Gestión del estrés y salud mental (biohacking)
El estrés no es sólo un "problema de cabeza", sino una condición física mensurable. En esta asignatura aprenderás cómo surge el estrés en el cuerpo y cómo puedes influir activamente en él realizando ajustes específicos, para conseguir más estabilidad, rendimiento y equilibrio mental.
Conocerá los sistemas de estrés más importantes, incluidos los sistemas nerviosos simpático y parasimpático y el eje HPA, y comprenderá hasta qué punto las emociones, los pensamientos, la respiración y la postura están relacionados con la percepción del estrés. Esto le permitirá clasificar mejor y regular específicamente las reacciones al estrés.
En la parte práctica, trabajará con técnicas de respiración, métodos mentales e impulsos físicos seleccionados para calmar los estados agudos de estrés y volver más rápidamente a un estado estable. Al mismo tiempo, aprenderá a crear resiliencia a largo plazo: mediante rutinas adecuadas para la vida cotidiana, rituales matutinos y vespertinos, impulsos de movimiento significativos y factores de apoyo como la nutrición y la gestión de la luz.
Otro punto central son las herramientas de coaching que le ayudarán a reconocer patrones de estrés y a apoyar a los clientes en la creación de hábitos saludables a largo plazo. Los ejercicios prácticos hacen que el tema sea inmediatamente realizable, tanto para la vida cotidiana como para el trabajo profesional de coaching.
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