Intenzivni intervalni trening
U ovom tečaju usredotočit ćemo se na intenzivni intervalni trening i primijeniti ga u praksi. Ova vrsta treninga vrlo je učinkovita kada se provodi ispravno i može pomoći u poboljšanju trkačkih performansi.
Intervalni trening je metoda treninga u trčanju koju odlikuje planirana izmjena razdoblja napora i oporavka (intervala) tijekom treninga. Faze oporavka, poznate i kao pauze za odmor, izvode se trčeći laganim tempom i ne dovode do potpunog oporavka. Intervalni trening je učinkovita metoda za povećanje izdržljivosti i poboljšanje trkačkih performansi. Mnogi trkači koriste intervalni trening za pripremu za utrku jer poboljšava njihovu sposobnost trčanja većom brzinom i izdržavanja duže vrijeme.
Kada se izvodi ispravno, intenzivni intervalni trening može značajno poboljšati vaše trkačke performanse i performanse vaših klijenata.
U ovom modulu tečaja za trkačke trenere također ćemo ovaj naporan, ali učinkovit tip treninga primijeniti u praksi. Pogledat ćemo kako se ova metoda može učinkovito koristiti za povećanje izdržljivosti.
Faza oporavka je ključan dio treninga izdržljivosti. Trajanje faza oporavka treba prilagoditi intenzitetu i opsegu treninga. Otkucaji srca važan su pokazatelj faze oporavka. Ponašanje otkucaja srca tijekom faze oporavka ovisi prvenstveno o izvedbi i stanju u treningu. Otkucaji srca od 120 otkucaja u minuti gruba su smjernica za početak sljedeće faze vježbanja. Trkači s nižom maksimalnom frekvencijom srca (< 170 otkucaja u minuti) i nižom frekvencijom u mirovanju (< 50 otkucaja u minuti) trebali bi završiti fazu oporavka tek kada im otkucaji srca padnu ispod 100 otkucaja u minuti. Rekreativni trkači s visokom maksimalnom frekvencijom srca (> 195 otkucaja u minuti) mogu započeti sljedeću fazu intervalnog treninga pri frekvenciji srca od 130 otkucaja u minuti. Optimalna vrijednost za oporavak može se odrediti mjerenjem razine laktata.
Ova tema će vas sigurno natjerati da se oznojite!
Intervalni trening je metoda treninga u trčanju koju odlikuje planirana izmjena razdoblja napora i oporavka (intervala) tijekom treninga. Faze oporavka, poznate i kao pauze za odmor, izvode se trčeći laganim tempom i ne dovode do potpunog oporavka. Intervalni trening je učinkovita metoda za povećanje izdržljivosti i poboljšanje trkačkih performansi. Mnogi trkači koriste intervalni trening za pripremu za utrku jer poboljšava njihovu sposobnost trčanja većom brzinom i izdržavanja duže vrijeme.
Kada se izvodi ispravno, intenzivni intervalni trening može značajno poboljšati vaše trkačke performanse i performanse vaših klijenata.
U ovom modulu tečaja za trkačke trenere također ćemo ovaj naporan, ali učinkovit tip treninga primijeniti u praksi. Pogledat ćemo kako se ova metoda može učinkovito koristiti za povećanje izdržljivosti.
Faza oporavka je ključan dio treninga izdržljivosti. Trajanje faza oporavka treba prilagoditi intenzitetu i opsegu treninga. Otkucaji srca važan su pokazatelj faze oporavka. Ponašanje otkucaja srca tijekom faze oporavka ovisi prvenstveno o izvedbi i stanju u treningu. Otkucaji srca od 120 otkucaja u minuti gruba su smjernica za početak sljedeće faze vježbanja. Trkači s nižom maksimalnom frekvencijom srca (< 170 otkucaja u minuti) i nižom frekvencijom u mirovanju (< 50 otkucaja u minuti) trebali bi završiti fazu oporavka tek kada im otkucaji srca padnu ispod 100 otkucaja u minuti. Rekreativni trkači s visokom maksimalnom frekvencijom srca (> 195 otkucaja u minuti) mogu započeti sljedeću fazu intervalnog treninga pri frekvenciji srca od 130 otkucaja u minuti. Optimalna vrijednost za oporavak može se odrediti mjerenjem razine laktata.
Ova tema će vas sigurno natjerati da se oznojite!
Prekini WhatsApp®
I bit ćete preusmjereni izravno na aplikaciju WhatsApp®.
