Antrenor Master Trainer certificat pentru rezistență funcțională

Formăm cei mai buni antrenori din industria de fitness. Ne susținem și ne îndrumăm absolvenții de la început până la sfârșit și chiar mai departe.

Anatomia funcțională este baza pentru fiecare antrenor din sectorul sportiv și al sănătății. Acest curs specializat vă va oferi o perspectivă cuprinzătoare asupra anatomiei corpului uman, oferindu-vă cunoștințe aprofundate.

Cursul este conceput pentru a fi cât mai viu și mai ușor de înțeles cu ajutorul diferitelor tehnici de predare și învățare - personalizate în funcție de nevoile antrenorilor de fitness și personal.

Scopul este de a recunoaște conexiunile dintre secvențele de mișcare și de a înțelege cei mai importanți termeni tehnici latini.

În nutriția sportivă generală, participanții noștri sunt introduși la elementele de bază ale nutriției.

Ca bază, se discută compoziția dietei noastre cu macro și micronutrienți, precum și echilibrul hidric. Pentru a înțelege diferitele interrelații, echilibrul energetic este discutat în detaliu.

În plus, sunt discutate efectul componentelor nutriționale individuale asupra corpului uman și importanța lor în sport .

Deoarece leziunile sunt un fenomen cotidian în sport, este important să cunoaștem cauzele și consecințele celor mai frecvente leziuni. În cel mai rău caz, antrenorul personal trebuie să fie capabil să reacționeze rapid și corect!

Înțelegerea diferitelor modele de leziuni ajută, de asemenea, la prevenirea apariției acestora în primul rând.

În multe companii, promovarea sănătății la locul de muncă a devenit o metodă populară de îmbunătățire a sănătății angajaților, de prevenire a bolilor și, astfel, de îmbunătățire a bunăstării acestora.

Motivele pentru care promovarea sănătății la locul de muncă este atât de importantă sunt demonstrate într-o introducere la promovarea sănătății la locul de muncă, sunt prezentate provocările promovării sănătății la locul de muncă și sunt discutate bolile organizaționale comune.

Participanții la curs vor afla, de asemenea, despre factorii de succes ai promovării sănătății la locul de muncă, despre beneficiile pentru angajați și organizație și, bineînțeles, despre cele mai bune practici și instrumente.

În acest scop, sunt prezentate diverse domenii de activitate și măsuri, iar participanților la curs li se spune, de asemenea, cum să intre în astfel de companii, să elaboreze concepte și să clarifice alte aspecte organizaționale importante.
Participanților la curs le vor fi prezentate exemple practice și vor avea, de asemenea, posibilitatea de a aplica ceea ce au învățat în cadrul lucrărilor de grup.

Scopul unității de lucru orientate către client este de a oferi participanților la curs o perspectivă asupra marketingului, astfel încât aceștia să se poată poziționa ulterior bine pe piață ca antrenori și să le faciliteze intrarea pe piață.

În acest scop, vom defini mai întâi ce este de fapt marketingul și de ce este relevant și pentru antrenorii personali.
În plus, sunt explicați termeni comuni de marketing precum USP, beneficii, poziționare etc. și diverse modele de marketing precum formula SMART, mixul de marketing 4P și altele.

Desigur, comunicarea dintre antrenori și clienți nu este uitată în această unitate. Sunt introduse diverse aspecte ale comunicării și reguli pentru o comunicare de succes și sunt prezentate exemple.

La sfârșitul acestei unități, participanții la curs ar trebui să fie capabili să se poziționeze și să își poziționeze produsul sau serviciul pe piață folosind o strategie de marketing și să îl vândă cu succes.

O bună cunoaștere a fiziologiei umane și a funcțiilor asociate în organism este o condiție prealabilă necesară pentru toți antrenorii care lucrează în sectorul sportiv , pentru a-și putea desfășura activitatea în mod corespunzător.

Acest curs vă va face"inteligibile" interrelațiile din organismul uman. Călătoriți cu noi prin corpul uman și înțelegeți funcțiile organismului pentru noua dumneavoastră carieră în sport.

Subiectul explorează alimentarea cu energie a mușchilor, sistemul cardiovascular și sistemul respirator într-un mod practic și captivant.

O bună educație sportivă începe de la bază cu anatomia și fiziologia.

Acest curs pregătește participanții pentru a putea comunica cu succes cu clienții la toate nivelurile. În plus, participanții vor fi rugați să își analizeze propriile obiective și motivații pentru a le înțelege mai bine pe cele ale clienților lor.

Stabilirea obiectivelor corecte și oferirea corectă de feedback fac, de asemenea, parte din curs!

Gestionarea stresului și diverse strategii de învățare sunt, de asemenea, prezentate participanților, astfel încât aceștia să le poată aplica după curs.

Prima parte a teoriei antrenamentului predă elementele de bază ale antrenamentului, cum ar fi principiile antrenamentului, principiile organizării antrenamentului, metodele de antrenament și factorii de performanță sportivă.
Deoarece performanța, diagnosticarea performanței, antrenamentul și competiția sunt strâns legate între ele, acestea sunt, de asemenea, predate în mod corespunzător în cadrul cursului.

În a doua parte a teoriei antrenamentului, antrenamentul este definit și evaluat ca un proces complex de acțiune și în legătură cu planificarea, executarea și evaluarea.
O parte importantă a teoriei formării este în continuare proiectarea planurilor de formare, care este predată în practică cu exemple ale posibilităților de proiectare a unui plan de formare.

Pentru a aprofunda și mai mult știința antrenamentului, am colaborat cu vorbitori internaționali de top precum Prof. em. Dr phil. Dr. med. Dr. h.c. Jürgen Weineck, am dezvoltat, de asemenea, un atelier video pe tema antrenamentului la altitudine.

Unitatea de antrenament cu greutăți corporale este împărțită într-o parte teoretică și o parte practică.

În partea teoretică, participanții la curs învață despre stabilitatea nucleului și alinierea coloanei vertebrale, astfel încât să poată practica și transmite în practică postura corectă, favorabilă sănătății și articulațiilor.

În acest context, este subliniată importanța coloanei vertebrale și a posturii corecte și sunt evidențiate consecințele alinierii incorecte a coloanei vertebrale.

În plus, participanții la curs învață despre tiparele de mișcare ale brațelor și picioarelor și, de asemenea, învață termeni tehnici precum flexie, extensie și alții. De asemenea, sunt incluse informații privind modul de comunicare a acestor modele de mișcare cu clientul.

Partea practică a acestei unități este alcătuită din exerciții pentru trunchi, picioare și partea superioară a corpului. Acestea includ arcul mort, genuflexiunile, fandările, tracțiunile și presiunile. Pentru toate aceste exerciții, se face referire la poziția de pornire, la executarea corectă și la variațiile acestor exerciții și se oferă sfaturi și instrucțiuni de siguranță în fiecare caz.

Unitatea Introducere în halterele olimpice este împărțită într-o parte teoretică și una practică.

În partea teoretică, participanții la curs învață despre disciplinele individuale(smuls și ridicat) ale halterelor olimpice și efectuează o analiză detaliată a competiției. Pe lângă regulamentele de competiție și echipamentul de antrenament și de competiție, aceasta include mai presus de toate analiza și prelucrarea precisă a secvențelor complexe de mișcări din clean and jerk (smuls ) și snatch (smuls). Aceste mișcări explozive și puternice sunt defalcate în faze de mișcare individuale și se analizează funcționarea diferiților mușchi pentru a înțelege procesul solicitant din punct de vedere condițional și coordinativ. Participanții învață apoi despre structura metodică a exercițiilor de la overhead squat la snatch și de la front squat la transfer și push-out.

Partea practică începe cu o încălzire axată pe mobilitatea specifică și pe activarea fibrelor musculare cu contracție rapidă care sunt esențiale pentru halterele olimpice. După încălzirea perfectă, obiectivul este de a învăța încet elementele de bază ale tehnicii de transfer și împingere printr-o serie de exerciții preliminare. În cele din urmă, se realizează o analiză video a executării exercițiilor, se evaluează curba de forță și se discută despre greșelile frecvente la smuls și clean and jerk.

Unitatea de pregătire a forței excentrice este foarte orientată spre practică. Într-o scurtă secțiune teoretică introductivă, discutăm metoda de lucru excentrică a mușchilor și caracteristicile și diferențele acesteia în comparație cu metoda de lucru concentrică și izometrică. Antrenamentul excentric poate fi efectuat într-o varietate de moduri, în funcție de obiectivul antrenamentului. De exemplu, fazele excentrice lente țintite sunt foarte populare pentru exercițiile de forță în culturism cu scopul de a crește creșterea musculară(a se vedea unitatea de antrenament HIT). Cu toate acestea, antrenamentul excentric este, de asemenea, utilizat pentru îmbunătățirea forței de viteză, în prevenirea leziunilor și în reabilitarea leziunilor tendinoase.

În această unitate, însă, accentul este pus pe antrenamentul excentric de forță maximă. Aceasta este o metodă specifică de antrenament cu sarcini supramaximale (> 1 repetiție maximă) pentru sportivii foarte avansați. Deoarece mai puține unități motorii sunt implicate într-o contracție excentrică (datorită rezistenței pasive a punților transversale), o sarcină mecanică mai mare este pusă pe unitățile motorii activate într-o contracție excentrică.

Ca urmare, antrenamentul excentric poate genera o tensiune de până la 1,3 ori mai mare decât antrenamentul concentric, rezultând un stimul mai mare pentru fibrele musculare. Prin urmare, antrenamentul de forță excentric este una dintre cele mai bune metode de creștere a nivelului de forță la sportivii de elită.

În partea practică, accentul se pune în principal pe antrenamentul excentric pentru exercițiile de bază squat, deadlift și bench press, iar execuția este explicată și testată mai în detaliu. Cursul explică și demonstrează, de asemenea, cum să pregătești un atlet pentru antrenamentul excentric de forță maximă și să îl introduci lent în acesta.
Aceasta înseamnă că absolvenții noștri știu care sunt avantajele și dezavantajele antrenamentului forței excentrice și, mai presus de toate, cum și cu ce grupuri țintă poate fi utilizat în mod eficient.

Există o gamă largă de echipamente disponibile pentru antrenamentul funcțional, care la rândul lor pot fi utilizate în multe moduri diferite. Echipamentul este întotdeauna orientat către obiectivele clientului. Prin urmare, în cadrul acestei unități, participanții la curs se vor familiariza cu o mare parte a echipamentelor funcționale și cu exercițiile care le însoțesc, pentru ca clientul să ajungă cât mai repede posibil la obiectivul său și să ia măsurile corecte pe baza unei bune cunoașteri a echipamentelor.

Ultimate Sandbag
Ultimate Sandbags au multe avantaje, care sunt demonstrate participanților la curs. De asemenea, li se arată elementele de bază privind greutatea și dimensiunea Ultimate Sandbag.
În plus, participanții la curs învață exerciții de bază, cum ar fi deadlifts cu un singur picior, swinging lunches, halos, squad to push presses și multe altele, cu informații despre principalele surse de eroare și variații. Exercițiile sunt, de asemenea, ilustrate pentru o mai bună înțelegere.

Corzi sălbatice/de luptă
Corzile sălbatice și de luptă au o gamă foarte largă de aplicații, iar antrenamentul cu corzi sălbatice și de luptă are multe avantaje, care sunt demonstrate în această unitate.
Exercițiile de bază, cum ar fi Circle, Double Gun, Waves, Fly's, Flying 8 etc., cu sfaturi privind posibilele surse de eroare și variații, sunt învățate și ilustrate cu imagini.

Mingea de trântă
Mingea de trântă este, de asemenea, un echipament popular în antrenamentul funcțional, deoarece are multe avantaje practice.
Participanții la curs vor învăța exercițiile de bază, cum ar fi aruncările în echipă, răsucirile rusești și aruncările cu balansare joasă. În acest context, sunt evidențiate sursele de eroare și variantele posibile.

Suspension trainer
Participanții la curs învață, de asemenea, exerciții de bază pentru popularul suspensor, pe de o parte cu o coardă de rezistență prinsă pe ambele părți și cu o rezistență dezechilibrată. Printre acestea se numără roata înaltă, presa toracică, ghemuitul, abdomenele etc. sau mersul crabului, lovitura de palmă și altele. Sunt explicate sursele de eroare și variațiile, precum și posibilitățile de a face exercițiul mai dificil.

Egalizator
În această unitate sunt abordate beneficiile antrenamentului cu egalizatorul și exercițiile de bază. Exercițiile de bază includ ridicări ale genunchilor sau ridicări cu un singur genunchi, șezutul în L, fandări cu un singur picior și multe altele. Acestea sunt, de asemenea, prezentate cu posibile variații și principalele surse de eroare și ilustrate cu imagini.

Mobilitatea funcțională constituie baza pentru deplasarea liberă și fără obstacole, precum și fundamentul pentru forța funcțională.

În cadrul unității de mobilitate funcțională, participanții învață diferențele dintre antrenamentul clasic de mobilitate și antrenamentul de mobilitate funcțională și modul în care acestea pot fi combinate și aplicate în favoarea clientului. Corpul nostru trebuie văzut ca un sistem tridimensional în care totul este interconectat. Noi adoptăm această abordare holistică în cadrul antrenamentului pentru mobilitate funcțională. Aceasta înseamnă că mult mai mulți factori sunt decisivi pentru mobilitate decât doar capacitatea de a întinde mușchii . Conștiința corporală și întregul sistem senzorimotor joacă, de asemenea, un rol major în calitatea mișcării.

În partea practică, sunt prezentate și realizate diverse metode de întindere statică și dinamică, de antrenament al fasciei și al mobilității . Accentul principal se pune pe abordarea corectă și pe aplicarea rațională a tehnicilor de antrenament al fasciei. Un alt punct central este metoda de stretching dinamic PNF stretching, care îmbunătățește atât flexibilitatea, cât și forța în zonele finale ale mobilității.

În general, participanților la curs li se oferă posibilitatea de a-și îmbunătăți gama de mișcare și calitatea mișcării prin diverse măsuri și de a le putea încorpora în tiparele lor de mișcare pe termen lung.

În această unitate, participanții la curs vor primi mai întâi o introducere teoretică în antrenamentul forței funcționale și vor afla ce se înțelege prin forță funcțională .
Ei vor învăța, de asemenea, care sunt instrumentele utilizate în mod obișnuit în antrenamentul funcțional și
modelele de mișcare de bază, cum ar fi tragerea, împingerea, ridicarea etc.
Este demonstrată natura interdisciplinară a antrenamentului funcțional și modul de determinare corectă a forței maxime.
De asemenea, este clarificat de ce ar trebui să știți acest lucru în primul rând.
Cele mai importante exerciții sunt apoi explicate în detaliu.

Presa la bancă sau presa la bancă
La începutul cursului, se stabilește care mușchi fac cea mai mare parte a muncii și care stabilizatori sunt utilizați în timpul presei la bancă.
Participanții la curs învață tehnica, prinderea corectă și, în acest context, termenul "prindere sinucigașă", precum și postura corectă a coatelor, umerilor, spatelui superior și poziția corectă a picioarelor. Se acordă atenție și respirației.
De asemenea, explicăm ce sunt repetările touch and go și ce înseamnă munca de asistență în contextul preselor pe bancă și ce variante există.

Vâslit
În vâslit sunt prezentate, de asemenea, mișcările primare, adică mușchii care fac munca principală, și stabilizatorii și este ilustrată executarea corectă a mișcării, inclusiv comentariile privind lățimea prinderii. De asemenea, se fac referiri la variațiile canotajului.

Ridicări mortale
Introducerea la ridicările mortale acoperă elementele mecanice de bază, cum ar fi stabilitatea, sarcina și solicitarea.
Extensorii șoldului și genunchiului care sunt solicitați și mușchii care contribuie la stabilizarea coloanei vertebrale și a omoplaților sunt discutați și ilustrați.
De asemenea, sunt explicate poziția de pornire și alte aspecte importante înaintea ridicării. Execuția mișcării este discutată în detaliu și sunt evidențiate greșelile frecvente. În acest context, se explică și cum să le evitați.
Cele mai grele ridicări de deadlift sunt comparate între ele, iar participanții la curs învață variații ale ridicării de deadlift și munca de asistență.

Acest subiect este introdus cu o definiție generală a ceea ce înseamnă antrenamentul funcțional, ce poate fi descris ca fiind "funcțional" și caracteristicile speciale ale acestui tip de antrenament.
De asemenea, sunt explicate diferitele niveluri de mișcare, mușchii, fascia și fantele . Unitatea este apoi împărțită în antrenament senzoriomotor, antrenament de forță, antrenament de forță funcțională și antrenament de forță dinamică de bază și de sprijin.

Antrenamentulsenzorimotor
Participanții la curs află ce este antrenamentul senzorimotor și primesc o explicație a stabilizatorilor locali și a structurilor musculare globale. De asemenea, mușchii sunt clasificați. De asemenea, sunt explicate obiectivele antrenamentului senzorimotor și este determinată intensitatea sarcinii unui astfel de antrenament. Conceptul de lanț cinematic închis și deschis nu ar trebui să le mai fie necunoscut participanților la curs după această unitate.

Antrenamentul de forță
Și aici se explică ce este de fapt antrenamentul de forță ca mijloc de creștere a forței de bază și care sunt obiectivele antrenamentului de forță. În această parte a unității se acordă o atenție deosebită termenului ROM și principiilor de antrenament ale antrenamentului ROM, precum și semnificației acestuia pentru diferite tipuri de țesuturi, articulații, structuri cartilaginoase și mușchi. În plus, participanții la curs învață normele de încărcare și modul de îmbunătățire a mobilității prin antrenament de forță.

Pregătirea funcțională a forței
În cadrul antrenamentului funcțional sau al antrenamentului în lanțuri musculare, sunt prezentate elementele de bază și principiile de proiectare a antrenamentului, folosind și exemple. Situația sarcinii, riscul de accidentare, pierderea performanței și abordările metodologice de antrenament pentru fazele de sprijin pe un singur picior sunt tratate în profunzime. De asemenea, sunt prezentate diferite lanțuri musculare, cum ar fi cel medial, lateral sau ventral, și sunt demonstrate exerciții practice și metodice.

Dezvoltarea condiționată a forței de bază
În această parte a unității, se acordă o atenție deosebită conceptului de antrenament intermitent și modului în care acesta poate fi pus în practică. În plus, se face referire și la domeniul performanței în antrenamentul intermitent.

Antrenamentul dinamic al trunchiului și al forței trunchiului
Ultima parte a acestei unități acoperă principiile teoretice și anatomice ale antrenamentului trunchiului și al forței trunchiului și analizează modul în care funcționează mușchii. Aceasta este urmată de numeroase exemple de antrenament excentric.

În esență, mușchii de bază au două sarcini. În primul rând, ei protejează corpul împotriva influențelor externe și, în al doilea rând, sunt centrul de dezvoltare și transmitere a forței pentru extremități.

Cu toții avem nevoie de forța nucleului pentru o poziție verticală și pentru activitățile de zi cu zi. Pentru sportivii care își depășesc limitele fizice, nucleul este un corset de susținere stabil care oferă forță extremităților și joacă un rol-cheie în prevenirea leziunilor.

În cadrul unității de consolidare funcțională a trunchiului și a suportului, participanții învață de ce antrenarea mușchilor abdominali în mod izolat nu este foarte benefică, ci mai degrabă de ce interacțiunea mai multor mușchi este responsabilă pentru un trunchi stabil .

Din păcate, mulți oameni nu dispun de stabilitatea și controlul necesar al trunchiului, ceea ce poate duce la probleme în viața de zi cu zi și în sport. Acest lucru afectează, de asemenea, mulți sportivi amatori care cred în mod eronat că au o stabilitate bună a nucleului. În realitate, însă, sistemul nervos central joacă un rol major în menținerea unui trunchi stabil prin controlul coordonat al mușchilor trunchiului.

În partea practică, se prezintă o baterie de teste pentru a determina capacitatea de rezistență a trunchiului și se realizează structura metodică a exercițiilor , de la începător la antrenamentul specific sportului pentru rezistența trunchiului.

Sănătatea și condiția fizică sunt din ce în ce mai mult o chestiune de timp. Mulți oameni se opresc din a mai face exerciții după o perioadă scurtă de timp sau nu încep deloc, lipsa de timp fiind scuza invocată de mulți.

Dar regularitatea în antrenament este importantă!

De aceea, antrenamentul HIT sau de înaltă intensitate este soluția la problema timpului. Participanții la curs află ce este antrenamentul HIT și unde este folosit în principal.

HIT provine inițial din culturism și este o metodă de antrenament pentru a antrena mușchii foarte eficient și cu cheltuieli de timp foarte reduse. Un principiu de bază este o execuție foarte lentă a mișcărilor, cu un accent deosebit pe faza excentrică, iar aceasta, de obicei, doar pe parcursul a 1 până la maximum 2 seturi.

De asemenea, unitatea compară antrenamentul HIT cu alte metode de antrenament și explică avantajele și dezavantajele în ceea ce privește execuția, dezvoltarea musculaturii și creșterea forței. În plus, este explicată structura unui HIT pentru diferite grupuri țintă, precum și tehnici suplimentare de intensitate pentru persoanele bine antrenate pentru a optimiza stimulul de antrenament.

În partea practică, participanții planifică o sesiune de antrenament de intensitate ridicată și trec în rolul antrenorului, unde exersează instruirea, motivarea și corectarea, și în rolul sportivului, pentru a câștiga ei înșiși experiență cu antrenamentul de intensitate ridicată. Cu această unitate, participanții învață o altă metodă specială de antrenament pentru a stabili noi stimuli și modul în care îi pot utiliza în practică cu diferite grupuri țintă.

Unitatea Plyometrics and Agility se concentrează pe forme speciale de antrenament care vizează îmbunătățirea vitezei, forței reactive, agilității și manevrabilității sportivilor. Fiecare sportiv poate beneficia de acest lucru. Aceste metode de antrenament sunt deosebit de importante în atletism, jocuri, arte marțiale și schi. Cel mai cunoscut exemplu este antrenamentul de forță prin sărituri folosind boxa plyo, numită după această formă de antrenament. Cu toate acestea, există, de asemenea, diverse modalități de a antrena forța reactivă în partea superioară a corpului.

Această formă de antrenament se bazează pe ciclul întindere-scurtare (DVZ) al aparatului vizual-muscular. Acesta utilizează reflexul de întindere și energia stocată asociată pentru a genera mai multă forță atunci când complexul mușchi-tendon este activat.

Deoarece nu numai mușchii, ci și tendoanele și ligamentele sunt solicitate, acestea pot fi, de asemenea, întărite, iar riscul de accidentare poate fi ulterior redus la minimum. Cu toate acestea, prioritatea principală a acestor metode de antrenament este îmbunătățirea performanțelor sportivului.

Participanții la curs învață care sunt procesele exacte ale unui DVZ și care sunt cerințele structurale care trebuie îndeplinite pentru un DVZ care funcționează bine. De asemenea, li se oferă o gamă largă de exerciții cu o structură metodică pentru creșterea forței reactive și a agilității.