Stressmanagement & Entspannungstechniken
Stress entsteht im Körper - und genau dort kann er auch reguliert werden. In diesem Unterrichtsfach lernst du, wie Stressmanagement wirklich funktioniert: biologisch, mental, emotional und im sozialen Kontext. Du verstehst, wie Stressreaktionen entstehen, welche Stressachsen beteiligt sind und warum Gedanken, innere Antreiber und Gewohnheiten das Stressempfinden oft verstärken.
Du erkennst typische Stressmuster und lernst, Warnsignale früh wahrzunehmen, bevor Überlastung entsteht. Dabei geht es nicht nur um Theorie, sondern um konkrete Anwendung: Du übst wirksame Entspannungstechniken, die sofort im Alltag einsetzbar sind - darunter Atemübungen, Achtsamkeit, PMR (Progressive Muskelrelaxation), Body Scan und Visualisierungen. So bekommst du Tools, um akute Anspannung zu senken und schneller in einen stabilen Zustand zurückzufinden.
Ergänzend entwickelst du langfristige Strategien, die Stress nachhaltig reduzieren. Du arbeitest an Routineaufbau, klarer Abgrenzung, dem Setzen von Grenzen und daran, Erholung bewusst zu planen, statt sie dem Zufall zu überlassen. Dadurch entsteht ein praktisches System, das auch in intensiven Phasen tragfähig bleibt.
Ziel des Faches ist, Stressreaktionen zu verstehen, wirkungsvoll zu regulieren und Klient:innen zu einem langfristig gesunden Umgang mit Belastung zu begleiten.
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