dopasowany
elastyczny + daty
postable
Elastyczna data
do 100%
niewiążący
Lekcje indywidualne
€
2.490,-
DE, PL
Indywidualne czesne
online
zawierać
314
67
One2One
wizualny/ruchowy
odpowiedni
zalecany
indywidualny
zawierać
indywidualny
do 100%
niewiążący
Podstawowe informacje na temat wariantów uczenia się:
- Treść szkolenia jest taka sama dla każdego wariantu nauki
- Okres egzaminacyjny, czas trwania szkolenia i procedura egzaminacyjna są niezależne od wariantu nauki
- Istnieje możliwość przejścia z nauczania na odległość na nauczanie bezpośrednie lub indywidualne. Można również zarezerwować poszczególne bloki modułów
- Dzięki opcji nauki "twarzą w twarz" możesz zarezerwować i ukończyć poszczególne bloki podczas lekcji indywidualnych
- Ostateczny certyfikat nie różni się, niezależnie od tego, w którym wariancie nauki ukończyłeś kurs
- Twoje konto Academy i treści edukacyjne pozostaną z Tobą do końca życia.
Dofinansowanie i urlop edukacyjny - jak to działa
Czy mogę uzyskać dofinansowanie do treningu?
Istnieją różne opcje finansowania programów szkoleniowych w Flexyfit Sports Academy. Podstawą są fundusze państwowe i unijne, a także opcje związane z podatkami.
Chcielibyśmy jednak podkreślić, że odpowiedni organ finansujący ponosi wyłączną odpowiedzialność za decyzję o przyznaniu lub wysokości finansowania.
Chętnie pomożemy w znalezieniu odpowiedniego organu finansującego i zebraniu wszystkich informacji o kursie potrzebnych do złożenia wniosku o dofinansowanie. Wniosek należy złożyć samodzielnie do organizacji finansującej.
Jak działa finansowanie?
W zależności od organizacji finansującej, koszty szkolenia są pokrywane bezpośrednio po potwierdzeniu wniosku o dofinansowanie (np. AMS) lub zwracane w całości lub w części po pomyślnym ukończeniu szkolenia (np. waff). Informacje na temat sposobu finansowania można uzyskać niezależnie od organizacji finansujących.
Czy mogę wziąć urlop edukacyjny na program szkoleniowy?
Tak, większość naszych kursów jest odpowiednia do wzięcia urlopu edukacyjnego.
Jeśli chcesz kontynuować naukę bez rozwiązywania umowy o pracę, możesz zorganizować urlop edukacyjny ze swoim pracodawcą. Oznacza to, że zostaniesz zwolniony z pracy na czas trwania programu szkoleniowego.
Zaplanuj z nami swój urlop edukacyjny już teraz! Chętnie wyjaśnimy Twoje indywidualne wymagania szkoleniowe podczas osobistej, niewiążącej konsultacji.
Jak działa urlop edukacyjny?
Urlop edukacyjny można wykorzystać na maksymalnie 1 rok w ciągu 4 lat - istnieją 3 opcje:
- Urlop edukacyjny rozłożony na 12 miesięcy
- Urlop edukacyjny podzielony, ale każda część musi trwać co najmniej 2 miesiące. Części muszą zostać wykorzystane w ciągu 4 lat.
- Urlop edukacyjny w niepełnym wymiarze godzin rozłożony na 2 lata
Ważne jest, aby pracodawca wyraził zgodę na skorzystanie z urlopu edukacyjnego. Należy przedstawić dowody realizacji wydanych przez nas planów szkoleniowych w wymiarze 20 godzin tygodniowo w przypadku urlopu edukacyjnego w pełnym wymiarze godzin lub co najmniej 10 godzin w przypadku urlopu edukacyjnego w niepełnym wymiarze godzin.
Należy regularnie przedstawiać dowody postępów w szkoleniu. Na przykład w formie egzaminów lub potwierdzeń obecności, które otrzymasz od nas.
Kariera po zakończeniu kariery - jak kontynuować po treningu
Czym zajmuje się trener biegania?
Trenerzy biegania (znani również jako trenerzy biegania) zapewniają profesjonalne wsparcie biegaczom, aby pomóc im poprawić wyniki i przygotować się do zawodów.
Począwszy od diagnostyki wydajności, trener określa poziom wytrenowania i tworzy indywidualny plan treningowy z odpowiednimi metodami treningowymi dla klienta. Trener doradza również swoim klientom w takich obszarach jak motywacja i odżywianie.
Jak Flexyfit może pomóc mi znaleźć pracę?
Regularnie publikujemy ogłoszenia o pracę ze studiów fitness na naszej platformie Sportkarriere. Możesz tam bezpośrednio ubiegać się o pracę jako trener fitness, kierownik oddziału, instruktor lub pracownik studia.
Często zadawane pytania
Certyfikowany trener biegania - trener wytrzymałości, techniki i nie tylko
Sygnał do rozpoczęcia kariery trenera lekkoatletyki
Nasz program szkolenia trenerów biegania zapewnia wszystko, czego potrzebujesz, aby rozpocząć karierę w sektorze sportu i zdrowia. Niezależnie od tego, czy chcesz pracować na siłowni, jako niezależny trener biegania, czy po prostu chcesz zoptymalizować swój własny trening: Dzięki licencji Trainer A kładziesz pierwszy kamień węgielny we właściwym kierunku!
Zacznij elastycznie w wybranym przez siebie czasie dzięki modułowi online Sports Expertise i ucz się całkowicie niezależnie od czasu i miejsca. Wspieramy Cię przygotowanymi skryptami i licznymi filmami szkoleniowymi FullHD, które są dostępne w dowolnym miejscu i czasie. Dokumenty pozostaną z Tobą do końca życia, nawet po ukończeniu szkolenia! Możesz również skorzystać z wszechstronnej wiedzy naszych instruktorów akademickich na temat prowadzenia w jednostkach kursu >prezentacji.
Czego możesz oczekiwać od naszego programu szkoleniowego?
W module podstawowym najpierw zajmiemy się podstawami anatomicznymi, fizjologicznymi i treningowymi. W naszych lekcjach zorientowanych na praktykę dowiesz się również o różnych metodach treningowych, jak projektować plany treningowe i przeprowadzać diagnostykę wydajności. Od >technikii motywacji po specyficzny trening siłowy, wszystkie aspekty treningu zostaną omówione tak, abyś był optymalnie przygotowany do profesjonalnej kariery biegacza po ukończeniu szkolenia trenera biegania.
Warunki uczestnictwa
- Rejestracja online lub pisemna
- Podstawowa sprawność fizyczna (doświadczenie w treningu sprzętowym lub członkostwo w siłowni jest dodatkowym atutem)
- Minimalny wiek 18 lat (w przypadku uczestników poniżej 18 roku życia do rejestracji wymagana jest pisemna zgoda rodziców)
certyfikat ukończenia
Nasze certyfikaty są ważne na całym świecie i są wydawane w różnych wersjach. Na życzenie możesz otrzymać nasz certyfikat w kilku językach (DE, EN, ES), z informacjami specyficznymi dla danego kraju oraz z wydrukowanymi ocenami lub bez nich.
Wszystkie te warianty są dostępne bezpłatnie przez całe życie do pobrania z kampusu online. Ponadto, w zależności od zakupionego pakietu edukacyjnego, otrzymasz wybrany przez siebie certyfikat, który zostanie wydany na wysokiej jakości specjalnym papierze z wytłoczonym nadrukiem.
Przyznany zostanie następujący certyfikat (w kilku językach DE, EN, ES):
"Dyplom trenera biegania"
"Licencja trenera biegania A"
Masz szczegółowe pytania dotyczące programu szkoleniowego?
Chętnie pomożemy przez telefon, e-mail lub czat. Możesz jednak znaleźć odpowiedź na swoje pytanie w naszym ogólnym FAQ lub FAQ trenera biegania.
Treść kursu - czego nauczysz się podczas szkolenia
Zakres nauki
553 E | Zakres
SPK
200
Doświadczenie sportowe
PL
314
Obecność | Samokształcenie
RE
6
Badania literaturowe
TE
30
Praktyczna realizacja
AE
3
Dodatkowe zadania i egzaminy
Nasze programy szkoleniowe zasadniczo kwalifikują się do finansowania. Odpowiedni organ finansujący zdecyduje, czy kwalifikujesz się do finansowania.
Chętnie pomożemy w zebraniu wszystkich niezbędnych informacji o kursie potrzebnych do złożenia wniosku o dofinansowanie.
Oczywiście będziemy pod ręką, aby doradzać w trakcie całego procesu i wspierać Cię od pierwszego zapytania do złożenia wniosku. Skontaktuj się z nami - upewnimy się, że jesteś tak dobrze przygotowany, jak to tylko możliwe!
Moduł Doświadczenie PF Sports
Pokaż wszystkie rozdziały tematów
Anatomia
Szkolimy najlepszych trenerów w branży fitness. Wspieramy i mentorujemy naszych absolwentów od początku do końca i nie tylko.
Anatomia funkcjonalna jest podstawą dla każdego trenera w sektorze sportowym i zdrowotnym. Ten specjalistyczny kurs zapewni ci kompleksowy wgląd w anatomię ludzkiego ciała, dając ci dogłębną wiedzę.
Kurs został zaprojektowany tak, aby był jak najbardziej żywy i zrozumiały przy pomocy różnych technik nauczania i uczenia się - dostosowanych do potrzeb trenerów fitness i osobistych.
Celem jest rozpoznanie powiązań między sekwencjami ruchów i zrozumienie najważniejszych łacińskich terminów technicznych.
-
NAUKA O KOMÓRKACH (CYTOLOGIA)
- Ogólna struktura komórki
-
NAUKA O TKANKACH (HISTOLOGIA)
- Tkanka nabłonkowa
-
TKANKA ŁĄCZNA, PODTRZYMUJĄCA I MIĘŚNIOWA
- Tkanka łączna
- Tkanka podporowa
- Tkanka mięśniowa
-
TKANKA NERWOWA
- Funkcjonalne i strukturalne rozgraniczenie
- Struktura komórki nerwowej
- Struktury pomocnicze tkanki nerwowej
- Zadanie tkanki nerwowej
-
ORIENTACJA NA CIELE CZŁOWIEKA
- Główne osie i płaszczyzny
- Oznaczenia położenia i kierunku
-
TEORIA KOŚCI (OSTEOLOGIA)
- Rodzaje kości
- Truncus
- Kończyna górna
- Kończyna dolna
-
STAWY
- Rodzaje stawów
- Urządzenia pomocnicze stawów
- Opis ruchu stawów
- Kształty stawów
- Najważniejsze stawy
-
MIĘSIEŃ PRĄŻKOWANY
- Struktura
- Klasyfikacja typów mięśni
- Urządzenia pomocnicze aktywnego układu mięśniowo-szkieletowego
- M. TRAPEZIUS (MIĘSIEŃ TRAPEZOWY)
- M. RHOMBOIDEUS MAJOR (MIĘSIEŃ ROMBOIDALNY WIĘKSZY)
- M. SERRATUS ANTERIOR (MIĘSIEŃ ZĘBATY PRZEDNI)
- M. DELTOID (MIĘSIEŃ NARAMIENNY)
- M. PECTORALIS MAJOR (MIĘSIEŃ PIERSIOWY WIĘKSZY)
- M. LATISSIMUS DORSI (MIĘSIEŃ NAJSZERSZY GRZBIETU)
-
MANKIET ROTATORÓW
- M. infraspinatus (mięsień podłopatkowy)
- M. supraspinatus (mięsień najszerszy górny)
- M. teres minor (mały okrągły mięsień)
- M. subscapularis (dolny mięsień łopatki)
- M. BICEPS BRACHII (DWUGŁOWY ZGINACZ RAMIENIA)
- M. BRACHIALIS (ZGINACZ RAMIENIA)
- M. BRACHIORADIALIS (MIĘSIEŃ PROMIENIOWY RAMIENIA)
- M. TRICEPS BRACHII (TRÓJGŁOWY PROSTOWNIK RAMIENIA)
-
M. ILIOPSOAS (MIĘSIEŃ LĘDŹWIOWY)
- M. psoas major (mięsień lędźwiowy większy) i m. psoas minor (mięsień lędźwiowy mniejszy)
- M. iliacus (mięsień biodrowy)
- M. GLUTEUS MEDIUS (MIĘSIEŃ POŚLADKOWY ŚREDNI)
- M. GLUTEUS MINIMUS (MIĘSIEŃ POŚLADKOWY MAŁY)
- M. TENSOR FASCIAE LATAE (MIĘSIEŃ PODKOLANOWY)
- M. QUADRICEPS FEMORIS (MIĘSIEŃ CZWOROGŁOWY UDA)
- M. BICEPS FEMORIS (MIĘSIEŃ DWUGŁOWY UDA)
- M. PÓŁBŁONIASTY (MIĘSIEŃ ŚCIĘGNISTY)
- M. SEMITENDINOSUS (MIĘSIEŃ PÓŁŚCIĘGNISTY)
- M. SARTORIUS (MIĘSIEŃ SARTORIUS)
- M. PECTINEUS (MIĘSIEŃ GRZBIETU)
- M. GRACILIS (MIĘSIEŃ SMUKŁY)
- M. ADDUCTOR LONGUS (PROSTOWNIK DŁUGI UDA)
- M. ADDUCTOR BREVIS (PROSTOWNIK KRÓTKI UDA)
- M. ADDUCTOR MAGNUS (DUŻY PROSTOWNIK UDA)
- M. BRZUCHATY ŁYDKI (MIĘSIEŃ DWUGŁOWY ŁYDKI)
- M. SOLEUS (MIĘSIEŃ GRUSZKOWATY)
- M. TIBIALIS ANTERIOR (MIĘSIEŃ PISZCZELOWY PRZEDNI)
- M. TIBIALIS POSTERIOR (MIĘSIEŃ PISZCZELOWY TYLNY)
- M. RECTUS ABDOMINIS (MIĘSIEŃ PROSTY BRZUCHA)
- M. OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS (MIĘSIEŃ SKOŚNY WEWNĘTRZNY BRZUCHA)
- M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS (MIĘSIEŃ SKOŚNY ZEWNĘTRZNY BRZUCHA)
- M. TRANSVERSUS ABDOMINIS (MIĘSIEŃ POPRZECZNY BRZUCHA)
- M. QUADRATUS LUMBORUM (MIĘSIEŃ CZWOROBOCZNY LĘDŹWI)
- DIAPHRAGM (PRZEPONA)
- ROZCIĄGACZ PLECÓW
- LISTWA BRZUSZNA
Odżywianie
W ramach ogólnego żywienia sportowego nasi uczestnicy zapoznają się z podstawami żywienia.
Jako podstawę omawia się skład naszej diety z makro- i mikroelementami, a także bilans wodny. Aby zrozumieć różne zależności, szczegółowo omawiany jest bilans energetyczny.
Ponadto omówiono wpływ poszczególnych składników odżywczych na organizm człowieka i ich znaczenie w spor cie.
-
PODEJŚCIA DO ŻYWIENIA
- Podejście naukowe
- Podejścia alternatywne
- Nowoczesne diety wyczynowe
- Stan rzeczywisty i docelowy
-
PODSTAWY ZDROWEJ DIETY
- Makroskładniki
- Mikroskładniki odżywcze
- Ogólny bilans wodny
Pierwsza pomoc i urazy sportowe
Ponieważ kontuzje są codziennością w sporcie, ważne jest, aby znać przyczyny i konsekwencje najczęstszych urazów. Jeśli dojdzie do najgorszego, trener personalny musi być w stanie szybko i prawidłowo zareagować!
Zrozumienie różnych wzorców urazów pomaga również zapobiegać ich powstawaniu.
-
PIERWSZA POMOC
- Rozpoznawanie sytuacji zagrożenia
- Postępowanie resuscytacyjne
- Wybrane czynniki ryzyka
- Problemy termiczne
-
URAZY SPORTOWE - STANY NAGŁE
- Złamanie otwarte
- Złamanie podstawy czaszki
- Uraz kręgosłupa
-
URAZY SPORTOWE AKTYWNEGO APARATU RUCHU
- Różnicowanie: urazy ostre i urazy związane z przeciążeniem
- Zasada P-E-C-H
- krwiak
- Stłuczenie
- Naciągnięcie mięśnia/naderwanie włókna mięśniowego/naderwanie mięśnia
- Miogeloza
- Urazy związane z nadużywaniem aktywnego układu mięśniowo-szkieletowego
-
URAZY SPORTOWE BIERNEGO UKŁADU MIĘŚNIOWO-SZKIELETOWEGO
- Złamania i rodzaje złamań
- Urazy stawów
Podstawy promocji zdrowia w miejscu pracy
W wielu firmach promocja zdrowia w miejscu pracy stała się popularną metodą poprawy zdrowia pracowników, zapobiegania chorobom, a tym samym poprawy ich samopoczucia.
Dlaczego promocja zdrowia w miejscu pracy jest tak ważna, pokazano we wprowadzeniu do promocji zdrowia w miejscu pracy, przedstawiono wyzwania związane z promocją zdrowia w miejscu pracy i omówiono powszechne choroby organizacyjne.
Uczestnicy kursu dowiedzą się również o czynnikach sukcesu promocji zdrowia w miejscu pracy, korzyściach dla pracowników i organizacji oraz oczywiście o najlepszych praktykach i narzędziach.
W tym celu prezentowane są różne obszary działalności i środki, a uczestnicy kursu dowiadują się również, jak dostać się do takich firm, opracować koncepcje i wyjaśnić inne ważne kwestie organizacyjne.
Uczestnicy kursu zapoznają się z praktycznymi przykładami i będą mieli okazję zastosować zdobytą wiedzę w pracy grupowej.
-
WPROWADZENIE
- Definicja zdrowia
- Zadania projektu BFG
- Wyzwania dla BFG
-
CZYNNIKI SUKCESU DLA BGF
- Korzyści dla pracowników
- Korzyści dla firmy
- Sprawdzone instrumenty i obszary działalności
-
PIERWSZE KROKI JAKO TRENER W DZIEDZINIE BGF
- Pytania ogólne
-
ZMIANY ZWIĄZANE ZE ZDROWIEM
- Aktywny i pasywny układ mięśniowo-szkieletowy
- Układ sercowo-naczyniowy
- Odżywianie
- Zarządzanie stresem
-
CHOROBY ORGANIZACYJNE
- Mobbing
- wypalenie
- Wewnętrzna rezygnacja
-
ZALECENIA DOTYCZĄCE ĆWICZEŃ
- Prawidłowa postawa w miejscu pracy
- Rozciąganie i wzmacnianie mięśni ramion
- Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i górnej części pleców
- Rozciąganie mięśni pośladkowych i mięśni rdzenia
- Wzmacnianie mięśni pleców za pomocą taśmy Theraband
- Wzmacnianie mięśni prostowników pleców
- Dalsze ćwiczenia rozciągające i wzmacniające
Praca zorientowana na klienta
Celem tej jednostki zorientowanej na klienta jest zapewnienie uczestnikom kursu wglądu w marketing, aby mogli później dobrze pozycjonować się na rynku jako trenerzy i ułatwić im wejście na rynek.
W tym celu najpierw zdefiniujemy, czym właściwie jest marketing i dlaczego jest on istotny również dla trenerów personalnych.
Ponadto wyjaśnione zostaną popularne terminy marketingowe, takie jak USP, korzyści, pozycjonowanie itp. oraz różne modele marketingowe, takie jak formuła SMART, marketing mix 4P i inne.
Oczywiście w tym rozdziale nie zapomniano o komunikacji między trenerami a klientami. Przedstawiono różne aspekty komunikacji i zasady skutecznej komunikacji oraz pokazano przykłady.
Pod koniec tego modułu uczestnicy kursu powinni być w stanie pozycjonować siebie i swój produkt lub usługę na rynku przy użyciu strategii marketingowej i skutecznie je sprzedawać.
- ROLA TRENERA
-
PODSTAWY MARKETINGU
- Definicja marketingu
- Pierwsze kroki
- 4P MARKETINGU
-
WAŻNE PUNKTY DLA TRENERA
- Tożsamość korporacyjna
- Czynniki wpływające na aktywność sportową
- Trener osobisty - sprzedaż
-
PODSTAWY KOMUNIKACJI
- Zasady komunikacji i wyglądu trenera personalnego
- Podstawy komunikacji
Fizjologia
Dobra znajomość fizjologii człowieka i związanych z nią funkcji organizmu jest niezbędnym warunkiem wstępnym dla wszystkich trenerów pracujących w dziedzinie sportu, aby mogli prawidłowo wykonywać swoją pracę.
Ten kurs sprawi, że wzajemne powiązania ludzkiego organizmu staną się dla ciebie"zrozumiałe". Podróżuj z nami przez ludzkie ciało i zrozum funkcje organizmu dla swojej nowej kariery w sporcie.
Przedmiot ten w praktyczny i ekscytujący sposób bada zaopatrzenie mięśni w energię, układ sercowo-naczyniowy i układ oddechowy.
Dobra edukacja sportowa zaczyna się od anatomii i fizjologii.
- CZYM JEST FIZJOLOGIA?
-
UKŁAD SERCOWO-NACZYNIOWY
- Serce - kształt i położenie
- Anatomia serca
- Układ pobudzający i stymulujący
- Jak działa serce
- Układ naczyniowy
- Krążenie krwi
- Ważne parametry układu sercowo-naczyniowego
- Reakcje adaptacyjne układu sercowo-naczyniowego
- Regulacja układu krążenia
- Choroby układu sercowo-naczyniowego
-
KREW
- Skład krwi
- Właściwości grup krwi
-
UKŁAD ODPORNOŚCIOWY
- Odpowiedź immunologiczna
- Układ limfatyczny
- Narządy limfatyczne
-
PŁUCA I ODDYCHANIE
- Układ oddechowy
- Górne drogi oddechowe
- Dolne drogi oddechowe
- Funkcje układu oddechowego
- Zaburzenia układu oddechowego
-
RÓWNOWAGA KWASOWO-ZASADOWA
- Regulacja układu oddechowego
- Regulacja metabolizmu
- Zaburzenia równowagi kwasowo-zasadowej
-
UKŁAD NERWOWY
- Kategoryzacja przestrzenna układu nerwowego
- Funkcjonalna kategoryzacja układu nerwowego
- Odruchy
- Pochodzenie ruchu
- Analizatory
-
TRAWIENIE
- Narządy trawienne
- Fizjologia odżywiania
-
METABOLIZM ENERGETYCZNY I DOSTARCZANIE ENERGII
- Trójfosforan adenozyny (ATP)
- Ścieżki dostarczania energii
- Choroby i zaburzenia metaboliczne
-
ENDOKRYNOLOGIA
- Hormony
- Przysadka mózgowa
-
FIZJOLOGIA MIĘŚNI
- Tkanka i narząd
- Molekularny mechanizm skurczu mięśni
- Mięśnie gładkie i prążkowane
- Pochodzenie, wstawianie i możliwości ruchu
- Kierunek ruchu, funkcja i unerwienie
- Propriocepcja
- Mięśnie statyczne (posturalne) i dynamiczne (ruchowe)
Psychologia sportu - komunikacja i motywacja
Kurs ten przygotowuje uczestników do skutecznej komunikacji z klientami na wszystkich poziomach. Ponadto uczestnicy zostaną poproszeni o przeanalizowanie własnych celów i motywów, aby lepiej zrozumieć cele i motywy swoich klientów.
Wyznaczanie właściwych celów i prawidłowe przekazywanie informacji zwrot nych są również częścią kursu!
Uczestnicy zapoznają się również z zarządzaniem stresem i różnymi strategiami uczenia się, aby mogli je zastosować po zakończeniu kursu.
-
CELE
- Inteligentna formuła celów
- Rodzaje celów
-
UCZENIE SIĘ
- Rodzaje uczenia się
-
STRES, NIEPOKÓJ I PEWNOŚĆ SIEBIE
- Katalog zarządzania stresem
- Samoświadomość
- Niepokój
-
MOTYWY I MOTYWACJA
- Rodzaje motywacji
- Podstawowe motywy
- Podstawowe potrzeby w sporcie
- Techniki motywacyjne
- Techniki regeneracji
- Praca
- KOMUNIKACJA
-
- Cyrkularność zachowań - Myślenie systemowe
- Formy komunikacji
- 4 strony komunikatu
- Kryteria komunikacji
- System V-A-K-O-G
- Komunikacja bez przemocy:
- Informacja zwrotna
- Użycie + cel komunikacji
- Techniki konwersacji + opór
- Opór podczas rozmowy
- Techniki radzenia sobie z obiekcjami/oporem
- Przywództwo i autorytet
- Dodatkowe punkty na temat komunikacji
Teoria treningu
Pierwsza część teorii treningu uczy podstaw treningu, takich jak zasady treningu, zasady organizacji treningu, metody treningowe i czynniki wydajności sportowej.
Ponieważ wydajność, diagnostyka wydajności, trening i konkurencja są ze sobą ściśle powiązane, są one również odpowiednio nauczane w ramach kursu.
W drugiej części teorii treningu, trening jest definiowany i oceniany jako złożony proces działania w połączeniu z planowaniem, realizacją i oceną.
Ważną częścią teorii treningu jest nadal projektowanie planów treningowych, które jest nauczane w praktyce z przykładami możliwości projektowania planu treningowego.
Aby jeszcze bardziej zagłębić się w naukę o treningu, współpracowaliśmy z najlepszymi międzynarodowymi prelegentami, takimi jak prof. em. dr phil. Dr med. Dr h.c. Jürgen Weineck, opracowaliśmy również warsztaty wideo na temat treningu wysokościowego.
-
DEFINICJA TRENINGU
- Złożona wydajność sportowa - komponenty wydajności
- Biologiczne zasady treningu
- Składniki obciążenia
- Zasady projektowania treningu
- Przeciążenia
- Adaptacje funkcjonalne poprzez trening ruchowy
-
CZYNNIKI WPŁYWAJĄCE NA WYNIKI SPORTOWE
- Cele treningowe
- Zawartość treningu
- Metody treningowe
- Sprzęt treningowy
- Główne formy sportowego treningu motorycznego
-
TRENING KONDYCYJNY - WYTRZYMAŁOŚĆ
- Pozytywne zmiany adaptacyjne dzięki treningowi wytrzymałościowemu
- Formy treningu wytrzymałościowego
- Metody treningu wytrzymałościowego
-
TRENING SIŁOWY
- Wpływ treningu siłowego na mięśnie szkieletowe
- Metody pracy mięśni szkieletowych
- Rodzaje włókien mięśniowych
- Metody treningu siłowego
- Ogólne zasady metodyczne
- Techniki intensyfikacji
- Sprzęt treningowy
- Formy organizacji
-
TRENING SZYBKOŚCIOWY
- Trening mający na celu poprawę szybkości działania i częstotliwości
- Trening poprawiający szybkość reakcji
- Szybkość jako złożona umiejętność
-
TRENING ZWINNOŚCI
- Determinanty zwinności
- Zasady metodyczne - trening gibkości
- Metody rozciągania
- Komponenty obciążenia w metodach rozciągania
-
KOORDYNACJA
- Zdolności koordynacyjne
- Aspekty koordynacji
-
TRENING TECHNIKI
- Fizjologiczne zasady sekwencji ruchów
- Uczenie się motoryczne (uczenie się technik sportowych)
- Metody i zasady metodologiczne treningu techniki
-
METODOLOGIA TRENINGU
- Podstawowe zasady metodyczne
- Metodyczne serie ćwiczeń
- Sesja treningowa
Moduł Certyfikowany trener biegania
Pokaż wszystkie rozdziały tematów
Wprowadzenie: Podstawy biegania
Podstawy biegania obejmują kluczowe tematy związane z treningiem biegowym i rolą trenera biegania. Podkreśla wszechstronność i znaczenie biegania jako sportu, ponieważ jest to dostępny, elastyczny sport, który oferuje zarówno korzyści fizyczne, jak i psychiczne, takie jak wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego, poprawa wytrzymałości i zmniejszenie stresu. Nacisk kładziony jest na fizjologiczne podstawy biegania, w szczególności metabolizm energetyczny (tlenowy i beztlenowy), funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego i mięśni oraz ważną rolę regeneracji w zapobieganiu kontuzjom i adaptacji organizmu do rosnących obciążeń.
Przedstawiono różne typy biegaczy, takie jak biegacze rekreacyjni, ambitni biegacze i biegacze grupowi, z których każdy dąży do różnych celów i motywacji. Podkreślono, jak ważne dla trenera jest zrozumienie tych indywidualnych potrzeb i reagowanie na nie. Motywacja i wyznaczanie celów odgrywają kluczową rolę, czy to poprzez osobiste, konkurencyjne czy społeczne popędy. Kluczowe koncepcje treningu biegowego, takie jak optymalizacja stylu biegania, długoterminowe planowanie treningów oraz środki regeneracji i zapobiegania kontuzjom, są również głównymi tematami. Treści te stanowią kompleksową podstawę do profesjonalnego i zindywidualizowanego treningu biegaczy.
-
TRENERZY BIEGANIA - ZADANIA I KOMPETENCJE
- Cele
- Planowanie treningów i doskonalenie techniki
- Motywacja i zapobieganie kontuzjom
- Wsparcie grupowe i komunikacja
-
BIEGANIE JAKO SPORT
- Popularność i korzyści płynące z biegania
- Promocja zdrowia i aspekty społeczne
- Wymiary rywalizacji
-
PODSTAWY FIZJOLOGICZNE
- Metabolizm energetyczny: metabolizm tlenowy i beztlenowy
- Układ sercowo-naczyniowy i mięśnie
- Znaczenie regeneracji
-
RODZAJE BIEGACZY
- Biegacze rekreacyjni
- Ambitni biegacze
- Biegacze grupowi
-
MOTYWACJA I CELE
- Cele osobiste i rywalizacja
- Motywacja społeczna
- Zadania trenera
-
KLUCZOWE POJĘCIA W TRENINGU BIEGOWYM
- Efektywny styl biegania i postawa
- Długoterminowe planowanie treningu
- Regeneracja i zapobieganie kontuzjom
-
PODSUMOWANIE I REFLEKSJA
- Wszechstronność biegania
- Zadania trenera biegania
- Znaczenie zasad fizjologicznych i motywacji
- Refleksja na temat zadań trenera biegania, procesów energetycznych i motywacji
- Znaczenie regeneracji
Odżywianie dla biegaczy
To, czym karmimy nasze ciała, ma bezpośredni i znaczący wpływ na naszą wydolność fizyczną. Rzeczywista poprawa formy biegowej jest oczywiście osiągana poprzez ukierunkowany trening. Jednak bez odpowiedniej diety, nawet najlepszy plan treningowy jest tylko w połowie warty zachodu, a w skrajnych przypadkach może prowadzić do pogorszenia wyników. Dobrze przemyślane odżywianie jest więc czasem najważniejszym "aktem pomocniczym" treningu holistycznego.
W tym module nie mówimy ci tylko "jak powinieneś jeść", ale uczymy cię podstaw. W połączeniu z wiedzą na temat fizjologii człowieka zrozumiesz, dlaczego potrzebujemy określonych składników odżywczych, jakie "narzędzia" są dla nas dostępne podczas opracowywania planu żywieniowego i jak sam możesz ocenić najnowsze "trendy żywieniowe", które można znaleźć w Internecie i mediach społecznościowych.
Dowiesz się między innymi
W tym module nie mówimy ci tylko "jak powinieneś jeść", ale uczymy cię podstaw. W połączeniu z wiedzą na temat fizjologii człowieka zrozumiesz, dlaczego potrzebujemy określonych składników odżywczych, jakie "narzędzia" są dla nas dostępne podczas opracowywania planu żywieniowego i jak sam możesz ocenić najnowsze "trendy żywieniowe", które można znaleźć w Internecie i mediach społecznościowych.
Dowiesz się między innymi
- W jaki sposób organizm wytwarza energię potrzebną do aktywności fizycznej?
- Czym różni się "normalne" odżywianie od "optymalnego" odżywiania sportowego?
- Jak odżywiają się najlepsi sportowcy wytrzymałościowi na świecie?
- Jak duże pole manewru mam podczas tworzenia mojego optymalnego planu żywieniowego?
- Jakie są najważniejsze "podstawowe zasady" holistycznego żywienia sportowców?
- Czy muszę poczynić specjalne przygotowania do dnia zawodów w odniesieniu do mojej diety?
- Jak ocenić dietę klienta i jakie "narzędzia" mam do dyspozycji, aby ją poprawić?
-
WPROWADZENIE
- Dlaczego odżywianie jest ważne dla biegaczy?
- Cele żywieniowe (dostarczanie energii, regeneracja, zdrowie, lepsza wydajność)
-
TRAWIENIE I JEGO ZNACZENIE
- Zasady trawienia
- Etapy trawienia: żołądek, jelito cienkie, jelito grube
- Wpływ odżywiania na trawienie
- Problemy trawienne u biegaczy i strategie optymalizacji
-
ILOŚĆ POŻYWIENIA I ZAPOTRZEBOWANIE ENERGETYCZNE
- Podstawy zapotrzebowania energetycznego
- Indywidualne zapotrzebowanie energetyczne biegaczy
- Rozkład ilości pożywienia (makroskładniki)
- Praktyczne zalecenia dotyczące posiłków
- Dostosowanie ilości pożywienia do faz treningowych
-
MAKROSKŁADNIKI DLA BIEGACZY
- Węglowodany - główne źródło energii
- Białka - budulec mięśni
- Tłuszcze - długotrwałe źródło energii
- Podsumowanie rozkładu makroskładników
-
ZNACZENIE MIKROSKŁADNIKÓW ODŻYWCZYCH DLA BIEGACZY
- Żelazo - transport tlenu
- Wapń - zdrowie kości
- Witamina D - wchłanianie wapnia i zdrowie mięśni
- Magnez - rozluźnienie mięśni i produkcja energii
- Sód - równowaga elektrolitowa
- Cynk - funkcje odpornościowe
-
NAWODNIENIE - SPOŻYCIE PŁYNÓW DLA BIEGACZY
- Podstawy nawodnienia
- Zapotrzebowanie na płyny i czas ich przyjmowania
- Odwodnienie i hiponatremia
- Napoje izotoniczne i praktyczne wskazówki
-
PRZYKŁAD - TYGODNIOWY PLAN ŻYWIENIOWY
- Przegląd dzień po dniu z sesjami treningowymi i posiłkami
-
ZADANIA DO SAMODZIELNEGO MONITOROWANIA
- Pytania dotyczące makroskładników odżywczych, zapotrzebowania energetycznego i trawienia
- Planowanie posiłków i nawodnienia
Prowadzenie grup i praktyka trenerska
Coaching grup biegowych zajmuje się skutecznym coachingiem i motywacją grup biegowych. Podkreśla korzyści płynące z grup biegowych, w tym wzajemną motywację, nawiązywanie kontaktów społecznych, korzyści zdrowotne i możliwość przygotowania się do zawodów poprzez wspólne treningi. Grupy biegowe oferują również wsparcie psychiczne, różnorodność i pomagają zwiększyć pewność siebie.
Kolejnym kluczowym punktem są wyzwania, które mogą pojawić się w grupach biegowych, takie jak różne poziomy wydajności, problemy z motywacją i konflikty w grupie. Przedstawiono strategie przezwyciężania tych wyzwań, na przykład poprzez podział na grupy zorientowane na wyniki, jasną komunikację, zróżnicowane sesje treningowe i promowanie dynamiki grupy.
Przedstawiono zasady projektowania treningu, takie jak elastyczność, integracja i indywidualizacja oraz pokazano, w jaki sposób można je wdrożyć w praktyce. Przykłady takie jak trening interwałowy, biegi piramidalne i ćwiczenia techniki dostarczają instrukcji dla zróżnicowanego programu treningowego, który angażuje zarówno początkujących, jak i zaawansowanych biegaczy. Na koniec przedstawiono różne metody urozmaicania i motywowania treningu, w tym grupy tempowe, wyścigi sztafetowe i gry rowerowe w celu promowania dynamiki grupy i uwzględnienia różnych potrzeb.
-
WPROWADZENIE
- Cele i podstawy nauki
-
ZALETY PROWADZENIA GRUP
- Motywacja poprzez społeczność
- Aspekty społeczne i sieci kontaktów
- Korzyści zdrowotne
- Przewaga nad konkurencją i wsparcie psychiczne
- Różnorodność i zróżnicowanie
-
WYZWANIA ZWIĄZANE Z PROWADZENIEM GRUP
- Radzenie sobie z różnymi poziomami wydajności
- Koordynacja grupy i zarządzanie czasem
- Problemy z motywacją i konflikty
-
ZASADY PROJEKTOWANIA TRENINGU
- Elastyczność: trening na różnych poziomach
- Integracja: zaangażowanie wszystkich biegaczy
- Indywidualizacja: Dostosowanie do osobistych celów
-
METODY DLA GRUP BIEGOWYCH
- Grupy tempowe i biegi bumerangowe
- Interwały i sztafety
- Prowadzenie gry i biegi falowe
-
PRAKTYCZNE PRZYKŁADY SESJI TRENINGOWYCH
- Rozgrzewka, część główna, integracja, schłodzenie
- Połączenie zasad treningowych
-
SAMOKONTROLA
- Refleksja nad korzyściami i wyzwaniami
- Rozwój własnych koncepcji treningowych
Technika biegu i trening ruchowy
Obok parametrów metabolicznych (wewnętrznych), technika biegu jest niekiedy najważniejszym czynnikiem determinującym wydajność wytrzymałościową.
Mówiąc prościej, termin ekonomia ruchu odnosi się do stopnia efektywności energetycznej ruchów biegowych. Innymi słowy, ile energii zużywasz podczas każdego kroku biegowego? Na podstawie obserwacji i badań przeprowadzonych w ostatnich latach możemy stwierdzić, że większość biegaczy, którzy pracują nad optymalizacją techniki biegu lub ruchu, może osiągnąć znaczny wzrost wydajności.
Poprawa techniki biegu jest szczególnie istotna dla biegaczy, którzy biegają na wysokim poziomie i realizują ambitne cele. Wynika to z faktu, że jeśli krok biegowy jest zbyt długi, a stopa dotyka daleko przed środkiem ciężkości ciała, energia jest marnowana. Dzieje się tak, ponieważ pęd ruchu biegowego jest spowalniany z każdym krokiem, a na mięśnie, ścięgna, stawy i kości wywierane są duże siły, co również zwiększa ryzyko kontuzji. Biegacze, którzy przetaczają piętę, są szczególnie narażeni na zbytnie wysunięcie stopy do przodu. Jest ono niższe u tych, którzy lądują na śródstopiu, a zatem automatycznie umieszczają stopę bliżej środka ciężkości ciała.
Biegaj z wyprostowaną postaw ą:
Pod koniec fazy lotu, tuż przed zetknięciem stopy z podłożem, mózg wysyła sygnał do mięśni, aby przygotować je na uderzenie. Mięśnie kurczą się, aby ustabilizować stawy. Jeśli jednak ta komunikacja jest wadliwa lub zbyt wolna, informacja nie dociera do mięśni na czas. Nawet jeśli górna część ciała nie jest prawidłowo ustawiona, idealne lądowanie nie jest możliwe. Jeśli masz wklęsłe plecy, górna część ciała przesuwa się do tyłu i stawiasz stopę zbyt daleko do przodu. Jeśli górna część ciała jest zbyt mocno pochylona do przodu, czyste lądowanie również nie jest możliwe.
Poniższe treści są nauczane w tej części programu treningowego trenera biegania:
- Czy istnieje coś takiego jak "idealna" technika biegania?
- Jakie są wyznaczniki ekonomicznej formy biegu?
- Na jakie aspekty techniki biegu muszę zwrócić uwagę i gdzie mam indywidualne pole manewru?
- Jakie podejścia są odpowiednie do poprawy/zmiany techniki biegu?
- CELE NAUCZANIA
-
ZNACZENIE TECHNIKI BIEGU
- Zwiększanie wydajności
- Zapobieganie kontuzjom
- Poprawa szybkości
-
ELEMENTY DOBREJ TECHNIKI BIEGU
- Idealna postawa podczas biegu: górna część ciała, ramiona, biodra, nogi
- Prawidłowe uderzenie stopy: bieganie śródstopiem i alternatywy
-
ĆWICZENIA POPRAWIAJĄCE TECHNIKĘ BIEGU
- Biegowe ABC: unoszenie kolan, pięty, biegowe podskoki
- Stabilizacja i wzmocnienie: Ćwiczenia na rdzeń, nogi i stopy
-
TYPOWE BŁĘDY W TECHNICE BIEGU
- Źródła błędów i ich skutki
- Środki naprawcze i analiza techniki biegu
-
PODSUMOWANIE I REFLEKSJA
- Znaczenie techniki biegu dla wydajności i zapobiegania kontuzjom
- Ważne ćwiczenia i korekta błędów
- Zadania do samokontroli
- Opis postawy biegowej i ćwiczeń
Siła psychiczna i motywacja
Zrozumiałe jest, że jeśli chodzi o trening i sport, ciało (lub budowa ciała) jest często w centrum uwagi. W dzisiejszych czasach wiemy jednak, że oddzielenie ciała i umysłu jest fałszywą dychotomią. Wewnętrzne nastawienie, sposób myślenia, psychika (możesz to nazwać jak chcesz) ma silny i bezpośredni wpływ na fizyczne procesy zachodzące w ciele. Nic więc dziwnego, że praca nad wewnętrznym światem lub jego trening również oferuje ogromny potencjał w zakresie poprawy wyników lub poprawy jakości treningu i życia.
W tym temacie wyjaśniamy:
W tym temacie wyjaśniamy:
- Dlaczego dokładnie natura "świata wewnętrznego" jest istotna dla treningu?
- W jaki sposób mój "światopogląd" wpływa na moje wyniki sportowe i zdrowie?
- Jaką rolę odgrywa natura moich osobistych celów? (np. motywacja wewnętrzna vs. zewnętrzna)
- Jaką rolę odgrywa wyznaczanie celów i jak mogę wyznaczyć sobie "optymalne" cele?
- Jakie narzędzia mam do dyspozycji, aby pozytywnie wpływać na swój wewnętrzny monolog?
- CELE NAUCZANIA
-
PODSTAWY SIŁY PSYCHICZNEJ
- Definicja i elementy składowe: pewność siebie, kontrola emocjonalna, koncentracja
- Znaczenie dla biegaczy: zarządzanie kontuzjami, orientacja na cel, przygotowanie do zawodów
-
MOTYWACJA W BIEGANIU
- Rodzaje motywacji: Wewnętrzna i zewnętrzna
- Strategie długoterminowej motywacji: refleksja, społeczność, wizualizacja
-
TRENING SIŁY MENTALNEJ
- Techniki wizualizacji i trening uważności
- Pozytywne mówienie o sobie i progresywny stres
- Wyznaczanie celów i regeneracja psychiczna
-
PRAKTYCZNE ĆWICZENIA NA SIŁĘ PSYCHICZNĄ
- Wizualizacja: "Idealny bieg"
- Uważność: "Uważne bieganie"
- Mówienie do siebie i rozwój mantr
- Progresywny stres: trening interwałowy
-
RADZENIE SOBIE Z NIEPOWODZENIAMI
- Typowe wyzwania: Kontuzje, słabe wyniki, utrata motywacji
- Strategie trenera: reinterpretacja niepowodzeń, wspieranie społeczności, medytacja i techniki oddechowe
- Protokoły treningowe i elastyczne wyznaczanie celów
-
SAMOKONTROLA I REFLEKSJA
- Samoanaliza wyzwań mentalnych
- Analiza motywacji i opracowywanie celów
- Techniki wzmacniania i radzenia sobie z niepowodzeniami
Planowanie i organizacja szkoleń
Organizacja długoterminowego rozwoju wydajności (planowanie treningu) jest jednym z głównych działań trenera biegania. W zależności od indywidualnego celu danego sportowca, należy wziąć pod uwagę różne czynniki, aby zoptymalizować planowanie z perspektywy fizjologicznej i psychologicznej. W zależności od poziomu wydajności, (innej) aktywności zawodowej, (genetycznych) podstaw, indywidualnej motywacji, ograniczeń czasowych i okoliczności zewnętrznych, wyzwania związane z opracowaniem skutecznego planu trening owego są bardzo zróżnicowane.
Każdy, kto kiedykolwiek tworzył plan treningowy pod kątem zawodów lub innego celu sportowego, wie, jak złożony jest to temat. Wielu biegaczy nie zdaje sobie sprawy z tego, jak ważny jest odpowiedni plan treningowy dla osiągnięcia sukcesu w zawodach. Nie ma znaczenia, czy chcesz przebiec półmaraton, maraton czy nawet ultramaraton. Nawet na tych ekstremalnych dystansach, kluczowe sekundy, a nawet minuty, można zaoszczędzić dzięki odpowiedniemu planowaniu treningów.
Aby zoptymalizować planowanie zarówno z perspektywy fizjologicznej, jak i psychologicznej, należy wziąć pod uwagę wiele różnych czynników.
W tym temacie nasi początkujący trenerzy biegania przyjrzą się bliżej planowaniu treningów, koncentrując się w szczególności na następujących kwestiach:
- Jakie czynniki należy wziąć pod uwagę podczas planowania treningu?
- Jak można zoptymalizować wzrost wydajności?
- Jak można zwiększyć motywację sportowca?
Należy skupić się nie tylko na trasie biegu i stylu biegania przyszłych klientów, ale także na innych czynnikach. Punkty, które należy wziąć pod uwagę przy projektowaniu optymalnego planu treningowego, to cele sportowca, jego obecny poziom wydajności, dostępny sprzęt treningowy i infrastruktura, a także czas i warunki lokalne. Podczas ustalania celów ważne jest, aby wyznaczyć realistyczne i osiągalne cele, które zmotywują sportowca i pomogą mu w dalszym rozwoju.
Każdy biegacz jest inny. Nie tylko pod względem poziomu wyjściowego, ale także pod względem celów i treningu. Aby spełnić odpowiednie wymagania, ważne jest, aby trener biegania znał potrzeby swojego zawodnika. Jest to jedyny sposób na stworzenie planu treningowego, który naprawdę zwiększa motywację i prowadzi do pożądanych celów.
-
PODSTAWY PLANOWANIA SZKOLEŃ
- Definicja i znaczenie
- Zalety systematycznej organizacji szkoleń
-
FAZY PLANOWANIA SZKOLENIA
- Faza przygotowawcza
- Faza rozbudowy
- Faza rywalizacji
-
ZASADY PLANOWANIA TRENINGU
- Obciążenie i regeneracja
- Progresja i zmienność
- indywidualizacja
-
METODY TRENINGOWE
- Biegi wytrzymałościowe i długie biegi
- Trening interwałowy i tempo biegu wytrzymałościowego
-
TRENING Z KONTROLĄ TĘTNA
- Podstawy kontroli tętna
- Strefy tętna i metody pomiaru
- Zalety i praktyczne wskazówki
-
DIAGNOSTYKA WYDAJNOŚCI W PLANOWANIU TRENINGU
- Znaczenie i cele
- Ważne parametry (VO2max, próg mleczanowy)
- Metody: pomiar mleczanu, spiroergometria, testy terenowe
-
STRUKTURA PLANU TRENINGOWEGO
- Periodyzacja i fazy treningowe
- Przykładowe metody treningowe
-
TWORZENIE PLANÓW TRENINGOWYCH
- Plany dla początkujących i zaawansowanych sportowców
- Dostosowanie do indywidualnych celów
-
NAJCZĘSTSZE BŁĘDY W PLANOWANIU TRENINGU
- Przeciążenie i monotonia
- Zaniedbywanie regeneracji
-
SAMOKONTROLA
- Refleksja i planowanie własnych podejść treningowych
Zapobieganie urazom i powrót do zdrowia (LCA)
-
ZNACZENIE ZAPOBIEGANIA I POWROTU DO ZDROWIA
- Minimalizowanie urazów
- Superkompensacja i utrzymanie wydajności
-
TYPOWE KONTUZJE BIEGOWE I ICH PRZYCZYNY
- Kontuzje związane z przeciążeniem: szyna goleniowa, kolano biegacza, zapalenie powięzi podeszwowej
- Urazy ostre: Skręcenie kostki, urazy mięśni
- Nieprawidłowa kontrola obciążenia i deficyty techniczne
- Czynniki psychologiczne i zewnętrzne
-
środki zapobiegania urazom
- Ćwiczenia stabilizujące i wzmacniające
- Poprawa techniki biegu
- Prawidłowa rozgrzewka i schłodzenie
- Znaczenie różnorodności treningów
-
REGENERACJA I POWRÓT DO ZDROWIA
- Aktywna i pasywna regeneracja
- Regeneracja oparta na odżywianiu
- Oznaki braku regeneracji
-
PRAKTYCZNE PRZYKŁADY DNIA REGENERACJI
- Po długim biegu
- Dzień aktywnej regeneracji
-
DODATKOWE WSKAZÓWKI I SAMOKONTROLA
- Planowanie treningu i wsparcie technologiczne
- Kluczowe punkty dotyczące zapobiegania i regeneracji
- Refleksja na temat kontuzji, ćwiczeń i regeneracji
Przygotowanie do zawodów (LCA)
Przygotowanie do zawodów obejmuje ukierunkowane działania mające na celu optymalizację wydajności i zminimalizowanie stresu. Faza taperingu odgrywa decydującą rolę poprzez zmniejszenie objętości treningowej przed zawodami w celu promowania regeneracji i superkompensacji. Wydajność zwiększa się dzięki dostosowanej intensywności i konkretnym planom treningowym. Jednocześnie faza ta umożliwia przygotowanie mentalne poprzez wizualizację i ćwiczenia relaksacyjne.
Odżywianie i nawodnienie są kluczowymi elementami tygodnia zawodów. Ukierunkowane ładowanie węglowodanami uzupełnia zapasy glikogenu, a zrównoważone spożycie płynów zapobiega odwodnieniu. W dniu zawodów kluczowe znaczenie mają lekkostrawne, bogate w węglowodany posiłki, uzupełnione sprawdzonymi żelami lub napojami podczas wyścigu.
Zorganizowane planowanie minimalizuje stres. Lista rzeczy do spakowania zapewnia, że wszystkie ważne elementy, od butów po przekąski, są przygotowane. Techniki mentalne, takie jak wizualizacja, zwiększają pewność siebie, pozwalając mentalnie rozegrać przebieg wyścigu i możliwe wyzwania. Pacemaking pomaga optymalnie kontrolować tempo, efektywnie organizować energię i zmniejszać stres psychiczny.
Po zawodach należy skupić się na regeneracji i refleksji. Zrelaksowane ruchy, ukierunkowane odżywianie i wystarczająca ilość snu promują regenerację fizyczną. Sesja informacji zwrotnych i świętowanie sukcesów służą budowaniu motywacji do przyszłych zawodów i analizowaniu postępów.
-
FAZA ZMNIEJSZANIA - KONTROLA TRENINGU
- Definicja i podstawy naukowe
- Strategie taperingu
- Zalecenia dla trenerów: 3 tygodnie, 2 tygodnie, 1 tydzień przed zawodami
- Ważne praktyczne wskazówki i typowe błędy
-
ODŻYWIANIE I NAWODNIENIE PODCZAS TYGODNIA ZAWODÓW
- Ładowanie węglowodanami: energia na zawody
- Nawodnienie i elektrolity
- Planowanie posiłków i przekąsek
- Odżywianie w dniu zawodów
- Unikanie typowych błędów
-
LISTA RZECZY DO SPAKOWANIA NA DZIEŃ ZAWODÓW
- Podstawowy sprzęt
- Sprzęt bezpieczeństwa
- Przydatne przedmioty dodatkowe
-
PRZYGOTOWANIE MENTALNE: KLUCZ DO SUKCESU
- Wizualizacja i strategie mentalnej rywalizacji
- Typowe błędy mentalne i jak ich unikać
-
PACEMAKING I ROLA TRENERA
- Znaczenie pacemakingu
- Strategie: Negatywny podział, stałe tempo
- Typowe błędy i jak ich unikać
-
PO ZAWODACH
- Regeneracja: środki krótkoterminowe i długoterminowe
- Odżywianie i lekkie aktywności
- Refleksja i świętowanie sukcesu
-
ZADANIA DO SAMOKONTROLI
- Analiza fazy taperingu
- Tworzenie planu żywieniowego i listy pakowania
- Przygotowanie psychiczne do trudnych odcinków zawodów
Dostępne warianty nauki w ramach tego szkolenia
Certyfikowany trener biegania
Najważniejsze wydarzenia
Język wykładowy
Moduł specjalistyczny
Ekspertyza sportowa (online)
Kompetencje sportowe (obecność)
Filmy instruktażowe Full HD z wiedzy o sporcie
Specjalistyczny moduł filmów szkoleniowych Full HD dla trenerów biegania
Typ nauki | Metoda nauki
Wariant nauki
Metoda uczenia się
Typ słuchowca i wzrokowca
Komunikatywny i motoryczny typ ucznia
Czas nauki
Wsparcie w nauce (# all-inclusive)
Skrypty i dokumenty w formacie PDF
Wykłady można zarezerwować jako dni praktyczne
Wsparcie przez Onlinecampus, e-mail, czat, telefon.
WhatsApp i wsparcie na miejscu
Egzaminy testowe
Moduły bonusowe
NADA Austria
Trening wysokościowy - Prof. dr Weineck
Badanie/wniosek
Egzamin średniozaawansowany SPK online
Egzamin końcowy
Certyfikat w DE, EN, SP
Certyfikat ważny na całym świecie i nieograniczony w czasie
Konto Akademii (# all-inclusive)
Kampus online dostępny przez całe życie
Darmowe konto demo / pakiet próbny
Kopie certyfikatów do pobrania w formacie PDF
Certyfikaty z uwierzytelnianiem (kod QR)
Promocja
Możliwości finansowania
Urlop edukacyjny (AT)
Promocja dla firm
Promocja dla samozatrudnionych
Doradztwo w zakresie kursów
Oszacowanie kosztów dla agencji finansującej
Korzyści
Pośrednictwo pracy
Szeroko zakrojone programy szkoleniowe
Absolutnie najlepsza cena i zakres usług
Kształcenie na odległość
€
1.390,-
PL
Dyskusja online + dyskusja techniczna
online
Opcjonalna możliwość rezerwacji
314
67
Online
wizualny
zalecany
odpowiedni
Elastyczność
postable
Elastyczna data
do 100%
niewiążący
Kursy stacjonarne
€
1.990,-
PL
Kurs uczestnictwa w grupie
online
Opcjonalna możliwość rezerwacji
314
postable
online/obecność
wizualny/ruchowy
Dobrze dopasowany
Dobrze dopasowany
elastyczny + daty
postable
Elastyczna data
do 100%
niewiążący
Lekcje indywidualne
€
2.490,-
DE, PL
Indywidualne czesne
online
zawierać
314
67
One2One
wizualny/ruchowy
odpowiedni
zalecany
indywidualny
zawierać
indywidualny
do 100%
niewiążący
Podstawowe informacje na temat wariantów uczenia się:
- Treść szkolenia jest taka sama dla każdego wariantu nauki
- Okres egzaminacyjny, czas trwania szkolenia i procedura egzaminacyjna są niezależne od wariantu nauki
- Istnieje możliwość przejścia z nauczania na odległość na nauczanie bezpośrednie lub indywidualne. Można również zarezerwować poszczególne bloki modułów
- Dzięki opcji nauki "twarzą w twarz" możesz zarezerwować i ukończyć poszczególne bloki podczas lekcji indywidualnych
- Ostateczny certyfikat nie różni się, niezależnie od tego, w którym wariancie nauki ukończyłeś kurs
- Twoje konto Academy i treści edukacyjne pozostaną z Tobą do końca życia.
Dofinansowanie i urlop edukacyjny - jak to działa
Czy mogę uzyskać dofinansowanie do treningu?
Istnieją różne opcje finansowania programów szkoleniowych w Flexyfit Sports Academy. Podstawą są fundusze państwowe i unijne, a także opcje związane z podatkami.
Chcielibyśmy jednak podkreślić, że odpowiedni organ finansujący ponosi wyłączną odpowiedzialność za decyzję o przyznaniu lub wysokości finansowania.
Chętnie pomożemy w znalezieniu odpowiedniego organu finansującego i zebraniu wszystkich informacji o kursie potrzebnych do złożenia wniosku o dofinansowanie. Wniosek należy złożyć samodzielnie do organizacji finansującej.
Jak działa finansowanie?
W zależności od organizacji finansującej, koszty szkolenia są pokrywane bezpośrednio po potwierdzeniu wniosku o dofinansowanie (np. AMS) lub zwracane w całości lub w części po pomyślnym ukończeniu szkolenia (np. waff). Informacje na temat sposobu finansowania można uzyskać niezależnie od organizacji finansujących.
Czy mogę wziąć urlop edukacyjny na program szkoleniowy?
Tak, większość naszych kursów jest odpowiednia do wzięcia urlopu edukacyjnego.
Jeśli chcesz kontynuować naukę bez rozwiązywania umowy o pracę, możesz zorganizować urlop edukacyjny ze swoim pracodawcą. Oznacza to, że zostaniesz zwolniony z pracy na czas trwania programu szkoleniowego.
Zaplanuj z nami swój urlop edukacyjny już teraz! Chętnie wyjaśnimy Twoje indywidualne wymagania szkoleniowe podczas osobistej, niewiążącej konsultacji.
Jak działa urlop edukacyjny?
Urlop edukacyjny można wykorzystać na maksymalnie 1 rok w ciągu 4 lat - istnieją 3 opcje:
- Urlop edukacyjny rozłożony na 12 miesięcy
- Urlop edukacyjny podzielony, ale każda część musi trwać co najmniej 2 miesiące. Części muszą zostać wykorzystane w ciągu 4 lat.
- Urlop edukacyjny w niepełnym wymiarze godzin rozłożony na 2 lata
Ważne jest, aby pracodawca wyraził zgodę na skorzystanie z urlopu edukacyjnego. Należy przedstawić dowody realizacji wydanych przez nas planów szkoleniowych w wymiarze 20 godzin tygodniowo w przypadku urlopu edukacyjnego w pełnym wymiarze godzin lub co najmniej 10 godzin w przypadku urlopu edukacyjnego w niepełnym wymiarze godzin.
Należy regularnie przedstawiać dowody postępów w szkoleniu. Na przykład w formie egzaminów lub potwierdzeń obecności, które otrzymasz od nas.
Kariera po zakończeniu kariery - jak kontynuować po treningu
Czym zajmuje się trener biegania?
Trenerzy biegania (znani również jako trenerzy biegania) zapewniają profesjonalne wsparcie biegaczom, aby pomóc im poprawić wyniki i przygotować się do zawodów.
Począwszy od diagnostyki wydajności, trener określa poziom wytrenowania i tworzy indywidualny plan treningowy z odpowiednimi metodami treningowymi dla klienta. Trener doradza również swoim klientom w takich obszarach jak motywacja i odżywianie.
Jak Flexyfit może pomóc mi znaleźć pracę?
Regularnie publikujemy ogłoszenia o pracę ze studiów fitness na naszej platformie Sportkarriere. Możesz tam bezpośrednio ubiegać się o pracę jako trener fitness, kierownik oddziału, instruktor lub pracownik studia.
Często zadawane pytania
Wycena
Zoe Alina
2 weeks ago
Sehr gut organisiertes Team, unkomplizierte Bedienung von Online Unterricht, vielseitiges Informatives Skriptum :) All in all Top !
[+]
opublikowane na
Susi Sorglos
2 weeks ago
Ich bin sehr angetan von Flexyfit, immer nette und hilfsbereite Leute. Sehr sympatisch. Vielen Dank, für Eure super Betreuung.
[+]
opublikowane na
Anna Kober
3 weeks ago
Super Ausbildung und mega nette Leute. Man merkt, wie viel Wert darauf gelegt wird den Kursteilnehmern das nötige Wissen verständlich zu vermitteln. Ich durfte sogar freundlicherweise einen Kurs komplett kostenlos nachholen, nachdem etwas problematische und störende Teilnehmer in meiner Gruppe waren. Ich werde 100%ig in Zukunft noch weitere Kurse bei euch machen, weil das Lernen allen voran dank des freundlichen Personals extremen Spaß macht!
[+]
opublikowane na
Brigitte Moser
3 weeks ago
Das gesamte Team von flexyfit ist überaus freundlich, prompt und hilfsbereit. Die Vortragenden sind kompetent und gehen auf die Kursteilnehmer ein. Sämtliche Lernunterlagen wurden übersichtlich und ausreichend detailliert zur Verfügung gestellt. Durch die zusätzlichen Videos ist für jeden Lerntyp etwas dabei. Alles in allem verliefen Ausbildung und Prüfung top. Ich kann flexyfit jedenfalls weiterempfehlen und werde weitere Ausbildungen gerne wieder bei Euch buchen und weiterempfehlen!
[+]
opublikowane na
safa alj
a months ago
Ein super Team - kompetent, freundlich, stets hilfsbereit und unterstützend - hat die praxisnahe Ausbildung hervorragend begleitet. Sehr zu empfehlen! :)
[+]
opublikowane na
Dr. Michael Kohlberger, BSc MSc
a months ago
Super Betreuung und umfangreiche Kursinhalte. Sehr zu empfehlen!
[+]
opublikowane na
Florian Reining
a months ago
Die Ausbildung zum Fitnesstrainer B-Lizenz hat mir dort sehr viel Spaß gemacht. Die gestellten Lehrmaterialien sind super und einwandfrei. Ich habe dort sehr viel neues gelernt und war immer mit Freude an der Sache. Das Team ist super und ist bei Rückfragen immer für einen da!
[+]
opublikowane na
Hrvoje Stilin (Stilintrhasher)
a month ago
Das Beste, was mir passieren konnte, ist diese Akademie. Der Zugang zu den Teilnehmern ist hervorragend. Alle Mitarbeiter sind sehr kompetent, sehr professionell und sehr freundlich. Ein Mensch kann so viel lernen, dass es unbeschreiblich gut ist. Ich würde es jedem empfehlen. Als ich in Österreich ankam, war ich auf der Suche nach so etwas und zum Glück habe ich diese Akademie gefunden und mich ohne zu zögern für den Kurs angemeldet. All das, was wir als Gegenleistung bekommen, ist 100-mal mehr wert als das, was wir bezahlen. Unbeschreibliche Erfahrung, unbeschreibliche Menschen, noch einmal und noch 1000 Mal sage ich: Danke für alles, danke für dieses unbeschreibliche Erlebnis. DANKE, DANKE, DANKE <3
[+]
opublikowane na
Magdalena Bartosch
a months ago
Ich konnte im Rahmen meiner Ausbildung bei der Flexyfit Academy sehr viel neues lernen und konnte mich mit meinem ausgewählten Lehrgang einer neuen anspruchsvollen Herausforderung stellen. Die Struktur der Ausbildungen ist sehr verständlich und übersichtlich gestaltet, sodass man ohne Probleme das Fernstudium alleine meistern kann. Bei Fragen, Unklarheiten oder vereinzelten Problemen war das Team der Academy immer schnell zur Seite und man konnte immer eine gemeinsame Lösung finden. Hier und da hätte ich mir noch etwas mehr Praxisbezug gewünscht. Nichtsdestotrotz habe ich mich immer sehr wohl gefühlt, habe tolle Referenten gehabt und mit meinem Abschluss zum Dipl. Medical Sportbetreuer stehen mir nun viele neue Türen offen :)
[+]
opublikowane na
Stefanie Graf
2 months ago
Konnte meinen gewählten Lehrgang sehr gut und zügig abschließen. Das Team ist sehr schnell und kukant und man bekommt immer eine gute Lösung angeboten, sollte es Unklarheiten geben. Werde bei Gelegenheit wieder buchen und kann die Akademie empfehlen!
[+]
opublikowane na
Flexyfit® Programy szkoleniowe Filtrowanie według wariantów uczenia się
"Flexyfit - elastyczna nauka, dostosowana do przyszłości".
Wybierz wariant nauki lub wprowadź wyszukiwany tekst!
Zapytanie online
Termin konsultacji
Szkolenie demonstracyjne
Infolinia/E-mail
Newsletter
Broszura
* Pola obowiązkowe
Dziękuję
Twoje zapytanie jest już w drodze do nas, a my
odpowiemy na nie tak szybko, jak to możliwe
tak szybko, jak to możliwe! Byliśmy tak wolni i
wysłaliśmy potwierdzenie e-mailem na adres:
Sprawdź również folder SPAM
Życzymy kolejnego
elastycznego dnia
* Pola obowiązkowe
Dziękuję
Twoje spotkanie konsultacyjne zostało odnotowane!
Pozwoliliśmy sobie wysłać potwierdzenie e-mailem na adres :
Sprawdź również
folder SPAM
Życzymy kolejnego
elastycznego dnia
* Pola obowiązkowe
Rejestrując się, użytkownik nie zaciąga żadnych zobowiązań. Dostęp wygasa automatycznie.
* Pola obowiązkowe
Twoje dane
Kod wysłany do:
Wprowadź czterocyfrowy kod otrzymany w wiadomości e-mail i/lub SMS. (Sprawdź folder spamu)..
TAK, ZROBIONE!
Wysłaliśmy wiadomość e-mail z linkiem do bezpłatnego konta demo na następujący adres e-mail:
Prosimy również o sprawdzenie folderu SPAM (dotarcie wiadomości e-mail może potrwać do 10 minut).
Życzymy kolejnego elastycznego dnia!
Można się z nami skontaktować od 8:30 od poniedziałku do soboty.
Nasz język doradztwa i obsługi: angielski | niemiecki
International
+43 1 997 27 38WhatsApp®
Zeskanuj kod QR za pomocą smartfona lub kliknij "To
Switch WhatsApp®"
Zostaniesz przekierowany bezpośrednio do aplikacji WhatsApp®.
* Pola obowiązkowe
Bądź na bieżąco. Ekscytujące wiadomości i aktualne rabaty.
WhatsApp®
Zeskanuj kod QR smartfonem lub kliknij "Subskrybuj kanał Flexyfit®".
* Pola obowiązkowe
Otrzymasz naszą broszurę szkoleniowąpocztą elektroniczną.
Dziękuję
Wkrótce otrzymasz wiadomość e-mail z linkiem do pobrania broszury:
Sprawdź również
folder SPAM
Życzymy kolejnego
elastycznego dnia
