Utbildare i förebyggande friskvård och vitalitet - personlig utbildning i förebyggande hälso- och friskvårdsträning

I ämnet näringsrekommendationer och vård kommer du att lära dig de grundläggande begreppen näring och näringsbehov. Du kommer att förvärva kunskap för att göra välgrundade rekommendationer för att täcka näringsbehov.

Definitionerna av en hälsosam kost i enlighet med riktlinjerna från nutritionssällskapen diskuteras tillsammans. Dessutom förklaras den rättsliga grunden för att klargöra vilka tjänster du är behörig att erbjuda dina kunder eller deltagare efter avslutad utbildning.

I kursen introduceras även de nationella och internationella näringsfysiologiska sällskapen samt den rekommenderade näringsfysiologiska kategoriseringen av DGE, ÖGE och Swiss Society. Du får också en översikt över näringsrekommendationerna i de enskilda länderna och lär dig om vitaminernas, mineralernas och spårämnenas funktioner i kroppen och deras optimala intagsnivåer.

I dagens samhälle är vi ständigt upptagna med att optimera oss själva. Vi investerar i vår hälsa, i vår utbildning och i våra karriärer. Näring är en nyckelfaktor som vi ofta försummar.

Men rätt kost kan inte bara hålla våra kroppar friska, utan också skydda oss från en mängd olika sjukdomar. Hur äter vi rätt? Vilka livsmedel är hälsosamma och vilka är det inte? Många människor ställer sig dessa frågor.

I ämnet näringsmedicin i nutritional trainer-utbildningen kommer du att arbeta med näringsämnenas inverkan på människokroppen. Du kommer att få en inblick i vilka näringsfel som kan ha en negativ effekt på vår organism och vilka näringsrelaterade sjukdomar som finns.

Kostrelaterade sjukdomar är utbredda i industriländerna.
De mest kända kostrelaterade sjukdomarna, såsom fetma och diabetes mellitus, kommer att diskuteras och vi kommer att ge dig en översikt över gastrointestinala sjukdomar och reumatiska sjukdomar. Båda sjukdomarna har ökat under de senaste åren och drabbar allt fler människor. Fetma är en sjukdom som kännetecknas av en hög andel kroppsfett. Diabetes mellitus är en metabolisk sjukdom där kroppen antingen inte producerar insulin ordentligt eller inte svarar ordentligt på insulin.

Ett annat viktigt ämne i detta ämne är födoämnesintolerans. Många människor lider av symtomen men vet inte exakt vad de har. Du får också lära dig hur märkningen fungerar i Tyskland och vad du bör tänka på om du har en matintolerans.

Vid första anblicken verkar ämnet livsmedelstoxikologi inte särskilt intressant. Men om man tänker närmare på det inser man snart att det är ett mycket viktigt ämne. Det är trots allt vår hälsa som står på spel.

Livsmedelstoxiner och matförgiftning kan vara mycket farliga och ofta till och med dödliga. Å ena sidan kan växtbaserade ingredienser (antinutrienter), svamptoxiner och marina tox iner leda till förgiftningssymptom hos människor. Å andra sidan kan bakterier, mögel och virus leda till förgiftning på grund av dålig (köks)hygien.

I detta ämne kommer vi också att titta på de olika typerna av förgiftning och ta reda på hur man undviker dem.

"Dosen gör giftet" är ett välkänt talesätt som är mycket passande här. Många livsmedel som vi äter varje dag kan vara giftiga, men i små mängder är de ofarliga. Därför är det viktigt att veta hur mycket du kan äta av ett visst livsmedel innan det blir farligt.

Livsmedel kan vara giftiga om de innehåller toxiner. Dessa kan vara av naturligt ursprung, till exempel alkaloider i olika växtarter. Mögelsvampar kan också utveckla giftiga ämnen som kallas mykotiska toxiner.

I sällsynta fall är förgiftning resultatet av förgiftning med mat som är förorenad med skadliga ämnen. Dessa kan förekomma oavsiktligt i livsmedel eller tillsättas avsiktligt. Exempel på skadliga ämnen som kan finnas i livsmedel är tungmetaller, bekämpningsmedel och dioxiner.

Det är därför viktigt att som blivande kostrådgivare känna till riskerna med matgifter och matförgiftning och att kunna vidta nödvändiga försiktighetsåtgärder.

Om du vill behandla ämnet"hälsa" finns det några aspekter som du bör ta hänsyn till. För det första bör du veta hur man definierar "hälsa" korrekt och vilka förebyggande åtgärder du kan vidta. Hälsa är inte bara frånvaro av sjukdom, utan också ett tillstånd av välbefinnande. För det andra är det viktigt att veta vilka förebyggande åtgärder som kan vidtas för att förhindra sjukdom.

Det är viktigt att vi bekantar oss med de olika hälsoåtgärder som vidtas i vårt land så att vi vet hur vi kan främja vår hälsa. Du kommer också att lära dig hur du kan förbättra ditt välbefinnande och utforska specialiseringen av hälsofrämjande på arbetsplatsen och vilka strategier du ska följa som näringscoach.

Du får också en översikt över hälso- och sjukvårdssystemet och information om ämnets olika aspekter, vilka åtgärder som finns för att förebygga sjukdomar och hur hälsoprojekt organiseras i tysktalande länder.

Hälsofrämjande på arbetsplatsen handlar om att främja hälsan hos anställda på företag. Aspekterna fysisk, psykisk och social hälsa beaktas. Hälsofrämjande på arbetsplatsen är en viktig del av personalpolitiken i företag och spelar en central roll i förebyggandet av sjukdomar.

Du kommer också att lära dig om nutritionisternas roll i hälsofrämjande, vilka uppgifter de utför och hur viktig nutrition är för hälsan.

I ämnet örtmedicin diskuteras örter och kryddor från A till Ö.

Du kommer att lära dig hur man skiljer de olika växterna genom deras utseende och vilka ingredienser som kan ha en farmakologisk effekt. Den praktiska tillämpningen diskuteras också och recept diskuteras och tillagas.

De läkande effekterna av örter och kryddor diskuteras också i kursen. Du kommer att lära dig vilka örter som har påverkat mänsklig näring i tusentals år och vilka människor som har påverkat örternas kulturhistoria. Samlingen av örter undersöks i detalj och möjliga misstag diskuteras.

Du får en omfattande översikt över vilka örter och kryddor som finns och hur man skiljer mellan dem. Användningen av växtdelar i vissa rätter och recept diskuteras, liksom de hälsofrämjande effekter de kan ha.

Slutligen diskuteras recept och ett urval tillagas.

Dagens sätt att äta kännetecknas av industrialisering , vilket har lett till en ökad spridning av bekvämlighetsprodukter och snabbmat. Denna utveckling har också en inverkan på människors hälsa. Allt fler människor lider av fetma och kostrelaterade sjukdomar. Det är därför viktigt att behandla ämnena "näringsformer och dieter" och att lära sig om individuella energibehov.

I ämnet "Näringsformer och dieter" som ingår i utbildningsprogrammet nutrition trainer, lär du dig att beräkna dagligt energibehov, energiförbrukning och basal metabolism. Du kommer också att lära dig om de olika typer av dieter som anses vara fördelaktiga för hälsan. Dessa inkluderar vegetarianism, veganism, lågfettdieter, ketogena dieter och lågkolhydratdieter.

Vegetarism är en form av kost där endast växtbaserade livsmedel äts. En vegankost är en form av vegetarianism där alla animaliska produkter, inklusive mjölk, ägg och honung, undviks. Lågfettdieter är dieter där man undviker att äta livsmedel med hög fetthalt. Ketogen kost är en kost där kroppen huvudsakligen använder fett som energikälla. Lågkolhydratkost är en kost där andelen kolhydrater i maten hålls så låg som möjligt.

I ämnet näringsfysiologiska aspekter får deltagarna lära sig att bestämma kroppssammansättningen hos kunder med hjälp av olika mätmetoder.

Förutom kroppsvikt omfattar kroppssammansättning även andelen kroppsfett, muskelmassa och benmassa. Kroppsvikten består av muskelprocenten, kroppsfettprocenten, benprocenten och vattenprocenten.
Kroppsfettprocenten är den andel av kroppsvikten som består av fett. Kroppssammansättningen kan bestämmas med hjälp av olika metoder.

En av dessa metoder är kompartmentmodellen, som delar in kroppen i olika kompartment som innehåller näringsämnen som skiljer sig åt i storlek och näringsämneskoncentration. Kompartmentmodellen gör det möjligt att bättre förstå processerna för absorption och distribution av näringsämnen i kroppen.

Förutom de fysiologiska aspekterna av när ing får deltagarna i nutrition trainer-utbildningen även lära sig om andra intressanta ämnen.

Att äta är ett av människans grundläggande behov. Vi äter för att överleva. Men att äta är mer än bara en nödvändighet. Det är ett behov som måste tillfredsställas både fysiskt och känslomässigt.

Vi har alla en koppling till vår mat. Våra matvanor är nära kopplade till våra känslor och vår personlighet. I vår kultur är maten en viktig del av den sociala samvaron. Vi äter för att koppla av, för att känna njutning och för att finna tröst.

I denna del av kursen kommer matpreferenser för olika åldersgrupper och kön att diskuteras. Ätstörningar diskuteras också i denna del av kursen. Förutom de olika typerna av ätstörningar kommer du också att lära dig om möjliga former av terapi. Våra matvanor och vår inställning till mat har ett stort inflytande på vår hälsa och vårt psyke.

Vi tittar också på stormarknadspsykologi och de psykologiska knep som används av cateringbranschen, hur produkter placeras och varför frukt och grönsaker är i början av entréområdet.

Näringspsykologi är ett mycket spännande ämne för deltagarna i utbildningsprogrammet för näringstränare. Efteråt kommer du säkert att se köpcentrum med andra ögon.

I många länder finns det rättsliga bestämmelser som reglerar märkningen av livsmedel. I de tyskspråkiga länderna finns det till exempel en förordning om näringsvärdesmärkning av livsmedel (Nährwertkennzeichnungsverordnung - NWKV).

Denna förordning reglerar hur livsmedel ska märkas i tyskspråkiga länder. Syftet med märkningen är att ge konsumenten relevant information om livsmedlet så att de kan uppnå en hälsosam och balanserad kost.

I det här ämnet i nutrition trainer-utbildningen kommer vi att titta på livsmedelsmärkning och lära oss om de viktigaste juridiska riktlinjerna. Du kommer att lära dig vad som har förändrats inom detta område och vad livsmedelsproducenter måste vara uppmärksamma på.

Det finns också en extra uppgift för detta ämne där du väljer olika livsmedel och räknar ut deras märkning och angivna ingredienser (E-nummer, konserveringsmedel, färgämnen etc.).
Livsmedel kan innehålla allergener som kan orsaka reaktioner hos känsliga personer. Därför är det viktigt att allergener är korrekt märkta. Livsmedel som innehåller allergener måste märkas på förpackningen. I cateringbranschen måste allergener märkas på menyn.

Som blivande näringscoach är det viktigt att veta vad som finns i den mat som konsumeras så att du kan rekommendera rätt mat till dina kunder som de behöver. Du kommer att titta närmare på vad som finns i en näringstabell och vad mer du ska titta efter när du väljer livsmedel.

Makronäringsgrupperna proteiner, kolhydrater och fetter analyseras här ur ett kemiskt perspektiv.

Struktur och funktion diskuteras i detalj, liksom matens väg från matsmältningen i mag-tarmkanalen till cellen.
Du får en inblick i den kemiska strukturen hos ett makronäringsämne och hur komplexa molekyler är uppbyggda.

Funktion och fysiologi diskuteras och hur matsmältningen i mag-tarmkanalen ser ut i detalj. Du får lära dig hur de nedbrutna molekyldelarna transporteras i kroppen och slutligen kommer in i cellen.

Energiproduktionen för varje makronäringsämne diskuteras i detalj och hur den viktiga energibäraren ATP i slutändan produceras.

Kvaliteten på de livsmedel vi konsumerar är av avgörande betydelse för vår hälsa.
I ämnet livsmedelsvetenskap i utbildningsprogrammet för näringstränare tittar vi på hur livsmedel påverkar människokroppen.

Livsmedel delas in i olika kategorier beroende på deras ursprung. Livsmedelsgrupper av animaliskt ursprung inkluderar kött och köttprodukter, mjölk och mejeriprodukter, ägg, fisk och skaldjur. Växtbaserade livsmedel delas in i spannmål och pseudo spannmål, baljväxter, frukt och grönsaker, nötter, frön och groddar. De olika grupperna förklaras mer i detalj så att du kan lära dig mer om de livsmedel du konsumerar.

Den förklarar också skillnaderna i kvalitet och hur odling och förädling kan påverka livsmedlet. Dessutom beskrivs vilka näringsämnen som finns i de olika livsmedlen och vilka bearbetningssteg som leder fram till slutprodukten.

I det här ämnet kommer du att lära dig om de komplexa fysiologiska processer som äger rum efter födointag och den anatomiska strukturen i vår mag-tarmkanal.

Matsmältningskanalen är en komplex mekanism som börjar efter födointag. Matsmältningen börjar i munnen, där maten smälts genom att malas och blandas med saliv. Nästa steg är att maten tas om hand i magsäcken, där den bryts ned ytterligare och blandas med magsaft. Därefter kommer maten in i tunntarmen, där det mesta av matsmältningen och absorptionen sker. Matsmältningen avslutas slutligen i tjocktarmen, där maten omvandlas till avföring.
De olika områdena i matsmältningskanalen introduceras och hur de fungerar förklaras. Innan dess förklaras det biologiska membranets struktur och funktion. Det biologiska membranet är en skyddande barriär som finns runt varje cell och förhindrar främmande ämnen från att komma in i cellen. Membranet består av ett dubbelskikt av lipider som omges av proteiner. Dessa proteiner ansvarar för att reglera inflödet av näringsämnen till cellen. Matsmältningen påverkas av många faktorer, bland annat typen av mat, mängden mat, tidpunkten på dagen och kroppens allmänna hälsotillstånd.

Detta är ett mycket viktigt ämne för dem som studerar för att bli näringsutbildare.

I ämnet näringslära får du lära dig vilka grunder som är viktiga för att äta en balanserad kost.

Makronäringsgrupperna proteiner, kolhydrater och fetter diskuteras i detalj. Vi diskuterar hur dessa kan anpassas till respektive näringstyp och tar en närmare titt på vitaminer och mineraler när det gäller funktion och rekommendationer.

Du får lära dig vad "näringsämne" egentligen betyder och hur livsmedelsenergi definieras. Vattnets funktioner förklaras och vilka brister som uppstår vid uttorkning. Du får också en inblick i hur den känsliga balansen mellan syra och bas fungerar och hur det ser ut för närvarande i vår befolkning.

Du kommer att lära dig om makronäringsämnenas funktioner och hur du kan införliva dem i din vardag. Vi kommer att ta reda på hur fördelningen av makronäringsämnen kan anpassas till en individ och vilka källor som har en hälsofrämjande effekt i vår organism.

Vi kommer att diskutera hur vitaminer fungerar i kroppen och vilka bristsymptom som kan uppstå om du konsumerar en otillräcklig mängd av dem. Vi tittar också på mineraler i detalj och vilka källor som bör gynnas.

Slutligen kommer vi att ge en översikt över fytokemikalier och definiera de viktigaste effekterna.

I den här kursen får du lära dig hur människans näringsintag förändras under livets gång.

Vi kommer att diskutera vilka näringsämnen som är viktiga för gravida kvinnor och spädbarn och vilka skillnader det finns i fördelningen av makro- och mikronäringsämnen i de olika åldersgrupperna.

De fettlösliga och vattenlösliga vitaminerna kommer att analyseras och vi kommer att diskutera vilka livsmedel som kan användas för att täcka de extra behoven hos en gravid person. Du kommer också att få information om de näringsrekommendationer som kan ges till ammande mödrar och spädbarn.

Du kommer också att lära dig hur fördelningen av makronäringsämnen bör vara för barn och vilka livsmedel som är fördelaktiga. Vi kommer att förklara varför fetma hos barn och ungdomar har ökat kraftigt under de senaste decennierna och vilka åtgärder som vidtas för att bekämpa det.

Tillsammans kommer vi att diskutera frågan om varför äldre människors kost är så individuellt anpassad. Vi kommer att diskutera vitaminintag och hur den nuvarande situationen kan bedömas enligt den senaste näringsrapporten.

I det här ämnet får du lära dig hur miljöfaktorer kan påverka vår kost.

Du får lära dig vilka ekologiska aspekter som påverkar människors hälsa och vilka utmaningar det globala jordbruket och den globala ekonomin står inför.

Vi kommer att diskutera dimensionaliteten mellan hälsa, miljö och samhälle och vilka resurser som finns tillgängliga för oss. Vi kommer också att diskutera miljöskydd och hur livsmedelsproduktionen kan göras mer hållbar.

Dessutom definieras begreppen "ekologisk ryggsäck" och "virtuellt vatten" och exempel utarbetas tillsammans.

Du får veta vad ekologiskt jordbruk innebär och hur ekologiskt jordbruk praktiseras i Österrike. När det gäller utnyttjandet av jordbruksmark identifieras problem och diskuteras lösningar.

Slutligen tittar vi tillsammans på vilka enzymer och vilka organiska material som används biotekniskt och om gentekniken verkligen är så dålig som den har rykte om sig.

I denna del fördjupas kunskaperna från föreläsningen "Fundamentals of Sports Nutrition" i grundmodulen.

Deltagarna kommer att lära sig om den optimala sammansättningen av idrottsnäring för uthållighets- och styrkeidrott och vikten av skillnaderna i näringsbehov under idrottsutövarnas stress- och regenereringsfaser.

De näringsmässiga skillnaderna mellan amatöridrottare och tävlingsidrottare diskuteras också, liksom vikten av näringstillskott och deras förnuftiga användning.

Under lektionerna repeteras även kunskaperna om energibalansen och utökas med kunskap om energiproduktion, energiförsörjning och aerob/anaerob glykolys inom idrotten.

Detta moment är en fortsättning på momentet Fri styrketräning del 1, som ingår i programmet Diploma Fitness Trainer. Kursdeltagarna lär sig ytterligare övningar för rygg-, bröst- och axelmusklerna samt för biceps och triceps.

För dessa övningar används framför allt skivstången . I motsats till Fri styrketräning del 1 är övningarna i Fri styrketräning del 2 mycket mer komplexa och kräver förutom ren muskelstyrka även mer koordination och koncentration.

På grund av övningarnas höga komplexitet är träningen naturligtvis mer krävande och variationer kan användas för att träna flera muskelgrupper samtidigt.

Exempel på övningar är olympiska tyngdlyftningsövningar som ryck, st öt och många fler.

Olika variationer av de enskilda övningarna och deras metodiska struktur visas också.

Smärta i rygg eller axlar är ett av de vanligaste problemen vid styrketräning. Men för att kunna motverka detta måste en personlig tränare kunna förstå vad som orsakar smärtan.

Naturligtvis är det bara en läkare som kan ställa en exakt diagnos. Men det är sedan upp till den personliga tränaren att förstå diagnosen och utforma ett optimalt styrketräningsprogram för att behandla symptomen.

• Vad är till exempel det ökända impingementsyndromet i axeln? Hur kan det undvikas och vad ska man göra om det redan är för sent?
  
• Smärta i ländryggen - vilka är de absoluta no-go's när man tränar med ryggproblem?
  
• Puckelrygg på grund av åratal av dålig hållning - hur får vi axlarna tillbaka i den position de ska vara i för att motverka puckelryggen?

Både det teoretiska innehållet med en närmare titt på anatomin i de drabbade områdena samt övningar för praktiskt genomförande kommer att förklaras för våra kursdeltagare i denna 2-delade kurs.

I One2One-enheten ligger fokus särskilt på stretching och hur man hanterar kunden under stretching.

Men även den funktionella rörelseanalysen FMS (Functional Movement Screening) lärs ut för att kunna bedöma kundernas faktiska tillstånd.

Stretching är en viktig del av varje idrott och bör ingå i varje idrott, eftersom det främjar rörlighet, ökar ROM eller rörelseomfång, förebygger skador och främjar regenerering efter ansträngande träning.

I denna enhet kommer de olika typerna av stretching och stretchingtekniker att förklaras och demonstreras i praktiken med hjälp av fasciarullar, och effekterna av stretching kommer att demonstreras.

Dessutom förklaras och tillämpas termerna "spotting" och "manuell assistans" och framför allt visas vad du bör vara särskilt uppmärksam på när du arbetar med klienter.

Funktionell träning från utbildningsprogrammet Health Fitness Personal Trainer är en effektiv träningsmetod som har blivit alltmer populär under de senaste åren.

Det är en träningsmetod som syftar till att förbättra kroppens prestationsförmåga och uthållighet. Många idrottare och motionärer använder funktionell träning för att förbättra sina prestationer. Men allt fler människor som inte har en aktiv livsstil använder också funktionell träning för att hålla sig i form och friska. Därför är funktionell träning en viktig del av detta träningsprogram. Den hjälper inte bara till att få kroppen i form, utan också att förbättra hälsan.

I det här ämnet kommer du att lära dig grunderna i funktion ell träning från fitness trainer-kursen och hur du effektivt kan integrera den i din personliga träning. Du kommer sedan att diskutera och prova en mängd olika funktionella övningar, med och utan liten utrustning. Dessutom kommer strukturen och utformningen av HIIT-pass (High Intensity Interval Training) att diskuteras och hur dessa kan utföras mest effektivt i gruppträningspass.

Du kommer också att lära dig hur du integrerar funktionell träning i personlig träning för att uppnå bästa resultat för dina framtida kunder.

I ämnet"Träning med små träningsredskap" från kursen Health Fitness Personlig trän are kommer kursdeltagarna att lära sig om de senaste trenderna inom små träningsredskap.

Enheten är praktiskt strukturerad och ger deltagarna möjlighet att prova olika övningar och lära sig hur man använder utrustningen korrekt.
Träning med fitnessutrustningen förbättrar koordinations- och balansförmågan. Även kroppskontroll och kroppsmedvetenhet tränas.

De kan t.ex. användas specifikt för styrketräning eller för uthållighets- och koordinationsövningar. De är också mycket lämpliga för rehabiliteringsändamål.

Du får också lära dig vad du ska tänka på med respektive utrustning och hur du använder den. Du får också tips om hållning under träning och risken för skador.

Ämnet är en perfekt förberedelse för dig som vill arbeta som personlig trän are.

Den mest effektiva träningsformen för snabba resultat
HIT står för High Intensity Training och ska inte förväxlas med HIIT, High Intensity Interval Training. Den senare används främst för att träna styrkeuthållighet, medan HIT är en speciell form av hypertrofiträning .

High Intensity Training (HIT) är en högintensiv träningsform där korta, intensiva träning spass genomförs. Denna träningsform är mycket ansträngande och återhämtningstiden efter HIT-träning är motsvarande längre än vid konventionell volymträning.

HIT sparar tid - men är mycket krävande
Träningen utförs med 80 till 90 % av 1 RM, varvid 1 till 2 set per muskelgrupp bör vara tillräckligt för att intensivt belasta musklerna. Det är viktigt att alltid utföra de enskilda seten till muskelsvikt för att ge rätt stimulans i ett enda set, vilket kan bidra till muskeltillväxt.

HIT bör inte utföras mer än tre gånger i veckan för att ge musklerna tillräckligt med tid att regenerera.

Med ett helkroppspass - som utförs två dagar i veckan - kan hela kroppen tränas under ett enda träning spass. Om du inte har tillräckligt med styrka för ett helkroppspass kan du helt enkelt dela upp träningen och låta de olika muskelgrupperna träna olika dagar.

I det här ämnet i kursen Health Fitness Personal Trainer får du också lära dig hur ett HIT-pass är uppbyggt och vad du ska vara särskilt uppmärksam på.

I detta ämne diskuteras olika typer av uppvärmning och skälen till att värma upp, och effekterna av uppvärmning betonas. Uppvärmningens sekvens och möjligheter diskuteras sedan. Sedan kommer den praktiska uppvärmningen, där fasciarullar används och en mängd olika mobiliseringsövningar demonstreras.

Ämnet "Styrketräning med hjälp av redskap" ingår i licensutbildningen till fitnessinstruktör B och handlar om systematisk styrketräning på stationära träningsredskap. Fokus ligger på rörelsekontroll, belastningskontroll och individuell anpassning av träningen till olika målgrupper.

Grundläggande

Vid styrketräning med hjälp av redskap belastas musklerna via mekaniskt styrda rörelsebanor. Detta möjliggör en målinriktad och kontrollerad belastning av enskilda muskelgrupper och är en säker träningsform, särskilt för nybörjare, personer med begränsad rörlighet eller i rehabiliteringssammanhang.

Mål för ämnet

• Lära ut de grundläggande biomekaniska principerna för redskapsträning
• Korrekt inställning av utrustning och utförande av övningar
• Dosering av belastningen enligt träningsmål och prestationsnivå
• Känna igen och undvika typiska misstag vid användning av utrustning

Innehåll

Följande ämnen behandlas som en del av ämnet:

• Skillnader mellan fri och styrd styrketräning
• Träningsplanering med stationär utrustning
• Introduktion till utrustningsparker och standardiserade utrustningskretssystem
• Träningsstyrning med avseende på repetitioner, intensitet och regeneration

Tillämpning i den dagliga träningen

Innehållet i detta ämne utgör en grund för praktiskt arbete i fitnesscenter eller hälsofaciliteter. Den utexaminerade kan skapa och instruera individuella träningsprogram med hjälp av redskap och genomföra dem på ett säkerhetsmedvetet sätt.

Vid sidan av styrketräning är uthållighetsträning en viktig grund för bra prestationer inom alla idrotter och har dessutom många positiva hälsoeffekter. Ju bättre din uthållighet är tränad, desto längre kan du prestera.

Uthållighet betyder dock inte nödvändigtvis att springa så långt som möjligt så snabbt som möjligt. Det handlar snarare om att träna din uthållighet på ett sådant sätt att du kan arbeta med en viss intensitet så länge som möjligt. Denna intensitet beror på vilken idrott det gäller.

I uthållighetsträningskursen lär sig deltagarna det teoretiska innehållet i hur intensiv/extensiv intervallträning, cykling, extensiva och intensiva uthållighetsmetoder fungerar. I praktiken genomförs UKK Walking Test, vilket är idealiskt för dina framtida kunder som precis har börjat träna.

Träningsplanering betonas också. Under de praktiska träningsavsnitten tillämpas den inlärda kunskapen i praktiken. De utexaminerade ska självständigt kunna genomföra och planera uthållighetsträningspass.

Framför allt ska de kunna svara kompetent på sina kunders frågor som till exempel"Vid vilken hjärtfrekvens kan/bör jag träna? ".

Ett annat viktigt ämne i utbildningsprogrammet för fitnessinstruktörer.

Funktionell träning är all träning där mer än bara en muskel används isolerat.
Det innebär att flera muskler eller hela muskelgrupper eller muskelkedjor alltid tränas samtidigt. Fokus ligger särskilt på koordinationen av musklerna, samspelet mellan musklerna, ekonomiseringen av rörelser och stabiliteten i kroppskärnan.

Funktionell styrketräning är särskilt viktig eftersom den lätt kan införlivas i vardagen och är lämplig för alla sporter. Den kan också utövas i alla åldrar. Den används i nästan alla typer av sporter, i rekreations- och fritidssporter, i tävlingssporter, i rehabiliteringsträning och i förebyggande träning.

Funktionell styrketräning innebär träning med instabila och instabila stöd samt den egna kroppsvikten.

I den här enheten får våra kursdeltagare lära känna olika träningsredskap som sling trainers, Pezziball och andra och lära sig hur man använder dem i funktionell träning. Övningar med den egna kroppsvikten demonstreras och termer introduceras och kroppens olika muskelkedjor visas och beskrivs hur de kan tränas specifikt.

Människokroppen är ett komplext system av muskler, senor, leder och ben som ständigt är i rörelse. Varje rörelse vi gör utlöser en reaktion som påverkar andra delar av kroppen.

Sensomotorisk träning är en metod som tränar just dessa reaktionskedjor i kroppen. Genom riktad träning av sinnena (t.ex. balanssinne, känsel, syn och hörsel) och motoriken (muskelstyrka, koordination, rörlighet) förbättras samspelet mellan kropp och själ.

Vad är sensomotorisk träning?
Sensomotorisk träning är en metod som har sitt ursprung inom fysioterapi. Sensorimotorisk reglering är hjärnans förmåga att kontrollera motoriska färdigheter och perception. Sensorimotorisk träning kan optimera rörelsesekvenser och förbättra motoriska färdigheter. Den används inom fysioterapi för neurologiska sjukdomar, t.ex. efter en stroke.

Sensorimotorisk träning kan dock även användas inom tävlingsidrott och fitness för att förbättra motoriska färdigheter.

Därför utvecklas detta innehåll i kursen Sensomotorisk träning för fitnesstränare, där deltagarna utför praktiskt orienterade styrkeövningar med instabila underlag som wobbleboards, skum, träningsbollar, rep eller slingor och mycket mer.

De instabila ytorna tränar proprioceptionen, dvs. uppfattningen om den egna kroppen och dess rörelser. Övningarna är en utmaning för balans, koordination och styrka och är därför särskilt effektiva.

När vi pratar om styrketräning tänker de flesta direkt på tunga vikter och stora muskler. Men det är inte det enda som styrketräning har att erbjuda.

Friviktsträning används framför allt inom bodybuilding, styrketräning och kampsport samt vid rehabilitering efter skador. Det är en effektiv och mångsidig träningsmetod som passar både nybörjare och avancerade idrottare.

Till skillnad från styrketräning med maskiner har friviktsträning fördelen att den även tränar bål- och stabiliseringsmusklerna. Detta gör det till en mer omfattande träning eftersom de gör det möjligt för oss att hålla kroppen upprätt och samordna våra rörelser.

De är också involverade i många vardagliga rörelser, såsom att lyfta föremål eller gå uppför trappor.

I denna praktiska enhet för fitness tränarutbildning lär sig kursdeltagarna hur man använder hantlar, skivstänger och remskivor korrekt. Olika övningar demonstreras och utförs av deltagarna själva och särskild uppmärksamhet ägnas åt ledvänligt utförande med minimal risk för skador.

Träningsplanering är en viktig del av arbetet för en fitnessinstruktör och personlig tränare. Det finns ett antal viktiga faktorer att ta hänsyn till för att uppnå en effektiv utveckling av klientens träning och för att nå långsiktig framgång. Oavsett om kundens personliga mål är att förbättra prestationsförmågan, minska kroppsfettet, lära sig nya, komplexa övningar eller något annat.

Några viktiga grundprinciper är Weinecks träningsprinciper. Dessa säger bland annat att en träningsstimulans måste vara tillräckligt hög för att uppnå en anpassning, att belastningen måste öka stadigt och även ange rätt belastningssekvens samt tillräcklig återhämtning och mycket mer. Det individuella valet av de fem träningsnormerna är också avgörande: intensitet, duration, frekvens, densitet och volym. Träningsplanering handlar om hur dessa kan anpassas korrekt till individuella mål och krav för att uppnå optimala resultat.

Mål med nyckelord: Att sätta upp rätt mål för kunderna har också ett stort inflytande på träningsprogrammet. Utbildningsnivå, ålder, återhämtning, tillgänglig tid och många andra faktorer spelar också en viktig roll. Träningsplanen kan bara genomföras framgångsrikt i praktiken om kundens individuella behov och resurser tas med i beräkningen.

Våra kandidater lär sig om de fysiologiska anpassningsfenomenen i kroppens funktionella system genom olika träningsbelastningar. De lär sig också om olika periodiseringsmodeller och hur dessa implementeras i praktiken på olika prestationsnivåer. Som ett resultat av detta vet våra kandidater vad som behövs för optimal träningsplanering , vilka hinder som kan stå i vägen och hur individuella mål kan sättas upp korrekt (och naturligtvis uppnås).

För att fräscha upp innehållet i träningsplanering eller för att utöka din kunskap om träningsplanering i allmänhet rekommenderar vi workshopen 1x1 om träningsplanering

Helkroppsövningar är viktiga när det gäller att träna hela kroppen. Marklyft, knäböj och bent-over rows är tre av de viktigaste helkroppsövningarna som finns. Dessa övningar kan forma kroppen, förbättra det allmänna välbefinnandet och är därför viktiga för en fitnesstränare. De hjälper också till att öka uthållighet och styrka.

Detta ämne är viktigt eftersom det lär dig de grunder som du behöver för alla andra typer av övningar och träningspass. Många fokuserar på att träna enskilda muskelgrupper, men det är inte det mest effektiva sättet att få din kropp i form. Helkroppsövningar är mer effektiva eftersom de riktar sig mot flera muskelgrupper samtidigt, vilket gör träningen mer effektiv. Dessa övningar är dock mycket krävande och benägna att göra misstag.

Av den anledningen ger vi våra framtida fitnessinstruktörer detaljerade instruktioner så att de kan utföra övningarna korrekt och senare instruera sina kunder väl. Ämnet är mycket praktiskt orienterat och coachas och bearbetas tillsammans i gruppen efter en kort introduktion. Varje övning är utformad för att behandla en mängd olika muskelgrupper.

Ämnet är mycket praktiskt orienterat och efter en kort introduktion coachas och utvecklas övningarna tillsammans i gruppen. Varje övning är utformad för att rikta in sig på olika muskelgrupper.
En fitnesstränare måste kunna förmedla denna kunskap för att kunna stödja och coacha sina kunder på bästa sätt.

Därför är kunskap om helkroppsövningar ett viktigt ämne inom fitnessutbildningen.

När vi blir äldre minskar elasticiteten och motståndskraften i våra muskler. Ett svagare muskelsystem i bäckenbotten innebär att urinblåsan och tarmen inte längre får lika bra stöd.

Bra bäckenbottenmuskulatur är därför viktigt för att förbättra kontinensen och genomsläppligheten i tarmen. Bäckenbotten är en horisontell muskelplatta i nedre delen av bäckenet som sträcker sig från blygdbenet till korsbenet och svanskotan och lateralt till sittbensknölarna.

Bäckenbotten håller ihop våra inre organ och hjälper oss att bibehålla vår hållning. En stark bäckenbotten är därför viktig för vår hälsa och vårt välbefinnande.
Träning kan stärka musklerna och förbättra hållningen. Även den sexuella prestationsförmågan kan förbättras genom att träna bäckenbotten.

I bäckenbottenträningsenheten i Senior Trainer-utbildningen får kursdeltagarna lära sig om bäckenbottenmuskulaturens uppbyggnad, funktion och problem med dåligt tränade bäckenbottenmuskler vid hög ålder. Betydelsen av bäckenbottenträning för hälsan hos män och kvinnor i ål derdomen diskuteras också.

I den praktiska delen presenteras och demonstreras övningar för en stark bäckenbotten. I början av träningen ligger den största svårigheten i att känna igen bäckenbottenmusklerna och att kunna rikta in sig specifikt på dem. Därför visas och lärs olika övningsvarianter ut sittande, liggande, knästående eller stående.

Ett fall definieras som ett plötsligt, okontrollerat och oavsiktligt fall av kroppen från en liggande, sittande eller stående position till en lägre nivå. Tyvärr ökar både frekvensen och konsekvenserna av fallolyckor med åldern . Fallolyckor under ålderdomen är den absolut vanligaste orsaken till skador och den vanligaste orsaken till dödsfall genom olyckshändelse. Orsakerna till detta är mycket varierande och sträcker sig från försämring av sinnesorganen till försämrad koordination och muskulära underskott. Enheten för fallprevention illustrerar i detalj orsakerna till den ökande risken för fall och presenterar åtgärder som hjälper till att minska risken för fall och positivt påverka gång, hållning, koordination och styrka . Riktad träning är särskilt viktig för äldre, eftersom det kan bidra till att bibehålla deras självständighet och därmed deras livskvalitet . Deltagarna kommer också att lära sig om tester för att fastställa risken för fall och den metodiska strukturen för olika träningsfokuspunkter i fallförebyggande.

Förutom att muskelstyrkan och muskelmassan minskar, minskar även rörligheten med åldern. Tillräcklig rörlighet är grunden för att kunna röra sig fritt och obehindrat och för att klara vardagen så enkelt som möjligt. I enheten för att förbättra flexibilitet och rörlighet lär sig deltagarna om olika metoder för att förbättra rörligheten och hur dessa kan kombineras och tillämpas till förmån för kunden. Vår kropp måste ses som ett tredimensionellt system där allt är kopplat till allt annat. Det innebär att långt fler faktorer än bara förmågan att sträcka ut musklerna är avgörande för rörligheten och att t.ex. kroppsmedvetenhet och övergripande sensomotoriska färdigheter också spelar en stor roll för rörelsekvaliteten. I den praktiska delen presenteras och genomförs olika målgruppsanpassade statiska och dynamiska stretchingmetoder, fasciaträning och mobiliseringsövningar för ryggraden. Varje rörelse är svår, särskilt vid akut smärta och spänningar. Just här kan riktade mobiliseringsövningar ge en första lindring och märkbart öka välbefinnandet och vitaliteten. Här ligger fokus på rätt tillvägagångssätt och förnuftig tillämpning av de olika metoderna för att förbättra rörligheten hos äldre. Sammantaget får kursdeltagarna ett paket om hur de kan använda de olika åtgärderna för att förbättra sina kunders rörelseomfång och rörelsekvalitet.

I kursblocket Funktionell rörelseanalys ligger fokus på kvaliteten på vardagsrörelser i hög ålder. Deltagarna får lära sig att känna igen och systematiskt analysera typiska rörelse- och hållningsmönster hos äldre personer, t.ex. minskad armsvängning, balanssvaghet eller instabil gång.

Förutom praktisk observation får deltagarna lära sig att på ett säkert sätt utföra och analysera funktionella tester som"chair-rise test" eller"timed-up-and-go test". Utifrån detta kan riktade träningsåtgärder utformas för att förbättra rörlighet, styrka och koordination i vardagen.

Särskild uppmärksamhet ägnas åt att formulera individuella träningsmål från verkliga vardagsrörelser som att resa sig från en stol, gå eller sträcka sig efter föremål och skapa en miniträningsplan baserad på dessa observationer. Denna praktiskt orienterade kurs skapar grunden för en effektiv och behovsanpassad träningsplanering för äldre personer.

Enheten för rörlighetsträning och assisterad stretching är uppdelad i tre delar: rörlighetsträning, assisterad stretching och fasciaträning.

Flexibilitetsträning
Flexibilitetsträning innebär att begreppen flexibilitet och rörlighet definieras. Därefter följer en förklaring av flexibilitet och stretchförmåga. Flexibilitetens betydelse för idrott och för avkoppling diskuteras och det fastställs vidare vad flexibilitet beror på och, omvänt, vad som beror på flexibilitet.
Tekniska termer som"muskeltonus" introduceras och kopplas till avslappning.
Dessutom diskuteras vad stretchingförmågan beror på och de olika stretchingmetoderna förklaras, t.ex. statisk stretching och dynamisk stretching samt aktiv och passiv stretching.
Dels diskuteras fördelarna med stretching, dels de förmågor som felaktigt tillskrivs stretching.
Kursdeltagarna får också lära sig olika stretchövningar för olika delar av kroppen.

Assisterad stretching
Assisterad stretching som mobiliserings- och stretchingteknik introduceras också i denna enhet och hänvisning görs till hur assisterad stretching kan användas i praktiken. För detta ändamål kommer kursdeltagarna att få en checklista över saker att tänka på under en session.
Kontraindikationer som förbjuder assisterad stretching behandlas också.

Fasciaträning
Fasciaträning behandlas också i denna enhet. Fascians natur diskuteras och hur fascia kan tränas. Praktiska övningar för fasciastretching visas och hur fasciaträning kan utföras demonstreras.

Andning är liv. Denna enkla mening sammanfattar förmodligen bäst hur viktig vår andning är.

Vi kan överleva i veckor utan att äta, några dagar utan att dricka, men bara några minuter utan att andas. Detta faktum visar hur viktig vår andning är och ändå tar vi den för given och ägnar den liten eller ingen uppmärksamhet. Kanske för att vi tror att det är något som vår kropp gör automatiskt eller för att vi tror att vi inte kan göra något åt hur bra vi andas. Men det är inte helt sant. Vi kan medvetet kontrollera vår andning och positivt påverka hälsan i vår kropp genom andningsövningar . Andningen är förbindelsen mellan vår kropp och vår själ.

Vi andas ca 16 gånger per minut och ca 23 000 gånger per dag. I genomsnitt förbrukar vi ca 10 000 liter luft. Luften vi andas in innehåller syre, som vi behöver för att leva. När vi andas ut bildas koldioxid och andra avfallsgaser, som vi sedan andas ut genom lungorna.

Andningsträning är en effektiv metod för att slappna av i kroppen och lugna sinnet. Att andas rätt är avgörande för vår kropp, eftersom det transporterar syre till våra celler och avlägsnar ämnesomsättningsprodukter. Trots detta andas de flesta människor inte ordentligt, utan andas ytligt och in i bröstet. Det leder till spänningar i musklerna och sämre syretillförsel. Konsekvenserna är trötthet, huvudvärk, nervositet och sömnstörningar.

Genom riktade övningar och andningstekniker kan du lära dig att andas korrekt och därmed förbättra din hälsa. Rätt andningsteknik kan förse kroppen med mer syre, sänka blodtrycket, reglera hjärtfrekvensen och få musklerna att slappna av.

I detta ämne på avslappningskursen lär du dig de viktigaste teoretiska principerna för andning samt många praktiska andningsövningar.

Det finns ett antal olika typer av avslappningsmetoder som människor kan använda för att koppla av. En av dessa metoder är uthållighetsidrott.

Vid sidan av meditation och autogen träning är uthållighetsidrott en av de mest kända och populära avslappningsmetoderna. Många människor värdesätter uthållighetsträning som en välgörande balans till en ansträngande arbetsdag.

Uthållighetsidrott är ett utmärkt sätt att koppla av och hålla kroppen i form. Naturligtvis kräver uthållighetsidrott att du anstränger dig först, men det finns många studier som visar att uthållighetsidrott kan bidra till att minska stress och spänningar. Den fysiska ansträngningen frigör endorfiner, som minskar stress och leder till en känsla av tillfredsställelse.

Alla bör själva ta reda på vilken typ av sport som är det bästa sättet att koppla av. I allmänhet är uthållighetssporter som löpning, stavgång, simning eller cykling lämpliga. Cykling är skonsamt för lederna. Vid simning ger känslan av att bäras av vattnet ytterligare lindring.

I detta ämne i kursen för avslappningstränare analyseras de olika effekterna av uthållighetssporter på avslappning ur ett vetenskapligt perspektiv och specifika instruktioner för användning av uthållighetssporter för avs lappning ges.

I dagens moderna värld är stress något som alla har upplevt. Stress har till och med beskrivits av Världshälsoorganisationen som århundradets hälsohot.

Det är därför viktigt att utbildare också hanterar det och ännu viktigare att avslappningsutbildare är väl insatta i det.

Denna enhet inleds med bakgrundsinformation om stressteori och definitioner av stress. Stressmekanismens biologi diskuteras också och de fysiologiska aspekterna är kopplade till stress.
Under utbildningens gång kommer kursdeltagarna att arbeta med olika förhållningssätt, t.ex. det reaktionsorienterade förhållningssättet eller det transaktionella förhållningssättet. Olika beprövade modeller och system presenteras.

Efter en praktisk del, där kursdeltagarna arbetar självständigt, fördjupar man sig i SORK-systemet och diskuterar personliga stressfaktorer och personspecifika faktorer i organismen samt personliga reaktionsmönster och konsekvenser.

Effekterna av stress och sätt och tekniker för att hantera stress förklaras också för kursdeltagarna och illustreras med diagram. Dessutom introduceras avslappningstekniker och termen avslappning diskuteras och kopplas till relaterade termer.

Ryggraden är kroppens centrala ramverk och utsätts för en ständig växling mellan spänning och avslappning. Musklerna och bindväven måste anpassa sig till denna växling och återhämta sig med korta intervall. Riktade avslappningsövningar efter träningen kan avlasta ryggraden och slappna av musklerna.

Det är därför viktigt att ge kroppen tillräckligt med tid och vila för att återhämta sig efter ett fysiskt träning spass. Samtidigt är det också viktigt att kroppen inte ständigt befinner sig i ett spänningstillstånd, eftersom detta kan leda till överbelastning.

Motion och avkoppling är avgörande för kroppens hälsa. Motion är en aktivitet som är viktig för kroppens hälsa. Det hjälper inte bara till med matsmältningen, utan också med blodcirkulationen och ökad ämnesomsättning. Den efterföljande avslappningen är lika viktig, eftersom den slappnar av musklerna och därmed främjar blodcirkulationen. Vävnader med särskilt dålig blodförsörjning, t.ex. mellankotsskivorna, ledbrosket och kapsel- och ligamentapparaten, är beroende av doserad träning och efterföljande avslappning för att uppnå optimal näringstillförsel och ökad ämnesomsättning.

Det är viktigt att träningen trappas ned långsamt. Avslappningen börjar i sinnet. Du bör också försöka stänga av mentalt.

Förutom möjliga stressrelaterade orsaker till smärta i ryggraden kommer du att lära dig olika sätt för självhjälpsåtgärder i detta ämne i avslappningstränarkursen. Olika perceptionstekniker och avslappningstekniker samt deras mål och genomförande kommer också att diskuteras.

Kursen vänder sig till dig som tidigare har lidit av smärta i ryggraden och vill hitta en lösning. Den vänder sig också till alla som är intresserade av olika avslappnings- och medvetandetekniker.

Vad är yoga och var kommer det ifrån? Yoga är en indisk lära som ursprungligen kommer från hinduismen. Yogans kärnbudskap är: "Genom övning och vana kan man känna igen världen." Yoga utövas antingen ensam eller i grupp och består av olika fysiska tekniker, andnings- och meditationstekniker.

De första traditionerna av yoga går tillbaka till det andra och första århundradet före Kristus och finns nedskrivna i de så kallade vedorna, hinduismens heliga skrifter. Yoga är en gammal indisk filosofi som fokuserar på enheten mellan kropp, sinne och själ.

Yoga omfattar olika övningar, andningstekniker och meditationer som syftar till att stärka kroppen och lugna sinnet.

I det här avsnittet av utbildningsprogrammet för avslappningstränare kommer vi att titta på några av de grundläggande yogaövningarna som främst fokuserar på avslappning och att stärka kroppen. Vi kommer också att titta på yogans historia och filosofi och lära oss hur denna forntida tradition har överlevt till idag.

I huvuddelen kommer utvalda yogapositioner att läras ut med fokus på avslappning. Självkännedom samt instruktion och korrigering av de utvalda yogaövningarna kommer att stå i centrum.

Avslappning och näringslära står i ständig växelverkan med varandra, eftersom både stress förändrar ätbeteendet och ätbeteendet förändrar avslappningstillståndet.

I det här avsnittet av utbildningsprogrammet för avslappningstränare kommer vi att titta på olika livsmedel och deras inverkan på stressnivåer som kan hjälpa till att slappna av och ge näring åt kroppen. Vi kommer att titta på powerfood , soulfood och naturläkemedel som du kan integrera i din kost för att må bättre och stärka din kropp.

Powerfood:
Powerfoods som hjälper oss att hålla oss friska och vältränade är avokado, nötter, frön, baljväxter, bär, gröna grönsaker och fullkornsprodukter. Dessa livsmedel är rika på näringsämnen, fibrer, vitaminer och mineraler och bidrar därför till en hälsosam kost. Powerfood är också rik på antioxidanter, som skyddar våra kroppar från skadliga fria radikaler. En balanserad kost är avgörande för god hälsa och prestationsförmåga. Powerfood är ett bra komplement till en balanserad kost och kan stödja kroppen vid fysisk ansträngning.

Soulfood:
Soulfood är en term för livsmedel som inte bara ger näring åt våra kroppar, utan också åt våra själar. Mat är ett behov, men mat kan också användas för att förbättra humör och välbefinnande. För de flesta av oss är mat en nödvändighet för att överleva. Vi tänker inte så mycket på vad vi äter så länge det smakar gott och gör oss mätta. Men om vi är mer medvetna om vår kost kan vi förbättra vår hälsa och påverka vårt humör positivt.

Naturläkemedel:
Det finns många olika naturläkemedel som människor har använt i århundraden för att hålla sig friska. Dessa inkluderar örter , kryddor, frukt och grönsaker. Många av dessa naturläkemedel har visat sig vara effektiva för att behandla sjukdomar och åkommor. På senare år har forskare också studerat naturläkemedlens effekt på hälsan och funnit att de faktiskt erbjuder många hälsofördelar.

Det ska bli spännande för våra deltagare att få ta del av ämnet avslappning och kost.

Progressiv muskelavslappning (PMR) har, enligt Edmund Jacobson, lärts ut sedan 1929. Denna avslappningsteknik är vetenskapligt bevisad.

Många institutioner, terapeuter och utbildare använder och rekommenderar PMR för att hjälpa människor att relativt snabbt uppnå ett behagligt avslappningstillstånd.

Denna metod har utvecklats avsevärt sedan den först utvecklades och kan nu läras ut på bara några timmar. I ämnet"Progressiv muskelavslappning" presenteras först den teoretiska bakgrunden, sedan upplevs och praktiseras denna teknik självständigt.

I den första delen av ämnet"Avslappningsmetoder - en översikt" presenteras den aktuella situationen i ämnet"Stress på jobbet och stress i vardagen" på grundval av vetenskapliga studier. Från detta kan möjliga konsekvenser för individen såväl som för hela vårt samhälle härledas.

Del 2 ger en översikt över de olika interventionsåtgärderna. De olika avslappningsmetoderna, som lärs ut i detalj i de andra kurserna, organiseras och presenteras på grundval av de muskulära, vegetativa och kognitiva nivåerna.

Betydelsen och fördelarna med mental träning har under de senaste årtiondena fått genomslag på många områden, oavsett om det gäller idrott, arbete eller privatliv.

Mental träning erbjuder olika tekniker för att optimera koncentrationen och prestationen hos varje individ. Tekniker som autogen träning, visualisering, målsättningsträning etc. kan användas för att identifiera och utnyttja oupptäckt potential.

När det gäller avslappning hjälper mental träning till att sakta ner den outtröttliga tankeprocessen, att förstå den bättre och därmed göra avslappning möjlig överhuvudtaget. Kursen är uppdelad i teoretiska och praktiska delar, med gott om utrymme för självkännedom.

I den första delen av Pilates grundövningar i utbildningsprogrammet för avslappningstränare lärs Pilates historia och grundläggande begrepp ut.

Förutom den teoretiska delen ägnas särskild uppmärksamhet åt självkännedom om denna metod. Genom att lära sig typiska pilatesövningar kan man uppleva effekterna av denna metod på människokroppen.

Pilates är en metod som ursprungligen utvecklades av Joseph Pilates. Metoden syftar till att stärka de djupa musklerna och därmed förbättra hållning och flexibilitet. Det finns många övningar som kan utföras på olika sätt.

Pilates passar både nybörjare och avancerade utövare och kan utövas hemma eller i en studio. Det är en fysisk och mental träningsmetod som ursprungligen utvecklades för rehabilitering av skador. Den förbättrar självkännedomen på en fysisk och mental nivå. Pilates är ett bra sätt att få kroppen i form och stärka musklerna.
Pilateskonceptet är också lämpligt som avslappningsmetod, eftersom det kan anpassas till alla nivåer. Övningarna har inga negativa effekter på kroppen, så Pilates är också lämpligt för äldre människor och personer med ryggproblem.

Avslappning är viktigare än någonsin i dagens snabba och hektiska värld. Många människor klagar över stress och nervositet och letar därför efter avslappningstekniker för att bättre kunna hantera den dagliga stressen.

Rätt avslappningstränare kan göra stor skillnad och hjälpa till att lära sig och tillämpa de rätta teknikerna.

Utformning och planering av sessioner är en viktig del av arbetet för en avslappningstränare. I den första delen av ämnet lektionsdesign kommer vi att titta på de viktigaste didaktiska principerna och fråga oss själva hur en session kan struktureras och vilka nödvändiga villkor som bör beaktas för att skapa rätt stämning och atmosfär för deltagarna. Tränaren måste kunna hitta rätt balans mellan spänning och avslappning och deltagarna måste känna sig bekväma.

Varje lektion har ett tydligt koncept, en genomtänkt struktur och ett mål. I början av klassen bör deltagarna få klasskonceptet så att de kan anpassa sig till klassen. Detta kan korrigeras eller ändras något under lektionen. På så sätt kan deltagarna slappna av under varje lektion och optimera övningarna efter sina behov.

Tränaren måste "leva" avslappning: de bör kunna smitta andra med det och förmedla motsvarande känslor. De ska själva utstråla lugn och ro.

Det är inte bara omfattande teoretiska kunskaper som lärs ut, utan även de praktiska färdigheter som krävs för att organisera en avslappningssession.

I den andra och huvudsakliga delen av denna kurs kan deltagarna presentera sina lektionskoncept och sedan få konstruktiv feedback från såväl lärarna som de andra deltagarna i kursen.