Antrenor certificat Biohacking

€ 3.290,00 | Învățământ la distanță

» noastrePachete de învățare

Învățare flexibilă - opțiunile noastre posibile de învățare pentru curs:

Cursuri la clasă

€ 1.190,00

Informații despre curs

Antrenor certificat Biohacking

Investiție: €
Posibilitate de plată în rate (fără dobândă, fără suprataxă)

Informații despre curs Oportunități de finanțare

Oportunități de finanțare
Posibilitate de finanțare de până la 100%

Institut recunoscut
ZFU, TÜV certificat & echipa academică de lectori

Intrarea este posibilă în orice moment
Materiale de învățare disponibile imediat

Durata programului de formare
Tu îți stabilești ritmul de învățare - datele de examinare pot fi alese în mod flexibil

Contul Academiei pentru totdeauna
Materiale de învățare disponibile pe viață

Informații despre curs Garanție de restituire a banilor

Garanția de restituire a banilor
14 zile drept de anulare (în conformitate cu Legea privind vânzarea la distanță)

Informații despre curs conținut științific

Conținut științific solid
Certificat valabil în întreaga lume și nelimitat în timp

Recunoscută și certificată

Absolvenții, partenerii și prietenii noștri spun

35,000+ Like-uri

4.9/5.0 - Recenzii Google

4.90/5.0de la 529 Recenzii ale magazinelor de încredere

Echipa noastră va fi bucuroasă să vă consilieze în orice moment prin telefon, chat sau în persoană

Biohacking

Optimizarea corpului prin tehnologie și știință

Biohacking

Căi tehnologice către mai multă formă fizică, concentrare și calitate a vieții

Biohacking

Decodează-ți corpul: viitorul autooptimizării

Trăiește cea mai bună versiune a vieții tale acum - cu biohacking!

Devino acum propriul tău antrenor de biohacking și organizează-ți viața în mod conștient și intenționat - pentru o viață plină de energie și succes! În cadrul programului nostru cuprinzător de formare în biohacking, veți învăța cele mai recente și mai eficiente metode de creștere a performanței fizice și mentale. Vă vom arăta cum să aplicați abordări științifice solide din psihoneuroimunologie, epigenetică și biohacking pentru a vă bucura din plin de viață! Și cel mai bun lucru: vă veți îmbunătăți sănătatea și bunăstarea pe toate planurile în același timp!

Trainingul nostru combină cercetarea de ultimă oră cu strategii ușor de pus în aplicare, așa-numitele Lifeset Hacks - o combinație absolut genială! Aceste hack-uri sunt absolut uimitoare! Ele vă ajută să obțineți rezultate maxime în viața dvs. cu un efort minim. Cu ajutorul științei și tehnologiei, veți învăța intervenții absolut încercate și testate pe care le puteți integra direct în viața de zi cu zi - și care vă vor schimba viața!

Cele mai recente cercetări pentru sănătatea dvs. holistică.
Folosim cele mai recente și interesante rezultate ale cercetărilor pentru a vă învăța hack-uri eficiente de stil de viață pentru a optimiza domeniile cheie ale vieții dvs. precum somnul, nutriția, metabolismul, sistemul hormonal, exercițiile fizice, munca, emoțiile și mentalitatea. Acest lucru vă permite să aduceți îmbunătățiri durabile vieții dvs. de zi cu zi și să vă atingeți obiectivele mai rapid și mai eficient - cu un efort minim!

Soluții personalizate pentru eficiență maximă
Fiecare persoană este unică. Scopul tău: bunăstare și performanță maximă în toate domeniile vieții tale!

Optimizați-vă viitorul și deveniți propriul dvs. expert!

Fișă informativă despre curs

Domeniul de aplicare al învățării

120 E

Nivelul EQF

Formarea este orientată către Nivelul EQF 2 »

Începutul cursului

Imediat posibil

Costuri de formare

€ 3.290,00

» noastrePachete de învățare

Varianta de învățare

Învățământ la distanță

Posibil

Limba de predare

La o privire de ansamblu!

Antrenor certificat Biohacking

Biohacking pentru o viață mai sănătoasă și mai eficientă

Doriți să vă duceți viața la un nou nivel? Atunci programul nostru de formare în biohacking este potrivit pentru tine!

Programul nostru de diplomă în biohacking este un curs de formare complet și captivant, bazat pe cele mai recente descoperiri științifice și tehnici practice. Pentru că accentul nostru este pus pe optimizarea holistică a corpului și a minții! Veți învăța o varietate de metode fantastice și intervenții uimitoare special concepute pentru a vă crește performanța fizică și mentală și pentru a vă maximiza bunăstarea.

Lifeset hacks sunt o parte esențială a formării, inclusiv:

Tehnici de respirație pentru a optimiza energia și relaxarea
Dezvoltarea unui profil de valori individuale pentru a defini priorități și obiective clare
Respirația inimii pentru gestionarea eficientă a stresului și reglarea emoțională
Tehnici de motivare pentru succes durabil și performanță sporită
Practici de mindfulness și meditație pentru a promova claritatea mentală și concentrarea

Toate metodele se bazează pe cele mai recente descoperiri științifice din domenii precum psihoneuroimunologia, epigenetica și cercetarea comportamentală. Formarea noastră se adresează persoanelor care nu doresc doar să își optimizeze corpul, ci și gândurile și acțiunile. Veți fi împuterniciți să vă luați sănătatea, reziliența și performanța în propriile mâini.

În calitate de expert în biohacking, veți învăța cum să vă realizați întregul potențial prin reflecție direcționată și tehnici dovedite. Veți dezvolta o înțelegere profundă a modului în care puteți obține îmbunătățiri enorme ale calității vieții și performanței dumneavoastră prin schimbări mici și direcționate în viața de zi cu zi.

Imersați-vă în lumea biohacking-ului și deveniți propriul dvs. antrenor pentru un succes durabil!

Condiții de participare

Înregistrare online sau în scris
Vârsta minimă 18 ani (pentru participanții sub 18 ani, este necesar acordul scris al părinților pentru înregistrare)

Certificat de absolvire

Certificatele noastre sunt valabile în întreaga lume și sunt emise în diferite versiuni. La cerere, puteți primi certificatul nostru în mai multe limbi (DE, EN, ES), cu informații specifice fiecărei țări și cu sau fără note tipărite.

Toate aceste versiuni pot fi descărcate online gratuit. În plus, veți primi un certificat la alegere, imprimat pe hârtie specială cu imprimare în relief.

Se acordă următorul certificat (în mai multe limbi DE, EN, ES):

"Dipl. Biohacking Coach"

Deutschland Fahne

"Biohacking Coach A-Licence"

Conținutul cursului - ce veți învăța în timpul formării

Domeniul de aplicare al învățării

120 E | Domeniul de aplicare

Prezență | Auto-studiu

Cercetare literară

Sarcini și examene suplimentare

Programele noastre de formare sunt, în general, eligibile pentru finanțare. Organismul de finanțare relevant va decide dacă sunteți eligibil pentru finanțare.

Vom fi bucuroși să vă sprijinim în compilarea tuturor informațiilor necesare despre curs, de care aveți nevoie pentru cererea dumneavoastră de finanțare.

Desigur, vom fi la dispoziția dumneavoastră pentru a vă consilia pe parcursul întregului proces și pentru a vă sprijini de la solicitarea inițială până la depunerea cererii. Contactați-ne - ne vom asigura că sunteți cât mai bine pregătit posibil!

Modul Teoria antrenamentului, nutriție și construcție musculară - teorie în culturism

Afișați toate capitolele subiectelor

Principiile de bază ale biohacking-ului

Bazele biohackingului combină biologia, comportamentul și tehnologia într-un sistem clar pe care îl puteți utiliza pentru a vă îmbunătăți corpul și viața de zi cu zi într-un mod direcționat. În acest subiect, veți afla ce procese biochimice, neurologice și fiziologice influențează biohacking-ul și cum puteți deriva măsuri sigure și realiste din acestea - pentru dvs. sau în coaching-ul cu clienții.

Veți înțelege cum factorii biologici precum hormonii, neurotransmițătorii, flora intestinală, ritmurile de somn și influențele genetice vă influențează viața de zi cu zi. În același timp, veți învăța cum comportamentul modelează puternic corpul: dieta, exercițiile fizice, respirația și rutinele au un efect direct asupra nivelurilor de energie, reziliență și regenerare. Un alt aspect central este mediul, și anume influența luminii, a temperaturii, a zgomotului și a stresului asupra sănătății și recuperării. În plus, veți obține acces practic la partea tehnologică a biohacking-ului și veți învăța cum funcționează dispozitivele purtabile, de urmărire, aplicațiile și dispozitivele de măsurare - și cum să le utilizați în mod rațional și responsabil.

Veți obține, de asemenea, o înțelegere clară a modului în care interacționează neuroplasticitatea, ritmurile circadiene, metabolismul energetic și procesele inflamatorii. Veți afla de ce schimbările mici și specifice sunt adesea mai durabile și mai eficiente decât abordările radicale și cum să dezvoltați un sistem stabil pas cu pas.

Scopul acestui subiect este să vă ofere o bază solidă: Veți recunoaște ce metode au cu adevărat sens, cum să le aplicați în siguranță și într-un mod autodeterminat și cum să adaptați biohacking la obiectivele dvs. individuale, viața de zi cu zi și punctul de plecare.

CE ESTE BIOHACKING
- Noțiuni de bază, obiectiv și beneficii
- Bazele științifice (PNI, neuroștiință, epigenetică)
- Auto-optimizarea prin acțiuni conștiente
BIOHACKING ORIENTAT CĂTRE CORP
- Nutriție, producția de energie, optimizarea nutrienților
- Exercițiu, regenerare și performanță
- Calitatea somnului și ritmul circadian
MINTE ȘI PERFORMANȚĂ MENTALĂ
- Focalizare, concentrare și mindfulness
- Gestionarea stresului și reziliența
- Tehnici de respirație, meditație, rutine mentale
BIOHACKING BAZAT PE TEHNOLOGIE
- Aparate portabile, senzori și măsurarea HRV
- Înțelegerea și înțelegerea datelor
- Limite, riscuri și protecția datelor
GENETICĂ ȘI EPIGENETICĂ
- Genele ca un comutator - influența stilului de viață
- Nutriția, mediul și comportamentul ca factori de control
IMPLEMENTAREA PRACTICĂ ÎN VIAȚA DE ZI CU ZI
- Rutine de dimineață și de seară
- Terapia cu frig și căldură
- Gestionarea luminii și igiena somnului
SIGURANȚĂ, ETICĂ ȘI RESPONSABILITATE
- Aspecte juridice
- Limitele intervențiilor medicale
- Auto-optimizare vs. autoîngrijire

https://www.flexyfitacademy.com/ro/specializate/biohacking-de-baza

Ce este biohacking-ul

Biohacking înseamnă influențarea conștientă a propriului corp și a propriei minți pentru a îmbunătăți energia, sănătatea și performanța într-un mod direcționat - folosind metode care sunt potrivite pentru utilizarea zilnică și pot fi personalizate. În acest curs, veți afla ce este cu adevărat biohacking-ul, de unde provine această abordare și cum diferă de optimizarea tradițională a sănătății, de antrenament sau de wellness-ul pur.

Veți obține o prezentare generală clară a domeniilor cheie ale biohacking-ului: Nutriție, somn, gestionarea stresului, exerciții fizice, lumină și respirație. Veți afla, de asemenea, cum sunt utilizate tehnologiile moderne, cum ar fi purtabilele, instrumentele de urmărire și neurofeedback-ul, pentru a face progresul măsurabil și a optimiza obiceiurile pe baza datelor.

Un alt accent este pus pe categorisirea scenei și dezvoltarea acesteia - de la abordarea "sinelui cuantificat" la aplicațiile moderne de înaltă tehnologie. Veți obține o înțelegere realistă a modului în care biohackingul este utilizat astăzi și a obiectivelor din spatele acestuia.

Perspectiva critică este, de asemenea, importantă: veți învăța ce metode au sens științific, unde sunt limitele și când este recomandată prudența. Scopul subiectului nu este să vedeți biohacking-ul ca pe o tendință pe termen scurt, ci ca pe un sistem practic care poate susține concentrarea, bunăstarea și performanța pe termen lung.

CE ESTE BIOHACKING
- Definiție, obiective și auto-optimizare
- Diferența față de urmărirea de sine și biofeedback
- Exemple de somn, nutriție, exerciții fizice, putere mentală
ISTORIE ȘI DEZVOLTARE
- Biologia DIY și mișcarea de cuantificare a sinelui
- Influența Silicon Valley
- Bulletproof, nootropics & pionierii timpurii
BAZE ȘTIINȚIFICE
- Neurotransmițători, hormoni și cortizol
- Ritmurile circadiene și neuroplasticitatea
- Gestionarea zahărului din sânge și energie
TEHNOLOGII MODERNE
- Dispozitive portabile și dispozitive de urmărire a somnului
- Măsurarea HRV, aplicații de nutriție, aplicații de respirație
- Analiza datelor și auto-observarea
OPORTUNITĂȚI ȘI RISCURI
- Auto-optimizarea vs. acceptarea de sine
- Aspecte sociale și presiunea de a performa
- Protecția datelor și transparența
LIMITE ȘI PERICOLE
- Supraoptimizarea și stresul
- Tendințe pseudoștiințifice
- Efectele secundare ale suplimentelor și autoevaluarea
BIOHACKS-URI PRACTICE
- Terapia cu frig & tehnici de respirație
- Gestionarea luminii și filtrele de lumină albastră
- Discuții despre microdozare
BIOHACKING PENTRU ÎNCEPĂTORI
- Rutine zilnice și mini-hack-uri
- Jurnal și introspecție
- Construirea unor obiceiuri pozitive
VIITORUL BIOHACKING-ULUI
- Intervenții genetice și CRISPR
- Analiza sănătății bazată pe IA
- Implanturi și tehnologia senzorilor

https://www.flexyfitacademy.com/ro/specializate/metode-de-biohacking

Modul Coaching și tehnică în culturism

Afișați toate capitolele subiectelor

Biohacking - exerciții fizice și fitness

Exerciții fizice și fitness (Biohacking)

Exercițiul fizic este una dintre cele mai eficiente pârghii naturale în biohacking: influențează direct nivelurile de energie, metabolismul și performanța mentală - cu condiția să folosiți stimulii de antrenament într-un mod direcționat și adecvat pentru regenerare. În acest subiect, veți învăța cum să utilizați mișcarea în mod strategic pentru a îmbunătăți în mod durabil performanța și bunăstarea .

Veți învăța elementele de bază ale fiziologiei moderne a antrenamentului și veți înțelege modul în care antrenamentul controlează procesele neurologice, hormonale și metabolice. Vă veți familiariza cu cele mai importante sisteme energetice și veți obține o înțelegere clară a modului în care sunt legate stresul, adaptarea și recuperarea. Un aspect central este HRV (variabilitatea ritmului cardiac) ca indicator practic pentru a evalua mai bine antrenamentul și recuperarea și pentru a evita suprasolicitarea într-un stadiu incipient.

De asemenea, veți analiza legătura dintre exercițiu, reglarea stresului și echilibrul emoțional. Veți afla cum sesiunile regulate și moderate de exerciții fizice pot sprijini funcțiile cognitive - cum ar fi concentrarea, starea de spirit și reziliența în viața de zi cu zi. Accentul se pune pe relevanța practică: de la rutine scurte de activare și mobilizare până la planificare săptămânală sensibilă și instrumente de coaching pe care le puteți utiliza pentru a crea obiceiuri de exerciții durabile și pentru a le stabiliza pe termen lung.

EXERCIȚIUL FIZIC CA STIMULENT AL SĂNĂTĂȚII
- Antrenamentul ca instrument pentru performanță și bunăstare
- Principii de bază precum stimularea, recuperarea și supercompensarea
- Frecvența, intensitatea și durata antrenamentului explicate clar
- Mușchii ca regulatori metabolici și ai stresului
PRODUCȚIA DE ENERGIE ȘI HRV
- Sisteme energetice: ATP, creatinfosfat, anaerob și aerob
- HRV ca valoare măsurată pentru stres și regenerare
- Influența respirației și a mișcării asupra sistemului nervos
- Modele evolutive de mișcare și semnificația lor
EFECTUL HOLISTIC AL MIȘCĂRII
- Neurotransmițători: dopamină, serotonină, noradrenalină
- BDNF și miokine: Influența asupra performanței creierului și a dispoziției
- Exercițiul fizic ca reglare a stresului
- Abordări de coaching pentru viața de zi cu zi
PLANIFICAREA ȘI REGENERAREA ANTRENAMENTULUI
- Obiectivul - stimulul - regenerarea ca bază
- Somn, respirație, frig și recuperare activă
- Controlul stresului susținut de HRV
- Exemplu de plan săptămânal pentru antrenament și recuperare
BIOHACKING ÎN COACHING
- Sfaturi pentru exercițiile zilnice
- Exerciții pentru concentrare și claritate
- Microobiective și progrese realiste
- Sarcini de autoanaliză și reflecție
PREGĂTIRI
- Exercițiul fizic ca un upgrade biologic și psihologic
- Regenerarea ca o componentă obligatorie
- Înțelegerea și aplicarea HRV și a sistemelor energetice

https://www.flexyfitacademy.com/ro/specializate/biohacking-fitness

Nutriție și suplimente (Biohacking)

În biohacking, nutriția este mult mai mult decât simplul aport de calorii și nutrienți: aceasta acționează ca un instrument de control direcționat pentru nivelurile de energie, procesele inflamatorii, performanța creierului, regenerarea și sănătatea pe termen lung. În cadrul acestui subiect, veți dezvolta o înțelegere solidă a modului în care nutriția influențează în mod măsurabil organismul - și cum puteți deriva recomandări practice din aceasta.

Veți analiza rolul micronutrienților, interacțiunea hormonilor nutriționali, sănătatea intestinală și gestionarea stabilă a glicemiei. Veți învăța cum diferite alimente și structuri ale meselor pot influența nivelurile de energie pe parcursul zilei, concentrarea, starea de spirit și recuperarea. Accentul este pus pe recunoașterea corelațiilor, mai degrabă decât pe adoptarea unor reguli generale.

Subiectul evidențiază, de asemenea, subiecte-cheie în optimizarea nutrițională modernă: inflamația legată de alimentație, importanța microbiomului și concepte precum autofagia și postul. Veți afla ce abordări pot fi utile în practică, pentru cine sunt potrivite și unde se află limitele sau riscurile.

Un alt domeniu de bază este clasificarea critică, bazată pe dovezi, a suplimentelor. Veți obține o imagine de ansamblu clară a suplimentelor nutritive care sunt frecvent discutate într-un mod semnificativ - cum ar fi omega-3, magneziu, vitamina D sau vitaminele B - și cum să evaluați beneficiile, calitatea, logica dozelor și posibilele riscuri. În același timp, veți învăța să recunoașteți promisiunile de marketing și miturile tipice pentru a sprijini clienții într-un mod serios și responsabil.
Scopul subiectului este de a analiza în mod competent nutriția, de a demasca miturile și de a dezvolta strategii zilnice care pot fi puse în aplicare pe termen lung.

EVOLUȚIA ȘI ELEMENTELE DE BAZĂ ALE NUTRIȚIEI
- Înțelegerea nutriției adecvate speciei
- Adaptarea evolutivă vs. nutriția modernă
- Densitatea nutrienților și macro/micronutrienții
NUTRIȚIE ȘI INFLAMAȚIE
- Compuși vegetali, polifenoli și efecte antioxidante
- Neu5Gc, consumul de carne și inflamația silențioasă
- Axa intestinală-sistem imunitar
NUTRIȚIE PENTRU ENERGIE ȘI PERFORMANȚĂ
- Utilizarea corectă a carbohidraților, proteinelor și grăsimilor
- Postul intermitent și frecvența meselor
- Echilibrul Omega-3/Omega-6
GLICEMIA ȘI GESTIONAREA ENERGIEI
- Influența meselor asupra nivelului de zahăr din sânge
- Curba zilnică și reacțiile la alimentele procesate
- Stabilizarea nivelului de energie
SĂNĂTATEA INTESTINULUI ȘI MICROBIOMUL
- Microbiomul ca "supersistem"
- Disbioza - cauze și simptome
- Alimente fermentate și fibre dietetice
SISTEMUL IMUNITAR ȘI NUTRIȚIA
- Probiotice, prebiotice și lactoferină
- SCFA, butirat și reglarea imunității
- Nutriția ca stimulent imunitar
UTILIZAREA RAȚIONALĂ A SUPLIMENTELOR
- Criterii de calitate și dovezi
- Selecție, dozare, puritate
- Factori de risc și siguranță
CLARITATE MENTALĂ ȘI ECHILIBRU HORMONAL
- Serotonina, oxitocina și nutriția
- Polifenoli și performanța creierului
- reglarea stresului și calitatea somnului
EPIGENETICĂ ȘI ANTI-ÎMBĂTRÂNIRE
- Autofagia și postul
- Polifenolii ca protecție celulară
- factori nutriționali și reglarea genelor
AUTODETERMINAREA ÎN COMPORTAMENTUL ALIMENTAR
- Mai puține reguli dietetice, mai multă competență
- Atenție și autocunoaștere
- Rutine alimentare durabile

https://www.flexyfitacademy.com/ro/specializate/supliment-biohacking

Îmbunătățirea funcțiilor cognitive (biohacking)

Performanța mentală nu este întâmplătoare: focalizarea, concentrarea și memoria pot fi dezvoltate în mod direcționat - dacă înțelegeți cum funcționează creierul. În cadrul acestui subiect, veți afla ce factori biologici și psihologici influențează performanța cognitivă și cum să derivați strategii practice pentru viața de zi cu zi și pentru coaching.

Veți obține o introducere clară în neuroplasticitate și veți înțelege ce menține creierul adaptabil și capabil de învățare. Pornind de la aceasta, veți învăța metode dovedite de îmbunătățire a atenției și a învățării, de exemplu chunking, repetiție spațiată și rutine simple de concentrare cu o structură de cronometru. De asemenea, veți lucra cu exerciții de mindfulness care pot susține claritatea mentală și capacitatea de concentrare.

Un alt obiectiv este influența corpului și a sistemului nervos asupra performanței mentale: veți recunoaște modul în care respirația, meditația și mișcarea pot influența performanța mentală - de exemplu, prin reglarea stresului, activare și capacitatea de recuperare. Acest lucru vă învață să priviți concentrarea nu doar "mental", ci holistic.

De asemenea, veți avea o privire critică asupra nootropicelor: ce este realist, ce este marketing și care sunt limitele și riscurile într-un context de coaching? Scopul este de a evalua strategiile mentale într-un mod bazat pe dovezi și de a sprijini clienții în mod responsabil.
La final, veți avea o bază științifică și instrumente practice pentru a consolida claritatea mentală și capacitatea de învățare într-un mod direcționat.

NEUROPLASTICITATEA ȘI PERFORMANȚA CREIERULUI
- Creierul adaptiv
- Plasticitatea structurală și funcțională
- Influența nutriției, a stresului, a exercițiilor fizice și a mediului
STRATEGII DE CONCENTRARE ȘI MEMORIE
- Creșterea atenției (fixare vizuală, tehnica cronometrului)
- fragmentarea, asocierile, povestirea
- Repetarea spațiului și mindfulness
- Exerciții practice, cum ar fi respirația în cutie
INFLUENȚA RESPIRAȚIEI, A MEDITAȚIEI ȘI A MIȘCĂRII
- Efecte neurochimice (noradrenalină, BDNF, hipocampus)
- Efectul controlului respirației, al meditației și al yoga
- Sportul ca stimulent pentru concentrare
ABORDAREA NOOTROPICELOR
- Definiție și clasificare
- Oportunități și riscuri
- Perspectiva și dialogul antrenorilor
COACHING ȘI STUDII DE CAZ
- Dezvoltarea rutinelor de concentrare
- Observarea și reflecția asupra progresului
- Strategia de coaching pentru epuizarea mentală
SOMN, REGENERARE ȘI SĂNĂTATEA CREIERULUI
- Fazele somnului și consolidarea
- Glutamatul, toxinele și reglarea stresului
- Riscul privării de somn
RITMUL CIRCADIAN ȘI GESTIONAREA LUMINII
- Melatonina și cortizolul
- Lumina de dimineață, reducerea luminii albastre
- Instrumente precum ceasurile cu alarmă luminoasă și lămpile SAD
NUTRIENȚI ȘI SUPLIMENTE PENTRU CREIER
- Omega-3, vitamine B, magneziu
- Vitamina D, zinc, calciu
- Combinații bazate pe dovezi
OBOSEALA MENTALĂ ȘI TEHNOLOGIA
- Simptome și cauze
- Aplicații de concentrare, neurofeedback
- HRV și controlul luminii ca instrument de coaching

https://www.flexyfitacademy.com/ro/specializate/biohacking-functii-cognitive

Somn și recuperare (biohacking)

În biohacking, somnul este cea mai importantă bază pentru performanța durabilă: influențează energia, concentrarea, starea de spirit și regenerarea - și este adesea subestimat în același timp. În acest subiect, veți învăța să înțelegeți somnul ca un proces activ care reconstruiește zilnic corpul și creierul.

Veți învăța cum este structurat ciclul somnului și ce rol joacă fazele individuale ale somnului. Un accent este pus pe somnul profund și pe importanța acestuia pentru recuperare, procesele de memorie și regenerarea nocturnă. Veți înțelege, de asemenea, modul în care privarea de somn poate afecta performanța cognitivă, sistemul imunitar și reglarea stresului.

În partea practică, veți învăța despre cei mai importanți factori pentru o mai bună calitate a somnului: Lumina, temperatura, nutriția, structura zilnică și respirația. Vi se vor oferi instrumente specifice - de exemplu, rutine de seară, gestionarea luminii, power naps și urmărirea somnului - pe care le puteți aplica singuri sau le puteți folosi în coaching.
Scopul este de a înțelege clar modul în care recuperarea face posibilă performanța pe termen lung.

ÎNȚELEGEREA SOMNULUI
- Fazele somnului (somn ușor, somn profund, REM)
- Cicluri de 90 de minute
- Funcția și importanța pentru regenerare și performanță
RITMUL CIRCADIAN
- Melatonina și cortizolul
- Lumina ca zeitgeber
- Stabilizarea ritmului
TULBURĂRI DE SOMN ȘI FACTORI DE INFLUENȚĂ
- Cauze și simptome
- Lumina, temperatura, zgomotul
- Tulburări comune (insomnie, apnee în somn etc.)
OBSERVAREA ȘI PREGĂTIREA SOMNULUI
- Lista de verificare și întrebări de reflecție
- Jurnal de somn și urmărire
- Întrebări de coaching pentru analiză
SUPLIMENTE ȘI NUTRIENȚI
- Magneziu, GABA, L-Theanină, Glicină
- Ashwagandha și reglarea cortizolului
- Utilizare, efect și siguranță
SIESTE DE PUTERE ȘI SOMN SCURT
- Durata optimă (10-30 min)
- Efect asupra concentrării și performanței
- Momentul și condițiile cadru ideale
URMĂRIRE ȘI TEHNOLOGIE
- Aparate purtabile și aplicații
- Înțelegerea și interpretarea corectă a datelor
- Limitele și riscurile urmăririi personale
RELAXARE ȘI MEDIU
- Tehnici de respirație, PMR, metode mentale
- Designul camerei: întuneric, liniște, răcoare
- Rutina de seară și gestionarea luminii

https://www.flexyfitacademy.com/ro/specializate/biohacking-somn-recuperare

Biohacking - gestionarea stresului și sănătatea mintală

Gestionarea stresului și sănătatea mintală (biohacking)

Stresul nu este doar o "problemă de cap", ci o condiție fizică măsurabilă. În cadrul acestui subiect, veți învăța cum apare stresul în organism și cum îl puteți influența în mod activ prin efectuarea unor ajustări specifice - pentru mai multă stabilitate, performanță și echilibru mental.

Veți învăța despre cele mai importante sisteme de stres, inclusiv sistemul nervos simpatic și parasimpatic și axa HPA, și veți înțelege cât de strâns sunt legate emoțiile, gândurile, respirația și postura de percepția stresului. Acest lucru vă va permite să clasificați mai bine și să reglați în mod specific reacțiile la stres.

În partea practică, veți lucra cu tehnici de respirație, metode mentale și impulsuri fizice selectate pentru a calma stările acute de stres și a reveni mai rapid la o stare stabilă. În același timp, veți învăța cum să creați reziliență pe termen lung: prin rutine potrivite pentru viața de zi cu zi, ritualuri de dimineață și de seară, impulsuri de mișcare semnificative și factori de sprijin precum alimentația și gestionarea luminii.

Un alt accent este pus pe instrumentele de coaching care vă ajută să recunoașteți tiparele de stres și să sprijiniți clienții în crearea unor obiceiuri sănătoase pe termen lung. Exercițiile practice fac ca subiectul să fie imediat realizabil - pentru viața de zi cu zi și pentru activitatea profesională de coaching.

ÎNȚELEGEREA STRESULUI
- Axele stresului (simpatic, parasimpatic, HPA)
- Diferența dintre stresul acut și cel cronic
- Efectul cortizolului și al adrenalinei
- Declanșatorii stresului psihologic și percepția
SISTEMUL NERVOS ȘI REGLAREA
- Sistemul nervos simpatic vs. parasimpatic
- Tehnici de respirație pentru ameliorare imediată (4-7-8, box breathing, respirație diafragmatică)
- Activarea nervului vag prin frig, sunete și mișcare
- Mindfulness, meditație și stabilizare mentală
INSTRUMENTE PENTRU RELAXARE RAPIDĂ
- Exerciții de respirație
- Relaxare musculară progresivă
- Imagini și ancore mentale
- Impulsuri de mișcare pentru reglarea acută
STILUL DE VIAȚĂ FIZIC CA REGULATOR AL STRESULUI
- Nutriție și micronutrienți (omega-3, vitamine B, magneziu)
- Stabilitatea zahărului din sânge și axa intestin-creier
- Exercițiile fizice și efectele neuroendocrine (dopamină, serotonină, endorfine)
- Ritmul circadian, lumina și structura zilnică
COACHING ÎN VIAȚA DE ZI CU ZI
- Analiza stresului și recunoașterea tiparelor
- Recunoașterea obiceiurilor zilnice (alimentație, lumină, exerciții fizice)
- Mini-intervenții (3×5 minute de exerciții fizice, lumina de dimineață, apă)
- Întrebări de reflecție și verificări
REZILIENȚA MENTALĂ
- Întruparea: atitudine și emoție
- Factori de protecție mentală (acceptare, autoeficacitate, recunoștință)
- Rutine pozitive: ritualuri de dimineață și de seară
- Obiceiuri și obiective SMART
NOOTROPICE ȘI SUPLIMENTE
- Adaptogeni (rhodiola, ashwagandha)
- Omega-3, magneziu, L-teanină
- Oportunități și limite în coaching
PRACTICĂ ȘI SARCINI
- Scanarea conștientizării corpului
- Verificarea în 24 de ore
- Top 3 strategii de ajutor imediat
- Mini rutină de dimineață

https://www.flexyfitacademy.com/ro/specializate/biohacking-sanatate-mentala

Variante de învățare disponibile pentru această formare