Ekscentrični trening snage
Jedinica ekscentričnog treninga snage je vrlo praktično orijentirana. U kratkom uvodnom teorijskom dijelu raspravljamo o ekscentričnom funkcioniranju mišića, njihovim karakteristikama i razlikama u odnosu na koncentrično i izometrijsko funkcioniranje. Ekscentrični trening se može provoditi na različite načine, ovisno o cilju treninga. Na primjer, spori, ciljani ekscentrični fazi su vrlo popularni u bodybuilding vježbama snage s ciljem povećanja mišićnog rasta (vidi HIT trening jedinicu). Međutim, ekscentrični trening se također koristi za poboljšanje eksplozivne snage, prevenciju povreda i rehabilitaciju tendonopatija.
Međutim, ova jedinica se fokusira na trening ekscentrične maksimalne snage. Ovo je specifična metoda treninga sa supramaksimalnim opterećenjima (>1 ponavljanje maksimalne težine) za veoma napredne sportiste. Budući da je u ekscentričnoj kontrakciji uključeno manje motoričkih jedinica (zbog pasivnog otpora poprečnih mostova), aktivirane motoričke jedinice nose veće mehaničko opterećenje.
Kao rezultat toga, ekscentrični trening može generisati do 1,3 puta veću napetost od koncentričnog treninga, čime se pruža veći stimulus mišićnim vlaknima. Stoga je ekscentrični trening snage jedna od najboljih metoda za povećanje nivoa snage elitnih sportista.
U praktičnom dijelu, glavni fokus je na ekscentričnom treningu u osnovnim vježbama čučnjeva, mrtvog dizanja i potisaka na klupi, a izvođenje je detaljnije objašnjeno i testirano. Također je objašnjeno i demonstrirano kako specifično pripremiti sportistu za ekscentrični trening maksimalne snage i polako ga uvesti u njega.
Ovo osigurava da naši polaznici razumiju prednosti i nedostatke ekscentričnog treninga snage i, iznad svega, kako i za koje ciljne grupe se on može efikasno koristiti.
Prekini WhatsApp®
I bit ćete preusmjereni direktno na aplikaciju WhatsApp®.
