Dipl. Professional Health Fitness & Personal Trainer - den högsta kvalifikationen för din tränarkarriär

Ämnet "Styrketräning med hjälp av redskap" ingår i licensutbildningen till fitnessinstruktör B och handlar om systematisk styrketräning på stationära träningsredskap. Fokus ligger på rörelsekontroll, belastningskontroll och individuell anpassning av träningen till olika målgrupper.

Grundläggande

Vid styrketräning med hjälp av redskap belastas musklerna via mekaniskt styrda rörelsebanor. Detta möjliggör en målinriktad och kontrollerad belastning av enskilda muskelgrupper och är en säker träningsform, särskilt för nybörjare, personer med begränsad rörlighet eller i rehabiliteringssammanhang.

Mål för ämnet

• Lära ut de grundläggande biomekaniska principerna för redskapsträning
• Korrekt inställning av utrustning och utförande av övningar
• Dosering av belastningen enligt träningsmål och prestationsnivå
• Känna igen och undvika typiska misstag vid användning av utrustning

Innehåll

Följande ämnen behandlas som en del av ämnet:

• Skillnader mellan fri och styrd styrketräning
• Träningsplanering med stationär utrustning
• Introduktion till utrustningsparker och standardiserade utrustningskretssystem
• Träningsstyrning med avseende på repetitioner, intensitet och regeneration

Tillämpning i den dagliga träningen

Innehållet i detta ämne utgör en grund för praktiskt arbete i fitnesscenter eller hälsofaciliteter. Den utexaminerade kan skapa och instruera individuella träningsprogram med hjälp av redskap och genomföra dem på ett säkerhetsmedvetet sätt.

Att genomföra praktiska träningspass är en viktig del för att erhålla B-licensen för konditionstränare.

Att lära sig människokroppens anatomi, i synnerhet musklernas ursprung och insättning, är viktigt för att förbereda sig optimalt inför examinationen. Det är lika viktigt att dokumentera de praktiska övningarna. Dokumentationen ger en översikt över de utbildningstillfällen som genomförts, de mål som uppnåtts och deltagarnas personliga erfarenheter.

30 utbildningsenheter planeras där deltagarna ska omsätta de kunskaper de har lärt sig i praktiken. Var och en av dessa enheter registreras av deltagarna på eget ansvar. På så sätt ska de visa att de kan förbereda, genomföra och analysera ett träningspass självständigt.

Fitness Trainer B-licens är en av våra mindre utbild ningar för att skaffa sig grundläggande kunskaper inom områdena styrketräning med stora redskap, anatomi, fysiologi, träningslära och mycket mer.
Det är viktigt att lägga upp utbildningen på ett sådant sätt att deltagarna förstår övningarna och kan utföra dem på ett säkert sätt. Deltagarna får en guide för de praktiska sessionerna, som de kan använda för att registrera träningsprotokollet.

Bevis på de slutförda enheterna måste tillhandahållas, till exempel skriftlig bekräftelse från en utbildare eller skärmdumpar från en träningsapp.

Träningsplanering är ett viktigt verktyg för alla tränare inom områdena fitness, personlig träning, seniorträning etc. Bästa möjliga resultat för kunderna kan bara uppnås med en förnuftig, målinriktad och individuell träningsplanering.

Följande saker måste beaktas vid effektiv träningsplanering: korrekt målsättning, val av övningar och utrustning, träningsfrekvens och mycket mer. Om bara ett av dessa områden inte hanteras korrekt kan träningsmålet missas helt. Den rätta vägen till träningsmålet kan bara hittas om alla önskemål och idéer från den person som tränas erkänns och genomförs.

Ämnet träningsplanering behandlar särskilt det praktiska genomförandet av planeringen, men belyser också den teoretiska bakgrunden, till exempel de fyra anpassningsstadierna för den mänskliga organismen, den fysiologiska effekten av träning och samspelet mellan stress och belastning. Dessutom upprepas viktiga aspekter av träningsteorin och illustreras med praktiska exempel. Praktiska exempel används för att visa vad det korrekta valet av träningsnormer (intensitet, volym, densitet, varaktighet, frekvens) beror på, vilken betydelse energiförsörjningsprocesser har för olika träningsområden och mycket mer. Syftet är att skapa förståelse för att det inte finns något "gyllene recept" för att skapa en träningsplan, utan att en högkvalitativ träningsplan endast kan skapas genom att anpassa den i detalj till varje kunds krav/önskemål.

För en snabbkurs i utbildningsplanering eller för att fräscha upp innehållet är det värt att ta en titt på vår online-workshop 1x1 om utbildningsplanering

Inom träningsvetenskapen beskriver uthållighet en persons motståndskraft mot utmattning, dvs. hur länge ett visst motstånd kan uthärdas. Man skiljer mellan olika former av uthållighet, t.ex. korttidsuthållighet och långtidsuthållighet.

Löpning är en populär uthållighetssport. Sporten har blivit mer populär, särskilt på grund av covid-19-relaterade nedstängningar. Fördelarna är uppenbara: du behöver inte en massa utrustning, du kan springa när som helst och var som helst och olika träningsmetoder kan ge massor av variation. Många människor är dock inte medvetna om dessa träningsmetoder. De springer bara för motionens skull och inte för att förbättra sin egen prestationsförmåga. Ändå är så mycket mer möjligt.

För att uppnå en anpassning, dvs. att orka längre, klara högre hastigheter etc., krävs ett"träningseffektivt stimulus". För vi kommer bara att utvecklas fysiskt om vi utsätter oss för stimuli som vi ännu inte klarar av. Men var exakt finns denna träningseffektiva stimulans? För att ta reda på det kan man använda sig av olika prestationstest, som vi tar upp i den här lektionen. Ett av dem är UKK Walking Test, som i första hand riktar sig till nybörjare och mindre begåvade personer och som ger framtida fitnessinstruktörer en grund för effektiv planering av uthållighetsträning.

Dessutom listar läromedlen olika metoder för uthållighetsträning och deras fördelar så att alla som är intresserade av uthållighet kan sätta ihop rätt träningsprogram. Det handlar bland annat om uthållighetsmetoden, cykelmetoden, intensiva och extensiva intervaller och mycket mer. De fem belastningsnormerna duration, volym, intensitet, densitet och frekvens spelar en viktig roll för att utlösa den träningsstimulans som nämns ovan.

Människokroppen är ett komplext system av muskler, senor, leder och ben som ständigt är i rörelse.

Varje rörelse utlöser en reaktion som påverkar andra delar av kroppen. Sensomotorisk träning är en metod som tränar just dessa reaktionskedjor i kroppen. Genom riktad träning av sinnena (t.ex. balanssinne, känsel, syn och hörsel) och motoriken (muskelstyrka, koordination, rörlighet) förbättras samspelet mellan kropp och själ.

Med sensomotorisk reglering avses hjärnans förmåga att styra motorik och perception. Sensorimotorisk träning har sitt ursprung i fysioterapi. Den syftar till att träna den sensomotoriska regleringen och används t.ex. efter en stroke. Men det kan också användas inom tävlingsidrott och fitness för att förbättra motoriska färdigheter.

I detta ämne utvecklas sensomotoriska färdigheter för fitness trainer-utbildningsprogrammet . Övningsorienterade styrkeövningar utförs med instabila underlag som wobbleboards, skumgummi, träningsbollar, rep och slingor.

Träning på instabila underlag, t.ex. BOSU-bollen, tränar proprioception, dvs. uppfattningen om den egna kroppen och dess rörelser. Varje övning är en utmaning för balans, koordination och styrka och är därför särskilt effektiv.

Träning med fria vikter beskriver träning med hantlar och skivstänger och är en integrerad del av styrketräningen. Hälsoidrottare, kroppsbyggare, lagidrottare, kampsportare och alla andra motionärer har en sak gemensamt: de har nytta av träning med fria vikter. Detta är ämnets stora relevans för alla fitnessinstruktörer och personliga tränare.

Den största skillnaden mot styrd styrketräning på stora maskiner ligger i graden av rörelsefrihet. Detta leder inte bara till att den koordinativa ansträngningen blir större, utan även till att ett stort antal hjälpmuskler, s.k. synergister, aktiveras utöver de huvudmuskler som används. Detta ökar belastningen på musklerna och har en positiv, stabiliserande effekt på de berörda lederna. Därmed blir överföringen av styrketräningen till vardagslivet eller idrottsspecifika rörelser större, vilket i sin tur leder till en lägre skaderisk och ett bättre prestationsresultat.

Ett praktiskt exempel som jämförelse: Bröstpressen på maskinen tränar i första hand pectoralis major-muskeln, den stora bröstmuskeln. På grund av den förutbestämda rörelseriktningen och den stabiliserade bålen genom ryggstödet aktiveras knappt några hjälpmuskler. Muskeln tränas därför isolerat. Även om detta har en positiv effekt på muskelns tillväxt, har det liten effekt på överföringen till vardagslivet. Detta beror på att vi i vårt dagliga liv aldrig använder en muskel isolerat, det är alltid ett samspel mellan flera muskler, så kallade muskelkedjor. Hantelbänkpressen som ett motexempel tränar också främst bröstmuskeln, men kräver också samspel av många andra muskler i omgivningen för att säkerställa stabilitet i axeln. Som ett resultat är överföringen till vardagliga eller sportspecifika rörelser betydligt bättre.

Nackdelen med fri viktträning är risken för skador. För att undvika skador måste övningar med fria vikter först behärskas perfekt innan höga belastningar tillämpas.

Under föreläsningarna i denna kurs övas och befästs olika övningar med skivstång och hantlar och kompletteras med viktiga coachingpunkter för att säkerställa både säkert utförande och korrekt instruktion.

Detta moment är en fortsättning på momentet Fri styrketräning del 1, som ingår i programmet Diploma Fitness Trainer. Kursdeltagarna lär sig ytterligare övningar för rygg-, bröst- och axelmusklerna samt för biceps och triceps.

För dessa övningar används framför allt skivstången . I motsats till Fri styrketräning del 1 är övningarna i Fri styrketräning del 2 mycket mer komplexa och kräver förutom ren muskelstyrka även mer koordination och koncentration.

På grund av övningarnas höga komplexitet är träningen naturligtvis mer krävande och variationer kan användas för att träna flera muskelgrupper samtidigt.

Exempel på övningar är olympiska tyngdlyftningsövningar som ryck, st öt och många fler.

Olika variationer av de enskilda övningarna och deras metodiska struktur visas också.

Smärta i rygg eller axlar är ett av de vanligaste problemen vid styrketräning. Men för att kunna motverka detta måste en personlig tränare kunna förstå vad som orsakar smärtan.

Naturligtvis är det bara en läkare som kan ställa en exakt diagnos. Men det är sedan upp till den personliga tränaren att förstå diagnosen och utforma ett optimalt styrketräningsprogram för att behandla symptomen.

• Vad är till exempel det ökända impingementsyndromet i axeln? Hur kan det undvikas och vad ska man göra om det redan är för sent?
  
• Smärta i ländryggen - vilka är de absoluta no-gos när man tränar med ryggproblem?
  
• Puckelrygg på grund av åratal av dålig hållning - hur får vi axlarna tillbaka i den position de ska vara i för att motverka puckelryggen?

Både det teoretiska innehållet med en närmare titt på anatomin i de drabbade områdena samt övningar för praktiskt genomförande kommer att förklaras för våra kursdeltagare i denna 2-delade kurs.

I One2One-enheten ligger fokus särskilt på stretching och hur man hanterar kunden under stretching.

Men även den funktionella rörelseanalysen FMS (Functional Movement Screening) lärs ut för att kunna bedöma kundernas faktiska tillstånd.

Stretching är en viktig del av varje idrott och bör ingå i varje idrott, eftersom det främjar rörlighet, ökar ROM eller rörelseomfång, förebygger skador och främjar regenerering efter ansträngande träning.

I denna enhet kommer de olika typerna av stretching och stretchingtekniker att förklaras och demonstreras i praktiken med hjälp av fasciarullar, och effekterna av stretching kommer att demonstreras.

Dessutom förklaras och tillämpas termerna "spotting" och "manuell assistans" och framför allt visas vad du bör vara särskilt uppmärksam på när du arbetar med klienter.

I ämnet"Träning med små träningsredskap" från kursen Health Fitness Personlig trän are kommer kursdeltagarna att lära sig om de senaste trenderna inom små träningsredskap.

Enheten är praktiskt strukturerad och ger deltagarna möjlighet att prova olika övningar och lära sig hur man använder utrustningen korrekt.
Träning med fitnessutrustningen förbättrar koordinations- och balansförmågan. Även kroppskontroll och kroppsmedvetenhet tränas.

De kan t.ex. användas specifikt för styrketräning eller för uthållighets- och koordinationsövningar. De är också mycket lämpliga för rehabiliteringsändamål.

Du får också lära dig vad du ska tänka på med respektive utrustning och hur du använder den. Du får också tips om hållning under träning och risken för skador.

Ämnet är en perfekt förberedelse för dig som vill arbeta som personlig trän are.

Rörelseteori och biomekanik är två viktiga områden i Professional Health Fitness utbildningsprogram för personliga tränare när det gäller att analysera mänsklig rörelse.

Träningslära handlar om att analysera själva rörelsen, medan biomekanik undersöker rörelsens anatomi och fysiologi. Biomekanik kan bidra till att förbättra prestationen, förebygga skador och underlätta rehabiliteringen efter skador. Det kan också bidra till att förstå orsakerna till muskuloskeletala besvär och skador.

Ämnet kombinerar grunderna i människans anatomi och fysiologi med de krav som ställs i modern träning. Föreläsningen är uppdelad i flera delar, där den allmänna rörelseteorin behandlas först. Särskild tonvikt läggs på analys av rörelsesekvenser. Denna föreläsning i flera delar ger en djupare förståelse för hur människokroppen fungerar. Rörelser delas upp i sina enskilda delar för att kunna analysera dem i detalj och för att kunna uttala sig om de krafter som verkar.

Våra professionella Health Fitness & Personal Trainers kan analysera och mäta rörelser, vet vilka mentala och fysiska faktorer som är beroende av topprestationer och kan självständigt fastställa kraven för olika typer av sport.

Dessutom analyseras vardagliga och idrottsliga rörelser och de krafter som verkar på dem, och effekterna av felaktig hållning/teknik på kroppen undersöks.

För att du ska kunna uppleva allt detta på din egen kropp filmar vi din egen teknik och analyserar den med hjälp av olika fitnessappar. Rörelseteori och biomekanik är två nyckelområden i Professional Health Fitness Personal Trainer-kursen när det gäller att analysera mänsklig rörelse.

Som en fortsättning på föreläsningen "Differentierad styrketräning för ryggrad och axlar" från Health Personal Trainer-modulen behandlas här svagheter och obalanser i benaxeln. Särskilt knä-, fotleds- och höftledens anatomi diskuteras i detalj. Feljusteringar av benaxeln illustreras också och deras orsaker och effekter på det muskuloskeletala systemet analyseras. I gruppen diskuteras kända stereotyper för obalanser i benaxeln
diskuteras och förslag till lösningar söks tillsammans.

Den andra delen av kursen handlar om att lära känna ett test för att bestämma benaxel- och fotledsstabilitet: "Balance Error Scoring System (BESS)". Med hjälp av det kan svagheter och obalanser lokaliseras och med hjälp av en standardiserad tabell kan den egna prestationen jämföras med prestationen hos idrottare i olika åldersgrupper.

Den sista delen av kursen är praktik. Förutom teori visas naturligtvis praktiska exempel på hur man kan träna korrekt vid problem med benaxeln. Olika styrke- och mobiliseringsövningar används för att motverka eventuella dybalanser. Målet är att på bästa sätt stärka benmuskulaturen, stabilisera benaxeln och motverka dålig hållning.

Alla är på jakt efter nästa stora grej inom fitness. Den senaste trenden, det senaste tillskottet, den senaste utrustningen - alla lovar att få oss i vårt livs bästa form.

Fitnesstrender kommer och går, men det finns alltid något nytt som väntar på att testas. I den här sessionen från Professional Health Fitness Personal Trainer-kursen kommer eleverna att introduceras till olika fitnesstrender som Hypoxi-maskinen, Powerplate-träning, Ladies Studios, olika små fitnessmaskiner, Calisthenics och många fler.

Vi kommer att titta närmare på varje trend och fundera över om de har potential att verkligen få oss i form eller om de bara är den senaste modeflugan. Vi kommer också att diskutera vilka trender som är lämpliga för olika målgrupper och vilka risker som är förknippade med varje trend. Deltagarna kommer också att kunna dela med sig av sina egna erfarenheter av nya fitnessprodukter.

Det finns för närvarande många olika fitnesstrender i omlopp. Målet för de flesta av dessa trender är att nå så stor framgång som möjligt så snabbt som möjligt. Historien bakom varje trend diskuteras kortfattat, liksom hur utrustningen eller träningen fungerar, fördelarna, användningsmetoderna och, som namnet på denna enhet antyder, kritikpunkterna.

Detta gör det möjligt för deltagarna att bilda sig en egen uppfattning och bestämma om trenden är värdefull eller om de hellre vill hålla sig till de beprövade och testade metoderna.

Viktreduktion och långsiktig viktkontroll är viktiga aspekter av en hälsosam livsstil. För hög kroppsvikt kan leda till många hälsoproblem som hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes och vissa typer av cancer. Det är därför viktigt att bibehålla en hälsosam kroppsvikt. Det finns otaliga metoder och mirakelkurer på internet som lovar att hjälpa dig att uppnå din idealvikt på kortast möjliga tid. Naturligtvis är det inte så enkelt i verkligheten.

Viktminskning kan uppnås genom att ändra ditt ät- och motionsbeteende. Detta inkluderar att minska kaloriintaget och öka den fysiska aktiviteten. Det är dock viktigt att viktminskningen sker långsamt och kontrollerat för att säkerställa en hälsosam och hållbar viktminskning. Våra kandidater ska kunna skilja mellan effektiv, hälsosam viktoptimering och orealistiska eller ohälsosamma metoder, samt vägleda vägen till idealvikten. Naturligtvis spelar både kost och motion en viktig roll i detta sammanhang.

Det är viktigt att notera att viktminskning och långsiktig viktkontroll är individuellt och kan variera från person till person. Det krävs dock tid, ansträngning och engagemang för att uppnå en framgångsrik och varaktig förändring.

Bra träning är aldrig "one size fits all" - särskilt inte när ålder, livsfas eller prestationsnivå ställer särskilda krav. I det här ämnet lär du dig att organisera träning för speciella målgrupper på ett säkert, effektivt och ansvarsfullt sätt. Du kommer att utveckla en djup förståelse för de fysiska, hormonella och psykologiska egenskaperna hos olika grupper av människor och omsätta denna kunskap i praktiken.

Undervisningen omfattar viktiga målgrupper som äldre, barn och ungdomar, kvinnor i olika skeden av livet, ambitiösa klienter samt träning under och efter graviditet. Du får lära dig hur du anpassar träningsinnehållet efter åldersgrupp och situation, hur du hanterar stressnivåer på ett förnuftigt sätt och hur du känner igen typiska risker i ett tidigt skede. Ett särskilt fokus läggs på säkerhet, förebyggande åtgärder och en tydlig avgränsning av din roll som utbildare i förhållande till sjukvårdspersonal.

Ämnet kompletteras med praktiskt innehåll om kommunikation, empati och motivation. Du får lära dig hur du bygger upp förtroende, coachar individuellt och bemöter olika behov på ett professionellt sätt. Fallstudier, specifika utbildningsfokuspunkter och tillämpningsuppgifter hjälper dig att integrera det du har lärt dig direkt i din dagliga utbildning och framgångsrikt stödja dina målgrupper på lång sikt.

Fitnesstrender kommer och går, men endast ett fåtal erbjuder ett verkligt mervärde för träning, hälsa och långsiktig framgång, och i den här kursen får du lära dig att analysera och professionellt utvärdera aktuella trender inom träning, teknik, kost och sociala medier. Målet är att skilja mellan vetenskapligt sunda metoder och kortsiktiga marknadsföringshypoteser och att använda trender på ett målinriktat sätt där de erbjuder kunderna verkliga fördelar.

Du får fördjupa dig i välkända och nya träningsformer som funktionell träning, HIIT, EMS, online-coaching och digitala fitnesslösningar. Vi tittar inte bara på den praktiska tillämpningen, utan även på deras effektivitet, målgruppsrelevans, risker och ekonomiska genomförbarhet inom personlig träning.

Ett annat fokus ligger på strategisk erbjudandeutveckling: du kommer att lära dig att tydligt definiera målgrupper, utveckla ett övertygande unikt försäljningsförslag (USP) och integrera trender i din egen träning eller affärsidé på ett meningsfullt sätt utan att ledas av kortlivade hypes. Med hjälp av praktiska exempel, marknads- och konkurrentanalyser och konkreta beslutsmodeller lär du dig hur du kan integrera trender i ditt dagliga arbete på ett reflekterat, säkert och hållbart sätt.

Det räcker inte att vara bra på det du gör - om du vill bli framgångsrik inom fitnesssektorn på lång sikt måste du också tänka som en entreprenör och hantera dig själv professionellt.i det här ämnet kommer du att lära dig att förstå fitnessmarknaden, tydligt definiera din roll som tränare och entreprenör och bygga ett ekonomiskt livskraftigt företag.

Du kommer att få en god överblick över marknadsstrukturerna i den österrikiska och internationella fitness- och hälsosektorn. Du får lära dig att göra en realistisk bedömning av marknadsmöjligheter, bättre förstå målgrupper och strategiskt utveckla din egen positionering. Ett särskilt fokus läggs på prissättning, värdeargumentation och professionell hantering av prispress och rabattförfrågningar.

Utöver de grundläggande affärsfrågorna kommer din personliga självförvaltning att stå i centrum. Du får lära dig att tydligt formulera mål, göra prioriteringar och effektivt fördela din tid mellan utbildning, kundvård, förvärv och administration. Praktiska verktyg och metoder hjälper dig att organisera ditt dagliga arbete på ett strukturerat, stressreducerande och hållbart sätt.

Kursen avrundas med praktiska uppgifter, fallstudier och reflektioner som hjälper dig att överföra det du lärt dig direkt till din egen coachingverksamhet. Målet är att du inte bara ska etablera dig som utbildare utan också som en självsäker entreprenör på marknaden.