metoda ponavljanja
Zbog svojih standarda opterećenja, metoda ponavljanja je prikladan način za treniranje specifične izdržljivosti.
Međutim, ne koristi se u rekreativnim, popularnim i zdravstvenim sportovima zbog visokih organizacijskih i fizičkih zahtjeva koje postavlja pred sudionike (vidi Weineck, 2002).
Metoda ponavljanja se primjenjuje samo kada se poštuje princip potpunog odmora. To je oblik treninga u kojem se koriste vrlo visoki intenziteti (90-100%). To je moguće samo uz duge i potpune periode odmora.
Potpuni oporavak između pojedinačnih faza vježbanja je izuzetno važan. Trening djeluje na aerobno-anaerobno snabdijevanje energijom. Ova metoda uveliko povećava aerobne performanse, što dovodi do povećanja izdržljivosti.
Disanje, kardiovaskularni sistem i metabolizam trebaju se moći vratiti u svoje početno stanje. Tempo ponavljanja uvijek treba birati tako da trkači mogu u potpunosti i istom tehnikom izvesti sljedeće ponavljanje kao i prethodno.
Ova metoda je pogodna i za početnike i za iskusne trkače i dobar je način za povećanje izdržljivosti i postepeno navikavanje na duže distance.
Ova tema u okviru kursa za trkačke trenere je idealna priprema za naše buduće polaznike.
Nakon završetka ove teme, razumjet ćete:
Međutim, ne koristi se u rekreativnim, popularnim i zdravstvenim sportovima zbog visokih organizacijskih i fizičkih zahtjeva koje postavlja pred sudionike (vidi Weineck, 2002).
Metoda ponavljanja se primjenjuje samo kada se poštuje princip potpunog odmora. To je oblik treninga u kojem se koriste vrlo visoki intenziteti (90-100%). To je moguće samo uz duge i potpune periode odmora.
Potpuni oporavak između pojedinačnih faza vježbanja je izuzetno važan. Trening djeluje na aerobno-anaerobno snabdijevanje energijom. Ova metoda uveliko povećava aerobne performanse, što dovodi do povećanja izdržljivosti.
Disanje, kardiovaskularni sistem i metabolizam trebaju se moći vratiti u svoje početno stanje. Tempo ponavljanja uvijek treba birati tako da trkači mogu u potpunosti i istom tehnikom izvesti sljedeće ponavljanje kao i prethodno.
Ova metoda je pogodna i za početnike i za iskusne trkače i dobar je način za povećanje izdržljivosti i postepeno navikavanje na duže distance.
Ova tema u okviru kursa za trkačke trenere je idealna priprema za naše buduće polaznike.
Nakon završetka ove teme, razumjet ćete:
- Koje su razlike između metode ponavljanja i intervalne metode?
- Koji se intenziteti koriste u metodi ponavljanja?
- Šta treba uzeti u obzir pri osmišljavanju faza oporavka?
- Koje fiziološke procese/adaptacije time pokrećem?
- Koliko je metoda ponavljanja relevantna u treningu izdržljivosti?
- Kako/zašto bi se ili može li se metoda ponavljanja kombinovati sa osnovnim treningom?
Prekini WhatsApp®
I bit ćete preusmjereni direktno na aplikaciju WhatsApp®.
