Raspored kurseva
BK
Uslovi
Najbolje ocjene
Dobijte svoj besplatni probni pristup. Prvo pokušajte, a zatim učite!
Kvalifikovani trener triatlona
daleko € 3.990,- | Licem u lice kurs
» NašPaketi za učenje
Fleksibilno učenje- naše moguće učenje varijante o kursu:
Informacije o kursu
Kvalifikovani trener triatlona
Prilike za finansiranje
Moguće do 100% finansiranja
Moguće do 100% finansiranja
priznat institut
ZFU, TÜV certificiran & akademski nastavni tim
ZFU, TÜV certificiran & akademski nastavni tim
Ulaz moguć u bilo koje vrijeme moguć
Materijal za učenje dostupan odmah
Materijal za učenje dostupan odmah
Trajanje treninga
Vi određujete svoj tempo učenja - termini ispita može se birati fleksibilno
Vi određujete svoj tempo učenja - termini ispita može se birati fleksibilno
Akademski račun zauvijek
Materijal za učenje dostupan doživotno
Materijal za učenje dostupan doživotno
Garancija povrata novca
14 dana pravo na povlačenje (prema zakonu o prodaji na daljinu)
14 dana pravo na povlačenje (prema zakonu o prodaji na daljinu)
dobro utemeljen znanstveni sadržaj
Certifikat širom svijeta & važi neograničeno
Certifikat širom svijeta & važi neograničeno
Priznat i certificiran
Kažu naši maturanti, partneri i prijatelji
Naš tim će vas rado savjetovati u bilo koje vrijeme telefonom, chatom ili lično
Diplomski trening trenera triatlona: Učinićemo vas stručnjakom u svim oblastima treninga izdržljivosti!
Svaki triatlonac zna da priprema jer takmičenje nije samo a fizički, ali također predstavlja a mentalni izazov.
Triatlonci moraju Budite disciplinovani i striktno se pridržavajte plan obuke pridržavajte se ostvariti ciljeve. Ovo se također odnosi na triatlon trener kada prati ciljeve svojih kupaca . Glavni zadatak trenera triatlona je , kroz ispravno planiranje treninga da promovira učinkovitu obuku svojih kupaca. Ali i ispravna tehnika, dijagnostika performansi i motivacija su ključni za napredak i najbolje moguće rezultate da se postigne.
Tako da postajete stručnjak za sva područja treninga izdržljivosti i Naučite kako efikasno pripremiti svoje štićenike za takmičenja sa puno empatije i specijalističkog znanja pripremite se. Veliki naglasak je stavljen na vašu sposobnost diferenciranog i individualnog za promoviranje podrške za sve vrste sportista.
U ovom Ukupni paket su 2 pojedinačna kursa Dipl. Trener trčanja i Dipl. Plivački trener već uključeno.
Podaci o kursu
Obim učenja
1228 E
5
EQF nivo
Obuka se zasniva na EQF nivo 5 »
Početak kursa
Odmah moguće
Varijanta učenja
Kursevi licem u lice
Weitere Moguće
Varijante učenja
Moguće
jezik učionice
DE
Svi termini kursa
Pronađite svoj kurs licem u lice
Kvalifikovani trener... -
Vikend kurs
| 22-11-2025 | daleko € 3.990,-
Faza prisutnosti od: 14-03-2026
Pitanja o kursu? Rado vas savjetujemo.
Uđite u bilo koje vrijeme!
Pitanja o kursu? Rado vas savjetujemo.
Na prvi pogled!
Kvalifikovani trener triatlona
Dipl. Triatlon trener - Sve dobre stvari dolaze u troje!
Karijera triatlonskog trenera
Naša obuka za trenere za triatlon daje vam sve što vam je potrebno da započnete karijeru u sportu & potrebe zdravstvenog sektora. Bez obzira da li želite da radite kao profesionalni trener triatlona ili jednostavno želite da optimizujete sopstveni trening: sa licencom trenera A postavljate prve temelje u pravom smeru!
U fazi pohađanja treninga ne učite samo iz modula trenera za triatlon, već i sakupljeni sadržaj treninga Dipl. Trener trčanja i dipl. Plivački trener.
U jedinicama kursa licem u lice, iskoristite opsežno stručno znanje naših akademskih govornika o temama trčanja, sportova na vodi i triatlon.
Šta vas očekuje na našem treningu?
U našim časovima orijentiranim na praksu naučit ćete o različitim metodama treninga, stilovima plivanja i biciklističkim tehnikama te naučiti povećati performanse koristeći specifične treninge snage i teorija pokreta.U modulu Plivački trener su različiti stilovi plivanja kao što su Besplatno kraul, leđno, prsno i leptir su detaljno obrađeni. Naučite tačan položaj tijela , Pokreti ruku i nogu kao i tehnike disanja za svaki stil.
U modulu Triatlonac različiti aspekti biciklizma pokrivači, uključujući skretanje, penjanje, spuštanje i vožnju u grupi. Također ćete naučiti kako prilagoditi svoj položaj na biciklu može se optimizirati da bude aerodinamičniji.
Trkački trener pokriva, između ostalog, različite tehnike trčanja , uključujući stil trčanja, dužinu koraka, udar stopala i položaj ruku. Naučit ćete kako da trčite efikasnije i može spriječiti ozljede.
Učimo vas kako da osmislite posebne planove treninga, izvršite dijagnostiku performansi i pružimo vam uvid u materijalnu nauku i pravila za triatlon.
Uvjeti učešća
- Online ili pismena registracija
- Osnovna fizička spremnost (iskustvo u obuka za opremu ili članstvo u studiju je prednost)
- Minimalna starost 18 godina (za učesnici do 18 godina, preduslov za registraciju je pismena saglasnost roditelja)
Diplomski certifikat
Naši certifikati vrijede širom svijeta i izdaju se u različitim verzijama. Ukoliko želite, možete dobiti naš sertifikat na nekoliko jezika (DE, EN, ES), sa podacima o zemlji i sa i bez ispisa muzike.
Sve ove varijante su dostupne za besplatno preuzimanje doživotno u vašem online kampusu. Osim toga, u zavisnosti od paketa učenja koji kupite, dobit ćete potvrdu po izboru, koja će biti izdata na visokokvalitetnom specijalnom papiru sa reljefnom štampom.
Biće dodijeljen sljedeći certifikat (na nekoliko jezika DE, EN, ES):
"Diploma trenera za triatlon"
"Licenca za triatlon A"
Imate li konkretna pitanja o obuci?
Radujemo se što ćemo se javiti putem Kontaktirajte za pomoć putem telefona, e-pošte ili chata. Možda ćete odgovor na svoje pitanje pronaći u našim općim čestim pitanjima ili Česta pitanja o treneru za triatlon.
Nastavni sadržaj - To ćete naučiti na treningu
Obim učenja
1228 E | Obim
SPK
200
Sportska kompetencija
PL
912
Prisutnost | Samoučenje
RE
18
Istraživanje književnosti
TE
90
Praktična implementacija
AE
8
Dodatni zadaci i ispiti
Naši kursevi obuke uglavnom ispunjavaju uslove za finansiranje.Nadležna agencija za finansiranje će odlučiti da li će vam biti odobreno finansiranje.
Rado ćemo vam pomoći u prikupljanju svih potrebnih informacija o kursu koje su vam potrebne za vašu prijavu za finansiranje.Trebat će vam za vašu prijavu za finansiranje.
Naravno, bit ćemo vam dostupni tokom cijelog procesa. id2="7-300-7" />Savjetovat ćemo vas i pratiti od početnog upita do podnošenja vaše prijave. Kontaktirajte nas – mi ćemo se pobrinuti da budete što bolje pripremljeni!
modul PF Sportska kompetencija
Prikaži sva poglavlja predmeta
anatomija
Obučavamo najbolje trenere u fitnes industriji. Pratimo i podržavamo naše maturante od početka do kraja i dalje.
Funkcionalna anatomija je osnova za svakog trenera u sportu i zdravlju. Uz ovaj specijalistički kurs steći ćete sveobuhvatan uvid u anatomiju ljudskog tijela i na taj način steći duboko znanje.
Kurs postaje živahan i razumljiv osmišljeno što je više moguće, uz pomoć različitih tehnika podučavanja i učenja - prilagođeno potrebama Fitness & Lični trener.
Cilj jeprepoznavanje veza između sekvenci pokreta i da biste razumjeli najvažnije latinske tehničke pojmove .
- NASTAVA ĆELIJA (CITOLOGIJA)
- Opća struktura ćelije
- DOKTRINA TKIVA (HISTOLOGIJA)
- Epitelno tkivo
- VEŽIVANJE, PODRŠKA & MIŠIĆNO TKIVO
- Vezivno tkivo
- Potporno tkivo
- Mišićno tkivo
- NERVNO TKIVO
- Funkcionalno i strukturno razgraničenje
- Struktura nervne ćelije
- Pomoćne strukture nervnog tkiva
- Zadatak nervnog tkiva
- ORIJENTACIJA NA LJUDSKO TELO
- Glavne osi i ravni
- Oznake lokacije i smjera
- DOKTRINA KOSTIJU (OSTEOLOGIJA)
- Vrste kostiju
- Truncus
- Gornji ekstremitet
- Donji ekstremiteti
- ZGLOBOVI
- Vrste
- Pomoćni spojni uređaji
- Opis kretanja zglobova
- Oblici spojeva
- Najvažniji zglobovi
- PRUGASTI MIŠIĆ
- Struktura
- Klasifikacija tipova mišića
- Pomoćni uređaji aktivnog mišićno-koštanog sustava sistem
- M. TRAPEZIUS (TRAPEZIUS MIŠIĆ)
- M. RHOMBOIDEUS MAJOR
- M. SERRATUS ANTERIOR (MIŠIĆ PREDNJE PILE)
- M. DELTOIDEUS (DELTA MIŠIĆ)
- M. PECTORALIS MAJOR (VELIKI MIŠIĆ GRUDNOG KOŠA)
- M. LATISSIMUS DORSI (ŠIROKI LEĐNI MIŠIĆ)
- ROTATORNA MANŽETA
- M. infraspinatus (donji koštani mišić)
- M. supraspinatus (gornji koštani mišić)
- M. teres minor (mali okrugli mišić)
- M. subscapularis (subskapularni mišić)
- M. BICEPS BRAHII (POREČNIK SA DVE GLAVE)
- M. BRACHIALIS (PLAČENIK ZA RUKU)
- M. BRACHIORADIALIS (HUMERIC RADIUS MISC)
- M. TRICEPS BRAHII (EKSTENSOR TRI GLAVE RUKE)
- M. ILIOPSOAS (LUMBALNI MIŠIĆ)
- M. psoas major i psoas minor
- M. iliacus (ilijakalni mišić)
- M. GLUTEUS MEDIUS (SREDNJI MIŠIĆ ZADNJA)
- M. GLUTEUS MINIMUS
- M. TENSOR FASCIAE LATAE (NAPONZA BUTNA)
- M. KVADRICEPS FEMORIS (QUADRICEPS FEMORIS)
- M. BICEPS FEMORIS (DVOGLAVNI BEDNI MIŠIĆ)
- M. SEMIMEMBRANOSUS (PLATENDONI MIŠIĆ)
- M . SEMITENDINOSUS (SEMITENDONSKI MIŠIĆ)
- M . SARTORIUS (MIŠIĆ REZAČ)
- M . PEKTINEUS (ČEŠLJASTI MIŠIĆ)
- M . GRACILIS (MISIĆ)
- M . ADDUCTOR LONGUS (IZVLAČAČ DUGIH BUGA)
- M. ADDUCTOR BREVIS (IZVLAČAČ KRATKIH BEDINA)
- M. ADDUCTOR MAGNUS (VELIKI IZVLAČAč BUDA)
- M. GASTROKNEMIJUS (DVOJNI MIŠIĆ TELETA)
- M. SOLEUS (PLAD MIŠIĆ)
- M . TIBIALIS ANTERIOR (MIŠIĆ PREDNJE POtkoljenice)
- M. TIBIALIS POSTERIOR (stražnji tibijalni mišić)
- M. RECTUS ABDOMINIS (RAVNI TRBUŠNI MIŠIĆ)
- M. OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS (UNUTRAŠNJI KOSI TRBUH)
- M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS (VANJSKI kosi trbušni mišić) />M. TRANSVERSUS ABDOMINIS (TRAVERSUS ABDOMINIS)
- M. QUADRATUS LUMBORUM (ČETVORETVORUGULARNI LUMBALNI MIŠIĆ)
- DIJAFRAGMA (DIAPRAGMA)
- NAZAD EKSTENSOR
- SPISAK RJEČNIKA
Ishrana
Općenito Sportska ishrananaši polaznici se upoznaju sa osnovama ishrane.
Osnova je sastav naše prehrane sa Makro i mikronutrijenti, kao i ravnoteža vode. Kako bi se razumjele različite veze, detaljno se razmatra energetski bilans.
Dalje, efekat pojedinca Komponente hrane na ljudski organizam, kao i njihov značaj u sportskom prostoru razgovarano.
- DODATAK U HRANI
- Naučni pristup
- Alternativni pristup
- Moderne ishrane performansi
- Stvarni i ciljni status
- OSNOVE ZDRAVE PREHRANE
- Makronutrijenti
- Mikronutrijenti
- Vodni bilans općenito
Prva pomoć i sportske povrede
Jer u sportu Povrede agenda važno je govoriti o Uzroci i posljedice najčešćih ozljeda. Ako najgore dođe do najgoreg, lični trener mora biti u stanju da reaguje brzo i ispravno!
Osim toga, razumijevanje različitih vrsta povreda pomaže u njihovom sprječavanju.
- PRVA POMOĆ
- Otkrivanje hitne situacije
- Proces reanimacije
- Odabrani faktori rizika
- Termički problemi
- SPORTSKE POVREDE - HITNE SITUACIJE
- Otvoreni razlomak
- Faktura baze lobanje
- Povreda kičme
- SPORTSKE POVREDE AKTIVNOG mišićno-koštanog sistema
- Razgraničenje: akutne ozljede i ozljede prekomjerne upotrebe
- P-E-C-H princip
- Modrica
- Kontuzija
- Naprezanje mišića/pokidano mišićno vlakno /pokidani mišić
- Miogeloza
- Oštećenje od preopterećenja aktivnog mišićno-koštanog sistema sistem
- SPORTSKE POVREDE PASIVNOG MIŠIĆNOG APARATA
- Prelomi i vrste prijeloma
- Povrede zglobova
Osnove korporativne promocije zdravlja
U mnogim kompanijama operativno zdravlje promocija sada popularna metoda za jačanje zdravlja zaposlenih, prevenciju bolesti i na taj način jačanje dobrobiti zaposlenih.
Zašto je promocija zdravlja kompanije tolika važno , prikazano je u uvodu u promociju zdravlja kompanije, predstavljeni su izazovi promocije zdravlja kompanije i raspravlja se o uobičajenim organizacionim bolestima.
Polaznici kursa takođe uče koji faktori uspeha postoje u promociji zdravlja kompanije, koje koristi od toga imaju zaposleni i kompanija i naravno najbolje prakse i instrumente.
Za ovu svrhu , predstavljena su različita područja djelovanja i mjere, a polaznicima kursa objašnjava se kako ući u takve kompanije, kreirati koncepte i razjasniti druga važna organizaciona pitanja.
Polaznicima kursa su prikazani praktični primjeri iu ovoj cjelini također imaju priliku primijeniti naučeno u grupnom radu.
- UVOD
- Definicija zdravlja
- Zadaci BGF projekta
- Izazovi za BGF
- FAKTORI USPJEHA ZA BGF
- Pogodnosti za zaposlene
- Pogodnost za kompaniju
- Provjereni instrumenti i područja djelovanja
- PRVI KORACI KAO TRENER U OBLASTI BGF-a
- Opća pitanja
- PROMJENE KOJE SE ODNOSE NA ZDRAVLJE
- Aktivni i pasivni mišićno-koštani sistem
- Kardiovaskularni sistem
- Prehrana
- Upravljanje stresom
- ORGANIZACIONE BOLESTI
- Nasilje
- Izgaranje
- Interni prekid
- PREPORUKE ZA VJEŽBANJE
- Ispravno držanje na poslu
- Istezanje i jačanje mišića ramena ;
- Istezanje prsnih mišića i gornjeg nazad
- Istezanje stražnjice i jezgre mišići ;
- Jačanje leđnih mišića Theraband
- Jačanje ekstenzora leđa
- Više vježbi istezanja i jačanja
Rad orijentisan na korisnika
U jedinici Orijentirano na kupca rad je da polaznicima kursa pruži uvid u marketing kako bi se kasnije mogli dobro pozicionirati na tržištu kao treneri i omogućiti im ulazak u tržište je olakšano.
Da biste to učinili, prvo definirajte šta Marketing općenito je i zbog čega je relevantan i kao lični trener.
Pored toga, uobičajeni tehnički izrazi iz marketinga kao što su USP, pogodnosti, pozicioniranje itd. i različiti marketinški modeli kao što su SMART formula, marketinški miks 4P i drugi objasnili.
O komunikaciji između trenera Naravno , ljudi i kupci nisu zaboravljeni u ovoj jedinici. Uvode se različiti aspekti komunikacije kao i pravila za uspješnu komunikaciju i prikazani primjeri.
Na kraju ove cjeline polaznici kursa bi trebali moći pozicionirati sebe i svoj proizvod, uslugu na tržištu koristeći marketinšku strategiju i uspješno ih prodati.
- ULOGA TRENERA
- OSNOVE MARKETINGA
- Definicija marketinga
- Prvi koraci
- 4P MARKETINGA
- VAŽNI BODOVI ZA TRENERA
- Korporativni identitet
- Faktori koji utiču na sportsku aktivnost
- Lični trener - Prodaja
- OSNOVE KOMUNIKACIJE
- Pravila za komunikaciju i izgled ličnog trenera
- Osnove komunikacije
fiziologija
Dobro Poznavanje ljudske fiziologije i povezane funkcije u tijelu neophodni su Uslovi za adekvatno obavljanje vaše profesije.
Ovim kursom ćete naučiti veze ljudskog organizma "razumljivo". Putujte s nama kroz ljudsko tijelo i shvatite funkcije organizma za vašu novu sportsku karijeru.
Predmet je što praktičniji i uzbudljiviji Omogućavanje energije mišića, koji Kardiovaskularni sistem i respiratorni sistem istražen.
Dobro sportsko obrazovanje počinje od osnova anatomije i fiziologije.
- ŠTA JE FIZIOLOGIJA?
- KARDIOVASKULARNI SISTEM
- Srce - oblik i lokacija
- Anatomija srca
- Formiranje ekscitacije i performanse stimulusa sistem
- Kako srce radi
- Sistem krvnih sudova
- Cirkulacija
- Važni parametri kardiovaskularnog sistema
- Prilagodljive reakcije kardiovaskularnog sistema
- Regulacija cirkulacije
- Bolesti kardiovaskularnog sistema
- KRV
- Sastav krvi
- Svojstva krvne grupe
- IMUNSKI SISTEM
- Imunološka reakcija
- Limfni sistem
- Limfni organi
- PLUĆA I DISANJE
- Dišni sistem
- Gornji respiratorni trakt
- Donji respiratorni trakt
- Funkcije disanja
- Poremećaji respiratornog sistema
- KISELNO-BAZNO KUĆINSTVO
- Respiratorna regulacija
- Metabolička regulacija
- Poremećaji acidobazne Domaćinstvo
- NERVNI SISTEM
- Prostorna podjela nervnog sistema
- Funkcionalna klasifikacija nervnog sistema
- Refleksi
- Evolucija pokreta
- Analizatori
- PROBAVANJE
- Probavni organi
- Fiziologija ishrane
- ENERGETSKI METABOLIZAM I OSIGURANJE ENERGIJE
- Adenozin trifosfat (ATP)
- Putevi snabdijevanja energijom
- Metaboličke bolesti i poremećaji
- ENDOKRINOLOGIJA
- Hormoni
- Hipofiza
- FIZIOLOGIJA MIŠIĆA
- Tkivo i organ
- Molekularni mehanizam kontrakcije mišića
- Glatki i prugasti mišići
- Opcije porijekla, pristupa i kretanja
- Smjer, funkcija i inervacija
- Propriocepcija
- Statični (posturalni) i dinamički (Kretanje) mišići
Psihologija sporta - komunikacija i motivacija
U ovom kursu polaznici su pripremljeni za rad sa klijentom na svim nivoima da biste mogli uspješno komunicirati . Osim toga, učesnici bi trebali ispitati svoje ciljeve i motive kako bi bolje razumjeli ciljeve i motive kupaca.
ispravno postavljanje cilja kao i ispravno davanje povratnih informacija također su dijelovi kursa!
Također Upravljanje stresom a polaznicima se upoznaju različite strategije učenja kako bi ih mogli primijeniti nakon obuke.
- CILJEVI
- Pametna formula za ciljeve
- Ciljana vrsta
- NAUČI
- Vrste učenja
- STRES, STRAH I SAMOPOUZDANJE
- Katalog upravljanja stresom
- Samopouzdanje
- Strah
- MOTIV I MOTIVACIJA
- Vrste motivacije
- Primarni motivi
- Osnovne potrebe u sportu
- Tehnike motivacije
- Tehnike regeneracije
- Posao
- KOMUNIKACIJA
-
- Kirkularnost ponašanja - sistemsko razmišljanje
- Oblici komunikacije
- 4 stranice poruke
- Kriterijumi komunikacije
- V-A-K-O-G sistem
- Nenasilna komunikacija:
- Povratne informacije
- Koristite + cilj komunikacije
- Tehnike razgovora + otpor
- Otpor u razgovorima
- Tehnike rješavanja prigovora/otpora
- Vodstvo i autoritet
- Dodatni poeni na temu komunikacije
Teorija treninga
U prvom dijelu teorije treninga uče se osnove treninga, kao što su principi treninga, principi dizajna treninga, metode treninga i faktori sportskih performansi.
Budući da su performanse, dijagnostika performansi, trening i takmičenje usko povezani, oni se shodno tome i izučavaju u kursu.
U drugom dijelu teorije treninga, trening se definiše i evaluira kao složen proces i u kontekstu planiranja, izvršenja i evaluacije.
Važan dio teorije treninga i dalje je dizajn plana treninga, koji se praktično izučava s primjerima mogućnosti dizajna plana treninga.
Kako bismo još dublje istražili nauku o treningu, sarađivali smo s vrhunskim međunarodnim predavačima kao što su prof. em. dr. phil. dr. med. dr. h.c. Jürgen Weineck je također razvio video radionicu na temu treninga na visini.
- DEFINICIJA OBUKE
- Kompleksne sportske performanse – komponente performansi
- Biološka osnova treninga
- Učitajte komponente
- Principi dizajna treninga
- Preopterećenja
- Funkcionalne adaptacije kroz trening pokreta
- FAKTORI SPORTSKIH PERFORMANSA
- Ciljevi treninga
- Sadržaj obuke
- Metode obuke
- Pomagala za obuku
- Glavni oblici sportskih motora stres
- KONDICIJSKI TRENING - IZDRŽLJIVOST
- Pozitivne adaptivne promjene kroz trening izdržljivosti
- Oblici izdržljivosti
- Metode treninga izdržljivosti
- TRENING SNAGE
- Efekti treninga snage na skeletne mišiće
- Kako mišići rade
- Vrste mišićnih vlakana
- Metode treninga snage
- Opći metodološki principi
- Tehnike intenziviranja
- Resursi za obuku
- Organizacioni oblici
- TRENING BRZINE
- Obuka za poboljšanje brzine i učestalosti akcije
- Obuka za poboljšanje brzine reakcije
- Brzina kao kompleksna sposobnost
- TRENING MOBILNOSTI
- Odrednice mobilnosti
- Metodološki principi - trening fleksibilnosti
- Metode istezanja
- Učitajte komponente metoda istezanja
- KOORDINACIJA
- Vještine koordinacije
- Aspekti koordinacije
- TEHNIČKA OBUKA
- Fiziološke osnove sekvenci pokreta
- Motoričko učenje (učenje sportskih tehnika)
- Metode i metodološki principi tehnološke obuke
- METODOLOGIJA OBUKE
- Osnovni metodološki principi
- Serija metodičkih vježbi
- Trening
modul Kvalifikovani trener triatlona
Prikaži sva poglavlja predmeta
Završetak i praktični transfer
Sadržaj predmeta je sjedeći položaj u vožnji bicikla. Pored fizičkih performansi, optimalan položaj sedenja za biciklistu čini osnovu za efikasan razvoj snage, mali otpor vazduha i opuštenu vožnju.
Na osnovu podataka o tijelu i individualnih zahtjeva, može se odrediti savršena postavka za sjedište i upravljač.
Na osnovu podataka o tijelu i individualnih zahtjeva, može se odrediti savršena postavka za sjedište i upravljač.
- Detaljna poglavlja na ovu temu uskoro će biti dostupna ovdje!
Uvod u triatlon
U predmetu pravila razmatraju se odabrani sadržaji iz važećih ÖTRV sportskih propisa. Ne govori se samo o triatlonu, već io drugim takmičenjima kao što su akvatlon, zimski triatlon i još mnogo toga.
Teme predavanja su sljedeće:
Teme predavanja su sljedeće:
- Klasifikacije takmičarskih udaljenosti
- Upozorenja, kazne & diskvalifikacija
- Procedura za vremenske kazne
- Korektno ponašanje konkurenata
- Doping & Zdravlje
- Pravila disciplina plivanje, biciklizam & Trči
- Ponašanje u području tranzicije
- Kada i kako protesti i prigovori može se napraviti
- UVOD
- Pregled pravila u triatlonu
- TAKMIČARSKE UDALJENOSTI
- Triatlon
- Duatlon
- Akvatlon
- Zimski triatlon
- Kros triatlon
- Ograničenja za starosne grupe
- DISCIPLINE U TAKMIČENJU
- Opća pravila i upozorenja
- Vremenske kazne i diskvalifikacije
- Kršenje pravila i njihove sankcije
- SPORTAŠI
- Ponašanje takmičara
- Anti-doping i zdravlje
- Prijava i brifing o takmičenju
- PRAVILA ZA DISCIPLINE
- Plivanje: opće informacije, start, dozvoljena i zabranjena oprema
- Vožnja biciklom: opasno ponašanje, sklizak trke, slipstream zabrana
- Trčanje: odjeća, ponašanje, Ciljni dolazak
- Prilazna zona: pravila i propisi
- PROTESTI I PRIMJEdbe
- Opća pravila za proteste
- Procedura i obrasci
- Postupanje s odlukama savjesti
Strategije ishrane i takmičenja
„Udaranje u zid“ se odnosi na nagli pad performansi uzrokovan „netačnim“ odabranim tempom ili neadekvatnom ishranom tokom takmičenja.
Pacing (podjela trke) je od velike važnosti u svim (dugoročnim) sportovima izdržljivosti. Posebno u triatlonu, sa brojnim promjenama opterećenja, ova tema postaje još važnija.
Ovo također uključuje ketering utrka s pićem ili sportskom ishranom. Ponekad jedna od NAJVEĆIH tačaka koja ima najveći potencijal za optimizaciju za mnoge sportiste. Objasnićemo trenutna naučna otkrića za optimalni tempo i takmičarsku ishranu kako biste uvek bili nekoliko koraka ispred čoveka sa čekićem.
Pacing (podjela trke) je od velike važnosti u svim (dugoročnim) sportovima izdržljivosti. Posebno u triatlonu, sa brojnim promjenama opterećenja, ova tema postaje još važnija.
Ovo također uključuje ketering utrka s pićem ili sportskom ishranom. Ponekad jedna od NAJVEĆIH tačaka koja ima najveći potencijal za optimizaciju za mnoge sportiste. Objasnićemo trenutna naučna otkrića za optimalni tempo i takmičarsku ishranu kako biste uvek bili nekoliko koraka ispred čoveka sa čekićem.
- Detaljna poglavlja na ovu temu uskoro će biti dostupna ovdje!
Trening snage i prevencija povreda
Trening snage nije relevantan samo za sportiste snage. Naprotiv, holistički osmišljen trening snage sada se može naći u planu treninga gotovo svih sportista orijentisanih na performanse. Ključne riječi ovdje su „tolerancija opterećenja, profil ozljede i ekonomičnost kretanja“. Čak i van sportova usmjerenih na performanse, trening snage bi trebao biti sastavni dio života svake osobe koja vodi računa o zdravlju i dobrobiti.
Kao dio ovog modula naučit ćete razumjeti:
Kao dio ovog modula naučit ćete razumjeti:
- Zašto je trening snage relevantan za skoro sve
- Kako trening snage može pomoći izdržljivim sportašima da ostanu bez povreda i poboljšaju svoje performanse
- Na šta treba obratiti pažnju kada kombinujete opterećenja izdržljivosti i snage u planu treninga
- Kako treba raditi trening snage za sportiste izdržljivosti (bit ćete zadivljeni)
- RELEVANTNOST TRENINGA SNAGE U TRIATLONU
- METODE TRENINGA SNAGE ZA TRIATLON
- Funkcionalni trening snage
- Senzomotorički trening
- Pliometrija
- Maksimalni trening snage
- Izdržljivost snage
- FUNKCIONALNI TRENING SNAGE
- Općenito: Definicija pojmova i ciljeva
- Osnovne vježbe: trbušna, bočna i dorzalni lanci
- Metodološki pristup
- SENZOMOTORNI TRENING
- Osnove i anatomija
- Trening na nestabilnim podlogama
- Ciljevi i sadržaj treninga
- PLIOMETRIJA
- Općenito: ciklus skraćivanja ekspanzije (DVZ)
- Pogodnosti i efekti treninga
- Primjeri i zahtjevi
- VJEŽBE ZA CIJELO TIJELO
- Čučnjevi: tehnika i varijacije
- Mrtvo dizanje: tehnika i varijacije
- Pregnuto veslanje: tehnika i varijacije
- KRATKI PREGLED METODE TRENINGA
- Nespecifična i specifična izdržljivost snage
- Prilagođavanja specifična za sport
Mentalni trening
U ovom predmetu se pravi razlika između mentalnog i autogenog treninga. Polaznici uče o definiciji i diferencijaciji mentalnog treninga, kao i njegovom razvoju i različitim pristupima.
Optimalno stanje performansi može se postići kombinacijom opuštanja, aktivacije i fokusa. Različite tehnike za treniranje svijesti, kao što su vizualizacija, autosugestija ili metode opuštanja, imaju za cilj utrti put do ovog stanja.
Potom ide dublji autogeni trening , zakonski priznata psihoterapijska metoda To je trening opuštanja sa elementima autogenog treninga. Učesnici u teoriji i praksi detaljno uče 3 nivoa autogenog treninga.
Optimalno stanje performansi može se postići kombinacijom opuštanja, aktivacije i fokusa. Različite tehnike za treniranje svijesti, kao što su vizualizacija, autosugestija ili metode opuštanja, imaju za cilj utrti put do ovog stanja.
Potom ide dublji autogeni trening , zakonski priznata psihoterapijska metoda To je trening opuštanja sa elementima autogenog treninga. Učesnici u teoriji i praksi detaljno uče 3 nivoa autogenog treninga.
- UVOD
- Značaj mentalnog i autogenog treninga u sportu
- MENTALNI TRENING
- Teorija
- Šta je mentalni trening?
- Razvoj, pristupi i granice
- Mentalni pristup: Optimalni jedan uslov izvođenja
- Sportski uspjeh počinje u glavi
- Vježba
- Tehnike psihoregulacije
- Obuka za postavljanje ciljeva: principi i implementacija
- Mentalni trening prema Eberspächeru
- Vizualizacija: Metode i primjena
- Autosugestija: pozitivno razmišljanje i unutrašnje Jezik
- AUTOGENI TRENING
- Teorija
- Istorija i osnove (Johannes Heinrich Schultz)
- Kako to funkcionira: autosugestija, uslovljavanje, generalizacija
- Nivoi autogenog treninga: Razlog -, srednja i viša škola
- Vježba
- Elementarni nivo
- Okvirni uslovi i formule vježbi ( npr. ton odmora, težina, toplina)
- Srednji
- Formuliranje formule za poboljšanje ponašanja
- Srednja škola
- Produbljivanje u nesvjesna područja i sebe -percepcija
Regeneracija i ravnoteža
Od tri discipline, plivanje nekim sportistima izaziva najveće poteškoće. I ne sasvim pogrešno. Voda je nama ljudima veoma nepoznato okruženje i svako ko nije proveo mnogo sati u ovom mediju od malih nogu može sigurno iskusiti određene poteškoće u startu.
Plivanje u otvorenim vodama (plivanje na otvorenom) također nudi daljnji potencijal za komplikacije. “Strah” ili poštovanje prema nepoznatim vodama, orijentacija, razmjena udaraca sa drugim sportistima su najvažniji aspekti.
Naučićemo vas kako postepeno uvoditi sebe ili svoje sportiste u temu plivanja na otvorenim vodama, na šta da se fokusirate na treningu & Konkurencija je važna i kako možete izvući najviše radosti iz ovog divnog kretanja u prirodi.
Plivanje u otvorenim vodama (plivanje na otvorenom) također nudi daljnji potencijal za komplikacije. “Strah” ili poštovanje prema nepoznatim vodama, orijentacija, razmjena udaraca sa drugim sportistima su najvažniji aspekti.
Naučićemo vas kako postepeno uvoditi sebe ili svoje sportiste u temu plivanja na otvorenim vodama, na šta da se fokusirate na treningu & Konkurencija je važna i kako možete izvući najviše radosti iz ovog divnog kretanja u prirodi.
- Detaljna poglavlja na ovu temu uskoro će biti dostupna ovdje!
Trening tehnike i discipline
- Detaljna poglavlja na ovu temu uskoro će biti dostupna ovdje!
Planiranje i periodizacija treninga
Centralno pitanje planiranja treninga je: “Kako da strukturiram opterećenja i otpuštanja u svom treningu da bih poboljšao svoje performanse na optimalnom kursu?”
Ili drugačije rečeno, ŠTA da treniram, KADA, KO DUGO, koliko JAKO i koliko ČESTO po redu da optimalno postignem svoje individualne ciljeve .
U triatlonu to ćemo biti mi. Malo smo otežali zadatak. Balansiranje tri sporta može biti veliki izazov i za sportiste i za trenere. U ovom modulu se govori o tome koliko obuka ove tri discipline sa sobom nosi sinergije ili probleme i šta treba uzeti u obzir ako imamo na umu dugoročan razvoj učinka.
Ili drugačije rečeno, ŠTA da treniram, KADA, KO DUGO, koliko JAKO i koliko ČESTO po redu da optimalno postignem svoje individualne ciljeve .
U triatlonu to ćemo biti mi. Malo smo otežali zadatak. Balansiranje tri sporta može biti veliki izazov i za sportiste i za trenere. U ovom modulu se govori o tome koliko obuka ove tri discipline sa sobom nosi sinergije ili probleme i šta treba uzeti u obzir ako imamo na umu dugoročan razvoj učinka.
- UVOD
- Ciljanski i sistematski dizajn obuke
- Relevantnost individualne adaptacije i mjerljivosti
- MODEL ADAPTACIJE TRENINGA
- Homeostaza i heterostaza
- Organizirana heterostaza kao osnova razvoj performansi
- PRINCIPI OBUKE
- Princip individualiziranog učitavanja
- Princip progresivnog povećanja opterećenja
- Princip optimalnog odnosa opterećenja i oporavak
- Ostali principi: specijalizacija, opterećenje sekvenca , dugoročni razvoj performansi
- KONCEPT PLANA TRENINGA
- Periodizacija i ciklizacija
- Pripremni periodi (opći i specifični )
- Takmičarski i prelazni rokovi
- Planiranje ciklusa: makro , mezo, mikro i dnevni ciklusi
- PRIKAŽNA PRIPREMA ZA TAKMIČENJE (UWV) I TAPERING
- Definicija i cilj
- Smanjenje opterećenja uz istovremeno intenziviranje to
- Prehrana i strateška priprema (npr. B. Carboloading)
- KONCEPT I POSTUPAK IZRADE PLANA TRENINGA
- Strukturirani pristup za efikasno planiranje
- Razmatranje individualnih prilagođavanja i ciljeva
modul Sertifikovani trener trčanja
Prikaži sva poglavlja predmeta
Uvod: Osnove trčanja
Osnove trčanja pokrivaju centralne teme vezane za trening trčanja i ulogu trenera trčanja. Ističe svestranost i važnost trčanja kao sporta, jer je to pristupačan, fleksibilan sport koji nudi fizičke i mentalne prednosti, kao što je jačanje kardiovaskularnog sistema, poboljšanje izdržljivosti i smanjenje stresa. Jedan fokus je na fiziološkim principima trčanja, posebno na energetskom metabolizmu (aerobnom i anaerobnom), funkciji kardiovaskularnog sistema i mišića, te važnoj ulozi regeneracije u sprječavanju prekomjernih ozljeda i prilagođavanju tijela rastućim opterećenjima.
Različite vrste trkača, kao što su rekreativni trkači, ambiciozni trkači i grupni trkačiMotivacija i postavljanje ciljeva igraju centralnu ulogu, bilo putem ličnih, takmičarskih ili društvenih pokreta. Ključni koncepti u treningu trčanja, kao što su optimiziranje stila trčanja, dugoročno planiranje treninga i mjere za regeneraciju i prevenciju ozljeda također su centralne teme. Ovaj sadržaj pruža sveobuhvatnu osnovu za profesionalnu i individualnu podršku trkača.
- LAUFTRAINER - AUFGABEN UND KOMPETENZEN
- Ziele
- Trainingsplanung und Technikverbesserung
- Motivation und Verletzungsprävention
- Gruppenbetreuung und Kommunikation
- LAUFEN ALS SPORTART
- Beliebtheit und Vorteile des Laufens
- Gesundheitsförderung und soziale Aspekte
- Wettkampfdimensionen
- PHYSIOLOGISCHE GRUNDLAGEN
- Energiestoffwechsel: Aerober und anaerober Stoffwechsel
- Herz-Kreislauf-System und Muskulatur
- Bedeutung der Regeneration
- ARTEN VON LÄUFERN
- Freizeitläufer
- Ambitionierte Läufer
- Gruppenläufer
- MOTIVATION UND ZIELE
- Persönliche und Wettkampfziele
- Soziale Motivation
- Aufgaben des Trainers
- SCHLÜSSELKONZEPTE IM LAUFTRAINING
- Effizienter Laufstil und Körperhaltung
- Langfristige Trainingsplanung
- Erholung und Verletzungsprävention
- ZUSAMMENFASSUNG UND REFLEXION
- Vielseitigkeit des Laufens
- Aufgaben eines Lauftrainers
- Bedeutung von physiologischen Grundlagen und Motivation
- Reflexion zu Aufgaben eines Lauftrainers, Energieprozessen, und Motivation
- Bedeutung der Regeneration
Prehrana za trkače
Hrana koju unosimo u organizam ima direktan i značajan uticaj na naše fizičke performanse. Stvarna poboljšanja u formi trčanja prirodno dolaze kroz ciljani trening. Ali bez adekvatne prehrane, čak i najbolji plan treninga vrijedi samo upola manje, ili u ekstremnim slučajevima može dovesti do pogoršanja performansi. Dobro osmišljena ishrana je stoga ponekad najvažniji „čin podrške“ holističkog treninga.
U ovom modulu ne samo da vam kažemo "kako treba da jedete", već vas učimo osnovama. U kombinaciji sa poznavanjem ljudske fiziologije, shvatit ćete zašto su nam potrebni određeni nutrijenti, koji su nam „alati“ dostupni prilikom izrade plana ishrane i kako pratiti najnovije „trendove u ishrani“ na Internetu & nalazi na društvenim mrežama.
Među druge stvari naučit ćeš:
U ovom modulu ne samo da vam kažemo "kako treba da jedete", već vas učimo osnovama. U kombinaciji sa poznavanjem ljudske fiziologije, shvatit ćete zašto su nam potrebni određeni nutrijenti, koji su nam „alati“ dostupni prilikom izrade plana ishrane i kako pratiti najnovije „trendove u ishrani“ na Internetu & nalazi na društvenim mrežama.
Među druge stvari naučit ćeš:
- Kako tijelo proizvodi energiju koja nam je potrebna za fizičku aktivnost?
- Kako se "normalno" razlikuje ? Dijeta “optimalne” sportske ishrane?
- Kako najbolji sportisti izdržljivosti jesti od svijeta?
- Koliko imam kreativne slobode da li kreiram svoj optimalni plan ishrane?
- Koje su najvažnije “ osnovna pravila “holistička sportska ishrana?
- Moram li posebno za dan takmičenja Pripremam se za moju dijetu?
- Kako mogu procijeniti nečiju Dijeta Klijenti i koji su mi "alati" dostupni da ih poboljšam?
- EINLEITUNG
- Warum ist Ernährung wichtig für Läufer?
- Ziele der Ernährung (Energieversorgung, Regeneration, Gesundheit, Leistungssteigerung)
- VERDAUUNG UND IHRE BEDEUTUNG
- Prinzipien der Verdauung
- Phasen der Verdauung: Magen, Dünndarm, Dickdarm
- Einfluss der Ernährung auf die Verdauung
- Verdauungsprobleme bei Läufern und Strategien zur Optimierung
- NAHRUNGSMENGE UND ENERGIEBEDARF
- Grundlagen des Energiebedarfs
- Individueller Energiebedarf für Läufer
- Verteilung der Nahrungsmenge (Makronährstoffe)
- Praktische Empfehlungen für Mahlzeiten
- Anpassung der Nahrungsmenge an Trainingsphasen
- MAKRONÄHRSTOFFE FÜR LÄUFER
- Kohlenhydrate – Hauptenergiequelle
- Proteine – Bausteine der Muskulatur
- Fette – Langfristige Energiequelle
- Zusammenfassung der Makronährstoffverteilung
- BEDEUTUNG DER MIKRONÄHRSTOFFE FÜR LÄUFER
- Eisen – Sauerstofftransport
- Kalzium – Knochengesundheit
- Vitamin D – Kalziumaufnahme und Muskelgesundheit
- Magnesium – Muskelentspannung und Energieproduktion
- Natrium – Elektrolytbalance
- Zink – Immunfunktion
- HYDRATION - FLÜSSIGKEITSZUFUHR FÜR LÄUFER
- Grundlagen der Hydration
- Flüssigkeitsbedarf und Timing
- Dehydratation und Hyponatriämie
- Isotonische Getränke und praktische Tipps
- BEISPIEL - EINWÖCHIGER ERNÄHRUNGSPLAN
- Tag-für-Tag-Übersicht mit Trainingseinheiten und Mahlzeiten
- SELBSTKONTROLLAUFGABEN
- Fragen zu Makronährstoffen, Energiebedarf und Verdauung
- Planung von Mahlzeiten und Hydration
Vođenje grupa i trenerska praksa
Trening grupa za trčanje bavi se efikasnim nadzorom i motivacijom Još jedna ključna tačka su izazovi koji se mogu pojaviti u trčanju grupa, kao što su različiti nivoi performansi, problemi s motivacijom i sukobi unutar grupe 6/3d id. Strategije za prevazilaženje ovih izazova predstavljene su, na primjer, podjelom učenika u grupe zasnovane na učinku, jasnom komunikacijom, raznovrsnim treninzima i promoviranjem grupne dinamike.
Principi dizajna treninga kao što su fleksibilnost, integracija i individualizacija su predstavljeni i pokazuju kako se mogu implementirati u praksi. Primjeri kao što su intervalni trening, piramidalno trčanje i vježbe tehnike nude upute za različite vježbe koje uključuju početnike i napredne korisnike. Konačno, predstavljene su različite metode kako bi se trening učinio raznolikim i motivirajućim, uključujući grupe za pejs, štafete i fartleke kako bi se promovirala grupna dinamika i zadovoljile različite potrebe.
- EINLEITUNG
- Lernziele und Grundlagen
- VORTEILE VON LAUFGRUPPEN
- Motivation durch Gemeinschaft
- Soziale Aspekte und Netzwerke
- Gesundheitliche Vorteile
- Wettkampfvorteile und mentale Unterstützung
- Abwechslung und Vielfalt
- HERAUSFORDERUNGEN VON LAUFGRUPPEN
- Umgang mit unterschiedlichen Leistungsniveaus
- Gruppenkoordination und Zeitmanagement
- Motivationsprobleme und Konflikte
- PRINZIPIEN DER TRAININGSGESTALTUNG
- Flexibilität: Training für verschiedene Niveaus
- Integration: Alle Läufer einbinden
- Individualisierung: Anpassung an persönliche Ziele
- METHODEN FÜR LAUFGRUPPEN
- Tempogruppen und Bumerang-Läufe
- Intervalle und Staffelläufe
- Fahrtspiel und Wellenläufe
- PRAXISBEISPIELE FÜR TRAININGSEINHEITEN
- Warm-up, Hauptteil, Integration, Cool-down
- Kombination von Trainingsprinzipien
- SELBSTKONTROLLE
- Reflexion über Vorteile und Herausforderungen
- Entwicklung eigener Trainingskonzepte
Tehnika trčanja i trening pokreta
Pored metaboličkih (internih) parametara, tehnika trčanja je ponekad NAJvažnija odrednica performansi izdržljivosti.
Jednostavno rečeno, izraz ekonomija kretanja odnosi se na nivo energetske efikasnosti pokreti trčanja. Ili drugačije rečeno, koliko energije trošite na svaki korak? Iz zapažanja i studija posljednjih godina možemo zaključiti da većina trkača koji sudjeluju u tehnici trčanja ili optimizaciji pokreta može postići značajno povećanje performansi.
Poboljšanje tehnike trčanja je posebno relevantno za trkače koji trče na visokom nivou i ambiciozni ciljevi goniti. Jer ako je korak za hodanje prevelik i stopalo sleti daleko ispred težišta tijela, energija se gubi. Zato što se zamah pokreta trčanja usporava sa svakim korakom i velikim silama utiče na mišiće, tetive, zglobove i kosti, a povećava se i rizik od povreda. Postoji rizik od postavljanja stopala previše naprijed, posebno za trkače koji se prevrću preko pete. Niži je za one koji doskoče sa srednjim stopalom i stoga automatski stavljaju stopalo bliže centru gravitacije.
Trčanje u uspravnom držanju:
Na kraju faze leta, neposredno prije nego što stopalo dodirne tlo, Mozak šalje signal mišićima da ih pripremi za udar. skupljanje mišića do stabilizovati zglobove. Ali da li je ova komunikacija netačna ili prespora informacija ne stiže na vrijeme do mišića. Čak i ako gornji dio tijela nije pravilno uspravljen, idealno slijetanje nije moguće. Ako savijete leđa, gornji dio tijela vam se pomiče unazad i stavljate stopalo previše naprijed. Ako je gornji dio tijela previše savijen naprijed, ni čisto doskok nije moguć.
U ovoj temi sa Obuka trenera trčanja prenosi se sljedeći sadržaj:
- Postoji li nešto kao što je “idealna” tehnika trčanja?
- Koje su determinante ekonomski Running form?
- Koje točke tehnike trčanja rade Trebam U svakom slučaju, obratite pažnju i gdje imam individualnu slobodu?
- Koji pristupi su pogodni za poboljšanje / Promjena tehnike trčanja?
- LERNZIELE
- BEDEUTUNG DER LAUFTECHNIK
- Effizienzsteigerung
- Verletzungsprävention
- Verbesserung der Geschwindigkeit
- ELEMENTE EINER GUTEN LAUFTECHNIK
- Ideale Laufhaltung: Oberkörper, Arme, Hüfte, Beine
- Der richtige Fußaufsatz: Mittelfußlauf und Alternativen
- ÜBUNGEN ZUR LAUFTECHNIKVERBESSERUNG
- Lauf-ABC: Kniehebelauf, Anfersen, Laufsprünge
- Stabilisation und Kräftigung: Übungen für Rumpf, Beine, und Füße
- HÄUFIGE FEHLER IN DER LAUFTECHNIK
- Fehlerquellen und deren Auswirkungen
- Korrekturmaßnahmen und Lauftechnik-Analyse
- ZUSAMMENFASSUNG UND REFLEXION
- Bedeutung der Lauftechnik für Leistung und Verletzungsprävention
- Wichtige Übungen und Fehlerkorrektur
- Aufgaben zur Selbstkontrolle
- Beschreibung der Laufhaltung und Übungen
Mentalna snaga i motivacija
Razumljivo, kada je u pitanju trening & U sportu je tijelo (ili stas) često u centru pažnje. Međutim, sada znamo da razdvajanje tijela & Um predstavlja lažnu dihotomiju. Unutrašnji stav, način razmišljanja, psiha (možete to nazvati kako god želite) snažno i direktno utiču na fizičke procese u telu. Shodno tome, nije iznenađujuće da rad na unutrašnjem svijetu ili vježbanje unutrašnjeg svijeta također nudi mnogo potencijala za poboljšanje performansi ili poboljšanje kvalitete treninga i kvaliteta života.
U ovoj temi objašnjavamo:
U ovoj temi objašnjavamo:
- Zašto je zapravo priroda „unutrašnjeg svijeta“ relevantna za trening?
- Kako izgleda moj “pogled na svijet” moj atletski učinak ili zdravlje?
- Koju ulogu ima tip moji lični golovi? (npr. unutrašnja nasuprot ekstrinzične motivacije)
- Koju ulogu igra postavljanje ciljeva i kako postavljam “optimalne” ciljeve?
- Koje alate imam u blizini moj da pozitivno utičem na vaš unutrašnji monolog?
- LERNZIELE
- GRUNDLAGEN MENTALER STÄRKE
- Definition und Komponenten: Selbstvertrauen, Emotionskontrolle, Konzentration
- Bedeutung für Läufer: Verletzungsmanagement, Zielorientierung, Wettkampfvorbereitung
- MOTIVATION IM LAUFSPORT
- Motivationstypen: Intrinsisch und extrinsisch
- Strategien zur langfristigen Motivation: Reflexion, Gemeinschaft, Visualisierung
- TRAINING MENTALER STÄRKE
- Visualisierungstechniken und Achtsamkeitstraining
- Positive Selbstgespräche und progressive Belastung
- Zielsetzung und mentale Regeneration
- PRAKTISCHE ÜBUNGEN FÜR MENTALE STÄRKE
- Visualisierung: „Der perfekte Lauf“
- Achtsamkeit: „Achtsames Laufen“
- Selbstgespräche und Mantra-Entwicklung
- Progressive Belastung: Intervalltraining
- UMGANG MIT RÜCKSCHLÄGEN
- Typische Herausforderungen: Verletzungen, schlechte Ergebnisse, Motivationsverlust
- Trainerstrategien: Rückschläge umdeuten, Gemeinschaft fördern, Meditation und Atemtechniken
- Trainingsprotokolle und flexible Zielsetzungen
- SELBSTKONTROLLE UND REFLEXION
- Selbstanalyse mentaler Herausforderungen
- Motivationsanalyse und Zielentwicklung
- Techniken zur Stärkung und Umgang mit Rückschlägen
Planiranje i dizajn treninga
Dizajn dugoročnog razvoja performansi ( Planiranje treninga) predstavlja centralne aktivnosti trenera trčanja U zavisnosti od individualnog cilja dotičnog sportiste, moraju se uzeti u obzir različiti faktori da bi se planiralo od fiziološki od psihološki za optimizaciju vidljivosti. Izazovi za dizajniranje efikasan plan obuke ogroman.
Svi koji su ikada imali plan treninga za takmičenje ili još jedan atletski gol kreiran, zna koliko je tema kompleksna. Mnogi trkači nisu svjesni važnosti pravilnog planiranja treninga za uspjeh na takmičenju. Nije bitno hoćete li trčati polumaraton, maraton ili čak ultramaraton. Čak i na ovim ekstremnim udaljenostima, uz pomoć ispravnog planiranja treninga odlučujuće sekunde, čak i minute su istekle.
Mora se uzeti mnogo različitih faktora uzeti u obzir kako bi se planiranje optimalno osmislilo i sa fiziološke i sa psihološke tačke gledišta.
U ovoj temi naš ambiciozni trener trčanja pobliže pogledajte planiranje obuke i obratite posebnu pažnju na sljedeće tačke:
- Koje faktore morate uzeti u obzir prilikom planiranja treninga?
- Kako je optimiziran razvoj performansi?
- Kako se povećava motivacija sportaša?
Nemate samo da se fokusirate na rutu trčanja i Stil trčanja vašeg budućih kupaca, ali i na druge faktore. Točke koje treba uzeti u obzir pri optimalnom osmišljavanju plana obuke Ono što se mora uzeti u obzir su ciljevi sportiste, njegov trenutni nivo performansi, raspoloživa oprema za trening i infrastruktura, kao i vremenski i lokacijski uslovi. Prilikom postavljanja ciljeva važno je realan i ostvariv Postavljanje ciljeva koji motivišu sportiste i pomažu im u razvoju.
Svaki trkač je drugačiji. Ne samo u smislu njegovog početnog nivoa, već i njegovih ciljeva i treninga. Da bi ispunio odgovarajuće zahtjeve, važno je da trener trčanja poznaje potrebe svog sportiste. To je jedini način na koji može napraviti plan treninga koji stvarno motivira povećava i vodi do željenih ciljeva.
- GRUNDLAGEN DER TRAININGSPLANUNG
- Definition und Bedeutung
- Vorteile der systematischen Trainingsgestaltung
- PHASEN DER TRAININGSPLANUNG
- Vorbereitungsphase
- Aufbauphase
- Wettkampfphase
- PRINZIPIEN DER TRAININGSPLANUNG
- Belastung und Erholung
- Progression und Variation
- Individualisierung
- TRAININGSMETHODEN
- Dauerlauf und Long Runs
- Intervalltraining und Tempodauerlauf
- TRAINING MIT PULSKONTROLLE
- Grundlagen der Pulskontrolle
- Herzfrequenzbereiche und Messmethoden
- Vorteile und Praxistipps
- LEISTUNGSDIAGNOSTIK IN DER TRAININGSPLANUNG
- Bedeutung und Zielsetzung
- Wichtige Parameter (VO2max, Laktatschwelle)
- Methoden: Laktatmessung, Spiroergometrie, Feldtests
- AUFBAU EINES TRAININGSPLANS
- Periodisierung und Trainingsphasen
- Beispieltrainingsmethoden
- TRAININGSPLÄNE ERSTELLEN
- Pläne für Einsteiger und Fortgeschrittene
- Anpassung an individuelle Ziele
- HÄUFIGE FEHLER IN DER TRAININGSPLANUNG
- Überlastung und Monotonie
- Vernachlässigung der Erholung
- SELBSTKONTROLLE
- Reflexion und Planung eigener Trainingsansätze
Prevencija i oporavak od povreda (LCA)
- WICHTIGKEIT VON PRÄVENTION UND ERHOLUNG
- Minimierung von Verletzungen
- Superkompensation und Leistungserhalt
- TYPISCHE LÄUFERVERLETZUNGEN UND URSACHEN
- Überlastungsschäden: Schienbeinschmerzen, Runner’s Knee, Plantarfasziitis
- Akute Verletzungen: Umknicken, Muskelverletzungen
- Falsche Belastungssteuerung und technische Defizite
- Psychologische und äußere Faktoren
- MAßNAHMEN ZUR VERLETZUNGSPRÄVENTION
- Stabilisations- und Kräftigungsübungen
- Verbesserung der Lauftechnik
- Richtiges Aufwärmen und Cool-down
- Bedeutung der Trainingsabwechslung
- REGENERATION UND ERHOLUNG
- Aktive und passive Regeneration
- Ernährungsbasierte Regeneration
- Anzeichen für mangelnde Erholung
- PRAKTISCHE BEISPIELE FÜR EINEN REGNERATIONSTAG
- Nach einem langen Lauf
- Aktiver Regenerationstag
- ZUSÄTZLICHE TIPPS UND SELBSTKONTROLLE
- Trainingsplanung und technologische Unterstützung
- Kernpunkte zur Prävention und Regeneration
- Reflexion über Verletzungen, Übungen und Regeneration
Pripreme za takmičenje (LCA)
Priprema za takmičenje uključuje ciljane mjere za optimizaciju performansi i minimiziranje stresa. faza suženja igra ključnu ulogu smanjenjem obujma treninga prije takmičenja kako bi se promovirala regeneracija i superkompenzacija. Učinak se povećava kroz prilagođene intenzitete i specifične planove treninga. Istovremeno, ova faza omogućava mentalnu pripremu kroz vježbe vizualizacije i opuštanja.
Prehrana i hidratacija su centralne komponente takmičarske sedmice. Ciljano opterećenje ugljikohidratimadopunjava zalihe glikogena, dok uravnotežen unos tekućineipresent="7/100/7">1. Na dan trke presudni su lako svarljivi obroci bogati ugljikohidratima, dopunjeni dokazanim gelovima ili pićima tokom utrke.
Strukturirano planiranje minimizira stres. Lista pakovanja osigurava da su svi neophodni artikli, od cipela do grickalica, pripremljeni. Mentalne tehnike kao što su vizualizacije jačaju samopouzdanje omogućavajući učesniku da mentalno uvježba tok takmičenja i moguće izazove. Pejsmejker pomaže da se optimalno kontroliše tempo, efikasno raspoređuje energija i smanjuje mentalno opterećenje.
Nakon takmičenja fokus je na regeneraciji i refleksiji
- FAZA TAPERING - KONTROLA TRENINGA
- Definicija i naučna osnova
- Strategije smanjivanja
- Preporuke za trenere: 3 sedmice, 2 sedmice, 1 sedmica prije takmičenja
- Važni praktični savjeti i uobičajene greške Važni praktični savjeti i uobičajene greške
- ISHRANA I HIDRACIJA TOKOM TAKMIČARSKE SEDMICE
- Carbo-Loading: Energija za takmičenje
- Unos tekućine i elektroliti
- Planiranje obroka i užine
- Prehrana na dan takmičenja
- Izbjegnite uobičajene greške
- Paketna lista na dan utrke
- Osnovna oprema
- Sigurnosna oprema
- Korisne dodatne stvari
- Mentalna priprema: ključ uspjeha
- Vizualizacija i strategije mentalnog takmičenja
- Uobičajene mentalne greške i kako ih izbjeći
- PACEMAKING I ULOGA TRENERA
- Važnost pejsinga
- Strategije: Negativna podjela, konstantan tempo
- Tipične greške i kako ih izbjeći
- NAKON TAKMIČENJA
- Regeneracija: kratkoročne i dugoročne mjere
- Dijeta i lagane aktivnosti
- Razmišljanje i proslava uspjeha
- Zadaci za samoprocjenu
- Analiza faze suženja
- Izrada plana ishrane i liste pakovanja
- Mentalna priprema za teške takmičarske dionice
modul Ovlašteni trener plivanja
Prikaži sva poglavlja predmeta
Metodologija i didaktika u nastavi plivanja
Podučavanje tehnika plivanja i didaktički dizajn časova su među osnovnim zadacima trenera plivanja. Ključno je uzeti u obzir uzrast, nivo sposobnosti, motivaciju i potencijalne strahove učesnika, kao i dobro organizovati časove u bazenu.
Osnova je metodička struktura: od jednostavnih do složenih. Fokus je u početku na plutanju, klizanju i disanju, a zatim na tehnici ruku i nogu i koordinaciji. Razlike između treninga za djecu i odrasle, izbor između grupnog ili individualnog treninga i jasna struktura u bazenu ključni su elementi.
Učesnici uče kako da dizajniraju jedinice plivanja na profesionalno smislen i ciljno orijentisan način. Praktična lista za provjeru trenera pruža strukturu i sigurnost za vlastitu nastavnu praksu na kraju – nezamjenjiv alat za svakoga ko želi uspješno podučavati plivanje.
TEHNIČKI TRENING ZA ODRASLE
- Od jednostavnog do složenog
- Struktura: Zagrijavanje – Tehnika – Glavni dio – Pauza – Zaključak
- Kratke vježbe, vizualizacija, grupni rad
UPOZNAVANJE DJECE S VODOM- Razigrano, primjereno uzrastu, sigurno
- Igre mjehurića, ronjenja, prskanja
- Faze razvoja, studije slučaja, igranje uloga
DIDAKTIČKI PRINCIPI- Jednostavno? kompleks
- Tehnika prije opsega
- Ponavljanje, varijacija
- Ispravljanje grešaka, povratna informacija
GRUPA VS. INDIVIDUALNI RAD- Razlike: Organizacija, Motivacija, Supervizija
- Strategije: Diferencijacija, Korekcija detalja
- Vježbe poređenja, diskusija
Organizacija u bazenu- Raspodjela staza, pravila plivanja
- Kompenzirajte razlike u performansama
- Dodatne & Vježbe pojednostavljenja
- Skice plana, studije slučaja, refleksije
Organizacija i trening kursa/treninga plivanja
Uspješan kurs plivanja ne zavisi samo od podučavanja tehnike, već prije svega od jasne organizacije i dobro osmišljene strukture.Da bi trenažne jedinice bile efikasne, raznolike i motivirajuće, potrebno je dobro poznavanje strukture, dizajna kursa i metoda povratnih informacija.
U ovom modulu, budući treneri plivanja uče kako razumno planirati jedinice plivanja, strukturirati kurseve za različite ciljne grupe i angažovati učesnike motivacijom i jasnim pristupom. Bilo da se radi o odraslima, naprednim sportistima ili triatloncima - svaka grupa ima svoje zahtjeve koji se moraju uzeti u obzir.
Kroz praktične primjere, diskusije i zajedničku analizu planova kursa, učesnici ne samo da stiču teoretsko znanje, već i vrijedne alate za primjenu u vlastitim časovima.
Na kraju dobijaju sažetu listu za provjeru za organizaciju& Vježba koja služi kao vodič za njihove buduće časove plivanja.
STRUKTURA PLIVAČKE JEDINICE
- Standardna struktura (zagrijavanje, glavni dio, blok tehnike, hlađenje)
- Upravljanje vremenom (45, 60, 90 minuta)
- Tipične greške
- Didaktika: Vizualizacija, grupni rad
STRUKTURA KURSEVA PLIVANJA - ODRASLI TRIATLONŠKE GRUPE- Razlike u strukturi kursa (početnici, napredni, triatlonci)
- Organizacija kursa (trajanje, broj učesnika, diferencijacija)
- Didaktika: praktični primjeri, diskusija
MOTIVACIJA & POVRATNE INFORMACIJE- Motivacijske tehnike
- Metode povratnih informacija (konkretne, usmjerene na rješenja, sendvič metoda)
- Motivacija kroz organizaciju
- Didaktika: Igranje uloga, refleksija
PRAKTIČNI PRIMJERI - PLANOVI OBUKE- Primjeri planova (početnici, napredni, triatlonci)
- Princip: Tehnika – Opterećenje – Oporavak – Ponavljanje
- Lista za provjeru planiranja
- Didaktika: Analiza, Mini-plan obuke
UPUTSTVO ZA PREZENTACIJU- Teorijski ulazi, grupni rad, diskusija
- Vizualizacije (planovi kursa, dijagrami, dijagrami toka)
- Materijal: Kontrolna lista za trenere i Primjeri planova
- Završna refleksija
Uloga i zadaci trenera plivanja
U ovom kursu ćete naučiti raznoliku ulogu koju imate u časovima plivanja: Vi niste samo trener, već i motivator, stručnjak za sigurnost i pratilac vaših učesnika.Posebna pažnja se posvećuje vašim zadacima u treningu. id2="4-300-4" />– od planiranja i implementacije do korekcije pokreta i pružanja individualne podrške djeci i odraslima. Naučit ćete kako da doprete do obje ciljne grupe pravim pristupom i razlike između uloga trenera plivanja i instruktora plivanja.
Vaša odgovornost u pogledusigurnosti i nadzoratakođer je centralni dio. Naučit ćete kako da održite pregled čak i u heterogenim grupama, izbjegnete nezgode i kreirate jasna pravila za sigurno okruženje za učenje. Praktične studije slučaja pokazuju vam kako da reagujete na tipične situacije – od djeteta koje se boji vode do odrasle osobe koja se osjeća nesigurno u dubokom dijelu bazena. Također obuhvata komunikaciju u bazenu: jasne upute uprkos buci i udaljenosti, ciljanu upotrebu govora tijela, gestikulacije i vizualnih pomagala. Naučit ćete kako motivirati djecu na razigran način i podržati odrasle objektivno i usmjereno na rješenja.
ULOGA & ZADATAK TRENERA PLIVANJA
- Osnovno razumijevanje uloge trenera
- Područja odgovornosti: Planiranje, tehnika podučavanja, motivacija, sigurnost
- Različite ciljne grupe: Djeca vs. odrasli
- Razlika: Trener plivanja u odnosu na učitelja plivanja
ODGOVORNOST, SIGURNOST & NADZORNA DUŽNOST- Pravna i etička odgovornost
- Nadzorna dužnost u treningu plivanja
- Sigurnosni aspekti u bazenu
- Sprečavanje nesreća i motivacija u različitim ciljnim grupama
KOMUNIKACIJA & TRENING U TRENINGU PLIVANJA- Posebni uslovi komunikacije u bazenima
- Trenerski pristupi za djecu i odrasle
- Praktično savjeti: govor tijela, demonstracije, vizualna pomagala
- Efikasna komunikacija u nastavnoj praksi
PREZENTACIJA & METODOLOŠKE NAPOMENE- Upotreba vizuelnih elemenata i simbola
- Praktična relevantnost kroz studije slučaja i vježbe
- Sažeci i pitanja za refleksiju
Specifični trening snage i atletika SWC
Da bi se pokreti u vodi izvodili snažno, efikasno i bez povreda, ciljani trening na kopnu je neophodan. U ovom kursu, budući plivački treneri će naučiti kako da povećaju performanse svojih plivača kroz specifičan trening snage i atletske treninge, istovremeno stvarajući čvrstu osnovu za tehniku i izdržljivost. Fokus je na praktičnoj primjeni u sportu plivanja. Vježbe snage za rameni pojas, leđa, trup i noge čine osnovu za održivo poboljšanje zaveslaja rukama, udarca nogama i položaja u vodi. Trening je dopunjen vježbama stabilizacije koje promovišu stabilan trup i na taj način optimizuju prenos snage i položaj u vodi. Drugi fokus je na radu na mobilnosti ramena i kukova, što ne samo da povećava mobilnost, već i sprečava povrede i olakšava tehničke pokrete. Učesnici uče kako da kombinuju snagu, stabilnost i mobilnost u dobro osmišljenom atletskom krugu i metodično strukturiraju jedinice treninga na kopnu. Bilo da se radi o pojedincima ili cijelim grupama, raznoliki formati vježbanja i fleksibilni planovi treninga čine trening na kopnu učinkovitom i motivirajućom komponentom treninga plivanja.
UVOD & VJEŽBE SNAGE ZA PLIVAČE
- Važnost treninga snage za plivače
- Principi: funkcionalne vježbe umjesto izolacije
- Fokus na rameni pojas, leđa, trbušne mišiće i noge
- Vježba: sklekovi, zgibovi, veslanje, čučnjevi, kružni trening
STABILIZACIJA & Snaga trupa- Stabilnost trupa kao osnova za položaj u vodi i prijenos snage
- Tipični deficiti i ciljevi treninga
- Vježba: Varijacije planka, mrtva buba, pas ptica, vježbe s partnerom, trup tokovi
POKRETLJIVOST ZA RAMENA I KUK- Važnost mobilnosti za tehniku i prevenciju povreda
- Razlika između mobilnosti i istezanja
- Vježba: Mobilnost iznad glave, Klizanje uz zid, Duboko Čučanj, Mobility Flows, 5-minutna rutina id2="19-100-18" />
ATLETSKI KRUG & PLANIRANJE TRENINGA- Kombinacija snage, stabilnosti i pokretljivosti
- Struktura jedinica kopnenog treninga (zagrijavanje, glavni dio, hlađenje)
- Grupni naspram individualnog treninga
- Vježba: Primjer kruga s vježbama za trbušne mišiće, noge, leđa i pokretljivost
UPUTSTVA ZA PREZENTACIJU- Vizualizirani opisi vježbi
- Materijal s klupom za vježbanje (snaga – stabilnost – pokretljivost)
- Primjer kruga za grupe plivanja
Tehnika prsnog koša
Prskanje prsima se smatra najkompleksnijom od svih tehnika plivanja. Zaveslaj rukama, udarac nogama, disanje i faza klizanja moraju biti precizno koordinirani kako bi se omogućilo efikasno i čisto kretanje u vodi. U ovom kursu, budući treneri plivanja će naučiti metodičku strukturu podučavanja tehnike i dobiti praktične alate za uspješno podučavanje prsnog stila. Kurs počinje radom na osnovama: položaj u vodi, napetost tijela i ispravan redoslijed pokreta prema principu " id2="5-100-4" />Povlačenje – Disanje – Udarac – Klizanje
". Nadovezujući se na ovo, pokreti ruku i nogu, kao i disanje, uvode se korak po korak i metodički povezuju. Centralna komponenta je i otkrivanje grešaka. Tipični problemi poput "makazastih nogu", pretjerano ubrzanog disanja ili nepravilnih pokreta ruku rješavaju se i otklanjaju ciljanim korektivnim vježbama i upotrebom pomagala. Kurs se zatim fokusira na ekonomičniju tehniku. Učesnici uče kako da nauče plivače efikasnom položaju u vodi, smanje nepotrebne pokrete i iskoriste fazu klizanja kako bi prešli veću udaljenost uz manje napora. Posebno za triatlonce i kondicione plivače, ovaj ekonomičan pristup je ključan za uštedu energije i povećanje performansi na dugi rok.OSNOVE & POLOŽAJ U VODI
- Metodološka struktura za odrasle
- Princip "Povlačenje – Disanje – Udaranje – Klizanje"
- Važnost napetosti tijela i pripremnih vježbi
POVLAČENJE RUKAMA, UDARAC NOGOM I DISANJE- Metodična progresija pokreta
- Koordinacija i ritam
- Vježbe za fazu klizanja i redoslijed pokreta
OTKRIVANJE GREŠAKA & ISPRAVKA- Tipične greške u prsnom plivanju
- Mogućnosti ispravke s povratnim informacijama i pomagalima
- Vježbe i vježbe s partnerom za svjesno ispravljanje grešaka
Povećanje efikasnosti prsnog plivanja- Značaj za triatlonce i kondicione plivače
- Fokus na fazu klizanja i uštedu energije
- Tehničke vježbe, intervalni trening i kombinovane vježbe
PREZENTACIJA & NAPOMENE- Kratki unosi o tehnologiji i obrascima grešaka
- Praktične vježbe sa materijalima
- Video povratne informacije i kontrolna lista za trenere
Tehnološki delfin
Pliv delfin se smatra najzahtjevnijom i najelegantnijom plivačkom disciplinom. Zahtijeva ne samo snagu, već prije svega koordinaciju, osjećaj za ritam i stabilnu napetost tijela. U ovom kursu, budući plivački treneri će naučiti kako metodično razvijati složeni pokret cijelog tijela i korak po korak ga podučavati svojim plivačima. Fokus je na kretanju valova, koje se započinje iz kukova i nastavlja se kroz cijelo tijelo. Nadovezujući se na ovaj osnovni pokret, zamahi rukama, udarci nogama i disanje postepeno se integrišu u tehniku. Pored osnova u vodi, kurs uključuje i posebne vježbe na kopnu koje promovišu razumijevanje pokreta i olakšavaju početak. Drugi fokus je na podvodnoj fazi, koja igra ključnu ulogu, posebno nakon startova i okreta. Ovdje učesnici uče kako efikasno koristiti delfin udarac kako bi dobili brzinu i zamah. Nakon toga slijedi kombinacija svih sekvenci pokreta u kompletan položaj, s naglaskom na tehničkom kvalitetu i fluidnoj koordinaciji - ne na brzini. Na kraju, učesnici će imati strukturiran koncept za podučavanje plivanja delfin na praktičan i metodički siguran način. Uz razne vježbe, vježbe s partnerom i kreativne pristupe, mogu predstaviti ovaj poseban stil plivanja plivačima svih nivoa vještine i integrirati ga u svoj repertoar kao efikasan trening tehnike i koordinacije.
PREGLED & OSNOVE TEHNIKE S DELFINIMA
- Princip talasa cijelog tijela
- Položaj u vodi, napetost tijela i ritam
- Praktične vježbe za osnovno kretanje
VODENI VAL & KOORDINACIJA CIJELOG TIJELA- Započinjanje pokreta iz kukova
- Povezivanje gornjeg i donjeg dijela tijela
- Praktične vježbe s vježbama i povratnim informacijama partnera
PRIJELAZ & PODVODNA FAZA- Kretanje delfina nakon starta i okreta
- Važnost u treningu tehnike i performansi
- Praktične vježbe na podvodnim talasima i orijentacija
KOMBINACIJA & UKUPNA POZICIJA- Veza zaveslaja rukama i delfin pokreta
- Ritam: 2 udarca nogama po zaveslaju rukama
- Uvod u ukupnu poziciju sa tehničke vježbe
SAŽETAK & POVRATNE INFORMACIJE- Kratki unosi, fokus na praksu u vodi
- Sigurnost tokom podvodnih vježbi
- Refleksija i iskustva učenja
Tehnika puzanja
Kraul je najbrža i najefikasnija tehnika plivanja – i jedna od najvažnijih disciplina u treningu plivača i triatlonaca. Fokus je na osnovama položaja u vodi, važnosti napetosti tijela i međudjelovanju zaveslaja rukama, udaraca nogama i disanja. Vježbe orijentirane na praksu pomažu u razjašnjavanju sekvenci pokreta i promoviraju koordinaciju između pojedinačnih tehničkih komponenti. Osim toga, kurs uči kako treneri mogu brzo prepoznati greške i ispraviti ih koristeći vizualna, verbalna ili taktilna pomagala. Drugi fokus je plivanje na otvorenim vodama, koje igra ključnu ulogu u triatlonu i plivanju na otvorenim vodama. Ovdje učesnici uče kako da u svoj trening integriraju orijentacijske, sigurnosne i taktičke aspekte poput manevara s plutačama ili grupnih startova.
OSNOVNO & KRSTARENJE U POLOŽAJU U VODI
- Pojednostavljeni položaj, držanje glave, napetost tijela
- Odnos između položaja u vodi, disanja i tehnike
- Jednostavne pripremne vježbe i vježbe klizanja
LEPTI UDARAC- Tehnika i tipične greške
- Važnost u triatlonu: ekonomičnost udarac nogom
- Praktične vježbe u ležećim položajima na trbuhu, boku i ležećem položaju
Povlačenje ruke (povuci i uhvati)- Faze kretanja i ispravna putanja
- Uobičajene greške i ispravke
- Praktične vježbe i tehnike veslanja
DISANJE & RITAM- Bilateralno i unilateralno disanje
- Povezivanje zamaha rukama, rotacije i disanja
- Praktične vježbe za mjerenje vremena i kontrolu disanja
INTEGRACIJA - POTPUNO KRETANJE Puzanje- Interakcija svih elemenata
- Prilagođavanje nivoima performansi
- Kombinacije bušilica i video analize
- Posmatranje i analiza uobičajenih problema
- Vizuelne, verbalne i taktilne korekcije
- Rad u partnerstvu i pomoć u treningu
PLIVANJE U OTVORENIM VODAMA I - ORIJENTACIJA I SIGURNOST- Sigurnosni aspekti i pravila grupe
- Orijentacija bez ograničenja puta
- Praktične vježbe za vidljivost i disanje
PLIVANJE NA OTVORENIM VODAMA II – BOVKE I SIMULACIJA TRIATLONA- Manevri s plutačom i okretanjem
- Tehnike startanja i orijentacija na takmičenju
- Praktična simulacija na otvorenim vodama
POVRATNE INFORMACIJE SIGURNOST- Vizualizacija faza kretanja i obrazaca grešaka
- Strukturirani listovi s vježbama za trenere
- Sigurnosni brifing za jedinice na otvorenim vodama
Tehnika leđa
Leđno plivanje je tehnika koja na prvi pogled izgleda jednostavnije, ali u praksi zahtijeva maksimalnu preciznost . Stabilan položaj u vodi, stabilan položaj glave i dosljedna koordinacija zaveslaja rukama i nogama osnova su za čist stil plivanja. U ovom kursu, budući treneri plivanja uče kako metodično izgraditi osnove i korak po korak upoznati plivače s ovom tehnikom.
Pored podučavanja faza kretanja, fokus je na pravilnom disanju, koje se može postići bez prisilnog disanja pri plivanju leđno. Učesnici uče kako da treniraju ritam između zaveslaja rukama i udaraca nogama uz ciljane vježbe i kako da prepoznaju i isprave tipične greške poput spuštanja kukova, nestabilnog držanja glave ili asimetričnih udaraca nogama. Osim toga, leđno plivanje se tretira kao tehnika balansiranja. Pogodno je ne samo za trening tehnike, već i za regeneraciju i aktivni oporavak, posebno za triatlonce i redovne plivače. Učesnici uče kako da efikasno integrišu leđno plivanje u treninge, bilo kao hlađenje, u kombinaciji s drugim stilovima plivanja ili kao razigranu vježbu za motivaciju.
OSNOVE & LEĐNI STAV
- Položaj na mirnoj vodi, položaj glave, napetost tijela
- Prvi pokreti ruku i nogu
- Praktične vježbe za stabilnost i ravnotežu
POVLAČENJE RUKE I DISANJE- Faze pokreta zamaha rukom
- Ritam između zamaha rukom i udarca nogom
- Disanje bez prisilnog disanja
- Praktične vježbe za koordinaciju
OTKRIVANJE GREŠAKA I ISPRAVKA- Tipične greške u leđnom plivanju
- Mogućnosti ispravke s povratnim informacijama i pomagalima
- Partnerske i video vježbe za trening tehnike
- Kratki unosi o tehnici i obrascima grešaka
LEĐNO KAO RAVNOTEŽA & TEHNIKA OLAKŠANJA- Prednosti za triatlonce i česte plivače
- Koristite za regeneraciju i oporavak
- Integracija u trening jedinice
- Praktične vježbe za hlađenje, kombinirane serije i razigrane elemente
Teorija treninga i kontrola opterećenja SWC
Efikasan trening plivanja zasniva se na ciljanom planiranju i kontroli opterećenja. U ovom kursu, budući treneri plivanja uče kako da razumno strukturiraju trenažne jedinice, prilagode opterećenje i optimalno podrže različite ciljne grupe.
Fokus je na osnovama teorije treninga: ciljeviu plivanju, faktori stresa i razlike između djece, odraslih i triatlonaca. U praksi se upoređuju tehnika i trening izdržljivosti, testiraju se intervalne metode, a elementi snage i brzine se integrišu u trening. Nadalje, fokus je na okretanju, tehnikama odgurivanja i praktičnoj primjeni progresije i periodizacije. Učesnici vježbaju kako dizajnirati trening za različite nivoe performansi, organizovati trening na stanicama i uvijek voditi računa o motivaciji i efikasnosti.
OSNOVE TEORIJE TRENINGA
- Ciljevi u plivanju (tehnika, izdržljivost, snaga, brzina)
- Kontrola opterećenja i Planiranje treninga
- Trening i periodizacija prilagođeni uzrastu
TEHNIKA I TRENING IZDRŽLJIVOSTI- Razlike i naglasak
- Praktične vježbe u vodi
- Ravnoteža između tehnike i stresa
INTERVAL, SILA & TRENING BRZINE- Metode i vrste intervala
- Serije snage, izdržljivosti i sprinta
- Doziranje i prilagođavanje ovisno o cilju grupa
OKRET, ODBIJANJE & NAPREDAK U TRENINGU- Osnove tehnika okretanja i odgurivanja
- Povećanje efikasnosti u vodi
- Napredak unutar treninga jedinice
Dizajn treninga orijentisan ka praksi- Diferencijacija po ciljnim grupama (djeca, odrasli, triatlonci)
- Obuka na stanici i organizacijski oblici
- Vizualizacije, refleksija i uloga trenera
Video analiza i tehnička obuka
Analiza videa je vrijedan alat u časovima plivanja kako bi se tehnika učinila vidljivom i efikasno podržao proces učenja. Upravo zato što samopercepcija često značajno odstupa od stvarnog pokreta, ona pruža i početnicima i iskusnim plivačima objektivne povratne informacije i čini napredak mjerljivim.
Na kursu, učesnici uče šta je važno u analizi: Položaj u vodi, zaveslaj rukama, udarac nogama, disanje i ritam se sistematski ispituju i tipični obrasci grešaka svaki stil plivanja se identifikuje. Korak po korak, budući treneri vježbaju ne samo prepoznavanje grešaka, već i razumijevanje njihovih uzroka i odabir odgovarajućih metoda ispravljanja. Veliki naglasak se stavlja na razumljive, motivirajuće i povratne informacije usmjerene na rješenja.
Pored analize, fokus je i na praktičnoj primjeni. Učesnici primjenjuju svoje znanje na video primjere iz stvarnog života, razvijaju konkretne ispravke i vježbaju rješavanje situacija s povratnim informacijama. Na taj način stiču sposobnost da jasno predstave svoja zapažanja i prevedu ih u individualne upute za trening. Na kraju ovog modula, savladat će video analizu kao praktičan alat pomoću kojeg se tehnički nedostaci mogu ciljano poboljšati, a napredak u učenju učiniti vidljivim.
ZAŠTO VIDEO ANALIZA?
- Prednosti i prednosti video analize
- Razlike između samopercepcije i vanjske percepcije
- Upotreba alata i aplikacije
PREPOZNAJTE TEHNOLOGIJU & UČINITE GA VIDLJIVIM- Kriteriji posmatranja: Položaj u vodi, zamah rukom, udarac nogom, disanje, ritam
- Tipični obrasci grešaka za svaki stil plivanja
- Koraci analize od ukupnog kretanja do detalja
Metode korekcije - korak po korak- Identifikacija uzroka grešaka i razvoj rješenja
- Određivanje prioriteta glavnih grešaka
- Korištenje alata i ciljane povratne informacije
PRAKTIČNO IMPLEMENTACIJA & OBUKA ZA POVRATNE INFORMACIJE- Prenošenje analize u savjete za obuku
- Prezentacija rezultata analize
- Lista za provjeru jasne i motivirajuće komunikacije
Dostupne varijante učenja ovog treninga
Kvalifikovani trener triatlona
Highlights
jezik u učionici
Specijalistički modul
Sportska kompetencija (online)
Sportska kompetencija (prisustvo)
Sportska kompetencija Full HD video snimci za učenje
Specijalistički modul full HD video snimci za učenje trčanja trenera
Uključen kurs
Vrsta učenja | Metoda učenja
Varijanta učenja
Metoda učenja
slušni i vizuelni učenik
komunikativni i motorički tip učenja
Vrijeme učenja
Podrška za učenje (#all-inclusive)
Skripte i dokumenti kao PDF
Predavanja se mogu rezervisati kao praktične dane
Podrška putem online kampusa, e-pošte, chata, telefona.
WhatsApp i podrška na licu mjesta
Test ispiti
Bonus moduli
NADA Austrija
Visinska obuka - Prof. DDDr. Weineck
Ispit/Završetak
SPK srednji ispit online
završni ispit
Certifikat u DE, EN, SP
Certifikat važi u cijelom svijetu i na neograničeno vrijeme
Račun Akademije (# sveobuhvatno)
Online kampus dostupan doživotno
Besplatan demo račun / probni paket
Kopije sertifikata mogu se preuzeti u PDF formatu
Certifikati sa provjerom autentičnosti (QR kod)
Finansijska podrška
Mogućnosti finansiranja
Obrazovni dopust (AT)
Finansiranje kompanija
Podrška za samozaposlene
Savjeti za kurs
Procjena troškova za agenciju za finansiranje
Benefit
Posao
široke mogućnosti daljeg usavršavanja
Apsolutno najbolja cijena i asortiman usluga
Kursevi licem u lice
€ 3.990,-
EN
Grupa za kurs licem u lice
on-line
Mogućnost rezervacije
314
Trener trčanja i plivanja
online/prisustvo
vizuelni/motorički
dobro prilagođen
dobro prilagođen
fleksibilno + termini
bookable
fleksibilan termin
do 100%
nije obavezujuće
Individualni časovi
€ 5.490,-
DE, EN
Individualni časovi
on-line
sadrže
314
67
Trener trčanja i plivanja
One2One
vizuelni/motorički
pogodan
preporučeno
pojedinac
sadrže
pojedinac
do 100%
nije obavezujuće
Osnovne informacije o varijantama učenja:
- Sadržaj obuke je isti za svaku varijantu učenja
- Ispitni rok, trajanje obuke i ispitna procedura su nezavisni od varijante učenja
- Možete nadograditi sa opcije učenja na daljinu na direktne ili individualne lekcije. Mogu se rezervisati i pojedinačni blokovi modula
- Uz varijantu učenja "licem u lice" možete rezervirati i završiti pojedinačne blokove u pojedinačnim lekcijama
- Konačni sertifikat se ne razlikuje, bez obzira na varijantu učenja u kojoj ste završili kurs
- U svakom slučaju, vaš račun Akademije i sadržaj učenja ostat će s vama doživotno
Promocija i Obrazovno odsustvo - kako funkcioniše
Mogu li dobiti finansiranje za svoju obuku?
Postoje razne mogućnosti finansiranja obuke u Flexyfit Sports Academy. Osnovu za to čine finansiranje specifično za državu i EU, kao i opcije vezane za poreze.
Međutim, želimo istaknuti da je nadležna agencija za finansiranje isključivo odgovorna za odluku o dodjeli i iznosu finansiranja.
Rado ćemo vam pomoći da pronađete odgovarajuću agenciju za finansiranje i prikupite sve informacije o kursu koje su vam potrebne za prijavu za finansiranje. Prijavu morate sami podnijeti agencijama za finansiranje.
Kako funkcioniše finansiranje?
Ovisno o instituciji koja finansira, troškovi obuke se ili pokrivaju direktno nakon odobrenja zahtjeva za finansiranje (npr. AMS), ili vam se vraćaju u cijelosti ili djelomično nakon uspješnog završetka obuke (npr. waff). Molimo vas da se sami raspitate kod institucija koje finansiraju o tome kako funkcioniše finansiranje.
Mogu li uzeti obrazovno odsustvo za vrijeme obuke?
Da, većina naših kurseva je pogodna za obrazovno odsustvo.
Ako želite nastaviti školovanje bez prestanka radnog odnosa, možete dogovoriti obrazovno odsustvo sa svojim poslodavcem. To znači da ćete biti oslobođeni posla tokom trajanja obuke.
Planirajte svoje obrazovno odsustvo s nama odmah! Rado ćemo s vama razgovarati o vašim individualnim potrebama za obukom u ličnim, neobavezujućim konsultacijama. id="23/100/22" id2="23-100-22" />Kako funkcioniše obrazovno odsustvo?
Možete koristiti svoje obrazovno odsustvo do 1 godine u roku od 4 godine - postoje 3 opcije:
- Obrazovno odsustvo od 12 mjeseci
- Obrazovno odsustvo se može podijeliti, ali svaki dio mora trajati najmanje dva mjeseca. Dijelovi se moraju iskoristiti u roku od četiri godine.
- Obrazovno odsustvo sa skraćenim radnim vremenom raspoređeno na 2 godine
Važno je da se vaš poslodavac složi sa obrazovnim odsustvom. Morate dostaviti dokaz o obrazovnim planovima koje smo izdali, u trajanju od 20 sati sedmično za obrazovno odsustvo s punim radnim vremenom ili najmanje 10 sati za obrazovno odsustvo s nepunim radnim vremenom.
Morate redovno dostavljati dokaze o napretku u vašoj obuci. Na primjer, u obliku ispita ili potvrda o pohađanju nastave koje vam mi izdajemo.
Karijera poslije - ovako se stvari mogu nastaviti nakon treninga
Šta radi trener triatlona?
Posao trenera triatlona je da sveobuhvatno pripremi triatlonce za triatlon ili slična takmičenja. Trener fleksibilno prilagođava trening sportisti kako bi se optimalno povećao učinak. Počevši od analize tehnike, kao što je stil plivanja ili tehnika vožnje biciklom, kroz dijagnostiku performansi, trener prvo dobija ideju o tome šta fokus treninga treba da bude.
Na osnovu toga, trener kreira plan treninga koji kombinuje specifičan trening snage sa treningom tehnike i izdržljivosti. Kao trener, također ste odgovorni za motivaciju i mentalnu obuku kupaca kako biste ih psihički pripremili za takmičenje.
Kako mi Flexyfit pomaže da potražim posao?
Na našoj platformi Sportska karijera uvijek navodimo oglase za posao iz fitnes studija. Tamo se možete direktno prijaviti za poslove fitnes trenera, voditelja poslovnice, instruktora ili djelatnika studija.
Dipl. Triatlon trener - Sve dobre stvari dolaze u troje!
Karijera triatlonskog trenera
Naša obuka za trenere za triatlon daje vam sve što vam je potrebno da započnete karijeru u sportu & potrebe zdravstvenog sektora. Bez obzira da li želite da radite kao profesionalni trener triatlona ili jednostavno želite da optimizujete sopstveni trening: sa licencom trenera A postavljate prve temelje u pravom smeru!
U fazi pohađanja treninga ne učite samo iz modula trenera za triatlon, već i sakupljeni sadržaj treninga Dipl. Trener trčanja i dipl. Plivački trener.
U jedinicama kursa licem u lice, iskoristite opsežno stručno znanje naših akademskih govornika o temama trčanja, sportova na vodi i triatlon.
Šta vas očekuje na našem treningu?
U našim časovima orijentiranim na praksu naučit ćete o različitim metodama treninga, stilovima plivanja i biciklističkim tehnikama te naučiti povećati performanse koristeći specifične treninge snage i teorija pokreta.U modulu Plivački trener su različiti stilovi plivanja kao što su Besplatno kraul, leđno, prsno i leptir su detaljno obrađeni. Naučite tačan položaj tijela , Pokreti ruku i nogu kao i tehnike disanja za svaki stil.
U modulu Triatlonac različiti aspekti biciklizma pokrivači, uključujući skretanje, penjanje, spuštanje i vožnju u grupi. Također ćete naučiti kako prilagoditi svoj položaj na biciklu može se optimizirati da bude aerodinamičniji.
Trkački trener pokriva, između ostalog, različite tehnike trčanja , uključujući stil trčanja, dužinu koraka, udar stopala i položaj ruku. Naučit ćete kako da trčite efikasnije i može spriječiti ozljede.
Učimo vas kako da osmislite posebne planove treninga, izvršite dijagnostiku performansi i pružimo vam uvid u materijalnu nauku i pravila za triatlon.
Uvjeti učešća
- Online ili pismena registracija
- Osnovna fizička spremnost (iskustvo u obuka za opremu ili članstvo u studiju je prednost)
- Minimalna starost 18 godina (za učesnici do 18 godina, preduslov za registraciju je pismena saglasnost roditelja)
Diplomski certifikat
Naši certifikati vrijede širom svijeta i izdaju se u različitim verzijama. Ukoliko želite, možete dobiti naš sertifikat na nekoliko jezika (DE, EN, ES), sa podacima o zemlji i sa i bez ispisa muzike.
Sve ove varijante su dostupne za besplatno preuzimanje doživotno u vašem online kampusu. Osim toga, u zavisnosti od paketa učenja koji kupite, dobit ćete potvrdu po izboru, koja će biti izdata na visokokvalitetnom specijalnom papiru sa reljefnom štampom.
Biće dodijeljen sljedeći certifikat (na nekoliko jezika DE, EN, ES):
"Diploma trenera za triatlon"
"Licenca za triatlon A"
Imate li konkretna pitanja o obuci?
Radujemo se što ćemo se javiti putem Kontaktirajte za pomoć putem telefona, e-pošte ili chata. Možda ćete odgovor na svoje pitanje pronaći u našim općim čestim pitanjima ili Česta pitanja o treneru za triatlon.
Nastavni sadržaj - To ćete naučiti na treningu
Obim učenja
1228 E | Obim
SPK
200
Sportska kompetencija
PL
912
Prisutnost | Samoučenje
RE
18
Istraživanje književnosti
TE
90
Praktična implementacija
AE
8
Dodatni zadaci i ispiti
Naši kursevi obuke uglavnom ispunjavaju uslove za finansiranje.Nadležna agencija za finansiranje će odlučiti da li će vam biti odobreno finansiranje.
Rado ćemo vam pomoći u prikupljanju svih potrebnih informacija o kursu koje su vam potrebne za vašu prijavu za finansiranje.Trebat će vam za vašu prijavu za finansiranje.
Naravno, bit ćemo vam dostupni tokom cijelog procesa. id2="7-300-7" />Savjetovat ćemo vas i pratiti od početnog upita do podnošenja vaše prijave. Kontaktirajte nas – mi ćemo se pobrinuti da budete što bolje pripremljeni!
modul PF Sportska kompetencija
Prikaži sva poglavlja predmeta
anatomija
Obučavamo najbolje trenere u fitnes industriji. Pratimo i podržavamo naše maturante od početka do kraja i dalje.
Funkcionalna anatomija je osnova za svakog trenera u sportu i zdravlju. Uz ovaj specijalistički kurs steći ćete sveobuhvatan uvid u anatomiju ljudskog tijela i na taj način steći duboko znanje.
Kurs postaje živahan i razumljiv osmišljeno što je više moguće, uz pomoć različitih tehnika podučavanja i učenja - prilagođeno potrebama Fitness & Lični trener.
Cilj jeprepoznavanje veza između sekvenci pokreta i da biste razumjeli najvažnije latinske tehničke pojmove .
-
NASTAVA ĆELIJA (CITOLOGIJA)
- Opća struktura ćelije
-
DOKTRINA TKIVA (HISTOLOGIJA)
- Epitelno tkivo
-
VEŽIVANJE, PODRŠKA & MIŠIĆNO TKIVO
- Vezivno tkivo
- Potporno tkivo
- Mišićno tkivo
-
NERVNO TKIVO
- Funkcionalno i strukturno razgraničenje
- Struktura nervne ćelije
- Pomoćne strukture nervnog tkiva
- Zadatak nervnog tkiva
-
ORIJENTACIJA NA LJUDSKO TELO
- Glavne osi i ravni
- Oznake lokacije i smjera
-
DOKTRINA KOSTIJU (OSTEOLOGIJA)
- Vrste kostiju
- Truncus
- Gornji ekstremitet
- Donji ekstremiteti
-
ZGLOBOVI
- Vrste
- Pomoćni spojni uređaji
- Opis kretanja zglobova
- Oblici spojeva
- Najvažniji zglobovi
-
PRUGASTI MIŠIĆ
- Struktura
- Klasifikacija tipova mišića
- Pomoćni uređaji aktivnog mišićno-koštanog sustava sistem
- M. TRAPEZIUS (TRAPEZIUS MIŠIĆ)
- M. RHOMBOIDEUS MAJOR
- M. SERRATUS ANTERIOR (MIŠIĆ PREDNJE PILE)
- M. DELTOIDEUS (DELTA MIŠIĆ)
- M. PECTORALIS MAJOR (VELIKI MIŠIĆ GRUDNOG KOŠA)
- M. LATISSIMUS DORSI (ŠIROKI LEĐNI MIŠIĆ)
-
ROTATORNA MANŽETA
- M. infraspinatus (donji koštani mišić)
- M. supraspinatus (gornji koštani mišić)
- M. teres minor (mali okrugli mišić)
- M. subscapularis (subskapularni mišić)
- M. BICEPS BRAHII (POREČNIK SA DVE GLAVE)
- M. BRACHIALIS (PLAČENIK ZA RUKU)
- M. BRACHIORADIALIS (HUMERIC RADIUS MISC)
- M. TRICEPS BRAHII (EKSTENSOR TRI GLAVE RUKE)
-
M. ILIOPSOAS (LUMBALNI MIŠIĆ)
- M. psoas major i psoas minor
- M. iliacus (ilijakalni mišić)
- M. GLUTEUS MEDIUS (SREDNJI MIŠIĆ ZADNJA)
- M. GLUTEUS MINIMUS
- M. TENSOR FASCIAE LATAE (NAPONZA BUTNA)
- M. KVADRICEPS FEMORIS (QUADRICEPS FEMORIS)
- M. BICEPS FEMORIS (DVOGLAVNI BEDNI MIŠIĆ)
- M. SEMIMEMBRANOSUS (PLATENDONI MIŠIĆ)
- M . SEMITENDINOSUS (SEMITENDONSKI MIŠIĆ)
- M . SARTORIUS (MIŠIĆ REZAČ)
- M . PEKTINEUS (ČEŠLJASTI MIŠIĆ)
- M . GRACILIS (MISIĆ)
- M . ADDUCTOR LONGUS (IZVLAČAČ DUGIH BUGA)
- M. ADDUCTOR BREVIS (IZVLAČAČ KRATKIH BEDINA)
- M. ADDUCTOR MAGNUS (VELIKI IZVLAČAč BUDA)
- M. GASTROKNEMIJUS (DVOJNI MIŠIĆ TELETA)
- M. SOLEUS (PLAD MIŠIĆ)
- M . TIBIALIS ANTERIOR (MIŠIĆ PREDNJE POtkoljenice)
- M. TIBIALIS POSTERIOR (stražnji tibijalni mišić)
- M. RECTUS ABDOMINIS (RAVNI TRBUŠNI MIŠIĆ)
- M. OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS (UNUTRAŠNJI KOSI TRBUH)
- M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS (VANJSKI kosi trbušni mišić) />M. TRANSVERSUS ABDOMINIS (TRAVERSUS ABDOMINIS)
- M. QUADRATUS LUMBORUM (ČETVORETVORUGULARNI LUMBALNI MIŠIĆ)
- DIJAFRAGMA (DIAPRAGMA)
- NAZAD EKSTENSOR
- SPISAK RJEČNIKA
Ishrana
Općenito Sportska ishrananaši polaznici se upoznaju sa osnovama ishrane.
Osnova je sastav naše prehrane sa Makro i mikronutrijenti, kao i ravnoteža vode. Kako bi se razumjele različite veze, detaljno se razmatra energetski bilans.
Dalje, efekat pojedinca Komponente hrane na ljudski organizam, kao i njihov značaj u sportskom prostoru razgovarano.
-
DODATAK U HRANI
- Naučni pristup
- Alternativni pristup
- Moderne ishrane performansi
- Stvarni i ciljni status
-
OSNOVE ZDRAVE PREHRANE
- Makronutrijenti
- Mikronutrijenti
- Vodni bilans općenito
Prva pomoć i sportske povrede
Jer u sportu Povrede agenda važno je govoriti o Uzroci i posljedice najčešćih ozljeda. Ako najgore dođe do najgoreg, lični trener mora biti u stanju da reaguje brzo i ispravno!
Osim toga, razumijevanje različitih vrsta povreda pomaže u njihovom sprječavanju.
-
PRVA POMOĆ
- Otkrivanje hitne situacije
- Proces reanimacije
- Odabrani faktori rizika
- Termički problemi
-
SPORTSKE POVREDE - HITNE SITUACIJE
- Otvoreni razlomak
- Faktura baze lobanje
- Povreda kičme
-
SPORTSKE POVREDE AKTIVNOG mišićno-koštanog sistema
- Razgraničenje: akutne ozljede i ozljede prekomjerne upotrebe
- P-E-C-H princip
- Modrica
- Kontuzija
- Naprezanje mišića/pokidano mišićno vlakno /pokidani mišić
- Miogeloza
- Oštećenje od preopterećenja aktivnog mišićno-koštanog sistema sistem
-
SPORTSKE POVREDE PASIVNOG MIŠIĆNOG APARATA
- Prelomi i vrste prijeloma
- Povrede zglobova
Osnove korporativne promocije zdravlja
U mnogim kompanijama operativno zdravlje promocija sada popularna metoda za jačanje zdravlja zaposlenih, prevenciju bolesti i na taj način jačanje dobrobiti zaposlenih.
Zašto je promocija zdravlja kompanije tolika važno , prikazano je u uvodu u promociju zdravlja kompanije, predstavljeni su izazovi promocije zdravlja kompanije i raspravlja se o uobičajenim organizacionim bolestima.
Polaznici kursa takođe uče koji faktori uspeha postoje u promociji zdravlja kompanije, koje koristi od toga imaju zaposleni i kompanija i naravno najbolje prakse i instrumente.
Za ovu svrhu , predstavljena su različita područja djelovanja i mjere, a polaznicima kursa objašnjava se kako ući u takve kompanije, kreirati koncepte i razjasniti druga važna organizaciona pitanja.
Polaznicima kursa su prikazani praktični primjeri iu ovoj cjelini također imaju priliku primijeniti naučeno u grupnom radu.
-
UVOD
- Definicija zdravlja
- Zadaci BGF projekta
- Izazovi za BGF
-
FAKTORI USPJEHA ZA BGF
- Pogodnosti za zaposlene
- Pogodnost za kompaniju
- Provjereni instrumenti i područja djelovanja
-
PRVI KORACI KAO TRENER U OBLASTI BGF-a
- Opća pitanja
-
PROMJENE KOJE SE ODNOSE NA ZDRAVLJE
- Aktivni i pasivni mišićno-koštani sistem
- Kardiovaskularni sistem
- Prehrana
- Upravljanje stresom
-
ORGANIZACIONE BOLESTI
- Nasilje
- Izgaranje
- Interni prekid
-
PREPORUKE ZA VJEŽBANJE
- Ispravno držanje na poslu
- Istezanje i jačanje mišića ramena ;
- Istezanje prsnih mišića i gornjeg nazad
- Istezanje stražnjice i jezgre mišići ;
- Jačanje leđnih mišića Theraband
- Jačanje ekstenzora leđa
- Više vježbi istezanja i jačanja
Rad orijentisan na korisnika
U jedinici Orijentirano na kupca rad je da polaznicima kursa pruži uvid u marketing kako bi se kasnije mogli dobro pozicionirati na tržištu kao treneri i omogućiti im ulazak u tržište je olakšano.
Da biste to učinili, prvo definirajte šta Marketing općenito je i zbog čega je relevantan i kao lični trener.
Pored toga, uobičajeni tehnički izrazi iz marketinga kao što su USP, pogodnosti, pozicioniranje itd. i različiti marketinški modeli kao što su SMART formula, marketinški miks 4P i drugi objasnili.
O komunikaciji između trenera Naravno , ljudi i kupci nisu zaboravljeni u ovoj jedinici. Uvode se različiti aspekti komunikacije kao i pravila za uspješnu komunikaciju i prikazani primjeri.
Na kraju ove cjeline polaznici kursa bi trebali moći pozicionirati sebe i svoj proizvod, uslugu na tržištu koristeći marketinšku strategiju i uspješno ih prodati.
- ULOGA TRENERA
-
OSNOVE MARKETINGA
- Definicija marketinga
- Prvi koraci
- 4P MARKETINGA
-
VAŽNI BODOVI ZA TRENERA
- Korporativni identitet
- Faktori koji utiču na sportsku aktivnost
- Lični trener - Prodaja
-
OSNOVE KOMUNIKACIJE
- Pravila za komunikaciju i izgled ličnog trenera
- Osnove komunikacije
fiziologija
Dobro Poznavanje ljudske fiziologije i povezane funkcije u tijelu neophodni su Uslovi za adekvatno obavljanje vaše profesije.
Ovim kursom ćete naučiti veze ljudskog organizma "razumljivo". Putujte s nama kroz ljudsko tijelo i shvatite funkcije organizma za vašu novu sportsku karijeru.
Predmet je što praktičniji i uzbudljiviji Omogućavanje energije mišića, koji Kardiovaskularni sistem i respiratorni sistem istražen.
Dobro sportsko obrazovanje počinje od osnova anatomije i fiziologije.
- ŠTA JE FIZIOLOGIJA?
-
KARDIOVASKULARNI SISTEM
- Srce - oblik i lokacija
- Anatomija srca
- Formiranje ekscitacije i performanse stimulusa sistem
- Kako srce radi
- Sistem krvnih sudova
- Cirkulacija
- Važni parametri kardiovaskularnog sistema
- Prilagodljive reakcije kardiovaskularnog sistema
- Regulacija cirkulacije
- Bolesti kardiovaskularnog sistema
-
KRV
- Sastav krvi
- Svojstva krvne grupe
-
IMUNSKI SISTEM
- Imunološka reakcija
- Limfni sistem
- Limfni organi
-
PLUĆA I DISANJE
- Dišni sistem
- Gornji respiratorni trakt
- Donji respiratorni trakt
- Funkcije disanja
- Poremećaji respiratornog sistema
-
KISELNO-BAZNO KUĆINSTVO
- Respiratorna regulacija
- Metabolička regulacija
- Poremećaji acidobazne Domaćinstvo
-
NERVNI SISTEM
- Prostorna podjela nervnog sistema
- Funkcionalna klasifikacija nervnog sistema
- Refleksi
- Evolucija pokreta
- Analizatori
-
PROBAVANJE
- Probavni organi
- Fiziologija ishrane
-
ENERGETSKI METABOLIZAM I OSIGURANJE ENERGIJE
- Adenozin trifosfat (ATP)
- Putevi snabdijevanja energijom
- Metaboličke bolesti i poremećaji
-
ENDOKRINOLOGIJA
- Hormoni
- Hipofiza
-
FIZIOLOGIJA MIŠIĆA
- Tkivo i organ
- Molekularni mehanizam kontrakcije mišića
- Glatki i prugasti mišići
- Opcije porijekla, pristupa i kretanja
- Smjer, funkcija i inervacija
- Propriocepcija
- Statični (posturalni) i dinamički (Kretanje) mišići
Psihologija sporta - komunikacija i motivacija
U ovom kursu polaznici su pripremljeni za rad sa klijentom na svim nivoima da biste mogli uspješno komunicirati . Osim toga, učesnici bi trebali ispitati svoje ciljeve i motive kako bi bolje razumjeli ciljeve i motive kupaca.
ispravno postavljanje cilja kao i ispravno davanje povratnih informacija također su dijelovi kursa!
Također Upravljanje stresom a polaznicima se upoznaju različite strategije učenja kako bi ih mogli primijeniti nakon obuke.
-
CILJEVI
- Pametna formula za ciljeve
- Ciljana vrsta
-
NAUČI
- Vrste učenja
-
STRES, STRAH I SAMOPOUZDANJE
- Katalog upravljanja stresom
- Samopouzdanje
- Strah
-
MOTIV I MOTIVACIJA
- Vrste motivacije
- Primarni motivi
- Osnovne potrebe u sportu
- Tehnike motivacije
- Tehnike regeneracije
- Posao
- KOMUNIKACIJA
-
- Kirkularnost ponašanja - sistemsko razmišljanje
- Oblici komunikacije
- 4 stranice poruke
- Kriterijumi komunikacije
- V-A-K-O-G sistem
- Nenasilna komunikacija:
- Povratne informacije
- Koristite + cilj komunikacije
- Tehnike razgovora + otpor
- Otpor u razgovorima
- Tehnike rješavanja prigovora/otpora
- Vodstvo i autoritet
- Dodatni poeni na temu komunikacije
Teorija treninga
U prvom dijelu teorije treninga uče se osnove treninga, kao što su principi treninga, principi dizajna treninga, metode treninga i faktori sportskih performansi.
Budući da su performanse, dijagnostika performansi, trening i takmičenje usko povezani, oni se shodno tome i izučavaju u kursu.
U drugom dijelu teorije treninga, trening se definiše i evaluira kao složen proces i u kontekstu planiranja, izvršenja i evaluacije.
Važan dio teorije treninga i dalje je dizajn plana treninga, koji se praktično izučava s primjerima mogućnosti dizajna plana treninga.
Kako bismo još dublje istražili nauku o treningu, sarađivali smo s vrhunskim međunarodnim predavačima kao što su prof. em. dr. phil. dr. med. dr. h.c. Jürgen Weineck je također razvio video radionicu na temu treninga na visini.
-
DEFINICIJA OBUKE
- Kompleksne sportske performanse – komponente performansi
- Biološka osnova treninga
- Učitajte komponente
- Principi dizajna treninga
- Preopterećenja
- Funkcionalne adaptacije kroz trening pokreta
-
FAKTORI SPORTSKIH PERFORMANSA
- Ciljevi treninga
- Sadržaj obuke
- Metode obuke
- Pomagala za obuku
- Glavni oblici sportskih motora stres
-
KONDICIJSKI TRENING - IZDRŽLJIVOST
- Pozitivne adaptivne promjene kroz trening izdržljivosti
- Oblici izdržljivosti
- Metode treninga izdržljivosti
-
TRENING SNAGE
- Efekti treninga snage na skeletne mišiće
- Kako mišići rade
- Vrste mišićnih vlakana
- Metode treninga snage
- Opći metodološki principi
- Tehnike intenziviranja
- Resursi za obuku
- Organizacioni oblici
-
TRENING BRZINE
- Obuka za poboljšanje brzine i učestalosti akcije
- Obuka za poboljšanje brzine reakcije
- Brzina kao kompleksna sposobnost
-
TRENING MOBILNOSTI
- Odrednice mobilnosti
- Metodološki principi - trening fleksibilnosti
- Metode istezanja
- Učitajte komponente metoda istezanja
-
KOORDINACIJA
- Vještine koordinacije
- Aspekti koordinacije
-
TEHNIČKA OBUKA
- Fiziološke osnove sekvenci pokreta
- Motoričko učenje (učenje sportskih tehnika)
- Metode i metodološki principi tehnološke obuke
-
METODOLOGIJA OBUKE
- Osnovni metodološki principi
- Serija metodičkih vježbi
- Trening
modul Kvalifikovani trener triatlona
Prikaži sva poglavlja predmeta
Završetak i praktični transfer
Sadržaj predmeta je sjedeći položaj u vožnji bicikla. Pored fizičkih performansi, optimalan položaj sedenja za biciklistu čini osnovu za efikasan razvoj snage, mali otpor vazduha i opuštenu vožnju.
Na osnovu podataka o tijelu i individualnih zahtjeva, može se odrediti savršena postavka za sjedište i upravljač.
Na osnovu podataka o tijelu i individualnih zahtjeva, može se odrediti savršena postavka za sjedište i upravljač.
- Detaljna poglavlja na ovu temu uskoro će biti dostupna ovdje!
Uvod u triatlon
U predmetu pravila razmatraju se odabrani sadržaji iz važećih ÖTRV sportskih propisa. Ne govori se samo o triatlonu, već io drugim takmičenjima kao što su akvatlon, zimski triatlon i još mnogo toga.
Teme predavanja su sljedeće:
Teme predavanja su sljedeće:
- Klasifikacije takmičarskih udaljenosti
- Upozorenja, kazne & diskvalifikacija
- Procedura za vremenske kazne
- Korektno ponašanje konkurenata
- Doping & Zdravlje
- Pravila disciplina plivanje, biciklizam & Trči
- Ponašanje u području tranzicije
- Kada i kako protesti i prigovori može se napraviti
-
UVOD
- Pregled pravila u triatlonu
-
TAKMIČARSKE UDALJENOSTI
- Triatlon
- Duatlon
- Akvatlon
- Zimski triatlon
- Kros triatlon
- Ograničenja za starosne grupe
-
DISCIPLINE U TAKMIČENJU
- Opća pravila i upozorenja
- Vremenske kazne i diskvalifikacije
- Kršenje pravila i njihove sankcije
-
SPORTAŠI
- Ponašanje takmičara
- Anti-doping i zdravlje
- Prijava i brifing o takmičenju
-
PRAVILA ZA DISCIPLINE
- Plivanje: opće informacije, start, dozvoljena i zabranjena oprema
- Vožnja biciklom: opasno ponašanje, sklizak trke, slipstream zabrana
- Trčanje: odjeća, ponašanje, Ciljni dolazak
- Prilazna zona: pravila i propisi
-
PROTESTI I PRIMJEdbe
- Opća pravila za proteste
- Procedura i obrasci
- Postupanje s odlukama savjesti
Strategije ishrane i takmičenja
„Udaranje u zid“ se odnosi na nagli pad performansi uzrokovan „netačnim“ odabranim tempom ili neadekvatnom ishranom tokom takmičenja.
Pacing (podjela trke) je od velike važnosti u svim (dugoročnim) sportovima izdržljivosti. Posebno u triatlonu, sa brojnim promjenama opterećenja, ova tema postaje još važnija.
Ovo također uključuje ketering utrka s pićem ili sportskom ishranom. Ponekad jedna od NAJVEĆIH tačaka koja ima najveći potencijal za optimizaciju za mnoge sportiste. Objasnićemo trenutna naučna otkrića za optimalni tempo i takmičarsku ishranu kako biste uvek bili nekoliko koraka ispred čoveka sa čekićem.
Pacing (podjela trke) je od velike važnosti u svim (dugoročnim) sportovima izdržljivosti. Posebno u triatlonu, sa brojnim promjenama opterećenja, ova tema postaje još važnija.
Ovo također uključuje ketering utrka s pićem ili sportskom ishranom. Ponekad jedna od NAJVEĆIH tačaka koja ima najveći potencijal za optimizaciju za mnoge sportiste. Objasnićemo trenutna naučna otkrića za optimalni tempo i takmičarsku ishranu kako biste uvek bili nekoliko koraka ispred čoveka sa čekićem.
- Detaljna poglavlja na ovu temu uskoro će biti dostupna ovdje!
Trening snage i prevencija povreda
Trening snage nije relevantan samo za sportiste snage. Naprotiv, holistički osmišljen trening snage sada se može naći u planu treninga gotovo svih sportista orijentisanih na performanse. Ključne riječi ovdje su „tolerancija opterećenja, profil ozljede i ekonomičnost kretanja“. Čak i van sportova usmjerenih na performanse, trening snage bi trebao biti sastavni dio života svake osobe koja vodi računa o zdravlju i dobrobiti.
Kao dio ovog modula naučit ćete razumjeti:
Kao dio ovog modula naučit ćete razumjeti:
- Zašto je trening snage relevantan za skoro sve
- Kako trening snage može pomoći izdržljivim sportašima da ostanu bez povreda i poboljšaju svoje performanse
- Na šta treba obratiti pažnju kada kombinujete opterećenja izdržljivosti i snage u planu treninga
- Kako treba raditi trening snage za sportiste izdržljivosti (bit ćete zadivljeni)
- RELEVANTNOST TRENINGA SNAGE U TRIATLONU
-
METODE TRENINGA SNAGE ZA TRIATLON
- Funkcionalni trening snage
- Senzomotorički trening
- Pliometrija
- Maksimalni trening snage
- Izdržljivost snage
-
FUNKCIONALNI TRENING SNAGE
- Općenito: Definicija pojmova i ciljeva
- Osnovne vježbe: trbušna, bočna i dorzalni lanci
- Metodološki pristup
-
SENZOMOTORNI TRENING
- Osnove i anatomija
- Trening na nestabilnim podlogama
- Ciljevi i sadržaj treninga
-
PLIOMETRIJA
- Općenito: ciklus skraćivanja ekspanzije (DVZ)
- Pogodnosti i efekti treninga
- Primjeri i zahtjevi
-
VJEŽBE ZA CIJELO TIJELO
- Čučnjevi: tehnika i varijacije
- Mrtvo dizanje: tehnika i varijacije
- Pregnuto veslanje: tehnika i varijacije
-
KRATKI PREGLED METODE TRENINGA
- Nespecifična i specifična izdržljivost snage
- Prilagođavanja specifična za sport
Mentalni trening
U ovom predmetu se pravi razlika između mentalnog i autogenog treninga. Polaznici uče o definiciji i diferencijaciji mentalnog treninga, kao i njegovom razvoju i različitim pristupima.
Optimalno stanje performansi može se postići kombinacijom opuštanja, aktivacije i fokusa. Različite tehnike za treniranje svijesti, kao što su vizualizacija, autosugestija ili metode opuštanja, imaju za cilj utrti put do ovog stanja.
Potom ide dublji autogeni trening , zakonski priznata psihoterapijska metoda To je trening opuštanja sa elementima autogenog treninga. Učesnici u teoriji i praksi detaljno uče 3 nivoa autogenog treninga.
Optimalno stanje performansi može se postići kombinacijom opuštanja, aktivacije i fokusa. Različite tehnike za treniranje svijesti, kao što su vizualizacija, autosugestija ili metode opuštanja, imaju za cilj utrti put do ovog stanja.
Potom ide dublji autogeni trening , zakonski priznata psihoterapijska metoda To je trening opuštanja sa elementima autogenog treninga. Učesnici u teoriji i praksi detaljno uče 3 nivoa autogenog treninga.
-
UVOD
- Značaj mentalnog i autogenog treninga u sportu
-
MENTALNI TRENING
- Teorija
- Šta je mentalni trening?
- Razvoj, pristupi i granice
- Mentalni pristup: Optimalni jedan uslov izvođenja
- Sportski uspjeh počinje u glavi
- Vježba
- Tehnike psihoregulacije
- Obuka za postavljanje ciljeva: principi i implementacija
- Mentalni trening prema Eberspächeru
- Vizualizacija: Metode i primjena
- Autosugestija: pozitivno razmišljanje i unutrašnje Jezik
-
AUTOGENI TRENING
- Teorija
- Istorija i osnove (Johannes Heinrich Schultz)
- Kako to funkcionira: autosugestija, uslovljavanje, generalizacija
- Nivoi autogenog treninga: Razlog -, srednja i viša škola
- Vježba
- Elementarni nivo
- Okvirni uslovi i formule vježbi ( npr. ton odmora, težina, toplina)
- Srednji
- Formuliranje formule za poboljšanje ponašanja
- Srednja škola
- Produbljivanje u nesvjesna područja i sebe -percepcija
Regeneracija i ravnoteža
Od tri discipline, plivanje nekim sportistima izaziva najveće poteškoće. I ne sasvim pogrešno. Voda je nama ljudima veoma nepoznato okruženje i svako ko nije proveo mnogo sati u ovom mediju od malih nogu može sigurno iskusiti određene poteškoće u startu.
Plivanje u otvorenim vodama (plivanje na otvorenom) također nudi daljnji potencijal za komplikacije. “Strah” ili poštovanje prema nepoznatim vodama, orijentacija, razmjena udaraca sa drugim sportistima su najvažniji aspekti.
Naučićemo vas kako postepeno uvoditi sebe ili svoje sportiste u temu plivanja na otvorenim vodama, na šta da se fokusirate na treningu & Konkurencija je važna i kako možete izvući najviše radosti iz ovog divnog kretanja u prirodi.
Plivanje u otvorenim vodama (plivanje na otvorenom) također nudi daljnji potencijal za komplikacije. “Strah” ili poštovanje prema nepoznatim vodama, orijentacija, razmjena udaraca sa drugim sportistima su najvažniji aspekti.
Naučićemo vas kako postepeno uvoditi sebe ili svoje sportiste u temu plivanja na otvorenim vodama, na šta da se fokusirate na treningu & Konkurencija je važna i kako možete izvući najviše radosti iz ovog divnog kretanja u prirodi.
- Detaljna poglavlja na ovu temu uskoro će biti dostupna ovdje!
Trening tehnike i discipline
- Detaljna poglavlja na ovu temu uskoro će biti dostupna ovdje!
Planiranje i periodizacija treninga
Centralno pitanje planiranja treninga je: “Kako da strukturiram opterećenja i otpuštanja u svom treningu da bih poboljšao svoje performanse na optimalnom kursu?”
Ili drugačije rečeno, ŠTA da treniram, KADA, KO DUGO, koliko JAKO i koliko ČESTO po redu da optimalno postignem svoje individualne ciljeve .
U triatlonu to ćemo biti mi. Malo smo otežali zadatak. Balansiranje tri sporta može biti veliki izazov i za sportiste i za trenere. U ovom modulu se govori o tome koliko obuka ove tri discipline sa sobom nosi sinergije ili probleme i šta treba uzeti u obzir ako imamo na umu dugoročan razvoj učinka.
Ili drugačije rečeno, ŠTA da treniram, KADA, KO DUGO, koliko JAKO i koliko ČESTO po redu da optimalno postignem svoje individualne ciljeve .
U triatlonu to ćemo biti mi. Malo smo otežali zadatak. Balansiranje tri sporta može biti veliki izazov i za sportiste i za trenere. U ovom modulu se govori o tome koliko obuka ove tri discipline sa sobom nosi sinergije ili probleme i šta treba uzeti u obzir ako imamo na umu dugoročan razvoj učinka.
-
UVOD
- Ciljanski i sistematski dizajn obuke
- Relevantnost individualne adaptacije i mjerljivosti
-
MODEL ADAPTACIJE TRENINGA
- Homeostaza i heterostaza
- Organizirana heterostaza kao osnova razvoj performansi
-
PRINCIPI OBUKE
- Princip individualiziranog učitavanja
- Princip progresivnog povećanja opterećenja
- Princip optimalnog odnosa opterećenja i oporavak
- Ostali principi: specijalizacija, opterećenje sekvenca , dugoročni razvoj performansi
-
KONCEPT PLANA TRENINGA
- Periodizacija i ciklizacija
- Pripremni periodi (opći i specifični )
- Takmičarski i prelazni rokovi
- Planiranje ciklusa: makro , mezo, mikro i dnevni ciklusi
-
PRIKAŽNA PRIPREMA ZA TAKMIČENJE (UWV) I TAPERING
- Definicija i cilj
- Smanjenje opterećenja uz istovremeno intenziviranje to
- Prehrana i strateška priprema (npr. B. Carboloading)
-
KONCEPT I POSTUPAK IZRADE PLANA TRENINGA
- Strukturirani pristup za efikasno planiranje
- Razmatranje individualnih prilagođavanja i ciljeva
modul Sertifikovani trener trčanja
Prikaži sva poglavlja predmeta
Uvod: Osnove trčanja
Osnove trčanja pokrivaju centralne teme vezane za trening trčanja i ulogu trenera trčanja. Ističe svestranost i važnost trčanja kao sporta, jer je to pristupačan, fleksibilan sport koji nudi fizičke i mentalne prednosti, kao što je jačanje kardiovaskularnog sistema, poboljšanje izdržljivosti i smanjenje stresa. Jedan fokus je na fiziološkim principima trčanja, posebno na energetskom metabolizmu (aerobnom i anaerobnom), funkciji kardiovaskularnog sistema i mišića, te važnoj ulozi regeneracije u sprječavanju prekomjernih ozljeda i prilagođavanju tijela rastućim opterećenjima.
Različite vrste trkača, kao što su rekreativni trkači, ambiciozni trkači i grupni trkačiMotivacija i postavljanje ciljeva igraju centralnu ulogu, bilo putem ličnih, takmičarskih ili društvenih pokreta. Ključni koncepti u treningu trčanja, kao što su optimiziranje stila trčanja, dugoročno planiranje treninga i mjere za regeneraciju i prevenciju ozljeda također su centralne teme. Ovaj sadržaj pruža sveobuhvatnu osnovu za profesionalnu i individualnu podršku trkača.
-
LAUFTRAINER - AUFGABEN UND KOMPETENZEN
- Ziele
- Trainingsplanung und Technikverbesserung
- Motivation und Verletzungsprävention
- Gruppenbetreuung und Kommunikation
-
LAUFEN ALS SPORTART
- Beliebtheit und Vorteile des Laufens
- Gesundheitsförderung und soziale Aspekte
- Wettkampfdimensionen
-
PHYSIOLOGISCHE GRUNDLAGEN
- Energiestoffwechsel: Aerober und anaerober Stoffwechsel
- Herz-Kreislauf-System und Muskulatur
- Bedeutung der Regeneration
-
ARTEN VON LÄUFERN
- Freizeitläufer
- Ambitionierte Läufer
- Gruppenläufer
-
MOTIVATION UND ZIELE
- Persönliche und Wettkampfziele
- Soziale Motivation
- Aufgaben des Trainers
-
SCHLÜSSELKONZEPTE IM LAUFTRAINING
- Effizienter Laufstil und Körperhaltung
- Langfristige Trainingsplanung
- Erholung und Verletzungsprävention
-
ZUSAMMENFASSUNG UND REFLEXION
- Vielseitigkeit des Laufens
- Aufgaben eines Lauftrainers
- Bedeutung von physiologischen Grundlagen und Motivation
- Reflexion zu Aufgaben eines Lauftrainers, Energieprozessen, und Motivation
- Bedeutung der Regeneration
Prehrana za trkače
Hrana koju unosimo u organizam ima direktan i značajan uticaj na naše fizičke performanse. Stvarna poboljšanja u formi trčanja prirodno dolaze kroz ciljani trening. Ali bez adekvatne prehrane, čak i najbolji plan treninga vrijedi samo upola manje, ili u ekstremnim slučajevima može dovesti do pogoršanja performansi. Dobro osmišljena ishrana je stoga ponekad najvažniji „čin podrške“ holističkog treninga.
U ovom modulu ne samo da vam kažemo "kako treba da jedete", već vas učimo osnovama. U kombinaciji sa poznavanjem ljudske fiziologije, shvatit ćete zašto su nam potrebni određeni nutrijenti, koji su nam „alati“ dostupni prilikom izrade plana ishrane i kako pratiti najnovije „trendove u ishrani“ na Internetu & nalazi na društvenim mrežama.
Među druge stvari naučit ćeš:
U ovom modulu ne samo da vam kažemo "kako treba da jedete", već vas učimo osnovama. U kombinaciji sa poznavanjem ljudske fiziologije, shvatit ćete zašto su nam potrebni određeni nutrijenti, koji su nam „alati“ dostupni prilikom izrade plana ishrane i kako pratiti najnovije „trendove u ishrani“ na Internetu & nalazi na društvenim mrežama.
Među druge stvari naučit ćeš:
- Kako tijelo proizvodi energiju koja nam je potrebna za fizičku aktivnost?
- Kako se "normalno" razlikuje ? Dijeta “optimalne” sportske ishrane?
- Kako najbolji sportisti izdržljivosti jesti od svijeta?
- Koliko imam kreativne slobode da li kreiram svoj optimalni plan ishrane?
- Koje su najvažnije “ osnovna pravila “holistička sportska ishrana?
- Moram li posebno za dan takmičenja Pripremam se za moju dijetu?
- Kako mogu procijeniti nečiju Dijeta Klijenti i koji su mi "alati" dostupni da ih poboljšam?
-
EINLEITUNG
- Warum ist Ernährung wichtig für Läufer?
- Ziele der Ernährung (Energieversorgung, Regeneration, Gesundheit, Leistungssteigerung)
-
VERDAUUNG UND IHRE BEDEUTUNG
- Prinzipien der Verdauung
- Phasen der Verdauung: Magen, Dünndarm, Dickdarm
- Einfluss der Ernährung auf die Verdauung
- Verdauungsprobleme bei Läufern und Strategien zur Optimierung
-
NAHRUNGSMENGE UND ENERGIEBEDARF
- Grundlagen des Energiebedarfs
- Individueller Energiebedarf für Läufer
- Verteilung der Nahrungsmenge (Makronährstoffe)
- Praktische Empfehlungen für Mahlzeiten
- Anpassung der Nahrungsmenge an Trainingsphasen
-
MAKRONÄHRSTOFFE FÜR LÄUFER
- Kohlenhydrate – Hauptenergiequelle
- Proteine – Bausteine der Muskulatur
- Fette – Langfristige Energiequelle
- Zusammenfassung der Makronährstoffverteilung
-
BEDEUTUNG DER MIKRONÄHRSTOFFE FÜR LÄUFER
- Eisen – Sauerstofftransport
- Kalzium – Knochengesundheit
- Vitamin D – Kalziumaufnahme und Muskelgesundheit
- Magnesium – Muskelentspannung und Energieproduktion
- Natrium – Elektrolytbalance
- Zink – Immunfunktion
-
HYDRATION - FLÜSSIGKEITSZUFUHR FÜR LÄUFER
- Grundlagen der Hydration
- Flüssigkeitsbedarf und Timing
- Dehydratation und Hyponatriämie
- Isotonische Getränke und praktische Tipps
-
BEISPIEL - EINWÖCHIGER ERNÄHRUNGSPLAN
- Tag-für-Tag-Übersicht mit Trainingseinheiten und Mahlzeiten
-
SELBSTKONTROLLAUFGABEN
- Fragen zu Makronährstoffen, Energiebedarf und Verdauung
- Planung von Mahlzeiten und Hydration
Vođenje grupa i trenerska praksa
Trening grupa za trčanje bavi se efikasnim nadzorom i motivacijom Još jedna ključna tačka su izazovi koji se mogu pojaviti u trčanju grupa, kao što su različiti nivoi performansi, problemi s motivacijom i sukobi unutar grupe 6/3d id. Strategije za prevazilaženje ovih izazova predstavljene su, na primjer, podjelom učenika u grupe zasnovane na učinku, jasnom komunikacijom, raznovrsnim treninzima i promoviranjem grupne dinamike.
Principi dizajna treninga kao što su fleksibilnost, integracija i individualizacija su predstavljeni i pokazuju kako se mogu implementirati u praksi. Primjeri kao što su intervalni trening, piramidalno trčanje i vježbe tehnike nude upute za različite vježbe koje uključuju početnike i napredne korisnike. Konačno, predstavljene su različite metode kako bi se trening učinio raznolikim i motivirajućim, uključujući grupe za pejs, štafete i fartleke kako bi se promovirala grupna dinamika i zadovoljile različite potrebe.
-
EINLEITUNG
- Lernziele und Grundlagen
-
VORTEILE VON LAUFGRUPPEN
- Motivation durch Gemeinschaft
- Soziale Aspekte und Netzwerke
- Gesundheitliche Vorteile
- Wettkampfvorteile und mentale Unterstützung
- Abwechslung und Vielfalt
-
HERAUSFORDERUNGEN VON LAUFGRUPPEN
- Umgang mit unterschiedlichen Leistungsniveaus
- Gruppenkoordination und Zeitmanagement
- Motivationsprobleme und Konflikte
-
PRINZIPIEN DER TRAININGSGESTALTUNG
- Flexibilität: Training für verschiedene Niveaus
- Integration: Alle Läufer einbinden
- Individualisierung: Anpassung an persönliche Ziele
-
METHODEN FÜR LAUFGRUPPEN
- Tempogruppen und Bumerang-Läufe
- Intervalle und Staffelläufe
- Fahrtspiel und Wellenläufe
-
PRAXISBEISPIELE FÜR TRAININGSEINHEITEN
- Warm-up, Hauptteil, Integration, Cool-down
- Kombination von Trainingsprinzipien
-
SELBSTKONTROLLE
- Reflexion über Vorteile und Herausforderungen
- Entwicklung eigener Trainingskonzepte
Tehnika trčanja i trening pokreta
Pored metaboličkih (internih) parametara, tehnika trčanja je ponekad NAJvažnija odrednica performansi izdržljivosti.
Jednostavno rečeno, izraz ekonomija kretanja odnosi se na nivo energetske efikasnosti pokreti trčanja. Ili drugačije rečeno, koliko energije trošite na svaki korak? Iz zapažanja i studija posljednjih godina možemo zaključiti da većina trkača koji sudjeluju u tehnici trčanja ili optimizaciji pokreta može postići značajno povećanje performansi.
Poboljšanje tehnike trčanja je posebno relevantno za trkače koji trče na visokom nivou i ambiciozni ciljevi goniti. Jer ako je korak za hodanje prevelik i stopalo sleti daleko ispred težišta tijela, energija se gubi. Zato što se zamah pokreta trčanja usporava sa svakim korakom i velikim silama utiče na mišiće, tetive, zglobove i kosti, a povećava se i rizik od povreda. Postoji rizik od postavljanja stopala previše naprijed, posebno za trkače koji se prevrću preko pete. Niži je za one koji doskoče sa srednjim stopalom i stoga automatski stavljaju stopalo bliže centru gravitacije.
Trčanje u uspravnom držanju:
Na kraju faze leta, neposredno prije nego što stopalo dodirne tlo, Mozak šalje signal mišićima da ih pripremi za udar. skupljanje mišića do stabilizovati zglobove. Ali da li je ova komunikacija netačna ili prespora informacija ne stiže na vrijeme do mišića. Čak i ako gornji dio tijela nije pravilno uspravljen, idealno slijetanje nije moguće. Ako savijete leđa, gornji dio tijela vam se pomiče unazad i stavljate stopalo previše naprijed. Ako je gornji dio tijela previše savijen naprijed, ni čisto doskok nije moguć.
U ovoj temi sa Obuka trenera trčanja prenosi se sljedeći sadržaj:
- Postoji li nešto kao što je “idealna” tehnika trčanja?
- Koje su determinante ekonomski Running form?
- Koje točke tehnike trčanja rade Trebam U svakom slučaju, obratite pažnju i gdje imam individualnu slobodu?
- Koji pristupi su pogodni za poboljšanje / Promjena tehnike trčanja?
- LERNZIELE
-
BEDEUTUNG DER LAUFTECHNIK
- Effizienzsteigerung
- Verletzungsprävention
- Verbesserung der Geschwindigkeit
-
ELEMENTE EINER GUTEN LAUFTECHNIK
- Ideale Laufhaltung: Oberkörper, Arme, Hüfte, Beine
- Der richtige Fußaufsatz: Mittelfußlauf und Alternativen
-
ÜBUNGEN ZUR LAUFTECHNIKVERBESSERUNG
- Lauf-ABC: Kniehebelauf, Anfersen, Laufsprünge
- Stabilisation und Kräftigung: Übungen für Rumpf, Beine, und Füße
-
HÄUFIGE FEHLER IN DER LAUFTECHNIK
- Fehlerquellen und deren Auswirkungen
- Korrekturmaßnahmen und Lauftechnik-Analyse
-
ZUSAMMENFASSUNG UND REFLEXION
- Bedeutung der Lauftechnik für Leistung und Verletzungsprävention
- Wichtige Übungen und Fehlerkorrektur
- Aufgaben zur Selbstkontrolle
- Beschreibung der Laufhaltung und Übungen
Mentalna snaga i motivacija
Razumljivo, kada je u pitanju trening & U sportu je tijelo (ili stas) često u centru pažnje. Međutim, sada znamo da razdvajanje tijela & Um predstavlja lažnu dihotomiju. Unutrašnji stav, način razmišljanja, psiha (možete to nazvati kako god želite) snažno i direktno utiču na fizičke procese u telu. Shodno tome, nije iznenađujuće da rad na unutrašnjem svijetu ili vježbanje unutrašnjeg svijeta također nudi mnogo potencijala za poboljšanje performansi ili poboljšanje kvalitete treninga i kvaliteta života.
U ovoj temi objašnjavamo:
U ovoj temi objašnjavamo:
- Zašto je zapravo priroda „unutrašnjeg svijeta“ relevantna za trening?
- Kako izgleda moj “pogled na svijet” moj atletski učinak ili zdravlje?
- Koju ulogu ima tip moji lični golovi? (npr. unutrašnja nasuprot ekstrinzične motivacije)
- Koju ulogu igra postavljanje ciljeva i kako postavljam “optimalne” ciljeve?
- Koje alate imam u blizini moj da pozitivno utičem na vaš unutrašnji monolog?
- LERNZIELE
-
GRUNDLAGEN MENTALER STÄRKE
- Definition und Komponenten: Selbstvertrauen, Emotionskontrolle, Konzentration
- Bedeutung für Läufer: Verletzungsmanagement, Zielorientierung, Wettkampfvorbereitung
-
MOTIVATION IM LAUFSPORT
- Motivationstypen: Intrinsisch und extrinsisch
- Strategien zur langfristigen Motivation: Reflexion, Gemeinschaft, Visualisierung
-
TRAINING MENTALER STÄRKE
- Visualisierungstechniken und Achtsamkeitstraining
- Positive Selbstgespräche und progressive Belastung
- Zielsetzung und mentale Regeneration
-
PRAKTISCHE ÜBUNGEN FÜR MENTALE STÄRKE
- Visualisierung: „Der perfekte Lauf“
- Achtsamkeit: „Achtsames Laufen“
- Selbstgespräche und Mantra-Entwicklung
- Progressive Belastung: Intervalltraining
-
UMGANG MIT RÜCKSCHLÄGEN
- Typische Herausforderungen: Verletzungen, schlechte Ergebnisse, Motivationsverlust
- Trainerstrategien: Rückschläge umdeuten, Gemeinschaft fördern, Meditation und Atemtechniken
- Trainingsprotokolle und flexible Zielsetzungen
-
SELBSTKONTROLLE UND REFLEXION
- Selbstanalyse mentaler Herausforderungen
- Motivationsanalyse und Zielentwicklung
- Techniken zur Stärkung und Umgang mit Rückschlägen
Planiranje i dizajn treninga
Dizajn dugoročnog razvoja performansi ( Planiranje treninga) predstavlja centralne aktivnosti trenera trčanja U zavisnosti od individualnog cilja dotičnog sportiste, moraju se uzeti u obzir različiti faktori da bi se planiralo od fiziološki od psihološki za optimizaciju vidljivosti. Izazovi za dizajniranje efikasan plan obuke ogroman.
Svi koji su ikada imali plan treninga za takmičenje ili još jedan atletski gol kreiran, zna koliko je tema kompleksna. Mnogi trkači nisu svjesni važnosti pravilnog planiranja treninga za uspjeh na takmičenju. Nije bitno hoćete li trčati polumaraton, maraton ili čak ultramaraton. Čak i na ovim ekstremnim udaljenostima, uz pomoć ispravnog planiranja treninga odlučujuće sekunde, čak i minute su istekle.
Mora se uzeti mnogo različitih faktora uzeti u obzir kako bi se planiranje optimalno osmislilo i sa fiziološke i sa psihološke tačke gledišta.
U ovoj temi naš ambiciozni trener trčanja pobliže pogledajte planiranje obuke i obratite posebnu pažnju na sljedeće tačke:
- Koje faktore morate uzeti u obzir prilikom planiranja treninga?
- Kako je optimiziran razvoj performansi?
- Kako se povećava motivacija sportaša?
Nemate samo da se fokusirate na rutu trčanja i Stil trčanja vašeg budućih kupaca, ali i na druge faktore. Točke koje treba uzeti u obzir pri optimalnom osmišljavanju plana obuke Ono što se mora uzeti u obzir su ciljevi sportiste, njegov trenutni nivo performansi, raspoloživa oprema za trening i infrastruktura, kao i vremenski i lokacijski uslovi. Prilikom postavljanja ciljeva važno je realan i ostvariv Postavljanje ciljeva koji motivišu sportiste i pomažu im u razvoju.
Svaki trkač je drugačiji. Ne samo u smislu njegovog početnog nivoa, već i njegovih ciljeva i treninga. Da bi ispunio odgovarajuće zahtjeve, važno je da trener trčanja poznaje potrebe svog sportiste. To je jedini način na koji može napraviti plan treninga koji stvarno motivira povećava i vodi do željenih ciljeva.
-
GRUNDLAGEN DER TRAININGSPLANUNG
- Definition und Bedeutung
- Vorteile der systematischen Trainingsgestaltung
-
PHASEN DER TRAININGSPLANUNG
- Vorbereitungsphase
- Aufbauphase
- Wettkampfphase
-
PRINZIPIEN DER TRAININGSPLANUNG
- Belastung und Erholung
- Progression und Variation
- Individualisierung
-
TRAININGSMETHODEN
- Dauerlauf und Long Runs
- Intervalltraining und Tempodauerlauf
-
TRAINING MIT PULSKONTROLLE
- Grundlagen der Pulskontrolle
- Herzfrequenzbereiche und Messmethoden
- Vorteile und Praxistipps
-
LEISTUNGSDIAGNOSTIK IN DER TRAININGSPLANUNG
- Bedeutung und Zielsetzung
- Wichtige Parameter (VO2max, Laktatschwelle)
- Methoden: Laktatmessung, Spiroergometrie, Feldtests
-
AUFBAU EINES TRAININGSPLANS
- Periodisierung und Trainingsphasen
- Beispieltrainingsmethoden
-
TRAININGSPLÄNE ERSTELLEN
- Pläne für Einsteiger und Fortgeschrittene
- Anpassung an individuelle Ziele
-
HÄUFIGE FEHLER IN DER TRAININGSPLANUNG
- Überlastung und Monotonie
- Vernachlässigung der Erholung
-
SELBSTKONTROLLE
- Reflexion und Planung eigener Trainingsansätze
Prevencija i oporavak od povreda (LCA)
-
WICHTIGKEIT VON PRÄVENTION UND ERHOLUNG
- Minimierung von Verletzungen
- Superkompensation und Leistungserhalt
-
TYPISCHE LÄUFERVERLETZUNGEN UND URSACHEN
- Überlastungsschäden: Schienbeinschmerzen, Runner’s Knee, Plantarfasziitis
- Akute Verletzungen: Umknicken, Muskelverletzungen
- Falsche Belastungssteuerung und technische Defizite
- Psychologische und äußere Faktoren
-
MAßNAHMEN ZUR VERLETZUNGSPRÄVENTION
- Stabilisations- und Kräftigungsübungen
- Verbesserung der Lauftechnik
- Richtiges Aufwärmen und Cool-down
- Bedeutung der Trainingsabwechslung
-
REGENERATION UND ERHOLUNG
- Aktive und passive Regeneration
- Ernährungsbasierte Regeneration
- Anzeichen für mangelnde Erholung
-
PRAKTISCHE BEISPIELE FÜR EINEN REGNERATIONSTAG
- Nach einem langen Lauf
- Aktiver Regenerationstag
-
ZUSÄTZLICHE TIPPS UND SELBSTKONTROLLE
- Trainingsplanung und technologische Unterstützung
- Kernpunkte zur Prävention und Regeneration
- Reflexion über Verletzungen, Übungen und Regeneration
Pripreme za takmičenje (LCA)
Priprema za takmičenje uključuje ciljane mjere za optimizaciju performansi i minimiziranje stresa. faza suženja igra ključnu ulogu smanjenjem obujma treninga prije takmičenja kako bi se promovirala regeneracija i superkompenzacija. Učinak se povećava kroz prilagođene intenzitete i specifične planove treninga. Istovremeno, ova faza omogućava mentalnu pripremu kroz vježbe vizualizacije i opuštanja.
Prehrana i hidratacija su centralne komponente takmičarske sedmice. Ciljano opterećenje ugljikohidratimadopunjava zalihe glikogena, dok uravnotežen unos tekućineipresent="7/100/7">1. Na dan trke presudni su lako svarljivi obroci bogati ugljikohidratima, dopunjeni dokazanim gelovima ili pićima tokom utrke.
Strukturirano planiranje minimizira stres. Lista pakovanja osigurava da su svi neophodni artikli, od cipela do grickalica, pripremljeni. Mentalne tehnike kao što su vizualizacije jačaju samopouzdanje omogućavajući učesniku da mentalno uvježba tok takmičenja i moguće izazove. Pejsmejker pomaže da se optimalno kontroliše tempo, efikasno raspoređuje energija i smanjuje mentalno opterećenje.
Nakon takmičenja fokus je na regeneraciji i refleksiji
-
FAZA TAPERING - KONTROLA TRENINGA
- Definicija i naučna osnova
- Strategije smanjivanja
- Preporuke za trenere: 3 sedmice, 2 sedmice, 1 sedmica prije takmičenja
- Važni praktični savjeti i uobičajene greške Važni praktični savjeti i uobičajene greške
-
ISHRANA I HIDRACIJA TOKOM TAKMIČARSKE SEDMICE
- Carbo-Loading: Energija za takmičenje
- Unos tekućine i elektroliti
- Planiranje obroka i užine
- Prehrana na dan takmičenja
- Izbjegnite uobičajene greške
-
Paketna lista na dan utrke
- Osnovna oprema
- Sigurnosna oprema
- Korisne dodatne stvari
-
Mentalna priprema: ključ uspjeha
- Vizualizacija i strategije mentalnog takmičenja
- Uobičajene mentalne greške i kako ih izbjeći
-
PACEMAKING I ULOGA TRENERA
- Važnost pejsinga
- Strategije: Negativna podjela, konstantan tempo
- Tipične greške i kako ih izbjeći
-
NAKON TAKMIČENJA
- Regeneracija: kratkoročne i dugoročne mjere
- Dijeta i lagane aktivnosti
- Razmišljanje i proslava uspjeha
-
Zadaci za samoprocjenu
- Analiza faze suženja
- Izrada plana ishrane i liste pakovanja
- Mentalna priprema za teške takmičarske dionice
modul Ovlašteni trener plivanja
Prikaži sva poglavlja predmeta
Metodologija i didaktika u nastavi plivanja
Podučavanje tehnika plivanja i didaktički dizajn časova su među osnovnim zadacima trenera plivanja. Ključno je uzeti u obzir uzrast, nivo sposobnosti, motivaciju i potencijalne strahove učesnika, kao i dobro organizovati časove u bazenu.
Osnova je metodička struktura: od jednostavnih do složenih. Fokus je u početku na plutanju, klizanju i disanju, a zatim na tehnici ruku i nogu i koordinaciji. Razlike između treninga za djecu i odrasle, izbor između grupnog ili individualnog treninga i jasna struktura u bazenu ključni su elementi.
Učesnici uče kako da dizajniraju jedinice plivanja na profesionalno smislen i ciljno orijentisan način. Praktična lista za provjeru trenera pruža strukturu i sigurnost za vlastitu nastavnu praksu na kraju – nezamjenjiv alat za svakoga ko želi uspješno podučavati plivanje.
-
TEHNIČKI TRENING ZA ODRASLE
- Od jednostavnog do složenog
- Struktura: Zagrijavanje – Tehnika – Glavni dio – Pauza – Zaključak
- Kratke vježbe, vizualizacija, grupni rad
UPOZNAVANJE DJECE S VODOM- Razigrano, primjereno uzrastu, sigurno
- Igre mjehurića, ronjenja, prskanja
- Faze razvoja, studije slučaja, igranje uloga
DIDAKTIČKI PRINCIPI- Jednostavno? kompleks
- Tehnika prije opsega
- Ponavljanje, varijacija
- Ispravljanje grešaka, povratna informacija
GRUPA VS. INDIVIDUALNI RAD- Razlike: Organizacija, Motivacija, Supervizija
- Strategije: Diferencijacija, Korekcija detalja
- Vježbe poređenja, diskusija
Organizacija u bazenu- Raspodjela staza, pravila plivanja
- Kompenzirajte razlike u performansama
- Dodatne & Vježbe pojednostavljenja
- Skice plana, studije slučaja, refleksije
Organizacija i trening kursa/treninga plivanja
Uspješan kurs plivanja ne zavisi samo od podučavanja tehnike, već prije svega od jasne organizacije i dobro osmišljene strukture.Da bi trenažne jedinice bile efikasne, raznolike i motivirajuće, potrebno je dobro poznavanje strukture, dizajna kursa i metoda povratnih informacija.
U ovom modulu, budući treneri plivanja uče kako razumno planirati jedinice plivanja, strukturirati kurseve za različite ciljne grupe i angažovati učesnike motivacijom i jasnim pristupom. Bilo da se radi o odraslima, naprednim sportistima ili triatloncima - svaka grupa ima svoje zahtjeve koji se moraju uzeti u obzir.
Kroz praktične primjere, diskusije i zajedničku analizu planova kursa, učesnici ne samo da stiču teoretsko znanje, već i vrijedne alate za primjenu u vlastitim časovima.
Na kraju dobijaju sažetu listu za provjeru za organizaciju& Vježba koja služi kao vodič za njihove buduće časove plivanja.
-
STRUKTURA PLIVAČKE JEDINICE
- Standardna struktura (zagrijavanje, glavni dio, blok tehnike, hlađenje)
- Upravljanje vremenom (45, 60, 90 minuta)
- Tipične greške
- Didaktika: Vizualizacija, grupni rad
STRUKTURA KURSEVA PLIVANJA - ODRASLI TRIATLONŠKE GRUPE- Razlike u strukturi kursa (početnici, napredni, triatlonci)
- Organizacija kursa (trajanje, broj učesnika, diferencijacija)
- Didaktika: praktični primjeri, diskusija
MOTIVACIJA & POVRATNE INFORMACIJE- Motivacijske tehnike
- Metode povratnih informacija (konkretne, usmjerene na rješenja, sendvič metoda)
- Motivacija kroz organizaciju
- Didaktika: Igranje uloga, refleksija
PRAKTIČNI PRIMJERI - PLANOVI OBUKE- Primjeri planova (početnici, napredni, triatlonci)
- Princip: Tehnika – Opterećenje – Oporavak – Ponavljanje
- Lista za provjeru planiranja
- Didaktika: Analiza, Mini-plan obuke
UPUTSTVO ZA PREZENTACIJU- Teorijski ulazi, grupni rad, diskusija
- Vizualizacije (planovi kursa, dijagrami, dijagrami toka)
- Materijal: Kontrolna lista za trenere i Primjeri planova
- Završna refleksija
Uloga i zadaci trenera plivanja
U ovom kursu ćete naučiti raznoliku ulogu koju imate u časovima plivanja: Vi niste samo trener, već i motivator, stručnjak za sigurnost i pratilac vaših učesnika.Posebna pažnja se posvećuje vašim zadacima u treningu. id2="4-300-4" />– od planiranja i implementacije do korekcije pokreta i pružanja individualne podrške djeci i odraslima. Naučit ćete kako da doprete do obje ciljne grupe pravim pristupom i razlike između uloga trenera plivanja i instruktora plivanja.
Vaša odgovornost u pogledusigurnosti i nadzoratakođer je centralni dio. Naučit ćete kako da održite pregled čak i u heterogenim grupama, izbjegnete nezgode i kreirate jasna pravila za sigurno okruženje za učenje. Praktične studije slučaja pokazuju vam kako da reagujete na tipične situacije – od djeteta koje se boji vode do odrasle osobe koja se osjeća nesigurno u dubokom dijelu bazena. Također obuhvata komunikaciju u bazenu: jasne upute uprkos buci i udaljenosti, ciljanu upotrebu govora tijela, gestikulacije i vizualnih pomagala. Naučit ćete kako motivirati djecu na razigran način i podržati odrasle objektivno i usmjereno na rješenja.
-
ULOGA & ZADATAK TRENERA PLIVANJA
- Osnovno razumijevanje uloge trenera
- Područja odgovornosti: Planiranje, tehnika podučavanja, motivacija, sigurnost
- Različite ciljne grupe: Djeca vs. odrasli
- Razlika: Trener plivanja u odnosu na učitelja plivanja
ODGOVORNOST, SIGURNOST & NADZORNA DUŽNOST- Pravna i etička odgovornost
- Nadzorna dužnost u treningu plivanja
- Sigurnosni aspekti u bazenu
- Sprečavanje nesreća i motivacija u različitim ciljnim grupama
KOMUNIKACIJA & TRENING U TRENINGU PLIVANJA- Posebni uslovi komunikacije u bazenima
- Trenerski pristupi za djecu i odrasle
- Praktično savjeti: govor tijela, demonstracije, vizualna pomagala
- Efikasna komunikacija u nastavnoj praksi
PREZENTACIJA & METODOLOŠKE NAPOMENE- Upotreba vizuelnih elemenata i simbola
- Praktična relevantnost kroz studije slučaja i vježbe
- Sažeci i pitanja za refleksiju
Specifični trening snage i atletika SWC
Da bi se pokreti u vodi izvodili snažno, efikasno i bez povreda, ciljani trening na kopnu je neophodan. U ovom kursu, budući plivački treneri će naučiti kako da povećaju performanse svojih plivača kroz specifičan trening snage i atletske treninge, istovremeno stvarajući čvrstu osnovu za tehniku i izdržljivost. Fokus je na praktičnoj primjeni u sportu plivanja. Vježbe snage za rameni pojas, leđa, trup i noge čine osnovu za održivo poboljšanje zaveslaja rukama, udarca nogama i položaja u vodi. Trening je dopunjen vježbama stabilizacije koje promovišu stabilan trup i na taj način optimizuju prenos snage i položaj u vodi. Drugi fokus je na radu na mobilnosti ramena i kukova, što ne samo da povećava mobilnost, već i sprečava povrede i olakšava tehničke pokrete. Učesnici uče kako da kombinuju snagu, stabilnost i mobilnost u dobro osmišljenom atletskom krugu i metodično strukturiraju jedinice treninga na kopnu. Bilo da se radi o pojedincima ili cijelim grupama, raznoliki formati vježbanja i fleksibilni planovi treninga čine trening na kopnu učinkovitom i motivirajućom komponentom treninga plivanja.
-
UVOD & VJEŽBE SNAGE ZA PLIVAČE
- Važnost treninga snage za plivače
- Principi: funkcionalne vježbe umjesto izolacije
- Fokus na rameni pojas, leđa, trbušne mišiće i noge
- Vježba: sklekovi, zgibovi, veslanje, čučnjevi, kružni trening
STABILIZACIJA & Snaga trupa- Stabilnost trupa kao osnova za položaj u vodi i prijenos snage
- Tipični deficiti i ciljevi treninga
- Vježba: Varijacije planka, mrtva buba, pas ptica, vježbe s partnerom, trup tokovi
POKRETLJIVOST ZA RAMENA I KUK- Važnost mobilnosti za tehniku i prevenciju povreda
- Razlika između mobilnosti i istezanja
- Vježba: Mobilnost iznad glave, Klizanje uz zid, Duboko Čučanj, Mobility Flows, 5-minutna rutina id2="19-100-18" />
ATLETSKI KRUG & PLANIRANJE TRENINGA- Kombinacija snage, stabilnosti i pokretljivosti
- Struktura jedinica kopnenog treninga (zagrijavanje, glavni dio, hlađenje)
- Grupni naspram individualnog treninga
- Vježba: Primjer kruga s vježbama za trbušne mišiće, noge, leđa i pokretljivost
UPUTSTVA ZA PREZENTACIJU- Vizualizirani opisi vježbi
- Materijal s klupom za vježbanje (snaga – stabilnost – pokretljivost)
- Primjer kruga za grupe plivanja
Tehnika prsnog koša
Prskanje prsima se smatra najkompleksnijom od svih tehnika plivanja. Zaveslaj rukama, udarac nogama, disanje i faza klizanja moraju biti precizno koordinirani kako bi se omogućilo efikasno i čisto kretanje u vodi. U ovom kursu, budući treneri plivanja će naučiti metodičku strukturu podučavanja tehnike i dobiti praktične alate za uspješno podučavanje prsnog stila. Kurs počinje radom na osnovama: položaj u vodi, napetost tijela i ispravan redoslijed pokreta prema principu " id2="5-100-4" />Povlačenje – Disanje – Udarac – Klizanje
". Nadovezujući se na ovo, pokreti ruku i nogu, kao i disanje, uvode se korak po korak i metodički povezuju. Centralna komponenta je i otkrivanje grešaka. Tipični problemi poput "makazastih nogu", pretjerano ubrzanog disanja ili nepravilnih pokreta ruku rješavaju se i otklanjaju ciljanim korektivnim vježbama i upotrebom pomagala. Kurs se zatim fokusira na ekonomičniju tehniku. Učesnici uče kako da nauče plivače efikasnom položaju u vodi, smanje nepotrebne pokrete i iskoriste fazu klizanja kako bi prešli veću udaljenost uz manje napora. Posebno za triatlonce i kondicione plivače, ovaj ekonomičan pristup je ključan za uštedu energije i povećanje performansi na dugi rok.-
OSNOVE & POLOŽAJ U VODI
- Metodološka struktura za odrasle
- Princip "Povlačenje – Disanje – Udaranje – Klizanje"
- Važnost napetosti tijela i pripremnih vježbi
POVLAČENJE RUKAMA, UDARAC NOGOM I DISANJE- Metodična progresija pokreta
- Koordinacija i ritam
- Vježbe za fazu klizanja i redoslijed pokreta
OTKRIVANJE GREŠAKA & ISPRAVKA- Tipične greške u prsnom plivanju
- Mogućnosti ispravke s povratnim informacijama i pomagalima
- Vježbe i vježbe s partnerom za svjesno ispravljanje grešaka
Povećanje efikasnosti prsnog plivanja- Značaj za triatlonce i kondicione plivače
- Fokus na fazu klizanja i uštedu energije
- Tehničke vježbe, intervalni trening i kombinovane vježbe
PREZENTACIJA & NAPOMENE- Kratki unosi o tehnologiji i obrascima grešaka
- Praktične vježbe sa materijalima
- Video povratne informacije i kontrolna lista za trenere
Tehnološki delfin
Pliv delfin se smatra najzahtjevnijom i najelegantnijom plivačkom disciplinom. Zahtijeva ne samo snagu, već prije svega koordinaciju, osjećaj za ritam i stabilnu napetost tijela. U ovom kursu, budući plivački treneri će naučiti kako metodično razvijati složeni pokret cijelog tijela i korak po korak ga podučavati svojim plivačima. Fokus je na kretanju valova, koje se započinje iz kukova i nastavlja se kroz cijelo tijelo. Nadovezujući se na ovaj osnovni pokret, zamahi rukama, udarci nogama i disanje postepeno se integrišu u tehniku. Pored osnova u vodi, kurs uključuje i posebne vježbe na kopnu koje promovišu razumijevanje pokreta i olakšavaju početak. Drugi fokus je na podvodnoj fazi, koja igra ključnu ulogu, posebno nakon startova i okreta. Ovdje učesnici uče kako efikasno koristiti delfin udarac kako bi dobili brzinu i zamah. Nakon toga slijedi kombinacija svih sekvenci pokreta u kompletan položaj, s naglaskom na tehničkom kvalitetu i fluidnoj koordinaciji - ne na brzini. Na kraju, učesnici će imati strukturiran koncept za podučavanje plivanja delfin na praktičan i metodički siguran način. Uz razne vježbe, vježbe s partnerom i kreativne pristupe, mogu predstaviti ovaj poseban stil plivanja plivačima svih nivoa vještine i integrirati ga u svoj repertoar kao efikasan trening tehnike i koordinacije.
-
PREGLED & OSNOVE TEHNIKE S DELFINIMA
- Princip talasa cijelog tijela
- Položaj u vodi, napetost tijela i ritam
- Praktične vježbe za osnovno kretanje
VODENI VAL & KOORDINACIJA CIJELOG TIJELA- Započinjanje pokreta iz kukova
- Povezivanje gornjeg i donjeg dijela tijela
- Praktične vježbe s vježbama i povratnim informacijama partnera
PRIJELAZ & PODVODNA FAZA- Kretanje delfina nakon starta i okreta
- Važnost u treningu tehnike i performansi
- Praktične vježbe na podvodnim talasima i orijentacija
KOMBINACIJA & UKUPNA POZICIJA- Veza zaveslaja rukama i delfin pokreta
- Ritam: 2 udarca nogama po zaveslaju rukama
- Uvod u ukupnu poziciju sa tehničke vježbe
SAŽETAK & POVRATNE INFORMACIJE- Kratki unosi, fokus na praksu u vodi
- Sigurnost tokom podvodnih vježbi
- Refleksija i iskustva učenja
Tehnika puzanja
Kraul je najbrža i najefikasnija tehnika plivanja – i jedna od najvažnijih disciplina u treningu plivača i triatlonaca. Fokus je na osnovama položaja u vodi, važnosti napetosti tijela i međudjelovanju zaveslaja rukama, udaraca nogama i disanja. Vježbe orijentirane na praksu pomažu u razjašnjavanju sekvenci pokreta i promoviraju koordinaciju između pojedinačnih tehničkih komponenti. Osim toga, kurs uči kako treneri mogu brzo prepoznati greške i ispraviti ih koristeći vizualna, verbalna ili taktilna pomagala. Drugi fokus je plivanje na otvorenim vodama, koje igra ključnu ulogu u triatlonu i plivanju na otvorenim vodama. Ovdje učesnici uče kako da u svoj trening integriraju orijentacijske, sigurnosne i taktičke aspekte poput manevara s plutačama ili grupnih startova.
-
OSNOVNO & KRSTARENJE U POLOŽAJU U VODI
- Pojednostavljeni položaj, držanje glave, napetost tijela
- Odnos između položaja u vodi, disanja i tehnike
- Jednostavne pripremne vježbe i vježbe klizanja
LEPTI UDARAC- Tehnika i tipične greške
- Važnost u triatlonu: ekonomičnost udarac nogom
- Praktične vježbe u ležećim položajima na trbuhu, boku i ležećem položaju
Povlačenje ruke (povuci i uhvati)- Faze kretanja i ispravna putanja
- Uobičajene greške i ispravke
- Praktične vježbe i tehnike veslanja
DISANJE & RITAM- Bilateralno i unilateralno disanje
- Povezivanje zamaha rukama, rotacije i disanja
- Praktične vježbe za mjerenje vremena i kontrolu disanja
INTEGRACIJA - POTPUNO KRETANJE Puzanje- Interakcija svih elemenata
- Prilagođavanje nivoima performansi
- Kombinacije bušilica i video analize
- Posmatranje i analiza uobičajenih problema
- Vizuelne, verbalne i taktilne korekcije
- Rad u partnerstvu i pomoć u treningu
PLIVANJE U OTVORENIM VODAMA I - ORIJENTACIJA I SIGURNOST- Sigurnosni aspekti i pravila grupe
- Orijentacija bez ograničenja puta
- Praktične vježbe za vidljivost i disanje
PLIVANJE NA OTVORENIM VODAMA II – BOVKE I SIMULACIJA TRIATLONA- Manevri s plutačom i okretanjem
- Tehnike startanja i orijentacija na takmičenju
- Praktična simulacija na otvorenim vodama
POVRATNE INFORMACIJE SIGURNOST- Vizualizacija faza kretanja i obrazaca grešaka
- Strukturirani listovi s vježbama za trenere
- Sigurnosni brifing za jedinice na otvorenim vodama
Tehnika leđa
Leđno plivanje je tehnika koja na prvi pogled izgleda jednostavnije, ali u praksi zahtijeva maksimalnu preciznost . Stabilan položaj u vodi, stabilan položaj glave i dosljedna koordinacija zaveslaja rukama i nogama osnova su za čist stil plivanja. U ovom kursu, budući treneri plivanja uče kako metodično izgraditi osnove i korak po korak upoznati plivače s ovom tehnikom.
Pored podučavanja faza kretanja, fokus je na pravilnom disanju, koje se može postići bez prisilnog disanja pri plivanju leđno. Učesnici uče kako da treniraju ritam između zaveslaja rukama i udaraca nogama uz ciljane vježbe i kako da prepoznaju i isprave tipične greške poput spuštanja kukova, nestabilnog držanja glave ili asimetričnih udaraca nogama. Osim toga, leđno plivanje se tretira kao tehnika balansiranja. Pogodno je ne samo za trening tehnike, već i za regeneraciju i aktivni oporavak, posebno za triatlonce i redovne plivače. Učesnici uče kako da efikasno integrišu leđno plivanje u treninge, bilo kao hlađenje, u kombinaciji s drugim stilovima plivanja ili kao razigranu vježbu za motivaciju.
-
OSNOVE & LEĐNI STAV
- Položaj na mirnoj vodi, položaj glave, napetost tijela
- Prvi pokreti ruku i nogu
- Praktične vježbe za stabilnost i ravnotežu
POVLAČENJE RUKE I DISANJE- Faze pokreta zamaha rukom
- Ritam između zamaha rukom i udarca nogom
- Disanje bez prisilnog disanja
- Praktične vježbe za koordinaciju
OTKRIVANJE GREŠAKA I ISPRAVKA- Tipične greške u leđnom plivanju
- Mogućnosti ispravke s povratnim informacijama i pomagalima
- Partnerske i video vježbe za trening tehnike
- Kratki unosi o tehnici i obrascima grešaka
LEĐNO KAO RAVNOTEŽA & TEHNIKA OLAKŠANJA- Prednosti za triatlonce i česte plivače
- Koristite za regeneraciju i oporavak
- Integracija u trening jedinice
- Praktične vježbe za hlađenje, kombinirane serije i razigrane elemente
Teorija treninga i kontrola opterećenja SWC
Efikasan trening plivanja zasniva se na ciljanom planiranju i kontroli opterećenja. U ovom kursu, budući treneri plivanja uče kako da razumno strukturiraju trenažne jedinice, prilagode opterećenje i optimalno podrže različite ciljne grupe.
Fokus je na osnovama teorije treninga: ciljeviu plivanju, faktori stresa i razlike između djece, odraslih i triatlonaca. U praksi se upoređuju tehnika i trening izdržljivosti, testiraju se intervalne metode, a elementi snage i brzine se integrišu u trening. Nadalje, fokus je na okretanju, tehnikama odgurivanja i praktičnoj primjeni progresije i periodizacije. Učesnici vježbaju kako dizajnirati trening za različite nivoe performansi, organizovati trening na stanicama i uvijek voditi računa o motivaciji i efikasnosti.
-
OSNOVE TEORIJE TRENINGA
- Ciljevi u plivanju (tehnika, izdržljivost, snaga, brzina)
- Kontrola opterećenja i Planiranje treninga
- Trening i periodizacija prilagođeni uzrastu
TEHNIKA I TRENING IZDRŽLJIVOSTI- Razlike i naglasak
- Praktične vježbe u vodi
- Ravnoteža između tehnike i stresa
INTERVAL, SILA & TRENING BRZINE- Metode i vrste intervala
- Serije snage, izdržljivosti i sprinta
- Doziranje i prilagođavanje ovisno o cilju grupa
OKRET, ODBIJANJE & NAPREDAK U TRENINGU- Osnove tehnika okretanja i odgurivanja
- Povećanje efikasnosti u vodi
- Napredak unutar treninga jedinice
Dizajn treninga orijentisan ka praksi- Diferencijacija po ciljnim grupama (djeca, odrasli, triatlonci)
- Obuka na stanici i organizacijski oblici
- Vizualizacije, refleksija i uloga trenera
Video analiza i tehnička obuka
Analiza videa je vrijedan alat u časovima plivanja kako bi se tehnika učinila vidljivom i efikasno podržao proces učenja. Upravo zato što samopercepcija često značajno odstupa od stvarnog pokreta, ona pruža i početnicima i iskusnim plivačima objektivne povratne informacije i čini napredak mjerljivim.
Na kursu, učesnici uče šta je važno u analizi: Položaj u vodi, zaveslaj rukama, udarac nogama, disanje i ritam se sistematski ispituju i tipični obrasci grešaka svaki stil plivanja se identifikuje. Korak po korak, budući treneri vježbaju ne samo prepoznavanje grešaka, već i razumijevanje njihovih uzroka i odabir odgovarajućih metoda ispravljanja. Veliki naglasak se stavlja na razumljive, motivirajuće i povratne informacije usmjerene na rješenja.
Pored analize, fokus je i na praktičnoj primjeni. Učesnici primjenjuju svoje znanje na video primjere iz stvarnog života, razvijaju konkretne ispravke i vježbaju rješavanje situacija s povratnim informacijama. Na taj način stiču sposobnost da jasno predstave svoja zapažanja i prevedu ih u individualne upute za trening. Na kraju ovog modula, savladat će video analizu kao praktičan alat pomoću kojeg se tehnički nedostaci mogu ciljano poboljšati, a napredak u učenju učiniti vidljivim.
-
ZAŠTO VIDEO ANALIZA?
- Prednosti i prednosti video analize
- Razlike između samopercepcije i vanjske percepcije
- Upotreba alata i aplikacije
PREPOZNAJTE TEHNOLOGIJU & UČINITE GA VIDLJIVIM- Kriteriji posmatranja: Položaj u vodi, zamah rukom, udarac nogom, disanje, ritam
- Tipični obrasci grešaka za svaki stil plivanja
- Koraci analize od ukupnog kretanja do detalja
Metode korekcije - korak po korak- Identifikacija uzroka grešaka i razvoj rješenja
- Određivanje prioriteta glavnih grešaka
- Korištenje alata i ciljane povratne informacije
PRAKTIČNO IMPLEMENTACIJA & OBUKA ZA POVRATNE INFORMACIJE- Prenošenje analize u savjete za obuku
- Prezentacija rezultata analize
- Lista za provjeru jasne i motivirajuće komunikacije
Dostupne varijante učenja ovog treninga
Kvalifikovani trener triatlona
Highlights
jezik u učionici
Specijalistički modul
Sportska kompetencija (online)
Sportska kompetencija (prisustvo)
Sportska kompetencija Full HD video snimci za učenje
Specijalistički modul full HD video snimci za učenje trčanja trenera
Uključen kurs
Vrsta učenja | Metoda učenja
Varijanta učenja
Metoda učenja
slušni i vizuelni učenik
komunikativni i motorički tip učenja
Vrijeme učenja
Podrška za učenje (#all-inclusive)
Skripte i dokumenti kao PDF
Predavanja se mogu rezervisati kao praktične dane
Podrška putem online kampusa, e-pošte, chata, telefona.
WhatsApp i podrška na licu mjesta
Test ispiti
Bonus moduli
NADA Austrija
Visinska obuka - Prof. DDDr. Weineck
Ispit/Završetak
SPK srednji ispit online
završni ispit
Certifikat u DE, EN, SP
Certifikat važi u cijelom svijetu i na neograničeno vrijeme
Račun Akademije (# sveobuhvatno)
Online kampus dostupan doživotno
Besplatan demo račun / probni paket
Kopije sertifikata mogu se preuzeti u PDF formatu
Certifikati sa provjerom autentičnosti (QR kod)
Finansijska podrška
Mogućnosti finansiranja
Obrazovni dopust (AT)
Finansiranje kompanija
Podrška za samozaposlene
Savjeti za kurs
Procjena troškova za agenciju za finansiranje
Benefit
Posao
široke mogućnosti daljeg usavršavanja
Apsolutno najbolja cijena i asortiman usluga
Kursevi licem u lice
€ 3.990,-
EN
Grupa za kurs licem u lice
on-line
Mogućnost rezervacije
314
Trener trčanja i plivanja
online/prisustvo
vizuelni/motorički
dobro prilagođen
dobro prilagođen
fleksibilno + termini
bookable
fleksibilan termin
do 100%
nije obavezujuće
Individualni časovi
€ 5.490,-
DE, EN
Individualni časovi
on-line
sadrže
314
67
Trener trčanja i plivanja
One2One
vizuelni/motorički
pogodan
preporučeno
pojedinac
sadrže
pojedinac
do 100%
nije obavezujuće
Osnovne informacije o varijantama učenja:
- Sadržaj obuke je isti za svaku varijantu učenja
- Ispitni rok, trajanje obuke i ispitna procedura su nezavisni od varijante učenja
- Možete nadograditi sa opcije učenja na daljinu na direktne ili individualne lekcije. Mogu se rezervisati i pojedinačni blokovi modula
- Uz varijantu učenja "licem u lice" možete rezervirati i završiti pojedinačne blokove u pojedinačnim lekcijama
- Konačni sertifikat se ne razlikuje, bez obzira na varijantu učenja u kojoj ste završili kurs
- U svakom slučaju, vaš račun Akademije i sadržaj učenja ostat će s vama doživotno
Promocija i Obrazovno odsustvo - kako funkcioniše
Mogu li dobiti finansiranje za svoju obuku?
Postoje razne mogućnosti finansiranja obuke u Flexyfit Sports Academy. Osnovu za to čine finansiranje specifično za državu i EU, kao i opcije vezane za poreze.
Međutim, želimo istaknuti da je nadležna agencija za finansiranje isključivo odgovorna za odluku o dodjeli i iznosu finansiranja.
Rado ćemo vam pomoći da pronađete odgovarajuću agenciju za finansiranje i prikupite sve informacije o kursu koje su vam potrebne za prijavu za finansiranje. Prijavu morate sami podnijeti agencijama za finansiranje.
Kako funkcioniše finansiranje?
Ovisno o instituciji koja finansira, troškovi obuke se ili pokrivaju direktno nakon odobrenja zahtjeva za finansiranje (npr. AMS), ili vam se vraćaju u cijelosti ili djelomično nakon uspješnog završetka obuke (npr. waff). Molimo vas da se sami raspitate kod institucija koje finansiraju o tome kako funkcioniše finansiranje.
Mogu li uzeti obrazovno odsustvo za vrijeme obuke?
Da, većina naših kurseva je pogodna za obrazovno odsustvo.
Ako želite nastaviti školovanje bez prestanka radnog odnosa, možete dogovoriti obrazovno odsustvo sa svojim poslodavcem. To znači da ćete biti oslobođeni posla tokom trajanja obuke.
Planirajte svoje obrazovno odsustvo s nama odmah! Rado ćemo s vama razgovarati o vašim individualnim potrebama za obukom u ličnim, neobavezujućim konsultacijama. id="23/100/22" id2="23-100-22" />Kako funkcioniše obrazovno odsustvo?
Možete koristiti svoje obrazovno odsustvo do 1 godine u roku od 4 godine - postoje 3 opcije:
- Obrazovno odsustvo od 12 mjeseci
- Obrazovno odsustvo se može podijeliti, ali svaki dio mora trajati najmanje dva mjeseca. Dijelovi se moraju iskoristiti u roku od četiri godine.
- Obrazovno odsustvo sa skraćenim radnim vremenom raspoređeno na 2 godine
Važno je da se vaš poslodavac složi sa obrazovnim odsustvom. Morate dostaviti dokaz o obrazovnim planovima koje smo izdali, u trajanju od 20 sati sedmično za obrazovno odsustvo s punim radnim vremenom ili najmanje 10 sati za obrazovno odsustvo s nepunim radnim vremenom.
Morate redovno dostavljati dokaze o napretku u vašoj obuci. Na primjer, u obliku ispita ili potvrda o pohađanju nastave koje vam mi izdajemo.
Karijera poslije - ovako se stvari mogu nastaviti nakon treninga
Šta radi trener triatlona?
Posao trenera triatlona je da sveobuhvatno pripremi triatlonce za triatlon ili slična takmičenja. Trener fleksibilno prilagođava trening sportisti kako bi se optimalno povećao učinak. Počevši od analize tehnike, kao što je stil plivanja ili tehnika vožnje biciklom, kroz dijagnostiku performansi, trener prvo dobija ideju o tome šta fokus treninga treba da bude.
Na osnovu toga, trener kreira plan treninga koji kombinuje specifičan trening snage sa treningom tehnike i izdržljivosti. Kao trener, također ste odgovorni za motivaciju i mentalnu obuku kupaca kako biste ih psihički pripremili za takmičenje.
Kako mi Flexyfit pomaže da potražim posao?
Na našoj platformi Sportska karijera uvijek navodimo oglase za posao iz fitnes studija. Tamo se možete direktno prijaviti za poslove fitnes trenera, voditelja poslovnice, instruktora ili djelatnika studija.
Evaluacija
Zoe Alina
2 weeks ago
Sehr gut organisiertes Team, unkomplizierte Bedienung von Online Unterricht, vielseitiges Informatives Skriptum :) All in all Top !
[+]
objavljeno na
Susi Sorglos
2 weeks ago
Ich bin sehr angetan von Flexyfit, immer nette und hilfsbereite Leute. Sehr sympatisch. Vielen Dank, für Eure super Betreuung.
[+]
objavljeno na
Anna Kober
3 weeks ago
Super Ausbildung und mega nette Leute. Man merkt, wie viel Wert darauf gelegt wird den Kursteilnehmern das nötige Wissen verständlich zu vermitteln. Ich durfte sogar freundlicherweise einen Kurs komplett kostenlos nachholen, nachdem etwas problematische und störende Teilnehmer in meiner Gruppe waren. Ich werde 100%ig in Zukunft noch weitere Kurse bei euch machen, weil das Lernen allen voran dank des freundlichen Personals extremen Spaß macht!
[+]
objavljeno na
Brigitte Moser
3 weeks ago
Das gesamte Team von flexyfit ist überaus freundlich, prompt und hilfsbereit. Die Vortragenden sind kompetent und gehen auf die Kursteilnehmer ein. Sämtliche Lernunterlagen wurden übersichtlich und ausreichend detailliert zur Verfügung gestellt. Durch die zusätzlichen Videos ist für jeden Lerntyp etwas dabei. Alles in allem verliefen Ausbildung und Prüfung top. Ich kann flexyfit jedenfalls weiterempfehlen und werde weitere Ausbildungen gerne wieder bei Euch buchen und weiterempfehlen!
[+]
objavljeno na
safa alj
a months ago
Ein super Team - kompetent, freundlich, stets hilfsbereit und unterstützend - hat die praxisnahe Ausbildung hervorragend begleitet. Sehr zu empfehlen! :)
[+]
objavljeno na
Dr. Michael Kohlberger, BSc MSc
a months ago
Super Betreuung und umfangreiche Kursinhalte. Sehr zu empfehlen!
[+]
objavljeno na
Florian Reining
a months ago
Die Ausbildung zum Fitnesstrainer B-Lizenz hat mir dort sehr viel Spaß gemacht. Die gestellten Lehrmaterialien sind super und einwandfrei. Ich habe dort sehr viel neues gelernt und war immer mit Freude an der Sache. Das Team ist super und ist bei Rückfragen immer für einen da!
[+]
objavljeno na
Hrvoje Stilin (Stilintrhasher)
a month ago
Das Beste, was mir passieren konnte, ist diese Akademie. Der Zugang zu den Teilnehmern ist hervorragend. Alle Mitarbeiter sind sehr kompetent, sehr professionell und sehr freundlich. Ein Mensch kann so viel lernen, dass es unbeschreiblich gut ist. Ich würde es jedem empfehlen. Als ich in Österreich ankam, war ich auf der Suche nach so etwas und zum Glück habe ich diese Akademie gefunden und mich ohne zu zögern für den Kurs angemeldet. All das, was wir als Gegenleistung bekommen, ist 100-mal mehr wert als das, was wir bezahlen. Unbeschreibliche Erfahrung, unbeschreibliche Menschen, noch einmal und noch 1000 Mal sage ich: Danke für alles, danke für dieses unbeschreibliche Erlebnis. DANKE, DANKE, DANKE <3
[+]
objavljeno na
Magdalena Bartosch
a months ago
Ich konnte im Rahmen meiner Ausbildung bei der Flexyfit Academy sehr viel neues lernen und konnte mich mit meinem ausgewählten Lehrgang einer neuen anspruchsvollen Herausforderung stellen. Die Struktur der Ausbildungen ist sehr verständlich und übersichtlich gestaltet, sodass man ohne Probleme das Fernstudium alleine meistern kann. Bei Fragen, Unklarheiten oder vereinzelten Problemen war das Team der Academy immer schnell zur Seite und man konnte immer eine gemeinsame Lösung finden. Hier und da hätte ich mir noch etwas mehr Praxisbezug gewünscht. Nichtsdestotrotz habe ich mich immer sehr wohl gefühlt, habe tolle Referenten gehabt und mit meinem Abschluss zum Dipl. Medical Sportbetreuer stehen mir nun viele neue Türen offen :)
[+]
objavljeno na
Stefanie Graf
2 months ago
Konnte meinen gewählten Lehrgang sehr gut und zügig abschließen. Das Team ist sehr schnell und kukant und man bekommt immer eine gute Lösung angeboten, sollte es Unklarheiten geben. Werde bei Gelegenheit wieder buchen und kann die Akademie empfehlen!
[+]
objavljeno na
Flexyfit® Trening Filtrirajte po varijantama učenja
"Flexyfit - fleksibilno učenje, pogodno za budućnost."
Molimo odaberite varijantu učenja ili unesite tekst za pretragu!
Online upit
Termin za konsultacije
Demo obuka
Telefonska linija/e-pošta
Bilten
brošura
* Obavezna polja
Hvala
Vaš zahtjev je na putu do nas i
odgovorit će
ASAP! Bili smo tako slobodni i imamo
Potvrdu ćete dobiti na e-mail:
Molimo provjerite i vaš SPAM folder
Želimo vam još jedan
fleksitastičan dan
* Obavezna polja
Hvala
Vaš termin za konsultacije je zabilježen!
Bili smo tako slobodni i poslali smo vam potvrdu putem e-pošte na:
Također provjerite
svoj SPAM folder
Želimo vam još jedan
fleksitastičan dan
* Obavezna polja
Idete sa registracijom nema Obaveza. Pristup ističe automatski.
* Obavezna polja
vaše podatke
Kod poslat na:
Unesite četvorocifreni kod onaj koji putem e-pošte i/ili SMS-a dobio. (Molimo provjerite svoj spam folder)..
DA, GOTOVO!
Poslali smo e-mail sa vezom za vaš iskreno besplatan demo pristup na sljedeće
Adresa e-pošte poslana:
Molimo provjerite i svoju spam fasciklu (može potrajati i do 10 minuta dok email ne stigne)
Želimo vam fleksitastičan dan!
Možete nas kontaktirati od ponedjeljka do subote od 8:30 h.
Naši saveti i servisni jezik: srpskohrvatski | engleski | njemački
International
+43 1 997 27 38WhatsApp®
Skenirajte QR kod pametnim telefonom ili kliknite na "Za
Prebacite WhatsApp®"
I bit ćete preusmjereni direktno na aplikaciju WhatsApp®.
* Obavezna polja
Budite u toku. Uzbudljive Novosti i aktuelne Popusti.
WhatsApp®
Skenirajte QR kod pametnim telefonom ili kliknite on "Pretplatite se na Flexyfit® kanal"
* Obavezna polja
Naša brošura o obuci primit ćete putem e-pošte.
Hvala
Uskoro ćete dobiti e-poruku sa vezom za preuzimanje do brošure na:
Također provjerite
svoj SPAM folder
Želimo vam još jedan
fleksitastičan dan
