Herhalingsmethode
De herhalingsmethode is een geschikte manier om specifiek uithoudingsvermogen te trainen vanwege de belastingsnormering.
In recreatieve, populaire en gezondheidssporten is het niet van belang vanwege de hoge organisatorische en fysieke eisen (vgl. Weineck, 2002).
De herhalingsmethode wordt alleen gebruikt als het principe van volledige rust wordt nageleefd. Het is een trainingsvorm waarbij je traint met zeer hoge intensiteiten (90-100%). Dit is alleen mogelijk door lange en volledige pauzes te nemen.
Volledig herstel tussen de afzonderlijke trainingsfasen is van enorm belang. De aerobe-anaerobe energievoorziening staat centraal in de trainingseffecten. De methode verhoogt de aerobe prestaties aanzienlijk, wat leidt tot betere prestaties op het gebied van uithoudingsvermogen.
Ademhaling, cardiovasculair systeem en metabolisme moeten kunnen terugkeren naar hun uitgangspositie. Het tempo van de herhalingen moet altijd zo worden gekozen dat de lopers de volgende herhaling in volle lengte en met dezelfde techniek als de vorige herhaling kunnen voltooien.
Deze methode is geschikt voor zowel beginnende als gevorderde lopers en is een goede manier om het uithoudingsvermogen te vergroten en geleidelijk aan langere afstanden te wennen.
Dit vak in de opleiding tot hardloopcoach is de ideale voorbereiding voor onze toekomstige deelnemers.
Na dit onderwerp zul je het volgende begrijpen
- Wat zijn de verschillen tussen de herhalingsmethode en de intervalmethode?
- Welke intensiteiten worden gebruikt bij de herhalingsmethode?
- Waar moet je op letten bij het organiseren van de herstelfasen?
- Welke fysiologische processen/aanpassingen breng ik op gang?
- Welke relevantie heeft de herhalingsmethode bij duurtraining?
- Hoe / waarom moet of kan de herhalingsmethode gecombineerd worden met basistraining?
Schakel WhatsApp®".
En je wordt rechtstreeks doorgestuurd naar de WhatsApp®-app.
