Certifierad hälsoutvecklare och personlig tränare

Vi utbildar de bästa tränarna inom fitnessbranschen. Vi stöttar och vägleder våra studenter från början till slut och långt därefter.

Funktionell anatomi är grunden för varje tränare inom sport- och hälsosektorn. Denna specialiserade kurs ger dig en omfattande inblick i människokroppens anatomi och ger dig fördjupade kunskaper.

Kursen är utformad för att vara så levande och begriplig som möjligt med hjälp av olika undervisnings- och inlärningstekniker - anpassade till behoven hos fitness- och personliga tränare.

Målet är att se sambanden mellan olika rörelsesekvenser och att förstå de viktigaste latinska facktermerna.

I Allmän idrottsnutrition introduceras våra deltagare till grunderna i näringslära.

Som grund diskuteras sammansättningen av vår kost med makro- och mikronäringsämnen samt vattenbalansen. För att förstå olika inbördes förhållanden diskuteras energibalansen i detalj.

Dessutom diskuteras effekten av de enskilda näringskomponenterna på människokroppen och deras betydelse inom id rotten.

Eftersom skador är vardag smat inom idrotten är det viktigt att känna till orsakerna till och konsekvenserna av de vanligaste skadorna. Om det värsta inträffar måste den personliga tränaren kunna reagera snabbt och korrekt!

En förståelse för olika skademönster hjälper också till att förhindra att de uppstår från första början.

I många företag har hälsofrämjande arbete på arbetsplatsen blivit en populär metod för att förbättra de anställdas hälsa, förebygga sjukdomar och därmed förbättra deras välbefinnande.

Varför hälsofrämjande på arbetsplatsen är så viktigt visas i en introduktion till hälsofrämjande på arbetsplatsen, utmaningar med hälsofrämjande på arbetsplatsen presenteras och vanliga organisatoriska sjukdomar diskuteras.

Kursdeltagarna kommer också att lära sig om framgångsfaktorerna för hälsofrämjande på arbetsplatsen, fördelarna för anställda och organisationen och, naturligtvis, bästa praxis och verktyg.

För detta ändamål presenteras olika verksamhetsområden och åtgärder och kursdeltagarna får också veta hur man kommer in i sådana företag, utarbetar koncept och klargör andra viktiga organisatoriska frågor.
Kursdeltagarna får se praktiska exempel och får också möjlighet att tillämpa det de har lärt sig i grupparbeten.

Syftet med den kundorienterade arbetsenheten är att ge kursdeltagarna en inblick i marknadsföring så att de senare kan positionera sig väl på marknaden som tränare och göra det lättare för dem att komma in på marknaden.

För detta ändamål kommer vi först att definiera vad marknadsföring egentligen är och varför det också är relevant för personliga tränare.
Dessutom förklaras vanliga marknadsföringstermer som USP, fördelar, positionering etc. och olika marknadsföringsmodeller som SMART-formeln, 4P-marknadsföringsmixen och andra.

Naturligtvis glöms inte kommunikationen mellan tränare och kunder bort i denna enhet. Olika aspekter av kommunikation och regler för framgångsrik kommunikation introduceras och exempel visas.

I slutet av denna enhet ska kursdeltagarna kunna positionera sig själva och sin produkt eller tjänst på marknaden med hjälp av en marknadsföringsstrategi och sälja den framgångsrikt.

Goda kunskaper om människans fysiologi och kroppens funktioner är en nödvändig förutsättning för att alla tränare som arbetar med idrott ska kunna utföra sitt arbete på rätt sätt.

Denna kurs kommer att göra den mänskliga organismens inbördes relationer"begripliga" för dig. Res med oss genom människokroppen och förstå organismens funktioner för din nya karriär inom idrotten.

Ämnet utforskar muskelns energiförsörjning, det kardiovaskulära systemet och andningssystemet på ett praktiskt och spännande sätt.

En bra idrottsutbildning börjar i grunden med anatomi och fysiologi.

Kursen förbereder deltagarna för att kunna kommunicera framgångsrikt med kunder på alla nivåer. Dessutom kommer deltagarna att få analysera sina egna mål och motiv för att bättre förstå sina kunders.

Att sätta rätt mål och ge feedback på rätt sätt är också en del av kursen!

Stresshantering och olika inlärningsstrategier introduceras också för deltagarna så att de kan tillämpa dem efter kursen.

I den första delen av träningslära lär man sig grunderna i träning, t.ex. träningsprinciper, principer för träningsorganisation, träningsmetoder och faktorer som påverkar den idrottsliga prestationen.
Eftersom prestation, prestationsdiagnostik, träning och tävling är nära förknippade med varandra, undervisas de också på motsvarande sätt i kursen.

I den andra delen av träningsläran definieras och bedöms träning som en komplex handlingsprocess och i samband med planering, genomförande och utvärdering.
En viktig del av träningsteorin är fortfarande utformningen av träningsplaner, vilket lärs ut i praktiken med exempel på möjligheterna att utforma en träningsplan.

För att gå ännu djupare in i träningsvetenskapen har vi samarbetat med internationella toppföreläsare som Prof. em. Dr phil. Dr med. Dr h.c. Jürgen Weineck, och vi har även utvecklat en videoworkshop om ämnet höjdträning.

Ämnet "Styrketräning med hjälp av redskap" ingår i licensutbildningen till fitnessinstruktör B och handlar om systematisk styrketräning på stationära träningsredskap. Fokus ligger på rörelsekontroll, belastningskontroll och individuell anpassning av träningen till olika målgrupper.

Grundläggande

Vid styrketräning med hjälp av redskap belastas musklerna via mekaniskt styrda rörelsebanor. Detta möjliggör en målinriktad och kontrollerad belastning av enskilda muskelgrupper och är en säker träningsform, särskilt för nybörjare, personer med begränsad rörlighet eller i rehabiliteringssammanhang.

Mål för ämnet

• Lära ut de grundläggande biomekaniska principerna för redskapsträning
• Korrekt inställning av utrustning och utförande av övningar
• Dosering av belastningen enligt träningsmål och prestationsnivå
• Känna igen och undvika typiska misstag vid användning av utrustning

Innehåll

Följande ämnen behandlas som en del av ämnet:

• Skillnader mellan fri och styrd styrketräning
• Träningsplanering med stationär utrustning
• Introduktion till utrustningsparker och standardiserade utrustningskretssystem
• Träningsstyrning med avseende på repetitioner, intensitet och regeneration

Tillämpning i den dagliga träningen

Innehållet i detta ämne utgör en grund för praktiskt arbete i fitnesscenter eller hälsofaciliteter. Den utexaminerade kan skapa och instruera individuella träningsprogram med hjälp av redskap och genomföra dem på ett säkerhetsmedvetet sätt.

Att genomföra praktiska träningspass är en viktig del för att erhålla B-licensen för konditionstränare.

Att lära sig människokroppens anatomi, i synnerhet musklernas ursprung och insättning, är viktigt för att förbereda sig optimalt inför examinationen. Det är lika viktigt att dokumentera de praktiska övningarna. Dokumentationen ger en översikt över de utbildningstillfällen som genomförts, de mål som uppnåtts och deltagarnas personliga erfarenheter.

30 utbildningsenheter planeras där deltagarna ska omsätta de kunskaper de har lärt sig i praktiken. Var och en av dessa enheter registreras av deltagarna på eget ansvar. På så sätt ska de visa att de kan förbereda, genomföra och analysera ett träningspass självständigt.

Fitness Trainer B-licens är en av våra mindre utbild ningar för att skaffa sig grundläggande kunskaper inom områdena styrketräning med stora redskap, anatomi, fysiologi, träningslära och mycket mer.
Det är viktigt att lägga upp utbildningen på ett sådant sätt att deltagarna förstår övningarna och kan utföra dem på ett säkert sätt. Deltagarna får en guide för de praktiska sessionerna, som de kan använda för att registrera träningsprotokollet.

Bevis på de slutförda enheterna måste tillhandahållas, till exempel skriftlig bekräftelse från en utbildare eller skärmdumpar från en träningsapp.

Inom träningsvetenskapen beskriver uthållighet en persons motståndskraft mot utmattning, dvs. hur länge ett visst motstånd kan uthärdas. Man skiljer mellan olika former av uthållighet, t.ex. korttidsuthållighet och långtidsuthållighet.

Löpning är en populär uthållighetssport. Sporten har blivit mer populär, särskilt på grund av covid-19-relaterade nedstängningar. Fördelarna är uppenbara: du behöver inte en massa utrustning, du kan springa när som helst och var som helst och olika träningsmetoder kan ge massor av variation. Många människor är dock inte medvetna om dessa träningsmetoder. De springer bara för motionens skull och inte för att förbättra sin egen prestationsförmåga. Ändå är så mycket mer möjligt.

För att uppnå en anpassning, dvs. att orka längre, klara högre hastigheter etc., krävs ett"träningseffektivt stimulus". För vi kommer bara att utvecklas fysiskt om vi utsätter oss för stimuli som vi ännu inte klarar av. Men var exakt finns denna träningseffektiva stimulans? För att ta reda på det kan man använda sig av olika prestationstest, som vi tar upp i den här lektionen. Ett av dem är UKK Walking Test, som i första hand riktar sig till nybörjare och mindre begåvade personer och som ger framtida fitnessinstruktörer en grund för effektiv planering av uthållighetsträning.

Dessutom listar läromedlen olika metoder för uthållighetsträning och deras fördelar så att alla som är intresserade av uthållighet kan sätta ihop rätt träningsprogram. Det handlar bland annat om uthållighetsmetoden, cykelmetoden, intensiva och extensiva intervaller och mycket mer. De fem belastningsnormerna duration, volym, intensitet, densitet och frekvens spelar en viktig roll för att utlösa den träningsstimulans som nämns ovan.

Träning med fria vikter beskriver träning med hantlar och skivstänger och är en integrerad del av styrketräningen. Hälsoidrottare, kroppsbyggare, lagidrottare, kampsportare och alla andra motionärer har en sak gemensamt: de har nytta av träning med fria vikter. Detta är ämnets stora relevans för alla fitnessinstruktörer och personliga tränare.

Den största skillnaden mot styrd styrketräning på stora maskiner ligger i graden av rörelsefrihet. Detta leder inte bara till att den koordinativa ansträngningen blir större, utan även till att ett stort antal hjälpmuskler, s.k. synergister, aktiveras utöver de huvudmuskler som används. Detta ökar belastningen på musklerna och har en positiv, stabiliserande effekt på de berörda lederna. Därmed blir överföringen av styrketräningen till vardagslivet eller idrottsspecifika rörelser större, vilket i sin tur leder till en lägre skaderisk och ett bättre prestationsresultat.

Ett praktiskt exempel som jämförelse: Bröstpressen på maskinen tränar i första hand pectoralis major-muskeln, den stora bröstmuskeln. På grund av den förutbestämda rörelseriktningen och den stabiliserade bålen genom ryggstödet aktiveras knappt några hjälpmuskler. Muskeln tränas därför isolerat. Även om detta har en positiv effekt på muskelns tillväxt, har det liten effekt på överföringen till vardagslivet. Detta beror på att vi i vårt dagliga liv aldrig använder en muskel isolerat, det är alltid ett samspel mellan flera muskler, så kallade muskelkedjor. Hantelbänkpressen som ett motexempel tränar också främst bröstmuskeln, men kräver också samspel av många andra muskler i omgivningen för att säkerställa stabilitet i axeln. Som ett resultat är överföringen till vardagliga eller sportspecifika rörelser betydligt bättre.

Nackdelen med fri viktträning är risken för skador. För att undvika skador måste övningar med fria vikter först behärskas perfekt innan höga belastningar tillämpas.

Under föreläsningarna i denna kurs övas och befästs olika övningar med skivstång och hantlar och kompletteras med viktiga coachingpunkter för att säkerställa både säkert utförande och korrekt instruktion.

Människokroppen är ett komplext system av muskler, senor, leder och ben som ständigt är i rörelse.

Varje rörelse utlöser en reaktion som påverkar andra delar av kroppen. Sensomotorisk träning är en metod som tränar just dessa reaktionskedjor i kroppen. Genom riktad träning av sinnena (t.ex. balanssinne, känsel, syn och hörsel) och motoriken (muskelstyrka, koordination, rörlighet) förbättras samspelet mellan kropp och själ.

Med sensomotorisk reglering avses hjärnans förmåga att styra motorik och perception. Sensorimotorisk träning har sitt ursprung i fysioterapi. Den syftar till att träna den sensomotoriska regleringen och används t.ex. efter en stroke. Men det kan också användas inom tävlingsidrott och fitness för att förbättra motoriska färdigheter.

I detta ämne utvecklas sensomotoriska färdigheter för fitness trainer-utbildningsprogrammet . Övningsorienterade styrkeövningar utförs med instabila underlag som wobbleboards, skumgummi, träningsbollar, rep och slingor.

Träning på instabila underlag, t.ex. BOSU-bollen, tränar proprioception, dvs. uppfattningen om den egna kroppen och dess rörelser. Varje övning är en utmaning för balans, koordination och styrka och är därför särskilt effektiv.

Träningsplanering är ett viktigt verktyg för alla tränare inom områdena fitness, personlig träning, seniorträning etc. Bästa möjliga resultat för kunderna kan bara uppnås med en förnuftig, målinriktad och individuell träningsplanering.

Följande saker måste beaktas vid effektiv träningsplanering: korrekt målsättning, val av övningar och utrustning, träningsfrekvens och mycket mer. Om bara ett av dessa områden inte hanteras korrekt kan träningsmålet missas helt. Den rätta vägen till träningsmålet kan bara hittas om alla önskemål och idéer från den person som tränas erkänns och genomförs.

Ämnet träningsplanering behandlar särskilt det praktiska genomförandet av planeringen, men belyser också den teoretiska bakgrunden, till exempel de fyra anpassningsstadierna för den mänskliga organismen, den fysiologiska effekten av träning och samspelet mellan stress och belastning. Dessutom upprepas viktiga aspekter av träningsteorin och illustreras med praktiska exempel. Praktiska exempel används för att visa vad det korrekta valet av träningsnormer (intensitet, volym, densitet, varaktighet, frekvens) beror på, vilken betydelse energiförsörjningsprocesser har för olika träningsområden och mycket mer. Syftet är att skapa förståelse för att det inte finns något "gyllene recept" för att skapa en träningsplan, utan att en högkvalitativ träningsplan endast kan skapas genom att anpassa den i detalj till varje kunds krav/önskemål.

För en snabbkurs i utbildningsplanering eller för att fräscha upp innehållet är det värt att ta en titt på vår online-workshop 1x1 om utbildningsplanering

Smärta i rygg eller axlar är ett av de vanligaste problemen vid styrketräning. Men för att kunna motverka detta måste en personlig tränare kunna förstå vad som orsakar smärtan.

Naturligtvis är det bara en läkare som kan ställa en exakt diagnos. Men det är sedan upp till den personliga tränaren att förstå diagnosen och utforma ett optimalt styrketräningsprogram för att behandla symptomen.

• Vad är till exempel det ökända impingementsyndromet i axeln? Hur kan det undvikas och vad ska man göra om det redan är för sent?
  
• Smärta i ländryggen - vilka är de absoluta no-gos när man tränar med ryggproblem?
  
• Puckelrygg på grund av åratal av dålig hållning - hur får vi axlarna tillbaka i den position de ska vara i för att motverka puckelryggen?

Både det teoretiska innehållet med en närmare titt på anatomin i de drabbade områdena samt övningar för praktiskt genomförande kommer att förklaras för våra kursdeltagare i denna 2-delade kurs.

Detta moment är en fortsättning på momentet Fri styrketräning del 1, som ingår i programmet Diploma Fitness Trainer. Kursdeltagarna lär sig ytterligare övningar för rygg-, bröst- och axelmusklerna samt för biceps och triceps.

För dessa övningar används framför allt skivstången . I motsats till Fri styrketräning del 1 är övningarna i Fri styrketräning del 2 mycket mer komplexa och kräver förutom ren muskelstyrka även mer koordination och koncentration.

På grund av övningarnas höga komplexitet är träningen naturligtvis mer krävande och variationer kan användas för att träna flera muskelgrupper samtidigt.

Exempel på övningar är olympiska tyngdlyftningsövningar som ryck, st öt och många fler.

Olika variationer av de enskilda övningarna och deras metodiska struktur visas också.

I One2One-enheten ligger fokus särskilt på stretching och hur man hanterar kunden under stretching.

Men även den funktionella rörelseanalysen FMS (Functional Movement Screening) lärs ut för att kunna bedöma kundernas faktiska tillstånd.

Stretching är en viktig del av varje idrott och bör ingå i varje idrott, eftersom det främjar rörlighet, ökar ROM eller rörelseomfång, förebygger skador och främjar regenerering efter ansträngande träning.

I denna enhet kommer de olika typerna av stretching och stretchingtekniker att förklaras och demonstreras i praktiken med hjälp av fasciarullar, och effekterna av stretching kommer att demonstreras.

Dessutom förklaras och tillämpas termerna "spotting" och "manuell assistans" och framför allt visas vad du bör vara särskilt uppmärksam på när du arbetar med klienter.

I ämnet"Träning med små träningsredskap" från kursen Health Fitness Personlig trän are kommer kursdeltagarna att lära sig om de senaste trenderna inom små träningsredskap.

Enheten är praktiskt strukturerad och ger deltagarna möjlighet att prova olika övningar och lära sig hur man använder utrustningen korrekt.
Träning med fitnessutrustningen förbättrar koordinations- och balansförmågan. Även kroppskontroll och kroppsmedvetenhet tränas.

De kan t.ex. användas specifikt för styrketräning eller för uthållighets- och koordinationsövningar. De är också mycket lämpliga för rehabiliteringsändamål.

Du får också lära dig vad du ska tänka på med respektive utrustning och hur du använder den. Du får också tips om hållning under träning och risken för skador.

Ämnet är en perfekt förberedelse för dig som vill arbeta som personlig trän are.