Schema för kursen
BK
GTC
Högsta betyg
Säker tillgång till kostnadsfria tester nu Prova först, sedan studera!
Certifierad yogalärare
från € 2.990,- | Kurs i klassrum
» VårPaket för lärande
Flexibel inlärning - våra möjliga inlärningsalternativ för kursen:
Information om kursen
Certifierad yogalärare
Möjligheter till finansiering
Upp till 100% finansiering möjlig
Upp till 100% finansiering möjlig
Erkänt institut
ZFU, TÜV-certifierad och akademiskt team av föreläsare
ZFU, TÜV-certifierad och akademiskt team av föreläsare
Inträde möjligt när som helst
Läromedel omedelbart tillgängliga
Läromedel omedelbart tillgängliga
Utbildningsprogrammets längd
Du bestämmer själv din studietakt - tentamensdatum kan väljas flexibelt
Du bestämmer själv din studietakt - tentamensdatum kan väljas flexibelt
Akademikonto för alltid
Läromedel tillgängliga livet ut
Läromedel tillgängliga livet ut
Pengarna tillbaka-garanti
14 dagars ångerrätt (enligt distansförsäljningslagen)
14 dagars ångerrätt (enligt distansförsäljningslagen)
Välgrundat vetenskapligt innehåll
Certifikat giltigt över hela världen och obegränsat i tid
Certifikat giltigt över hela världen och obegränsat i tid
Erkänd och certifierad
Våra akademiker, partners och vänner säger
Vårt team ger dig gärna råd när som helst via telefon, chatt eller personligen
Yogalehrer:in
Flexyfit Vital Ausbildung
Inre balans och yrkesmässig tillfredsställelse med Diploma Yoga Teacher Training!
Vår Diploma Yoga Teacher Training, som bygger på Yoga Teacher B-licensen, går långt utöver grunderna i yoga. Den lär inte bara ut de djupgående principerna för yoga, utan också effektiva metoder för att undervisa och dela med sig av denna kunskap.
Få praktisk erfarenhet i verkliga undervisningssituationer och vårda din passion genom individuellt stöd. Harmonisera fysisk rörelse och inre balans med flowyoga och ayurveda och många andra spännande aspekter. Som ett erkänt utbildningsinstitut fokuserar vi på högsta kvalitet och erbjuder dig därför det bästa.
Under utbildningen kommer våra erfarna lärare att ta dig med på en resa där du upptäcker dig själv och utvecklas professionellt. Det handlar inte bara om att utöva yoga, utan också om att utveckla dina färdigheter som yogalärare på en professionell nivå.
Faktablad om kursen
Omfattning av lärande
652 E
4
EQF-nivå
Utbildningen är inriktad på EQF-nivå 4 »
Kursstart
Omedelbart möjligt
Inlärningsvariant
Kurser i klassrum
Weitere Möjligt
Inlärningsvarianter
Möjligt
Undervisningsspråk
DE
Alla kursdatum
Hitta din klassrumskurs
Certifierad yogalära... -
Helgkurs
| 29-11-2025 | från € 2.990,-
närvarofas: 06-12-2025
Har du frågor om kursen? Vi hjälper dig gärna med råd.
Du kan komma in när som helst!
Har du frågor om kursen? Vi hjälper dig gärna med råd.
I korthet!
Certifierad yogalärare
Det inre centret: Certifierad yogalärare
Vägen till inre frid
Fördjupa dig i yogans fascinerande värld och hjälp dig själv och din omgivning att uppnå bättre hälsa, lugn och inre styrka. Från yogans filosofi till en mängd praktiska yogaövningar kommer vi att följa dig på din väg till att bli yogalärare. Utbildningen är inte bara en professionell investering, utan också en resa till personlig tillväxt och inre transformation. Oavsett dina tidigare erfarenheter möter vi dig där du befinner dig och arbetar tillsammans med din professionella och personliga utveckling. Efteråt kommer du att kunna leda yogaklasser, ge privatlektioner och ta din egen yoga till en ny nivå.
Vad kan du förvänta dig av vårt utbildningsprogram?
Ett brett utbud av yogatekniker. Massor av praktik. Övningar i stående position och på mattan. Personlig utveckling. Inre frid och lugn. Utöver allt detta får du lära dig vad du ska tänka på när du planerar och leder yogaklasser och hur du lär ut olika tekniker på rätt sätt - hela paketet!
positivt påverkad.Villkor för deltagande
- Registrering online eller skriftligen
- Minimiålder 18 år (för deltagare under 18 år krävs skriftligt föräldramedgivande för registrering)
Intyg om avslutad utbildning
Våra intyg är giltiga i hela världen och utfärdas i olika versioner. På begäran kan du få vårt intyg på flera språk (DE, EN, ES), med landsspecifik information och med eller utan tryckta betyg.
Alla dessa varianter kan laddas ner kostnadsfritt online. Dessutom får du ett valfritt certifikat tryckt på specialpapper med präglat tryck.
Följande intyg utfärdas (på flera språk DE, EN, ES):
"Diplomerad yogalärare"
"Yogalärare A licens"
Har du några specifika frågor om utbildningsprogrammet?
Vi hjälper dig gärna via telefon, e-post eller chatt, men du kanske hittar svaret på din fråga i vår allmänna FAQ.
Kursinnehåll - vad du kommer att lära dig under utbildningen
Omfattning av lärande
652 E | Omfattning
SPK
200
Expertis inom idrott
EL
189
eLearning | Självstudier
RE
21
Forskning om litteratur
LE
120
Självstudier (utbildningsenheter)
TE
90
Praktiskt förverkligande
AE
32
Ytterligare uppgifter och tentor
Våra utbildningsprogram är i allmänhet berättigade till finansiering. Det relevanta finansieringsorganet kommer att avgöra om du är berättigad till finansiering.
Vi hjälper dig gärna att sammanställa all nödvändig kursinformation som du behöver för din finansieringsansökan.
Naturligtvis finns vi till hands för att ge dig råd genom hela processen och stödja dig från den första förfrågan till inlämnandet av din ansökan. Kontakta oss - vi ser till att du är så väl förberedd som möjligt!
Modul PF Sports expertis
Visa alla kapitel i ämnena
Anatomi
Vi utbildar de bästa tränarna inom fitnessbranschen. Vi stöttar och vägleder våra studenter från början till slut och långt därefter.
Funktionell anatomi är grunden för varje tränare inom sport- och hälsosektorn. Denna specialiserade kurs ger dig en omfattande inblick i människokroppens anatomi och ger dig fördjupade kunskaper.
Kursen är utformad för att vara så levande och begriplig som möjligt med hjälp av olika undervisnings- och inlärningstekniker - anpassade till behoven hos fitness- och personliga tränare.
Målet är att se sambanden mellan olika rörelsesekvenser och att förstå de viktigaste latinska facktermerna.
- CELLVETENSKAP (CYTOLOGI)
- Cellens allmänna struktur
- VÄVNADSVETENSKAP (HISTOLOGI)
- Epitelial vävnad
- BINDVÄV, STÖDJE- OCH MUSKELVÄVNAD
- Bindvävnaden
- Den stödjande vävnaden
- Muskelvävnad
- NERVVÄVNAD
- Funktionell och strukturell avgränsning
- Struktur hos en nervcell
- Hjälpstrukturer i nervvävnaden
- Nervvävnadens uppgift
- ORIENTERING PÅ MÄNNISKOKROPPEN
- Huvudaxlar och plan
- Positions- och riktningsbeteckningar
- BENLÄRA (OSTEOLOGI)
- Olika typer av ben
- Truncus
- Övre extremitet
- Nedre extremitet
- FOGAR
- Typer av leder
- Ledernas hjälpanordningar
- Beskrivning av ledrörelser
- Ledernas former
- De viktigaste lederna
- STRIMMIG MUSKEL
- Muskelns struktur
- Klassificering av muskeltyper
- Hjälpmedel i det aktiva muskuloskeletala systemet
- M. TRAPEZIUS (TRAPEZIUSMUSKELN)
- M. RHOMBOIDEUS MAJOR (STORA ROMBMUSKELN)
- M. SERRATUS ANTERIOR (FRÄMRE SÅGMUSKELN)
- M. DELTOID (DELTAMUSKELN)
- M. PECTORALIS MAJOR (STORA BRÖSTMUSKELN)
- M. LATISSIMUS DORSI (BRED RYGGMUSKEL)
- ROTATORKUFFEN
- M. infraspinatus (muskeln infraspinatus)
- M. supraspinatus (övre latissimusmusmuskeln)
- M. teres minor (liten rund muskel)
- M. subscapularis (nedre skulderbladsmuskeln)
- M. BICEPS BRACHII (TVÅHÖVDAD ARMFLEXOR)
- M. BRACHIALIS (ARMBÖJARE)
- M. BRACHIORADIALIS (ÖVERARMENS RADIELLA MUSKEL)
- M. TRICEPS BRACHII (TREHÖVDAD ARMSTRÄCKARE)
- M. ILIOPSOAS (LÄNDRYGGSMUSKEL)
- M. psoas major och m. psoas minor
- M. iliacus (höftbensmuskeln)
- M. GLUTEUS MEDIUS (MELLERSTA SÄTESMUSKELN)
- M. GLUTEUS MINIMUS (LITEN SÄTESMUSKEL)
- M. TENSOR FASCIAE LATAE (HAMSTRINGSMUSKELN)
- M. QUADRICEPS FEMORIS (FYRHÖVDAD LÅRMUSKEL)
- M. BICEPS FEMORIS (TVÅHÖVDAD LÅRMUSKEL)
- M. SEMIMEMBRANOSUS (PLATT SENMUSKEL)
- M. SEMITENDINOSUS (HALVSLUTANDE SENMUSKEL)
- M. SARTORIUS (SARTORIUSMUSKELN)
- M. PECTINEUS (RYGGMUSKELN)
- M. GRACILIS (DEN SMALA MUSKELN)
- M. ADDUCTOR LONGUS (LÅNG LÅRSTRÄCKARE)
- M. ADDUCTOR BREVIS (KORT LÅRSTRÄCKARE)
- M. ADDUCTOR MAGNUS (STOR LÅRSTRÄCKARE)
- M. GASTROCNEMIUS (DUBBEL VADMUSKEL)
- M. SOLEUS (KLUMPMUSKEL)
- M. TIBIALIS ANTERIOR (FRÄMRE SKENBENSMUSKELN)
- M. TIBIALIS POSTERIOR (BAKRE SKENBENSMUSKELN)
- M. RECTUS ABDOMINIS (RAKA BUKMUSKELN)
- M. OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS (INRE SNEDA BUKMUSKELN)
- M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS (YTTRE SNEDA BUKMUSKELN)
- M. TRANSVERSUS ABDOMINIS (TVÄRGÅENDE BUKMUSKEL)
- M. QUADRATUS LUMBORUM (FYRKANTIG LÄNDRYGGSMUSKEL)
- DIAFRAGMA (DIAFRAGMA)
- RYGGSTRÄCKARE
- VOCABULÄR LIST
Näringslära
I Allmän idrottsnutrition introduceras våra deltagare till grunderna i näringslära.
Som grund diskuteras sammansättningen av vår kost med makro- och mikronäringsämnen samt vattenbalansen. För att förstå olika inbördes förhållanden diskuteras energibalansen i detalj.
Dessutom diskuteras effekten av de enskilda näringskomponenterna på människokroppen och deras betydelse inom id rotten.
- FÖRHÅLLNINGSSÄTT TILL NUTRITION
- Vetenskapligt förhållningssätt
- Alternativa tillvägagångssätt
- Moderna prestationsinriktade dieter
- Faktiskt och önskat tillstånd
- GRUNDERNA I EN HÄLSOSAM KOST
- Makronäringsämnen
- Mikronäringsämnen
- Allmän vattenbalans
Första hjälpen & idrottsskador
Eftersom skador är vardag smat inom idrotten är det viktigt att känna till orsakerna till och konsekvenserna av de vanligaste skadorna. Om det värsta inträffar måste den personliga tränaren kunna reagera snabbt och korrekt!
En förståelse för olika skademönster hjälper också till att förhindra att de uppstår från första början.
- FÖRSTA HJÄLPEN
- Att känna igen en nödsituation
- Procedur för återupplivning
- Utvalda riskfaktorer
- Termiska problem
- IDROTTSSKADOR - AKUTA SITUATIONER
- Öppen fraktur
- Basilarisk skallfraktur
- Skada på ryggraden
- IDROTTSSKADOR I DEN AKTIVA RÖRELSEAPPARATEN
- Differentiering: Akuta skador och överbelastningsskador
- P-E-C-H-principen
- Hematom
- Blåmärke
- Muskelbristning/muskelfiberbristning/muskelavrivning
- Myogelos
- Överbelastningsskador i det aktiva muskuloskeletala systemet
- IDROTTSSKADOR I DEN PASSIVA RÖRELSEAPPARATEN
- Frakturer och frakturtyper
- Skador i leder
Grundläggande om hälsofrämjande åtgärder på arbetsplatsen
I många företag har hälsofrämjande arbete på arbetsplatsen blivit en populär metod för att förbättra de anställdas hälsa, förebygga sjukdomar och därmed förbättra deras välbefinnande.
Varför hälsofrämjande på arbetsplatsen är så viktigt visas i en introduktion till hälsofrämjande på arbetsplatsen, utmaningar med hälsofrämjande på arbetsplatsen presenteras och vanliga organisatoriska sjukdomar diskuteras.
Kursdeltagarna kommer också att lära sig om framgångsfaktorerna för hälsofrämjande på arbetsplatsen, fördelarna för anställda och organisationen och, naturligtvis, bästa praxis och verktyg.
För detta ändamål presenteras olika verksamhetsområden och åtgärder och kursdeltagarna får också veta hur man kommer in i sådana företag, utarbetar koncept och klargör andra viktiga organisatoriska frågor.
Kursdeltagarna får se praktiska exempel och får också möjlighet att tillämpa det de har lärt sig i grupparbeten.
- INLEDNING
- Definition av hälsa
- Uppgifter för ett BGF-projekt
- Utmaningar för BGF
- FRAMGÅNGSFAKTORER FÖR BGF
- Fördelar för de anställda
- Fördelar för företaget
- Beprövade instrument och verksamhetsområden
- FÖRSTA STEGEN SOM UTBILDARE INOM BGF-OMRÅDET
- Allmänna frågor
- HÄLSORELATERADE FÖRÄNDRINGAR
- Aktiv och passiv rörelseapparat
- Det kardiovaskulära systemet
- Näring
- Stresshantering
- ORGANISATORISKA SJUKDOMAR
- Mobbning
- Utbrändhet
- Inre uppgivenhet
- REKOMMENDATIONER FÖR TRÄNING
- Korrekt hållning på arbetsplatsen
- Sträckning och förstärkning av axelmusklerna
- Stretching av bröstmusklerna och övre delen av ryggen
- Stretching av sätesmusklerna och bålmusklerna
- Stärka ryggmusklerna med Theraband
- Stärka ryggens extensormuskler
- Ytterligare stretch- och styrkeövningar
Kundorienterat arbete
Syftet med den kundorienterade arbetsenheten är att ge kursdeltagarna en inblick i marknadsföring så att de senare kan positionera sig väl på marknaden som tränare och göra det lättare för dem att komma in på marknaden.
För detta ändamål kommer vi först att definiera vad marknadsföring egentligen är och varför det också är relevant för personliga tränare.
Dessutom förklaras vanliga marknadsföringstermer som USP, fördelar, positionering etc. och olika marknadsföringsmodeller som SMART-formeln, 4P-marknadsföringsmixen och andra.
Naturligtvis glöms inte kommunikationen mellan tränare och kunder bort i denna enhet. Olika aspekter av kommunikation och regler för framgångsrik kommunikation introduceras och exempel visas.
I slutet av denna enhet ska kursdeltagarna kunna positionera sig själva och sin produkt eller tjänst på marknaden med hjälp av en marknadsföringsstrategi och sälja den framgångsrikt.
- UTBILDARENS ROLL
- GRUNDERNA I MARKNADSFÖRING
- Definition av marknadsföring
- De första stegen
- MARKNADSFÖRINGENS 4 P:N
- VIKTIGA PUNKTER FÖR UTBILDAREN
- Företagets identitet
- Faktorer som påverkar den idrottsliga aktiviteten
- Personlig tränare - försäljning
- GRUNDERNA I KOMMUNIKATION
- Regler för kommunikation och hur en personlig tränare ska se ut
- Grunderna i kommunikation
Fysiologi
Goda kunskaper om människans fysiologi och kroppens funktioner är en nödvändig förutsättning för att alla tränare som arbetar med idrott ska kunna utföra sitt arbete på rätt sätt.
Denna kurs kommer att göra den mänskliga organismens inbördes relationer"begripliga" för dig. Res med oss genom människokroppen och förstå organismens funktioner för din nya karriär inom idrotten.
Ämnet utforskar muskelns energiförsörjning, det kardiovaskulära systemet och andningssystemet på ett praktiskt och spännande sätt.
En bra idrottsutbildning börjar i grunden med anatomi och fysiologi.
- VAD ÄR FYSIOLOGI?
- DET KARDIOVASKULÄRA SYSTEMET
- Hjärtat - form och läge
- Hjärtats anatomi
- Excitations- och stimuleringssystemet
- Hur hjärtat arbetar
- Det vaskulära systemet
- Blodcirkulationen
- Viktiga parametrar i det kardiovaskulära systemet
- Anpassningsreaktioner i det kardiovaskulära systemet
- Reglering av cirkulationssystemet
- Sjukdomar i det kardiovaskulära systemet
- BLODET
- Blodets sammansättning
- Blodgruppernas egenskaper
- IMMUNFÖRSVARET
- Immunförsvarets reaktion
- Det lymfatiska systemet
- Lymfatiska organ
- LUNGOR OCH ANDNING
- Det respiratoriska systemet
- De övre luftvägarna
- De nedre luftvägarna
- Andningsorganens funktioner
- Störningar i andningsorganen
- SYRA-BAS-BALANSEN
- Reglering av andningsvägarna
- Metabolisk reglering
- Störningar i syra-basbalansen
- NERVSYSTEMET
- Rumslig kategorisering av nervsystemet
- Funktionell kategorisering av nervsystemet
- Reflexer
- Ursprunget till en rörelse
- Analysatorer
- MATSMÄLTNINGEN
- Matsmältningsorganen
- Näringsfysiologi
- ENERGIMETABOLISM OCH ENERGIFÖRSÖRJNING
- Adenosintrifosfat (ATP)
- Energiförsörjningens vägar
- Metaboliska sjukdomar och störningar
- ENDOKRINOLOGI
- Hormoner
- Hypofysen
- MUSKELFYSIOLOGI
- Vävnad och organ
- Molekylär mekanism för muskelkontraktion
- Glatta och tvärstrimmiga muskler
- Ursprung, infästning och rörelsemöjligheter
- Rörelseriktning, funktion och innervation
- Proprioception
- Statisk (postural) och dynamisk (rörelse) muskulatur
Idrottspsykologi - kommunikation och motivation
Kursen förbereder deltagarna för att kunna kommunicera framgångsrikt med kunder på alla nivåer. Dessutom kommer deltagarna att få analysera sina egna mål och motiv för att bättre förstå sina kunders.
Att sätta rätt mål och ge feedback på rätt sätt är också en del av kursen!
Stresshantering och olika inlärningsstrategier introduceras också för deltagarna så att de kan tillämpa dem efter kursen.
- MÅL
- Smart formel för mål
- Typer av mål
- LÄRANDE
- Olika typer av inlärning
- STRESS, ÅNGEST OCH SJÄLVFÖRTROENDE
- Katalog för stresshantering
- Självmedvetenhet
- Ångest och oro
- MOTIV OCH MOTIVATION
- Olika typer av motivation
- Primära motiv
- Grundläggande behov inom idrott
- Tekniker för motivation
- Tekniker för regenerering
- Arbete
- KOMMUNIKATION
-
- Cirkularitet i beteendet - Systemiskt tänkande
- Olika former av kommunikation
- De 4 sidorna av ett budskap
- Kriterier för kommunikation
- V-A-K-O-G-systemet
- Icke-våldsam kommunikation:
- Återkoppling
- Användning + mål med kommunikationen
- Samtalsteknik + motstånd
- Motstånd under samtal
- Tekniker för att hantera invändningar/motstånd
- Ledarskap och auktoritet
- Ytterligare punkter om ämnet kommunikation
Utbildningsteori
I den första delen av träningslära lär man sig grunderna i träning, t.ex. träningsprinciper, principer för träningsorganisation, träningsmetoder och faktorer som påverkar den idrottsliga prestationen.
Eftersom prestation, prestationsdiagnostik, träning och tävling är nära förknippade med varandra, undervisas de också på motsvarande sätt i kursen.
I den andra delen av träningsläran definieras och bedöms träning som en komplex handlingsprocess och i samband med planering, genomförande och utvärdering.
En viktig del av träningsteorin är fortfarande utformningen av träningsplaner, vilket lärs ut i praktiken med exempel på möjligheterna att utforma en träningsplan.
För att gå ännu djupare in i träningsvetenskapen har vi samarbetat med internationella toppföreläsare som Prof. em. Dr phil. Dr med. Dr h.c. Jürgen Weineck, och vi har även utvecklat en videoworkshop om ämnet höjdträning.
- DEFINITION AV TRÄNING
- Komplex idrottsprestation - prestationskomponenter
- Biologiska principer för träning
- Komponenter för belastning
- Principerna för träningsdesign
- Överbelastningar
- Funktionella anpassningar genom rörelseträning
- FAKTORER FÖR IDROTTSLIG PRESTATION
- Träningens mål
- Träningens innehåll
- Träningsmetoder
- Träningsutrustning
- De viktigaste formerna av motorisk träning för idrott
- KONDITIONSTRÄNING - UTHÅLLIGHET
- Positiva anpassningsförändringar genom uthållighetsträning
- Olika former av uthållighet
- Metoder för uthållighetsträning
- STYRKETRÄNING
- Effekter av styrketräning på skelettmuskulaturen
- Muskulaturens arbetsmetoder
- Olika typer av muskelfibrer
- Metoder för styrketräning
- Allmänna metodologiska principer
- Tekniker för intensifiering
- Träningsutrustning
- Former för organisation
- SNABBHETSTRÄNING
- Träning för att förbättra aktions- och frekvenshastigheten
- Träning för att förbättra reaktionshastigheten
- Snabbhet som en komplex förmåga
- TRÄNING AV SMIDIGHET
- Bestämningsfaktorer för smidighet
- Metodologiska principer - träning av smidighet
- Metoder för stretching
- Belastningskomponenter i stretchingmetoder
- KOORDINATION
- De koordinativa förmågorna
- Aspekter av koordination
- TEKNIKTRÄNING
- Fysiologiska principer för rörelsesekvenser
- Motorisk inlärning (inlärning av idrottstekniker)
- Metoder och metodiska principer för teknikträning
- TRÄNINGSMETODIK
- Grundläggande metodologiska principer
- Metodisk serie av övningar
- Träningspasset
Modul B-körkort för yogalärare
Visa alla kapitel i ämnena
Asana
I denna modul kommer du att lära dig ett urval av grundläggande yogapositioner.
Stående ställningar, vridande ställningar och inversionsställningar lärs ut och deras effekter och kontraindikationer diskuteras.
Du kommer också att lära dig principerna för inriktning och eventuella misstag i ställningarna kommer att påpekas. Modulen kommer att diskutera de fysiska och psykologiska effekterna samt kontraindikationer.
Modulen beskriver också vanliga misstag och ger en rekommendation för hålltiden.
- ASANA DIRECTORY - URVAL
- Inledning
- Kategorisering av asanas
- Utvalda asanas med detaljerade beskrivningar
- Anatomiska och fysiologiska effekter av asanas
- Tillämpning i praktiken
- Variationer och anpassningar för olika nivåer
- Säkerhetsaspekter och kontraindikationer
- VANLIGA MISSTAG - EXEMPEL
- Typiska misstag i olika asanas
- Korrigeringsmetoder och tekniker
- Undvika skador genom korrekt utförande
- ÖVNING - BESKRIVNING AV ASANAS
- Metod för att beskriva och analysera asanas i detalj
- Praktiska exempel för tillämpning av metoden
- SAMMANFATTNING - EFFEKTER AV ASANAS
- Fysiska effekter (styrka, smidighet, uthållighet)
- Mentala effekter (avslappning, stressreducering, koncentration)
- Helhetssyn på asanas i ett yogasammanhang
Andning i yoga - Pranayama
I den här modulen kommer du att lära dig om andningens roll i yoga och hur man utvecklar en andningspraktik.
Efter att ha förklarat innebörden av ordet pranayama kommer vi att titta på det inflytande som andningen har på människor. Du kommer att lära dig om andningens roll och strukturen i en andningsklass, och hur de enskilda andningsteknikerna påverkar eller skiljer sig från varandra.
- INLEDNING
- Begreppet Pranayama
- Andningens roll i yoga
- Andningens olika faser
- Struktur för andningsträning
- Begränsningar och kontraindikationer
- Observation av andningen
- Enkla andningsövningar
- Renande andningsövningar
Uppbyggnaden av en yogaklass
I denna modul kommer du att lära dig om de element som utgör en yogaklass.
Du kommer att lära dig om strukturen för en yog aklass med motsvarande element och ta reda på vad meditation betyder i yoga och vilka olika sinnestillstånd som finns enligt yogafilosofin. Mantrat Om och dess betydelse i yogaklasser kommer också att behandlas.
Efter denna enhet kommer du att känna till lämpliga uppvärmnings- och mobiliseringsövningar och hur du bygger upp din asanapraktik på ett förnuftigt och säkert sätt. Du kommer att känna till inriktningsprinciperna i yoga och kommer att kunna leda en kort meditation i den slutliga avslappningsfasen. Du kommer också att veta hur man meddelar övningarna och kan utforma en sekvens i samband med ett tema.
Naturligtvis kommer yogapraktik i olika livssituationer (t.ex. graviditet) också att diskuteras. Du kommer också att få litteraturrekommendationer som du kan använda för att skaffa dig mer djupgående kunskaper om du är intresserad.
- STRUKTUREN PÅ EN YOGAKLASS
- Meditation - eller att lugna sinnet (Yogash Citta Vritti Nirodha)
- Vad står mantrat AUM för?
- Pranayama - andningsövningarna
- Uppvärmning och förberedande övningar
- Asanas - yogaställningarna
- Djup avslappning - meditation
- Exempel på en yogaklass
- Enkel asana-serie
- Yoga för specifika målgrupper
- Idéer för en yogaklass på temat tillit
Introduktion till yoga
I modulen Introduktion till yoga - ursprung, tradition och filosofi får du lära dig definitionen av yoga, dess effekter och de grundläggande filosofiska principerna inom yoga.
Vi lär dig yogans ursprung, tradition och grunderna i filosofi baserat på gamla skrifter. Ordet yoga översätts och definieras.
Du kommer att lära dig de 8 lemmarna i Patanjalis yogaväg och även lära dig om de tre viktigaste skrifterna inom yoga, Bhagavadgita, Yoga Sutra och Upanishaderna.
Efter denna modul kommer du att känna till effekterna av yoga och kunna urskilja skillnaderna mellan yoga och klassisk gymnastik. Du kommer också att vara bekant med de olika typerna av yoga och specialisera dig inom västerländsk hathayoga .
- INTRODUKTION TILL YOGA
- Vad är yoga? Ursprung och tradition
- Definition av YOGA
- Effekter av YOGA
- Vad skiljer YOGA från GYMNASTIK
- Olika typer av YOGA
- Hatha Yoga
- Filosofin bakom YOGA
- Bhagavadgita
- Upanishaderna
- Chakran
Metodik, didaktik och pedagogik inom yoga
Detta ämne lär ut kursmålen i yoga.
Vi utvecklar strukturen för en framgångsrik yogaklass för nybörjare och avancerade elever. Vi tittar också på skillnaden i kunskapsöverföring mellan fitnessinstruktörer och yoga-, vitalitetsinstruktörer.
Du kommer att lära dig de grundläggande byggstenarna i yogaklasser och deras undervisningsmål i en nybörjare eller avancerad klass.
Syftet med denna modul är att ge dig all den kunskap du behöver för att leda en framgångsrik yogaklass och tillämpa lämplig metodik, didaktik och pedagogik.
- METODIK, DIDAKTIK & PEDAGOGIK INOM YOGA
- Introduktion till
- Kursmål inom yoga
- Hur man organiserar en lyckad yogaklass
- Den röda tråden i en yogaklass
- Instruktioner för medling
- Guide till en yogaklass (nybörjare)
- Guide för en yogaklass (avancerad)
- Hands on (korrigering av kroppsställningar)
Suraya Namaskar (solhälsningen)
I ämnet Suraya Namaskar utvecklas sekvenserna av asanasekvensen i solhälsningen Surya Namaskar A och B. Fokus ligger på säker inriktning och andningens roll i sekvensen.
Målet är att lära sig sekvensen av solhälsningarna Surya Namaskar A och Surya Namaskar B. Rörelse och andning harmoniseras i ett flöde. De enskilda övningarna (asanas) förklaras i detalj och effekterna av solhälsningen lärs ut.
- SURYA NAMASKAR
- Introduktion till
- Effekter av
- Solhälsning - Surya Namaskar A
- Solhälsning - Surya Namaskar B
Modul Certifierad yogalärare
Visa alla kapitel i ämnena
Anatomisk förståelse och inversionspositioner i yoga: att utforska kroppens inre värld
Vi fördjupar vår förståelse av det muskuloskeletala systemet, inklusive strukturen hos ben, muskler och leder. För att göra den anatomiska kunskapen vi har lärt oss konkret omsätter vi den i praktiken genom att tillämpa den på yogapositioner.
Ett annat spännande fokus i denna kurs är inversionsställningarna. Du kommer att lära dig hur du försiktigt närmar dig dessa ställningar och vi kommer att finnas till hands för att stödja dig.
Denna integration gör att du kan utveckla en djupare förståelse för dina fysiska rörelser och skapa en mer medveten koppling mellan teori och praktik.
Kursens innehåll:
Utforska anatomi: Du kommer att få en omfattande inblick i strukturen hos det muskuloskeletala systemet. Från benstrukturer till hur muskler och leder fungerar. Denna kunskap kommer inte bara att hjälpa dig att förfina din yogapraktik, utan också att utveckla en allmän förståelse för kroppens anatomi.
Anatomi i praktiken: För att göra den anatomiska kunskap vi har lärt oss konkret kommer vi att omsätta den i praktiken. Tillsammans kommer vi att analysera yogapositioner och förstå hur kroppens anatomi kommer in i rörelsen. Detta kommer att göra det möjligt för dig att förbättra din inriktning, förebygga skador och organisera dina rörelser mer medvetet.
Behärska inversionspositioner: Ett spännande fokus i detta ämne är inversionspositionerna i yoga. Vi kommer försiktigt att introducera dig till positioner som handstående, huvudstående och axelstående. Genom tydliga instruktioner och individuellt stöd hjälper vi dig att utveckla självförtroende och tekniker för att bemästra dessa utmanande ställningar på ett säkert och framgångsrikt sätt.
Ett annat spännande fokus i denna kurs är inversionsställningarna. Du kommer att lära dig hur du försiktigt närmar dig dessa ställningar och vi kommer att finnas till hands för att stödja dig.
Denna integration gör att du kan utveckla en djupare förståelse för dina fysiska rörelser och skapa en mer medveten koppling mellan teori och praktik.
Kursens innehåll:
Utforska anatomi: Du kommer att få en omfattande inblick i strukturen hos det muskuloskeletala systemet. Från benstrukturer till hur muskler och leder fungerar. Denna kunskap kommer inte bara att hjälpa dig att förfina din yogapraktik, utan också att utveckla en allmän förståelse för kroppens anatomi.
Anatomi i praktiken: För att göra den anatomiska kunskap vi har lärt oss konkret kommer vi att omsätta den i praktiken. Tillsammans kommer vi att analysera yogapositioner och förstå hur kroppens anatomi kommer in i rörelsen. Detta kommer att göra det möjligt för dig att förbättra din inriktning, förebygga skador och organisera dina rörelser mer medvetet.
Behärska inversionspositioner: Ett spännande fokus i detta ämne är inversionspositionerna i yoga. Vi kommer försiktigt att introducera dig till positioner som handstående, huvudstående och axelstående. Genom tydliga instruktioner och individuellt stöd hjälper vi dig att utveckla självförtroende och tekniker för att bemästra dessa utmanande ställningar på ett säkert och framgångsrikt sätt.
- INLEDNING
- Kursens mål och syfte
- Betydelsen av anatomisk kunskap för yogautövningen
- Sambandet mellan teori och praktik
- GRUNDERNA I RÖRELSEAPPARATENS ANATOMI
- Introduktion till kroppens anatomi
- Översikt över benstrukturer
- Musklernas funktion och struktur
- Leder och rörlighet: anatomiska principer och rörelsemönster
- ANATOMI OCH YOGA
- Tillämpning av anatomiska principer på yogapraxis
- Analys av hållning och kroppsrörelser i yoga
- Medvetet utövande: förbättra kroppsmedvetenheten genom anatomisk kunskap
- Skadeförebyggande genom anatomisk förståelse
- PRAKTISKT GENOMFÖRANDE: YOGASTÄLLNINGAR OCH ANATOMI
- Analys och övning av grundläggande yoga asanas
- Kroppsinriktning och muskelaktivering
- Medvetna rörelser och korrigering av hållning
- INVERSIONSSTÄLLNINGAR I YOGA
- Vad är inversioner och deras betydelse i yoga
- Fysiologiska och psykologiska fördelar med inversioner
- Förberedelse för inversioner: Rörlighet, styrka och balans
- PRAKTIK OCH TEKNIKER
- Introduktion till handstående (Adho Mukha Vrksasana)
- Huvudstående (Sirsasana)
- Skulderstående (Salamba Sarvangasana)
- INTEGRATIV PRAKTIK: ATT PRAKTISERA TEORI OCH PRAKTIK
- Anpassning av personlig övning
- Mer medveten koppling mellan kropp och sinne
- Återkoppling och reflektion över framsteg
- Utrymme för individuella frågor och utmaningar
- Personlig rådgivning och möjligheter till utbyte
Energetiska aspekter av yogapraxis: framåtböjningar, ryggböjningar, bandhas och mudras
Upptäck det djupgående sambandet mellan kropp, energi och sinne i ämnet "Framåtböjningar, bakåtböjningar, bandhas och mudras i yoga". Upplev den transformerande kraften i ställningar, energetiska låsningar och symboliska handgester.
Vårt ämne kombinerar den dynamiska praktiken av framåtböjningar och bakåtböjningar med de subtila teknikerna för bandhas och mudras. Du kommer att utveckla både fysisk flexibilitet och inre balans när du upptäcker den mystiska världen av energetiskt arbete inom yoga.
Ämnet ger dig möjlighet att fördjupa dig i de olika dimensionerna av yogapraxis. Du kommer att lära dig hur man skickligt utför ställningar, applicerar energetiska lås och använder symboliska gester för att berika din yogaupplevelse. Det handlar inte bara om fysiska färdigheter, utan också om djupa insikter om sambandet mellan rörelse, energi och medvetande.
Framåtböjningar och ryggböjningar:
Från flexibla stretchövningar till kraftfulla b öjningar, denna klass guidar dig genom en mängd olika ställningar. Du får lära dig att röra dig säkert i dessa ställningar samtidigt som du fokuserar på korrekt kroppsinriktning och andningskontroll.
Bandhas (energiska låsningar):
Utforska kraften i bandhas för att höja din praktik till en energisk nivå. Du kommer att lära dig hur du använder dessa subtila inre muskellås för att styra energiflödet och fördjupa din yogapraktik.
Mudras (symboliska handgester):
Fördjupa dig i den fascinerande världen av mudras, de symboliska handrörelserna i yoga. Lär dig hur dessa gester inte bara har en djup innebörd, utan också kan kanalisera energi för att harmonisera kropp och själ.
Vårt ämne kombinerar den dynamiska praktiken av framåtböjningar och bakåtböjningar med de subtila teknikerna för bandhas och mudras. Du kommer att utveckla både fysisk flexibilitet och inre balans när du upptäcker den mystiska världen av energetiskt arbete inom yoga.
Ämnet ger dig möjlighet att fördjupa dig i de olika dimensionerna av yogapraxis. Du kommer att lära dig hur man skickligt utför ställningar, applicerar energetiska lås och använder symboliska gester för att berika din yogaupplevelse. Det handlar inte bara om fysiska färdigheter, utan också om djupa insikter om sambandet mellan rörelse, energi och medvetande.
Framåtböjningar och ryggböjningar:
Från flexibla stretchövningar till kraftfulla b öjningar, denna klass guidar dig genom en mängd olika ställningar. Du får lära dig att röra dig säkert i dessa ställningar samtidigt som du fokuserar på korrekt kroppsinriktning och andningskontroll.
Bandhas (energiska låsningar):
Utforska kraften i bandhas för att höja din praktik till en energisk nivå. Du kommer att lära dig hur du använder dessa subtila inre muskellås för att styra energiflödet och fördjupa din yogapraktik.
Mudras (symboliska handgester):
Fördjupa dig i den fascinerande världen av mudras, de symboliska handrörelserna i yoga. Lär dig hur dessa gester inte bara har en djup innebörd, utan också kan kanalisera energi för att harmonisera kropp och själ.
- KURSENS SYFTE OCH FOKUS
- Sambandet mellan kropp, energi och sinne i yoga
- Översikt av framåtböjningar, bakåtböjningar, bandhas och mudras
- FRAMÅTBÖJNINGAR I YOGAPRAKTIKEN
- Anatomiska principer och energetiska effekter av framåtböjningar
- Praktiska instruktioner och variationer
- Andningsteknik och mindfulness under framåtböjningar
- Känslomässiga och mentala aspekter av framåtböjningar
- BAKÅTBÖJNINGAR I YOGAUTÖVNINGEN
-
- Bakåtböjningarnas innebörd och energetiska effekter
- Säker praktik och korrekt alignment
- Bygga flexibilitet och styrka i bakåtböjningar
- Koppling mellan hjärtöppning och energiflöde
- DE ENERGETISKA LÅSEN - BANDHAS
-
- Introduktion till bandhas och deras betydelse i yoga
- Mula bandha (rotlås) - betydelse och praktik
- Uddiyana Bandha (buklås) - instruktioner och energetisk effekt
- Jalandhara Bandha (haklås) - tillämpning och integrering i praktiken
- Bandhas roll i energiskt flöde och transformation
- MUDRAS - SYMBOLISKA HANDRÖRELSER INOM YOGA
-
- Mudras historia och betydelse
- Introduktion till deras energetiska funktion och symboliska kraft
- Praktisk tillämpning och exempel
- Gyan Mudra (mudra för kunskap)
- Anjali Mudra (bönemudra)
- Ytterligare utvalda mudras och deras effekter
- Kombinera mudras med andnings- och meditationsövningar
- INTEGRERING AV FRAMÅTBÖJNINGAR, BAKÅTBÖJNINGAR, BANDHAS OCH MUDRAS I ÖVNINGEN
-
- Kombinerade sekvenser och övningar
- Andningens och medvetenhetens roll
- Praktiska tips för att integrera övningarna i vardagen
- ENERGETISKA EFFEKTER OCH INRE TRANSFORMATION
-
- Påverkan på energiflödet (prana) i kroppen
- Andliga och känslomässiga dimensioner
- Balansen mellan fysisk styrka och subtilt arbete
Flow yoga och Ayurveda: fysisk rörelse och inre balans i harmoni
Flow Yoga och Ayurveda ger dig en unik möjlighet att kombinera kraften i flödande rörelser med visdomen i Ayurveda. Du kommer inte bara att bli fysiskt starkare och mer flexibel, utan du kommer också att utveckla en djupare förståelse för dina personliga behov. I detta ämne får du möjlighet att skapa en djup koppling mellan rörelse, andning och självkännedom.
Kursens innehåll:
Flow Yoga: Fördjupa dig i yogans flödande värld. Genom att flöda från en position till nästa kommer du att uppleva de energiska och fysiska effekterna av denna dynamiska praktik. Du kommer att förbättra din flexibilitet, styrka och uthållighet när du rör dig in i ögonblickets flöde.
Ayurvedas principer: Lär dig grunderna i Ayurveda, en gammal indisk läkekonst. Du kommer att förstå de olika doshas (konstitutionella typer) och upptäcka hur du kan skräddarsy din yoga efter din individuella konstitutionella typ för att främja balans och hälsa.
Kursens innehåll:
Flow Yoga: Fördjupa dig i yogans flödande värld. Genom att flöda från en position till nästa kommer du att uppleva de energiska och fysiska effekterna av denna dynamiska praktik. Du kommer att förbättra din flexibilitet, styrka och uthållighet när du rör dig in i ögonblickets flöde.
Ayurvedas principer: Lär dig grunderna i Ayurveda, en gammal indisk läkekonst. Du kommer att förstå de olika doshas (konstitutionella typer) och upptäcka hur du kan skräddarsy din yoga efter din individuella konstitutionella typ för att främja balans och hälsa.
- INLEDNING
- Kombinationen av Flow Yoga och Ayurveda
- Holistiskt välbefinnande genom rörelse och balans
- FLOW YOGA: KONSTEN ATT RÖRA SIG I FLÖDE
- Grundläggande principer för flowyoga
- Sambandet mellan andning och rörelse
- Fysiska och energimässiga effekter
- Att bygga styrka, flexibilitet och mindfulness
- UTÖVANDE AV FLÖDESYOGA
- Dynamiska sekvenser och övergångar
- Fokus på andningen (pranayama) i flödesyoga
- Individuella justeringar och modifieringar
- Meditation och flowtillstånd
- GRUNDERNA I AYURVERDA
- Ayurvedas ursprung och filosofi
- De tre doshorna: Vata, Pitta och Kapha
- Bestämning av din egen konstitutionella typ
- AYUVERDA OCH YOGA I KOMBINATION
- Hur flowyoga och ayurveda fungerar tillsammans
- Praktiska metoder för att balansera doshorna med hjälp av yoga
- Kost, livsstil och yoga i harmoni med den individuella doshan
- YOGA-SEKVENSER FÖR DOSHORNA
- Flowyoga för Vata: lugnande och jordande
- Flowyoga för pitta: svalka och balans
- Flödesyoga för Kapha: aktivering och stimulering
- Anpassningar och individuella behov
- ÅRSTIDS- OCH DYGNSRYTMER I AYURVERDA
- Betydelsen av tider på dygnet och årstider inom ayurveda
- Anpassad yogapraktik enligt naturliga rytmer
- Tips för att integrera ayurvediska principer i vardagslivet
- Utforma en personlig träningsrutin
- Integration av yoga, kost och livsstil
- Tips för långsiktig balans och hälsa
- SJÄLVKÄNNEDOM OCH MINDFULNESS GENOM YOGA OCH AYURVEDA
- Reflektion över din egen praktik
- Rollen för mindfulness och intuition
- Utveckla personlig styrka och inre balans
Holistisk praktik: sidoböjningar, vridningar och meditation i yoga
Sidoböjningar, vridningar och meditation i yoga ger dig möjlighet att utveckla både fysisk flexibilitet och mental balans. Du kommer att uppleva den helande kraften i rörelse och meditation samtidigt som du får verktyg för att hitta inre frid i vardagens stress och jäkt. Detta ämne kopplar samman kropp och själ på ett harmoniskt sätt och främjar ditt välbefinnande på alla nivåer.
Innehåll i kursen:
Sidoböjningar och vridningar: Du kommer inte bara att stretcha och stärka musklerna, du kommer också att lära dig hur dessa ställningar kan aktivera och återuppliva energicentrumsystemet. Korrekt inriktning och flödande andning kommer att stödja din praktik när du guidar kroppen på en helande resa.
Meditationstekniker:
Upptäck meditationskonsten som ett kraftfullt verktyg för att främja mental klarhet och inre frid. Du kommer att lära dig olika metoder för meditation som gör att du kan minska stress, centrera sinnet och odla ett tillstånd av inre lugn. Dessa tekniker hjälper dig att hitta en oas av lugn och ro i en hektisk värld.
Innehåll i kursen:
Sidoböjningar och vridningar: Du kommer inte bara att stretcha och stärka musklerna, du kommer också att lära dig hur dessa ställningar kan aktivera och återuppliva energicentrumsystemet. Korrekt inriktning och flödande andning kommer att stödja din praktik när du guidar kroppen på en helande resa.
Meditationstekniker:
Upptäck meditationskonsten som ett kraftfullt verktyg för att främja mental klarhet och inre frid. Du kommer att lära dig olika metoder för meditation som gör att du kan minska stress, centrera sinnet och odla ett tillstånd av inre lugn. Dessa tekniker hjälper dig att hitta en oas av lugn och ro i en hektisk värld.
- SIDOBÖJNINGAR I YOGA
- Anatomiska principer och effekter av sidoböjningar
- Tekniker för säkert och effektivt utförande
- Främja flexibilitet och stretching av kroppens sidor
- Energetiska effekter och stimulering av energiflödet
- VRIDER I YOGA
- Ryggradens anatomi och funktioner i vridande ställningar
- Fördelar för matsmältningssystemet och ryggraden
- Twisternas energiska effekt på energisystemet
- Inriktning, andning och mindfulness i vridande ställningar
- INTEGRERING AV SIDOBÖJNINGAR OCH VRIDNINGAR I ÖVNINGEN
- Praktiska sekvenser för att kombinera sidoböjningar och vridningar
- Andningstekniker (pranayama) för att stödja ställningarna
- Tips för anpassning och individuell utformning av övningar
- MEDITATION: KONSTEN TILL INRE KONTEMPLATION
- Introduktion till meditation och dess betydelse inom yoga
- Vetenskapliga och traditionella perspektiv på meditation
- Fysiska och mentala fördelar med meditationsövningar
- MEDITATIONSTEKNIKER INOM YOGA
- Mindfulness-meditation (medveten närvaro)
- Meditation med fokus på andningen (pranayama-baserade tekniker)
- Visualisering och mantrameditation
- Introduktion till guidad meditation och tyst meditation
- RÖRELSE OCH MEDITATION
- Hur sidoböjningar och vridningar kan stödja meditation
- Övergången från fysisk övning till meditativ stillhet
- Främja medvetenhet och närvaro genom integrerad övning
- UTVECKLA DIN EGEN PRAKTIK
- Utforma en personlig övningsrutin
- Praktiska tips för att integrera meditation i vardagen
- Reflektion över framsteg och utmaningar
- Hur fysisk träning och meditation bidrar till stresshantering
- Hitta inre frid i vardagens stress och jäkt
- Stärka medveten egenvård och motståndskraft
Fysisk grund och andningskraft i yoga: stående positioner och pranayama
I denna klass kommer du att utforska den vitaliserande världen av stående yogapositioner och pranayama-tekniker. Genom noggranna instruktioner kommer du att introduceras till korrekt utförande och inriktning av stående ställningar som inte bara bygger styrka och stabilitet, utan också fördjupar medvetenheten om kropp och andning. Du kommer också att introduceras till pranayama - en andningsteknik som ökar vital energi och främjar mental klarhet. Detta ämne ger dig möjlighet att stärka din balans, andning och inre fokus för att skapa en solid grund för din yogiska resa.
Översikt över kursen:
Detta ämne kombinerar två viktiga aspekter av yoga - stående positioner och pranayama. Vi kommer att fokusera intensivt på de dynamiska stående ställningarna som inte bara stärker dina muskler utan också förfinar din kroppsinriktning och balans.
Från klassiska ställningar till moderna variationer kommer du att uppleva det breda utbudet av stående ställningar.
Dessutom kommer du att fördjupa dig i pranayama - konsten att medvetet kontrollera andningen. Vi guidar dig genom olika andningstekniker som inte bara utökar din andningskapacitet, utan också vitaliserar dina energicentra och främjar mental klarhet. Du kommer att lära dig att använda andningen specifikt för att minska stress, stärka koncentrationen och odla ett tillstånd av inre lugn.
Innehåll i kursen:
Stående positioner:
Från grunderna till mer komplexa sekvenser får du lära dig att utföra stående positioner på ett säkert och effektivt sätt. Vi kommer att betona korrekt inriktning, muskelaktivering och andningskontroll i varje position för att skapa en solid grund för din praktik.
Pranayama-tekniker:
Utforska olika pranayama-övningar för att öka din andningskapacitet och aktivera vital energi. Du kommer att lära dig tekniker för att medvetet styra andningen och främja din energiska balans.
Integration:
Genom att integrera stående positioner och pranayama kommer du att lära dig hur du kopplar samman din fysiska praktik med ditt andetag för att utveckla en djupare förståelse för enheten mellan kropp, sinne och andetag.
Berika din yogaresa med detta djupgående ämne och upplev synergin mellan kropp och andning för att främja välbefinnande, balans och inre frid.
Översikt över kursen:
Detta ämne kombinerar två viktiga aspekter av yoga - stående positioner och pranayama. Vi kommer att fokusera intensivt på de dynamiska stående ställningarna som inte bara stärker dina muskler utan också förfinar din kroppsinriktning och balans.
Från klassiska ställningar till moderna variationer kommer du att uppleva det breda utbudet av stående ställningar.
Dessutom kommer du att fördjupa dig i pranayama - konsten att medvetet kontrollera andningen. Vi guidar dig genom olika andningstekniker som inte bara utökar din andningskapacitet, utan också vitaliserar dina energicentra och främjar mental klarhet. Du kommer att lära dig att använda andningen specifikt för att minska stress, stärka koncentrationen och odla ett tillstånd av inre lugn.
Innehåll i kursen:
Stående positioner:
Från grunderna till mer komplexa sekvenser får du lära dig att utföra stående positioner på ett säkert och effektivt sätt. Vi kommer att betona korrekt inriktning, muskelaktivering och andningskontroll i varje position för att skapa en solid grund för din praktik.
Pranayama-tekniker:
Utforska olika pranayama-övningar för att öka din andningskapacitet och aktivera vital energi. Du kommer att lära dig tekniker för att medvetet styra andningen och främja din energiska balans.
Integration:
Genom att integrera stående positioner och pranayama kommer du att lära dig hur du kopplar samman din fysiska praktik med ditt andetag för att utveckla en djupare förståelse för enheten mellan kropp, sinne och andetag.
Berika din yogaresa med detta djupgående ämne och upplev synergin mellan kropp och andning för att främja välbefinnande, balans och inre frid.
- INLEDNING
- Sambandet mellan fysisk träning och andningskraft
- Holistiskt välbefinnande genom stående yogaställningar och pranayama
- GRUNDERNA I STÅENDE YOGASTÄLLNINGAR
- De stående ställningernas roll i yogautövningen
- Att bygga upp styrka, stabilitet och balans
- Introduktion till alignment och kroppsmedvetenhet
- UTÖVANDE AV STÅENDE YOGASTÄLLNINGAR
- Tadasana (bergsposition)
- Virabhadrasana (krigarställning)
- Uttanasana (stående framåtböjning)
- Fördjupning och variationer av de stående asanas
- Dynamiska sekvenser och övergångar
- Fokus på kroppsinriktning, andning och balans
- ANDNINGSKONTROLL OCH PRANAYAMA
- Introduktion till utövandet av pranayama
- Andningens betydelse i yoga
- Pranayamas roll för att främja energi och mental klarhet
- PRANAYAMA-TEKNIKER FÖR NYBÖRJARE OCH AVANCERADE UTÖVARE
- Grunderna i medveten andning
- Ujjayi andetag (segerrikt andetag)
- Nadi Shodhana (växelvis andning)
- Kapalabhati (eldandning)
- Brahmari (andning för bin)
- Instruktioner och kontraindikationer
- INTEGRERING AV STÅENDE KROPPSSTÄLLNINGAR OCH PRANAYAMA
- Sambandet mellan andning och rörelse
- Kroppsmedvetenhet genom andningskontroll
- Praktiska övningar för integrering i personlig träning
- FYSISKA OCH ENERGIMÄSSIGA EFFEKTER
- Fördelar för muskler, balans och kroppsmedvetenhet
- Effekt på energicentret (chakrasystemet)
- Främjande av mental klarhet och stressreducering
- SJÄLVREFLEKTION OCH MINDFULNESS I PRAKTIKEN
- Rollen för mindfulness i stående positioner och pranayama
- Tips för att utveckla ett regelbundet utövande
- Reflektera över dina egna framsteg och individuella behov
- Stående positioner och andningstekniker för vardagslivet
- Att hantera stress och mentala utmaningar
- Främja inre frid och lugn
Yogafilosofi, koshas och chakras
Fördjupa dig i yogans djupa filosofiska grunder i detta ämne och utforska människans energiska struktur. Denna kurs introducerar dig till begreppen koshas, de olika nivåerna av jaget, och belyser vikten av chakran som energetiska centra.
Du kommer att få en omfattande förståelse för samspelet mellan sinne, kropp och själ i samband med yoga. Denna vidareutbildning gör det möjligt för dig att engagera dig i intensiv självutforskning och främjar din medvetenhet om den andliga dimensionen av den yogiska vägen. Fördjupa dig i yogans djupa visdom och få insikter om kärnan i dessa gamla läror för att höja din kunskap och praktik till en transformativ nivå.
Yogafilosofi:
Du kommer att utforska klassiska texter som Bhagavad Gita och Yoga Sutras av Patanjali för att förstå de etiska grunderna, meditationstekniker, livsfilosofi och sambandet mellan kropp, sinne och ande inom ramen för yoga.
Koshas:
Lär dig mer om begreppet "Koshas", som representerar olika nivåer av mänsklig varelse. Du kommer att utforska de fysiska, energiska, mentala, intellektuella och andliga dimensionerna hos individen. Genom djupgående insikter i koshas kommer du att få en omfattande förståelse för mänsklig helhet och hur den är förankrad i yoga.
Chakran:
"Chakras" kommer att introducera dig till världen av energiska centra i kroppen. Du kommer att utforska de sju huvudchakrana längs ryggraden och lära dig hur de påverkar fysisk hälsa, känslomässig balans och andlig utveckling. Genom praktiska tillvägagångssätt och teori lär du dig hur aktivering och harmonisering av chakran kan öka ditt välbefinnande.
Du kommer att få en omfattande förståelse för samspelet mellan sinne, kropp och själ i samband med yoga. Denna vidareutbildning gör det möjligt för dig att engagera dig i intensiv självutforskning och främjar din medvetenhet om den andliga dimensionen av den yogiska vägen. Fördjupa dig i yogans djupa visdom och få insikter om kärnan i dessa gamla läror för att höja din kunskap och praktik till en transformativ nivå.
Yogafilosofi:
Du kommer att utforska klassiska texter som Bhagavad Gita och Yoga Sutras av Patanjali för att förstå de etiska grunderna, meditationstekniker, livsfilosofi och sambandet mellan kropp, sinne och ande inom ramen för yoga.
Koshas:
Lär dig mer om begreppet "Koshas", som representerar olika nivåer av mänsklig varelse. Du kommer att utforska de fysiska, energiska, mentala, intellektuella och andliga dimensionerna hos individen. Genom djupgående insikter i koshas kommer du att få en omfattande förståelse för mänsklig helhet och hur den är förankrad i yoga.
Chakran:
"Chakras" kommer att introducera dig till världen av energiska centra i kroppen. Du kommer att utforska de sju huvudchakrana längs ryggraden och lära dig hur de påverkar fysisk hälsa, känslomässig balans och andlig utveckling. Genom praktiska tillvägagångssätt och teori lär du dig hur aktivering och harmonisering av chakran kan öka ditt välbefinnande.
- INLEDNING
- Betydelsen av yogafilosofi, koshas och chakras i den yogiska vägen
- Sambandet mellan kropp, sinne och själ
- YOGAFILOSOFI: EN DJUP INSIKT
- Yogafilosofins ursprung och utveckling
- Patanjalis Yoga Sutras
- Yogans åtta stadier (Ashtanga)
- Etik och moraliska principer (yamas och niyamas)
- Bhagavad Gita
- Nyckelbudskap och deras relevans inom yoga
- Karma Yoga, Bhakti Yoga, Jnana Yoga och Raja Yoga
- Betydelsen av meditation och inre medvetenhet
- KOSHAS
- Introduktion till kosha-begreppet
- De fem koshorna:
- Annamaya Kosha (fysisk mantel)
- Pranamaya Kosha (energisk mantel)
- Manomaya Kosha (mental mantel)
- Vijnanamaya Kosha (intellektuell mantel)
- Anandamaya Kosha (andlig mantel)
- Förhållandet mellan koshorna och deras roll i yoga
- Praktiska övningar och tekniker för att utforska koshorna
- CHAKRAERNA
- Introduktion till chakrana
- De sju huvudsakliga chakrana och deras betydelse:
- Muladhara (rotchakrat)
- Svadhisthana (sakrala chakrat)
- Manipura (solar plexus chakra)
- Anahata (hjärtats chakra)
- Vishuddha (halschakra)
- Ajna (tredje ögats chakra)
- Sahasrara (kronans chakra)
- Chakranas inverkan på den fysiska, emotionella och andliga hälsan
- Praktiska metoder för att aktivera och harmonisera chakrana
- SAMBANDET MELLAN YOGAFILOSOFI, KOSHAS OCH CHAKRAN
- Samspelet mellan den energetiska och den fysiska nivån
- Asanas, pranayamas och meditationens roll i harmoniseringen
- Medvetet arbete med koshorna och chakrana i yogapraktiken
- PRAKTISKA ÖVNINGAR OCH MEDITATIONER
- Meditation för att harmonisera chakrana
- Övningar för att öka medvetenheten om koshorna
- Reflektion över den filosofiska läran i praktiken
- Integrering av yogafilosofin i den moderna livsstilen
- Praktiska tekniker för att främja mindfulness och inre balans
- Tips för vidare utveckling och självutforskning
- Självreflektionens roll i den yogiska vägen
Yoga flow och konsten att slappna av: intelligent sekvensering och inre regenerering
Ämnet ger dig kunskap och verktyg för att organisera din yogapraktik på ett fokuserat och balanserat sätt. Du kommer inte bara att lära dig att skapa sammanhängande sekvenser, utan också hur du medvetet integrerar avslappning i ditt liv. Detta ämne kommer att göra det möjligt för dig att främja fysisk styrka och flexibilitet samt mental avkoppling och lugn. Upptäck kraften i planering och avslappning för att hitta en harmonisk balans i din yogalivsstil.
Kursens innehåll:
Sekvensdesign: Du kommer att lära dig hur du noggrant planerar och utformar yogasekvenser för att skapa en flödande och sammanhängande praktik. Från uppvärmningen till den slutliga avslappningen kommer du att förstå hur enskilda asanas kan ordnas i en logisk sekvens.
Avslappningstekniker: Upptäck en mängd olika avslappningsmetoder som för kropp och sinne till ett tillstånd av återhämtning. Från progressiv muskelavslappning till guidad meditation, du kommer att lära dig hur man minskar stress, förbättrar sömnkvaliteten och främjar inre lugn.
Kursens innehåll:
Sekvensdesign: Du kommer att lära dig hur du noggrant planerar och utformar yogasekvenser för att skapa en flödande och sammanhängande praktik. Från uppvärmningen till den slutliga avslappningen kommer du att förstå hur enskilda asanas kan ordnas i en logisk sekvens.
Avslappningstekniker: Upptäck en mängd olika avslappningsmetoder som för kropp och sinne till ett tillstånd av återhämtning. Från progressiv muskelavslappning till guidad meditation, du kommer att lära dig hur man minskar stress, förbättrar sömnkvaliteten och främjar inre lugn.
- INLEDNING
- Betydelsen av intelligent sekvensering och avslappning i yoga
- Koppling mellan fysisk träning och mental återhämtning
- GRUNDERNA I SEKVENSERING I YOGA
- Principer för intelligent sekvensering
- Organisation och struktur för en yogaklass
- Hänsyn till individuella behov och mål
- SEKVENSDESIGN FÖR ÖVNINGEN
- Uppvärmningssekvenser: Mobilisering och förberedelse
- Huvuddel: Flödande sekvenser för styrka, flexibilitet och balans
- Avslutande sekvens och avslappning: övergång till återhämtning
- Integrering av andningstekniker (pranayama) i sekvenserna
- Flödande övergångar i slutet av yogan
- Konsten att koppla ihop asanas
- Andning och rörelse som en enhet
- Skapa harmoniska och sammanhängande övergångar
- AVSLAPPNINGSTEKNIKER I YOGA
- Progressiv muskelavslappning
- Yoga nidra (yogisk sömn)
- Guidad meditation och visualisering
- Andningstekniker för att främja avslappning
- AVSPÄNNING VID REGENERERING
- Fysiologiska och psykologiska effekter av avslappning
- Stressreduktion och förbättrad sömnkvalitet
- Främjande av inre lugn och mental klarhet
- BALANS MELLAN SPÄNNING OCH AVSLAPPNING
- Betydelsen av aktivitet och vila i den yogiska livsstilen
- Strategier för att skapa balans i praktiken och i vardagen
- Personliga rutiner och tips för integration
- PLANERING AV INDIVIDUELLA YOGASEKVENSER
- Hänsyn till mål, tid på dagen och energinivåer
- Anpassning till individuella behov och fysiska förutsättningar
- Skapande av träningsplaner för specifika mål (t.ex. återhämtning, flexibilitet)
- REFLEKTION OCH SJÄLVUTFORSKNING
- Rollen för mindfulness och självmedvetenhet i praktiken
- Dokumentation och reflektion av personliga framsteg
- Utveckling av en personlig yogastil
- Integration i vardagslivet
- Praktiska tekniker för att främja lugn och ro i vardagen
- Skapa tysta zoner och medveten tid för avslappning
- Tips för långsiktig balans och hållbarhet i utövandet
Tillgängliga utbildningsvarianter av denna utbildning
Certifierad yogalärare
Höjdpunkter
Undervisningsspråk
Specialiserad modul
Expertis inom sport (online)
Idrottslig kompetens (närvaro)
Sportexpertis Full HD utbildningsvideor
Specialistmodul Full HD-inlärningsvideor Avslappning
Specialistmodul Full HD utbildningsvideor om näringslära
Inkluderad kurs
Inlärningstyp | Inlärningsmetod
Inlärningsvariant
Inlärningsmetod
Auditiv och visuell inlärningstyp
Kommunikativ och motorisk inlärartyp
Tid för inlärning
Stöd för lärande (# allomfattande)
Skript och dokument som PDF
Föreläsningar kan bokas som praktiska dagar
Support via Onlinecampus, e-post, chatt, telefon.
WhatsApp och support på plats
Test av examensprov
Bonusmoduler
NADA Österrike
Höjdträning - Prof. DDDr Weineck
Undersökning/slutsats
SPK mellanliggande examen online
Slutlig examination
Certifikat i DE, EN, SP
Certifikat giltigt över hela världen och obegränsat i tid
Akademins konto (# all-inclusive)
Online campus tillgängligt för hela livet
Gratis demo-konto / testpaket
Kopior av intyg kan laddas ner som PDF
Certifikat med autentisering (QR-kod)
Marknadsföring
Finansieringsmöjligheter
Utbildningsledighet (AT)
Marknadsföring för företag
Främjande av egenföretagare
Kursrådgivning
Kostnadsberäkning för finansierande organ
Förmån
Arbetsförmedling
Omfattande vidareutbildningsprogram
Absolut bästa pris och utbud av tjänster
Kurser i klassrum
€
2.990,-
EN
Kurs i gruppnärvaro
online
Valfritt bokningsbar
314
1
online/närvaro
visuell/motorisk
Väl lämpad
Väl lämpad
flexibla + datum
postningsbar
Flexibelt datum
upp till 100
icke-bindande
Enskilda lektioner
€
3.590,-
DE, EN
Kurs för gruppnärvaro
på nätet
innehålla
314
217
450
3
online/närvaro
visuell/motorisk
Väl lämpad
Väl lämpad
flexibel + datum
innehålla
Flexibelt datum
upp till 100
icke-bindande
Grundläggande information om inlärningsvarianterna:
- Utbildningsinnehållet är detsamma för varje utbildningsvariant
- Examinationstiden, utbildningens längd och examinationsförfarandet är oberoende av inlärningsvarianten
- Du kan uppgradera från distansundervisning till face-to-face eller individuell undervisning. Enskilda modulblock kan också bokas
- Med utbildningsalternativet "face-to-face-kurs" kan du boka och slutföra enskilda block i en-till-en-lektioner
- Det slutliga intyget skiljer sig inte åt, oavsett vilken inlärningsvariant du har slutfört kursen i
- Ditt Academy-konto och utbildningsinnehållet kommer att vara med dig resten av livet
Finansiering och utbildningsledighet - så fungerar det
Kan jag få finansiering för min träning?
Det finns en mängd olika finansieringsalternativ för utbildningsprogram på Flexyfit Sports Academy. Statsspecifik och EU-finansiering samt skatterelaterade alternativ utgör grunden för detta.
Vi vill dock påpeka att respektive finansieringsorgan är ensamt ansvarigt för att besluta om tilldelningen eller storleken på finansieringen.
Vi hjälper dig gärna att hitta en lämplig finansiär och sammanställer all kursinformation som du behöver för en finansieringsansökan. Du måste själv skicka in ansökan till finansieringsorganisationen.
Hur fungerar finansieringen?
Beroende på finansieringsorganisation betalas utbildningskostnaderna antingen direkt efter att finansieringsansökan har bekräftats (t.ex. AMS) eller återbetalas till dig helt eller delvis efter att du har slutfört utbildningen (t.ex. WAFF). Vänligen kontakta de finansierande organisationerna för att få information om hur finansieringen fungerar.
Kan jag ta ledigt för att delta i utbildningsprogrammet?
Ja, de flesta av våra kurser är lämpliga för studieledighet.
Om du vill fortsätta din utbildning utan att avsluta din anställning kan du komma överens med din arbetsgivare om att vara tjänstledig. Det innebär att du är befriad från arbete under utbildningstiden.
Planera din utbildningsledighet med oss nu! Vi klargör gärna dina individuella utbildningsbehov tillsammans med dig i ett personligt och icke-bindande samtal.
Hur fungerar utbildningsledighet?
Du kan ta ut din utbildningsledighet under högst 1 år inom 4 år - det finns 3 alternativ:
- Utbildningsledighet fördelad på 12 månader
- Utbildningsledighet uppdelad, men varje del måste vara minst 2 månader. Delarna måste tas ut inom 4 år.
- Utbildningsledighet med deltidsutbildningsledighet fördelad på 2 år
Det är viktigt att din arbetsgivare samtycker till att du tar ut utbildningsledighet. Du ska styrka de utbildningsplaner som vi utfärdar i en omfattning av 20 timmar per vecka vid utbildningsledighet på heltid eller minst 10 timmar vid utbildningsledighet på deltid.
Du måste regelbundet lämna bevis på hur din utbildning fortskrider. Till exempel i form av prov eller närvarobekräftelse, som du får från oss.
Karriär efteråt - hur man fortsätter efter utbildningen
Vad gör en yogalärare?
Efter sin utbildning tar yogalärare sitt första steg in i yrkeslivet. Möjligheterna är mycket varierande. Först och främst handlar det förstås om att förmedla det man har lärt sig till andra och hjälpa nybörjare och avancerade elever att utföra yoga korrekt i alla dess former. Ett brett utbud av yogaövningar används för att harmonisera fysisk rörelse och inre balans. Yogalärare har möjlighet att dela med sig av sin erfarenhet och kärlek till yoga till andra, både i privatlektioner och i gruppkurser.
Är utbildningen tillräcklig för egenföretagande?
Ja, att undervisa i yoga omfattas inte av en reglerad handel och är därför en fri handel så länge det undervisas till friska människor. Utbildningen är dock inte bara lämplig som ett självständigt utbildningsprogram utan också som ett komplement till andra tjänster, till exempel som fitness- och personlig tränare.
Var arbetar yogalärare?
Yoga blir alltmer populärt. Som ett resultat av detta ökar antalet yogastudior, och därmed efterfrågan på välutbildade yogalärare, ständigt. Men även traditionella fitnessstudios hoppar på yogatåget och erbjuder sina medlemmar regelbundna yogapass.
Förutom att arbeta på otaliga yogacenter som erbjuder yogaklasser är det en fantastisk möjlighet att arbeta självständigt. Beroende på önskemål kan man erbjuda individuella klasser och gruppklasser samt långsiktig coaching. Efterfrågan på online-coaching bör inte underskattas. Många människor vill inte lämna sina egna fyra väggar för sina yogaklasser, men vill ändå ha det exklusiva stödet från en kvalificerad yogalärare.
Frågan för yogalärare är därför inte så mycket var de kan hitta arbete efter sin utbildning, utan snarare var de inte kan hitta det?
Det inre centret: Certifierad yogalärare
Vägen till inre frid
Fördjupa dig i yogans fascinerande värld och hjälp dig själv och din omgivning att uppnå bättre hälsa, lugn och inre styrka. Från yogans filosofi till en mängd praktiska yogaövningar kommer vi att följa dig på din väg till att bli yogalärare. Utbildningen är inte bara en professionell investering, utan också en resa till personlig tillväxt och inre transformation. Oavsett dina tidigare erfarenheter möter vi dig där du befinner dig och arbetar tillsammans med din professionella och personliga utveckling. Efteråt kommer du att kunna leda yogaklasser, ge privatlektioner och ta din egen yoga till en ny nivå.
Vad kan du förvänta dig av vårt utbildningsprogram?
Ett brett utbud av yogatekniker. Massor av praktik. Övningar i stående position och på mattan. Personlig utveckling. Inre frid och lugn. Utöver allt detta får du lära dig vad du ska tänka på när du planerar och leder yogaklasser och hur du lär ut olika tekniker på rätt sätt - hela paketet!
positivt påverkad.Villkor för deltagande
- Registrering online eller skriftligen
- Minimiålder 18 år (för deltagare under 18 år krävs skriftligt föräldramedgivande för registrering)
Intyg om avslutad utbildning
Våra intyg är giltiga i hela världen och utfärdas i olika versioner. På begäran kan du få vårt intyg på flera språk (DE, EN, ES), med landsspecifik information och med eller utan tryckta betyg.
Alla dessa varianter kan laddas ner kostnadsfritt online. Dessutom får du ett valfritt certifikat tryckt på specialpapper med präglat tryck.
Följande intyg utfärdas (på flera språk DE, EN, ES):
"Diplomerad yogalärare"
"Yogalärare A licens"
Har du några specifika frågor om utbildningsprogrammet?
Vi hjälper dig gärna via telefon, e-post eller chatt, men du kanske hittar svaret på din fråga i vår allmänna FAQ.
Kursinnehåll - vad du kommer att lära dig under utbildningen
Omfattning av lärande
652 E | Omfattning
SPK
200
Expertis inom idrott
EL
189
eLearning | Självstudier
RE
21
Forskning om litteratur
LE
120
Självstudier (utbildningsenheter)
TE
90
Praktiskt förverkligande
AE
32
Ytterligare uppgifter och tentor
Våra utbildningsprogram är i allmänhet berättigade till finansiering. Det relevanta finansieringsorganet kommer att avgöra om du är berättigad till finansiering.
Vi hjälper dig gärna att sammanställa all nödvändig kursinformation som du behöver för din finansieringsansökan.
Naturligtvis finns vi till hands för att ge dig råd genom hela processen och stödja dig från den första förfrågan till inlämnandet av din ansökan. Kontakta oss - vi ser till att du är så väl förberedd som möjligt!
Modul PF Sports expertis
Visa alla kapitel i ämnena
Anatomi
Vi utbildar de bästa tränarna inom fitnessbranschen. Vi stöttar och vägleder våra studenter från början till slut och långt därefter.
Funktionell anatomi är grunden för varje tränare inom sport- och hälsosektorn. Denna specialiserade kurs ger dig en omfattande inblick i människokroppens anatomi och ger dig fördjupade kunskaper.
Kursen är utformad för att vara så levande och begriplig som möjligt med hjälp av olika undervisnings- och inlärningstekniker - anpassade till behoven hos fitness- och personliga tränare.
Målet är att se sambanden mellan olika rörelsesekvenser och att förstå de viktigaste latinska facktermerna.
-
CELLVETENSKAP (CYTOLOGI)
- Cellens allmänna struktur
-
VÄVNADSVETENSKAP (HISTOLOGI)
- Epitelial vävnad
-
BINDVÄV, STÖDJE- OCH MUSKELVÄVNAD
- Bindvävnaden
- Den stödjande vävnaden
- Muskelvävnad
-
NERVVÄVNAD
- Funktionell och strukturell avgränsning
- Struktur hos en nervcell
- Hjälpstrukturer i nervvävnaden
- Nervvävnadens uppgift
-
ORIENTERING PÅ MÄNNISKOKROPPEN
- Huvudaxlar och plan
- Positions- och riktningsbeteckningar
-
BENLÄRA (OSTEOLOGI)
- Olika typer av ben
- Truncus
- Övre extremitet
- Nedre extremitet
-
FOGAR
- Typer av leder
- Ledernas hjälpanordningar
- Beskrivning av ledrörelser
- Ledernas former
- De viktigaste lederna
-
STRIMMIG MUSKEL
- Muskelns struktur
- Klassificering av muskeltyper
- Hjälpmedel i det aktiva muskuloskeletala systemet
- M. TRAPEZIUS (TRAPEZIUSMUSKELN)
- M. RHOMBOIDEUS MAJOR (STORA ROMBMUSKELN)
- M. SERRATUS ANTERIOR (FRÄMRE SÅGMUSKELN)
- M. DELTOID (DELTAMUSKELN)
- M. PECTORALIS MAJOR (STORA BRÖSTMUSKELN)
- M. LATISSIMUS DORSI (BRED RYGGMUSKEL)
-
ROTATORKUFFEN
- M. infraspinatus (muskeln infraspinatus)
- M. supraspinatus (övre latissimusmusmuskeln)
- M. teres minor (liten rund muskel)
- M. subscapularis (nedre skulderbladsmuskeln)
- M. BICEPS BRACHII (TVÅHÖVDAD ARMFLEXOR)
- M. BRACHIALIS (ARMBÖJARE)
- M. BRACHIORADIALIS (ÖVERARMENS RADIELLA MUSKEL)
- M. TRICEPS BRACHII (TREHÖVDAD ARMSTRÄCKARE)
-
M. ILIOPSOAS (LÄNDRYGGSMUSKEL)
- M. psoas major och m. psoas minor
- M. iliacus (höftbensmuskeln)
- M. GLUTEUS MEDIUS (MELLERSTA SÄTESMUSKELN)
- M. GLUTEUS MINIMUS (LITEN SÄTESMUSKEL)
- M. TENSOR FASCIAE LATAE (HAMSTRINGSMUSKELN)
- M. QUADRICEPS FEMORIS (FYRHÖVDAD LÅRMUSKEL)
- M. BICEPS FEMORIS (TVÅHÖVDAD LÅRMUSKEL)
- M. SEMIMEMBRANOSUS (PLATT SENMUSKEL)
- M. SEMITENDINOSUS (HALVSLUTANDE SENMUSKEL)
- M. SARTORIUS (SARTORIUSMUSKELN)
- M. PECTINEUS (RYGGMUSKELN)
- M. GRACILIS (DEN SMALA MUSKELN)
- M. ADDUCTOR LONGUS (LÅNG LÅRSTRÄCKARE)
- M. ADDUCTOR BREVIS (KORT LÅRSTRÄCKARE)
- M. ADDUCTOR MAGNUS (STOR LÅRSTRÄCKARE)
- M. GASTROCNEMIUS (DUBBEL VADMUSKEL)
- M. SOLEUS (KLUMPMUSKEL)
- M. TIBIALIS ANTERIOR (FRÄMRE SKENBENSMUSKELN)
- M. TIBIALIS POSTERIOR (BAKRE SKENBENSMUSKELN)
- M. RECTUS ABDOMINIS (RAKA BUKMUSKELN)
- M. OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS (INRE SNEDA BUKMUSKELN)
- M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS (YTTRE SNEDA BUKMUSKELN)
- M. TRANSVERSUS ABDOMINIS (TVÄRGÅENDE BUKMUSKEL)
- M. QUADRATUS LUMBORUM (FYRKANTIG LÄNDRYGGSMUSKEL)
- DIAFRAGMA (DIAFRAGMA)
- RYGGSTRÄCKARE
- VOCABULÄR LIST
Näringslära
I Allmän idrottsnutrition introduceras våra deltagare till grunderna i näringslära.
Som grund diskuteras sammansättningen av vår kost med makro- och mikronäringsämnen samt vattenbalansen. För att förstå olika inbördes förhållanden diskuteras energibalansen i detalj.
Dessutom diskuteras effekten av de enskilda näringskomponenterna på människokroppen och deras betydelse inom id rotten.
-
FÖRHÅLLNINGSSÄTT TILL NUTRITION
- Vetenskapligt förhållningssätt
- Alternativa tillvägagångssätt
- Moderna prestationsinriktade dieter
- Faktiskt och önskat tillstånd
-
GRUNDERNA I EN HÄLSOSAM KOST
- Makronäringsämnen
- Mikronäringsämnen
- Allmän vattenbalans
Första hjälpen & idrottsskador
Eftersom skador är vardag smat inom idrotten är det viktigt att känna till orsakerna till och konsekvenserna av de vanligaste skadorna. Om det värsta inträffar måste den personliga tränaren kunna reagera snabbt och korrekt!
En förståelse för olika skademönster hjälper också till att förhindra att de uppstår från första början.
-
FÖRSTA HJÄLPEN
- Att känna igen en nödsituation
- Procedur för återupplivning
- Utvalda riskfaktorer
- Termiska problem
-
IDROTTSSKADOR - AKUTA SITUATIONER
- Öppen fraktur
- Basilarisk skallfraktur
- Skada på ryggraden
-
IDROTTSSKADOR I DEN AKTIVA RÖRELSEAPPARATEN
- Differentiering: Akuta skador och överbelastningsskador
- P-E-C-H-principen
- Hematom
- Blåmärke
- Muskelbristning/muskelfiberbristning/muskelavrivning
- Myogelos
- Överbelastningsskador i det aktiva muskuloskeletala systemet
-
IDROTTSSKADOR I DEN PASSIVA RÖRELSEAPPARATEN
- Frakturer och frakturtyper
- Skador i leder
Grundläggande om hälsofrämjande åtgärder på arbetsplatsen
I många företag har hälsofrämjande arbete på arbetsplatsen blivit en populär metod för att förbättra de anställdas hälsa, förebygga sjukdomar och därmed förbättra deras välbefinnande.
Varför hälsofrämjande på arbetsplatsen är så viktigt visas i en introduktion till hälsofrämjande på arbetsplatsen, utmaningar med hälsofrämjande på arbetsplatsen presenteras och vanliga organisatoriska sjukdomar diskuteras.
Kursdeltagarna kommer också att lära sig om framgångsfaktorerna för hälsofrämjande på arbetsplatsen, fördelarna för anställda och organisationen och, naturligtvis, bästa praxis och verktyg.
För detta ändamål presenteras olika verksamhetsområden och åtgärder och kursdeltagarna får också veta hur man kommer in i sådana företag, utarbetar koncept och klargör andra viktiga organisatoriska frågor.
Kursdeltagarna får se praktiska exempel och får också möjlighet att tillämpa det de har lärt sig i grupparbeten.
-
INLEDNING
- Definition av hälsa
- Uppgifter för ett BGF-projekt
- Utmaningar för BGF
-
FRAMGÅNGSFAKTORER FÖR BGF
- Fördelar för de anställda
- Fördelar för företaget
- Beprövade instrument och verksamhetsområden
-
FÖRSTA STEGEN SOM UTBILDARE INOM BGF-OMRÅDET
- Allmänna frågor
-
HÄLSORELATERADE FÖRÄNDRINGAR
- Aktiv och passiv rörelseapparat
- Det kardiovaskulära systemet
- Näring
- Stresshantering
-
ORGANISATORISKA SJUKDOMAR
- Mobbning
- Utbrändhet
- Inre uppgivenhet
-
REKOMMENDATIONER FÖR TRÄNING
- Korrekt hållning på arbetsplatsen
- Sträckning och förstärkning av axelmusklerna
- Stretching av bröstmusklerna och övre delen av ryggen
- Stretching av sätesmusklerna och bålmusklerna
- Stärka ryggmusklerna med Theraband
- Stärka ryggens extensormuskler
- Ytterligare stretch- och styrkeövningar
Kundorienterat arbete
Syftet med den kundorienterade arbetsenheten är att ge kursdeltagarna en inblick i marknadsföring så att de senare kan positionera sig väl på marknaden som tränare och göra det lättare för dem att komma in på marknaden.
För detta ändamål kommer vi först att definiera vad marknadsföring egentligen är och varför det också är relevant för personliga tränare.
Dessutom förklaras vanliga marknadsföringstermer som USP, fördelar, positionering etc. och olika marknadsföringsmodeller som SMART-formeln, 4P-marknadsföringsmixen och andra.
Naturligtvis glöms inte kommunikationen mellan tränare och kunder bort i denna enhet. Olika aspekter av kommunikation och regler för framgångsrik kommunikation introduceras och exempel visas.
I slutet av denna enhet ska kursdeltagarna kunna positionera sig själva och sin produkt eller tjänst på marknaden med hjälp av en marknadsföringsstrategi och sälja den framgångsrikt.
- UTBILDARENS ROLL
-
GRUNDERNA I MARKNADSFÖRING
- Definition av marknadsföring
- De första stegen
- MARKNADSFÖRINGENS 4 P:N
-
VIKTIGA PUNKTER FÖR UTBILDAREN
- Företagets identitet
- Faktorer som påverkar den idrottsliga aktiviteten
- Personlig tränare - försäljning
-
GRUNDERNA I KOMMUNIKATION
- Regler för kommunikation och hur en personlig tränare ska se ut
- Grunderna i kommunikation
Fysiologi
Goda kunskaper om människans fysiologi och kroppens funktioner är en nödvändig förutsättning för att alla tränare som arbetar med idrott ska kunna utföra sitt arbete på rätt sätt.
Denna kurs kommer att göra den mänskliga organismens inbördes relationer"begripliga" för dig. Res med oss genom människokroppen och förstå organismens funktioner för din nya karriär inom idrotten.
Ämnet utforskar muskelns energiförsörjning, det kardiovaskulära systemet och andningssystemet på ett praktiskt och spännande sätt.
En bra idrottsutbildning börjar i grunden med anatomi och fysiologi.
- VAD ÄR FYSIOLOGI?
-
DET KARDIOVASKULÄRA SYSTEMET
- Hjärtat - form och läge
- Hjärtats anatomi
- Excitations- och stimuleringssystemet
- Hur hjärtat arbetar
- Det vaskulära systemet
- Blodcirkulationen
- Viktiga parametrar i det kardiovaskulära systemet
- Anpassningsreaktioner i det kardiovaskulära systemet
- Reglering av cirkulationssystemet
- Sjukdomar i det kardiovaskulära systemet
-
BLODET
- Blodets sammansättning
- Blodgruppernas egenskaper
-
IMMUNFÖRSVARET
- Immunförsvarets reaktion
- Det lymfatiska systemet
- Lymfatiska organ
-
LUNGOR OCH ANDNING
- Det respiratoriska systemet
- De övre luftvägarna
- De nedre luftvägarna
- Andningsorganens funktioner
- Störningar i andningsorganen
-
SYRA-BAS-BALANSEN
- Reglering av andningsvägarna
- Metabolisk reglering
- Störningar i syra-basbalansen
-
NERVSYSTEMET
- Rumslig kategorisering av nervsystemet
- Funktionell kategorisering av nervsystemet
- Reflexer
- Ursprunget till en rörelse
- Analysatorer
-
MATSMÄLTNINGEN
- Matsmältningsorganen
- Näringsfysiologi
-
ENERGIMETABOLISM OCH ENERGIFÖRSÖRJNING
- Adenosintrifosfat (ATP)
- Energiförsörjningens vägar
- Metaboliska sjukdomar och störningar
-
ENDOKRINOLOGI
- Hormoner
- Hypofysen
-
MUSKELFYSIOLOGI
- Vävnad och organ
- Molekylär mekanism för muskelkontraktion
- Glatta och tvärstrimmiga muskler
- Ursprung, infästning och rörelsemöjligheter
- Rörelseriktning, funktion och innervation
- Proprioception
- Statisk (postural) och dynamisk (rörelse) muskulatur
Idrottspsykologi - kommunikation och motivation
Kursen förbereder deltagarna för att kunna kommunicera framgångsrikt med kunder på alla nivåer. Dessutom kommer deltagarna att få analysera sina egna mål och motiv för att bättre förstå sina kunders.
Att sätta rätt mål och ge feedback på rätt sätt är också en del av kursen!
Stresshantering och olika inlärningsstrategier introduceras också för deltagarna så att de kan tillämpa dem efter kursen.
-
MÅL
- Smart formel för mål
- Typer av mål
-
LÄRANDE
- Olika typer av inlärning
-
STRESS, ÅNGEST OCH SJÄLVFÖRTROENDE
- Katalog för stresshantering
- Självmedvetenhet
- Ångest och oro
-
MOTIV OCH MOTIVATION
- Olika typer av motivation
- Primära motiv
- Grundläggande behov inom idrott
- Tekniker för motivation
- Tekniker för regenerering
- Arbete
- KOMMUNIKATION
-
- Cirkularitet i beteendet - Systemiskt tänkande
- Olika former av kommunikation
- De 4 sidorna av ett budskap
- Kriterier för kommunikation
- V-A-K-O-G-systemet
- Icke-våldsam kommunikation:
- Återkoppling
- Användning + mål med kommunikationen
- Samtalsteknik + motstånd
- Motstånd under samtal
- Tekniker för att hantera invändningar/motstånd
- Ledarskap och auktoritet
- Ytterligare punkter om ämnet kommunikation
Utbildningsteori
I den första delen av träningslära lär man sig grunderna i träning, t.ex. träningsprinciper, principer för träningsorganisation, träningsmetoder och faktorer som påverkar den idrottsliga prestationen.
Eftersom prestation, prestationsdiagnostik, träning och tävling är nära förknippade med varandra, undervisas de också på motsvarande sätt i kursen.
I den andra delen av träningsläran definieras och bedöms träning som en komplex handlingsprocess och i samband med planering, genomförande och utvärdering.
En viktig del av träningsteorin är fortfarande utformningen av träningsplaner, vilket lärs ut i praktiken med exempel på möjligheterna att utforma en träningsplan.
För att gå ännu djupare in i träningsvetenskapen har vi samarbetat med internationella toppföreläsare som Prof. em. Dr phil. Dr med. Dr h.c. Jürgen Weineck, och vi har även utvecklat en videoworkshop om ämnet höjdträning.
-
DEFINITION AV TRÄNING
- Komplex idrottsprestation - prestationskomponenter
- Biologiska principer för träning
- Komponenter för belastning
- Principerna för träningsdesign
- Överbelastningar
- Funktionella anpassningar genom rörelseträning
-
FAKTORER FÖR IDROTTSLIG PRESTATION
- Träningens mål
- Träningens innehåll
- Träningsmetoder
- Träningsutrustning
- De viktigaste formerna av motorisk träning för idrott
-
KONDITIONSTRÄNING - UTHÅLLIGHET
- Positiva anpassningsförändringar genom uthållighetsträning
- Olika former av uthållighet
- Metoder för uthållighetsträning
-
STYRKETRÄNING
- Effekter av styrketräning på skelettmuskulaturen
- Muskulaturens arbetsmetoder
- Olika typer av muskelfibrer
- Metoder för styrketräning
- Allmänna metodologiska principer
- Tekniker för intensifiering
- Träningsutrustning
- Former för organisation
-
SNABBHETSTRÄNING
- Träning för att förbättra aktions- och frekvenshastigheten
- Träning för att förbättra reaktionshastigheten
- Snabbhet som en komplex förmåga
-
TRÄNING AV SMIDIGHET
- Bestämningsfaktorer för smidighet
- Metodologiska principer - träning av smidighet
- Metoder för stretching
- Belastningskomponenter i stretchingmetoder
-
KOORDINATION
- De koordinativa förmågorna
- Aspekter av koordination
-
TEKNIKTRÄNING
- Fysiologiska principer för rörelsesekvenser
- Motorisk inlärning (inlärning av idrottstekniker)
- Metoder och metodiska principer för teknikträning
-
TRÄNINGSMETODIK
- Grundläggande metodologiska principer
- Metodisk serie av övningar
- Träningspasset
Modul B-körkort för yogalärare
Visa alla kapitel i ämnena
Asana
I denna modul kommer du att lära dig ett urval av grundläggande yogapositioner.
Stående ställningar, vridande ställningar och inversionsställningar lärs ut och deras effekter och kontraindikationer diskuteras.
Du kommer också att lära dig principerna för inriktning och eventuella misstag i ställningarna kommer att påpekas. Modulen kommer att diskutera de fysiska och psykologiska effekterna samt kontraindikationer.
Modulen beskriver också vanliga misstag och ger en rekommendation för hålltiden.
-
ASANA DIRECTORY - URVAL
- Inledning
- Kategorisering av asanas
- Utvalda asanas med detaljerade beskrivningar
- Anatomiska och fysiologiska effekter av asanas
- Tillämpning i praktiken
- Variationer och anpassningar för olika nivåer
- Säkerhetsaspekter och kontraindikationer
-
VANLIGA MISSTAG - EXEMPEL
- Typiska misstag i olika asanas
- Korrigeringsmetoder och tekniker
- Undvika skador genom korrekt utförande
-
ÖVNING - BESKRIVNING AV ASANAS
- Metod för att beskriva och analysera asanas i detalj
- Praktiska exempel för tillämpning av metoden
-
SAMMANFATTNING - EFFEKTER AV ASANAS
- Fysiska effekter (styrka, smidighet, uthållighet)
- Mentala effekter (avslappning, stressreducering, koncentration)
- Helhetssyn på asanas i ett yogasammanhang
Andning i yoga - Pranayama
I den här modulen kommer du att lära dig om andningens roll i yoga och hur man utvecklar en andningspraktik.
Efter att ha förklarat innebörden av ordet pranayama kommer vi att titta på det inflytande som andningen har på människor. Du kommer att lära dig om andningens roll och strukturen i en andningsklass, och hur de enskilda andningsteknikerna påverkar eller skiljer sig från varandra.
-
INLEDNING
- Begreppet Pranayama
- Andningens roll i yoga
- Andningens olika faser
- Struktur för andningsträning
- Begränsningar och kontraindikationer
- Observation av andningen
- Enkla andningsövningar
- Renande andningsövningar
Uppbyggnaden av en yogaklass
I denna modul kommer du att lära dig om de element som utgör en yogaklass.
Du kommer att lära dig om strukturen för en yog aklass med motsvarande element och ta reda på vad meditation betyder i yoga och vilka olika sinnestillstånd som finns enligt yogafilosofin. Mantrat Om och dess betydelse i yogaklasser kommer också att behandlas.
Efter denna enhet kommer du att känna till lämpliga uppvärmnings- och mobiliseringsövningar och hur du bygger upp din asanapraktik på ett förnuftigt och säkert sätt. Du kommer att känna till inriktningsprinciperna i yoga och kommer att kunna leda en kort meditation i den slutliga avslappningsfasen. Du kommer också att veta hur man meddelar övningarna och kan utforma en sekvens i samband med ett tema.
Naturligtvis kommer yogapraktik i olika livssituationer (t.ex. graviditet) också att diskuteras. Du kommer också att få litteraturrekommendationer som du kan använda för att skaffa dig mer djupgående kunskaper om du är intresserad.
-
STRUKTUREN PÅ EN YOGAKLASS
- Meditation - eller att lugna sinnet (Yogash Citta Vritti Nirodha)
- Vad står mantrat AUM för?
- Pranayama - andningsövningarna
- Uppvärmning och förberedande övningar
- Asanas - yogaställningarna
- Djup avslappning - meditation
- Exempel på en yogaklass
- Enkel asana-serie
- Yoga för specifika målgrupper
- Idéer för en yogaklass på temat tillit
Introduktion till yoga
I modulen Introduktion till yoga - ursprung, tradition och filosofi får du lära dig definitionen av yoga, dess effekter och de grundläggande filosofiska principerna inom yoga.
Vi lär dig yogans ursprung, tradition och grunderna i filosofi baserat på gamla skrifter. Ordet yoga översätts och definieras.
Du kommer att lära dig de 8 lemmarna i Patanjalis yogaväg och även lära dig om de tre viktigaste skrifterna inom yoga, Bhagavadgita, Yoga Sutra och Upanishaderna.
Efter denna modul kommer du att känna till effekterna av yoga och kunna urskilja skillnaderna mellan yoga och klassisk gymnastik. Du kommer också att vara bekant med de olika typerna av yoga och specialisera dig inom västerländsk hathayoga .
-
INTRODUKTION TILL YOGA
- Vad är yoga? Ursprung och tradition
- Definition av YOGA
- Effekter av YOGA
- Vad skiljer YOGA från GYMNASTIK
- Olika typer av YOGA
- Hatha Yoga
- Filosofin bakom YOGA
- Bhagavadgita
- Upanishaderna
- Chakran
Metodik, didaktik och pedagogik inom yoga
Detta ämne lär ut kursmålen i yoga.
Vi utvecklar strukturen för en framgångsrik yogaklass för nybörjare och avancerade elever. Vi tittar också på skillnaden i kunskapsöverföring mellan fitnessinstruktörer och yoga-, vitalitetsinstruktörer.
Du kommer att lära dig de grundläggande byggstenarna i yogaklasser och deras undervisningsmål i en nybörjare eller avancerad klass.
Syftet med denna modul är att ge dig all den kunskap du behöver för att leda en framgångsrik yogaklass och tillämpa lämplig metodik, didaktik och pedagogik.
-
METODIK, DIDAKTIK & PEDAGOGIK INOM YOGA
- Introduktion till
- Kursmål inom yoga
- Hur man organiserar en lyckad yogaklass
- Den röda tråden i en yogaklass
- Instruktioner för medling
- Guide till en yogaklass (nybörjare)
- Guide för en yogaklass (avancerad)
- Hands on (korrigering av kroppsställningar)
Suraya Namaskar (solhälsningen)
I ämnet Suraya Namaskar utvecklas sekvenserna av asanasekvensen i solhälsningen Surya Namaskar A och B. Fokus ligger på säker inriktning och andningens roll i sekvensen.
Målet är att lära sig sekvensen av solhälsningarna Surya Namaskar A och Surya Namaskar B. Rörelse och andning harmoniseras i ett flöde. De enskilda övningarna (asanas) förklaras i detalj och effekterna av solhälsningen lärs ut.
-
SURYA NAMASKAR
- Introduktion till
- Effekter av
- Solhälsning - Surya Namaskar A
- Solhälsning - Surya Namaskar B
Modul Certifierad yogalärare
Visa alla kapitel i ämnena
Anatomisk förståelse och inversionspositioner i yoga: att utforska kroppens inre värld
Vi fördjupar vår förståelse av det muskuloskeletala systemet, inklusive strukturen hos ben, muskler och leder. För att göra den anatomiska kunskapen vi har lärt oss konkret omsätter vi den i praktiken genom att tillämpa den på yogapositioner.
Ett annat spännande fokus i denna kurs är inversionsställningarna. Du kommer att lära dig hur du försiktigt närmar dig dessa ställningar och vi kommer att finnas till hands för att stödja dig.
Denna integration gör att du kan utveckla en djupare förståelse för dina fysiska rörelser och skapa en mer medveten koppling mellan teori och praktik.
Kursens innehåll:
Utforska anatomi: Du kommer att få en omfattande inblick i strukturen hos det muskuloskeletala systemet. Från benstrukturer till hur muskler och leder fungerar. Denna kunskap kommer inte bara att hjälpa dig att förfina din yogapraktik, utan också att utveckla en allmän förståelse för kroppens anatomi.
Anatomi i praktiken: För att göra den anatomiska kunskap vi har lärt oss konkret kommer vi att omsätta den i praktiken. Tillsammans kommer vi att analysera yogapositioner och förstå hur kroppens anatomi kommer in i rörelsen. Detta kommer att göra det möjligt för dig att förbättra din inriktning, förebygga skador och organisera dina rörelser mer medvetet.
Behärska inversionspositioner: Ett spännande fokus i detta ämne är inversionspositionerna i yoga. Vi kommer försiktigt att introducera dig till positioner som handstående, huvudstående och axelstående. Genom tydliga instruktioner och individuellt stöd hjälper vi dig att utveckla självförtroende och tekniker för att bemästra dessa utmanande ställningar på ett säkert och framgångsrikt sätt.
Ett annat spännande fokus i denna kurs är inversionsställningarna. Du kommer att lära dig hur du försiktigt närmar dig dessa ställningar och vi kommer att finnas till hands för att stödja dig.
Denna integration gör att du kan utveckla en djupare förståelse för dina fysiska rörelser och skapa en mer medveten koppling mellan teori och praktik.
Kursens innehåll:
Utforska anatomi: Du kommer att få en omfattande inblick i strukturen hos det muskuloskeletala systemet. Från benstrukturer till hur muskler och leder fungerar. Denna kunskap kommer inte bara att hjälpa dig att förfina din yogapraktik, utan också att utveckla en allmän förståelse för kroppens anatomi.
Anatomi i praktiken: För att göra den anatomiska kunskap vi har lärt oss konkret kommer vi att omsätta den i praktiken. Tillsammans kommer vi att analysera yogapositioner och förstå hur kroppens anatomi kommer in i rörelsen. Detta kommer att göra det möjligt för dig att förbättra din inriktning, förebygga skador och organisera dina rörelser mer medvetet.
Behärska inversionspositioner: Ett spännande fokus i detta ämne är inversionspositionerna i yoga. Vi kommer försiktigt att introducera dig till positioner som handstående, huvudstående och axelstående. Genom tydliga instruktioner och individuellt stöd hjälper vi dig att utveckla självförtroende och tekniker för att bemästra dessa utmanande ställningar på ett säkert och framgångsrikt sätt.
-
INLEDNING
- Kursens mål och syfte
- Betydelsen av anatomisk kunskap för yogautövningen
- Sambandet mellan teori och praktik
-
GRUNDERNA I RÖRELSEAPPARATENS ANATOMI
- Introduktion till kroppens anatomi
- Översikt över benstrukturer
- Musklernas funktion och struktur
- Leder och rörlighet: anatomiska principer och rörelsemönster
-
ANATOMI OCH YOGA
- Tillämpning av anatomiska principer på yogapraxis
- Analys av hållning och kroppsrörelser i yoga
- Medvetet utövande: förbättra kroppsmedvetenheten genom anatomisk kunskap
- Skadeförebyggande genom anatomisk förståelse
-
PRAKTISKT GENOMFÖRANDE: YOGASTÄLLNINGAR OCH ANATOMI
- Analys och övning av grundläggande yoga asanas
- Kroppsinriktning och muskelaktivering
- Medvetna rörelser och korrigering av hållning
-
INVERSIONSSTÄLLNINGAR I YOGA
- Vad är inversioner och deras betydelse i yoga
- Fysiologiska och psykologiska fördelar med inversioner
- Förberedelse för inversioner: Rörlighet, styrka och balans
-
PRAKTIK OCH TEKNIKER
- Introduktion till handstående (Adho Mukha Vrksasana)
- Huvudstående (Sirsasana)
- Skulderstående (Salamba Sarvangasana)
-
INTEGRATIV PRAKTIK: ATT PRAKTISERA TEORI OCH PRAKTIK
- Anpassning av personlig övning
- Mer medveten koppling mellan kropp och sinne
- Återkoppling och reflektion över framsteg
- Utrymme för individuella frågor och utmaningar
- Personlig rådgivning och möjligheter till utbyte
Energetiska aspekter av yogapraxis: framåtböjningar, ryggböjningar, bandhas och mudras
Upptäck det djupgående sambandet mellan kropp, energi och sinne i ämnet "Framåtböjningar, bakåtböjningar, bandhas och mudras i yoga". Upplev den transformerande kraften i ställningar, energetiska låsningar och symboliska handgester.
Vårt ämne kombinerar den dynamiska praktiken av framåtböjningar och bakåtböjningar med de subtila teknikerna för bandhas och mudras. Du kommer att utveckla både fysisk flexibilitet och inre balans när du upptäcker den mystiska världen av energetiskt arbete inom yoga.
Ämnet ger dig möjlighet att fördjupa dig i de olika dimensionerna av yogapraxis. Du kommer att lära dig hur man skickligt utför ställningar, applicerar energetiska lås och använder symboliska gester för att berika din yogaupplevelse. Det handlar inte bara om fysiska färdigheter, utan också om djupa insikter om sambandet mellan rörelse, energi och medvetande.
Framåtböjningar och ryggböjningar:
Från flexibla stretchövningar till kraftfulla b öjningar, denna klass guidar dig genom en mängd olika ställningar. Du får lära dig att röra dig säkert i dessa ställningar samtidigt som du fokuserar på korrekt kroppsinriktning och andningskontroll.
Bandhas (energiska låsningar):
Utforska kraften i bandhas för att höja din praktik till en energisk nivå. Du kommer att lära dig hur du använder dessa subtila inre muskellås för att styra energiflödet och fördjupa din yogapraktik.
Mudras (symboliska handgester):
Fördjupa dig i den fascinerande världen av mudras, de symboliska handrörelserna i yoga. Lär dig hur dessa gester inte bara har en djup innebörd, utan också kan kanalisera energi för att harmonisera kropp och själ.
Vårt ämne kombinerar den dynamiska praktiken av framåtböjningar och bakåtböjningar med de subtila teknikerna för bandhas och mudras. Du kommer att utveckla både fysisk flexibilitet och inre balans när du upptäcker den mystiska världen av energetiskt arbete inom yoga.
Ämnet ger dig möjlighet att fördjupa dig i de olika dimensionerna av yogapraxis. Du kommer att lära dig hur man skickligt utför ställningar, applicerar energetiska lås och använder symboliska gester för att berika din yogaupplevelse. Det handlar inte bara om fysiska färdigheter, utan också om djupa insikter om sambandet mellan rörelse, energi och medvetande.
Framåtböjningar och ryggböjningar:
Från flexibla stretchövningar till kraftfulla b öjningar, denna klass guidar dig genom en mängd olika ställningar. Du får lära dig att röra dig säkert i dessa ställningar samtidigt som du fokuserar på korrekt kroppsinriktning och andningskontroll.
Bandhas (energiska låsningar):
Utforska kraften i bandhas för att höja din praktik till en energisk nivå. Du kommer att lära dig hur du använder dessa subtila inre muskellås för att styra energiflödet och fördjupa din yogapraktik.
Mudras (symboliska handgester):
Fördjupa dig i den fascinerande världen av mudras, de symboliska handrörelserna i yoga. Lär dig hur dessa gester inte bara har en djup innebörd, utan också kan kanalisera energi för att harmonisera kropp och själ.
-
KURSENS SYFTE OCH FOKUS
- Sambandet mellan kropp, energi och sinne i yoga
- Översikt av framåtböjningar, bakåtböjningar, bandhas och mudras
-
FRAMÅTBÖJNINGAR I YOGAPRAKTIKEN
- Anatomiska principer och energetiska effekter av framåtböjningar
- Praktiska instruktioner och variationer
- Andningsteknik och mindfulness under framåtböjningar
- Känslomässiga och mentala aspekter av framåtböjningar
- BAKÅTBÖJNINGAR I YOGAUTÖVNINGEN
-
- Bakåtböjningarnas innebörd och energetiska effekter
- Säker praktik och korrekt alignment
- Bygga flexibilitet och styrka i bakåtböjningar
- Koppling mellan hjärtöppning och energiflöde
- DE ENERGETISKA LÅSEN - BANDHAS
-
- Introduktion till bandhas och deras betydelse i yoga
- Mula bandha (rotlås) - betydelse och praktik
- Uddiyana Bandha (buklås) - instruktioner och energetisk effekt
- Jalandhara Bandha (haklås) - tillämpning och integrering i praktiken
- Bandhas roll i energiskt flöde och transformation
- MUDRAS - SYMBOLISKA HANDRÖRELSER INOM YOGA
-
- Mudras historia och betydelse
- Introduktion till deras energetiska funktion och symboliska kraft
- Praktisk tillämpning och exempel
- Gyan Mudra (mudra för kunskap)
- Anjali Mudra (bönemudra)
- Ytterligare utvalda mudras och deras effekter
- Kombinera mudras med andnings- och meditationsövningar
- INTEGRERING AV FRAMÅTBÖJNINGAR, BAKÅTBÖJNINGAR, BANDHAS OCH MUDRAS I ÖVNINGEN
-
- Kombinerade sekvenser och övningar
- Andningens och medvetenhetens roll
- Praktiska tips för att integrera övningarna i vardagen
- ENERGETISKA EFFEKTER OCH INRE TRANSFORMATION
-
- Påverkan på energiflödet (prana) i kroppen
- Andliga och känslomässiga dimensioner
- Balansen mellan fysisk styrka och subtilt arbete
Flow yoga och Ayurveda: fysisk rörelse och inre balans i harmoni
Flow Yoga och Ayurveda ger dig en unik möjlighet att kombinera kraften i flödande rörelser med visdomen i Ayurveda. Du kommer inte bara att bli fysiskt starkare och mer flexibel, utan du kommer också att utveckla en djupare förståelse för dina personliga behov. I detta ämne får du möjlighet att skapa en djup koppling mellan rörelse, andning och självkännedom.
Kursens innehåll:
Flow Yoga: Fördjupa dig i yogans flödande värld. Genom att flöda från en position till nästa kommer du att uppleva de energiska och fysiska effekterna av denna dynamiska praktik. Du kommer att förbättra din flexibilitet, styrka och uthållighet när du rör dig in i ögonblickets flöde.
Ayurvedas principer: Lär dig grunderna i Ayurveda, en gammal indisk läkekonst. Du kommer att förstå de olika doshas (konstitutionella typer) och upptäcka hur du kan skräddarsy din yoga efter din individuella konstitutionella typ för att främja balans och hälsa.
Kursens innehåll:
Flow Yoga: Fördjupa dig i yogans flödande värld. Genom att flöda från en position till nästa kommer du att uppleva de energiska och fysiska effekterna av denna dynamiska praktik. Du kommer att förbättra din flexibilitet, styrka och uthållighet när du rör dig in i ögonblickets flöde.
Ayurvedas principer: Lär dig grunderna i Ayurveda, en gammal indisk läkekonst. Du kommer att förstå de olika doshas (konstitutionella typer) och upptäcka hur du kan skräddarsy din yoga efter din individuella konstitutionella typ för att främja balans och hälsa.
-
INLEDNING
- Kombinationen av Flow Yoga och Ayurveda
- Holistiskt välbefinnande genom rörelse och balans
-
FLOW YOGA: KONSTEN ATT RÖRA SIG I FLÖDE
- Grundläggande principer för flowyoga
- Sambandet mellan andning och rörelse
- Fysiska och energimässiga effekter
- Att bygga styrka, flexibilitet och mindfulness
-
UTÖVANDE AV FLÖDESYOGA
- Dynamiska sekvenser och övergångar
- Fokus på andningen (pranayama) i flödesyoga
- Individuella justeringar och modifieringar
- Meditation och flowtillstånd
-
GRUNDERNA I AYURVERDA
- Ayurvedas ursprung och filosofi
- De tre doshorna: Vata, Pitta och Kapha
- Bestämning av din egen konstitutionella typ
-
AYUVERDA OCH YOGA I KOMBINATION
- Hur flowyoga och ayurveda fungerar tillsammans
- Praktiska metoder för att balansera doshorna med hjälp av yoga
- Kost, livsstil och yoga i harmoni med den individuella doshan
-
YOGA-SEKVENSER FÖR DOSHORNA
- Flowyoga för Vata: lugnande och jordande
- Flowyoga för pitta: svalka och balans
- Flödesyoga för Kapha: aktivering och stimulering
- Anpassningar och individuella behov
-
ÅRSTIDS- OCH DYGNSRYTMER I AYURVERDA
- Betydelsen av tider på dygnet och årstider inom ayurveda
- Anpassad yogapraktik enligt naturliga rytmer
- Tips för att integrera ayurvediska principer i vardagslivet
- Utforma en personlig träningsrutin
- Integration av yoga, kost och livsstil
- Tips för långsiktig balans och hälsa
-
SJÄLVKÄNNEDOM OCH MINDFULNESS GENOM YOGA OCH AYURVEDA
- Reflektion över din egen praktik
- Rollen för mindfulness och intuition
- Utveckla personlig styrka och inre balans
Holistisk praktik: sidoböjningar, vridningar och meditation i yoga
Sidoböjningar, vridningar och meditation i yoga ger dig möjlighet att utveckla både fysisk flexibilitet och mental balans. Du kommer att uppleva den helande kraften i rörelse och meditation samtidigt som du får verktyg för att hitta inre frid i vardagens stress och jäkt. Detta ämne kopplar samman kropp och själ på ett harmoniskt sätt och främjar ditt välbefinnande på alla nivåer.
Innehåll i kursen:
Sidoböjningar och vridningar: Du kommer inte bara att stretcha och stärka musklerna, du kommer också att lära dig hur dessa ställningar kan aktivera och återuppliva energicentrumsystemet. Korrekt inriktning och flödande andning kommer att stödja din praktik när du guidar kroppen på en helande resa.
Meditationstekniker:
Upptäck meditationskonsten som ett kraftfullt verktyg för att främja mental klarhet och inre frid. Du kommer att lära dig olika metoder för meditation som gör att du kan minska stress, centrera sinnet och odla ett tillstånd av inre lugn. Dessa tekniker hjälper dig att hitta en oas av lugn och ro i en hektisk värld.
Innehåll i kursen:
Sidoböjningar och vridningar: Du kommer inte bara att stretcha och stärka musklerna, du kommer också att lära dig hur dessa ställningar kan aktivera och återuppliva energicentrumsystemet. Korrekt inriktning och flödande andning kommer att stödja din praktik när du guidar kroppen på en helande resa.
Meditationstekniker:
Upptäck meditationskonsten som ett kraftfullt verktyg för att främja mental klarhet och inre frid. Du kommer att lära dig olika metoder för meditation som gör att du kan minska stress, centrera sinnet och odla ett tillstånd av inre lugn. Dessa tekniker hjälper dig att hitta en oas av lugn och ro i en hektisk värld.
-
SIDOBÖJNINGAR I YOGA
- Anatomiska principer och effekter av sidoböjningar
- Tekniker för säkert och effektivt utförande
- Främja flexibilitet och stretching av kroppens sidor
- Energetiska effekter och stimulering av energiflödet
-
VRIDER I YOGA
- Ryggradens anatomi och funktioner i vridande ställningar
- Fördelar för matsmältningssystemet och ryggraden
- Twisternas energiska effekt på energisystemet
- Inriktning, andning och mindfulness i vridande ställningar
-
INTEGRERING AV SIDOBÖJNINGAR OCH VRIDNINGAR I ÖVNINGEN
- Praktiska sekvenser för att kombinera sidoböjningar och vridningar
- Andningstekniker (pranayama) för att stödja ställningarna
- Tips för anpassning och individuell utformning av övningar
-
MEDITATION: KONSTEN TILL INRE KONTEMPLATION
- Introduktion till meditation och dess betydelse inom yoga
- Vetenskapliga och traditionella perspektiv på meditation
- Fysiska och mentala fördelar med meditationsövningar
-
MEDITATIONSTEKNIKER INOM YOGA
- Mindfulness-meditation (medveten närvaro)
- Meditation med fokus på andningen (pranayama-baserade tekniker)
- Visualisering och mantrameditation
- Introduktion till guidad meditation och tyst meditation
-
RÖRELSE OCH MEDITATION
- Hur sidoböjningar och vridningar kan stödja meditation
- Övergången från fysisk övning till meditativ stillhet
- Främja medvetenhet och närvaro genom integrerad övning
-
UTVECKLA DIN EGEN PRAKTIK
- Utforma en personlig övningsrutin
- Praktiska tips för att integrera meditation i vardagen
- Reflektion över framsteg och utmaningar
- Hur fysisk träning och meditation bidrar till stresshantering
- Hitta inre frid i vardagens stress och jäkt
- Stärka medveten egenvård och motståndskraft
Fysisk grund och andningskraft i yoga: stående positioner och pranayama
I denna klass kommer du att utforska den vitaliserande världen av stående yogapositioner och pranayama-tekniker. Genom noggranna instruktioner kommer du att introduceras till korrekt utförande och inriktning av stående ställningar som inte bara bygger styrka och stabilitet, utan också fördjupar medvetenheten om kropp och andning. Du kommer också att introduceras till pranayama - en andningsteknik som ökar vital energi och främjar mental klarhet. Detta ämne ger dig möjlighet att stärka din balans, andning och inre fokus för att skapa en solid grund för din yogiska resa.
Översikt över kursen:
Detta ämne kombinerar två viktiga aspekter av yoga - stående positioner och pranayama. Vi kommer att fokusera intensivt på de dynamiska stående ställningarna som inte bara stärker dina muskler utan också förfinar din kroppsinriktning och balans.
Från klassiska ställningar till moderna variationer kommer du att uppleva det breda utbudet av stående ställningar.
Dessutom kommer du att fördjupa dig i pranayama - konsten att medvetet kontrollera andningen. Vi guidar dig genom olika andningstekniker som inte bara utökar din andningskapacitet, utan också vitaliserar dina energicentra och främjar mental klarhet. Du kommer att lära dig att använda andningen specifikt för att minska stress, stärka koncentrationen och odla ett tillstånd av inre lugn.
Innehåll i kursen:
Stående positioner:
Från grunderna till mer komplexa sekvenser får du lära dig att utföra stående positioner på ett säkert och effektivt sätt. Vi kommer att betona korrekt inriktning, muskelaktivering och andningskontroll i varje position för att skapa en solid grund för din praktik.
Pranayama-tekniker:
Utforska olika pranayama-övningar för att öka din andningskapacitet och aktivera vital energi. Du kommer att lära dig tekniker för att medvetet styra andningen och främja din energiska balans.
Integration:
Genom att integrera stående positioner och pranayama kommer du att lära dig hur du kopplar samman din fysiska praktik med ditt andetag för att utveckla en djupare förståelse för enheten mellan kropp, sinne och andetag.
Berika din yogaresa med detta djupgående ämne och upplev synergin mellan kropp och andning för att främja välbefinnande, balans och inre frid.
Översikt över kursen:
Detta ämne kombinerar två viktiga aspekter av yoga - stående positioner och pranayama. Vi kommer att fokusera intensivt på de dynamiska stående ställningarna som inte bara stärker dina muskler utan också förfinar din kroppsinriktning och balans.
Från klassiska ställningar till moderna variationer kommer du att uppleva det breda utbudet av stående ställningar.
Dessutom kommer du att fördjupa dig i pranayama - konsten att medvetet kontrollera andningen. Vi guidar dig genom olika andningstekniker som inte bara utökar din andningskapacitet, utan också vitaliserar dina energicentra och främjar mental klarhet. Du kommer att lära dig att använda andningen specifikt för att minska stress, stärka koncentrationen och odla ett tillstånd av inre lugn.
Innehåll i kursen:
Stående positioner:
Från grunderna till mer komplexa sekvenser får du lära dig att utföra stående positioner på ett säkert och effektivt sätt. Vi kommer att betona korrekt inriktning, muskelaktivering och andningskontroll i varje position för att skapa en solid grund för din praktik.
Pranayama-tekniker:
Utforska olika pranayama-övningar för att öka din andningskapacitet och aktivera vital energi. Du kommer att lära dig tekniker för att medvetet styra andningen och främja din energiska balans.
Integration:
Genom att integrera stående positioner och pranayama kommer du att lära dig hur du kopplar samman din fysiska praktik med ditt andetag för att utveckla en djupare förståelse för enheten mellan kropp, sinne och andetag.
Berika din yogaresa med detta djupgående ämne och upplev synergin mellan kropp och andning för att främja välbefinnande, balans och inre frid.
-
INLEDNING
- Sambandet mellan fysisk träning och andningskraft
- Holistiskt välbefinnande genom stående yogaställningar och pranayama
-
GRUNDERNA I STÅENDE YOGASTÄLLNINGAR
- De stående ställningernas roll i yogautövningen
- Att bygga upp styrka, stabilitet och balans
- Introduktion till alignment och kroppsmedvetenhet
-
UTÖVANDE AV STÅENDE YOGASTÄLLNINGAR
- Tadasana (bergsposition)
- Virabhadrasana (krigarställning)
- Uttanasana (stående framåtböjning)
- Fördjupning och variationer av de stående asanas
- Dynamiska sekvenser och övergångar
- Fokus på kroppsinriktning, andning och balans
-
ANDNINGSKONTROLL OCH PRANAYAMA
- Introduktion till utövandet av pranayama
- Andningens betydelse i yoga
- Pranayamas roll för att främja energi och mental klarhet
-
PRANAYAMA-TEKNIKER FÖR NYBÖRJARE OCH AVANCERADE UTÖVARE
- Grunderna i medveten andning
- Ujjayi andetag (segerrikt andetag)
- Nadi Shodhana (växelvis andning)
- Kapalabhati (eldandning)
- Brahmari (andning för bin)
- Instruktioner och kontraindikationer
-
INTEGRERING AV STÅENDE KROPPSSTÄLLNINGAR OCH PRANAYAMA
- Sambandet mellan andning och rörelse
- Kroppsmedvetenhet genom andningskontroll
- Praktiska övningar för integrering i personlig träning
-
FYSISKA OCH ENERGIMÄSSIGA EFFEKTER
- Fördelar för muskler, balans och kroppsmedvetenhet
- Effekt på energicentret (chakrasystemet)
- Främjande av mental klarhet och stressreducering
-
SJÄLVREFLEKTION OCH MINDFULNESS I PRAKTIKEN
- Rollen för mindfulness i stående positioner och pranayama
- Tips för att utveckla ett regelbundet utövande
- Reflektera över dina egna framsteg och individuella behov
- Stående positioner och andningstekniker för vardagslivet
- Att hantera stress och mentala utmaningar
- Främja inre frid och lugn
Yogafilosofi, koshas och chakras
Fördjupa dig i yogans djupa filosofiska grunder i detta ämne och utforska människans energiska struktur. Denna kurs introducerar dig till begreppen koshas, de olika nivåerna av jaget, och belyser vikten av chakran som energetiska centra.
Du kommer att få en omfattande förståelse för samspelet mellan sinne, kropp och själ i samband med yoga. Denna vidareutbildning gör det möjligt för dig att engagera dig i intensiv självutforskning och främjar din medvetenhet om den andliga dimensionen av den yogiska vägen. Fördjupa dig i yogans djupa visdom och få insikter om kärnan i dessa gamla läror för att höja din kunskap och praktik till en transformativ nivå.
Yogafilosofi:
Du kommer att utforska klassiska texter som Bhagavad Gita och Yoga Sutras av Patanjali för att förstå de etiska grunderna, meditationstekniker, livsfilosofi och sambandet mellan kropp, sinne och ande inom ramen för yoga.
Koshas:
Lär dig mer om begreppet "Koshas", som representerar olika nivåer av mänsklig varelse. Du kommer att utforska de fysiska, energiska, mentala, intellektuella och andliga dimensionerna hos individen. Genom djupgående insikter i koshas kommer du att få en omfattande förståelse för mänsklig helhet och hur den är förankrad i yoga.
Chakran:
"Chakras" kommer att introducera dig till världen av energiska centra i kroppen. Du kommer att utforska de sju huvudchakrana längs ryggraden och lära dig hur de påverkar fysisk hälsa, känslomässig balans och andlig utveckling. Genom praktiska tillvägagångssätt och teori lär du dig hur aktivering och harmonisering av chakran kan öka ditt välbefinnande.
Du kommer att få en omfattande förståelse för samspelet mellan sinne, kropp och själ i samband med yoga. Denna vidareutbildning gör det möjligt för dig att engagera dig i intensiv självutforskning och främjar din medvetenhet om den andliga dimensionen av den yogiska vägen. Fördjupa dig i yogans djupa visdom och få insikter om kärnan i dessa gamla läror för att höja din kunskap och praktik till en transformativ nivå.
Yogafilosofi:
Du kommer att utforska klassiska texter som Bhagavad Gita och Yoga Sutras av Patanjali för att förstå de etiska grunderna, meditationstekniker, livsfilosofi och sambandet mellan kropp, sinne och ande inom ramen för yoga.
Koshas:
Lär dig mer om begreppet "Koshas", som representerar olika nivåer av mänsklig varelse. Du kommer att utforska de fysiska, energiska, mentala, intellektuella och andliga dimensionerna hos individen. Genom djupgående insikter i koshas kommer du att få en omfattande förståelse för mänsklig helhet och hur den är förankrad i yoga.
Chakran:
"Chakras" kommer att introducera dig till världen av energiska centra i kroppen. Du kommer att utforska de sju huvudchakrana längs ryggraden och lära dig hur de påverkar fysisk hälsa, känslomässig balans och andlig utveckling. Genom praktiska tillvägagångssätt och teori lär du dig hur aktivering och harmonisering av chakran kan öka ditt välbefinnande.
-
INLEDNING
- Betydelsen av yogafilosofi, koshas och chakras i den yogiska vägen
- Sambandet mellan kropp, sinne och själ
-
YOGAFILOSOFI: EN DJUP INSIKT
- Yogafilosofins ursprung och utveckling
- Patanjalis Yoga Sutras
- Yogans åtta stadier (Ashtanga)
- Etik och moraliska principer (yamas och niyamas)
- Bhagavad Gita
- Nyckelbudskap och deras relevans inom yoga
- Karma Yoga, Bhakti Yoga, Jnana Yoga och Raja Yoga
- Betydelsen av meditation och inre medvetenhet
-
KOSHAS
- Introduktion till kosha-begreppet
- De fem koshorna:
- Annamaya Kosha (fysisk mantel)
- Pranamaya Kosha (energisk mantel)
- Manomaya Kosha (mental mantel)
- Vijnanamaya Kosha (intellektuell mantel)
- Anandamaya Kosha (andlig mantel)
- Förhållandet mellan koshorna och deras roll i yoga
- Praktiska övningar och tekniker för att utforska koshorna
-
CHAKRAERNA
- Introduktion till chakrana
- De sju huvudsakliga chakrana och deras betydelse:
- Muladhara (rotchakrat)
- Svadhisthana (sakrala chakrat)
- Manipura (solar plexus chakra)
- Anahata (hjärtats chakra)
- Vishuddha (halschakra)
- Ajna (tredje ögats chakra)
- Sahasrara (kronans chakra)
- Chakranas inverkan på den fysiska, emotionella och andliga hälsan
- Praktiska metoder för att aktivera och harmonisera chakrana
-
SAMBANDET MELLAN YOGAFILOSOFI, KOSHAS OCH CHAKRAN
- Samspelet mellan den energetiska och den fysiska nivån
- Asanas, pranayamas och meditationens roll i harmoniseringen
- Medvetet arbete med koshorna och chakrana i yogapraktiken
-
PRAKTISKA ÖVNINGAR OCH MEDITATIONER
- Meditation för att harmonisera chakrana
- Övningar för att öka medvetenheten om koshorna
- Reflektion över den filosofiska läran i praktiken
- Integrering av yogafilosofin i den moderna livsstilen
- Praktiska tekniker för att främja mindfulness och inre balans
- Tips för vidare utveckling och självutforskning
- Självreflektionens roll i den yogiska vägen
Yoga flow och konsten att slappna av: intelligent sekvensering och inre regenerering
Ämnet ger dig kunskap och verktyg för att organisera din yogapraktik på ett fokuserat och balanserat sätt. Du kommer inte bara att lära dig att skapa sammanhängande sekvenser, utan också hur du medvetet integrerar avslappning i ditt liv. Detta ämne kommer att göra det möjligt för dig att främja fysisk styrka och flexibilitet samt mental avkoppling och lugn. Upptäck kraften i planering och avslappning för att hitta en harmonisk balans i din yogalivsstil.
Kursens innehåll:
Sekvensdesign: Du kommer att lära dig hur du noggrant planerar och utformar yogasekvenser för att skapa en flödande och sammanhängande praktik. Från uppvärmningen till den slutliga avslappningen kommer du att förstå hur enskilda asanas kan ordnas i en logisk sekvens.
Avslappningstekniker: Upptäck en mängd olika avslappningsmetoder som för kropp och sinne till ett tillstånd av återhämtning. Från progressiv muskelavslappning till guidad meditation, du kommer att lära dig hur man minskar stress, förbättrar sömnkvaliteten och främjar inre lugn.
Kursens innehåll:
Sekvensdesign: Du kommer att lära dig hur du noggrant planerar och utformar yogasekvenser för att skapa en flödande och sammanhängande praktik. Från uppvärmningen till den slutliga avslappningen kommer du att förstå hur enskilda asanas kan ordnas i en logisk sekvens.
Avslappningstekniker: Upptäck en mängd olika avslappningsmetoder som för kropp och sinne till ett tillstånd av återhämtning. Från progressiv muskelavslappning till guidad meditation, du kommer att lära dig hur man minskar stress, förbättrar sömnkvaliteten och främjar inre lugn.
-
INLEDNING
- Betydelsen av intelligent sekvensering och avslappning i yoga
- Koppling mellan fysisk träning och mental återhämtning
-
GRUNDERNA I SEKVENSERING I YOGA
- Principer för intelligent sekvensering
- Organisation och struktur för en yogaklass
- Hänsyn till individuella behov och mål
-
SEKVENSDESIGN FÖR ÖVNINGEN
- Uppvärmningssekvenser: Mobilisering och förberedelse
- Huvuddel: Flödande sekvenser för styrka, flexibilitet och balans
- Avslutande sekvens och avslappning: övergång till återhämtning
- Integrering av andningstekniker (pranayama) i sekvenserna
-
Flödande övergångar i slutet av yogan
- Konsten att koppla ihop asanas
- Andning och rörelse som en enhet
- Skapa harmoniska och sammanhängande övergångar
-
AVSLAPPNINGSTEKNIKER I YOGA
- Progressiv muskelavslappning
- Yoga nidra (yogisk sömn)
- Guidad meditation och visualisering
- Andningstekniker för att främja avslappning
-
AVSPÄNNING VID REGENERERING
- Fysiologiska och psykologiska effekter av avslappning
- Stressreduktion och förbättrad sömnkvalitet
- Främjande av inre lugn och mental klarhet
-
BALANS MELLAN SPÄNNING OCH AVSLAPPNING
- Betydelsen av aktivitet och vila i den yogiska livsstilen
- Strategier för att skapa balans i praktiken och i vardagen
- Personliga rutiner och tips för integration
-
PLANERING AV INDIVIDUELLA YOGASEKVENSER
- Hänsyn till mål, tid på dagen och energinivåer
- Anpassning till individuella behov och fysiska förutsättningar
- Skapande av träningsplaner för specifika mål (t.ex. återhämtning, flexibilitet)
-
REFLEKTION OCH SJÄLVUTFORSKNING
- Rollen för mindfulness och självmedvetenhet i praktiken
- Dokumentation och reflektion av personliga framsteg
- Utveckling av en personlig yogastil
- Integration i vardagslivet
- Praktiska tekniker för att främja lugn och ro i vardagen
- Skapa tysta zoner och medveten tid för avslappning
- Tips för långsiktig balans och hållbarhet i utövandet
Tillgängliga utbildningsvarianter av denna utbildning
Certifierad yogalärare
Höjdpunkter
Undervisningsspråk
Specialiserad modul
Expertis inom sport (online)
Idrottslig kompetens (närvaro)
Sportexpertis Full HD utbildningsvideor
Specialistmodul Full HD-inlärningsvideor Avslappning
Specialistmodul Full HD utbildningsvideor om näringslära
Inkluderad kurs
Inlärningstyp | Inlärningsmetod
Inlärningsvariant
Inlärningsmetod
Auditiv och visuell inlärningstyp
Kommunikativ och motorisk inlärartyp
Tid för inlärning
Stöd för lärande (# allomfattande)
Skript och dokument som PDF
Föreläsningar kan bokas som praktiska dagar
Support via Onlinecampus, e-post, chatt, telefon.
WhatsApp och support på plats
Test av examensprov
Bonusmoduler
NADA Österrike
Höjdträning - Prof. DDDr Weineck
Undersökning/slutsats
SPK mellanliggande examen online
Slutlig examination
Certifikat i DE, EN, SP
Certifikat giltigt över hela världen och obegränsat i tid
Akademins konto (# all-inclusive)
Online campus tillgängligt för hela livet
Gratis demo-konto / testpaket
Kopior av intyg kan laddas ner som PDF
Certifikat med autentisering (QR-kod)
Marknadsföring
Finansieringsmöjligheter
Utbildningsledighet (AT)
Marknadsföring för företag
Främjande av egenföretagare
Kursrådgivning
Kostnadsberäkning för finansierande organ
Förmån
Arbetsförmedling
Omfattande vidareutbildningsprogram
Absolut bästa pris och utbud av tjänster
Kurser i klassrum
€
2.990,-
EN
Kurs i gruppnärvaro
online
Valfritt bokningsbar
314
1
online/närvaro
visuell/motorisk
Väl lämpad
Väl lämpad
flexibla + datum
postningsbar
Flexibelt datum
upp till 100
icke-bindande
Enskilda lektioner
€
3.590,-
DE, EN
Kurs för gruppnärvaro
på nätet
innehålla
314
217
450
3
online/närvaro
visuell/motorisk
Väl lämpad
Väl lämpad
flexibel + datum
innehålla
Flexibelt datum
upp till 100
icke-bindande
Grundläggande information om inlärningsvarianterna:
- Utbildningsinnehållet är detsamma för varje utbildningsvariant
- Examinationstiden, utbildningens längd och examinationsförfarandet är oberoende av inlärningsvarianten
- Du kan uppgradera från distansundervisning till face-to-face eller individuell undervisning. Enskilda modulblock kan också bokas
- Med utbildningsalternativet "face-to-face-kurs" kan du boka och slutföra enskilda block i en-till-en-lektioner
- Det slutliga intyget skiljer sig inte åt, oavsett vilken inlärningsvariant du har slutfört kursen i
- Ditt Academy-konto och utbildningsinnehållet kommer att vara med dig resten av livet
Finansiering och utbildningsledighet - så fungerar det
Kan jag få finansiering för min träning?
Det finns en mängd olika finansieringsalternativ för utbildningsprogram på Flexyfit Sports Academy. Statsspecifik och EU-finansiering samt skatterelaterade alternativ utgör grunden för detta.
Vi vill dock påpeka att respektive finansieringsorgan är ensamt ansvarigt för att besluta om tilldelningen eller storleken på finansieringen.
Vi hjälper dig gärna att hitta en lämplig finansiär och sammanställer all kursinformation som du behöver för en finansieringsansökan. Du måste själv skicka in ansökan till finansieringsorganisationen.
Hur fungerar finansieringen?
Beroende på finansieringsorganisation betalas utbildningskostnaderna antingen direkt efter att finansieringsansökan har bekräftats (t.ex. AMS) eller återbetalas till dig helt eller delvis efter att du har slutfört utbildningen (t.ex. WAFF). Vänligen kontakta de finansierande organisationerna för att få information om hur finansieringen fungerar.
Kan jag ta ledigt för att delta i utbildningsprogrammet?
Ja, de flesta av våra kurser är lämpliga för studieledighet.
Om du vill fortsätta din utbildning utan att avsluta din anställning kan du komma överens med din arbetsgivare om att vara tjänstledig. Det innebär att du är befriad från arbete under utbildningstiden.
Planera din utbildningsledighet med oss nu! Vi klargör gärna dina individuella utbildningsbehov tillsammans med dig i ett personligt och icke-bindande samtal.
Hur fungerar utbildningsledighet?
Du kan ta ut din utbildningsledighet under högst 1 år inom 4 år - det finns 3 alternativ:
- Utbildningsledighet fördelad på 12 månader
- Utbildningsledighet uppdelad, men varje del måste vara minst 2 månader. Delarna måste tas ut inom 4 år.
- Utbildningsledighet med deltidsutbildningsledighet fördelad på 2 år
Det är viktigt att din arbetsgivare samtycker till att du tar ut utbildningsledighet. Du ska styrka de utbildningsplaner som vi utfärdar i en omfattning av 20 timmar per vecka vid utbildningsledighet på heltid eller minst 10 timmar vid utbildningsledighet på deltid.
Du måste regelbundet lämna bevis på hur din utbildning fortskrider. Till exempel i form av prov eller närvarobekräftelse, som du får från oss.
Karriär efteråt - hur man fortsätter efter utbildningen
Vad gör en yogalärare?
Efter sin utbildning tar yogalärare sitt första steg in i yrkeslivet. Möjligheterna är mycket varierande. Först och främst handlar det förstås om att förmedla det man har lärt sig till andra och hjälpa nybörjare och avancerade elever att utföra yoga korrekt i alla dess former. Ett brett utbud av yogaövningar används för att harmonisera fysisk rörelse och inre balans. Yogalärare har möjlighet att dela med sig av sin erfarenhet och kärlek till yoga till andra, både i privatlektioner och i gruppkurser.
Är utbildningen tillräcklig för egenföretagande?
Ja, att undervisa i yoga omfattas inte av en reglerad handel och är därför en fri handel så länge det undervisas till friska människor. Utbildningen är dock inte bara lämplig som ett självständigt utbildningsprogram utan också som ett komplement till andra tjänster, till exempel som fitness- och personlig tränare.
Var arbetar yogalärare?
Yoga blir alltmer populärt. Som ett resultat av detta ökar antalet yogastudior, och därmed efterfrågan på välutbildade yogalärare, ständigt. Men även traditionella fitnessstudios hoppar på yogatåget och erbjuder sina medlemmar regelbundna yogapass.
Förutom att arbeta på otaliga yogacenter som erbjuder yogaklasser är det en fantastisk möjlighet att arbeta självständigt. Beroende på önskemål kan man erbjuda individuella klasser och gruppklasser samt långsiktig coaching. Efterfrågan på online-coaching bör inte underskattas. Många människor vill inte lämna sina egna fyra väggar för sina yogaklasser, men vill ändå ha det exklusiva stödet från en kvalificerad yogalärare.
Frågan för yogalärare är därför inte så mycket var de kan hitta arbete efter sin utbildning, utan snarare var de inte kan hitta det?
Värdering
Zoe Alina
2 weeks ago
Sehr gut organisiertes Team, unkomplizierte Bedienung von Online Unterricht, vielseitiges Informatives Skriptum :) All in all Top !
[+]
postat på
Susi Sorglos
2 weeks ago
Ich bin sehr angetan von Flexyfit, immer nette und hilfsbereite Leute. Sehr sympatisch. Vielen Dank, für Eure super Betreuung.
[+]
postat på
Anna Kober
3 weeks ago
Super Ausbildung und mega nette Leute. Man merkt, wie viel Wert darauf gelegt wird den Kursteilnehmern das nötige Wissen verständlich zu vermitteln. Ich durfte sogar freundlicherweise einen Kurs komplett kostenlos nachholen, nachdem etwas problematische und störende Teilnehmer in meiner Gruppe waren. Ich werde 100%ig in Zukunft noch weitere Kurse bei euch machen, weil das Lernen allen voran dank des freundlichen Personals extremen Spaß macht!
[+]
postat på
Brigitte Moser
3 weeks ago
Das gesamte Team von flexyfit ist überaus freundlich, prompt und hilfsbereit. Die Vortragenden sind kompetent und gehen auf die Kursteilnehmer ein. Sämtliche Lernunterlagen wurden übersichtlich und ausreichend detailliert zur Verfügung gestellt. Durch die zusätzlichen Videos ist für jeden Lerntyp etwas dabei. Alles in allem verliefen Ausbildung und Prüfung top. Ich kann flexyfit jedenfalls weiterempfehlen und werde weitere Ausbildungen gerne wieder bei Euch buchen und weiterempfehlen!
[+]
postat på
safa alj
a months ago
Ein super Team - kompetent, freundlich, stets hilfsbereit und unterstützend - hat die praxisnahe Ausbildung hervorragend begleitet. Sehr zu empfehlen! :)
[+]
postat på
Dr. Michael Kohlberger, BSc MSc
a months ago
Super Betreuung und umfangreiche Kursinhalte. Sehr zu empfehlen!
[+]
postat på
Florian Reining
a months ago
Die Ausbildung zum Fitnesstrainer B-Lizenz hat mir dort sehr viel Spaß gemacht. Die gestellten Lehrmaterialien sind super und einwandfrei. Ich habe dort sehr viel neues gelernt und war immer mit Freude an der Sache. Das Team ist super und ist bei Rückfragen immer für einen da!
[+]
postat på
Hrvoje Stilin (Stilintrhasher)
a month ago
Das Beste, was mir passieren konnte, ist diese Akademie. Der Zugang zu den Teilnehmern ist hervorragend. Alle Mitarbeiter sind sehr kompetent, sehr professionell und sehr freundlich. Ein Mensch kann so viel lernen, dass es unbeschreiblich gut ist. Ich würde es jedem empfehlen. Als ich in Österreich ankam, war ich auf der Suche nach so etwas und zum Glück habe ich diese Akademie gefunden und mich ohne zu zögern für den Kurs angemeldet. All das, was wir als Gegenleistung bekommen, ist 100-mal mehr wert als das, was wir bezahlen. Unbeschreibliche Erfahrung, unbeschreibliche Menschen, noch einmal und noch 1000 Mal sage ich: Danke für alles, danke für dieses unbeschreibliche Erlebnis. DANKE, DANKE, DANKE <3
[+]
postat på
Magdalena Bartosch
a months ago
Ich konnte im Rahmen meiner Ausbildung bei der Flexyfit Academy sehr viel neues lernen und konnte mich mit meinem ausgewählten Lehrgang einer neuen anspruchsvollen Herausforderung stellen. Die Struktur der Ausbildungen ist sehr verständlich und übersichtlich gestaltet, sodass man ohne Probleme das Fernstudium alleine meistern kann. Bei Fragen, Unklarheiten oder vereinzelten Problemen war das Team der Academy immer schnell zur Seite und man konnte immer eine gemeinsame Lösung finden. Hier und da hätte ich mir noch etwas mehr Praxisbezug gewünscht. Nichtsdestotrotz habe ich mich immer sehr wohl gefühlt, habe tolle Referenten gehabt und mit meinem Abschluss zum Dipl. Medical Sportbetreuer stehen mir nun viele neue Türen offen :)
[+]
postat på
Stefanie Graf
2 months ago
Konnte meinen gewählten Lehrgang sehr gut und zügig abschließen. Das Team ist sehr schnell und kukant und man bekommt immer eine gute Lösung angeboten, sollte es Unklarheiten geben. Werde bei Gelegenheit wieder buchen und kann die Akademie empfehlen!
[+]
postat på
Flexyfit Utbildningsprogram Filtrera enligt inlärningsvarianter
"Flexyfit - flexibelt lärande, anpassat för framtiden."
Välj en inlärningsvariant eller ange en söktext!
Förfrågan online
Tid för konsultation
Demo utbildning
Hotline/E-post
Nyhetsbrev
Broschyr
* Obligatoriska fält
Vi tackar
Din förfrågan är på väg till oss och vi
kommer att besvara den så snart som möjligt
så snart som möjligt! Vi var så fria och har
skickat dig en bekräftelse via e-post till:
Kontrollera även din SPAM-mapp
Vi önskar dig ännu en
flexytastisk dag
* Obligatoriska fält
Vi tackar
Din konsultationstid har noterats!
Vi tog oss friheten att skicka dig en bekräftelse via e-post till :
Vänligen kontrollera också
din SPAM-mapp
Vi önskar dig ännu en
flexytastisk dag
* Obligatoriska fält
Du ingår inga förpliktelser genom att registrera dig. Tillträdet upphör automatiskt.
* Obligatoriska fält
Dina uppgifter
Kod skickas till:
Ange den fyrsiffriga kod som du fått via e-post och/eller SMS. (Vänligen kontrollera din skräppostmapp)..
JA, KLART!
Vi har skickat ett e-postmeddelande med länken till ditt kostnadsfria demokonto till följande e-postadress:
Kontrollera också din SPAM-mapp (det kan ta upp till 10 minuter för e-postmeddelandet att komma fram)
Vi önskar dig en ny flexytastisk dag!
Du kan nå oss från kl. 8.30 måndag till lördag.
Vårt rådgivnings- och servicespråk: Engelska | Tyska
International
+43 1 997 27 38WhatsApp®
Skanna QR-koden med din smartphone eller klicka på "Till
Byt WhatsApp®"
Och du kommer att vidarebefordras direkt till WhatsApp®-appen.
* Obligatoriska fält
Håll dig uppdaterad. Spännande nyheter och aktuella rabatter.
WhatsApp®
Skanna QR-koden med din smartphone eller klicka på "Prenumerera på Flexyfit®-kanalen"
* Obligatoriska fält
Du kommer att få vår utbildningsbroschyrvia e-post.
Vi tackar
Du kommer inom kort att få ett e-postmeddelande med din nedladdningslänk till broschyren på:
Vänligen kontrollera också
din SPAM-mapp
Vi önskar dig ännu en
flexytastisk dag
