Zlepšenie sily trupu

Pevnosť jadra tela je kľúčová pre zdravé držanie tela, stabilnú chrbticu a efektívny pohyb. Jadro, ktoré sa skladá z brušných, chrbtových a časti hýžďových svalov, ako aj bočných brušných svalov, tvorí stred tela a slúži ako základ pre všetky pohyby. Nízka svalová hmota a nedostatočná sila svalov jadra sú jednou z hlavných príčin problémov s chrbticou. Dobre vyvinuté svaly jadra majú preto veľký význam v každodennom živote aj pri športe. Dlhodobým cieľom preto musí byť posilnenie svalov, najmä brušných, chrbtových a nožných svalov.

Cielené, posilňovacie cvičenia sa môžu zaviesť čo najskôr na základe zlepšeného uvedomovania si tela. V tejto jednotke je predstavený a precvičený test na určenie sily jadra. Na základe výsledkov testu sa ukážu rôzne cviky s variáciami a spôsob ich metodického zaradenia do dlhodobého tréningového procesu. Rozoberá sa aj správne prevedenie, najdôležitejšie body tréningu a časté zdroje chýb. Okrem správneho výberu a intenzity cvičení je dôležitá aj pravidelnosť tréningu.

Ďalší dôraz sa kladie na zlepšenie silovej vytrvalosti trupu. Predstavuje sa najmä nordic walking a vysvetľujú sa jeho pozitívne účinky na zdravie chrbta. Výhody severskej chôdze sú zrejmé: nielenže sa trénuje silová vytrvalosť trupu, ale zvyšuje sa celková pohoda a podporuje sa základná kondícia - to všetko pri čo najmenšom zaťažení kĺbov, šliach a väzov. Aby sa skutočne dosiahli pozitívne účinky, naučí sa správna technika nordic walking a ako ju naučiť budúcich zákazníkov.