Schlaf & Erholung (Biohacking)
Schlaf ist im Biohacking die wichtigste Basis für nachhaltige Leistungsfähigkeit: Er beeinflusst Energie, Fokus, Stimmung und Regeneration - und wird gleichzeitig oft unterschätzt. In diesem Unterrichtsfach lernst du, Schlaf als aktiven Prozess zu verstehen, der Körper und Gehirn täglich neu aufbaut.
Du erfährst, wie der Schlafzyklus aufgebaut ist und welche Rolle einzelne Schlafphasen spielen. Ein Schwerpunkt liegt auf dem Tiefschlaf und seiner Bedeutung für Erholung, Gedächtnisprozesse und die nächtliche Regeneration. Du verstehst außerdem, wie Schlafmangel die kognitive Leistung, das Immunsystem und die Stressregulation beeinflussen kann.
Im praktischen Teil lernst du die wichtigsten Stellschrauben für bessere Schlafqualität kennen: Licht, Temperatur, Ernährung, Tagesstruktur und Atmung. Du bekommst konkrete Tools an die Hand - z. B. Abendroutinen, Lichtmanagement, Powernaps und Schlaftracking - so aufbereitet, dass du sie selbst anwenden oder im Coaching einsetzen kannst.
Ziel ist ein klares Verständnis dafür, wie Erholung langfristige Leistungsfähigkeit möglich macht.
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