Exercícios de força funcional
Nesta unidade, os participantes do curso recebem primeiro uma introdução teórica ao treino de força funcional e aprendem o que se entende por força funcional .
Aprenderão também quais são as ferramentas normalmente utilizadas no treino funcional e
os padrões básicos de movimento, como puxar, empurrar, levantar, etc.
É demonstrada a natureza interdisciplinar do treino funcional e como determinar corretamente a força máxima.
Também é explicado porque é que deve saber isto em primeiro lugar.
Em seguida, os exercícios mais importantes são explicados em pormenor.
Supino ou supino
No início do curso, são determinados quais os músculos que realizam a maior parte do trabalho e quais os estabilizadores utilizados durante o supino.
Os participantes no curso aprendem a técnica, a pega correcta e, neste contexto, o termo "pega suicida", bem como a postura correcta dos cotovelos, ombros, parte superior das costas e a posição correcta dos pés. É também dada atenção à respiração.
Explicamos também o que são as repetições touch and go e o que significa o trabalho de assistência no contexto dos supinos e as suas variações.
Remo
No remo, são também introduzidos os motores primários, ou seja, os músculos que realizam o trabalho principal, e os estabilizadores, e é ilustrada a execução correcta do movimento, incluindo comentários sobre a largura da pega. São igualmente referidas as variantes do remo.
Levantamentosterra
A introdução aos levantamentos terra abrange os fundamentos mecânicos como a estabilidade, a carga e a tensão.
Os extensores da anca e do joelho que são sujeitos a tensão e os músculos que contribuem para a estabilização da coluna vertebral e das omoplatas são discutidos e ilustrados.
A posição inicial e outros aspectos importantes antes da descolagem são também explicados. A execução do movimento é discutida em pormenor e são apontados os erros mais comuns. Neste contexto, explica-se também como evitá-los.
Os deadlifts mais pesados são comparados entre si e os participantes do curso aprendem variações do deadlift e do trabalho de assistência.
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