HIT Entrenamiento de alta intensidad
La forma de entrenamiento más eficaz para obtener resultados rápidos HIT significa High Intensity Training (entrenamiento de alta intensidad) y no debe confundirse con HIIT, High Intensity Interval Training (entrenamiento por intervalos de alta intensidad). Este último se utiliza principalmente para entrenar la fuerza resistencia, mientras que el HIT es una forma especial de entrenamiento de hipertrofia. El entrenamiento de alta intensidad (HIT) es una forma de entrenamiento de alta intensidad en la que se realizan sesiones de entrenamiento cortas e intensas. Esta forma de entrenamiento es muy extenuante y el tiempo de recuperación tras el entrenamiento HIT es correspondientemente más largo que con el entrenamiento de volumen convencional. El HIT ahorra tiempo, pero es muy exigente El entrenamiento se realiza al 80-90% de 1 RM, por lo que 1 ó 2 series por grupo muscular deberían ser suficientes para someter a los músculos a un esfuerzo intenso. Es importante realizar siempre las series individuales hasta el fallo muscular para proporcionar el estímulo adecuado en una sola serie, lo que puede contribuir al crecimiento muscular. El HIT no debe realizarse más de tres veces por semana para dar a los músculos tiempo suficiente para regenerarse. Con un entrenamiento de cuerpo completo -realizado dos días a la semana- se puede entrenar todo el cuerpo en una sola sesión de entrenamiento. Si carece de la fuerza necesaria para un entrenamiento de cuerpo completo, simplemente divida el entrenamiento y reparta los distintos grupos musculares en días diferentes. En esta asignatura del curso de entrenador personal Health Fitness, también aprenderá cómo se estructura una unidad HIT de este tipo y a qué debe prestar especial atención.
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