Gestão do stress e saúde mental (biohacking)
O stress não é apenas um "problema de cabeça", mas uma condição física mensurável. Nesta disciplina, aprenderá como o stress surge no corpo e como pode influenciá-lo ativamente através de ajustes específicos - para maior estabilidade, desempenho e equilíbrio mental.
Conhecerá os sistemas de stress mais importantes, incluindo os sistemas nervosos simpático e parassimpático e o eixo HPA, e compreenderá como as emoções, os pensamentos, a respiração e a postura estão intimamente ligados à perceção do stress. Isto permitir-lhe-á classificar melhor e regular especificamente as reacções ao stress.
Na parte prática, trabalhará com técnicas de respiração selecionadas, métodos mentais e impulsos físicos para acalmar estados agudos de stress e regressar mais rapidamente a um estado estável. Ao mesmo tempo, aprenderá a criar resiliência a longo prazo: através de rotinas adequadas à vida quotidiana, rituais matinais e noturnos, impulsos de movimento significativos e factores de apoio como a nutrição e a gestão da luz.
Outro foco está nas ferramentas de coaching que o ajudam a reconhecer padrões de stress e a apoiar os clientes na construção de hábitos saudáveis a longo prazo. Os exercícios práticos tornam o tema imediatamente realizável - para a vida quotidiana e para o trabalho profissional de coaching.
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