Vježbe funkcionalne snage
U ovoj cjelini polaznici tečaja prvo dobivaju teorijski uvod u funkcionalni trening snage i uče što znači funkcional na snaga.
Također će naučiti koje se pomagala često koriste u funkcionalnom treningu i
osnovni obrasci pokreta kao što su povlačenje, guranje, dizanje itd.
Naglašava se interdisciplinarna priroda funkcionalnog treninga, kao i kako ispravno odrediti maksimalnu snagu.
Također postaje jasno zašto je to važno znati.
Zatim se detaljno objašnjavaju najvažnije vježbe.
Potisak na klupi
Prvo ćemo utvrditi koji mišići obavljaju većinu posla i koji se stabilizatori koriste pri potisku na klupi.
Polaznici tečaja uče tehniku, ispravan hvat i, u tom kontekstu, koncept "suicidnog hvata", kao i ispravan položaj laktova, ramena, gornjeg dijela leđa i stopala. Također se posvećuje pozornost disanju.
Nadalje, objašnjavamo što su "touch and go" ponavljanja, što znači pomoć pri izvođenju potiska na klupi i koje postoje varijacije.
Veslanje
Ikodveslanjase uvode primarni pokretači, tj.mišići koji obavljaju glavni posao, i stabilizatori, a ilustrirana je i ispravna izvedba pokreta, uključujući napomene o širini hvata. Osim toga, spominju se i varijacije veslanja.
Mrtvo dizanje
Uvod u mrtvo dizanje obuhvaća mehaničke osnove poput stabilnosti, opterećenja i naprezanja.
Objašnjeni i ilustrirani su ekstenzori kuka i koljena koji se koriste, kao i mišići koji pomažu stabilizirati kralježnicu i lopaticu.
Objašnjene su i početna pozicija te ostali važni aspekti prije podizanja. Izvedba pokreta detaljno je objašnjena, a istaknute su i česte pogreške. U tom je kontekstu, naravno, objašnjeno i kako ih izbjeći.
Najteži mrtvi dizanja uspoređuju se međusobno, a polaznici tečaja uče varijacije mrtvog dizanja i pomoćne vježbe.
Prekini WhatsApp®
I bit ćete preusmjereni izravno na aplikaciju WhatsApp®.
