Voorbereiding op de wedstrijd (LCA)
De voorbereiding op een wedstrijd omvat gerichte maatregelen om de prestaties te optimaliseren en stress te minimaliseren. De taperingfase speelt een beslissende rol door het trainingsvolume voor de wedstrijd te verminderen om regeneratie en supercompensatie te bevorderen. De prestaties worden verhoogd door aangepaste intensiteiten en specifieke trainingsplannen. Tegelijkertijd maakt deze fase mentale voorbereiding mogelijk door visualisatie en ontspanningsoefeningen.
Voeding en hydratatie zijn belangrijke onderdelen van de wedstrijdweek. Gerichte koolhydraten vullen de glycogeenvoorraden aan, terwijl een evenwichtige vochtinname uitdroging voorkomt. Op de wedstrijddag zijn licht verteerbare, koolhydraatrijke maaltijden cruciaal, aangevuld met beproefde gels of drankjes tijdens de wedstrijd.
Een gestructureerde planning minimaliseert stress. Een paklijst zorgt ervoor dat alle belangrijke spullen, van schoenen tot snacks, klaarliggen. Mentale technieken zoals visualisatie vergroten je zelfvertrouwen doordat je mentaal door het verloop van de race en mogelijke uitdagingen heen kunt spelen. Pacemaking helpt om het tempo optimaal te beheersen, energie efficiënt te organiseren en mentale stress te verminderen.
Na de wedstrijd ligt de focus op regeneratie en reflectie. Ontspannen bewegingen, gerichte voeding en voldoende slaap bevorderen het fysieke herstel. Een feedbacksessie en het vieren van successen dienen om de motivatie voor toekomstige wedstrijden op te bouwen en de vooruitgang te analyseren.
Schakel WhatsApp®".
En je wordt rechtstreeks doorgestuurd naar de WhatsApp®-app.
