Ejercicios de fuerza funcional
En esta unidad, los participantes en el curso recibirán primero una introducción teórica al entrenamiento de la fuerza funcional y aprenderán qué se entiende por fuerza funcional.
También aprenderán qué herramientas se utilizan habitualmente en el entrenamiento funcional y
patrones de movimiento básicos como tirar, empujar, levantar, etc.
Se demuestra la naturaleza interdisciplinar del entrenamiento funcional y cómo determinar correctamente la fuerza máxima.
También se aclara por qué debe saber esto en primer lugar.
A continuación, se explican en detalle los ejercicios más importantes.
Press de banca o press de banca
Al principio del curso, se determina qué músculos realizan la mayor parte del trabajo y qué estabilizadores se utilizan durante el press de banca.
Los participantes en el curso aprenden la técnica, el agarre correcto y, en este contexto, el término "agarre suicida", así como la postura correcta de codos, hombros, parte superior de la espalda y la posición correcta de los pies. También se presta atención a la respiración.
Además, se explica qué son las repeticiones "touch and go" y qué significa el trabajo de asistencia en relación con el press de banca y qué variaciones existen.
Remo
En el remo también se introducen los motores primarios, es decir, los músculos que realizan el trabajo principal, y los estabilizadores, y se ilustra la ejecución correcta del movimiento, incluyendo comentarios sobre la anchura del agarre. También se hace referencia a las variaciones del remo.
Peso muerto
La introducción al peso muerto abarca los aspectos mecánicos básicos, como la estabilidad, la carga y el esfuerzo.
Se comentan e ilustran los extensores de cadera y rodilla que se someten a tensión y los músculos que contribuyen a la estabilización de la columna vertebral y los omóplatos.
También se explican la posición inicial y otros aspectos importantes antes del despegue. La ejecución del movimiento se analiza en detalle y se señalan los errores más comunes. En este contexto, también se explica cómo evitarlos.
Se comparan los deadlifts más pesados y los participantes en el curso aprenden variaciones del deadlift y el trabajo de asistencia.
Cambia WhatsApp®"
Y serás redirigido directamente a la app de WhatsApp®.
