Plyometrický tréning

Plyometrický tréning je vysoko intenzívny intervalový tréningový program, ktorý zvyšuje svalovú silu a vytrvalosť. Je známy aj ako"výbušný silový tréning", pretože zahŕňa sériu rýchlych, sekvenčných pohybov, ktoré sa zvyčajne vykonávajú s cieľom zdvihnúť sa zo zeme.

Rýchle striedanie napínania a uvoľňovania svalov namáha nielen svaly, ale aj šľachy a väzy. Tréning posilňuje tieto štruktúry a následne minimalizuje riziko zranenia.

Plyometrický tréning môže byť pre začiatočníkov náročný, ale s praxou sa môže stať mocným nástrojom vo vašom fitnes arzenáli. V tejto téme z kurzu pre profesionálnych osobných trénerov Health Fitness sa pozrieme na základy plyometrického tréningu a predstavíme niekoľko cvičení, ktoré si účastníci môžu vyskúšať.

Príkladom plyometrického tréningu je silový tréning s výskokmi pomocou plyo boxu pomenovaného podľa tejto formy tréningu, ale existujú aj rôzne spôsoby tréningu reaktívnej sily pre hornú časť tela. Výhodou plyo tréningu je, že v podstate potrebujete len váhu vlastného tela. Väčšina pohybových sekvencií je založená na cvikoch s čistou telesnou hmotnosťou, ako sú drepy, kliky a výpady - samozrejme, vo výbušných alebo skokových variantoch.

Je to veľmi účinný tréning založený na cykle naťahovania a skracovania svalov a používa sa na zlepšenie výkonnosti v mnohých športoch. Tento cyklus využíva strečový reflex svalov a s ním spojenú uloženú energiu na generovanie väčšieho výkonu pri aktívnej aktivácii svalu. Je obzvlášť užitočný pri športoch, pri ktorých je dôležitá rýchlosť a sila, ako sú skokanské športy, americký futbal alebo atletika.

Plyometrický tréning je náročná forma tréningu, a preto by sa mal vykonávať pod vedením skúseného trénera.