Riscaldamento e mobilitazione

In teoria, si parla del riscaldamento e delle sue possibilità ed effetti. Nella sessione pratica che segue, vengono esaminati vari esercizi e metodi per migliorare la mobilità attiva e vengono discussi e provati diversi modi di riscaldarsi per una sessione di allenamento.

Il riscaldamento è una parte importante di qualsiasi programma di allenamento, sia che si faccia jogging regolarmente, che si sollevino pesi o che si voglia semplicemente rimanere in forma. La funzione principale del riscaldamento è quella di preparare il corpo in modo ottimale all'esercizio successivo. Una migliore circolazione del sangue nei tessuti può prevenire gli infortuni e aumentare le proprie prestazioni.

Ma il riscaldamento va anche imparato! Ecco perché il riscaldamento e la mobilizzazione corretti del corpo non sono solo un argomento dell'allenamento calistenico, ma anche della nostra formazione di fitness trainer.

Innanzitutto, il riscaldamento deve essere generale e poi specifico per l'attività fisica che si vuole svolgere. Ad esempio, si può iniziare con un leggero jogging o una pedalata in bicicletta, per poi proseguire con esercizi di stretching per i gruppi muscolari che si utilizzeranno di più. Non dimenticate di riscaldare polsi, gomiti, spalle e fianchi.

Molti pensano che il riscaldamento sia uguale per tutti, ma non è così. Ci sono diversi fattori da considerare, come il tipo di allenamento, l'intensità, la temperatura ambientale, se si è già caldi o meno e molto altro ancora. Il riscaldamento deve essere personalizzato e non solo un piano di riscaldamento generale utilizzato per tutti i clienti. Come trainer, voi e i vostri clienti troverete gli esercizi e i metodi di riscaldamento che funzionano meglio per ogni individuo.