Nutrição e suplementos (Biohacking)

No biohacking, a nutrição é muito mais do que a simples ingestão de calorias e nutrientes: actua como um instrumento de controlo direcionado para os níveis de energia, processos inflamatórios, desempenho cerebral, regeneração e saúde a longo prazo. Nesta disciplina, desenvolverá uma sólida compreensão de como a nutrição influencia de forma mensurável o corpo - e como pode derivar recomendações práticas a partir daí.

Analisará o papel dos micronutrientes, a interação das hormonas nutricionais, a saúde intestinal e a gestão estável do açúcar no sangue. Aprenderá como diferentes alimentos e estruturas de refeições podem influenciar os níveis de energia ao longo do dia, a concentração, o humor e a recuperação. O foco está em reconhecer correlações em vez de adotar regras gerais.

O tema também destaca tópicos-chave na otimização nutricional moderna: inflamação relacionada com a dieta, a importância do microbioma e conceitos como a autofagia e o jejum. Aprenderá quais as abordagens que podem ser úteis na prática, para quem são adequadas e onde se encontram os limites ou riscos.

Outra área central é a categorização crítica e baseada em evidências dos suplementos. Obterá uma visão clara dos suplementos nutricionais que são frequentemente discutidos de forma significativa - como o ómega 3, o magnésio, a vitamina D ou as vitaminas B - e como avaliar os benefícios, a qualidade, a lógica de dosagem e os possíveis riscos. Ao mesmo tempo, aprenderá a reconhecer as promessas de marketing e os mitos típicos, a fim de apoiar os clientes de uma forma séria e responsável.
O objetivo da disciplina é analisar com competência a nutrição, desmistificar os mitos e desenvolver estratégias quotidianas que possam ser implementadas a longo prazo.