Medencefenék edzés

Ahogy öregszünk, izmaink rugalmassága és rugalmassága csökken. A gyengébb medencefenéki izomrendszer azt jelenti, hogy a húgyhólyag és a bél már nem kap olyan jó támogatást.

A jó medencefenéki izmok ezért fontosak a hólyagkontinencia és a béláteresztő képesség javítása érdekében. A medencefenék egy vízszintes izomlemez a medence alsó részén, amely a szeméremcsonttól a keresztcsontig és a farokcsontig, oldalirányban pedig az ülőcsonti gumókig terjed.

A medencefenék tartja össze belső szerveinket, és segít megtartani testtartásunkat. Az erős medencefenék ezért fontos egészségünk és jólétünk szempontjából.
A testmozgás erősítheti az izmokat és javíthatja a testtartást. A szexuális teljesítmény is javítható a medencefenék edzésével.

A szenior tréner képzési program kismedencei edzésegységében a tanfolyam résztvevői megismerkednek a medencefenék izomszerkezetével, működésével és a rosszul edzett kismedencei izmok időskori problémáival. A medencefenék edzésének fontosságát az idős korban lévő férfiak és nők egészsége szempontjából is megvitatják.

A gyakorlati részben az erős medencefenék kialakítására szolgáló gyakorlatok kerülnek bemutatásra és demonstrálásra. A tréning kezdetén a fő nehézség a medencefenék izmainak felismerésében és a célzott megcélzásukban rejlik. Ezért különböző gyakorlatvariációkat mutatnak be és tanulnak meg ülve, fekve, térdelve vagy állva.