Tehnika trčanja i trening pokreta
Uz metaboličke (unutrašnje) parametre, tehnika trčanja je ponekad NAJvažniji faktor izdržljivosti.
Jednostavno rečeno, pojam "ekonomija pokreta " odnosi se na stepen energetske efikasnosti pokreta pri trčanju. Ili, drugim riječima, koliko energije se troši pri svakom koraku trčanja? Na osnovu opažanja i studija iz proteklih godina, možemo zaključiti da većina trkača koji rade na optimizaciji svoje tehnike trčanja ili pokreta može postići značajno poboljšanje u performansama.
Poboljšanje tehnike trčanja posebno je važno za trkače koji trče na visokom nivou i teže ambicioznim ciljevima. To je zato što ako je korak predug, a stopalo padne daleko ispred centra gravitacije tijela, energija se rasipa. To je zato što se zamah pokreta trčanja usporava sa svakim korakom, a na mišiće, tetive, zglobove i kosti djeluju velike sile, što također povećava rizik od povrede. Trkači koji prvo sliježu na pete su posebno pod rizikom da postave stopala predaleko naprijed. Rizik je manji za one koji sliježu na srednji dio stopala, čime automatski postavljaju stopala bliže svom centru gravitacije.
Trčite uspravnog stava:
Na kraju faze leta, neposredno prije nego što noga dodirne tlo, mozak šalje signal mišićima da se pripreme za udar. Mišići se kontrahiraju kako bi stabilizirali zglobove. Međutim, ako je ova komunikacija neispravna ili prespora, informacija ne stigne do mišića na vrijeme. Čak i ako gornji dio tijela nije ispravno uspravan, idealno slijetanje nije moguće. Ako savijete leđa, gornji dio tijela se pomjera unazad i stopalo stavljate predaleko naprijed. Ako je gornji dio tijela previše savijen naprijed, čisto slijetanje također nije moguće.
Sljedeći sadržaj se podučava u ovom modulu obuke za trkačke trenere:
Jednostavno rečeno, pojam "ekonomija pokreta " odnosi se na stepen energetske efikasnosti pokreta pri trčanju. Ili, drugim riječima, koliko energije se troši pri svakom koraku trčanja? Na osnovu opažanja i studija iz proteklih godina, možemo zaključiti da većina trkača koji rade na optimizaciji svoje tehnike trčanja ili pokreta može postići značajno poboljšanje u performansama.
Poboljšanje tehnike trčanja posebno je važno za trkače koji trče na visokom nivou i teže ambicioznim ciljevima. To je zato što ako je korak predug, a stopalo padne daleko ispred centra gravitacije tijela, energija se rasipa. To je zato što se zamah pokreta trčanja usporava sa svakim korakom, a na mišiće, tetive, zglobove i kosti djeluju velike sile, što također povećava rizik od povrede. Trkači koji prvo sliježu na pete su posebno pod rizikom da postave stopala predaleko naprijed. Rizik je manji za one koji sliježu na srednji dio stopala, čime automatski postavljaju stopala bliže svom centru gravitacije.
Trčite uspravnog stava:
Na kraju faze leta, neposredno prije nego što noga dodirne tlo, mozak šalje signal mišićima da se pripreme za udar. Mišići se kontrahiraju kako bi stabilizirali zglobove. Međutim, ako je ova komunikacija neispravna ili prespora, informacija ne stigne do mišića na vrijeme. Čak i ako gornji dio tijela nije ispravno uspravan, idealno slijetanje nije moguće. Ako savijete leđa, gornji dio tijela se pomjera unazad i stopalo stavljate predaleko naprijed. Ako je gornji dio tijela previše savijen naprijed, čisto slijetanje također nije moguće.
Sljedeći sadržaj se podučava u ovom modulu obuke za trkačke trenere:
- Postoji li takozvana "idealna" tehnika trčanja?
- Koji su determinanti ekonomične tehnike trčanja?
- Na koje aspekte tehnike trčanja trebam obratiti pažnju i gdje imam individualnu slobodu?
- Koji su pristupi pogodni za poboljšanje/promjenu tehnike trčanja?
Prekini WhatsApp®
I bit ćete preusmjereni direktno na aplikaciju WhatsApp®.
