Esercizi di forza funzionale
In questa unità, i partecipanti al corso ricevono innanzitutto un'introduzione teorica all'allenamento funzionale della forza e imparano cosa si intende per forza funzionale .
Impareranno anche quali sono gli attrezzi comunemente utilizzati nell'allenamento funzionale e i
gli schemi di movimento di base come le trazioni, le spinte, i sollevamenti, ecc.
Viene dimostrata la natura interdisciplinare dell'allenamento funzionale e come determinare correttamente la forza massima.
Viene anche chiarito il motivo per cui è necessario conoscerlo.
Vengono poi spiegati in dettaglio gli esercizi più importanti.
Bench press o bench press
All'inizio del corso si stabilisce quali muscoli svolgono la maggior parte del lavoro e quali stabilizzatori vengono utilizzati durante la bench press.
I partecipanti al corso imparano la tecnica, la presa corretta e, in questo contesto, il termine "presa suicida", nonché la postura corretta dei gomiti, delle spalle, della parte superiore della schiena e la posizione corretta dei piedi. Si presta attenzione anche alla respirazione.
Spieghiamo anche cosa sono le ripetizioni "touch and go" e cosa significa lavoro di assistenza nel contesto delle distensioni su panca e quali sono le varianti.
Canottaggio
Anche nel canottaggio vengono introdotti i movimenti primari, cioè i muscoli che svolgono il lavoro principale, e gli stabilizzatori e viene illustrata la corretta esecuzione del movimento, con osservazioni sull'ampiezza della presa. Si fa inoltre riferimento alle varianti del canottaggio.
Sollevamenti da terra
L'introduzione ai sollevamenti da terra riguarda le basi meccaniche come la stabilità, il carico e la sollecitazione.
Vengono discussi e illustrati gli estensori dell'anca e del ginocchio che vengono sollecitati e i muscoli che contribuiscono alla stabilizzazione della colonna vertebrale e delle scapole.
Vengono inoltre spiegati la posizione di partenza e altri aspetti importanti prima del sollevamento. L'esecuzione del movimento viene discussa in dettaglio e vengono evidenziati gli errori più comuni. In questo contesto, viene anche spiegato come evitarli.
I deadlift più pesanti vengono confrontati tra loro e i partecipanti al corso imparano le variazioni del deadlift e il lavoro di assistenza.
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