Allenamento di allungamento/accorciamento del ciclo/pliometrico
L'unità di allenamento pliometrico si occupa di una forma speciale di allenamento che mira a migliorare la velocità degli atleti e in particolare la forza reattiva. Ogni atleta può trarne beneficio. Questi metodi di allenamento sono particolarmente importanti nell'atletica, nei giochi, nelle arti marziali e nello sci. L'esempio più famoso è l'allenamento della forza in salto con il plyo box, che prende il nome da questa forma di allenamento. Tuttavia, esistono anche diversi modi per allenare la forza reattiva nella parte superiore del corpo.
Questa forma di allenamento si basa sul ciclo di allungamento-accorciamento (DSC) dell'apparato visuo-muscolare. In questo modo si utilizza il riflesso di stiramento e l'energia immagazzinata associata per generare più forza quando il complesso muscolo-tendineo viene attivato attivamente.
Poiché non solo i muscoli, ma anche i tendini e i legamenti vengono sollecitati, anche questi ultimi possono essere rafforzati, riducendo così al minimo il rischio di lesioni. Tuttavia, la priorità assoluta di questi metodi di allenamento è il miglioramento delle prestazioni dell'atleta.
I partecipanti al corso imparano i processi esatti di una DVZ e quali requisiti strutturali devono essere soddisfatti per una DVZ ben funzionante. Inoltre, viene fornita un'ampia gamma di esercizi con una struttura metodica per aumentare la forza reattiva.
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