Sono e recuperação (biohacking)
No biohacking, o sono é a base mais importante para um desempenho sustentável: influencia a energia, a concentração, o humor e a regeneração - e é frequentemente subestimado ao mesmo tempo. Nesta disciplina, aprenderá a compreender o sono como um processo ativo que reconstrói o corpo e o cérebro diariamente.
Aprenderá como o ciclo do sono está estruturado e qual o papel de cada fase do sono. Um dos focos é o sono profundo e a sua importância para a recuperação, os processos de memória e a regeneração nocturna. Compreenderá também como a privação de sono pode afetar o desempenho cognitivo, o sistema imunitário e a regulação do stress.
Na parte prática, ficará a conhecer os factores mais importantes para uma melhor qualidade do sono: Luz, temperatura, nutrição, estrutura diária e respiração. Ser-lhe-ão dadas ferramentas específicas - por exemplo, rotinas nocturnas, gestão da luz, sestas poderosas e rastreio do sono - que pode aplicar a si próprio ou utilizar em coaching.
O objetivo é obter uma compreensão clara de como a recuperação torna possível o desempenho a longo prazo.
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