Intenzivni intervalni trening
U ovom kursu ćemo se fokusirati na intenzivni intervalni trening i primijeniti ga u praksi. Ova vrsta treninga je vrlo efikasna kada se pravilno izvodi i može pomoći u poboljšanju trkačkih performansi.
Intervalni trening je metoda treninga u trčanju koju odlikuje planirana izmjena perioda napora i oporavka (intervala) tokom jedne trening sesije. Faze oporavka, poznate i kao pauze za odmor, izvode se trčeći laganim tempom i ne dovode do potpunog oporavka. Intervalni trening je efikasna metoda za povećanje izdržljivosti i poboljšanje trkačkih performansi. Mnogi trkači koriste intervalni trening za pripremu za utrku, jer poboljšava njihovu sposobnost da se kreću većom brzinom i trče duže vremensko razdoblje.
Kada se pravilno izvodi, intenzivan intervalni trening može značajno poboljšati vaše trkačke performanse i performanse vaših klijenata.
U ovom modulu kursa za obuku trenera trčanja također ćemo ovaj naporan, ali efikasan tip treninga primijeniti u praksi. Pogledat ćemo kako se ova metoda može efikasno koristiti za povećanje izdržljivosti.
Faza oporavka je ključni dio treninga izdržljivosti. Trajanje faza oporavka treba prilagoditi intenzitetu i opsegu treninga. Učestalost otkucaja srca je važan pokazatelj za fazu oporavka. Ponašanje učestalosti otkucaja srca tokom faze oporavka prvenstveno ovisi o izvedbi i stanju u treningu. Otkucaji srca od 120 otkucaja u minuti su gruba smjernica za početak sljedeće faze vježbanja. Trkači s nižom maksimalnom frekvencijom srca (< 170 otkucaja u minuti) i nižom frekvencijom srca u mirovanju (< 50 otkucaja u minuti) trebali bi završiti fazu oporavka tek kada im frekvencija srca padne ispod 100 otkucaja u minuti. Rekreativni trkači s visokom maksimalnom frekvencijom srca (> 195 otkucaja u minuti) mogu započeti sljedeću fazu intervalnog treninga pri frekvenciji srca od 130 otkucaja u minuti. Optimalna vrijednost za oporavak može se odrediti mjerenjem nivoa laktata.
Ova tema će vas sigurno natjerati da se oznojite!
Intervalni trening je metoda treninga u trčanju koju odlikuje planirana izmjena perioda napora i oporavka (intervala) tokom jedne trening sesije. Faze oporavka, poznate i kao pauze za odmor, izvode se trčeći laganim tempom i ne dovode do potpunog oporavka. Intervalni trening je efikasna metoda za povećanje izdržljivosti i poboljšanje trkačkih performansi. Mnogi trkači koriste intervalni trening za pripremu za utrku, jer poboljšava njihovu sposobnost da se kreću većom brzinom i trče duže vremensko razdoblje.
Kada se pravilno izvodi, intenzivan intervalni trening može značajno poboljšati vaše trkačke performanse i performanse vaših klijenata.
U ovom modulu kursa za obuku trenera trčanja također ćemo ovaj naporan, ali efikasan tip treninga primijeniti u praksi. Pogledat ćemo kako se ova metoda može efikasno koristiti za povećanje izdržljivosti.
Faza oporavka je ključni dio treninga izdržljivosti. Trajanje faza oporavka treba prilagoditi intenzitetu i opsegu treninga. Učestalost otkucaja srca je važan pokazatelj za fazu oporavka. Ponašanje učestalosti otkucaja srca tokom faze oporavka prvenstveno ovisi o izvedbi i stanju u treningu. Otkucaji srca od 120 otkucaja u minuti su gruba smjernica za početak sljedeće faze vježbanja. Trkači s nižom maksimalnom frekvencijom srca (< 170 otkucaja u minuti) i nižom frekvencijom srca u mirovanju (< 50 otkucaja u minuti) trebali bi završiti fazu oporavka tek kada im frekvencija srca padne ispod 100 otkucaja u minuti. Rekreativni trkači s visokom maksimalnom frekvencijom srca (> 195 otkucaja u minuti) mogu započeti sljedeću fazu intervalnog treninga pri frekvenciji srca od 130 otkucaja u minuti. Optimalna vrijednost za oporavak može se odrediti mjerenjem nivoa laktata.
Ova tema će vas sigurno natjerati da se oznojite!
Prekini WhatsApp®
I bit ćete preusmjereni direktno na aplikaciju WhatsApp®.
