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Entrenador certificado en Biohacking
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Entrenador certificado en Biohacking
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Posibilidad de financiación de hasta el 100
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Instituto reconocido
ZFU, certificado TÜV y equipo académico de profesores
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Entrada posible en cualquier momento
Material didáctico disponible de inmediato
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Duración del programa de formación
Usted determina su ritmo de aprendizaje: las fechas de los exámenes pueden elegirse con flexibilidad
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Cuenta de la Academia para siempre
Materiales de aprendizaje disponibles de por vida
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Garantía de devolución del dinero
Derecho de cancelación de 14 días (según la Ley de Venta a Distancia)
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Sólido contenido científico
Certificado válido en todo el mundo e ilimitado en el tiempo
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Reconocido y certificado
Nuestros licenciados, socios y amigos opinan
Nuestro equipo estará encantado de asesorarle en cualquier momento por teléfono, chat o en persona
Biohacking
Optimizar el cuerpo mediante la tecnología y la ciencia
Biohacking
Formas tecnológicas de mejorar la forma física, la concentración y la calidad de vida
Biohacking
Descodifica tu cuerpo: el futuro de la autooptimización
Vive ahora la mejor versión de tu vida: ¡con el biohacking!
Conviértase ahora en su propio entrenador de biohacking y organice su vida de forma consciente y decidida, ¡para una vida llena de energía y éxito! En nuestro completo programa de formación en biohacking, aprenderá los métodos más recientes y eficaces para aumentar su rendimiento físico y mental. Le mostraremos cómo aplicar enfoques científicamente sólidos de la psiconeuroinmunología, la epigenética y el biohacking para disfrutar al máximo de su vida. Y lo mejor de todo: ¡mejorarás tu salud y bienestar a todos los niveles al mismo tiempo!
Nuestra formación combina la investigación de vanguardia con estrategias fáciles de poner en práctica, los llamados Lifeset Hacks: ¡una combinación absolutamente brillante! Estos trucos son absolutamente increíbles. Le ayudarán a conseguir los máximos resultados en su vida con el mínimo esfuerzo. Con la ayuda de la ciencia y la tecnología, aprenderá intervenciones absolutamente probadas y comprobadas que puede integrar directamente en su vida cotidiana - ¡y que cambiarán su vida!
La investigación más reciente para su salud holística. Utilizamos los resultados de las investigaciones más recientes y apasionantes para enseñarle trucos de estilo de vida eficaces para optimizar áreas clave de su vida como el sueño, la nutrición, el metabolismo, el sistema hormonal, el ejercicio, el trabajo, las emociones y la mentalidad. Esto le permitirá mejorar de forma duradera su vida diaria y alcanzar sus objetivos más rápida y eficazmente, ¡con el mínimo esfuerzo!
Soluciones personalizadas para la máxima eficacia
Cada persona es única. Su objetivo: ¡máximo bienestar y rendimiento en todos los ámbitos de su vida!
Optimice su futuro y conviértase en su propio experto.
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Entrenador certificado en Biohacking
Biohacking para una vida más sana y eficiente
¿Le gustaría llevar su vida a un nuevo nivel? Entonces nuestro programa de formación en biohacking es perfecto para usted.
Nuestro programa de diploma en biohacking es un curso de formación completo y apasionante basado en los últimos descubrimientos científicos y técnicas prácticas. Porque nos centramos en la optimización holística del cuerpo y la mente. Aprenderás una variedad de métodos fantásticos e intervenciones asombrosas diseñadas específicamente para aumentar tu rendimiento físico y mental y maximizar tu bienestar.
Los trucos de vida son una parte esencial de la formación, e incluyen
- Técnicas de respiración para optimizar la energía y la relajación
- El desarrollo de un perfil de valores individuales para definir prioridades y objetivos claros
- Respiración cardíaca para la gestión eficaz del estrés y la regulación emocional
- Técnicas de motivación para un éxito sostenible y un mayor rendimiento
- Prácticas de atención plena y meditación para fomentar la claridad mental y la concentración.
Todos los métodos se basan en los últimos descubrimientos científicos en campos como la psiconeuroinmunología, la epigenética y la investigación conductual. Nuestra formación está dirigida a personas que no sólo desean optimizar su cuerpo, sino también sus pensamientos y acciones. Te capacitaremos para que tomes las riendas de tu salud, capacidad de recuperación y rendimiento.
Como experto en biohacking, aprenderá a desarrollar todo su potencial mediante una reflexión específica y técnicas de eficacia probada. Desarrollará una profunda comprensión de cómo puede lograr enormes mejoras en su calidad de vida y rendimiento a través de pequeños cambios específicos en su vida cotidiana.
Sumérjase en el mundo del biohacking y conviértase en su propio entrenador para el éxito sostenible.
Condiciones de participación
- Inscripción en línea o por escrito
- Edad mínima 18 años (para los participantes menores de 18 años, se requiere el consentimiento paterno por escrito para la inscripción)
Certificado de aprovechamiento
Nuestros certificados son válidos en todo el mundo y se expiden en diferentes versiones. Si lo desea, puede recibir nuestro certificado en varios idiomas (DE, EN, ES), con información específica de cada país y con o sin calificaciones impresas.
Todas estas variantes pueden descargarse gratuitamente en línea. Además, recibirá un certificado de su elección impreso en papel especial con impresión en relieve.
Se otorga el siguiente certificado (en varios idiomas DE, EN, ES):
"Dipl. Biohacking Coach"
"Biohacking Coach A-Licencia"
Contenido del curso: lo que aprenderá durante la formación
Ámbito de aprendizaje
120 E | Alcance
PL
84
Presencia | Autoestudio
RE
14
Investigación bibliográfica
AE
22
Tareas y exámenes adicionales
Nuestros programas de formación suelen ser subvencionables. El organismo de financiación competente decidirá si puede optar a la financiación.
Estaremos encantados de ayudarle a recopilar toda la información necesaria para su solicitud de financiación.
Por supuesto, estaremos a su disposición para asesorarle a lo largo de todo el proceso y apoyarle desde la consulta inicial hasta la presentación de su solicitud. Póngase en contacto con nosotros: nos aseguraremos de que esté lo mejor preparado posible.
Módulo Teoría del entrenamiento, nutrición y musculación - la teoría en el culturismo
Mostrar todos los capítulos de las asignaturas
Fundamentos del biohacking
Los fundamentos del biohacking combinan biología, comportamiento y tecnología en un sistema claro que puede utilizar para mejorar su cuerpo y su vida cotidiana de forma selectiva. En este curso aprenderá en qué procesos bioquímicos, neurológicos y fisiológicos influye el biohacking y cómo puede derivar de ello medidas seguras y realistas, para usted mismo o en el coaching con clientes.
Entenderá cómo influyen en su vida diaria factores biológicos como las hormonas, los neurotransmisores, la flora intestinal, los ritmos del sueño y las influencias genéticas. Al mismo tiempo, aprenderá hasta qué punto el comportamiento influye en el cuerpo: la dieta, el ejercicio, la respiración y las rutinas tienen un efecto directo en los niveles de energía, la capacidad de recuperación y la regeneración. Otro tema central es el medio ambiente, es decir, la influencia de la luz, la temperatura, el ruido y el estrés en la salud y la recuperación. Además, obtendrá acceso práctico a la parte tecnológica del biohacking y aprenderá cómo funcionan los dispositivos portátiles, de seguimiento, las aplicaciones y los aparatos de medición, y cómo utilizarlos con sensatez y responsabilidad.
También comprenderá cómo interactúan la neuroplasticidad, los ritmos circadianos, el metabolismo energético y los procesos inflamatorios. Aprenderá por qué los cambios pequeños y específicos suelen ser más sostenibles y eficaces que los enfoques radicales, y cómo desarrollar un sistema estable paso a paso.
El objetivo de esta asignatura es proporcionarle una base sólida: Reconocerá qué métodos tienen realmente sentido, cómo aplicarlos de forma segura y autodeterminada y cómo adaptar el biohacking a sus objetivos individuales, su vida cotidiana y su punto de partida.
QUÉ ES EL BIOHACKING
- Fundamentos, objetivo y beneficios
- Bases científicas (PNI, neurociencia, epigenética)
- Autooptimización mediante la acción consciente
BIOHACKING ORIENTADO AL CUERPO- Nutrición, producción de energía, optimización de nutrientes
- Ejercicio, regeneración y rendimiento
- Calidad del sueño y ritmo circadiano
MENTE Y RENDIMIENTO MENTAL- Focalización, concentración y atención plena
- Gestión del estrés y resistencia
- Técnicas de respiración, meditación y rutinas mentales
BIOHACKING BASADO EN LA TECNOLOGÍA- Dispositivos portátiles, sensores y medición de la VFC
- Comprender y dar sentido a los datos
- Límites, riesgos y protección de datos
GENÉTICA Y EPIGENÉTICA- Los genes como interruptor: influencia del estilo de vida
- Nutrición, medio ambiente y comportamiento como factores de control
APLICACIÓN PRÁCTICA EN LA VIDA COTIDIANA- Rutinas matutinas y nocturnas
- Terapia de frío y calor
- Gestión de la luz e higiene del sueño
SEGURIDAD, ÉTICA Y RESPONSABILIDAD- Aspectos jurídicos
- Límites de las intervenciones médicas
- Autooptimización frente a autocuidado
Qué es el biohacking
Biohacking significa influir conscientemente en su propio cuerpo y mente para mejorar la energía, la salud y el rendimiento de forma selectiva, utilizando métodos adecuados para el uso diario y que pueden personalizarse. En este curso aprenderá qué es realmente el biohacking, de dónde procede este enfoque y en qué se diferencia de la optimización de la salud tradicional, el entrenamiento o el bienestar puro.
Obtendrá una visión clara de las áreas clave del biohacking: Nutrición, sueño, gestión del estrés, ejercicio, luz y respiración. También aprenderá cómo se utilizan las tecnologías modernas, como los wearables, las herramientas de seguimiento y el neurofeedback, para hacer que el progreso sea medible y optimizar los hábitos basándose en los datos.
También se hará hincapié en la categorización de la escena y su desarrollo, desde el enfoque del "yo cuantificado" hasta las modernas aplicaciones de alta tecnología. Obtendrá una comprensión realista de cómo se utiliza el biohacking hoy en día y los objetivos que hay detrás.
La perspectiva crítica también es importante: aprenderá qué métodos tienen sentido científico, dónde están los límites y cuándo se aconseja precaución. El objetivo de la asignatura no es ver el biohacking como una moda a corto plazo, sino como un sistema práctico que puede favorecer la concentración, el bienestar y el rendimiento a largo plazo.
QUÉ ES EL BIOHACKING
- Definición, objetivos y autooptimización
- Diferencias con el autoseguimiento y la biorretroalimentación
- Ejemplos de sueño, nutrición, ejercicio, fuerza mental
HISTORIA Y DESARROLLO- Biología DIY y movimiento del "yo cuantificado
- Influencia de Silicon Valley
- A prueba de balas, nootrópicos y pioneros
FUNDAMENTOS CIENTÍFICOS- Neurotransmisores, hormonas y cortisol
- Ritmos circadianos y neuroplasticidad
- Gestión del azúcar en sangre y energía
TECNOLOGÍAS MODERNAS- Dispositivos portátiles y rastreadores del sueño
- Medición de la VFC, aplicaciones de nutrición y respiración
- Análisis de datos y autoobservación
OPORTUNIDADES Y RIESGOS- Autooptimización frente a autoaceptación
- Aspectos sociales y presión para rendir
- Protección de datos y transparencia
LÍMITES Y PELIGROS- Optimización excesiva y estrés
- Tendencias pseudocientíficas
- Efectos secundarios de los suplementos y autoseguimiento
BIOHACKS PRÁCTICOS- Terapia de frío y técnicas de respiración
- Gestión de la luz y filtros de luz azul
- Microdosificación
BIOHACKING PARA PRINCIPIANTES- Rutinas cotidianas y miniactividades
- Diario e introspección
- Crear hábitos positivos
FUTURO DEL BIOHACKING- Intervenciones genéticas y CRISPR
- Análisis de la salud basados en la inteligencia artificial
- Implantes y tecnología de sensores
Módulo Entrenamiento y técnica en culturismo
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Ejercicio y forma física (Biohacking)
El ejercicio es una de las palancas naturales más eficaces del biohacking: influye directamente en los niveles de energía, el metabolismo y el rendimiento mental, siempre que se utilicen los estímulos del entrenamiento de forma específica y adecuada para la regeneración. En esta asignatura aprenderás a utilizar el movimiento de forma estratégica para mejorar de forma sostenible el rendimiento y el bienestar .
Aprenderá los fundamentos de la fisiología moderna del entrenamiento y comprenderá cómo el entrenamiento controla los procesos neurológicos, hormonales y metabólicos. Te familiarizarás con los sistemas energéticos más importantes y comprenderás claramente cómo se relacionan el estrés, la adaptación y la recuperación. Un punto central es la VFC (variabilidad de la frecuencia cardíaca) como indicador práctico para evaluar mejor el entrenamiento y la recuperación y evitar la sobrecarga en una fase temprana.
También estudiará la conexión entre el ejercicio, la regulación del estrés y el equilibrio emocional. Aprenderá cómo las sesiones regulares de ejercicio moderado pueden favorecer las funciones cognitivas, como la concentración, el estado de ánimo y la capacidad de recuperación en la vida cotidiana. La atención se centra en la relevancia práctica: desde rutinas breves de activación y movilización hasta una planificación semanal sensata y herramientas de entrenamiento que puede utilizar para crear hábitos de ejercicio sostenibles y estabilizarlos a largo plazo.
EL EJERCICIO COMO POTENCIADOR DE LA SALUD
- El entrenamiento como herramienta para el rendimiento y el bienestar
- Principios básicos como el estímulo, la recuperación y la supercompensación
- Frecuencia, intensidad y duración del entrenamiento explicadas con claridad
- Los músculos como reguladores metabólicos y del estrés
PRODUCCIÓN DE ENERGÍA Y HRV- Sistemas energéticos: ATP, fosfato de creatina, anaeróbico y aeróbico
- La VFC como valor de medición del estrés y la regeneración
- Influencia de la respiración y el movimiento en el sistema nervioso
- Patrones de movimiento evolutivos y su importancia
EFECTO HOLÍSTICO DEL MOVIMIENTO- Neurotransmisores: dopamina, serotonina, noradrenalina
- BDNF y mioquinas: Influencia en el rendimiento cerebral y el estado de ánimo
- El ejercicio como regulador del estrés
- Enfoques de coaching para la vida diaria
PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO Y REGENERACIÓN- Objetivo - estímulo - regeneración como base
- Sueño, respiración, frío y recuperación activa
- Control del estrés basado en la VFC
- Ejemplo de plan semanal de entrenamiento y recuperación
BIOHACKING EN EL ENTRENAMIENTO- Consejos para el ejercicio diario
- Ejercicios de concentración y claridad
- Microobjetivos y progreso realista
- Tareas de autoanálisis y reflexión
CONSEJOS- El ejercicio como mejora biológica y psicológica
- La regeneración como componente obligatorio
- Comprensión y aplicación de la VFC y los sistemas energéticos
Nutrición y suplementos (Biohacking)
En el biohacking, la nutrición es mucho más que la ingesta de calorías y nutrientes: actúa como un instrumento de control selectivo de los niveles de energía, los procesos inflamatorios, el rendimiento cerebral, la regeneración y la salud a largo plazo. En esta asignatura, conocerá a fondo cómo influye la nutrición en el organismo y cómo puede derivar recomendaciones prácticas de ello.
Estudiará el papel de los micronutrientes, la interacción de las hormonas nutricionales, la salud intestinal y la gestión estable del azúcar en sangre. Aprenderá cómo los distintos alimentos y estructuras de las comidas pueden influir en los niveles de energía a lo largo del día, la concentración, el estado de ánimo y la recuperación. La atención se centra en reconocer las correlaciones en lugar de adoptar reglas generales.
La asignatura también destaca temas clave en la optimización nutricional moderna: la inflamación relacionada con la dieta, la importancia del microbioma y conceptos como la autofagia y el ayuno. Aprenderá qué enfoques pueden ser útiles en la práctica, para quién son adecuados y dónde están los límites o los riesgos.
Otro aspecto fundamental es la categorización crítica y basada en pruebas de los suplementos. Obtendrá una visión clara de qué suplementos nutricionales se discuten con frecuencia de forma significativa -como el omega-3, el magnesio, la vitamina D o las vitaminas del grupo B- y cómo evaluar los beneficios, la calidad, la lógica de dosificación y los posibles riesgos. Al mismo tiempo, aprenderá a reconocer las promesas de marketing y los mitos típicos para poder apoyar a los clientes de forma seria y responsable.
El objetivo de la asignatura es analizar de forma competente la nutrición, desmontar mitos y desarrollar estrategias cotidianas que puedan aplicarse a largo plazo.
EVOLUCIÓN Y FUNDAMENTOS DE LA NUTRICIÓN
- Una nutrición adaptada a cada especie
- Adaptación evolutiva frente a nutrición moderna
- Densidad de nutrientes y macro/micronutrientes
NUTRICIÓN E INFLAMACIÓN- Compuestos vegetales, polifenoles y efectos antioxidantes
- Neu5Gc, consumo de carne e inflamación silenciosa
- Eje intestino-sistema inmunitario
NUTRICIÓN PARA LA ENERGÍA Y EL RENDIMIENTO- Uso correcto de hidratos de carbono, proteínas y grasas
- Ayuno intermitente y frecuencia de las comidas
- Equilibrio Omega-3/Omega-6
AZÚCAR EN SANGRE Y GESTIÓN DE LA ENERGÍA- Influencia de las comidas en los niveles de azúcar en sangre
- Curva diaria y reacciones a los alimentos procesados
- Estabilización de los niveles de energía
SALUD INTESTINAL Y MICROBIOMA- El microbioma como "supersistema
- Disbiosis: causas y síntomas
- Alimentos fermentados y fibra dietética
SISTEMA INMUNITARIO Y NUTRICIÓN- Probióticos, prebióticos y lactoferrina
- AGCC, butirato y regulación inmunitaria
- La nutrición como refuerzo inmunitario
USO SENSATO DE LOS SUPLEMENTOS- Criterios de calidad y pruebas
- Selección, dosificación y pureza
- Factores de riesgo y seguridad
CLARIDAD MENTAL Y EQUILIBRIO HORMONAL- Serotonina, oxitocina y nutrición
- Polifenoles y rendimiento cerebral
- regulación del estrés y calidad del sueño
EPIGENÉTICA Y ANTIENVEJECIMIENTO- Autofagia y ayuno
- Los polifenoles como protección celular
- Factores nutricionales y regulación genética
AUTODETERMINACIÓN EN EL COMPORTAMIENTO ALIMENTARIO- Menos reglas dietéticas, más competencia
- Atención plena y autoconciencia
- Rutinas alimentarias sostenibles
Mejorar las funciones cognitivas (biohacking)
El rendimiento mental no es una casualidad: la atención, la concentración y la memoria pueden desarrollarse de forma específica si se comprende cómo funciona el cerebro. En esta asignatura aprenderá qué factores biológicos y psicológicos influyen en el rendimiento cognitivo y cómo deducir estrategias prácticas para la vida cotidiana y el entrenamiento.
Obtendrá una clara introducción a la neuroplasticidad y comprenderá qué es lo que mantiene al cerebro adaptable y capaz de aprender. A partir de ahí, aprenderá métodos de eficacia probada para mejorar la atención y el aprendizaje, como la fragmentación, la repetición espaciada y rutinas de concentración sencillas con una estructura de temporizador. También trabajará con ejercicios de atención plena que pueden favorecer la claridad mental y la capacidad de concentración.
Otro aspecto central es la influencia del cuerpo y el sistema nervioso en el rendimiento mental: reconocerás cómo la respiración, la meditación y el movimiento pueden influir en el rendimiento mental, por ejemplo, a través de la regulación del estrés, la activación y la capacidad de recuperación. Esto le enseñará a enfocar la atención no sólo "mentalmente", sino de forma holística.
También tendrá una visión crítica de los nootrópicos: ¿qué es realista, qué es marketing y cuáles son los límites y riesgos en el contexto del entrenamiento? El objetivo es evaluar las estrategias mentales de una forma basada en la evidencia y apoyar a los clientes de forma responsable.
Al final, dispondrá de una base científica y de herramientas prácticas para reforzar la claridad mental y la capacidad de aprendizaje de forma específica.
NEUROPLASTICIDAD Y RENDIMIENTO CEREBRAL
- El cerebro adaptativo
- Plasticidad estructural y funcional
- Influencia de la nutrición, el estrés, el ejercicio y el entorno
ESTRATEGIAS DE CONCENTRACIÓN Y MEMORIA- Aumento de la atención (fijación visual, técnica del temporizador)
- Chunking, asociaciones, narración de historias
- Repetición espacial y atención plena
- Ejercicios prácticos como la respiración en caja
INFLUENCIA DE LA RESPIRACIÓN, LA MEDITACIÓN Y EL MOVIMIENTO- Efectos neuroquímicos (noradrenalina, BDNF, hipocampo)
- Efectos del control de la respiración, la meditación y el yoga
- El deporte como potenciador de la concentración
TRATAMIENTO CON NOOTRÓPICOS- Definición y clasificación
- Oportunidades y riesgos
- Perspectiva del coaching y diálogo
COACHING Y CASOS PRÁCTICOS- Desarrollar rutinas de enfoque
- Observar y reflexionar sobre el progreso
- Estrategia de coaching para el agotamiento mental
SUEÑO, REGENERACIÓN Y SALUD CEREBRAL- Fases del sueño y consolidación
- Glutamato, toxinas y regulación del estrés
- Riesgo de privación del sueño
RITMO CIRCADIANO Y GESTIÓN DE LA LUZ- Melatonina y cortisol
- Luz matinal, reducción de la luz azul
- Herramientas como despertadores luminosos y lámparas SAD
NUTRIENTES Y SUPLEMENTOS PARA EL CEREBRO- Omega-3, vitaminas del grupo B, magnesio
- Vitamina D, zinc, calcio
- Combinaciones basadas en la evidencia
FATIGA MENTAL Y TECNOLOGÍA- Síntomas y causas
- Aplicaciones de concentración, neurofeedback
- VFC y control de la luz como herramienta de entrenamiento
Sueño y recuperación (biohacking)
En el biohacking, el sueño es la base más importante para un rendimiento sostenible: influye en la energía, la concentración, el estado de ánimo y la regeneración, y a menudo se subestima al mismo tiempo. En esta asignatura, aprenderás a entender el sueño como un proceso activo que reconstruye el cuerpo y el cerebro a diario.
Aprenderá cómo se estructura el ciclo del sueño y qué papel desempeña cada una de sus fases. Uno de los puntos centrales es el sueño profundo y su importancia para la recuperación, los procesos de memoria y la regeneración nocturna. También comprenderá cómo la falta de sueño puede afectar al rendimiento cognitivo, al sistema inmunitario y a la regulación del estrés.
En la parte práctica, conocerá los factores más importantes para mejorar la calidad del sueño: La luz, la temperatura, la nutrición, la estructura diaria y la respiración. Se le proporcionarán herramientas específicas -por ejemplo, rutinas nocturnas, gestión de la luz, siestas energéticas y seguimiento del sueño- que podrá aplicar usted mismo o utilizar en coaching.
El objetivo es comprender claramente cómo la recuperación hace posible el rendimiento a largo plazo.
ENTENDER EL SUEÑO
- Fases del sueño (sueño ligero, sueño profundo, REM)
- Ciclos de 90 minutos
- Función e importancia para la regeneración y el rendimiento
RITMO CIRCADIANO- Melatonina y cortisol
- La luz como zeitgeber
- Estabilización del ritmo
TRASTORNOS DEL SUEÑO Y FACTORES QUE INFLUYEN- Causas y síntomas
- Luz, temperatura, ruido
- Trastornos comunes (insomnio, apnea del sueño, etc.)
OBSERVACIÓN DEL SUEÑO Y COACHING- Lista de control y preguntas de reflexión
- Diario y seguimiento del sueño
- Preguntas de coaching para el análisis
SUPLEMENTOS Y NUTRIENTES- Magnesio, GABA, L-teanina, glicina
- Ashwagandha y regulación del cortisol
- Uso, efecto y seguridad
SIESTAS ENERGÉTICAS Y SUEÑO CORTO- Duración óptima (10-30 min)
- Efecto sobre la concentración y el rendimiento
- Momento y condiciones marco ideales
SEGUIMIENTO Y TECNOLOGÍA- Wearables y aplicaciones
- Comprender e interpretar correctamente los datos
- Límites y riesgos del autoseguimiento
RELAJACIÓN Y ENTORNO- Técnicas de respiración, PMR, métodos mentales
- Diseño de la habitación: oscura, silenciosa, fresca
- Rutina nocturna y gestión de la luz
Gestión del estrés y salud mental (biohacking)
El estrés no es sólo un "problema de cabeza", sino una condición física mensurable. En esta asignatura aprenderás cómo surge el estrés en el cuerpo y cómo puedes influir activamente en él realizando ajustes específicos, para conseguir más estabilidad, rendimiento y equilibrio mental.
Conocerá los sistemas de estrés más importantes, incluidos los sistemas nerviosos simpático y parasimpático y el eje HPA, y comprenderá hasta qué punto las emociones, los pensamientos, la respiración y la postura están relacionados con la percepción del estrés. Esto le permitirá clasificar mejor y regular específicamente las reacciones al estrés.
En la parte práctica, trabajará con técnicas de respiración, métodos mentales e impulsos físicos seleccionados para calmar los estados agudos de estrés y volver más rápidamente a un estado estable. Al mismo tiempo, aprenderá a crear resiliencia a largo plazo: mediante rutinas adecuadas para la vida cotidiana, rituales matutinos y vespertinos, impulsos de movimiento significativos y factores de apoyo como la nutrición y la gestión de la luz.
Otro punto central son las herramientas de coaching que le ayudarán a reconocer patrones de estrés y a apoyar a los clientes en la creación de hábitos saludables a largo plazo. Los ejercicios prácticos hacen que el tema sea inmediatamente realizable, tanto para la vida cotidiana como para el trabajo profesional de coaching.
ENTENDER EL ESTRÉS
- Ejes del estrés (simpático, parasimpático, HPA)
- Diferencia entre estrés agudo y crónico
- Efecto del cortisol y la adrenalina
- Desencadenantes psicológicos del estrés y percepción
SISTEMA NERVIOSO Y REGULACIÓN- Sistema nervioso simpático frente a parasimpático
- Técnicas de respiración para el alivio inmediato (4-7-8, respiración en caja, respiración diafragmática)
- Activación del nervio vago mediante el frío, los sonidos y el movimiento
- Atención plena, meditación y estabilización mental
HERRAMIENTAS PARA UNA RELAJACIÓN RÁPIDA- Ejercicios respiratorios
- Relajación muscular progresiva
- Imaginería y anclajes mentales
- Impulsos de movimiento para la regulación aguda
ESTILO DE VIDA FÍSICO COMO REGULADOR DEL ESTRÉS- Nutrición y micronutrientes (omega-3, vitaminas del grupo B, magnesio)
- Estabilidad del azúcar en sangre y eje intestino-cerebro
- Ejercicio y efectos neuroendocrinos (dopamina, serotonina, endorfinas)
- Ritmo circadiano, luz y estructura diaria
COACHING EN LA VIDA COTIDIANA- Análisis del estrés y reconocimiento de patrones
- Reconocimiento de los hábitos cotidianos (alimentación, luz, ejercicio)
- Mini-intervenciones (3×5 minutos de ejercicio, luz matutina, agua)
- Preguntas de reflexión y controles
RESILIENCIA MENTAL- Incorporación: actitud y emoción
- Factores de protección mental (aceptación, autoeficacia, gratitud)
- Rutinas positivas: rituales matutinos y nocturnos
- Creación de hábitos y objetivos SMART
NOOTRÓPICOS Y SUPLEMENTOS- Adaptógenos (rhodiola, ashwagandha)
- Omega-3, magnesio, L-teanina
- Oportunidades y límites en el coaching
PRÁCTICA Y TAREAS- Exploración de la conciencia corporal
- Control de 24 horas
- Las 3 mejores estrategias de ayuda inmediata
- Mini rutina matutina
Variantes de aprendizaje disponibles de esta formación
Entrenador certificado en Biohacking
Destacados
Lengua de enseñanza
Módulo especializado
Tipo de aprendizaje | Método de aprendizaje
Variante de aprendizaje
Método de aprendizaje
Tipo de alumno auditivo y visual
Tipo de aprendizaje comunicativo y motor
Tiempo de aprendizaje
Apoyo al aprendizaje (# todo incluido)
Guiones y documentos en PDF
Las conferencias pueden reservarse como jornadas prácticas
Asistencia vía Onlinecampus, correo electrónico, chat, teléfono.
WhatsApp y asistencia in situ
Comprobación
Módulos adicionales
NADA Austria
Examen/conclusión
Examen intermedio SPK en línea
Examen final
Certificado en DE, EN, SP
Certificado válido en todo el mundo e ilimitado en el tiempo
Cuenta de la Academia (# todo incluido)
Campus en línea disponible para toda la vida
Cuenta demo gratuita / paquete de prueba
Copias de los certificados descargables en PDF
Certificados con autenticación (código QR)
Promoción
Oportunidades de financiación
Permiso de formación (AT)
Promoción para empresas
Promoción para autónomos
Asesoramiento sobre cursos
Estimación de costes para el organismo de financiación
Beneficio
Inserción laboral
Amplios programas de formación continua
El mejor precio y la mejor gama de servicios
Cursos presenciales
€ 1.190,00
ES
Curso presencial en grupo
Presencia
motorizado
adecuado
recomendado
Fechas
Fecha flexible
hasta el 100
no vinculante
Información básica sobre las variantes de aprendizaje:
- El contenido de la formación es el mismo para cada variante de aprendizaje
- El periodo de exámenes, la duración de la formación y el procedimiento de examen son independientes de la variante de aprendizaje
- Puede pasar de la enseñanza a distancia a la enseñanza presencial o individual. También se pueden reservar bloques de módulos individuales
- Con la opción de aprendizaje "curso presencial", puede reservar y completar bloques individuales en clases individuales
- El certificado final no difiere, independientemente de la variante de aprendizaje en la que haya completado el curso
- Su cuenta de la Academia y el contenido de aprendizaje permanecerán con usted para el resto de su vida
¿Pueden subvencionarme la formación en biohacking?
Por supuesto que sí. Existen numerosas posibilidades de financiación para los programas de formación de Flexyfit Academy.
Las subvenciones se basan en programas de subvenciones estatales y de la UE, así como en beneficios fiscales. Estos programas de financiación proporcionan una base sólida para apoyar financieramente su formación.
Estaremos encantados de ayudarle a encontrar un centro de financiación adecuado y facilitarle toda la información necesaria sobre el curso para la solicitud de financiación. Deberá presentar la solicitud directamente al organismo de financiación correspondiente.
Tenga en cuenta, no obstante, que la decisión sobre la asignación y el importe de la financiación corresponde exclusivamente al organismo de financiación pertinente.
¿Puedo disfrutar de un permiso de estudios durante el programa de formación?
Sí, la mayoría de nuestros cursos son aptos para licencias por estudios.
Si desea continuar su formación sin dejar de trabajar, puede solicitar una excedencia por estudios a su empresa. Esto significa que no tendrá que trabajar mientras dure el programa de formación.
¿Cómo funciona el permiso de formación?
Puede disfrutar de un permiso de formación durante un máximo de 1 año en un periodo de 4 años. Existen 3 opciones:
- Permiso de formación repartido en 12 meses
- Permiso de formación fraccionado, pero cada parte debe durar al menos 2 meses. Debe disfrutar de las partes en un plazo de 4 años.
- Permiso de formación a tiempo parcial repartido en 2 años.
Es importante que su empresario acepte que disfrute de un permiso de formación. Debe acreditar periódicamente el progreso de su formación. Por ejemplo, en forma de exámenes o confirmaciones de asistencia.
Para más información, póngase en contacto con su servicio del mercado de trabajo AMS Austria.
Carrera posterior: cómo continuar después de la formación
¿Le gustaría llevar su vida al siguiente nivel? ¿Optimizarse y disfrutar del cambio? Entonces nuestro programa de formación en biohacking es perfecto para usted.
Nuestra formación ofrece a todo el mundo un verdadero valor añadido. Independientemente de si está buscando un cambio profesional, quiere utilizar la formación como un valioso complemento a su trabajo actual o desea mejorar específicamente su rendimiento físico y mental y su resistencia al estrés: ¡el curso Biohacking Coach es extremadamente versátil y le abre numerosas nuevas oportunidades!
Biohacking para una vida más sana y eficiente
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Condiciones de participación
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PL
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Presencia | Autoestudio
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Investigación bibliográfica
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Tareas y exámenes adicionales
Nuestros programas de formación suelen ser subvencionables. El organismo de financiación competente decidirá si puede optar a la financiación.
Estaremos encantados de ayudarle a recopilar toda la información necesaria para su solicitud de financiación.
Por supuesto, estaremos a su disposición para asesorarle a lo largo de todo el proceso y apoyarle desde la consulta inicial hasta la presentación de su solicitud. Póngase en contacto con nosotros: nos aseguraremos de que esté lo mejor preparado posible.
Módulo Teoría del entrenamiento, nutrición y musculación - la teoría en el culturismo
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Fundamentos del biohacking
Los fundamentos del biohacking combinan biología, comportamiento y tecnología en un sistema claro que puede utilizar para mejorar su cuerpo y su vida cotidiana de forma selectiva. En este curso aprenderá en qué procesos bioquímicos, neurológicos y fisiológicos influye el biohacking y cómo puede derivar de ello medidas seguras y realistas, para usted mismo o en el coaching con clientes.
Entenderá cómo influyen en su vida diaria factores biológicos como las hormonas, los neurotransmisores, la flora intestinal, los ritmos del sueño y las influencias genéticas. Al mismo tiempo, aprenderá hasta qué punto el comportamiento influye en el cuerpo: la dieta, el ejercicio, la respiración y las rutinas tienen un efecto directo en los niveles de energía, la capacidad de recuperación y la regeneración. Otro tema central es el medio ambiente, es decir, la influencia de la luz, la temperatura, el ruido y el estrés en la salud y la recuperación. Además, obtendrá acceso práctico a la parte tecnológica del biohacking y aprenderá cómo funcionan los dispositivos portátiles, de seguimiento, las aplicaciones y los aparatos de medición, y cómo utilizarlos con sensatez y responsabilidad.
También comprenderá cómo interactúan la neuroplasticidad, los ritmos circadianos, el metabolismo energético y los procesos inflamatorios. Aprenderá por qué los cambios pequeños y específicos suelen ser más sostenibles y eficaces que los enfoques radicales, y cómo desarrollar un sistema estable paso a paso.
El objetivo de esta asignatura es proporcionarle una base sólida: Reconocerá qué métodos tienen realmente sentido, cómo aplicarlos de forma segura y autodeterminada y cómo adaptar el biohacking a sus objetivos individuales, su vida cotidiana y su punto de partida.
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QUÉ ES EL BIOHACKING
- Fundamentos, objetivo y beneficios
- Bases científicas (PNI, neurociencia, epigenética)
- Autooptimización mediante la acción consciente
BIOHACKING ORIENTADO AL CUERPO- Nutrición, producción de energía, optimización de nutrientes
- Ejercicio, regeneración y rendimiento
- Calidad del sueño y ritmo circadiano
MENTE Y RENDIMIENTO MENTAL- Focalización, concentración y atención plena
- Gestión del estrés y resistencia
- Técnicas de respiración, meditación y rutinas mentales
BIOHACKING BASADO EN LA TECNOLOGÍA- Dispositivos portátiles, sensores y medición de la VFC
- Comprender y dar sentido a los datos
- Límites, riesgos y protección de datos
GENÉTICA Y EPIGENÉTICA- Los genes como interruptor: influencia del estilo de vida
- Nutrición, medio ambiente y comportamiento como factores de control
APLICACIÓN PRÁCTICA EN LA VIDA COTIDIANA- Rutinas matutinas y nocturnas
- Terapia de frío y calor
- Gestión de la luz e higiene del sueño
SEGURIDAD, ÉTICA Y RESPONSABILIDAD- Aspectos jurídicos
- Límites de las intervenciones médicas
- Autooptimización frente a autocuidado
Qué es el biohacking
Biohacking significa influir conscientemente en su propio cuerpo y mente para mejorar la energía, la salud y el rendimiento de forma selectiva, utilizando métodos adecuados para el uso diario y que pueden personalizarse. En este curso aprenderá qué es realmente el biohacking, de dónde procede este enfoque y en qué se diferencia de la optimización de la salud tradicional, el entrenamiento o el bienestar puro.
Obtendrá una visión clara de las áreas clave del biohacking: Nutrición, sueño, gestión del estrés, ejercicio, luz y respiración. También aprenderá cómo se utilizan las tecnologías modernas, como los wearables, las herramientas de seguimiento y el neurofeedback, para hacer que el progreso sea medible y optimizar los hábitos basándose en los datos.
También se hará hincapié en la categorización de la escena y su desarrollo, desde el enfoque del "yo cuantificado" hasta las modernas aplicaciones de alta tecnología. Obtendrá una comprensión realista de cómo se utiliza el biohacking hoy en día y los objetivos que hay detrás.
La perspectiva crítica también es importante: aprenderá qué métodos tienen sentido científico, dónde están los límites y cuándo se aconseja precaución. El objetivo de la asignatura no es ver el biohacking como una moda a corto plazo, sino como un sistema práctico que puede favorecer la concentración, el bienestar y el rendimiento a largo plazo.
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QUÉ ES EL BIOHACKING
- Definición, objetivos y autooptimización
- Diferencias con el autoseguimiento y la biorretroalimentación
- Ejemplos de sueño, nutrición, ejercicio, fuerza mental
HISTORIA Y DESARROLLO- Biología DIY y movimiento del "yo cuantificado
- Influencia de Silicon Valley
- A prueba de balas, nootrópicos y pioneros
FUNDAMENTOS CIENTÍFICOS- Neurotransmisores, hormonas y cortisol
- Ritmos circadianos y neuroplasticidad
- Gestión del azúcar en sangre y energía
TECNOLOGÍAS MODERNAS- Dispositivos portátiles y rastreadores del sueño
- Medición de la VFC, aplicaciones de nutrición y respiración
- Análisis de datos y autoobservación
OPORTUNIDADES Y RIESGOS- Autooptimización frente a autoaceptación
- Aspectos sociales y presión para rendir
- Protección de datos y transparencia
LÍMITES Y PELIGROS- Optimización excesiva y estrés
- Tendencias pseudocientíficas
- Efectos secundarios de los suplementos y autoseguimiento
BIOHACKS PRÁCTICOS- Terapia de frío y técnicas de respiración
- Gestión de la luz y filtros de luz azul
- Microdosificación
BIOHACKING PARA PRINCIPIANTES- Rutinas cotidianas y miniactividades
- Diario e introspección
- Crear hábitos positivos
FUTURO DEL BIOHACKING- Intervenciones genéticas y CRISPR
- Análisis de la salud basados en la inteligencia artificial
- Implantes y tecnología de sensores
Módulo Entrenamiento y técnica en culturismo
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Ejercicio y forma física (Biohacking)
El ejercicio es una de las palancas naturales más eficaces del biohacking: influye directamente en los niveles de energía, el metabolismo y el rendimiento mental, siempre que se utilicen los estímulos del entrenamiento de forma específica y adecuada para la regeneración. En esta asignatura aprenderás a utilizar el movimiento de forma estratégica para mejorar de forma sostenible el rendimiento y el bienestar .
Aprenderá los fundamentos de la fisiología moderna del entrenamiento y comprenderá cómo el entrenamiento controla los procesos neurológicos, hormonales y metabólicos. Te familiarizarás con los sistemas energéticos más importantes y comprenderás claramente cómo se relacionan el estrés, la adaptación y la recuperación. Un punto central es la VFC (variabilidad de la frecuencia cardíaca) como indicador práctico para evaluar mejor el entrenamiento y la recuperación y evitar la sobrecarga en una fase temprana.
También estudiará la conexión entre el ejercicio, la regulación del estrés y el equilibrio emocional. Aprenderá cómo las sesiones regulares de ejercicio moderado pueden favorecer las funciones cognitivas, como la concentración, el estado de ánimo y la capacidad de recuperación en la vida cotidiana. La atención se centra en la relevancia práctica: desde rutinas breves de activación y movilización hasta una planificación semanal sensata y herramientas de entrenamiento que puede utilizar para crear hábitos de ejercicio sostenibles y estabilizarlos a largo plazo.
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EL EJERCICIO COMO POTENCIADOR DE LA SALUD
- El entrenamiento como herramienta para el rendimiento y el bienestar
- Principios básicos como el estímulo, la recuperación y la supercompensación
- Frecuencia, intensidad y duración del entrenamiento explicadas con claridad
- Los músculos como reguladores metabólicos y del estrés
PRODUCCIÓN DE ENERGÍA Y HRV- Sistemas energéticos: ATP, fosfato de creatina, anaeróbico y aeróbico
- La VFC como valor de medición del estrés y la regeneración
- Influencia de la respiración y el movimiento en el sistema nervioso
- Patrones de movimiento evolutivos y su importancia
EFECTO HOLÍSTICO DEL MOVIMIENTO- Neurotransmisores: dopamina, serotonina, noradrenalina
- BDNF y mioquinas: Influencia en el rendimiento cerebral y el estado de ánimo
- El ejercicio como regulador del estrés
- Enfoques de coaching para la vida diaria
PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO Y REGENERACIÓN- Objetivo - estímulo - regeneración como base
- Sueño, respiración, frío y recuperación activa
- Control del estrés basado en la VFC
- Ejemplo de plan semanal de entrenamiento y recuperación
BIOHACKING EN EL ENTRENAMIENTO- Consejos para el ejercicio diario
- Ejercicios de concentración y claridad
- Microobjetivos y progreso realista
- Tareas de autoanálisis y reflexión
CONSEJOS- El ejercicio como mejora biológica y psicológica
- La regeneración como componente obligatorio
- Comprensión y aplicación de la VFC y los sistemas energéticos
Nutrición y suplementos (Biohacking)
En el biohacking, la nutrición es mucho más que la ingesta de calorías y nutrientes: actúa como un instrumento de control selectivo de los niveles de energía, los procesos inflamatorios, el rendimiento cerebral, la regeneración y la salud a largo plazo. En esta asignatura, conocerá a fondo cómo influye la nutrición en el organismo y cómo puede derivar recomendaciones prácticas de ello.
Estudiará el papel de los micronutrientes, la interacción de las hormonas nutricionales, la salud intestinal y la gestión estable del azúcar en sangre. Aprenderá cómo los distintos alimentos y estructuras de las comidas pueden influir en los niveles de energía a lo largo del día, la concentración, el estado de ánimo y la recuperación. La atención se centra en reconocer las correlaciones en lugar de adoptar reglas generales.
La asignatura también destaca temas clave en la optimización nutricional moderna: la inflamación relacionada con la dieta, la importancia del microbioma y conceptos como la autofagia y el ayuno. Aprenderá qué enfoques pueden ser útiles en la práctica, para quién son adecuados y dónde están los límites o los riesgos.
Otro aspecto fundamental es la categorización crítica y basada en pruebas de los suplementos. Obtendrá una visión clara de qué suplementos nutricionales se discuten con frecuencia de forma significativa -como el omega-3, el magnesio, la vitamina D o las vitaminas del grupo B- y cómo evaluar los beneficios, la calidad, la lógica de dosificación y los posibles riesgos. Al mismo tiempo, aprenderá a reconocer las promesas de marketing y los mitos típicos para poder apoyar a los clientes de forma seria y responsable.
El objetivo de la asignatura es analizar de forma competente la nutrición, desmontar mitos y desarrollar estrategias cotidianas que puedan aplicarse a largo plazo.
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EVOLUCIÓN Y FUNDAMENTOS DE LA NUTRICIÓN
- Una nutrición adaptada a cada especie
- Adaptación evolutiva frente a nutrición moderna
- Densidad de nutrientes y macro/micronutrientes
NUTRICIÓN E INFLAMACIÓN- Compuestos vegetales, polifenoles y efectos antioxidantes
- Neu5Gc, consumo de carne e inflamación silenciosa
- Eje intestino-sistema inmunitario
NUTRICIÓN PARA LA ENERGÍA Y EL RENDIMIENTO- Uso correcto de hidratos de carbono, proteínas y grasas
- Ayuno intermitente y frecuencia de las comidas
- Equilibrio Omega-3/Omega-6
AZÚCAR EN SANGRE Y GESTIÓN DE LA ENERGÍA- Influencia de las comidas en los niveles de azúcar en sangre
- Curva diaria y reacciones a los alimentos procesados
- Estabilización de los niveles de energía
SALUD INTESTINAL Y MICROBIOMA- El microbioma como "supersistema
- Disbiosis: causas y síntomas
- Alimentos fermentados y fibra dietética
SISTEMA INMUNITARIO Y NUTRICIÓN- Probióticos, prebióticos y lactoferrina
- AGCC, butirato y regulación inmunitaria
- La nutrición como refuerzo inmunitario
USO SENSATO DE LOS SUPLEMENTOS- Criterios de calidad y pruebas
- Selección, dosificación y pureza
- Factores de riesgo y seguridad
CLARIDAD MENTAL Y EQUILIBRIO HORMONAL- Serotonina, oxitocina y nutrición
- Polifenoles y rendimiento cerebral
- regulación del estrés y calidad del sueño
EPIGENÉTICA Y ANTIENVEJECIMIENTO- Autofagia y ayuno
- Los polifenoles como protección celular
- Factores nutricionales y regulación genética
AUTODETERMINACIÓN EN EL COMPORTAMIENTO ALIMENTARIO- Menos reglas dietéticas, más competencia
- Atención plena y autoconciencia
- Rutinas alimentarias sostenibles
Mejorar las funciones cognitivas (biohacking)
El rendimiento mental no es una casualidad: la atención, la concentración y la memoria pueden desarrollarse de forma específica si se comprende cómo funciona el cerebro. En esta asignatura aprenderá qué factores biológicos y psicológicos influyen en el rendimiento cognitivo y cómo deducir estrategias prácticas para la vida cotidiana y el entrenamiento.
Obtendrá una clara introducción a la neuroplasticidad y comprenderá qué es lo que mantiene al cerebro adaptable y capaz de aprender. A partir de ahí, aprenderá métodos de eficacia probada para mejorar la atención y el aprendizaje, como la fragmentación, la repetición espaciada y rutinas de concentración sencillas con una estructura de temporizador. También trabajará con ejercicios de atención plena que pueden favorecer la claridad mental y la capacidad de concentración.
Otro aspecto central es la influencia del cuerpo y el sistema nervioso en el rendimiento mental: reconocerás cómo la respiración, la meditación y el movimiento pueden influir en el rendimiento mental, por ejemplo, a través de la regulación del estrés, la activación y la capacidad de recuperación. Esto le enseñará a enfocar la atención no sólo "mentalmente", sino de forma holística.
También tendrá una visión crítica de los nootrópicos: ¿qué es realista, qué es marketing y cuáles son los límites y riesgos en el contexto del entrenamiento? El objetivo es evaluar las estrategias mentales de una forma basada en la evidencia y apoyar a los clientes de forma responsable.
Al final, dispondrá de una base científica y de herramientas prácticas para reforzar la claridad mental y la capacidad de aprendizaje de forma específica.
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NEUROPLASTICIDAD Y RENDIMIENTO CEREBRAL
- El cerebro adaptativo
- Plasticidad estructural y funcional
- Influencia de la nutrición, el estrés, el ejercicio y el entorno
ESTRATEGIAS DE CONCENTRACIÓN Y MEMORIA- Aumento de la atención (fijación visual, técnica del temporizador)
- Chunking, asociaciones, narración de historias
- Repetición espacial y atención plena
- Ejercicios prácticos como la respiración en caja
INFLUENCIA DE LA RESPIRACIÓN, LA MEDITACIÓN Y EL MOVIMIENTO- Efectos neuroquímicos (noradrenalina, BDNF, hipocampo)
- Efectos del control de la respiración, la meditación y el yoga
- El deporte como potenciador de la concentración
TRATAMIENTO CON NOOTRÓPICOS- Definición y clasificación
- Oportunidades y riesgos
- Perspectiva del coaching y diálogo
COACHING Y CASOS PRÁCTICOS- Desarrollar rutinas de enfoque
- Observar y reflexionar sobre el progreso
- Estrategia de coaching para el agotamiento mental
SUEÑO, REGENERACIÓN Y SALUD CEREBRAL- Fases del sueño y consolidación
- Glutamato, toxinas y regulación del estrés
- Riesgo de privación del sueño
RITMO CIRCADIANO Y GESTIÓN DE LA LUZ- Melatonina y cortisol
- Luz matinal, reducción de la luz azul
- Herramientas como despertadores luminosos y lámparas SAD
NUTRIENTES Y SUPLEMENTOS PARA EL CEREBRO- Omega-3, vitaminas del grupo B, magnesio
- Vitamina D, zinc, calcio
- Combinaciones basadas en la evidencia
FATIGA MENTAL Y TECNOLOGÍA- Síntomas y causas
- Aplicaciones de concentración, neurofeedback
- VFC y control de la luz como herramienta de entrenamiento
Sueño y recuperación (biohacking)
En el biohacking, el sueño es la base más importante para un rendimiento sostenible: influye en la energía, la concentración, el estado de ánimo y la regeneración, y a menudo se subestima al mismo tiempo. En esta asignatura, aprenderás a entender el sueño como un proceso activo que reconstruye el cuerpo y el cerebro a diario.
Aprenderá cómo se estructura el ciclo del sueño y qué papel desempeña cada una de sus fases. Uno de los puntos centrales es el sueño profundo y su importancia para la recuperación, los procesos de memoria y la regeneración nocturna. También comprenderá cómo la falta de sueño puede afectar al rendimiento cognitivo, al sistema inmunitario y a la regulación del estrés.
En la parte práctica, conocerá los factores más importantes para mejorar la calidad del sueño: La luz, la temperatura, la nutrición, la estructura diaria y la respiración. Se le proporcionarán herramientas específicas -por ejemplo, rutinas nocturnas, gestión de la luz, siestas energéticas y seguimiento del sueño- que podrá aplicar usted mismo o utilizar en coaching.
El objetivo es comprender claramente cómo la recuperación hace posible el rendimiento a largo plazo.
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ENTENDER EL SUEÑO
- Fases del sueño (sueño ligero, sueño profundo, REM)
- Ciclos de 90 minutos
- Función e importancia para la regeneración y el rendimiento
RITMO CIRCADIANO- Melatonina y cortisol
- La luz como zeitgeber
- Estabilización del ritmo
TRASTORNOS DEL SUEÑO Y FACTORES QUE INFLUYEN- Causas y síntomas
- Luz, temperatura, ruido
- Trastornos comunes (insomnio, apnea del sueño, etc.)
OBSERVACIÓN DEL SUEÑO Y COACHING- Lista de control y preguntas de reflexión
- Diario y seguimiento del sueño
- Preguntas de coaching para el análisis
SUPLEMENTOS Y NUTRIENTES- Magnesio, GABA, L-teanina, glicina
- Ashwagandha y regulación del cortisol
- Uso, efecto y seguridad
SIESTAS ENERGÉTICAS Y SUEÑO CORTO- Duración óptima (10-30 min)
- Efecto sobre la concentración y el rendimiento
- Momento y condiciones marco ideales
SEGUIMIENTO Y TECNOLOGÍA- Wearables y aplicaciones
- Comprender e interpretar correctamente los datos
- Límites y riesgos del autoseguimiento
RELAJACIÓN Y ENTORNO- Técnicas de respiración, PMR, métodos mentales
- Diseño de la habitación: oscura, silenciosa, fresca
- Rutina nocturna y gestión de la luz
Gestión del estrés y salud mental (biohacking)
El estrés no es sólo un "problema de cabeza", sino una condición física mensurable. En esta asignatura aprenderás cómo surge el estrés en el cuerpo y cómo puedes influir activamente en él realizando ajustes específicos, para conseguir más estabilidad, rendimiento y equilibrio mental.
Conocerá los sistemas de estrés más importantes, incluidos los sistemas nerviosos simpático y parasimpático y el eje HPA, y comprenderá hasta qué punto las emociones, los pensamientos, la respiración y la postura están relacionados con la percepción del estrés. Esto le permitirá clasificar mejor y regular específicamente las reacciones al estrés.
En la parte práctica, trabajará con técnicas de respiración, métodos mentales e impulsos físicos seleccionados para calmar los estados agudos de estrés y volver más rápidamente a un estado estable. Al mismo tiempo, aprenderá a crear resiliencia a largo plazo: mediante rutinas adecuadas para la vida cotidiana, rituales matutinos y vespertinos, impulsos de movimiento significativos y factores de apoyo como la nutrición y la gestión de la luz.
Otro punto central son las herramientas de coaching que le ayudarán a reconocer patrones de estrés y a apoyar a los clientes en la creación de hábitos saludables a largo plazo. Los ejercicios prácticos hacen que el tema sea inmediatamente realizable, tanto para la vida cotidiana como para el trabajo profesional de coaching.
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ENTENDER EL ESTRÉS
- Ejes del estrés (simpático, parasimpático, HPA)
- Diferencia entre estrés agudo y crónico
- Efecto del cortisol y la adrenalina
- Desencadenantes psicológicos del estrés y percepción
SISTEMA NERVIOSO Y REGULACIÓN- Sistema nervioso simpático frente a parasimpático
- Técnicas de respiración para el alivio inmediato (4-7-8, respiración en caja, respiración diafragmática)
- Activación del nervio vago mediante el frío, los sonidos y el movimiento
- Atención plena, meditación y estabilización mental
HERRAMIENTAS PARA UNA RELAJACIÓN RÁPIDA- Ejercicios respiratorios
- Relajación muscular progresiva
- Imaginería y anclajes mentales
- Impulsos de movimiento para la regulación aguda
ESTILO DE VIDA FÍSICO COMO REGULADOR DEL ESTRÉS- Nutrición y micronutrientes (omega-3, vitaminas del grupo B, magnesio)
- Estabilidad del azúcar en sangre y eje intestino-cerebro
- Ejercicio y efectos neuroendocrinos (dopamina, serotonina, endorfinas)
- Ritmo circadiano, luz y estructura diaria
COACHING EN LA VIDA COTIDIANA- Análisis del estrés y reconocimiento de patrones
- Reconocimiento de los hábitos cotidianos (alimentación, luz, ejercicio)
- Mini-intervenciones (3×5 minutos de ejercicio, luz matutina, agua)
- Preguntas de reflexión y controles
RESILIENCIA MENTAL- Incorporación: actitud y emoción
- Factores de protección mental (aceptación, autoeficacia, gratitud)
- Rutinas positivas: rituales matutinos y nocturnos
- Creación de hábitos y objetivos SMART
NOOTRÓPICOS Y SUPLEMENTOS- Adaptógenos (rhodiola, ashwagandha)
- Omega-3, magnesio, L-teanina
- Oportunidades y límites en el coaching
PRÁCTICA Y TAREAS- Exploración de la conciencia corporal
- Control de 24 horas
- Las 3 mejores estrategias de ayuda inmediata
- Mini rutina matutina
Variantes de aprendizaje disponibles de esta formación
Entrenador certificado en Biohacking
Destacados
Lengua de enseñanza
Módulo especializado
Tipo de aprendizaje | Método de aprendizaje
Variante de aprendizaje
Método de aprendizaje
Tipo de alumno auditivo y visual
Tipo de aprendizaje comunicativo y motor
Tiempo de aprendizaje
Apoyo al aprendizaje (# todo incluido)
Guiones y documentos en PDF
Las conferencias pueden reservarse como jornadas prácticas
Asistencia vía Onlinecampus, correo electrónico, chat, teléfono.
WhatsApp y asistencia in situ
Comprobación
Módulos adicionales
NADA Austria
Examen/conclusión
Examen intermedio SPK en línea
Examen final
Certificado en DE, EN, SP
Certificado válido en todo el mundo e ilimitado en el tiempo
Cuenta de la Academia (# todo incluido)
Campus en línea disponible para toda la vida
Cuenta demo gratuita / paquete de prueba
Copias de los certificados descargables en PDF
Certificados con autenticación (código QR)
Promoción
Oportunidades de financiación
Permiso de formación (AT)
Promoción para empresas
Promoción para autónomos
Asesoramiento sobre cursos
Estimación de costes para el organismo de financiación
Beneficio
Inserción laboral
Amplios programas de formación continua
El mejor precio y la mejor gama de servicios
Cursos presenciales
€ 1.190,00
ES
Curso presencial en grupo
Presencia
motorizado
adecuado
recomendado
Fechas
Fecha flexible
hasta el 100
no vinculante
Información básica sobre las variantes de aprendizaje:
- El contenido de la formación es el mismo para cada variante de aprendizaje
- El periodo de exámenes, la duración de la formación y el procedimiento de examen son independientes de la variante de aprendizaje
- Puede pasar de la enseñanza a distancia a la enseñanza presencial o individual. También se pueden reservar bloques de módulos individuales
- Con la opción de aprendizaje "curso presencial", puede reservar y completar bloques individuales en clases individuales
- El certificado final no difiere, independientemente de la variante de aprendizaje en la que haya completado el curso
- Su cuenta de la Academia y el contenido de aprendizaje permanecerán con usted para el resto de su vida
¿Pueden subvencionarme la formación en biohacking?
Por supuesto que sí. Existen numerosas posibilidades de financiación para los programas de formación de Flexyfit Academy.
Las subvenciones se basan en programas de subvenciones estatales y de la UE, así como en beneficios fiscales. Estos programas de financiación proporcionan una base sólida para apoyar financieramente su formación.
Estaremos encantados de ayudarle a encontrar un centro de financiación adecuado y facilitarle toda la información necesaria sobre el curso para la solicitud de financiación. Deberá presentar la solicitud directamente al organismo de financiación correspondiente.
Tenga en cuenta, no obstante, que la decisión sobre la asignación y el importe de la financiación corresponde exclusivamente al organismo de financiación pertinente.
¿Puedo disfrutar de un permiso de estudios durante el programa de formación?
Sí, la mayoría de nuestros cursos son aptos para licencias por estudios.
Si desea continuar su formación sin dejar de trabajar, puede solicitar una excedencia por estudios a su empresa. Esto significa que no tendrá que trabajar mientras dure el programa de formación.
¿Cómo funciona el permiso de formación?
Puede disfrutar de un permiso de formación durante un máximo de 1 año en un periodo de 4 años. Existen 3 opciones:
- Permiso de formación repartido en 12 meses
- Permiso de formación fraccionado, pero cada parte debe durar al menos 2 meses. Debe disfrutar de las partes en un plazo de 4 años.
- Permiso de formación a tiempo parcial repartido en 2 años.
Es importante que su empresario acepte que disfrute de un permiso de formación. Debe acreditar periódicamente el progreso de su formación. Por ejemplo, en forma de exámenes o confirmaciones de asistencia.
Para más información, póngase en contacto con su servicio del mercado de trabajo AMS Austria.
Carrera posterior: cómo continuar después de la formación
¿Le gustaría llevar su vida al siguiente nivel? ¿Optimizarse y disfrutar del cambio? Entonces nuestro programa de formación en biohacking es perfecto para usted.
Nuestra formación ofrece a todo el mundo un verdadero valor añadido. Independientemente de si está buscando un cambio profesional, quiere utilizar la formación como un valioso complemento a su trabajo actual o desea mejorar específicamente su rendimiento físico y mental y su resistencia al estrés: ¡el curso Biohacking Coach es extremadamente versátil y le abre numerosas nuevas oportunidades!
Valoración
Zoe Alina
2 weeks ago
Sehr gut organisiertes Team, unkomplizierte Bedienung von Online Unterricht, vielseitiges Informatives Skriptum :) All in all Top !
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publicado el
Susi Sorglos
2 weeks ago
Ich bin sehr angetan von Flexyfit, immer nette und hilfsbereite Leute. Sehr sympatisch. Vielen Dank, für Eure super Betreuung.
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publicado el
Anna Kober
3 weeks ago
Super Ausbildung und mega nette Leute. Man merkt, wie viel Wert darauf gelegt wird den Kursteilnehmern das nötige Wissen verständlich zu vermitteln. Ich durfte sogar freundlicherweise einen Kurs komplett kostenlos nachholen, nachdem etwas problematische und störende Teilnehmer in meiner Gruppe waren. Ich werde 100%ig in Zukunft noch weitere Kurse bei euch machen, weil das Lernen allen voran dank des freundlichen Personals extremen Spaß macht!
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publicado el
Brigitte Moser
3 weeks ago
Das gesamte Team von flexyfit ist überaus freundlich, prompt und hilfsbereit. Die Vortragenden sind kompetent und gehen auf die Kursteilnehmer ein. Sämtliche Lernunterlagen wurden übersichtlich und ausreichend detailliert zur Verfügung gestellt. Durch die zusätzlichen Videos ist für jeden Lerntyp etwas dabei. Alles in allem verliefen Ausbildung und Prüfung top. Ich kann flexyfit jedenfalls weiterempfehlen und werde weitere Ausbildungen gerne wieder bei Euch buchen und weiterempfehlen!
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publicado el
safa alj
a months ago
Ein super Team - kompetent, freundlich, stets hilfsbereit und unterstützend - hat die praxisnahe Ausbildung hervorragend begleitet. Sehr zu empfehlen! :)
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publicado el
Dr. Michael Kohlberger, BSc MSc
a months ago
Super Betreuung und umfangreiche Kursinhalte. Sehr zu empfehlen!
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publicado el
Florian Reining
a months ago
Die Ausbildung zum Fitnesstrainer B-Lizenz hat mir dort sehr viel Spaß gemacht. Die gestellten Lehrmaterialien sind super und einwandfrei. Ich habe dort sehr viel neues gelernt und war immer mit Freude an der Sache. Das Team ist super und ist bei Rückfragen immer für einen da!
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publicado el
Hrvoje Stilin (Stilintrhasher)
a month ago
Das Beste, was mir passieren konnte, ist diese Akademie. Der Zugang zu den Teilnehmern ist hervorragend. Alle Mitarbeiter sind sehr kompetent, sehr professionell und sehr freundlich. Ein Mensch kann so viel lernen, dass es unbeschreiblich gut ist. Ich würde es jedem empfehlen. Als ich in Österreich ankam, war ich auf der Suche nach so etwas und zum Glück habe ich diese Akademie gefunden und mich ohne zu zögern für den Kurs angemeldet. All das, was wir als Gegenleistung bekommen, ist 100-mal mehr wert als das, was wir bezahlen. Unbeschreibliche Erfahrung, unbeschreibliche Menschen, noch einmal und noch 1000 Mal sage ich: Danke für alles, danke für dieses unbeschreibliche Erlebnis. DANKE, DANKE, DANKE <3
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publicado el
Magdalena Bartosch
a months ago
Ich konnte im Rahmen meiner Ausbildung bei der Flexyfit Academy sehr viel neues lernen und konnte mich mit meinem ausgewählten Lehrgang einer neuen anspruchsvollen Herausforderung stellen. Die Struktur der Ausbildungen ist sehr verständlich und übersichtlich gestaltet, sodass man ohne Probleme das Fernstudium alleine meistern kann. Bei Fragen, Unklarheiten oder vereinzelten Problemen war das Team der Academy immer schnell zur Seite und man konnte immer eine gemeinsame Lösung finden. Hier und da hätte ich mir noch etwas mehr Praxisbezug gewünscht. Nichtsdestotrotz habe ich mich immer sehr wohl gefühlt, habe tolle Referenten gehabt und mit meinem Abschluss zum Dipl. Medical Sportbetreuer stehen mir nun viele neue Türen offen :)
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publicado el
Stefanie Graf
2 months ago
Konnte meinen gewählten Lehrgang sehr gut und zügig abschließen. Das Team ist sehr schnell und kukant und man bekommt immer eine gute Lösung angeboten, sollte es Unklarheiten geben. Werde bei Gelegenheit wieder buchen und kann die Akademie empfehlen!
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