Stressmanagement und mentale Gesundheit (Biohacking)

Stress ist kein reines "Kopf-Thema", sondern ein messbarer körperlicher Zustand. In diesem Unterrichtsfach lernst du, wie Stress im Körper entsteht und wie du ihn über konkrete Stellschrauben aktiv beeinflussen kannst - für mehr Stabilität, Leistungsfähigkeit und mentale Ausgeglichenheit.

Du lernst die wichtigsten Stress-Systeme kennen, darunter Sympathikus, Parasympathikus und die HPA-Achse, und verstehst, wie eng Emotionen, Gedanken, Atmung und Körperhaltung mit dem Stressempfinden verbunden sind. Dadurch kannst du Stressreaktionen besser einordnen und gezielt regulieren.

Im praktischen Teil arbeitest du mit ausgewählten Atemtechniken, mentalen Methoden und körperlichen Impulsen, um akute Stresszustände zu beruhigen und schneller in einen stabilen Zustand zurückzukehren. Gleichzeitig lernst du, wie langfristige Resilienz entsteht: durch alltagstaugliche Routinen, Morgen- und Abendrituale, sinnvolle Bewegungsimpulse sowie unterstützende Faktoren wie Ernährung und Lichtmanagement.

Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf Coaching-Tools, mit denen du Stressmuster erkennst und Klient:innen dabei unterstützt, gesunde Gewohnheiten nachhaltig aufzubauen. Praxisnahe Übungen machen das Thema sofort umsetzbar - für den Alltag und für die professionelle Arbeit im Coaching.