Formador certificado en prevención física y vitalidad, especializado en conceptos de salud preventiva.

La asignatura "Entrenamiento de fuerza asistido por aparatos" forma parte de la formación de la licencia B de preparador físico y trata del entrenamiento sistemático de fuerza en aparatos de entrenamiento fijos. La atención se centra en el control del movimiento, el control de la carga y la adaptación individual del entrenamiento a los diferentes grupos objetivo.

Conceptos básicos

En el entrenamiento de fuerza con aparatos, los músculos se cargan a través de trayectorias de movimiento guiadas mecánicamente. Esto permite una carga dirigida y controlada de grupos musculares individuales y ofrece una forma segura de entrenamiento, especialmente para principiantes, personas con movilidad reducida o en un contexto de rehabilitación.

Objetivos de la asignatura

• Enseñar los principios biomecánicos básicos del entrenamiento con aparatos
• Ajustes correctos del equipo y ejecución de los ejercicios
• Dosificación de la carga en función del objetivo de entrenamiento y el nivel de rendimiento
• Reconocer y evitar los errores típicos en el uso del equipamiento

Contenidos

Los siguientes temas forman parte de la asignatura:

• Diferencias entre los métodos de entrenamiento de fuerza libre y guiado
• Planificación del entrenamiento con equipos fijos
• Introducción a los parques de equipos y a los sistemas de circuitos de equipos estandarizados
• Control del entrenamiento en términos de repeticiones, intensidad y regeneración

Aplicación en el entrenamiento diario

El contenido de esta asignatura constituye una base para el trabajo práctico en gimnasios o centros de salud. Los graduados son capaces de crear e instruir programas de entrenamiento individuales con equipos y aplicarlos teniendo en cuenta la seguridad.

Junto con el entrenamiento de fuerza, el entrenamiento de resistencia es una base importante para un buen rendimiento en cualquier deporte y también tiene muchos efectos positivos que favorecen la salud. Cuanto mejor entrenada esté su resistencia, más tiempo podrá rendir.

Sin embargo, resistencia no significa necesariamente correr lo más lejos posible lo más rápido posible. Se trata más bien de entrenar la resistencia de forma que se pueda trabajar a una intensidad determinada durante el mayor tiempo posible. Esta intensidad depende del deporte en cuestión.

En el curso de entrenamiento de resistencia, los participantes aprenden el contenido teórico de cómo funcionan los métodos de entrenamiento de intervalos intensivo/extensivo, ciclismo, resistencia extensiva e intensiva. En la práctica, se realiza la prueba de marcha UKK, ideal para sus futuros clientes que se inician en el entrenamiento.

También se hace hincapié en la planificación del entrenamiento. Durante las secciones de entrenamiento práctico, los conocimientos aprendidos se aplican en la práctica. Los graduados serán capaces de llevar a cabo y planificar sesiones de entrenamiento de resistencia de forma independiente.

Sobre todo, deberán ser capaces de responder de forma competente a las preguntas de sus clientes como"¿A qué frecuencia cardíaca puedo/debo entrenar?

Otro tema importante en el programa de formación de preparadores físicos.

El entrenamiento funcional es cualquier entrenamiento en el que se utiliza más de un músculo de forma aislada.
Esto significa que varios músculos o grupos o cadenas musculares enteras se entrenan siempre al mismo tiempo. Se hace especial hincapié en la coordinación de los músculos, la interacción entre ellos, la economía de movimientos y la estabilidad del núcleo corporal.

El entrenamiento funcional de la fuerza es especialmente importante porque puede incorporarse fácilmente a la vida cotidiana y es apto para todos los deportes. También puede practicarse a cualquier edad. Se utiliza en casi todo tipo de deportes, en deportes recreativos y de ocio, en deportes de competición, en el entrenamiento de rehabilitación y en el entrenamiento preventivo.

El entrenamiento de fuerza funcional implica entrenar con soportes inestables e inestables, así como con el propio peso corporal.

En esta unidad, los participantes en nuestro curso conocen las distintas herramientas de entrenamiento, como los entrenadores de eslinga, la Pezziball y otras, y aprenden a utilizarlas en el entrenamiento funcional. Se realizan demostraciones de ejercicios con el propio peso corporal, se introducen términos y se muestran y describen las distintas cadenas musculares del cuerpo para su entrenamiento específico.

El cuerpo humano es un complejo sistema de músculos, tendones, articulaciones y huesos en constante movimiento. Cada movimiento que hacemos desencadena una reacción que afecta a otras zonas del cuerpo.

El entrenamiento sensoriomotor es un método que entrena precisamente estas cadenas de reacciones del cuerpo. El entrenamiento específico de los sentidos (por ejemplo, el sentido del equilibrio, el tacto, la vista y el oído) y de las habilidades motoras (fuerza muscular, coordinación, movilidad) mejora la interacción entre el cuerpo y la mente.

¿Qué es el entrenamiento sensoriomotor?
El entrenamiento sensoriomotor es un método que tiene su origen en el campo de la fisioterapia. La regulación sensoriomotora es la capacidad del cerebro para controlar las habilidades motoras y la percepción. El entrenamiento sensoriomotor puede optimizar las secuencias de movimiento y mejorar las habilidades motoras. Se utiliza en fisioterapia para trastornos neurológicos, por ejemplo después de un derrame cerebral.

Sin embargo, el entrenamiento sensoriomotor también puede utilizarse en el deporte de competición y el fitness para mejorar las habilidades motoras.

Por lo tanto, este contenido se desarrolla en el curso de entrenamiento sensoriomotor para preparadores físicos, en el que los participantes realizan ejercicios de fortalecimiento orientados a la práctica utilizando superficies inestables como tablas de bamboleo, espuma, pelotas de ejercicio, cuerdas o eslingas y mucho más.

Las superficies inestables entrenan la propiocepción, es decir, la percepción del propio cuerpo y sus movimientos. Los ejercicios suponen un reto para el equilibrio, la coordinación y la fuerza, por lo que resultan especialmente eficaces.

Cuando hablamos de entrenamiento de fuerza, la mayoría de la gente piensa inmediatamente en pesos pesados y músculos enormes. Pero eso no es lo único que ofrece el entrenamiento de fuerza.

El entrenamiento con peso libre se utiliza sobre todo en culturismo, musculación y artes marciales, así como en rehabilitación tras lesiones. Es un método de entrenamiento eficaz y versátil, adecuado tanto para principiantes como para deportistas avanzados.

A diferencia del entrenamiento de fuerza con máquinas, el entrenamiento con peso libre tiene la ventaja de que también trabaja los músculos centrales y de estabilización. Esto lo convierte en un entrenamiento más completo, ya que nos permiten mantener el cuerpo erguido y coordinar nuestros movimientos.

También intervienen en muchos movimientos cotidianos, como levantar objetos o subir escaleras.

En esta unidad práctica para la formación de preparador físico, los participantes en el curso aprenden a utilizar correctamente mancuernas, barras y poleas. Los propios participantes demuestran y realizan diversos ejercicios y se presta especial atención a la ejecución respetuosa con las articulaciones y con un riesgo mínimo de lesiones.

La planificación del entrenamiento es una parte esencial del trabajo de un preparador físico y entrenador personal. Hay una serie de factores importantes que deben tenerse en cuenta para lograr un progreso eficaz en el entrenamiento del cliente y alcanzar el éxito a largo plazo. Independientemente de si el objetivo personal del cliente es mejorar el rendimiento, reducir la grasa corporal, aprender ejercicios nuevos y complejos o cualquier otra cosa.

Algunos principios básicos importantes son los principios de entrenamiento de Weineck. Estos establecen, entre otras cosas, que un estímulo de entrenamiento debe ser lo suficientemente alto para lograr una adaptación, que la carga debe aumentar de forma constante y también especifican la secuencia de carga correcta, así como una recuperación suficiente y mucho más. También es crucial la elección individual de las cinco normas de ejercicio: intensidad, duración, frecuencia, densidad y volumen. La planificación del entrenamiento trata de cómo adaptarlas correctamente a los objetivos y requisitos individuales para lograr resultados óptimos.

Objetivos por palabra clave: Establecer los objetivos adecuados para los clientes también tiene una gran influencia en el programa de entrenamiento. El nivel de formación, la edad, la regeneración, el tiempo disponible y muchos otros factores también desempeñan un papel importante. El plan de entrenamiento sólo puede aplicarse con éxito en la práctica si se tienen en cuenta las necesidades y los recursos individuales del cliente.

Nuestros graduados aprenden sobre los fenómenos de adaptación fisiológica de los sistemas funcionales del cuerpo a través de diferentes cargas de entrenamiento. También aprenden sobre los diferentes modelos de periodización y cómo se aplican en la práctica a diferentes niveles de rendimiento. Como resultado, nuestros graduados saben lo que se necesita para una planificación óptima del entrenamiento , qué obstáculos pueden interponerse en el camino y cómo pueden establecerse correctamente (y, por supuesto, alcanzarse) los objetivos individuales.

Para refrescar el contenido de la planificación del entrenamiento o ampliar sus conocimientos sobre la planificación del entrenamiento en general, le recomendamos el taller 1x1 de planificación del entrenamiento

Los ejercicios integrales son esenciales para entrenar todo el cuerpo. El peso muerto, las sentadillas y el remo inclinado son tres de los ejercicios más importantes para todo el cuerpo. Dichos ejercicios pueden moldear el cuerpo, mejorar el bienestar general y, por lo tanto, son esenciales para un preparador físico. También ayudan a aumentar la resistencia y la fuerza.

Este tema es importante porque te enseña los fundamentos que necesitas para todos los demás tipos de ejercicios y entrenamientos. Muchas personas se centran en entrenar grupos musculares individuales, pero ésta no es la forma más eficaz de poner el cuerpo en forma. Los ejercicios de cuerpo entero son más eficaces porque se dirigen a varios grupos musculares simultáneamente, lo que hace que el entrenamiento sea más eficiente. Sin embargo, estos ejercicios son muy exigentes y propensos a cometer errores.

Por este motivo, proporcionamos a nuestros futuros instructores de fitness instrucciones detalladas para que puedan realizar los ejercicios correctamente y posteriormente instruir bien a sus clientes. La asignatura está muy orientada a la práctica y se entrena y trabaja en grupo tras una breve introducción. Cada ejercicio está diseñado para abordar una variedad de grupos musculares.

Esta unidad sirve como ampliación de la unidad Entrenamiento de fuerza libre Parte 1, incluida en el programa del Diploma de preparador físico. Los participantes en el curso aprenden ejercicios adicionales para los músculos de la espalda, el pecho y los hombros, así como para los bíceps y los tríceps.

Para estos ejercicios se utiliza sobre todo la barra . A diferencia del Entrenamiento de fuerza libre Parte 1, los ejercicios del Entrenamiento de fuerza libre Parte 2 son mucho más complejos y requieren más coordinación y concentración, además de fuerza muscular pura.

Debido a la gran complejidad de los ejercicios, el entrenamiento es naturalmente más exigente y se pueden utilizar variaciones para entrenar varios grupos musculares al mismo tiempo.

Algunos ejemplos de ejercicios son la halterofilia olímpica , como la arrancada y el levantamiento de peso, y muchos más.

También se muestran diferentes variaciones de los ejercicios individuales y su estructura metódica.

El dolor de espalda o de hombros es uno de los problemas más comunes en el entrenamiento de fuerza. Sin embargo, para poder contrarrestarlo, un entrenador personal debe ser capaz de entender cuál es la causa de este dolor.

Por supuesto, sólo un médico puede hacer un diagnóstico exacto. Sin embargo, corresponde al entrenador personal entender el diagnóstico y diseñar un programa de entrenamiento de fuerza óptimo para tratar los síntomas.

• ¿Qué es, por ejemplo, el famoso síndrome de pinzamiento en el hombro? ¿Cómo puede evitarse y qué debe hacerse si ya es demasiado tarde?
  
• Dolor en la columna lumbar: ¿qué es lo que no se debe hacer cuando se entrena con problemas de columna?
  
• Espalda encorvada debido a años de malas posturas: ¿cómo hacer que los hombros vuelvan a la posición en la que deberían estar para contrarrestar la joroba?

En este curso de dos partes se explicará a los participantes tanto el contenido teórico, con un examen detallado de la anatomía de las zonas afectadas, como los ejercicios de aplicación práctica.

En la unidad One2One, la atención se centra especialmente en los estiramientos y el trato con el cliente durante los mismos.

Sin embargo, también se enseña el análisis funcional del movimiento FMS (Functional Movement Screening) para poder evaluar el estado real de los clientes.

Los estiramientos son una parte importante de todos los deportes y deberían incluirse en todos ellos, ya que favorecen la movilidad, aumentan el ROM o amplitud de movimiento, previenen lesiones y favorecen la regeneración tras un entrenamiento extenuante.

En esta unidad, se explicarán y demostrarán en la práctica los distintos tipos de estiramientos y técnicas de estiramiento utilizando rollos de fascia, y se demostrarán los efectos de los estiramientos.

Además, se explican y aplican los términos " spotting" y "asistencia manual " y, sobre todo, se muestra a qué se debe prestar especial atención cuando se trabaja con clientes.

En la asignatura"Entrenamiento con pequeños aparatos de fitness" del curso de entrenador personal de Health Fitness, los participantes en el curso conocerán las últimas tendencias en pequeños aparatos de fitness.

La unidad está estructurada de forma práctica y ofrece a los participantes la oportunidad de probar diversos ejercicios y aprender a utilizar correctamente el equipo.
El entrenamiento con aparatos de fitness mejora la coordinación y el equilibrio. También se entrenan el control y la conciencia corporales.

Por ejemplo, pueden utilizarse específicamente para el entrenamiento de fuerza o para ejercicios de resistencia y coordinación. También son muy adecuados para fines de rehabilitación.

También aprenderá lo que debe tener en cuenta con el equipo respectivo y cómo utilizarlo. También se le darán consejos sobre la postura durante el ejercicio y el riesgo de lesiones.

Esta asignatura es la preparación ideal para cualquier persona que quiera trabajar como entrenador personal.

La forma de entrenamiento más eficaz para obtener resultados rápidos HIT significa High Intensity Training (entrenamiento de alta intensidad) y no debe confundirse con HIIT, High Intensity Interval Training (entrenamiento por intervalos de alta intensidad). Este último se utiliza principalmente para entrenar la fuerza resistencia, mientras que el HIT es una forma especial de entrenamiento de hipertrofia. El entrenamiento de alta intensidad (HIT) es una forma de entrenamiento de alta intensidad en la que se realizan sesiones de entrenamiento cortas e intensas. Esta forma de entrenamiento es muy extenuante y el tiempo de recuperación tras el entrenamiento HIT es correspondientemente más largo que con el entrenamiento de volumen convencional. El HIT ahorra tiempo, pero es muy exigente El entrenamiento se realiza al 80-90% de 1 RM, por lo que 1 ó 2 series por grupo muscular deberían ser suficientes para someter a los músculos a un esfuerzo intenso. Es importante realizar siempre las series individuales hasta el fallo muscular para proporcionar el estímulo adecuado en una sola serie, lo que puede contribuir al crecimiento muscular. El HIT no debe realizarse más de tres veces por semana para dar a los músculos tiempo suficiente para regenerarse. Con un entrenamiento de cuerpo completo -realizado dos días a la semana- se puede entrenar todo el cuerpo en una sola sesión de entrenamiento. Si carece de la fuerza necesaria para un entrenamiento de cuerpo completo, simplemente divida el entrenamiento y reparta los distintos grupos musculares en días diferentes. En esta asignatura del curso de entrenador personal Health Fitness, también aprenderá cómo se estructura una unidad HIT de este tipo y a qué debe prestar especial atención.

En esta asignatura se analizan los distintos tipos de calentamiento y las razones que lo justifican, y se hace hincapié en los efectos del calentamiento. A continuación, se analizan la secuencia y las posibilidades del calentamiento. Luego viene el calentamiento práctico, en el que se utilizan rollos de fascia y se demuestran diversos ejercicios de movilización.

A medida que envejecemos, la elasticidad y resistencia de nuestros músculos disminuye. Un sistema muscular del suelo pélvico más débil significa que la vejiga y el intest ino ya no reciben el mismo apoyo.

Por lo tanto, una buena musculatura del suelo pélvico es importante para mejorar la continencia vesical y la permeabilidad intestinal. El suelo pélvico es una placa muscular horizontal de la pelvis inferior que se extiende desde el hueso púbico hasta el sacro y el coxis y lateralmente hasta las tuberosidades isquiáticas.

El suelo pélvico mantiene unidos nuestros órganos internos y nos ayuda a mantener la postura. Por tanto, un suelo pélvico fuerte es importante para nuestra salud y bienestar.
El ejercicio puede fortalecer los músculos y mejorar la postura. El entrenamiento del suelo pélvico también puede mejorar el rendimiento sexual.

En la unidad de entrenamiento del suelo pélvico del programa de formación para instructores sénior, los participantes en el curso aprenden sobre la estructura muscular del suelo pélvico, su función y los problemas que plantea una musculatura del suelo pélvico mal entrenada en la vejez. También se analiza la importancia del entrenamiento del suelo pélvico para la salud de hombres y mujeres en la tercera edad.

En la parte práctica, se presentan y demuestran ejercicios para fortalecer el suelo pélvico. Al principio del entrenamiento, la principal dificultad radica en reconocer los músculos del suelo pélvico y poder trabajarlos de forma específica. Por este motivo, se muestran y se aprenden diferentes variaciones de ejercicios sentado, tumbado, de rodillas o de pie.

En la unidad del curso Análisis funcional del movimiento, la atención se centra en la calidad de los movimientos cotidianos en la vejez. Los participantes aprenden a reconocer y analizar sistemáticamente los patrones de movimiento y postura típicos de las personas mayores, como la reducción del balanceo de los brazos, la debilidad del equilibrio o la inestabilidad de la marcha.

Además de la observación práctica, los participantes aprenderán a realizar y analizar de forma segura pruebas funcionales comola "prueba de levantarse de la silla" ola "prueba de levantarse y andar". A partir de ahí, se pueden derivar medidas de entrenamiento específicas para mejorar la movilidad, la fuerza y la coordinación en la vida cotidiana.

Se presta especial atención a la formulación de objetivos de entrenamiento individuales a partir de movimientos cotidianos reales , como levantarse de una silla, caminar o alcanzar objetos, y a la creación de un miniplan de entrenamiento basado en estas observaciones. Esta unidad orientada a la práctica crea la base para una planificación del entrenamiento eficaz y basada en las necesidades de las personas mayores.

La unidad de entrenamiento de la flexibilidad y estiramientos asistidos se divide en tres partes: entrenamiento de la flexibilidad , estiramientos asistidos y entrenamiento de la fascia.

Entrenamientode la flexibilidad
El entrenamiento de la flexibilidad incluye la definición de los términos flexibilidad y movilidad. A continuación, se explican la flexibilidad y la capacidad de estiramiento. Se discute la importancia de la flexibilidad para el deporte y para la relajación y se determina además de qué depende la flexibilidad y, a la inversa, qué depende de la flexibilidad.
Se introducen términos técnicos como"tono muscular" y se relacionan con la relajación.
También se analiza de qué depende la capacidad de estiramiento y se explican los distintos métodos de estiramiento, como el estiramiento estático y el estiramiento dinámico, así como el estiramiento activo y el pasivo.
Por un lado, se discuten los beneficios de los estiramientos y, por otro, las capacidades que se atribuyen erróneamente a los estiramientos.
Los participantes en el curso también aprenden diversos ejercicios de estiramiento para distintas partes del cuerpo.

Estiramientos asistidos
En esta unidad también se introduce el estiramiento asistido como técnica de movilización y estiramiento, y se hace referencia a cómo puede utilizarse en la práctica. Para ello, se proporcionará a los participantes en el curso una lista de comprobación de los aspectos que deben tenerse en cuenta durante una sesión.
También se tratan las contraindicaciones que prohíben los estiramientos asistidos.

Entrenamientode la fascia
En esta unidad también se aborda el entrenamiento de la fascia. Se analiza la naturaleza de la fascia y cómo se puede entrenar. Se muestran ejercicios prácticos para el estiramiento de la fascia y cómo se puede llevar a cabo el entrenamiento de la fascia.

Existen varios tipos de métodos de relajación que la gente puede utilizar para relajarse. Uno de ellos es el deporte de resistencia.

Junto con la meditación y el entrenamiento autógeno, el deporte de resistencia es uno de los métodos de relajación más conocidos y populares. Muchas personas valoran el ejercicio de resistencia como un equilibrio beneficioso para su agotadora jornada laboral.

Los deportes de resistencia son una forma estupenda de relajarse y mantener el cuerpo en forma. Por supuesto, los deportes de resistencia requieren un esfuerzo previo, pero hay muchos estudios que demuestran que los deportes de resistencia pueden ayudar a reducir el estrés y la tensión. El esfuerzo físico libera endorfinas, que reducen el estrés y producen una sensación de satisfacción.

Cada uno debe descubrir por sí mismo qué tipo de deporte es el mejor para relajarse. En general, son adecuados los deportes de resistencia como la carrera, la marcha nórdica, la natación o el ciclismo. El ciclismo es suave para las articulaciones. Al nadar, la sensación de ser transportado por el agua proporciona un alivio adicional.

En este tema del curso de entrenador de relajación, se analizan desde una perspectiva científica los diversos efectos de los deportes de resistencia en la relajación y se dan instrucciones específicas para el uso de los deportes de resistencia para la relajación.

La columna vertebral es el armazón central del cuerpo y está sometida a una alternancia constante entre tensión y relajación. Los músculos y el tejido conjuntivo tienen que adaptarse a esta alternancia y recuperarse a intervalos cortos. Los ejercicios de relajación específicos después del entrenamiento pueden aliviar la columna vertebral y relajar los músculos.

Por lo tanto, es importante dar al cuerpo tiempo y descanso suficientes para regenerarse después de un entrenamiento físico. Al mismo tiempo, sin embargo, también es importante que el cuerpo no esté constantemente en un estado de tensión, ya que esto puede conducir a una sobrecarga.

El ejercicio y la relajación son esenciales para la salud del cuerpo. El ejercicio es una actividad esencial para la salud del organismo. No sólo favorece la digestión, sino también la circulación sanguínea y el aumento del metabolismo. La relajación posterior es igual de importante, ya que relaja los músculos y favorece así la circulación sangu ínea. Los tejidos con un riego sanguíneo especialmente deficiente, como los discos intervertebrales, el cartílago articular y el aparato capsuloligamentoso, dependen del ejercicio dosificado y la relajación posterior para lograr una nutrición óptima y un aumento del metabolismo.

Es importante reducir el entrenamiento lentamente. La relajación empieza en la mente. También hay que intentar desconectar mentalmente.

Además de las posibles causas de dolor en la columna vertebral relacionadas con el estrés, en esta asignatura del curso de entrenador de relajación aprenderá diversas formas de medidas de autoayuda. También se tratarán diferentes técnicas de percepción y relajación, así como sus objetivos y puesta en práctica.

Este curso está dirigido a cualquier persona que haya sufrido dolores en la columna vertebral y desee encontrar una solución. También es para cualquier persona que esté interesada en diversas técnicas de relajación y concienciación.

¿Qué es el yoga y de dónde procede? El yoga es una enseñanza india que procede originalmente del hinduismo. El mensaje central del yoga es: "A través de la práctica y el hábito, uno puede reconocer el mundo". El yoga se practica solo o en grupo y consiste en diversas técnicas físicas, respiratorias y de meditación.

Las primeras tradiciones del yoga se remontan a los siglos II y I a.C. y están escritas en los llamados Vedas, las escrituras sagradas del hinduismo. El yoga es una antigua filosofía india que se centra en la unidad del cuerpo, la mente y el alma.

La práctica del yoga incluye diversos ejercicios, técnicas de respiración y meditaciones diseñadas para ayudar a fortalecer el cuerpo y calmar la mente.

En esta asignatura del programa de formación de instructores de relajación, veremos algunos de los ejercicios básicos del yoga que se centran principalmente en la relajación y el fortalecimiento del cuerpo. También veremos la historia y la filosofía del yoga y aprenderemos cómo esta antigua tradición ha sobrevivido hasta nuestros días.

En la parte principal, se enseñarán posturas de yoga seleccionadas con un enfoque en la relajación. El autoconocimiento, así como la instrucción y corrección de los ejercicios de yoga seleccionados, ocuparán un lugar central.

La relajación y la nutrición están en constante interacción entre sí, ya que tanto el estrés modifica el comportamiento alimentario como el comportamiento alimentario modifica el estado de relajación.

En esta asignatura del programa de formación de formadores en relajación, analizaremos diversos alimentos y su influencia en los niveles de estrés que pueden ayudar a relajar y nutrir el cuerpo. Veremos los alimentos energéticos , los alimentos del alma y los remedios naturales que puedes integrar en tu dieta para sentirte mejor y fortalecer tu cuerpo.

Alimentos energéticos:
Los alimentos energéticos que nos ayudan a mantenernos sanos y en forma son los aguacates, los frutos secos, las semillas, las legumbres, las bayas, las verduras y los cereales integrales. Estos alimentos son ricos en nutrientes, fibra, vitaminas y minerales, por lo que contribuyen a una dieta sana. Los alimentos energéticos también son ricos en antioxidantes, que protegen nuestro organismo de los dañinos radicales libres. Una dieta equilibrada es crucial para una buena salud y rendimiento. Powerfood es un buen complemento de una dieta equilibrada y puede ayudar al organismo durante el esfuerzo físico.

Soulfood:
Los alimentos del alma no sólo nutren el cuerpo, sino también el alma. La comida es una necesidad, pero también puede utilizarse para mejorar el estado de ánimo y el bienestar. Para la mayoría de nosotros, la comida es una necesidad para sobrevivir. No pensamos mucho en lo que comemos mientras sepa bien y nos llene. Pero si somos más conscientes de nuestra dieta, podemos mejorar nuestra salud e influir positivamente en nuestro estado de ánimo.

Remedios naturales:
Hay muchos remedios naturales que la gente lleva siglos utilizando para mantenerse sana. Entre ellos se encuentran las hierbas, las especias, las frutas y las verduras. Muchos de estos remedios naturales han demostrado su eficacia en el tratamiento de enfermedades y dolencias. En los últimos años, los investigadores también han estudiado el efecto de los remedios naturales en la salud y han descubierto que realmente ofrecen muchos beneficios para la salud.

Será apasionante este tema de la relajación y la nutrición para nuestros participantes.

La importancia y los beneficios del entrenamiento mental se han abierto camino en muchos ámbitos en las últimas décadas, ya sea en el deporte, en el trabajo o en la vida privada.

El entrenamiento mental ofrece diversas técnicas para optimizar la concentración y el rendimiento de cada individuo. Técnicas como el entrenamiento autógeno, la visualización, el entrenamiento de fijación de objetivos, etc. pueden utilizarse para identificar y explotar el potencial aún no descubierto.

En el ámbito de la relajación, el entrenamiento mental ayuda a ralentizar el incansable proceso del pensamiento, a comprenderlo mejor y, por tanto, a hacer posible la relajación en primer lugar. El curso se divide en partes teóricas y prácticas, con mucho espacio para la autoconciencia.

En la primera parte de la asignatura de ejercicios básicos de Pilates del programa de formación de instructores de relajación, se enseñan la historia y los conceptos básicos de Pilates.

Además de la parte teórica, se presta especial atención al autoconocimiento de este método. Mediante el aprendizaje de ejercicios típicos de Pilates, se pueden experimentar los efectos de este método en el cuerpo humano.

Pilates es un método desarrollado originalmente por Joseph Pilates. El objetivo de este método es fortalecer los músculos profundos y mejorar así la postura y la flexibilidad. Existen numerosos ejercicios que pueden realizarse de diferentes maneras.

Pilates es adecuado tanto para principiantes como para avanzados y puede practicarse en casa o en un estudio. Es un método de ejercicio físico y mental que se desarrolló originalmente para la rehabilitación de lesiones. Mejora el autoconocimiento a nivel físico y mental. Pilates es una buena manera de poner el cuerpo en forma y fortalecer los músculos.
El concepto Pilates también es adecuado como método de relajación, ya que puede adaptarse a cualquier nivel de habilidad. Los ejercicios no tienen efectos negativos en el cuerpo, por lo que Pilates también es adecuado para personas mayores y personas con problemas de espalda.

La relajación es más importante que nunca en el acelerado y ajetreado mundo actual. Muchas personas se quejan de estrés y nerviosismo, por lo que buscan técnicas de relajación para afrontar mejor el estrés diario.

Un buen entrenador de relajación puede marcar una gran diferencia y ayudar a aprender y aplicar las técnicas adecuadas.

El diseño y la planificación de las sesiones es una parte esencial del trabajo de un entrenador de relajación. En la primera parte de la asignatura de diseño de sesiones, veremos los principios didácticos más importantes y nos preguntaremos cómo puede estructurarse una sesión y qué condiciones necesarias deben tenerse en cuenta para crear el estado de ánimo y la atmósfera adecuados para los participantes. El formador debe ser capaz de encontrar el equilibrio adecuado entre tensión y relajación, y los participantes deben sentirse cómodos.

Cada clase tiene un concepto claro, una estructura bien pensada y un objetivo. Al principio de la clase, debe darse a los participantes el concepto de la clase para que puedan adaptarse a ella. Ésta puede corregirse o modificarse ligeramente durante la clase. Esto permite a los participantes relajarse en cada clase y optimizar los ejercicios para adaptarlos a sus necesidades.

El formador debe "vivir" la relajación: debe ser capaz de contagiarla a los demás y transmitir las sensaciones correspondientes. Ellos mismos deben irradiar calma y serenidad.

No sólo se imparten amplios conocimientos teóricos, sino también las habilidades prácticas necesarias para organizar una sesión de relajación.

En la segunda y principal parte de este curso, los participantes pueden presentar los conceptos de sus clases y, a continuación, recibir comentarios constructivos de los profesores, así como de los demás participantes en el curso.

En la asignatura de recomendaciones y cuidados nutricionales, aprenderás los conceptos básicos de nutrición y requerimientos nutricionales. Adquirirás los conocimientos necesarios para realizar recomendaciones fundamentadas que cubran las necesidades nutricionales.

Se tratarán conjuntamente las definiciones de una dieta sana de acuerdo con las directrices de las sociedades de nutrición. Además, se explicará la base jurídica para aclarar qué servicios está autorizado a ofrecer a sus clientes o participantes tras completar la formación.

El curso también presenta las sociedades nutricionales nacionales e internacionales, así como la categorización nutricional recomendada por la DGE, la ÖGE y la Sociedad Suiza. También recibirá una visión general de las recomendaciones nutricionales de cada país y aprenderá las funciones de las vitaminas, los minerales y los oligoelementos en el organismo y sus niveles óptimos de ingesta.

En la sociedad actual estamos constantemente ocupados optimizándonos. Invertimos en nuestra salud, en nuestra educación y en nuestras carreras. La nutrición es un factor clave que a menudo descuidamos.

Sin embargo, una dieta adecuada no sólo puede mantener nuestro cuerpo sano, sino también protegernos de diversas enfermedades. ¿Cómo nos alimentamos correctamente? ¿Qué alimentos son sanos y cuáles no? Muchas personas se hacen estas preguntas.

En la asignatura de medicina nutricional del programa de formación de formadores en nutrición, tratará el efecto de la nutrición en el cuerpo humano. Conocerá qué errores nutricionales pueden tener un efecto negativo en nuestro organismo y qué enfermedades relacionadas con la nutrición existen.

Las enfermedades relacionadas con la alimentación están muy extendidas en los países industrializados.
Hablaremos de las enfermedades relacionadas con la dieta más conocidas, como la obesidad y la diabetes mellitus, y le daremos una visión general de las enfermedades gastrointestinales y las enfermedades reumáticas. Ambas enfermedades han aumentado en los últimos años y afectan cada vez a más personas. La obesidad es una enfermedad caracterizada por una elevada proporción de grasa corporal. La diabetes mellitus es una enfermedad metabólica en la que el organismo no produce insulina correctamente o no responde adecuadamente a la insulina.

Otro tema importante en esta asignatura es la intolerancia alimentaria. Muchas personas sufren los síntomas pero no saben qué tienen exactamente. También aprenderá cómo funciona el etiquetado en Alemania y qué debe tener en cuenta si padece una intolerancia alimentaria.

A primera vista, el tema de la toxicología alimentaria no parece especialmente interesante. Pero si se reflexiona más detenidamente, pronto nos damos cuenta de que se trata de un tema muy importante. Al fin y al cabo, lo que está en juego es nuestra salud.

Las toxinas alimentarias y las intoxicaciones alimentarias pueden ser muy peligrosas y, a menudo, incluso mortales. Por un lado, los ingredientes de origen vegetal (antinutrientes), las toxinas fúngicas y las toxinas marinas pueden provocar síntomas de intoxicación en los seres humanos. Por otro lado, las bacterias, los mohos y los virus pueden provocar intoxicaciones debido a una higiene deficiente (de la cocina).

En este tema también veremos los distintos tipos de intoxicaciones y descubriremos cómo evitarlas.

"La dosis hace el veneno" es un dicho muy conocido que resulta muy acertado en este caso. Muchos alimentos que comemos a diario pueden ser venenosos, pero en pequeñas cantidades son inofensivos. Por eso es importante conocer la cantidad que se puede consumir de un determinado alimento antes de que se convierta en peligroso.

Los alimentos pueden ser tóxicos si contienen toxinas. Éstas pueden ser de origen natural, por ejemplo los alcaloides de diversas especies vegetales. Los mohos también pueden desarrollar sustancias venenosas llamadas toxinas micóticas.

En raras ocasiones, el envenenamiento es el resultado de una intoxicación con alimentos contaminados con sustancias nocivas. Éstas pueden aparecer accidentalmente en los alimentos o ser añadidas intencionadamente. Algunos ejemplos de sustancias nocivas que pueden encontrarse en los alimentos son los metales pesados, los pesticidas y las dioxinas.

Por lo tanto, como futuro formador en nutrición, es importante conocer los riesgos de las toxinas alimentarias y las intoxicaciones alimentarias y ser capaz de tomar las precauciones necesarias.

Si quiere tratar el tema de la "salud", debe tener en cuenta algunos aspectos. En primer lugar, debe saber definir correctamente "salud" y qué medidas preventivas puede adoptar. La salud no es sólo la ausencia de enfermedad, sino también un estado de bienestar. En segundo lugar, es importante saber qué medidas preven tivas se pueden tomar para evitar la enfermedad.

Es importante que nos familiaricemos con las distintas medidas sanitarias que se toman en nuestro país para saber cómo promover nuestra salud. También aprenderás a mejorar tu bienestar y explorarás la especialización de la promoción de la salud en el lugar de trabajo y qué estrategias seguir como coach nutricional.

También te dará una visión general del sistema sanitario y te informará sobre los distintos aspectos de la materia, qué medidas existen para prevenir enfermedades y cómo se organizan los proyectos de salud en los países de habla alemana.

La promoción de la salud en el lugar de trabajo se ocupa de promover la salud de los trabajadores en las empresas. Se tienen en cuenta los aspectos de la salud física, mental y social. La promoción de la salud en el lugar de trabajo es una parte importante de la política de personal de las empresas y desempeña un papel central en la prevención de enfermedades.

También conocerá el papel de los nutricionistas en la promoción de la salud, qué tareas desempeñan y qué importancia tiene la nutrición para la salud.

En la asignatura de herboristería se tratan las hierbas y especias de la A a la Z.

Aprenderá a distinguir las distintas plantas por su aspecto y qué ingredientes pueden tener un efecto farmacológico. También se habla de la aplicación práctica y se comentan y cocinan recetas.

Los efectos curativos de las hierbas y especias también se tratan en el curso. Aprenderá qué hierbas han influido en la alimentación humana durante miles de años y qué personas han influido en la historia cultural de las hierbas. Se examina en detalle la recolección de hierbas y se comentan posibles errores.

Recibirá una visión completa de qué hierbas y especias existen y cómo distinguirlas. Se analiza el uso de las partes de las plantas en determinados platos y recetas, así como los efectos beneficiosos para la salud que pueden tener.

Por último, se comentan las recetas y se cocina una selección de ellas.

La alimentación actual se caracteriza por la industrialización , que ha dado lugar a una creciente difusión de los productos precocinados y la comida rápida. Esta evolución también repercute en la salud. Cada vez más personas sufren obesidad y enfermedades relacionadas con la alimentación. Por eso es importante tratar los temas de "formas de nutrición y dietas" y conocer las necesidades energéticas individuales.

En la asignatura " Formas de nutrición y dietas" del programa de formación nutrition trainer, aprenderá a calcular las necesidades energéticas diarias, el consumo de energía y la tasa metabólica basal. También conocerá los distintos tipos de dietas que se consideran beneficiosas para la salud. Entre ellas se incluyen el vegetarianismo, el veganismo, las dietas bajas en grasas, las dietas cetogénicas y las dietas bajas en carbohidratos.

El vegetarianismo es una forma de dieta en la que sólo se consumen alimentos de origen vegetal. La dieta vegana es una forma de vegetarianismo en la que se evitan todos los productos de origen animal, incluidos la leche, los huevos y la miel. Las dietas bajas en grasas son aquellas en las que se evita el consumo de alimentos ricos en grasas. Las dietas cetogénicas son dietas en las que el cuerpo utiliza principalmente las grasas como fuente de energía. Las dietas bajas en carbohidratos son dietas en las que la proporción de carbohidratos en los alimentos se mantiene lo más baja posible.

En la asignatura de aspectos fisiológicos nutricionales, los participantes aprenden a determinar la composición corporal de los clientes utilizando diversos métodos de medición.

Además del peso corporal, la composición corporal también incluye el porcentaje de grasa corporal, la masa muscular y la masa ósea. El peso corporal se compone del porcentaje de músculo, el porcentaje de grasa corporal, el porcentaje de hueso y el porcentaje de agua.
El porcentaje de grasa corporal es la proporción de peso corporal que consiste en grasa. La composición corporal puede determinarse mediante diversos métodos.

Uno de estos métodos es el modelo de compartimentos, que divide el cuerpo en diferentes compartimentos que contienen nutrientes que difieren en tamaño y concentración de nutrientes. El modelo de compartimentos permite comprender mejor los procesos de absorción y distribución de nutrientes en el cuerpo.

Además de los aspectos fisiológicos de la nutrición, los participantes en el programa de formación de formadores en nutrición también aprenden otros temas interesantes.

Comer es una de las necesidades humanas básicas. Comemos para sobrevivir. Pero comer es algo más que una necesidad. Es una necesidad que debe satisfacerse tanto física como emocionalmente.

Todos tenemos una conexión con la comida. Nuestros hábitos alimentarios están estrechamente relacionados con nuestros sentimientos y nuestra personalidad. En nuestra cultura, comer es una parte importante de las reuniones sociales. Comemos para relajarnos, sentir placer y encontrar consuelo.

En esta parte del curso se tratarán las preferencias alimentarias de los distintos grupos de edad y sexos. En esta parte del curso también se tratan los trastornos alimentarios. Además de los diferentes tipos de trastornos de la alimentación, también aprenderás sobre las posibles formas de terapia. Nuestros hábitos alimentarios y nuestra actitud hacia la comida tienen una gran influencia en nuestra salud y nuestra psique.

También nos ocupamos de la psicología de los supermercados y de los trucos psicológicos que utiliza la hostelería, de cómo se colocan los productos y de por qué la fruta y la verdura están al principio de la zona de entrada.

La psicología nutricional es un tema muy apasionante para los participantes en el programa de formación de formadores en nutrición. Después, seguro que verán los centros comerciales con otros ojos.

En muchos países existen normativas legales que regulan el etiquetado de los alimentos. En los países de habla alemana, por ejemplo, existe una ordenanza sobre el etiquetado nutricional de los alimentos (Nährwertkennzeichnungsverordnung - NWKV).

Esta ordenanza regula cómo deben etiquetarse los alimentos en los países de habla alemana. El objetivo del etiquetado es proporcionar al consumidor información relevante sobre los alimentos para que pueda llevar una dieta sana y equilibrada.

En esta asignatura del curso de formación de formadores en nutrición, analizaremos el etiquetado de los alimentos y conoceremos las directrices legales más importantes. Aprenderá qué ha cambiado en este ámbito y a qué deben prestar atención los productores de alimentos.

También hay una tarea adicional para este tema en la que seleccionará varios alimentos y calculará su etiquetado y los ingredientes declarados (números E, conservantes, colorantes, etc.).
Los alimentos pueden contener alérgenos que pueden provocar reacciones en personas sensibles. Por ello, es importante que los alérgenos estén correctamente etiquetados. Los alimentos que contienen alérgenos deben etiquetarse en el envase. En el sector de la restauración, los alérgenos deben figurar en el menú.

Como aspirante a coach nutricional, es importante saber qué contienen los alimentos que se consumen para poder recomendar a los clientes los alimentos que necesitan. Verás más de cerca lo que hay en una tabla nutricional y qué más hay que tener en cuenta a la hora de elegir los alimentos.

Los grupos de macronutrientes de proteínas, hidratos de carbono y grasas se analizan aquí desde una perspectiva química.

Se analizan en detalle su estructura y función, así como el recorrido de los alimentos desde la digestión gastrointestinal hasta la célula.
Conocerá la estructura química de un macronutriente y cómo se componen las moléculas complejas.

Se hablará de la función y la fisiología y de cómo es la digestión gastrointestinal en detalle. Aprenderá cómo las partes de las moléculas descompuestas se transportan por el cuerpo y, en última instancia, entran en la célula.

Se analiza en detalle la producción de energía de cada macronutriente y cómo se produce finalmente el importante portador de energía ATP.

La calidad de los alimentos que consumimos tiene una importancia crucial para nuestra salud.
En la asignatura de ciencias de la alimentación del programa de formación de formadores en nutrición, estudiamos los efectos de los alimentos en el cuerpo humano.

Los alimentos se dividen en distintas categorías en función de su origen. Los grupos de alimentos de origen animal incluyen la carne y los productos cárnicos, la leche y los productos lácteos, los huevos, el pescado y el marisco. Los alimentos de origen vegetal se dividen en cereales y pseudocereales, legumbres, frutas y verduras, frutos secos, semillas y germinados. Los distintos grupos se explican con más detalle para que pueda conocer mejor los alimentos que consume.

También se explican las diferencias de calidad y cómo el cultivo y la cría pueden influir en los alimentos. También se desglosan los nutrientes que contienen los distintos alimentos y las fases de transformación que conducen al producto final.

En esta asignatura aprenderás los complejos procesos fisiológicos que tienen lugar tras la ingesta de alimentos y la estructura anatómica de nuestro tracto gastrointestinal.

El tubo digestivo es un complejo mecanismo que se inicia tras la ingesta de alimentos. La digestión comienza en la boca, donde los alimentos se digieren triturándose y mezclándose con la saliva. El siguiente paso es la utilización de los alimentos en el estómago, donde se descomponen aún más y se mezclan con el jugo gástrico. A continuación, los alimentos entran en el intestino delgado, donde tiene lugar la mayor parte de la digestión y absorción. Por último, la digestión se completa en el intestino grueso, donde los alimentos se transforman en heces.
Se presentan las distintas zonas del tubo digestivo y se explica su funcionamiento. Antes, se explica la estructura y la función de la membrana biológica, una barrera protectora que existe alrededor de cada célula y que impide la entrada de sustancias extrañas. La membrana está formada por una bicapa lipídica rodeada de proteínas. Estas proteínas se encargan de regular la entrada de nutrientes en la célula. En la digestión influyen muchos factores, como el tipo de comida, la cantidad, la hora del día y la salud general del organismo.

Se trata de un tema muy importante para quienes estudian para ser formadores en nutrición.

En la asignatura de nutrición aprenderá qué elementos básicos son importantes para llevar una dieta equilibrada.

Se tratan en detalle los grupos de macronutrientes: proteínas, hidratos de carbono y grasas. Discutiremos cómo se pueden adaptar al tipo de nutrición correspondiente y analizaremos las vitaminas y los minerales en términos de función y recomendaciones.

Aprenderá qué significa realmente "nutriente" y cómo se define la energía alimentaria. Se explican las funciones del agua y qué deficiencias se producen en caso de deshidratación. También conocerá cómo funciona el delicado equilibrio ácido-base y su estado actual en nuestra población.

Conocerá las funciones de los macronutrientes y cómo incorporarlos a su vida cotidiana. Averiguaremos cómo se puede adaptar la distribución de macronutrientes a un individuo y qué fuentes tienen un efecto beneficioso para la salud de nuestro organismo.

Analizaremos cómo actúan las vitaminas en el organismo y qué síntomas de carencia pueden aparecer si se consume una cantidad insuficiente de ellas. También analizaremos en detalle los minerales y qué fuentes deben privilegiarse.

Por último, daremos una visión general de los fitoquímicos y definiremos sus efectos más importantes.

En este curso aprenderá cómo cambia la nutrición humana a lo largo de la vida.

Discutiremos qué nutrientes son esenciales para las mujeres embarazadas y los lactantes y qué diferencias hay en la distribución de macro y micronutrientes en los distintos grupos de edad.

Se analizarán las vitaminas liposolubles e hidrosolubles y discutiremos qué alimentos pueden utilizarse para cubrir las necesidades adicionales de una persona embarazada. También se le informará sobre las recomendaciones nutricionales que pueden hacerse para las madres lactantes y los lactantes.

También aprenderá cómo debe ser la distribución de macronutrientes para los niños y qué alimentos son beneficiosos. Explicaremos por qué la obesidad en niños y adolescentes ha aumentado considerablemente en las últimas décadas y qué medidas se están tomando para combatirla.

Debatiremos juntos la cuestión de por qué la dieta de las personas mayores es tan individualizada. Hablaremos de la ingesta de vitaminas y de cómo se puede evaluar la situación actual según el último informe sobre nutrición.

En esta asignatura aprenderá cómo los factores medioambientales pueden afectar a nuestra dieta.

Aprenderá qué aspectos ecológicos influyen en la salud humana y a qué retos se enfrentan la agricultura y la economía mundiales.

Discutiremos la dimensionalidad entre salud, medio ambiente y sociedad y de qué recursos disponemos. También hablaremos de la protección del medio ambiente y de cómo hacer más sostenible la producción de alimentos.

Además, se definen los términos "mochila ecológica" y "agua virtual" y se elaboran ejemplos en común.

Aprenderá qué significa agricultura ecológica y cómo se practica en Austria. Se identificarán problemas y se debatirán soluciones en relación con la utilización de las tierras agrícolas.

Por último, estudiaremos juntos qué enzimas y qué materiales orgánicos se utilizan biotecnológicamente y si la ingeniería genética es realmente tan mala como su reputación.

En esta parte se profundizan los conocimientos de la conferencia "Fundamentos de la nutrición deportiva" del módulo básico.

Los participantes conocerán la composición óptima de la nutrición deportiva para los deportes de resistencia y fuerza y la importancia de las diferencias en las necesidades nutricionales durante las fases de esfuerzo y regeneración de los deportistas.

También se tratan las diferencias nutricionales entre deportistas aficionados y deportistas de competición, así como la importancia de los suplementos nutricionales y su uso sensato.

En clase también se repiten y amplían los conocimientos sobre el balance energético con conocimientos sobre la producción de energía, el suministro de energía y la glucólisis aeróbica/anaeróbica en el deporte.