Sommeil et récupération (biohacking)
En biohacking, le sommeil est la base la plus importante pour une performance durable : il influence l'énergie, la concentration, l'humeur et la régénération - et est en même temps souvent sous-estimé. Dans cette matière, tu apprendras à comprendre le sommeil comme un processus actif qui reconstruit chaque jour le corps et le cerveau.
Tu apprendras comment le cycle du sommeil est structuré et quel rôle jouent les différentes phases du sommeil. L'accent est mis sur le sommeil profond et son importance pour la récupération, les processus de mémoire et la régénération nocturne. Tu comprendras également comment le manque de sommeil peut influencer les performances cognitives, le système immunitaire et la régulation du stress.
Dans la partie pratique, tu apprendras à connaître les principaux leviers pour une meilleure qualité de sommeil: Lumière, température, alimentation, structure de la journée et respiration. Tu recevras des outils concrets - par exemple des routines du soir, une gestion de la lumière, des powernaps et un suivi du sommeil - préparés de manière à ce que tu puisses les appliquer toi-même ou les utiliser en coaching.
L'objectif est de comprendre clairement comment le repos permet d'être performant à long terme.
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