Dipl. Biohacking Coach

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Dipl. Biohacking Coach

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Fördermöglichkeiten
bis zu 100% Förderung möglich

anerkanntes Institut
ZFU, TÜV zertifziert & akademisches Dozententeam

Einstieg jederzeit möglich
Lernunterlagen sofort verfügbar

Dauer der Ausbildung
Sie bestimmen Ihr Lerntempo - Prüfungstermine flexibel wählbar

Academy Konto für immer
Lernunterlagen lebenslang verfügbar

Geld-Zurück-Garantie
14 Tage Rücktrittsrecht (laut Fernabsatzgesetz)

fundierte wissenschaftliche Inhalte
Zertifikat weltweit & zeitlich unbegrenzt gültig

Anerkannt & Zertifiziert

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Biohacking

Optimierung des Körpers durch Technik und Wissenschaft

Biohacking

Technologische Wege zu mehr Fitness, Fokus und Lebensqualität

Biohacking

Entschlüsseln Sie Ihren Körper: Die Zukunft der Selbstoptimierung

Leben Sie jetzt die beste Version Ihres Lebens - mit Biohacking!

Werden Sie jetzt Ihr eigener Biohacking-Coach und gestalten Sie Ihr Leben bewusst und zielgerichtet - für ein Leben voller Energie und Erfolg! In unserer umfassenden Biohacking-Ausbildung lernen Sie die neuesten und effektivsten Methoden, um Ihre körperliche und mentale Leistungsfähigkeit zu steigern. Wir zeigen Ihnen, wie Sie wissenschaftlich fundierte Ansätze aus der Psychoneuroimmunologie, Epigenetik und dem Biohacking anwenden, um Ihr Leben in vollen Zügen genießen zu können! Und das Beste daran: Sie verbessern gleichzeitig Ihr gesundheitliches Wohlbefinden auf allen Ebenen!

Unsere Ausbildung verbindet modernste Forschung mit leicht umsetzbaren Strategien, den sogenannten Lifeset Hacks - eine absolut geniale Kombination! Diese Hacks sind der absolute Wahnsinn! Sie helfen Ihnen, mit minimalem Aufwand maximale Ergebnisse in Ihrem Leben zu erzielen. Mit Hilfe von Wissenschaft und Technologie erlernen Sie absolut praxiserprobte Interventionen, die Sie direkt in Ihren Alltag integrieren können - und die Ihr Leben verändern werden!

Aktuelle Forschung für Ihre ganzheitliche Gesundheit.
Wir setzen auf die neuesten und aufregendsten Erkenntnisse der Forschung, um Ihnen effektive Lifeset-Hacks zur Optimierung wesentlicher Lebensbereiche wie Schlaf, Ernährung, Stoffwechsel, Hormonsystem, Bewegung, Arbeit, Emotionen und Mindset zu vermitteln. So können Sie Ihren Alltag nachhaltig verbessern und Ihre Ziele schneller und effizienter erreichen - und das mit minimalem Aufwand!

Individuelle Lösungen für maximale Effizienz
Jeder Mensch ist einzigartig. Ihr Ziel: ein Höchstmaß an Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit in allen Bereichen Ihres Lebens!

Optimieren Sie Ihre Zukunft und werden Sie Ihr eigener Experte!

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Lernumfang

120 E

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Die Ausbildung orientiert sich an EQF-Level 2 »

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Dipl. Biohacking Coach

Biohacking für ein gesünderes und leistungsfähigeres Leben

Sie möchten Ihr Leben auf ein neues Level bringen? Dann ist unsere Biohacking-Ausbildung genau das Richtige für Sie!

Unsere Diplom-Biohacking-Ausbildung ist ein umfassendes, aufregendes Training, das auf modernsten wissenschaftlichen Erkenntnissen und praxisnahen Techniken basiert. Denn unser Fokus liegt auf der ganzheitlichen Optimierung von Körper und Geist! Sie lernen eine Vielzahl an fantastischen Methoden und erstaunlichen Interventionen kennen, die speziell darauf ausgerichtet sind, Ihre körperliche und mentale Leistungsfähigkeit zu steigern und Ihr Wohlbefinden zu maximieren.

Ein wesentlicher Bestandteil der Ausbildung sind Lifeset Hacks, darunter:

Atemtechniken zur Optimierung von Energie und Entspannung
Die Entwicklung eines individuellen Werteprofils, um klare Prioritäten und Ziele zu definieren
Die Herzatmung zur effektiven Stressbewältigung und emotionalen Regulierung
Motivationstechniken für nachhaltigen Erfolg und Leistungssteigerung
Achtsamkeitspraktiken und Meditation, um Ihre geistige Klarheit und Konzentration zu fördern

Alle Methoden basieren auf aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen aus Bereichen wie Psychoneuroimmunologie, Epigenetik und Verhaltensforschung. Unsere Ausbildung richtet sich an Menschen, die nicht nur ihren Körper, sondern auch ihr Denken und Handeln optimieren möchten. Sie werden befähigt, Ihre Gesundheit, Resilienz und Leistungsfähigkeit selbst in die Hand zu nehmen.

Als Biohacking-Experte lernen Sie, wie Sie durch gezielte Reflexion und bewährte Techniken Ihr volles Potenzial entfalten können. Sie entwickeln ein tiefes Verständnis dafür, wie Sie durch kleine, gezielte Veränderungen im Alltag enorme Verbesserungen in Bezug auf Ihre Lebensqualität und Leistungsfähigkeit erreichen.

Tauchen Sie ein in die Welt des Biohackings und werden Sie Ihr eigener Coach für nachhaltigen Erfolg!

Teilnahmebedingungen

Anmeldung online oder schriftlich
Mindestalter 18 Jahre (Bei Teilnehmern unter 18 Jahren ist die schriftliche Zustimmung der Eltern Voraussetzung für die Anmeldung)

Abschlusszeugnis

Unsere Zertifikate sind weltweit gültig und werden in verschiedenen Varianten ausgestellt. Sie erhalten unser Zertifikat auf Wunsch in mehreren Sprachen (DE, EN, ES), mit länderspezifischen Informationen sowie mit und ohne Notendruck.

Diese Varianten sind alle kostenlos zum online Download verfügbar. Zusätzlich erhalten Sie ein Zertifikat ihrer Wahl gedruckt auf Sonderpapier mit Prägedruck.

Es wird folgende Urkunde (in mehreren Sprachen DE, EN, ES) verliehen:

"Dipl. Biohacking Coach"

Deutschland Fahne

"Biohacking Coach A-Lizenz"

Lehrinhalte - Das lernen Sie in der Ausbildung

Lernumfang

120 E | Umfang

Präsenz | Selbstsstudium

Literaturrecherche

Zusatzaufgaben & Prüfungen

Unsere Ausbildungen sind grundsätzlich förderfähig. Ob Ihnen eine Förderung genehmigt wird, entscheidet die jeweils zuständige Förderstelle.

Wir unterstützen Sie gerne bei der Zusammenstellung aller notwendigen Kursinformationen, die Sie für Ihren Förderantrag benötigen.

Selbstverständlich stehen wir Ihnen während des gesamten Prozesses beratend zur Seite und begleiten Sie von der ersten Anfrage bis zur Einreichung Ihres Antrags. Kontaktieren Sie uns - wir kümmern uns darum, dass Sie bestmöglich vorbereitet sind!

Modul Einführung ins Biohacking

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Grundlagen des Biohacking

Die Grundlagen des Biohackings verbinden Biologie, Verhalten und Technologie zu einem klaren System, mit dem du deinen Körper und deinen Alltag gezielt verbessern kannst. In diesem Unterrichtsfach lernst du, welche biochemischen, neurologischen und physiologischen Prozesse Biohacking beeinflusst und wie du daraus sichere, realistische Maßnahmen ableitest - für dich selbst oder im Coaching mit Klientinnen.

Du verstehst, wie biologische Faktoren wie Hormone, Neurotransmitter, Darmflora, Schlafrhythmus und genetische Einflüsse deinen Alltag mitsteuern. Gleichzeitig lernst du, wie stark Verhalten den Körper formt: Ernährung, Bewegung, Atmung und Routinen wirken direkt auf Energielevel, Belastbarkeit und Regeneration. Ein weiterer Schwerpunkt ist die Umwelt, also der Einfluss von Licht, Temperatur, Lärm und Stress auf Gesundheit und Erholung. Ergänzend bekommst du einen praxisnahen Zugang zur Technologie-Seite des Biohackings und lernst, wie Wearables, Tracking, Apps und Messgeräte funktionieren - und wie du sie sinnvoll und verantwortungsvoll nutzt.

Außerdem erarbeitest du dir ein klares Verständnis dafür, wie Neuroplastizität, zirkadiane Rhythmen, Energiestoffwechsel und Entzündungsprozesse zusammenwirken. Du lernst, warum kleine, gezielte Veränderungen oft nachhaltiger und wirksamer sind als radikale Ansätze, und wie du daraus Schritt für Schritt ein stabiles System entwickelst.

Ziel dieses Faches ist, dir ein solides Fundament zu geben: Du erkennst, welche Methoden wirklich sinnvoll sind, wie du sie sicher und selbstbestimmt anwendest und wie du Biohacking individuell auf Ziele, Alltag und Ausgangslage zuschneidest.

WAS IST BIOHACKING
- Grundlagen, Ziel und Nutzen
- Wissenschaftliche Basis (PNI, Neurowissenschaft, Epigenetik)
- Selbstoptimierung durch bewusstes Handeln
KÖRPERORIENTIERTES BIOHACKING
- Ernährung, Energieproduktion, Nährstoffoptimierung
- Bewegung, Regeneration & Leistungsfähigkeit
- Schlafqualität und zirkadianer Rhythmus
GEIST & MENTALE PERFORMANCE
- Fokus, Konzentration und Achtsamkeit
- Stressmanagement & Resilienz
- Atemtechniken, Meditation, mentale Routinen
TECHNOLOGIEBASIERTES BIOHACKING
- Wearables, Sensoren & HRV-Messung
- Daten verstehen und sinnvoll nutzen
- Grenzen, Risiken & Datenschutz
GENETIK & EPIGENETIK
- Gene als Schalter - Einfluss von Lifestyle
- Ernährung, Umwelt & Verhalten als Steuerfaktoren
PRAKTISCHE UMSETZUNG IM ALLTAG
- Morgen- und Abendroutinen
- Kälte- & Wärmetherapie
- Lichtmanagement & Schlafhygiene
SICHERHEIT, ETHIK & VERANTWORTUNG
- Rechtliche Aspekte
- Grenzen von medizinischen Eingriffen
- Selbstoptimierung vs. Selbstfürsorge

https://www.flexyfitacademy.com/li/fach/grundlagen-biohacking

Was ist Biohacking

Biohacking bedeutet, den eigenen Körper und Geist bewusst zu beeinflussen, um Energie, Gesundheit und Leistungsfähigkeit gezielt zu verbessern - mit Methoden, die alltagstauglich sind und sich individuell anpassen lassen. In diesem Unterrichtsfach lernst du, was Biohacking wirklich ist, woher der Ansatz kommt und wie er sich von klassischer Gesundheitsoptimierung, Training oder reiner Wellness unterscheidet.

Du bekommst einen klaren Überblick über zentrale Biohacking-Bereiche: Ernährung, Schlaf, Stressmanagement, Bewegung, Licht und Atmung. Ergänzend lernst du, wie moderne Technologien wie Wearables, Tracking-Tools oder Neurofeedback eingesetzt werden, um Fortschritte messbar zu machen und Gewohnheiten datenbasiert zu optimieren.

Ein weiterer Schwerpunkt ist die Einordnung der Szene und ihrer Entwicklung - vom "Quantified Self"-Ansatz bis zu modernen Hightech-Anwendungen. Dabei erarbeitest du dir ein realistisches Verständnis dafür, wie Biohacking heute genutzt wird und welche Ziele dahinterstehen.

Wichtig ist auch die kritische Perspektive: Du lernst, welche Methoden wissenschaftlich sinnvoll sind, wo Grenzen liegen und wann Vorsicht geboten ist. Ziel des Fachs ist, Biohacking nicht als kurzfristigen Trend zu sehen, sondern als praktisches System, das Fokus, Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit langfristig unterstützen kann.

WAS IST BIOHACKING
- Definition, Ziele & Selbstoptimierung
- Unterschied zu Self-Tracking und Biofeedback
- Beispiele aus Schlaf, Ernährung, Bewegung, mentaler Stärke
GESCHICHTE & ENTWICKLUNG
- DIY-Biologie & Quantified-Self-Bewegung
- Einfluss von Silicon Valley
- Bulletproof, Nootropics & frühe Pioniere
WISSENSCHAFTLICHE GRUNDLAGEN
- Neurotransmitter, Hormone & Cortisol
- Circadiane Rhythmen & Neuroplastizität
- Blutzuckermanagement & Energie
MODERNE TECHNOLOGIEN
- Wearables & Schlaftracker
- HRV-Messung, Ernährungs-Apps, Atem-Apps
- Datenanalyse & Selbstbeobachtung
CHANCEN & RISIKEN
- Selbstoptimierung vs. Selbstakzeptanz
- Soziale Aspekte & Leistungsdruck
- Datenschutz & Transparenz
GRENZEN & GEFAHREN
- Überoptimierung & Stress
- Pseudowissenschaftliche Trends
- Nebenwirkungen von Supplements & Self-Tracking
PRAKTISCHE BIOHACKS
- Kältetherapie & Atemtechniken
- Lichtmanagement & Blaulichtfilter
- Microdosing-Diskussion
BIOHACKING FÜR EINSTEIGER
- Alltagsroutinen & Mini-Hacks
- Journaling & Selbstbeobachtung
- Aufbau von positiven Gewohnheiten
ZUKUNFT DES BIOHACKINGS
- Genetische Eingriffe & CRISPR
- KI-gesteuerte Gesundheitsanalyse
- Implantate & Sensor-Technologie

https://www.flexyfitacademy.com/li/fach/biohacking-methoden

Modul Biohacking Coach

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Bewegung & Fitness (Biohacking)

Bewegung ist einer der wirksamsten, natürlichen Hebel im Biohacking: Sie beeinflusst Energielevel, Stoffwechsel und mentale Leistungsfähigkeit direkt - vorausgesetzt, du setzt Trainingsreize gezielt und passend zur Regeneration. In diesem Unterrichtsfach lernst du, wie du Bewegung strategisch nutzt, um Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden nachhaltig zu verbessern.

Du erarbeitest dir die Grundlagen moderner Trainingsphysiologie und verstehst, wie Training neurologische, hormonelle und metabolische Prozesse steuert. Dabei lernst du die wichtigsten Energiesysteme kennen und bekommst ein klares Verständnis dafür, wie Belastung, Anpassung und Erholung zusammenhängen. Ein zentraler Schwerpunkt ist die HRV (Herzratenvariabilität) als praxisnaher Indikator, um Training und Regeneration besser einzuschätzen und Überlastung frühzeitig zu vermeiden.

Außerdem setzt du dich mit dem Zusammenhang zwischen Bewegung, Stressregulation und emotionaler Balance auseinander. Du lernst, wie regelmäßige, moderate Bewegungseinheiten kognitive Funktionen unterstützen können - etwa Fokus, Stimmung und Belastbarkeit im Alltag. Der Praxisbezug steht dabei im Vordergrund: von kurzen Aktivierungs- und Mobilisationsroutinen über sinnvolle Wochenplanung bis hin zu Coaching-Tools, mit denen du nachhaltige Bewegungsgewohnheiten aufbauen und langfristig stabilisieren kannst.

BEWEGUNG ALS GESUNDHEITSBOOSTER
- Training als Werkzeug für Leistung und Wohlbefinden
- Grundprinzipien wie Reiz, Erholung und Superkompensation
- Trainingsfrequenz, Intensität und Dauer verständlich erklärt
- Muskulatur als Stoffwechsel- und Stressregulator
ENERGIEGEWINNUNG & HRV
- Energiesysteme: ATP, Kreatinphosphat, anaerob & aerob
- HRV als Messwert für Stress & Regeneration
- Einfluss von Atmung und Bewegung auf das Nervensystem
- Evolutionäre Bewegungsmuster und ihre Bedeutung
GANZHEITLICHE WIRKUNG VON BEWEGUNG
- Neurotransmitter: Dopamin, Serotonin, Noradrenalin
- BDNF & Myokine: Einfluss auf Gehirnleistung & Stimmung
- Bewegung als Stressregulation
- Coachingansätze für den Alltag
TRAININGSPLANUNG & REGENERATION
- Ziel - Reiz - Regeneration als Basis
- Schlaf, Atmung, Kälte & aktive Erholung
- HRV-gestützte Belastungssteuerung
- Beispiel-Wochenplan für Training & Recovery
BIOHACKING IM COACHING
- Alltagsnahe Bewegungstipps
- Übungen für Fokus & Klarheit
- Mikroziele & realistische Fortschritte
- Selbstanalyse & Reflexionsaufgaben
TAKEAWAYS
- Bewegung als biologisches und psychologisches Upgrade
- Regeneration als Pflichtbestandteil
- HRV & Energiesysteme verstehen und anwenden

https://www.flexyfitacademy.com/li/fach/biohacking-fitness

Ernährung & Supplemente (Biohacking)

Ernährung ist im Biohacking weit mehr als reine Kalorien- und Nährstoffzufuhr: Sie wirkt als gezieltes Steuerungsinstrument für Energielevel, Entzündungsprozesse, Gehirnleistung, Regeneration und langfristige Gesundheit. In diesem Unterrichtsfach entwickelst du ein fundiertes Verständnis dafür, wie Ernährung den Körper messbar beeinflusst - und wie du daraus praxistaugliche Empfehlungen ableitest.

Du beschäftigst dich mit der Rolle von Mikronährstoffen, dem Zusammenspiel von Nahrungshormonen, Darmgesundheit und einem stabilen Blutzuckermanagement. Dabei lernst du, wie unterschiedliche Lebensmittel und Mahlzeitenstrukturen den Energieverlauf über den Tag, Fokus, Stimmung und Erholung beeinflussen können. Ein Schwerpunkt liegt darauf, Zusammenhänge zu erkennen, statt pauschale Regeln zu übernehmen.

Zusätzlich beleuchtet das Fach zentrale Themen moderner Ernährungsoptimierung: ernährungsbedingte Entzündungen, die Bedeutung des Mikrobioms, sowie Konzepte wie Autophagie und Fasten. Du lernst, welche Ansätze in der Praxis sinnvoll sein können, für wen sie geeignet sind und wo Grenzen oder Risiken liegen.

Ein weiterer Kernbereich ist die kritische, evidenzorientierte Einordnung von Supplementen. Du erhältst einen klaren Überblick, welche Nahrungsergänzungen häufig sinnvoll diskutiert werden - etwa Omega-3, Magnesium, Vitamin D oder B-Vitamine - und wie du Nutzen, Qualität, Dosierungslogik und mögliche Risiken bewertest. Gleichzeitig lernst du, Marketingversprechen und typische Mythen zu erkennen, um Klient:innen seriös und verantwortungsvoll zu begleiten.
Ziel des Fachs ist, Ernährung kompetent zu analysieren, Mythen zu entlarven und alltagsnahe Strategien zu entwickeln, die langfristig umsetzbar sind.

EVOLUTION & GRUNDLAGEN DER ERNÄHRUNG
- Artgerechte Ernährung verstehen
- Evolutionäre Anpassung vs. moderne Ernährung
- Nährstoffdichte und Makro-/Mikronährstoffe
ERNÄHRUNG & ENTZÜNDUNGEN
- Pflanzenstoffe, Polyphenole & antioxidative Wirkung
- Neu5Gc, Fleischkonsum & stille Entzündungen
- Darm-Immunsystem-Achse
ERNÄHRUNG FÜR ENERGIE & PERFORMANCE
- Kohlenhydrate, Proteine, Fette richtig einsetzen
- Intermittierendes Fasten & Mahlzeitenfrequenz
- Omega-3/Omega-6-Balance
BLUTZUCKER & ENERGIEMANAGEMENT
- Einfluss von Mahlzeiten auf Blutzuckerverlauf
- Tageskurve & Reaktionen auf verarbeitete Lebensmittel
- Stabilisierung des Energielevels
DARMGESUNDHEIT & MIKROBIOM
- Mikrobiom als "Supersystem"
- Dysbiose - Ursachen & Symptome
- Fermentierte Lebensmittel & Ballaststoffe
IMMUNSYSTEM & ERNÄHRUNG
- Probiotika, Präbiotika & Lactoferrin
- SCFAs, Butyrat & Immunregulation
- Ernährung als Immunbooster
SUPPLEMENTE SINNVOLL NUTZEN
- Qualitätskriterien & Evidenz
- Auswahl, Dosierung, Reinheit
- Risikofaktoren & Sicherheit
MENTALE KLARHEIT & HORMONBALANCE
- Serotonin, Oxytocin & Ernährung
- Polyphenole & Gehirnleistung
- Stressregulation & Schlafqualität
EPIGENETIK & ANTI-AGING
- Autophagie & Fasten
- Polyphenole als Zellschutz
- Ernährungsfaktoren & Genregulation
SELBSTBESTIMMUNG IM ESSVERHALTEN
- Weniger Diätregeln, mehr Kompetenz
- Achtsamkeit & Selbstwahrnehmung
- Nachhaltige Ernährungsroutinen

https://www.flexyfitacademy.com/li/fach/biohacking-supplement

Kognitive Funktionen verbessern (Biohacking)

Mentale Leistung ist kein Zufall: Fokus, Konzentration und Gedächtnis lassen sich gezielt entwickeln - wenn du verstehst, wie das Gehirn arbeitet. In diesem Unterrichtsfach lernst du, welche biologischen und psychologischen Faktoren die kognitive Leistungsfähigkeit beeinflussen und wie du daraus praxistaugliche Strategien für Alltag und Coaching ableitest.

Du bekommst einen klaren Einstieg in die Neuroplastizität und verstehst, was das Gehirn lernfähig und anpassungsfähig hält. Darauf aufbauend lernst du bewährte Methoden zur Verbesserung von Aufmerksamkeit und Lernen kennen, z. B. Chunking, Spaced Repetition und einfache Fokus-Routinen mit Timer-Struktur. Ergänzend arbeitest du mit Achtsamkeitsübungen, die mentale Klarheit und Konzentrationsfähigkeit unterstützen können.

Ein weiterer Schwerpunkt ist der Einfluss von Körper und Nervensystem auf mentale Performance: Du erkennst, wie Atmung, Meditation und Bewegung die mentale Leistungsfähigkeit beeinflussen können - etwa über Stressregulation, Aktivierung und Erholungsfähigkeit. So lernst du, Fokus nicht nur "mental", sondern ganzheitlich zu betrachten.

Außerdem setzt du dich kritisch mit Nootropika auseinander: Was ist realistisch, was ist Marketing, und wo liegen Grenzen und Risiken im Coaching-Kontext? Ziel ist, mentale Strategien evidenzorientiert zu bewerten und Kund:innen verantwortungsvoll zu begleiten.
Am Ende hast du wissenschaftliche Grundlagen und praktische Tools, um mentale Klarheit und Lernfähigkeit gezielt zu stärken.

NEUROPLASTIZITÄT & GEHIRNLEISTUNG
- Das lernfähige Gehirn
- Strukturelle und funktionale Plastizität
- Einfluss von Ernährung, Stress, Bewegung und Umwelt
FOKUS & GEDÄCHTNISSTRATEGIEN
- Aufmerksamkeit steigern (visuelle Fixierung, Timer-Technik)
- Chunking, Assoziationen, Storytelling
- Space Repetition & Achtsamkeit
- Praxisübungen wie Box Breathing
EINFLUSS VON ATMUNG, MEDITATION & BEWEGUNG
- Neurochemische Effekte (Noradrenalin, BDNF, Hippocampus)
- Wirkung von Atemkontrolle, Meditation & Yoga
- Sport als Booster für Konzentration
UMGANG MIT NOOTROPIKA
- Definition & Einordnung
- Chancen und Risiken
- Coaching-Perspektive und Gesprächsführung
COACHING & FALLBEISPIELE
- Fokus-Routinen entwickeln
- Fortschritt beobachten & reflektieren
- Coaching-Strategie bei geistiger Erschöpfung
SCHLAF, REGENERATION & GEHIRNGESUNDHEIT
- Schlafphasen & Konsolidierung
- Glutamat, Toxine & Stressregulation
- Risiko bei Schlafmangel
ZIRKADIANER RHYTHMUS & LICHTMANAGEMENT
- Melatonin & Cortisol
- Morgenlicht, Blaulichtreduktion
- Tools wie Lichtwecker & SAD-Lampen
NÄHRSTOFFE & SUPPLEMENTS FÜRS GEHIRN
- Omega-3, B-Vitamine, Magnesium
- Vitamin D, Zink, Calcium
- Evidenzbasierte Kombinationen
MENTALE ERSCHÖPFUNG & TECHNOLOGIE
- Symptome & Ursachen
- Konzentrations-Apps, Neurofeedback
- HRV & Lichtsteuerung als Coachingtool

https://www.flexyfitacademy.com/li/fach/biohacking-kognitive-funktionen

Schlaf & Erholung (Biohacking)

Schlaf ist im Biohacking die wichtigste Basis für nachhaltige Leistungsfähigkeit: Er beeinflusst Energie, Fokus, Stimmung und Regeneration - und wird gleichzeitig oft unterschätzt. In diesem Unterrichtsfach lernst du, Schlaf als aktiven Prozess zu verstehen, der Körper und Gehirn täglich neu aufbaut.

Du erfährst, wie der Schlafzyklus aufgebaut ist und welche Rolle einzelne Schlafphasen spielen. Ein Schwerpunkt liegt auf dem Tiefschlaf und seiner Bedeutung für Erholung, Gedächtnisprozesse und die nächtliche Regeneration. Du verstehst außerdem, wie Schlafmangel die kognitive Leistung, das Immunsystem und die Stressregulation beeinflussen kann.

Im praktischen Teil lernst du die wichtigsten Stellschrauben für bessere Schlafqualität kennen: Licht, Temperatur, Ernährung, Tagesstruktur und Atmung. Du bekommst konkrete Tools an die Hand - z. B. Abendroutinen, Lichtmanagement, Powernaps und Schlaftracking - so aufbereitet, dass du sie selbst anwenden oder im Coaching einsetzen kannst.
Ziel ist ein klares Verständnis dafür, wie Erholung langfristige Leistungsfähigkeit möglich macht.

SCHLAF VERSTEHEN
- Schlafphasen (Leichtschlaf, Tiefschlaf, REM)
- 90-Minuten-Zyklen
- Funktion und Bedeutung für Regeneration & Leistung
ZIRKADIANER RHYTHMUS
- Melatonin & Cortisol
- Licht als Zeitgeber
- Rhythmus stabilisieren
SCHLAFSTÖRUNGEN & EINFLUSSFAKTOREN
- Ursachen & Symptome
- Licht, Temperatur, Geräusche
- Häufige Störungen (Insomnie, Schlafapnoe etc.)
SCHLAFBEOBACHTUNG & COACHING
- Checkliste & Reflexionsfragen
- Schlaftagebuch & Tracking
- Coaching-Fragen für Analyse
SUPPLEMENTS & NÄHRSTOFFE
- Magnesium, GABA, L-Theanin, Glycin
- Ashwagandha & Cortisolregulation
- Einsatz, Wirkung & Sicherheit
POWERNAPS & KURZSCHLAF
- Optimale Dauer (10-30 min)
- Wirkung auf Fokus & Leistung
- Idealer Zeitpunkt und Rahmenbedingungen
TRACKING & TECHNIK
- Wearables & Apps
- Daten verstehen & richtig interpretieren
- Grenzen & Risiken von Selbsttracking
ENTSPANNUNG & UMGEBUNG
- Atemtechniken, PMR, mentale Methoden
- Raumgestaltung: dunkel, ruhig, kühl
- Abendroutine & Lichtmanagement

https://www.flexyfitacademy.com/li/fach/biohacking-schlaf-erholung

Biohacking - Stressmanagement und mentalte Gesundheit

Stressmanagement und mentale Gesundheit (Biohacking)

Stress ist kein reines "Kopf-Thema", sondern ein messbarer körperlicher Zustand. In diesem Unterrichtsfach lernst du, wie Stress im Körper entsteht und wie du ihn über konkrete Stellschrauben aktiv beeinflussen kannst - für mehr Stabilität, Leistungsfähigkeit und mentale Ausgeglichenheit.

Du lernst die wichtigsten Stress-Systeme kennen, darunter Sympathikus, Parasympathikus und die HPA-Achse, und verstehst, wie eng Emotionen, Gedanken, Atmung und Körperhaltung mit dem Stressempfinden verbunden sind. Dadurch kannst du Stressreaktionen besser einordnen und gezielt regulieren.

Im praktischen Teil arbeitest du mit ausgewählten Atemtechniken, mentalen Methoden und körperlichen Impulsen, um akute Stresszustände zu beruhigen und schneller in einen stabilen Zustand zurückzukehren. Gleichzeitig lernst du, wie langfristige Resilienz entsteht: durch alltagstaugliche Routinen, Morgen- und Abendrituale, sinnvolle Bewegungsimpulse sowie unterstützende Faktoren wie Ernährung und Lichtmanagement.

Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf Coaching-Tools, mit denen du Stressmuster erkennst und Klient:innen dabei unterstützt, gesunde Gewohnheiten nachhaltig aufzubauen. Praxisnahe Übungen machen das Thema sofort umsetzbar - für den Alltag und für die professionelle Arbeit im Coaching.

STRESS VERSTEHEN
- Stressachsen (Sympathikus, Parasympathikus, HPA)
- Unterschied zwischen akutem und chronischem Stress
- Wirkung von Cortisol & Adrenalin
- Psychologische Stressauslöser & Wahrnehmung
NERVENSYSTEM & REGULATION
- Sympathikus vs. Parasympathikus
- Atemtechniken zur Soforthilfe (4-7-8, Box Breathing, Zwerchfellatmung)
- Vagusnerv-Aktivierung durch Kälte, Töne & Bewegung
- Achtsamkeit, Meditation & mentale Stabilisierung
TOOLS FÜR SCHNELLE ENTSPANNUNG
- Atemübungen
- Progressive Muskelentspannung
- Imagery & mentale Anker
- Bewegungsimpulse für akute Regulation
KÖRPERLICHER LIFESTYLE ALS STRESSREGULATOR
- Ernährung & Mikronährstoffe (Omega-3, B-Vitamine, Magnesium)
- Blutzuckerstabilität & Darm-Hirn-Achse
- Bewegung & neuroendokrine Effekte (Dopamin, Serotonin, Endorphine)
- Zirkadianer Rhythmus, Licht & Tagesstruktur
COACHING IM ALLTAG
- Stressanalyse & Mustererkennung
- Alltagsgewohnheiten erkennen (Essen, Licht, Bewegung)
- Mini-Interventionen (3×5 Minuten Bewegung, Morgenlicht, Wasser)
- Reflexionsfragen & Check-Ins
MENTALE RESILIENZ
- Embodiment: Haltung & Emotion
- Mentale Schutzfaktoren (Akzeptanz, Selbstwirksamkeit, Dankbarkeit)
- Positive Routinen: Morgen- & Abendrituale
- Habit-Building & SMART-Ziele
NOOTROPIKA & SUPPLEMENTS
- Adaptogene (Rhodiola, Ashwagandha)
- Omega-3, Magnesium, L-Theanin
- Chancen und Grenzen im Coaching
PRAXIS & AUFGABEN
- Körperwahrnehmungs-Scan
- 24-Stunden-Check-In
- Top-3 Soforthilfe-Strategien
- Mini-Morgenroutine

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