Intensieve intervaltraining
In dit onderwerp zullen we intensieve intervaltraining bekijken en in de praktijk brengen. Dit type training is zeer effectief als het op de juiste manier wordt toegepast en kan helpen om de hardloopprestaties effectief te verbeteren.
Intervaltraining is een trainingsmethode bij hardlopen die wordt gekenmerkt door een geplande afwisseling tussen belastings- en herstelfasen (intervallen) in een trainingssessie. De herstelfasen, ook wel beloningspauzes genoemd, worden uitgevoerd in een langzaam draaftempo en leiden niet tot volledige regeneratie. Intervaltraining is een effectieve methode om het uithoudingsvermogen te vergroten en de loopprestaties te verbeteren. Veel hardlopers gebruiken intervaltraining om zich voor te bereiden op een wedstrijd, omdat het de mogelijkheid verbetert om op een hogere snelheid te lopen en het langer vol te houden.
Als intervaltraining met hoge intensiteit op de juiste manier wordt uitgevoerd, kan het je hardloopprestaties en die van je klanten aanzienlijk verbeteren.
In dit onderdeel van het trainingsprogramma voor hardloopcoaches bekijken we hoe we deze inspannende maar effectieve vorm van training in de praktijk kunnen brengen. We bekijken hoe je deze methode effectief kunt gebruiken om het uithoudingsvermogen te vergroten.
De herstelfase is een essentieel onderdeel van duurtraining. De duur van de herstelfase moet worden aangepast aan de intensiteit en omvang van de training. De hartslag is een belangrijke indicator voor de herstelfase. Het gedrag van de hartslag tijdens de herstelfase hangt vooral af van de prestaties en de trainingstoestand. 120 slagen per minuut is een ruwe richtlijn voor het begin van de volgende stressfase. Lopers met een lagere maximale hartslag (< 170 slagen per minuut) en een lagere hartslag in rust (< 50 slagen per minuut) moeten de herstelfase pas beëindigen als hun hartslag onder de 100 slagen per minuut is gedaald. Recreatieve lopers met een hoge maximale hartslag (> 195 slagen per minuut) kunnen de volgende intervalbelasting starten bij een hartslag van 130 slagen per minuut. De optimale herstelwaarde kan worden bepaald met behulp van de lactaatmeting.
Dit onderwerp zal je zeker doen zweten!
Schakel WhatsApp®".
En je wordt rechtstreeks doorgestuurd naar de WhatsApp®-app.
