Programa de formación a distancia Dipl. en Salud, Fitness y Entrenador Personal - fitness, salud y coaching en uno

La asignatura "Entrenamiento de fuerza asistido por aparatos" forma parte de la formación de la licencia B de preparador físico y trata del entrenamiento sistemático de fuerza en aparatos de entrenamiento fijos. La atención se centra en el control del movimiento, el control de la carga y la adaptación individual del entrenamiento a los diferentes grupos objetivo.

Conceptos básicos

En el entrenamiento de fuerza con aparatos, los músculos se cargan a través de trayectorias de movimiento guiadas mecánicamente. Esto permite una carga dirigida y controlada de grupos musculares individuales y ofrece una forma segura de entrenamiento, especialmente para principiantes, personas con movilidad reducida o en un contexto de rehabilitación.

Objetivos de la asignatura

• Enseñar los principios biomecánicos básicos del entrenamiento con aparatos
• Ajustes correctos del equipo y ejecución de los ejercicios
• Dosificación de la carga en función del objetivo de entrenamiento y el nivel de rendimiento
• Reconocer y evitar los errores típicos en el uso del equipamiento

Contenidos

Los siguientes temas forman parte de la asignatura:

• Diferencias entre los métodos de entrenamiento de fuerza libre y guiado
• Planificación del entrenamiento con equipos fijos
• Introducción a los parques de equipos y a los sistemas de circuitos de equipos estandarizados
• Control del entrenamiento en términos de repeticiones, intensidad y regeneración

Aplicación en el entrenamiento diario

El contenido de esta asignatura constituye una base para el trabajo práctico en gimnasios o centros de salud. Los graduados son capaces de crear e instruir programas de entrenamiento individuales con equipos y aplicarlos teniendo en cuenta la seguridad.

La planificación del entrenamiento es una herramienta esencial para todos los entrenadores de fitness, entrenamiento personal, entrenamiento de personas mayores, etc. Los mejores resultados posibles para los clientes sólo pueden lograrse con una planificación del entrenamiento sensata, específica e individualizada.

A la hora de planificar el entrenamiento de forma eficaz, hay que tener en cuenta los siguientes aspectos: el establecimiento correcto de los objetivos, la elección de los ejercicios y el equipamiento, la frecuencia del entrenamiento y mucho más. Si incluso una de estas áreas no se aborda correctamente, el objetivo del entrenamiento puede perderse por completo. El camino correcto hacia el objetivo del entrenamiento sólo puede encontrarse si se reconocen y ponen en práctica todos los deseos e ideas de la persona que se está entrenando.

El tema de la planificación del entrenamiento trata específicamente de la aplicación práctica de la planificación, pero también arroja luz sobre el trasfondo teórico, por ejemplo las cuatro etapas de adaptación del organismo humano, el efecto fisiológico del entrenamiento y la interacción del estrés y la tensión. Además, se repiten aspectos importantes de la teoría del entrenamiento y se ilustran con ejemplos prácticos. Los ejemplos prácticos se utilizan para mostrar de qué depende la correcta elección de las normas de ejercicio (intensidad, volumen, densidad, duración, frecuencia), qué importancia tienen los procesos de suministro de energía para las diferentes áreas de entrenamiento, y mucho más. El objetivo es llegar a comprender que no existe una "receta de oro" para crear un plan de entrenamiento, sino que un plan de entrenamiento de alta calidad sólo puede crearse adaptándolo en detalle a los requisitos/deseos de cada cliente.

Para un curso intensivo de planificación de la formación o para repasar el contenido, merece la pena echar un vistazo a nuestro taller en línea 1x1 de planificación de la formación

Los ejercicios para todo el cuerpo son una parte importante del entrenamiento cuando se trata de fortalecer todo el cuerpo.

El peso muerto, las sentadillas y el remo inclinado son tres de los ejercicios más importantes para todo el cuerpo. Estos ejercicios pueden moldear el cuerpo, mejorar el bienestar general y, por lo tanto, son esenciales para un preparador físico. También ayudan a aumentar la resistencia y la fuerza.

El tema "entrenamiento de cuerpo completo" es muy importante porque enseña a los participantes los fundamentos que necesitan para todos los demás tipos de ejercicios y entrenamientos. Muchas personas se centran en entrenar grupos musculares individuales, pero ésta no es la forma más eficaz de poner el cuerpo en forma.

Los ejercicios de cuerpo entero son más eficaces porque se dirigen a varios grupos musculares simultáneamente, lo que hace que el entrenamiento sea más eficiente. Sin embargo, estos ejercicios son muy exigentes y propensos a cometer errores. Por este motivo, proporcionamos a nuestros futuros instructores de fitness instrucciones detalladas para que puedan realizar los ejercicios correctamente y aplicarlos bien después con sus clientes.

La asignatura está muy orientada a la práctica. El grupo se entrena conjuntamente y se desarrollan contenidos importantes. Cada ejercicio está diseñado para abordar diversos grupos musculares.

El conocimiento de los ejercicios para todo el cuerpo es una asignatura importante en la formación de preparadores físicos. Gracias a estos conocimientos, los entrenadores pueden ayudar a sus clientes a entrenar su cuerpo por completo y conseguir así los mejores resultados.

En la ciencia del entrenamiento, la resistencia describe la resistencia de una persona a la fatiga, es decir, cuánto tiempo se puede soportar una determinada resistencia. Se distingue entre diferentes formas de resistencia, por ejemplo la resistencia a corto plazo y la resistencia a largo plazo.

El running es un deporte de resistencia muy popular. Este deporte se ha hecho más popular, especialmente debido a los bloqueos relacionados con el COVID-19. Las ventajas son obvias: no se necesita mucho equipamiento, se puede correr en cualquier momento y lugar y los distintos métodos de entrenamiento pueden aportar mucha variedad. Sin embargo, muchas personas desconocen estos métodos de entrenamiento. Corren sólo por el ejercicio y no con el objetivo de mejorar su propio rendimiento. Sin embargo, es posible hacer mucho más.

Para lograr una adaptación, es decir, para durar más, soportar velocidades más altas, etc., se necesita un"estímulo eficaz para el entrenamiento". Porque sólo nos desarrollaremos físicamente si nos exponemos a estímulos para los que aún no estamos preparados. Pero, ¿dónde se encuentra exactamente ese estímulo eficaz para el entrenamiento? Diversas pruebas de rendimiento, que se analizan en esta lección, son adecuadas para averiguarlo. Una de ellas es la prueba de marcha UKK, que está dirigida principalmente a principiantes y personas menos capaces y proporciona a los futuros preparadores físicos la base para una planificación eficaz del entrenamiento de resistencia.

Además, los materiales de aprendizaje enumeran varios métodos de entrenamiento de resistencia y sus beneficios para que cualquier persona interesada en la resistencia pueda elaborar el programa de entrenamiento adecuado. Entre ellos se incluyen el método de resistencia, el método de ciclismo, los intervalos intensivos y extensivos y muchos más. Las cinco normas de carga de duración, volumen, intensidad, densidad y frecuencia desempeñan un papel importante a la hora de desencadenar el estímulo de entrenamiento antes mencionado.

El cuerpo humano es un complejo sistema de músculos, tendones, articulaciones y huesos en constante movimiento.

Cada movimiento desencadena una reacción que afecta a otras zonas del cuerpo. El entrenamiento sensoriomotor es un método que entrena precisamente estas cadenas de reacciones del cuerpo. El entrenamiento específico de los sentidos (por ejemplo, el sentido del equilibrio, el tacto, la vista y el oído) y las habilidades motoras (fuerza muscular, coordinación, movilidad) mejora la interacción entre el cuerpo y la mente.

La regulación sensoriomotora se refiere a la capacidad del cerebro para controlar las habilidades motoras y la percepción. El entrenamiento sensoriomotor tiene su origen en el campo de la fisioterapia. Su objetivo es entrenar la regulación sensoriomotora y se utiliza, por ejemplo, después de un ictus. Sin embargo, también puede utilizarse en el deporte de competición y el fitness para mejorar las habilidades motoras.

En esta asignatura se desarrollan las capacidades sensoriomotoras para el programa de entrenamiento del preparador físico . Los ejercicios de fortalecimiento orientados a la práctica se llevan a cabo con superficies inestables como tablas de bamboleo, espuma, pelotas de ejercicio, cuerdas y arneses.

El entrenamiento en superficies inestables, como el balón BOSU, entrena la propiocepción, es decir, la percepción del propio cuerpo y sus movimientos. Cada ejercicio supone un reto para el equilibrio, la coordinación y la fuerza, por lo que resulta especialmente eficaz.

El entrenamiento con peso libre describe el entrenamiento con mancuernas y barras y es una parte integral del entrenamiento con pesas. Los atletas de la salud, los culturistas, los atletas de equipo, los artistas marciales y todos los demás deportistas tienen algo en común: se benefician del entrenamiento con pesos libres. Esta es la gran relevancia del tema para todos los preparadores físicos y entrenadores personales.

La principal diferencia con el entrenamiento de fuerza guiado en grandes máquinas radica en los grados de libertad de movimiento. Como resultado, no sólo el esfuerzo coordinativo es mayor, sino que también se activa un gran número de músculos auxiliares, los llamados sinergistas, además de los músculos principales utilizados. Esto aumenta el esfuerzo de los músculos y tiene un efecto positivo y estabilizador en las articulaciones implicadas. Como resultado, la transferencia del entrenamiento de fuerza a la vida cotidiana o a los movimientos específicos del deporte es mayor, lo que posteriormente conduce a un menor riesgo de lesiones y a un mejor resultado en el rendimiento.

Un ejemplo práctico para comparar: el press de pecho en la máquina entrena principalmente el músculo pectoral mayor, el músculo grande del pecho. Debido a la dirección predeterminada del movimiento y a la estabilización del torso mediante el respaldo, apenas se activan músculos auxiliares. Por lo tanto, el músculo se entrena de forma aislada. Aunque esto tiene un efecto positivo en el crecimiento del músculo, tiene poco efecto en la transferencia a la vida cotidiana. Esto se debe a que en nuestra vida diaria nunca utilizamos un músculo de forma aislada, siempre se trata de una interacción de varios músculos, las llamadas cadenas musculares. El press de banca con mancuernas, como contraejemplo, también entrena principalmente el músculo pectoral, pero también requiere la interacción de muchos otros músculos de la zona circundante para garantizar la estabilidad del hombro. Como resultado, la transferencia a los movimientos cotidianos o específicos del deporte es significativamente mejor.

La desventaja del entrenamiento con peso libre es el riesgo de lesiones. Para evitar lesiones, primero hay que dominar a la perfección los ejercicios de entrenamiento con peso libre antes de aplicar cargas elevadas.

Durante las clases de este curso, se practican y consolidan diversos ejercicios con barras y mancuernas, y se complementan con importantes puntos de entrenamiento para garantizar tanto una ejecución segura como una instrucción correcta.

El entrenamiento funcional se refiere a cualquier entrenamiento en el que se utilice más de un músculo de forma aislada, entrenando siempre varios músculos simultáneamente o grupos o cadenas musculares enteras. La atención se centra especialmente en la coordinación de los músculos, la interacción entre ellos, la economización de movimientos y la estabilidad del centro corporal.

El entrenamiento funcional de la fuerza es especialmente importante porque puede incorporarse fácilmente a la vida cotidiana y es adecuado para todo tipo de deportes. Se utiliza en casi todos los tipos de deporte, en el deporte recreativo y de ocio, en el deporte de competición, en el entrenamiento de rehabilitación y en el entrenamiento preventivo. También puede practicarse a cualquier edad.

El entrenamiento de fuerza funcional consiste en entrenar con equipos inestables y con el propio peso corporal.

En esta unidad, los participantes en nuestro curso aprenden a trabajar con diversos equipos de entrenamiento, como el entrenador de sling, la Pezziball y otros, y a utilizarlos en el entrenamiento funcional. Se demuestran ejercicios con el propio peso corporal, se muestran las distintas cadenas musculares del cuerpo y se enseña cómo entrenarlas específicamente.

Esta unidad sirve como ampliación de la unidad Entrenamiento de fuerza libre Parte 1, incluida en el programa del Diploma de preparador físico. Los participantes en el curso aprenden ejercicios adicionales para los músculos de la espalda, el pecho y los hombros, así como para los bíceps y los tríceps.

Para estos ejercicios se utiliza sobre todo la barra . A diferencia del Entrenamiento de fuerza libre Parte 1, los ejercicios del Entrenamiento de fuerza libre Parte 2 son mucho más complejos y requieren más coordinación y concentración, además de fuerza muscular pura.

Debido a la gran complejidad de los ejercicios, el entrenamiento es naturalmente más exigente y se pueden utilizar variaciones para entrenar varios grupos musculares al mismo tiempo.

Algunos ejemplos de ejercicios son la halterofilia olímpica , como la arrancada y el levantamiento de peso, y muchos más.

También se muestran diferentes variaciones de los ejercicios individuales y su estructura metódica.

El dolor de espalda o de hombros es uno de los problemas más comunes en el entrenamiento de fuerza. Sin embargo, para poder contrarrestarlo, un entrenador personal debe ser capaz de entender cuál es la causa de este dolor.

Por supuesto, sólo un médico puede hacer un diagnóstico exacto. Sin embargo, corresponde al entrenador personal entender el diagnóstico y diseñar un programa de entrenamiento de fuerza óptimo para tratar los síntomas.

• ¿Qué es, por ejemplo, el famoso síndrome de pinzamiento en el hombro? ¿Cómo puede evitarse y qué debe hacerse si ya es demasiado tarde?
  
• Dolor en la columna lumbar: ¿qué es lo que no se debe hacer cuando se entrena con problemas de columna?
  
• Espalda encorvada debido a años de malas posturas: ¿cómo hacer que los hombros vuelvan a la posición en la que deberían estar para contrarrestar la joroba?

En este curso de dos partes se explicará a los participantes tanto el contenido teórico, con un examen detallado de la anatomía de las zonas afectadas, como los ejercicios de aplicación práctica.

En la unidad One2One, la atención se centra especialmente en los estiramientos y el trato con el cliente durante los mismos.

Sin embargo, también se enseña el análisis funcional del movimiento FMS (Functional Movement Screening) para poder evaluar el estado real de los clientes.

Los estiramientos son una parte importante de todos los deportes y deberían incluirse en todos ellos, ya que favorecen la movilidad, aumentan el ROM o amplitud de movimiento, previenen lesiones y favorecen la regeneración tras un entrenamiento extenuante.

En esta unidad, se explicarán y demostrarán en la práctica los distintos tipos de estiramientos y técnicas de estiramiento utilizando rollos de fascia, y se demostrarán los efectos de los estiramientos.

Además, se explican y aplican los términos " spotting" y "asistencia manual " y, sobre todo, se muestra a qué se debe prestar especial atención cuando se trabaja con clientes.

El entrenamiento funcional del programa de formación Health Fitness Personal Trainer es un método de entrenamiento eficaz que se ha hecho cada vez más popular en los últimos años.

Se trata de un método de entrenamiento cuyo objetivo es mejorar el rendimiento y la resistencia del cuerpo. Muchos atletas y deportistas utilizan el entrenamiento funcional para mejorar su rendimiento. Pero cada vez más personas que no llevan un estilo de vida activo también utilizan el entrenamiento funcional para mantenerse en forma y sanas. Por eso el entrenamiento funcional es una parte importante de este programa de entrenamiento. No sólo ayuda a poner el cuerpo en forma, sino también a mejorar la salud.

En esta asignatura, aprenderá los fundamentos del entrenamiento funcional del curso de preparador físico y cómo puede integrarlo eficazmente en su entrenamiento personal. A continuación, analizará y probará diversos ejercicios funcionales, con y sin equipos pequeños. Además, se discutirá la estructura y el diseño de las sesiones HIIT (Entrenamiento en Intervalos de Alta Intensidad) y cómo se pueden realizar de forma más eficaz en las sesiones de entrenamiento en grupo.

También aprenderá a integrar el entrenamiento funcional en el entrenamiento personal para conseguir los mejores resultados para sus futuros clientes.

En la asignatura"Entrenamiento con pequeños aparatos de fitness" del curso de entrenador personal de Health Fitness, los participantes en el curso conocerán las últimas tendencias en pequeños aparatos de fitness.

La unidad está estructurada de forma práctica y ofrece a los participantes la oportunidad de probar diversos ejercicios y aprender a utilizar correctamente el equipo.
El entrenamiento con aparatos de fitness mejora la coordinación y el equilibrio. También se entrenan el control y la conciencia corporales.

Por ejemplo, pueden utilizarse específicamente para el entrenamiento de fuerza o para ejercicios de resistencia y coordinación. También son muy adecuados para fines de rehabilitación.

También aprenderá lo que debe tener en cuenta con el equipo respectivo y cómo utilizarlo. También se le darán consejos sobre la postura durante el ejercicio y el riesgo de lesiones.

Esta asignatura es la preparación ideal para cualquier persona que quiera trabajar como entrenador personal.

La forma de entrenamiento más eficaz para obtener resultados rápidos HIT significa High Intensity Training (entrenamiento de alta intensidad) y no debe confundirse con HIIT, High Intensity Interval Training (entrenamiento por intervalos de alta intensidad). Este último se utiliza principalmente para entrenar la fuerza resistencia, mientras que el HIT es una forma especial de entrenamiento de hipertrofia. El entrenamiento de alta intensidad (HIT) es una forma de entrenamiento de alta intensidad en la que se realizan sesiones de entrenamiento cortas e intensas. Esta forma de entrenamiento es muy extenuante y el tiempo de recuperación tras el entrenamiento HIT es correspondientemente más largo que con el entrenamiento de volumen convencional. El HIT ahorra tiempo, pero es muy exigente El entrenamiento se realiza al 80-90% de 1 RM, por lo que 1 ó 2 series por grupo muscular deberían ser suficientes para someter a los músculos a un esfuerzo intenso. Es importante realizar siempre las series individuales hasta el fallo muscular para proporcionar el estímulo adecuado en una sola serie, lo que puede contribuir al crecimiento muscular. El HIT no debe realizarse más de tres veces por semana para dar a los músculos tiempo suficiente para regenerarse. Con un entrenamiento de cuerpo completo -realizado dos días a la semana- se puede entrenar todo el cuerpo en una sola sesión de entrenamiento. Si carece de la fuerza necesaria para un entrenamiento de cuerpo completo, simplemente divida el entrenamiento y reparta los distintos grupos musculares en días diferentes. En esta asignatura del curso de entrenador personal Health Fitness, también aprenderá cómo se estructura una unidad HIT de este tipo y a qué debe prestar especial atención.

En esta asignatura se analizan los distintos tipos de calentamiento y las razones que lo justifican, y se hace hincapié en los efectos del calentamiento. A continuación, se analizan la secuencia y las posibilidades del calentamiento. Luego viene el calentamiento práctico, en el que se utilizan rollos de fascia y se demuestran diversos ejercicios de movilización.