raspored nastave
BK
Uslovi i odredbe
Najbolje recenzije
Preuzmite besplatno probno sada. Isprobajte prvo, pa učite!
Obuka trenera za trčanje – specijalizacija za treniranje trčanja i treninga izdržljivosti
€ 1.390,00
|
učenje na daljinu
» Našpaketi za učenje
Fleksibilno učenje – naše moguće opcije učenja za kurs:
€ 1.181,50
umjesto
€ 1.390,00
Informacije o kursu
Certificirani trener trčanja
Mogućnosti finansiranja
Moguće je do 100% finansiranja
Moguće je do 100% finansiranja
Priznati institut
ZFU, TÜV certificirani i akademski nastavni tim
ZFU, TÜV certificirani i akademski nastavni tim
Počnite u bilo koje vrijeme
Materijali za učenje dostupni odmah
Materijali za učenje dostupni odmah
Trajanje obuke
Vi određujete tempo učenja – datumi ispita mogu se fleksibilno odabrati
Vi određujete tempo učenja – datumi ispita mogu se fleksibilno odabrati
Akademija za život
Materijali za učenje dostupni doživotno
Materijali za učenje dostupni doživotno
Garancija povrata novca
14-dnevno pravo na odustajanje (u skladu sa Zakonom o prodaji na daljinu)
14-dnevno pravo na odustajanje (u skladu sa Zakonom o prodaji na daljinu)
dobro utemeljen naučni sadržaj
Certifikat je važeći širom svijeta i na neodređeno vrijeme
Certifikat je važeći širom svijeta i na neodređeno vrijeme
Priznato i certificirano
Šta naši diplomci, partneri i prijatelji kažu
Naš tim će vam rado pomoći u bilo koje vrijeme putem telefona, chata ili lično.
Postanite trener trčanja i podijelite svoju strast prema trčanju s drugima!
Trčanje je odličan oblik fizičke aktivnosti koji pozitivno utječe na fizičko zdravlje i mentalnu dobrobit. Mnogi ljudi biraju trčanje jer se može baviti bilo gdje i ne zahtijeva skupu opremu. Sve što vam treba je par patika za trčanje i spremni ste!
Obuka za trenera trčanja je savršen način da podijelite svoju strast prema trčanju s drugima, istovremeno proširujući svoje znanje.
Na ovom treningu naučit ćete sve o različitim stilovima i tehnikama trčanja, pravilnom planiranju treninga, različitim nivoima intenziteta i još mnogo toga. Naučit ćete kako pripremiti ljubitelje trčanja za maraton ili drugi trkački događaj i potom prenijeti to znanje. Moći ćete odabrati prave metode treninga kako biste osigurali poboljšane performanse i optimalne rezultate na dan takmičenja.
Ako ste entuzijastični po pitanju triatlona i želite proširiti svoje znanje o plivanju i triatlonu, onda je kurs obuke za certificiranog trenera triatlona idealan za vas. Pored modula za trkačke trenere, ovaj kurs također uključuje i dva kursa obuke za trenere plivanja i triatlona sa svojim opsežnim praktičnim i teorijskim sadržajem.
Obuka za trenera trčanja je savršen način da podijelite svoju strast prema trčanju s drugima, istovremeno proširujući svoje znanje.
Na ovom treningu naučit ćete sve o različitim stilovima i tehnikama trčanja, pravilnom planiranju treninga, različitim nivoima intenziteta i još mnogo toga. Naučit ćete kako pripremiti ljubitelje trčanja za maraton ili drugi trkački događaj i potom prenijeti to znanje. Moći ćete odabrati prave metode treninga kako biste osigurali poboljšane performanse i optimalne rezultate na dan takmičenja.
Ako ste entuzijastični po pitanju triatlona i želite proširiti svoje znanje o plivanju i triatlonu, onda je kurs obuke za certificiranog trenera triatlona idealan za vas. Pored modula za trkačke trenere, ovaj kurs također uključuje i dva kursa obuke za trenere plivanja i triatlona sa svojim opsežnim praktičnim i teorijskim sadržajem.
Informativni list o kursu
obim učenja
553 E
4
Nivo EQF-a
Obuka se zasniva na Nivo EQF-a 4 »
Početak kursa
Moguće odmah
varijanta učenja
učenje na daljinu
Weitere Moguće
mogućnosti učenja
Moguće
jezik nastave
DE
Svi datumi kursa
Pronađite svoj predmet u učionici
Certificirani trener... -
vikend tečaj
| 07-03-2026 | € 1.990,00
Faza prisustva od: 14-03-2026
Imate pitanja o kursu? Rado ćemo vam pomoći.
Svi na brod!
Imate pitanja o kursu? Rado ćemo vam pomoći.
Certificirani trener... -
vikend tečaj
| 07-03-2026 | € 1.990,00
Faza prisustva od: 14-03-2026
Imate pitanja o kursu? Rado ćemo vam pomoći.
Svi na brod!
Imate pitanja o kursu? Rado ćemo vam pomoći.
Certificirani trener... -
vikend tečaj
| 07-03-2026 | € 1.990,00
Faza prisustva od: 14-03-2026
Imate pitanja o kursu? Rado ćemo vam pomoći.
Svi na brod!
Imate pitanja o kursu? Rado ćemo vam pomoći.
Certificirani trener... -
vikend tečaj
| 07-03-2026 | € 1.990,00
Faza prisustva od: 14-03-2026
Imate pitanja o kursu? Rado ćemo vam pomoći.
Svi na brod!
Imate pitanja o kursu? Rado ćemo vam pomoći.
Na prvi pogled!
Certificirani trener trčanja
Certificirani trener trčanja – trener za izdržljivost, tehniku i još mnogo toga
Početni signal za vašu karijeru kao sportskog trenera
Naš program obuke za trkačke trenere naučit će vas svemu što trebate znati da započnete karijeru u sportskom i zdravstvenom sektoru. Bilo da želite raditi u teretani ili kao slobodni trkački trener, ili jednostavno želite optimizirati vlastiti trening, trener A licenca je prvi korak u pravom smjeru!
Fleksibilno započnite u vrijeme po vašem izboru uz online modul sportskih kompetencija i učite potpuno neovisno o vremenu i mjestu. Podržavamo vas pripremljenim skriptama i brojnim Full HD videozapisima za učenje koji su vam dostupni bilo gdje i bilo kada. Dokumente ćete zadržati doživotno, čak i nakon završetka obuke! Također ćete imati koristi od sveobuhvatne stručnosti naših akademskih predavača o trčanju tokomnastave u učionici.
Šta možete očekivati od našeg programa obuke?
U osnovnom modulu prvo ćemo se baviti anatomskim, fiziološkim i naučnim osnovama treninga. U našim > praktično orijentisanim lekcijama također ćete naučiti o različitim metodama treninga, kako osmišljavati planove treninga i kako provoditi dijagnostiku performansi. Od >tehnike i motivacije do specifičnog snage treninga, pokriveni su svi aspekti treninga kako biste bili optimalno pripremljeni za svoju profesionalnu karijeru po završetku obuke za trenera trčanja.
Uslovi učešća
- Online ili pisana prijava
- Osnovna fizička sprema (iskustvo u treningu s opremom ili članstvo u teretani je prednost)
- Minimalna dob 18 godina (učesnici mlađi od 18 godina moraju priložiti pismenu saglasnost roditelja za registraciju)
Konačni certifikat
Naši certifikati su važeći širom svijeta i izdaju se u različitim formatima. Na zahtjev, možete dobiti naš certifikat na nekoliko jezika (NJ, EN, ES), s informacijama specifičnim za državu i s ocjenama ili bez njih.
Sve ove verzije su besplatno dostupne za preuzimanje na vašem online kampusu doživotno. Pored toga, u zavisnosti od paketa za učenje koji ste kupili, dobit ćete certifikat po vašem izboru, izdat na visokokvalitetnom specijalnom papiru s reljefnim štampom.
Slijedi dodjela certifikata (na nekoliko jezika: DE, EN, ES):
"Diploma trenera trčanja"
" Licenca A za trenera trčanja"
Imate li specifična pitanja o treningu?
Rado ćemo vam pomoći putemtelefona, e-maila ili chata . Međutim, odgovor na vaše pitanje možete pronaći u našim općim FAQ-ovima ili FAQ-ovima za trkačke trenere.
Sadržaj kursa – Šta ćete naučiti tokom programa obuke
obim učenja
553 E | obuhvat
SPK
200
sportski talent
PL
314
Prisustvo | Samostalno učenje
Odgovor
6
pretraga literature
TE
30
Praktična implementacija
AE
3
Dodatni zadaci i ispiti
Naši treninzi su općenito podobni za finansiranje. Relevantna agencija za finansiranje će odlučiti da li vam je odobreno finansiranje.
Rado ćemo vam pomoći u prikupljanju svih potrebnih informacija o kursu koje su vam potrebne za vašu prijavu za finansiranje.
Naravno, bit ćemo vam na raspolaganju da vas savjetujemo tokom cijelog procesa i pratimo vas od vašeg prvog upita do podnošenja vaše prijave. Kontaktirajte nas – pobrinut ćemo se da budete što bolje pripremljeni!
modul sportski talent
Prikaži sva poglavlja predmeta
anatomia
Mi obučavamo najbolje trenere u fitnes industriji. Podržavamo i mentoriramo naše diplomante od početka do kraja i dalje.
Funkcionalna anatomija je osnova za svakog trenera u sportskom i zdravstvenom sektoru. Ovaj specijalistički kurs pruža sveobuhvatan uvid u anatomiju ljudskog tijela i osigurava vam dubinsko znanje.
Kurs je osmišljen da bude što živopisniji i razumljiviji , uz pomoć različitih tehnika podučavanja i učenja – prilagođen potrebama fitness i personalnih trenera.
Cilj je prepoznati veze između sekvenci pokreta i razumjeti najvažnije latinske tehničke termine.
- ĆELIJSKA TEORIJA (CITOLOGIJA)
- Opća struktura ćelije
- HISTOLOGIJA
- Epitelno tkivo
- VEZIVNO, POTPORNO I MIŠIĆNO TKIVO
- Spajno tkivo
- Potporno tkivo
- Mišićno tkivo
- ŽIVČANO TKIVO
- Funkcionalna i strukturna diferencijacija
- Struktura nervne ćelije
- Potporne strukture živčanog tkiva
- Funkcija nervnog tkiva
- ORIJENTACIJA U LJUDSKOM TIJELU
- Glavne osi i ravni
- Pozicijski i smjerni pojmovi
- PROUČAVANJE KOSTURA (OSTEOLOGIJA)
- Vrste kostiju
- Trup
- Gornji ud
- Donji ud
- ZGLOBOVI
- Tipovi
- Strukture za potporu zglobova
- Opis pokreta zgloba
- Oblik zglobova
- Najvažniji zglobovi
- PRUGASTI MIŠIĆ
- Struktura
- Klasifikacija tipova mišića
- Pomoćne strukture aktivnog mišićno-koštanog sistema
- MIŠIĆ TRAPEZIUS
- VELIKI ROMBOIDNI MIŠIĆ
- M. SERRATUS ANTERIOR (PREDNJI SERATUS MIŠIĆ)
- DELTOIDNI MIŠIĆ
- M. PECTORALIS MAJOR (VELIKI PRSNJNI MIŠIĆ)
- MIŠIĆ LATISSIMUS DORSI (ŠIROKI LEĐNI MIŠIĆ)
- MANŽETA ROTATORA
- M. infraspinatus (infraspinatni mišić)
- M. supraspinatus (gornji mišić ramena)
- M. teres minor (mali okrugli mišić)
- Mišić subscapularis (ispod lopatica)
- Biceps brachii (dvoglav mišić podlaktice)
- Mišić brachialis (fleksor podlaktice)
- Mišić brachioradialis (radijalni mišić nadlaktice)
- M. TRICEPS BRACHII (TROGLAVI MIŠIĆ PODLOKETKE)
- M. ILIOPSOAS (LUMBARNI MIŠIĆ)
- M. psoas major i M. psoas minor
- M. iliacus (iliakalni mišić)
- GLUTEUS MEDIUS (SREDNJI GLUTEALNI MIŠIĆ)
- MIŠIĆ GLUTEUS MINIMUS (MALI GLUTEALNI MIŠIĆ)
- Tenzor fascije latae mišić
- M. QUADRICEPS FEMORIS (KVADRICEPSNI MIŠIĆ)
- BICEPS FEMORIS (DVOJEDRENI MIŠIĆ BEDRA)
- SEMIMEMBRANOZNI MIŠIĆ (SEMIMEMBRANOSUS MUSCLE)
- SEMITENDINOUS MIŠIĆ (POLUTENDINOZNI MIŠIĆ)
- M. SARTORIUS (ŠIVAČEV MIŠIĆ)
- M. PECTINEUS (ČETKICA)
- M. GRACILIS (TANKI MIŠIĆ)
- M. ADDUCTOR LONGUS (DUGI ADUKTOR)
- M. ADDUCTOR BREVIS (KRAĆI ADUKTOR)
- M. ADDUCTOR MAGNUS (VELIKI ADUKTOR)
- M. GASTROCNEMIUS (DVOJEDNI MIŠIĆ LISTE)
- M. SOLEUS (MIŠIĆ SOLEUS)
- M. TIBIALIS ANTERIOR (PREDNJI TIBIJALNI MIŠIĆ)
- M. TIBIALIS POSTERIOR (ZADNJI TIBIJALNI MIŠIĆ)
- M. RECTUS ABDOMINIS (PRIAMI TRBUŠNI MIŠIĆ)
- M. OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS (UGRUJNI TRBUŠNI MIŠIĆ)
- M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS (VANIJSKI KOSI TRBUŠNI MIŠIĆ)
- TRANSPOZVERSALNI TRBUŠNI MIŠIĆ (TRANSPOZVERSALNI TRBUŠNI MIŠIĆ)
- M. QUADRATUS LUMBORUM (Kvadratni lumbalni mišić)
- DIJAFRAGMA (DIJAFRAGMA)
- PROTEKTORI KIČME
- RJEČNIK
ishrana
U općoj sportskoj prehrani naši učesnici se upoznaju s osnovama ishrane.
Kao osnovu, raspravlja se o sastavu naše ishrane s makro- i mikronutrijentima, kao i o vodenom bilansu. Da bi se razumjeli različiti međusobni odnosi, energetski bilans se detaljno razmatra.
Nadalje, razmatra se utjecaj pojedinačnih komponenti hrane na ljudsko tijelo i njihova važnost u sportu .
- PRISTUPI ISHRANI
- Naučni pristup
- Alternativni pristupi
- Moderne dijete za poboljšanje performansi
- Trenutni i ciljani status
- OSNOVE ZDRAVE ISHRANE
- Makronutrijenti
- Mikronutrijenti
- Vodeni balans Općenito
Prva pomoć i sportske povrede
Budući da su povrede u sportu česte , važno je znati uzroke i posljedice najčešćih povreda . U slučaju nezgode, lični trener mora biti u stanju brzo i ispravno reagovati!
Štaviše, razumijevanje različitih obrazaca povreda pomaže u njihovoj prevenciji.
- PRVA POMOĆ
- Prepoznavanje hitne situacije
- Postupak reanimacije
- Odabrani faktori rizika
- Termalni problemi
- SPORTSKE POVREDE – HITNI SLUČAJEVI
- Otvoreni prijelom
- Fraktura baze lubanje
- Povreda kičme
- SPORTSKE POVREDE AKTIVNOG MIŠIĆNO-KOŠTANOG SISTEMA
- Razlika: Akutne povrede i istegnuća
- princip P-E-C-H
- Modrice
- Kontuzija
- Istezanje mišića / puknuće mišićnih vlakana / puknuće mišića
- Miogeloza
- Povrede od prekomjerne upotrebe aktivnog mišićno-koštanog sistema
- SPORTSKE POVREDE PASIVNOG MIŠIĆNO-KOŠTANOG SISTEMA
- Prelomi i vrste preloma
- Povrede zglobova
Osnove promocije zdravlja na radnom mjestu
U mnogim kompanijama promocija zdravlja na radnom mjestu postala je popularna metoda za poboljšanje zdravlja zaposlenika, prevenciju bolesti i time povećanje dobrobiti zaposlenika.
Uvod u promociju zdravlja na radnom mjestu objašnjava zašto je ona toliko važna, iznosi izazove promocije zdravlja na radnom mjestu i raspravlja o uobičajenim organizacijskim bolestima.
Pored toga, polaznici kursa uče o faktorima uspjeha promocije zdravlja na radnom mjestu, prednostima za zaposlene i kompaniju, te, naravno, o najboljim praksama i alatima.
U tu svrhu predstavljena su različita područja djelovanja i mjere, a polaznicima se također objašnjava kako se zaposliti u takvim kompanijama, razvijati koncepte i razjasniti druga važna organizacijska pitanja.
Polaznicima kursa se prikazuju praktični primjeri, a također imaju priliku da primijene ono što su naučili u grupnom radu tokom ove cjeline.
- UVOD
- Definicija zdravlja
- Zadaci projekta promocije zdravlja na radnom mjestu
- Izazovi za promociju zdravlja na radnom mjestu
- Faktori uspjeha za promociju zdravlja na radnom mjestu
- Prednosti za zaposlene
- Koristi za kompaniju
- Dokazani alati i oblasti djelovanja
- PRVI KORACI KAO TRENER U OBLASTI WHE
- Opća pitanja
- PROMJENE VEZANE ZA ZDRAVLJE
- Aktivni i pasivni mišićno-koštani sistem
- Kardiovaskularni sistem
- Ishrana
- Upravljanje stresom
- ORGANIZACIJSKE BOLESTI
- Zlostavljanje
- Izgaranje
- Unutrašnja rezignacija
- PREPORUKE ZA VJEŽBANJE
- Ispravan položaj tijela na poslu
- Istezanje i jačanje mišića ramena
- Istezanje prsnih mišića i gornjeg dijela leđa
- Istezanje glutealnih i trupa
- Jačanje mišića leđa s Therabandom
- Jačanje mišića koji ispravljaju leđa
- Dodatne vježbe istezanja i jačanja
Rad usmjeren na kupca
Radna jedinica orijentisana na klijenta ima za cilj pružiti polaznicima kursa uvide u marketing kako bi se mogli dobro pozicionirati na tržištu kao treneri i olakšati im ulazak na tržište.
U tu svrhu prvo definiramo što je marketing zapravo i zašto je on također relevantan za osobne trenere.
Pored toga, objašnjeni su uobičajeni marketinški pojmovi kao što su USP, korist, pozicioniranje itd. te različiti marketinški modeli kao što su SMART formula, 4P marketinški miks i drugi.
Komunikacija između trenera i klijenata, naravno, nije zanemarena u ovoj cjelini. Uvedeni su različiti aspekti komunikacije i pravila za uspješnu komunikaciju, te su dati primjeri.
Do kraja ove cjeline, polaznici kursa trebali bi biti u stanju da pozicioniraju sebe i svoj proizvod ili uslugu na tržištu koristeći marketinšku strategiju i da ga uspješno prodaju.
- ULOGA TRENERA
- OSNOVE MARKETINGA
- Definicija marketinga
- Prvi koraci
- 4P MARKETINGA
- VAŽNE TAČKE ZA TRENERA
- Korporativni identitet
- Faktori koji utiču na sportsku aktivnost
- Lični trener – prodaja
- OSNOVE KOMUNIKACIJE
- Pravila komunikacije i ponašanja za personalne trenere
- Osnove komunikacije
fiziologija
Dobro razumijevanje ljudske fiziologije i povezanih tjelesnih funkcija neophodan je preduslov za sve trenere koji rade u oblasti sporta da adekvatno obavljaju svoj posao.
Ovaj kurs će vam pomoći darazumijete međusobne odnose unutar ljudskog organizma. Pridružite nam se na putovanju kroz ljudsko tijelo i saznajte o funkcijama organizma za vašu novu karijeru u sportu.
Kurs na praktičan i zanimljiv način istražuje opskrbu mišića energijom, kardiovaskularni i respiratorni sistem.
Dobro sportsko obrazovanje počinje od osnova, od anatomije i fiziologije.
- ŠTA JE FIZIOLOGIJA?
- SRCE I KRVOTOK
- Srce – oblik i položaj
- Anatomija srca
- Sistem ekscitacije i provođenja
- Kako srce radi
- Sistem krvnih sudova
- Krvotok
- Važni parametri kardiovaskularnog sistema
- Adaptivne reakcije kardiovaskularnog sistema
- Regulacija cirkulacijskog sistema
- Bolesti kardiovaskularnog sistema
- KRV
- Sastav krvi
- Karakteristike krvnih grupa
- IMUNOLOŠKI SISTEM
- Imunološki odgovor
- Limfni sistem
- Limfni organi
- PLUĆA I DIŠANJE
- Respiratorni sistem
- Gornji dišni putevi
- Donji dišni putevi
- Funkcije disanja
- Poremećaji respiratornog sistema
- KISELINSKO-BASNI BALANS
- Regulacija disanja
- Metabolička regulacija
- Poremećaji kiselinsko-bazne ravnoteže
- NERVNI SISTEM
- Prostorna podjela nervnog sistema
- Funkcionalna klasifikacija nervnog sistema
- Refleksi
- Porijeklo pokreta
- Analizatori
- PROBAVA
- Probavni organi
- Fiziologija ishrane
- METABOLIZAM ENERGIJE I ENERGETSKA OPSKRBA
- Adenozin trifosfat (ATP)
- Putevi snabdijevanja energijom
- Metaboličke bolesti i poremećaji
- ENDOKRINOLOGIJA
- Hormoni
- Hipofiza
- FIZIOLOGIJA MIŠIĆA
- Tkivo i organ
- Molekularni mehanizam kontrakcije mišića
- Glatki i prugasti mišići
- Poreklo, prirast i opseg pokreta
- Smjer, funkcija i inervacija
- Propriocepcija
- Statični (posturalni) i dinamični (pokretni) mišići
Sportska psihologija – komunikacija i motivacija
Ovaj kurs priprema polaznike da uspješno komuniciraju s kupcima na svim nivoima. Polaznici će također naučiti ispitivati vlastite ciljeve i motive kako bi bolje razumjeli ciljeve i motive svojih kupaca.
Postavljanje pravih ciljeva i ispravno davanje povratnih informacija također su dio kursa!
Učesnici se također podučavaju upravljanju stresom i raznim strategijama učenja kako bi ih mogli primijeniti nakon završetka kursa.
- CILJEVI
- Pametna formula za ciljeve
- Vrste ciljeva
- UČENJE
- Tipovi učenja
- STRES, ANKSIOZNOST I SAMOSVJESNOST
- Katalog za upravljanje stresom
- Samopouzdanje
- Anksioznost
- MOTIVI I MOTIVACIJA
- Vrste motivacije
- Primarni motivi
- Osnovne potrebe u sportu
- Tehnike motivacije
- Tehnike regeneracije
- Rad
- KOMUNIKACIJA
-
- Circularnost ponašanja – sistemsko razmišljanje
- Oblici komunikacije
- Četiri strane poruke
- Kriteriji komunikacije
- V-A-K-O-G sistem
- Nenasilna komunikacija:
- Povratne informacije
- Upotreba + cilj komunikacije
- Tehnike razgovora + otpor
- Otpor tokom razgovora
- Tehike za rješavanje prigovora/otpora
- Vođstvo i autoritet
- Dodatne tačke o temi komunikacije
teorija treninga
Prvi dio trening kursa obuhvata osnove treninga, kao što su principi treninga, principi dizajna treninga, metode treninga i faktori koji utiču na sportske performanse.
Budući da su učinak, dijagnostika učinka, trening i takmičenje usko međusobno povezani, u okviru kursa se o njima predaje na odgovarajući način.
U drugom dijelu kursa teorije treninga, trening se definira i evaluira kao složen proces djelovanja u vezi s planiranjem, izvođenjem i evaluacijom.
Važan dio teorije treninga i dalje je izrada plana treninga, koja se podučava na praktičan način koristeći primjere mogućnosti izrade plana treninga.
Kako bismo još dublje zašli u nauku o treningu, razvili smo dodatnu video radionicu na temu treninga na visokoj nadmorskoj visini s vrhunskim međunarodnim predavačima kao što su prof. emer. dr. phil. dr. med. dr. h.c. Jürgen Weineck.
- DEFINICIJA TRENINGA
- Složeni atletski učinak – komponente učinka
- Biološki temelji treninga
- Komponente stresa
- Principi dizajna treninga
- Preopterećenje
- Funkcionalne adaptacije kroz trening pokreta
- FAKTORI ATLETSKIH PERFORMANSI
- Ciljevi treninga
- Sadržaj treninga
- Metode treninga
- Oprema za trening
- Glavni oblici sportske motoričke aktivnosti
- FITNESS TRENING – IZDRŽLJIVOST
- Pozitivne adaptivne promjene kroz trening izdržljivosti
- Oblici izdržljivosti
- Metode treninga za izdržljivost
- TRENING SNAGE
- Učinci treninga snage na skeletne mišiće
- Kako mišići rade
- Tipovi mišićnih vlakana
- Metode treninga snage
- Opći metodološki principi
- Tehnike intenzifikacije
- Trenažna oprema
- Organizacioni oblici
- TRENING BRZINE
- Trening za poboljšanje brzine akcije i učestalosti
- Trening za poboljšanje brzine reakcije
- Brzina kao kompleksna vještina
- TRENING POKRETLJIVOSTI
- Određujući faktori fleksibilnosti
- Metodološki principi – trening fleksibilnosti
- Metode istezanja
- Komponente opterećenja metoda istezanja
- KOORDINACIJA
- Koordinativne sposobnosti
- Aspekti koordinacije
- TEHNIČKI TRENING
- Fiziološke osnove sekvenci pokreta
- Učenje motoričkih vještina (učenje sportskih tehnika)
- Metode i metodološki principi treninga tehnike
- METODOLOGIJA TRENINGA
- Osnovni metodološki principi
- Metodički niz vježbi
- Trening
modul Certificirani trener trčanja
Prikaži sva poglavlja predmeta
Uvod: Osnove trčanja
Osnove trčanja obuhvataju ključne teme vezane za trening trčanja i ulogu trenera trčanja. Naglašava se svestranost i važnost trčanja kao sporta, jer je to pristupačan, fleksibilan sport koji nudi i fizičke i mentalne prednosti, kao što su jačanje kardiovaskularnog sistema, poboljšanje izdržljivosti i smanjenje stresa. Jedan od fokusa je na fiziološkim osnovama trčanja, posebno na metabolizmu energije (aerobnom i anaerobnom), funkciji kardiovaskularnog sistema i mišića, te na važnoj ulozi regeneracije u prevenciji povreda od preopterećenja i prilagođavanju tijela sve većim opterećenjima.
Predstavljeni su različiti tipovi trkača, kao što su rekreativni trkači, ambiciozni trkači i trkači u grupi, svaki sa različitim ciljevima i motivacijama. Naglašava se važnost da trener razumije i odgovara na ove individualne potrebe. Motivacija i postavljanje ciljeva igraju centralnu ulogu u tome, bilo kroz lične, takmičarske ili društvene poticaje. Ključni koncepti u treningu trčanja, kao što su optimizacija stila trčanja, dugoročno planiranje treninga i mjere za regeneraciju i prevenciju povreda, također su centralne teme. Ovaj sadržaj pruža sveobuhvatnu osnovu za profesionalnu i individualnu podršku trkačima.
- TRENER TRČANJA – ZADACI I VJEŠTINE
- Ciljevi
- Planiranje treninga i poboljšanje tehnike
- Motivacija i prevencija povreda
- Grupni nadzor i komunikacija
- TRČANJE KAO SPORT
- Popularnost i prednosti trčanja
- Promocija zdravlja i društveni aspekti
- Takmičarske dimenzije
- FIZIOLOŠKE OSNOVE
- Metabolizam energije: aerobni i anaerobni metabolizam
- Kardiovaskularni sistem i mišićna masa
- Važnost regeneracije
- VRSTE TRKAČA
- Rekreativni trkači
- Ambitiozni trkači
- Grupni trkači
- MOTIVACIJA I CILJEVI
- Lični i takmičarski ciljevi
- Socijalna motivacija
- Zadaci trenera
- KLJUČNI KONCEPTI U TRČAČKOM TRENINGU
- Efikasni stil trčanja i držanje
- Dugoročno planiranje treninga
- Oporavak i prevencija povreda
- SAŽETAK I OSVRT
- Svestranost trčanja
- Zadaci trenera trčanja
- Važnost fizioloških osnova i motivacije
- Razmišljanje o zadacima trenera trčanja, energetskim procesima i motivaciji
- Važnost oporavka
Ishrana za trkače
Ono čime hranimo naša tijela ima direktan i značajan utjecaj na naše fizičke performanse. Stvarna poboljšanja u tehnici trčanja prirodno dolaze od ciljanog treninga. Međutim, bez adekvatne ishrane, čak i najbolji plan treninga je samo upola učinkovit ili, u ekstremnim slučajevima, može dovesti do pogoršanja performansi. Stoga je dobro promišljena ishrana jedan od najvažnijih podržavajućih faktora u holističkom programu treninga.
U ovom modulu vam ne samo da kažemo "kako biste trebali jesti", već vas učimo osnovama. U kombinaciji sa znanjem o ljudskoj fiziologiji, shvatit ćete zašto su nam potrebne određene hranjive tvari, koji su nam "alati" na raspolaganju prilikom izrade plana ishrane i kako možete procijeniti najnovije "trendove u ishrani" koje nalazite na internetu i društvenim mrežama.
Između ostalog, naučit ćete:
U ovom modulu vam ne samo da kažemo "kako biste trebali jesti", već vas učimo osnovama. U kombinaciji sa znanjem o ljudskoj fiziologiji, shvatit ćete zašto su nam potrebne određene hranjive tvari, koji su nam "alati" na raspolaganju prilikom izrade plana ishrane i kako možete procijeniti najnovije "trendove u ishrani" koje nalazite na internetu i društvenim mrežama.
Između ostalog, naučit ćete:
- Kako tijelo proizvodi energiju koja nam je potrebna za fizičku aktivnost?
- Kako se "normalna" ishrana razlikuje od "optimalne" sportske ishrane?
- Kako se hrane najbolji svjetski atletičari izdržljivosti?
- Koliko slobode imam u kreiranju svog optimalnog plana ishrane?
- Koja su najvažnija "osnovna pravila" holističkog plana sportske ishrane?
- Da li trebam napraviti posebne pripreme u pogledu ishrane za dan takmičenja?
- Kako procijeniti ishranu klijenta i koji su mi "alati" na raspolaganju da je poboljšam?
- UVOD
- Zašto je ishrana važna za trkače?
- Nutritivni ciljevi (opskrba energijom, oporavak, zdravlje, poboljšanje performansi)
- PROBAVA I NJENA VAŽNOST
- Principi probave
- Faze probave: želudac, tanko crijevo, debelo crijevo
- Utjecaj ishrane na probavu
- Probavni problemi kod trkača i strategije za optimizaciju
- UNOS HRANE I ENERGETSKE POTREBE
- Osnove energetskih potreba
- Individualni energetski zahtjevi za trkače
- Raspodjela količine hrane (makronutrijenata)
- Praktične preporuke za obroke
- Prilagođavanje unosa hrane fazama treninga
- MAKROHRANJIVE TVARII ZA TRKAČE
- Ugljikohidrati – glavni izvor energije
- Proteini – građevni blokovi mišića
- Masti – dugoročni izvor energije
- Sažetak raspodjele makronutrijenata
- VAŽNOST MIKROHRANJIVIH TVARSTAVA ZA TRKAČE
- Gvožđe – transport kisika
- Kalcij – zdravlje kostiju
- Vitamin D – apsorpcija kalcija i zdravlje mišića
- Magnezij – opuštanje mišića i proizvodnja energije
- Natrij – ravnoteža elektrolita
- Cink – funkcija imunološkog sistema
- HIDRATACIJA – UNOS TEČNOSTI ZA TRKAČE
- Osnove hidratacije
- Potrebe za tečnostima i pravovremenost unosa
- Dehidracija i hiponatrijemija
- Izotonični napici i praktični savjeti
- PRIMJER - JEDNOSEDMIČNI PLAN ISHRANE
- Pregled dan po dan sa treninzima i obrocima
- ZADACI ZA SAMOPROVJERU
- Pitanja o makronutrijentima, energetskim potrebama i probavi
- Planiranje obroka i hidratacije
Voditi grupe i trenirati praksu
Coaching trkačkih grupa fokusira se na efikasno podržavanje i motiviranje trkačkih grupa . Ističe prednosti trkačkih grupa, uključujući međusobnu motivaciju, društveno umrežavanje, zdravstvene koristi i priliku za pripremu za takmičenja kroz zajedničke treninge. Trkačke grupe također nude mentalnu podršku, raznolikost i pomažu u jačanju samopouzdanja.
Još jedna ključna tačka su izazovi koji se mogu pojaviti u trkačkim grupama, kao što su različiti nivoi performansi, problemi s motivacijom i sukobi unutar grupe. Predstavljene su strategije za prevazilaženje ovih izazova, na primjer, dijeljenjem učesnika u grupe na osnovu performansi, jasnom komunikacijom, raznovrsnim treninzima i promoviranjem grupne dinamike.
Predstavljeni su principi dizajna treninga, kao što su fleksibilnost, integracija i individualizacija, i pokazuju kako se oni mogu primijeniti u praksi. Primjeri kao što su intervalni trening, piramidalni trčanja i vježbe tehnike pružaju smjernice za raznovrstan program treninga koji uključuje i početnike i iskusne trkače. Na kraju, predstavljene su različite metode za raznovrsno i motivirajuće treniranje, uključujući grupe po tempu, štafetne utrke i igre brzine za poticanje grupne dinamike i uzimanje u obzir različitih potreba.
- UVOD
- Ciljevi učenja i osnove
- PREDNOSTI TRKAČKIH GRUPA
- Motivacija kroz zajednicu
- Socijalni aspekti i mreže
- Zdravstvene prednosti
- Takmičarske prednosti i mentalna podrška
- Raznolikost i raznolikost
- IZAZOVI VODENJA TRKAČKIH GRUPA
- Suočavanje s različitim nivoima performansi
- Koordinacija grupe i upravljanje vremenom
- Problemi s motivacijom i sukobi
- PRINCIPI DIZAJNA TRENINGA
- Fleksibilnost: trening za različite nivoe
- Integracija: uključivanje svih trkača
- Individualizacija: prilagođavanje ličnim ciljevima
- METODE ZA GRUPE ZA TRČANJE
- Grupe po tempu i boomerang trčanja
- Intervali i štafetne utrke
- Fartlek i trčanja uzbrdo
- PRIJEMLJIVI PRIMJERI ZA TRENING SESIJE
- Zagrijavanje, glavni dio, integracija, hlađenje
- Kombinacija principa treninga
- SAMOKONTROLA
- Razmišljanje o prednostima i izazovima
- Razvoj vlastitih trening koncepata
Tehnika trčanja i trening pokreta
Uz metaboličke (unutrašnje) parametre, tehnika trčanja je ponekad NAJvažniji faktor izdržljivosti.
Jednostavno rečeno, pojam "ekonomija pokreta " odnosi se na stepen energetske efikasnosti pokreta pri trčanju. Ili, drugim riječima, koliko energije se troši pri svakom koraku trčanja? Na osnovu opažanja i studija iz proteklih godina, možemo zaključiti da većina trkača koji rade na optimizaciji svoje tehnike trčanja ili pokreta može postići značajno poboljšanje u performansama.
Poboljšanje tehnike trčanja posebno je važno za trkače koji trče na visokom nivou i teže ambicioznim ciljevima. To je zato što ako je korak predug, a stopalo padne daleko ispred centra gravitacije tijela, energija se rasipa. To je zato što se zamah pokreta trčanja usporava sa svakim korakom, a na mišiće, tetive, zglobove i kosti djeluju velike sile, što također povećava rizik od povrede. Trkači koji prvo sliježu na pete su posebno pod rizikom da postave stopala predaleko naprijed. Rizik je manji za one koji sliježu na srednji dio stopala, čime automatski postavljaju stopala bliže svom centru gravitacije.
Trčite uspravnog stava:
Na kraju faze leta, neposredno prije nego što noga dodirne tlo, mozak šalje signal mišićima da se pripreme za udar. Mišići se kontrahiraju kako bi stabilizirali zglobove. Međutim, ako je ova komunikacija neispravna ili prespora, informacija ne stigne do mišića na vrijeme. Čak i ako gornji dio tijela nije ispravno uspravan, idealno slijetanje nije moguće. Ako savijete leđa, gornji dio tijela se pomjera unazad i stopalo stavljate predaleko naprijed. Ako je gornji dio tijela previše savijen naprijed, čisto slijetanje također nije moguće.
Sljedeći sadržaj se podučava u ovom modulu obuke za trkačke trenere:
Jednostavno rečeno, pojam "ekonomija pokreta " odnosi se na stepen energetske efikasnosti pokreta pri trčanju. Ili, drugim riječima, koliko energije se troši pri svakom koraku trčanja? Na osnovu opažanja i studija iz proteklih godina, možemo zaključiti da većina trkača koji rade na optimizaciji svoje tehnike trčanja ili pokreta može postići značajno poboljšanje u performansama.
Poboljšanje tehnike trčanja posebno je važno za trkače koji trče na visokom nivou i teže ambicioznim ciljevima. To je zato što ako je korak predug, a stopalo padne daleko ispred centra gravitacije tijela, energija se rasipa. To je zato što se zamah pokreta trčanja usporava sa svakim korakom, a na mišiće, tetive, zglobove i kosti djeluju velike sile, što također povećava rizik od povrede. Trkači koji prvo sliježu na pete su posebno pod rizikom da postave stopala predaleko naprijed. Rizik je manji za one koji sliježu na srednji dio stopala, čime automatski postavljaju stopala bliže svom centru gravitacije.
Trčite uspravnog stava:
Na kraju faze leta, neposredno prije nego što noga dodirne tlo, mozak šalje signal mišićima da se pripreme za udar. Mišići se kontrahiraju kako bi stabilizirali zglobove. Međutim, ako je ova komunikacija neispravna ili prespora, informacija ne stigne do mišića na vrijeme. Čak i ako gornji dio tijela nije ispravno uspravan, idealno slijetanje nije moguće. Ako savijete leđa, gornji dio tijela se pomjera unazad i stopalo stavljate predaleko naprijed. Ako je gornji dio tijela previše savijen naprijed, čisto slijetanje također nije moguće.
Sljedeći sadržaj se podučava u ovom modulu obuke za trkačke trenere:
- Postoji li takozvana "idealna" tehnika trčanja?
- Koji su determinanti ekonomične tehnike trčanja?
- Na koje aspekte tehnike trčanja trebam obratiti pažnju i gdje imam individualnu slobodu?
- Koji su pristupi pogodni za poboljšanje/promjenu tehnike trčanja?
- CILJEVI UČENJA
- VAŽNOST TEKNIKE TRČANJA
- Povećana efikasnost
- Sprječavanje povreda
- Poboljšanje brzine
- ELEMENTI DOBRE TEKNIKE TRČANJA
- Idealna trkačka postura: gornji dio tijela, ruke, kukovi, noge
- Ispravno doskakanje: trčanje na sredinu stopala i alternative
- VEŽBE ZA POBOLJŠANJE TRČAČKE TEKNIKE
- ABC trčanja: trčanje s podizanjem koljena, udarci petom, trkački skokovi
- Stabilizacija i jačanje: vježbe za trup, noge i stopala
- ČESTE GREŠKE U TEHNICI TRČANJA
- Izvori grešaka i njihovi efekti
- Korektivne mjere i analiza tehnike trčanja
- SAŽETAK I RAZMIŠLJANJE
- Važnost tehnike trčanja za performanse i prevenciju povreda
- Važne vježbe i ispravljanje grešaka
- Zadaci za samonadzor
- Opis držanja pri trčanju i vježbe
Mentalna snaga i motivacija
Razumljivo je da kada je riječ o treningu i sportu, tijelo (ili fizička sprema) često je u središtu pažnje. Međutim, sada znamo da je razdvajanje tijela i uma lažna dihotomija. Vaš unutrašnji stav, način razmišljanja, psihičko stanje (nazovite ga kako hoćete) ima snažan i izravan utjecaj na fizičke procese u vašem tijelu. Shodno tome, nije ni čudo da rad na vašem unutrašnjem svijetu ili treniranje istog također nudi veliki potencijal za poboljšanje performansi ili unapređenje kvaliteta vašeg treninga i života.
U ovoj temi objašnjavamo:
U ovoj temi objašnjavamo:
- Zašto je tačno priroda "unutrašnjeg svijeta" relevantna za trening?
- Kako moj "pogled na svijet" utječe na moje sportske performanse i zdravlje?
- Koju ulogu igraju moji lični ciljevi? (npr. intrinzična naspram ekstrinzične motivacije)
- Koju ulogu igra postavljanje ciljeva i kako postaviti "optimalne" ciljeve?
- Koje alate imam da pozitivno utičem na svoj unutrašnji monolog?
- CILJEVI UČENJA
- OSNOVE MENTALNE SNAGE
- Definicija i komponente: samopouzdanje, emocionalna kontrola, koncentracija
- Značaj za trkače: upravljanje povredama, orijentacija na cilj, priprema za takmičenje
- MOTIVACIJA U TRČANJU
- Vrste motivacije: intrinzična i ekstrinzična
- Strategije za dugoročnu motivaciju: refleksija, zajednica, vizualizacija
- TRENING MENTALNE SNAGE
- Tehnike vizualizacije i trening svjesnosti
- Pozitivno samopričanje i progresivno preopterećenje
- Postavljanje ciljeva i mentalna regeneracija
- PRIJEMENE VJEŽBE ZA MENTALNU SNAGU
- Vizualizacija: "Savršeno trčanje"
- Punost: "Svjesno trčanje"
- Samogovor i razvoj mantre
- Progresivno naprezanje: intervalni trening
- SUOČAVANJE S NESPORAZUMIMA
- Tipični izazovi: povrede, loši rezultati, gubitak motivacije
- Strategije treniranja: reinterpretacija neuspjeha, promovisanje zajednice, meditacija i tehnike disanja
- Protokoli treninga i fleksibilno postavljanje ciljeva
- SAMOKONTROLA I RAZMIŠLJANJE
- Samoprocjena mentalnih izazova
- Analiza motivacije i razvoj ciljeva
- Tehike za jačanje i suočavanje s neuspjesima
Planiranje i dizajn obuke
Izrada dugoročnog plana za razvoj performansi (plan treninga) jedan je od najvažnijih zadataka trenera trkača. Ovisno o individualnim ciljevima svakog sportiste, potrebno je uzeti u obzir niz faktora kako bi se stvorio optimalan plan iz fiziološke i psihološke perspektive. Ovisno o nivou postignuća, (drugim) profesionalnim aktivnostima, (genetskim) osnovama, individualnoj motivaciji, vremenskim ograničenjima i vanjskim okolnostima, izazovi u kreiranju efikasnog plana treninga znatno variraju.
Svako ko je ikada napravio plan treninga za takmičenje ili neki drugi sportski cilj zna koliko je ta tema složena. Mnogi trkači nisu svjesni važnosti pravilnog planiranja treninga za uspjeh na takmičenju. Nije važno da li želite trčati polumaraton, maraton ili čak ultramaraton. Čak i na ovim ekstremnim udaljenostima, pravi plan treninga vam može pomoći da osvojite ključne sekunde ili čak minute.
Mnogi različiti faktori moraju se uzeti u obzir kako bi se plan optimizirao i iz fiziološke i iz psihološke perspektive.
U ovom kursu naši budući treneri trčanja detaljnije će razmotriti planiranje treninga, s posebnim naglaskom na sljedeće tačke:
- Koji faktori se trebaju uzeti u obzir pri planiranju treninga?
- Kako se može optimizirati učinak?
- Kako se može povećati motivacija sportiste?
Moraju se fokusirati ne samo na udaljenost trčanja i stil trčanja svojih budućih klijenata, već i na druge faktore. Činjenice koje treba uzeti u obzir pri izradi optimalnog plana treninga su ciljevi sportiste, njegova trenutna razina performansi, dostupni resursi i infrastruktura za trening, kao i vrijeme i lokacija. Prilikom postavljanja ciljeva važno je postaviti realne i ostvarive ciljeve koji motiviraju sportistu i pomažu mu da se dalje razvija.
Svaki trkač je drugačiji, ne samo u pogledu početnog nivoa, već i u pogledu ciljeva i treninga. Kako bi se ispunili odgovarajući zahtjevi, važno je da trener trčanja poznaje potrebe svog sportiste. Samo tada može kreirati plan treninga koji zaista povećava motivaciju i vodi do željenih ciljeva.
Svako ko je ikada napravio plan treninga za takmičenje ili neki drugi sportski cilj zna koliko je ta tema složena. Mnogi trkači nisu svjesni važnosti pravilnog planiranja treninga za uspjeh na takmičenju. Nije važno da li želite trčati polumaraton, maraton ili čak ultramaraton. Čak i na ovim ekstremnim udaljenostima, pravi plan treninga vam može pomoći da osvojite ključne sekunde ili čak minute.
Mnogi različiti faktori moraju se uzeti u obzir kako bi se plan optimizirao i iz fiziološke i iz psihološke perspektive.
U ovom kursu naši budući treneri trčanja detaljnije će razmotriti planiranje treninga, s posebnim naglaskom na sljedeće tačke:
- Koji faktori se trebaju uzeti u obzir pri planiranju treninga?
- Kako se može optimizirati učinak?
- Kako se može povećati motivacija sportiste?
Moraju se fokusirati ne samo na udaljenost trčanja i stil trčanja svojih budućih klijenata, već i na druge faktore. Činjenice koje treba uzeti u obzir pri izradi optimalnog plana treninga su ciljevi sportiste, njegova trenutna razina performansi, dostupni resursi i infrastruktura za trening, kao i vrijeme i lokacija. Prilikom postavljanja ciljeva važno je postaviti realne i ostvarive ciljeve koji motiviraju sportistu i pomažu mu da se dalje razvija.
Svaki trkač je drugačiji, ne samo u pogledu početnog nivoa, već i u pogledu ciljeva i treninga. Kako bi se ispunili odgovarajući zahtjevi, važno je da trener trčanja poznaje potrebe svog sportiste. Samo tada može kreirati plan treninga koji zaista povećava motivaciju i vodi do željenih ciljeva.
- OSNOVE PLANIRANJA TRENINGA
- Definicija i značaj
- Prednosti sistematičnog dizajna treninga
- Faze planiranja treninga
- Faza pripreme
- Faza razvoja
- Faza takmičenja
- PRINCIPI PLANIRANJA TRENINGA
- Stres i oporavak
- Progresija i varijacija
- Individualizacija
- METODE TRENINGA
- Trčanje izdržljivosti i duge vožnje
- Intervalni trening i tempo trčanja
- TRENING S PRAĆENJEM UTAKMICE SRCA
- Osnove praćenja otkucaja srca
- Zone otkucaja srca i metode mjerenja
- Prednosti i praktični savjeti
- DIAGNOZA PERFORMANSI U PLANIRANJU TRENINGA
- Značaj i ciljevi
- Važni parametri (VO2max, laktatni prag)
- Metode: mjerenje laktata, spiroergometrija, terenski testovi
- IZRADA PLANA TRENINGA
- Periodizacija i faze treninga
- Primjeri metoda treninga
- IZRADA PLANOVA TRENINGA
- Planovi za početnike i napredne sportiste
- Prilagođavanje individualnim ciljevima
- ČESTE GREŠKE U PLANIRANJU TRENINGA
- Preopterećenje i monotonija
- Zanemarivanje oporavka
- SAMOKONTROLA
- Refleksija i planiranje vlastitih pristupa treningu
Sprječavanje povreda i oporavak (LCA)
- VAŽNOST PREVENCIJE I OPORAVKA
- Minimiziranje povreda
- Superkompenzacija i održavanje performansi
- TIPIČNE POVREDE U TRČANJU I NJIHOVI UZROCI
- Povrede od preopterećenja: bol u goljenici, trkačko koljeno, plantarni fasciitis
- Akutne povrede: uganuća skočnih zglobova, povrede mišića
- Neispravna kontrola opterećenja i tehnički nedostaci
- Psihološki i vanjski faktori
- MJERE ZA PREVENCIJU POVREDA
- Vježbe stabilizacije i jačanja
- Poboljšanje tehnike trčanja
- Pravilno zagrijavanje i hlađenje
- Važnost raznolikosti treninga
- REGENERACIJA I OPORAVAK
- Aktivna i pasivna regeneracija
- Regeneracija zasnovana na ishrani
- Znakovi nedovoljnog oporavka
- PRIJEMERI PRAKTIČNE PRIMJENE DANA ZA OPORAVAK
- Nakon dugog trčanja
- Dan aktivnog oporavka
- DODATNI SAVJETI I SAMONADZOR
- Planiranje treninga i tehnološka podrška
- Ključne tačke za prevenciju i oporavak
- Razmišljanje o povredama, vježbama i oporavku
Priprema za takmičenje (LCA)
Priprema za takmičenje uključuje specifične mjere za optimizaciju performansi i minimiziranje stresa. Faza smanjenja opterećenja (taper) igra ključnu ulogu smanjenjem obima treninga prije takmičenja kako bi se potaknuli oporavak i superkompenzacija. Performanse se poboljšavaju prilagođenim intenzitetima i specifičnim planovima treninga. Istovremeno, ova faza omogućava mentalnu pripremu kroz vizualizaciju i vježbe opuštanja.
Ishrana i hidratacija su ključne komponente tokom takmičarske sedmice. Ciljano punjenje ugljikohidratima obnavlja zalihe glikogena, dok uravnotežen unos tečnosti sprječava dehidraciju. Na dan takmičenja ključni su lako svarljivi obroci bogati ugljikohidratima, upotpunjeni isprobanim gelovima ili napicima tokom utrke.
Strukturirano planiranje minimizira stres. Spisak za pakovanje osigurava da su svi važni predmeti, od obuće do grickalica, pripremljeni. Mentalne tehnike poput vizualizacije jačaju samopouzdanje tako što vam omogućavaju da mentalno prođete kroz tok takmičenja i moguće izazove. Kontrola tempa pomaže vam da optimalno kontrolišete svoj tempo, efikasno raspodijelite energiju i smanjite mentalni stres.
Nakon takmičenja, fokus je na oporavku i razmišljanju. Blaga kretanja, ciljana ishrana i dovoljan san doprinose fizičkom oporavku. Diskusija o povratnim informacijama i proslava uspjeha služe izgradnji motivacije za buduća takmičenja i analizi napretka.
- Faza smanjenja opterećenja – kontrola treninga
- Definicija i naučna osnova
- Strategije za tapering
- Preporuke za trenere: 3 sedmice, 2 sedmice, 1 sedmica prije takmičenja
- Važni praktični savjeti i česte greške
- ISHRANA I HIDRATACIJA U TAKMIČARSKOJ SEDMICI
- Uglevodna nadopuna: energija za takmičenje
- Unos tečnosti i elektroliti
- Planiranje obroka i užina
- Ishrana na dan takmičenja
- Izbjegavanje čestih grešaka
- SPISAK ZA PAKOVANJE ZA DAN TAKMIČENJA
- Osnovna oprema
- Sigurnosna oprema
- Korisni dodaci
- MENTALNA PRIPREMA: KLJUČ USPEHA
- Vizualizacija i mentalne strategije za takmičenje
- Uobičajene mentalne greške i kako ih izbjeći
- POSTAVLJANJE TEMPA I ULOGA TRENERA
- Važnost tempa
- Strategije: negativni split, konstantan tempo
- Tipične greške i kako ih izbjeći
- Nakon takmičenja
- Oporavak: Kratkoročne i dugoročne mjere
- Ishrana i lagane aktivnosti
- Refleksija i proslava uspjeha
- ZADACI ZA SAMOPROVJERU
- Analiza faze smanjenja opterećenja
- Izrada plana ishrane i spiska za pakovanje
- Mentalna priprema za teške dionice takmičenja
Dostupne opcije učenja za ovaj program obuke
Certificirani trener trčanja
istaknuto
jezik nastave
specijalistički modul
Sportska stručnost (online)
Sportska kompetencija (prisustvo)
Sportska stručnost Full HD edukativni videozapisi
Specijalistički modul Full HD edukativni videozapisi Trener trčanja
Tip učenja | Metoda učenja
varijanta učenja
metoda učenja
slušni i vizuelni tip učenja
komunikativni i motorički tip učenja
vrijeme za učenje
Podrška u učenju (# sveobuhvatno)
Skripte i dokumenti kao PDF datoteke
Predavanja se mogu rezervisati kao praktični dani.
Podrška putem online kampusa, e-pošte, chata i telefona
WhatsApp i podrška na licu mjesta
simulirani ispiti
bonus moduli
NADA Austrija
Trening na visini - Prof. DDDr. Weineck
Ispit/Završetak
SPK online ispit na pola semestra
diplomski ispit
Certifikat iz njemačkog, engleskog i španskog jezika
Certifikat je važeći širom svijeta i neograničeno
Račun akademije (# sve uključeno)
Online kampus dostupan doživotno
Besplatan demo račun / probni paket
Kopije dokumenata dostupne za preuzimanje kao PDF datoteke
Certifikati s verifikacijom autentičnosti (QR kod)
promocija
mogućnosti finansiranja
Odmor za obrazovanje (AT)
Podrška za kompanije
Podrška samozaposlenima
savjetovanje o izboru predmeta
Procjena troškova za agenciju za finansiranje
pomoć
posredovanje pri zapošljavanju
opsežne mogućnosti obuke
Apsolutno najbolja cijena i raspon usluga
učenje na daljinu
€ 1.181,50
umjesto
€ 1.390,00
Odbrana
Online + tehnička rasprava
na internetu
Opcionalno rezervabilno
314
67
Na mreži
vizualno
preporučeno
pogodan
fleksibilan
rezervabilan
fleksibilan datum
do 100%
neobavezujući
kursevi licem u lice
€ 1.990,00
Odbrana
Grupni tečaj licem u lice
na internetu
Opcionalno rezervabilno
314
rezervabilan
online/lično
vizuelni/motorni
dobro pristaje
dobro pristaje
fleksibilan + termini
rezervabilan
fleksibilan datum
do 100%
neobavezujući
privatni časovi
€ 2.490,00
DE, EN
privatni časovi
na internetu
sadržavati
314
67
Jedan na jedan
vizuelni/motorni
pogodan
preporučeno
pojedinac
sadržavati
pojedinac
do 100%
neobavezujući
Osnovne informacije o opcijama učenja:
- Sadržaj obuke je isti za svaku opciju učenja.
- Period ispita, trajanje obuke i postupak ispita su nezavisni od varijante učenja.
- Možete nadograditi s opcije "učenje na daljinu" na nastavu u učionici ili individualnu nastavu. Također se mogu dodati pojedinačni blokovi modula.
- Uz opciju učenja "licem u lice", možete rezervisati i završiti pojedinačne blokove u individualnim časovima.
- Konačni certifikat je isti bez obzira na to koju opciju učenja ste odabrali za završetak kursa.
- Vaš Academy račun i sadržaj za učenje u svakom slučaju ostat će vam dostupni doživotno.
Finansiranje i obrazovni dopust – kako to funkcioniše
Mogu li dobiti finansiranje za svoju obuku?
Za obuku u Flexyfit Sports Academy dostupne su razne opcije finansiranja. One se temelje na saveznim državnim i EU sredstvima, kao i na poreznim opcijama.
Međutim, željeli bismo napomenuti da je nadležna agencija za finansiranje isključivo odgovorna za odluku o odobravanju finansiranja i njegovom iznosu.
Rado ćemo vam pomoći da pronađete odgovarajuću agenciju za finansiranje i sastavimo sve informacije o kursu koje su vam potrebne za prijavu za finansiranje. Prijavu morate sami podnijeti agencijama za finansiranje.
Kako funkcioniše finansiranje?
U zavisnosti od institucije koja finansira, troškovi obuke se ili pokrivaju direktno nakon odobrenja zahtjeva za finansiranje (npr. AMS) ili vam se u potpunosti ili djelimično nadoknađuju nakon što uspješno završite obuku (npr. waff). Molimo vas da sami kontaktirate institucije koje finansiraju kako biste saznali kako finansiranje funkcioniše.
Mogu li uzeti obrazovni dopust za obuku?
Da, većina naših kurseva ispunjava uslove za odsustvo radi obrazovanja.
Ako želite nastaviti svoje obrazovanje bez prekida radnog odnosa, možete se dogovoriti o obrazovnom odsustvu sa svojim poslodavcem. To znači da ćete biti oslobođeni rada na period trajanja vaše dalje obuke.
Planirajte svoj obrazovni odsustak s nama sada! Rado ćemo s vama razgovarati o vašim individualnim potrebama za obuku u okviru lične konsultacije bez obaveza.
Kako funkcioniše obrazovni odsustvo?
Možete koristiti obrazovni odsustvo do 1 godine u periodu od 4 godine – postoji 3 opcije:
- Odmor za obrazovanje od 12 mjeseci
- razdijeljen odmor, ali svaki dio mora trajati najmanje 2 mjeseca. Dijelovi se moraju iskoristiti u roku od 4 godine.
- Odmor za obrazovanje uz polu-radno obrazovanje raspoređeno na 2 godine
Važno je da vaš poslodavac pristane na obrazovni odsustak. Morate redovno dokazivati svoj napredak u programu obuke. Na primjer, u obliku ispita ili potvrda o prisustvu koje izdamo mi.
Morate redovno dokazivati napredak u svojoj obuci. Na primjer, u obliku ispita ili potvrda o prisustvu koje izdamo mi.
Mogućnosti za karijeru – šta možete raditi nakon završetka obuke
Šta radi trener trčanja?
Treneri trčanja pružaju profesionalnu podršku trkačima, pomažući im da poboljšaju svoje performanse i pripreme se za takmičenja.
Počevši od procjene performansi, trener određuje nivo treninga i kreira plan treninga po mjeri klijenta s odgovarajućim metodama treninga. Trener također savjetuje klijente o oblastima kao što su motivacija i ishrana.
Kako mi Flexyfit pomaže da pronađem posao?
Na našoj platformi Sportkarriere redovno objavljujemo oglase za posao iz fitnes studija. Tamo se možete direktno prijaviti za poslove kao fitnes trener, menadžer poslovnice, instruktor ili zaposlenik studija.
Certificirani trener trčanja – trener za izdržljivost, tehniku i još mnogo toga
Početni signal za vašu karijeru kao sportskog trenera
Naš program obuke za trkačke trenere naučit će vas svemu što trebate znati da započnete karijeru u sportskom i zdravstvenom sektoru. Bilo da želite raditi u teretani ili kao slobodni trkački trener, ili jednostavno želite optimizirati vlastiti trening, trener A licenca je prvi korak u pravom smjeru!
Fleksibilno započnite u vrijeme po vašem izboru uz online modul sportskih kompetencija i učite potpuno neovisno o vremenu i mjestu. Podržavamo vas pripremljenim skriptama i brojnim Full HD videozapisima za učenje koji su vam dostupni bilo gdje i bilo kada. Dokumente ćete zadržati doživotno, čak i nakon završetka obuke! Također ćete imati koristi od sveobuhvatne stručnosti naših akademskih predavača o trčanju tokomnastave u učionici.
Šta možete očekivati od našeg programa obuke?
U osnovnom modulu prvo ćemo se baviti anatomskim, fiziološkim i naučnim osnovama treninga. U našim > praktično orijentisanim lekcijama također ćete naučiti o različitim metodama treninga, kako osmišljavati planove treninga i kako provoditi dijagnostiku performansi. Od >tehnike i motivacije do specifičnog snage treninga, pokriveni su svi aspekti treninga kako biste bili optimalno pripremljeni za svoju profesionalnu karijeru po završetku obuke za trenera trčanja.
Uslovi učešća
- Online ili pisana prijava
- Osnovna fizička sprema (iskustvo u treningu s opremom ili članstvo u teretani je prednost)
- Minimalna dob 18 godina (učesnici mlađi od 18 godina moraju priložiti pismenu saglasnost roditelja za registraciju)
Konačni certifikat
Naši certifikati su važeći širom svijeta i izdaju se u različitim formatima. Na zahtjev, možete dobiti naš certifikat na nekoliko jezika (NJ, EN, ES), s informacijama specifičnim za državu i s ocjenama ili bez njih.
Sve ove verzije su besplatno dostupne za preuzimanje na vašem online kampusu doživotno. Pored toga, u zavisnosti od paketa za učenje koji ste kupili, dobit ćete certifikat po vašem izboru, izdat na visokokvalitetnom specijalnom papiru s reljefnim štampom.
Slijedi dodjela certifikata (na nekoliko jezika: DE, EN, ES):
"Diploma trenera trčanja"
" Licenca A za trenera trčanja"
Imate li specifična pitanja o treningu?
Rado ćemo vam pomoći putemtelefona, e-maila ili chata . Međutim, odgovor na vaše pitanje možete pronaći u našim općim FAQ-ovima ili FAQ-ovima za trkačke trenere.
Sadržaj kursa – Šta ćete naučiti tokom programa obuke
obim učenja
553 E | obuhvat
SPK
200
sportski talent
PL
314
Prisustvo | Samostalno učenje
Odgovor
6
pretraga literature
TE
30
Praktična implementacija
AE
3
Dodatni zadaci i ispiti
Naši treninzi su općenito podobni za finansiranje. Relevantna agencija za finansiranje će odlučiti da li vam je odobreno finansiranje.
Rado ćemo vam pomoći u prikupljanju svih potrebnih informacija o kursu koje su vam potrebne za vašu prijavu za finansiranje.
Naravno, bit ćemo vam na raspolaganju da vas savjetujemo tokom cijelog procesa i pratimo vas od vašeg prvog upita do podnošenja vaše prijave. Kontaktirajte nas – pobrinut ćemo se da budete što bolje pripremljeni!
modul sportski talent
Prikaži sva poglavlja predmeta
anatomia
Mi obučavamo najbolje trenere u fitnes industriji. Podržavamo i mentoriramo naše diplomante od početka do kraja i dalje.
Funkcionalna anatomija je osnova za svakog trenera u sportskom i zdravstvenom sektoru. Ovaj specijalistički kurs pruža sveobuhvatan uvid u anatomiju ljudskog tijela i osigurava vam dubinsko znanje.
Kurs je osmišljen da bude što živopisniji i razumljiviji , uz pomoć različitih tehnika podučavanja i učenja – prilagođen potrebama fitness i personalnih trenera.
Cilj je prepoznati veze između sekvenci pokreta i razumjeti najvažnije latinske tehničke termine.
-
ĆELIJSKA TEORIJA (CITOLOGIJA)
- Opća struktura ćelije
-
HISTOLOGIJA
- Epitelno tkivo
-
VEZIVNO, POTPORNO I MIŠIĆNO TKIVO
- Spajno tkivo
- Potporno tkivo
- Mišićno tkivo
-
ŽIVČANO TKIVO
- Funkcionalna i strukturna diferencijacija
- Struktura nervne ćelije
- Potporne strukture živčanog tkiva
- Funkcija nervnog tkiva
-
ORIJENTACIJA U LJUDSKOM TIJELU
- Glavne osi i ravni
- Pozicijski i smjerni pojmovi
-
PROUČAVANJE KOSTURA (OSTEOLOGIJA)
- Vrste kostiju
- Trup
- Gornji ud
- Donji ud
-
ZGLOBOVI
- Tipovi
- Strukture za potporu zglobova
- Opis pokreta zgloba
- Oblik zglobova
- Najvažniji zglobovi
-
PRUGASTI MIŠIĆ
- Struktura
- Klasifikacija tipova mišića
- Pomoćne strukture aktivnog mišićno-koštanog sistema
- MIŠIĆ TRAPEZIUS
- VELIKI ROMBOIDNI MIŠIĆ
- M. SERRATUS ANTERIOR (PREDNJI SERATUS MIŠIĆ)
- DELTOIDNI MIŠIĆ
- M. PECTORALIS MAJOR (VELIKI PRSNJNI MIŠIĆ)
- MIŠIĆ LATISSIMUS DORSI (ŠIROKI LEĐNI MIŠIĆ)
-
MANŽETA ROTATORA
- M. infraspinatus (infraspinatni mišić)
- M. supraspinatus (gornji mišić ramena)
- M. teres minor (mali okrugli mišić)
- Mišić subscapularis (ispod lopatica)
- Biceps brachii (dvoglav mišić podlaktice)
- Mišić brachialis (fleksor podlaktice)
- Mišić brachioradialis (radijalni mišić nadlaktice)
- M. TRICEPS BRACHII (TROGLAVI MIŠIĆ PODLOKETKE)
-
M. ILIOPSOAS (LUMBARNI MIŠIĆ)
- M. psoas major i M. psoas minor
- M. iliacus (iliakalni mišić)
- GLUTEUS MEDIUS (SREDNJI GLUTEALNI MIŠIĆ)
- MIŠIĆ GLUTEUS MINIMUS (MALI GLUTEALNI MIŠIĆ)
- Tenzor fascije latae mišić
- M. QUADRICEPS FEMORIS (KVADRICEPSNI MIŠIĆ)
- BICEPS FEMORIS (DVOJEDRENI MIŠIĆ BEDRA)
- SEMIMEMBRANOZNI MIŠIĆ (SEMIMEMBRANOSUS MUSCLE)
- SEMITENDINOUS MIŠIĆ (POLUTENDINOZNI MIŠIĆ)
- M. SARTORIUS (ŠIVAČEV MIŠIĆ)
- M. PECTINEUS (ČETKICA)
- M. GRACILIS (TANKI MIŠIĆ)
- M. ADDUCTOR LONGUS (DUGI ADUKTOR)
- M. ADDUCTOR BREVIS (KRAĆI ADUKTOR)
- M. ADDUCTOR MAGNUS (VELIKI ADUKTOR)
- M. GASTROCNEMIUS (DVOJEDNI MIŠIĆ LISTE)
- M. SOLEUS (MIŠIĆ SOLEUS)
- M. TIBIALIS ANTERIOR (PREDNJI TIBIJALNI MIŠIĆ)
- M. TIBIALIS POSTERIOR (ZADNJI TIBIJALNI MIŠIĆ)
- M. RECTUS ABDOMINIS (PRIAMI TRBUŠNI MIŠIĆ)
- M. OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS (UGRUJNI TRBUŠNI MIŠIĆ)
- M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS (VANIJSKI KOSI TRBUŠNI MIŠIĆ)
- TRANSPOZVERSALNI TRBUŠNI MIŠIĆ (TRANSPOZVERSALNI TRBUŠNI MIŠIĆ)
- M. QUADRATUS LUMBORUM (Kvadratni lumbalni mišić)
- DIJAFRAGMA (DIJAFRAGMA)
- PROTEKTORI KIČME
- RJEČNIK
ishrana
U općoj sportskoj prehrani naši učesnici se upoznaju s osnovama ishrane.
Kao osnovu, raspravlja se o sastavu naše ishrane s makro- i mikronutrijentima, kao i o vodenom bilansu. Da bi se razumjeli različiti međusobni odnosi, energetski bilans se detaljno razmatra.
Nadalje, razmatra se utjecaj pojedinačnih komponenti hrane na ljudsko tijelo i njihova važnost u sportu .
-
PRISTUPI ISHRANI
- Naučni pristup
- Alternativni pristupi
- Moderne dijete za poboljšanje performansi
- Trenutni i ciljani status
-
OSNOVE ZDRAVE ISHRANE
- Makronutrijenti
- Mikronutrijenti
- Vodeni balans Općenito
Prva pomoć i sportske povrede
Budući da su povrede u sportu česte , važno je znati uzroke i posljedice najčešćih povreda . U slučaju nezgode, lični trener mora biti u stanju brzo i ispravno reagovati!
Štaviše, razumijevanje različitih obrazaca povreda pomaže u njihovoj prevenciji.
-
PRVA POMOĆ
- Prepoznavanje hitne situacije
- Postupak reanimacije
- Odabrani faktori rizika
- Termalni problemi
-
SPORTSKE POVREDE – HITNI SLUČAJEVI
- Otvoreni prijelom
- Fraktura baze lubanje
- Povreda kičme
-
SPORTSKE POVREDE AKTIVNOG MIŠIĆNO-KOŠTANOG SISTEMA
- Razlika: Akutne povrede i istegnuća
- princip P-E-C-H
- Modrice
- Kontuzija
- Istezanje mišića / puknuće mišićnih vlakana / puknuće mišića
- Miogeloza
- Povrede od prekomjerne upotrebe aktivnog mišićno-koštanog sistema
-
SPORTSKE POVREDE PASIVNOG MIŠIĆNO-KOŠTANOG SISTEMA
- Prelomi i vrste preloma
- Povrede zglobova
Osnove promocije zdravlja na radnom mjestu
U mnogim kompanijama promocija zdravlja na radnom mjestu postala je popularna metoda za poboljšanje zdravlja zaposlenika, prevenciju bolesti i time povećanje dobrobiti zaposlenika.
Uvod u promociju zdravlja na radnom mjestu objašnjava zašto je ona toliko važna, iznosi izazove promocije zdravlja na radnom mjestu i raspravlja o uobičajenim organizacijskim bolestima.
Pored toga, polaznici kursa uče o faktorima uspjeha promocije zdravlja na radnom mjestu, prednostima za zaposlene i kompaniju, te, naravno, o najboljim praksama i alatima.
U tu svrhu predstavljena su različita područja djelovanja i mjere, a polaznicima se također objašnjava kako se zaposliti u takvim kompanijama, razvijati koncepte i razjasniti druga važna organizacijska pitanja.
Polaznicima kursa se prikazuju praktični primjeri, a također imaju priliku da primijene ono što su naučili u grupnom radu tokom ove cjeline.
-
UVOD
- Definicija zdravlja
- Zadaci projekta promocije zdravlja na radnom mjestu
- Izazovi za promociju zdravlja na radnom mjestu
-
Faktori uspjeha za promociju zdravlja na radnom mjestu
- Prednosti za zaposlene
- Koristi za kompaniju
- Dokazani alati i oblasti djelovanja
-
PRVI KORACI KAO TRENER U OBLASTI WHE
- Opća pitanja
-
PROMJENE VEZANE ZA ZDRAVLJE
- Aktivni i pasivni mišićno-koštani sistem
- Kardiovaskularni sistem
- Ishrana
- Upravljanje stresom
-
ORGANIZACIJSKE BOLESTI
- Zlostavljanje
- Izgaranje
- Unutrašnja rezignacija
-
PREPORUKE ZA VJEŽBANJE
- Ispravan položaj tijela na poslu
- Istezanje i jačanje mišića ramena
- Istezanje prsnih mišića i gornjeg dijela leđa
- Istezanje glutealnih i trupa
- Jačanje mišića leđa s Therabandom
- Jačanje mišića koji ispravljaju leđa
- Dodatne vježbe istezanja i jačanja
Rad usmjeren na kupca
Radna jedinica orijentisana na klijenta ima za cilj pružiti polaznicima kursa uvide u marketing kako bi se mogli dobro pozicionirati na tržištu kao treneri i olakšati im ulazak na tržište.
U tu svrhu prvo definiramo što je marketing zapravo i zašto je on također relevantan za osobne trenere.
Pored toga, objašnjeni su uobičajeni marketinški pojmovi kao što su USP, korist, pozicioniranje itd. te različiti marketinški modeli kao što su SMART formula, 4P marketinški miks i drugi.
Komunikacija između trenera i klijenata, naravno, nije zanemarena u ovoj cjelini. Uvedeni su različiti aspekti komunikacije i pravila za uspješnu komunikaciju, te su dati primjeri.
Do kraja ove cjeline, polaznici kursa trebali bi biti u stanju da pozicioniraju sebe i svoj proizvod ili uslugu na tržištu koristeći marketinšku strategiju i da ga uspješno prodaju.
- ULOGA TRENERA
-
OSNOVE MARKETINGA
- Definicija marketinga
- Prvi koraci
- 4P MARKETINGA
-
VAŽNE TAČKE ZA TRENERA
- Korporativni identitet
- Faktori koji utiču na sportsku aktivnost
- Lični trener – prodaja
-
OSNOVE KOMUNIKACIJE
- Pravila komunikacije i ponašanja za personalne trenere
- Osnove komunikacije
fiziologija
Dobro razumijevanje ljudske fiziologije i povezanih tjelesnih funkcija neophodan je preduslov za sve trenere koji rade u oblasti sporta da adekvatno obavljaju svoj posao.
Ovaj kurs će vam pomoći darazumijete međusobne odnose unutar ljudskog organizma. Pridružite nam se na putovanju kroz ljudsko tijelo i saznajte o funkcijama organizma za vašu novu karijeru u sportu.
Kurs na praktičan i zanimljiv način istražuje opskrbu mišića energijom, kardiovaskularni i respiratorni sistem.
Dobro sportsko obrazovanje počinje od osnova, od anatomije i fiziologije.
- ŠTA JE FIZIOLOGIJA?
-
SRCE I KRVOTOK
- Srce – oblik i položaj
- Anatomija srca
- Sistem ekscitacije i provođenja
- Kako srce radi
- Sistem krvnih sudova
- Krvotok
- Važni parametri kardiovaskularnog sistema
- Adaptivne reakcije kardiovaskularnog sistema
- Regulacija cirkulacijskog sistema
- Bolesti kardiovaskularnog sistema
-
KRV
- Sastav krvi
- Karakteristike krvnih grupa
-
IMUNOLOŠKI SISTEM
- Imunološki odgovor
- Limfni sistem
- Limfni organi
-
PLUĆA I DIŠANJE
- Respiratorni sistem
- Gornji dišni putevi
- Donji dišni putevi
- Funkcije disanja
- Poremećaji respiratornog sistema
-
KISELINSKO-BASNI BALANS
- Regulacija disanja
- Metabolička regulacija
- Poremećaji kiselinsko-bazne ravnoteže
-
NERVNI SISTEM
- Prostorna podjela nervnog sistema
- Funkcionalna klasifikacija nervnog sistema
- Refleksi
- Porijeklo pokreta
- Analizatori
-
PROBAVA
- Probavni organi
- Fiziologija ishrane
-
METABOLIZAM ENERGIJE I ENERGETSKA OPSKRBA
- Adenozin trifosfat (ATP)
- Putevi snabdijevanja energijom
- Metaboličke bolesti i poremećaji
-
ENDOKRINOLOGIJA
- Hormoni
- Hipofiza
-
FIZIOLOGIJA MIŠIĆA
- Tkivo i organ
- Molekularni mehanizam kontrakcije mišića
- Glatki i prugasti mišići
- Poreklo, prirast i opseg pokreta
- Smjer, funkcija i inervacija
- Propriocepcija
- Statični (posturalni) i dinamični (pokretni) mišići
Sportska psihologija – komunikacija i motivacija
Ovaj kurs priprema polaznike da uspješno komuniciraju s kupcima na svim nivoima. Polaznici će također naučiti ispitivati vlastite ciljeve i motive kako bi bolje razumjeli ciljeve i motive svojih kupaca.
Postavljanje pravih ciljeva i ispravno davanje povratnih informacija također su dio kursa!
Učesnici se također podučavaju upravljanju stresom i raznim strategijama učenja kako bi ih mogli primijeniti nakon završetka kursa.
-
CILJEVI
- Pametna formula za ciljeve
- Vrste ciljeva
-
UČENJE
- Tipovi učenja
-
STRES, ANKSIOZNOST I SAMOSVJESNOST
- Katalog za upravljanje stresom
- Samopouzdanje
- Anksioznost
-
MOTIVI I MOTIVACIJA
- Vrste motivacije
- Primarni motivi
- Osnovne potrebe u sportu
- Tehnike motivacije
- Tehnike regeneracije
- Rad
- KOMUNIKACIJA
-
- Circularnost ponašanja – sistemsko razmišljanje
- Oblici komunikacije
- Četiri strane poruke
- Kriteriji komunikacije
- V-A-K-O-G sistem
- Nenasilna komunikacija:
- Povratne informacije
- Upotreba + cilj komunikacije
- Tehnike razgovora + otpor
- Otpor tokom razgovora
- Tehike za rješavanje prigovora/otpora
- Vođstvo i autoritet
- Dodatne tačke o temi komunikacije
teorija treninga
Prvi dio trening kursa obuhvata osnove treninga, kao što su principi treninga, principi dizajna treninga, metode treninga i faktori koji utiču na sportske performanse.
Budući da su učinak, dijagnostika učinka, trening i takmičenje usko međusobno povezani, u okviru kursa se o njima predaje na odgovarajući način.
U drugom dijelu kursa teorije treninga, trening se definira i evaluira kao složen proces djelovanja u vezi s planiranjem, izvođenjem i evaluacijom.
Važan dio teorije treninga i dalje je izrada plana treninga, koja se podučava na praktičan način koristeći primjere mogućnosti izrade plana treninga.
Kako bismo još dublje zašli u nauku o treningu, razvili smo dodatnu video radionicu na temu treninga na visokoj nadmorskoj visini s vrhunskim međunarodnim predavačima kao što su prof. emer. dr. phil. dr. med. dr. h.c. Jürgen Weineck.
-
DEFINICIJA TRENINGA
- Složeni atletski učinak – komponente učinka
- Biološki temelji treninga
- Komponente stresa
- Principi dizajna treninga
- Preopterećenje
- Funkcionalne adaptacije kroz trening pokreta
-
FAKTORI ATLETSKIH PERFORMANSI
- Ciljevi treninga
- Sadržaj treninga
- Metode treninga
- Oprema za trening
- Glavni oblici sportske motoričke aktivnosti
-
FITNESS TRENING – IZDRŽLJIVOST
- Pozitivne adaptivne promjene kroz trening izdržljivosti
- Oblici izdržljivosti
- Metode treninga za izdržljivost
-
TRENING SNAGE
- Učinci treninga snage na skeletne mišiće
- Kako mišići rade
- Tipovi mišićnih vlakana
- Metode treninga snage
- Opći metodološki principi
- Tehnike intenzifikacije
- Trenažna oprema
- Organizacioni oblici
-
TRENING BRZINE
- Trening za poboljšanje brzine akcije i učestalosti
- Trening za poboljšanje brzine reakcije
- Brzina kao kompleksna vještina
-
TRENING POKRETLJIVOSTI
- Određujući faktori fleksibilnosti
- Metodološki principi – trening fleksibilnosti
- Metode istezanja
- Komponente opterećenja metoda istezanja
-
KOORDINACIJA
- Koordinativne sposobnosti
- Aspekti koordinacije
-
TEHNIČKI TRENING
- Fiziološke osnove sekvenci pokreta
- Učenje motoričkih vještina (učenje sportskih tehnika)
- Metode i metodološki principi treninga tehnike
-
METODOLOGIJA TRENINGA
- Osnovni metodološki principi
- Metodički niz vježbi
- Trening
modul Certificirani trener trčanja
Prikaži sva poglavlja predmeta
Uvod: Osnove trčanja
Osnove trčanja obuhvataju ključne teme vezane za trening trčanja i ulogu trenera trčanja. Naglašava se svestranost i važnost trčanja kao sporta, jer je to pristupačan, fleksibilan sport koji nudi i fizičke i mentalne prednosti, kao što su jačanje kardiovaskularnog sistema, poboljšanje izdržljivosti i smanjenje stresa. Jedan od fokusa je na fiziološkim osnovama trčanja, posebno na metabolizmu energije (aerobnom i anaerobnom), funkciji kardiovaskularnog sistema i mišića, te na važnoj ulozi regeneracije u prevenciji povreda od preopterećenja i prilagođavanju tijela sve većim opterećenjima.
Predstavljeni su različiti tipovi trkača, kao što su rekreativni trkači, ambiciozni trkači i trkači u grupi, svaki sa različitim ciljevima i motivacijama. Naglašava se važnost da trener razumije i odgovara na ove individualne potrebe. Motivacija i postavljanje ciljeva igraju centralnu ulogu u tome, bilo kroz lične, takmičarske ili društvene poticaje. Ključni koncepti u treningu trčanja, kao što su optimizacija stila trčanja, dugoročno planiranje treninga i mjere za regeneraciju i prevenciju povreda, također su centralne teme. Ovaj sadržaj pruža sveobuhvatnu osnovu za profesionalnu i individualnu podršku trkačima.
-
TRENER TRČANJA – ZADACI I VJEŠTINE
- Ciljevi
- Planiranje treninga i poboljšanje tehnike
- Motivacija i prevencija povreda
- Grupni nadzor i komunikacija
-
TRČANJE KAO SPORT
- Popularnost i prednosti trčanja
- Promocija zdravlja i društveni aspekti
- Takmičarske dimenzije
-
FIZIOLOŠKE OSNOVE
- Metabolizam energije: aerobni i anaerobni metabolizam
- Kardiovaskularni sistem i mišićna masa
- Važnost regeneracije
-
VRSTE TRKAČA
- Rekreativni trkači
- Ambitiozni trkači
- Grupni trkači
-
MOTIVACIJA I CILJEVI
- Lični i takmičarski ciljevi
- Socijalna motivacija
- Zadaci trenera
-
KLJUČNI KONCEPTI U TRČAČKOM TRENINGU
- Efikasni stil trčanja i držanje
- Dugoročno planiranje treninga
- Oporavak i prevencija povreda
-
SAŽETAK I OSVRT
- Svestranost trčanja
- Zadaci trenera trčanja
- Važnost fizioloških osnova i motivacije
- Razmišljanje o zadacima trenera trčanja, energetskim procesima i motivaciji
- Važnost oporavka
Ishrana za trkače
Ono čime hranimo naša tijela ima direktan i značajan utjecaj na naše fizičke performanse. Stvarna poboljšanja u tehnici trčanja prirodno dolaze od ciljanog treninga. Međutim, bez adekvatne ishrane, čak i najbolji plan treninga je samo upola učinkovit ili, u ekstremnim slučajevima, može dovesti do pogoršanja performansi. Stoga je dobro promišljena ishrana jedan od najvažnijih podržavajućih faktora u holističkom programu treninga.
U ovom modulu vam ne samo da kažemo "kako biste trebali jesti", već vas učimo osnovama. U kombinaciji sa znanjem o ljudskoj fiziologiji, shvatit ćete zašto su nam potrebne određene hranjive tvari, koji su nam "alati" na raspolaganju prilikom izrade plana ishrane i kako možete procijeniti najnovije "trendove u ishrani" koje nalazite na internetu i društvenim mrežama.
Između ostalog, naučit ćete:
U ovom modulu vam ne samo da kažemo "kako biste trebali jesti", već vas učimo osnovama. U kombinaciji sa znanjem o ljudskoj fiziologiji, shvatit ćete zašto su nam potrebne određene hranjive tvari, koji su nam "alati" na raspolaganju prilikom izrade plana ishrane i kako možete procijeniti najnovije "trendove u ishrani" koje nalazite na internetu i društvenim mrežama.
Između ostalog, naučit ćete:
- Kako tijelo proizvodi energiju koja nam je potrebna za fizičku aktivnost?
- Kako se "normalna" ishrana razlikuje od "optimalne" sportske ishrane?
- Kako se hrane najbolji svjetski atletičari izdržljivosti?
- Koliko slobode imam u kreiranju svog optimalnog plana ishrane?
- Koja su najvažnija "osnovna pravila" holističkog plana sportske ishrane?
- Da li trebam napraviti posebne pripreme u pogledu ishrane za dan takmičenja?
- Kako procijeniti ishranu klijenta i koji su mi "alati" na raspolaganju da je poboljšam?
-
UVOD
- Zašto je ishrana važna za trkače?
- Nutritivni ciljevi (opskrba energijom, oporavak, zdravlje, poboljšanje performansi)
-
PROBAVA I NJENA VAŽNOST
- Principi probave
- Faze probave: želudac, tanko crijevo, debelo crijevo
- Utjecaj ishrane na probavu
- Probavni problemi kod trkača i strategije za optimizaciju
-
UNOS HRANE I ENERGETSKE POTREBE
- Osnove energetskih potreba
- Individualni energetski zahtjevi za trkače
- Raspodjela količine hrane (makronutrijenata)
- Praktične preporuke za obroke
- Prilagođavanje unosa hrane fazama treninga
-
MAKROHRANJIVE TVARII ZA TRKAČE
- Ugljikohidrati – glavni izvor energije
- Proteini – građevni blokovi mišića
- Masti – dugoročni izvor energije
- Sažetak raspodjele makronutrijenata
-
VAŽNOST MIKROHRANJIVIH TVARSTAVA ZA TRKAČE
- Gvožđe – transport kisika
- Kalcij – zdravlje kostiju
- Vitamin D – apsorpcija kalcija i zdravlje mišića
- Magnezij – opuštanje mišića i proizvodnja energije
- Natrij – ravnoteža elektrolita
- Cink – funkcija imunološkog sistema
-
HIDRATACIJA – UNOS TEČNOSTI ZA TRKAČE
- Osnove hidratacije
- Potrebe za tečnostima i pravovremenost unosa
- Dehidracija i hiponatrijemija
- Izotonični napici i praktični savjeti
-
PRIMJER - JEDNOSEDMIČNI PLAN ISHRANE
- Pregled dan po dan sa treninzima i obrocima
-
ZADACI ZA SAMOPROVJERU
- Pitanja o makronutrijentima, energetskim potrebama i probavi
- Planiranje obroka i hidratacije
Voditi grupe i trenirati praksu
Coaching trkačkih grupa fokusira se na efikasno podržavanje i motiviranje trkačkih grupa . Ističe prednosti trkačkih grupa, uključujući međusobnu motivaciju, društveno umrežavanje, zdravstvene koristi i priliku za pripremu za takmičenja kroz zajedničke treninge. Trkačke grupe također nude mentalnu podršku, raznolikost i pomažu u jačanju samopouzdanja.
Još jedna ključna tačka su izazovi koji se mogu pojaviti u trkačkim grupama, kao što su različiti nivoi performansi, problemi s motivacijom i sukobi unutar grupe. Predstavljene su strategije za prevazilaženje ovih izazova, na primjer, dijeljenjem učesnika u grupe na osnovu performansi, jasnom komunikacijom, raznovrsnim treninzima i promoviranjem grupne dinamike.
Predstavljeni su principi dizajna treninga, kao što su fleksibilnost, integracija i individualizacija, i pokazuju kako se oni mogu primijeniti u praksi. Primjeri kao što su intervalni trening, piramidalni trčanja i vježbe tehnike pružaju smjernice za raznovrstan program treninga koji uključuje i početnike i iskusne trkače. Na kraju, predstavljene su različite metode za raznovrsno i motivirajuće treniranje, uključujući grupe po tempu, štafetne utrke i igre brzine za poticanje grupne dinamike i uzimanje u obzir različitih potreba.
-
UVOD
- Ciljevi učenja i osnove
-
PREDNOSTI TRKAČKIH GRUPA
- Motivacija kroz zajednicu
- Socijalni aspekti i mreže
- Zdravstvene prednosti
- Takmičarske prednosti i mentalna podrška
- Raznolikost i raznolikost
-
IZAZOVI VODENJA TRKAČKIH GRUPA
- Suočavanje s različitim nivoima performansi
- Koordinacija grupe i upravljanje vremenom
- Problemi s motivacijom i sukobi
-
PRINCIPI DIZAJNA TRENINGA
- Fleksibilnost: trening za različite nivoe
- Integracija: uključivanje svih trkača
- Individualizacija: prilagođavanje ličnim ciljevima
-
METODE ZA GRUPE ZA TRČANJE
- Grupe po tempu i boomerang trčanja
- Intervali i štafetne utrke
- Fartlek i trčanja uzbrdo
-
PRIJEMLJIVI PRIMJERI ZA TRENING SESIJE
- Zagrijavanje, glavni dio, integracija, hlađenje
- Kombinacija principa treninga
-
SAMOKONTROLA
- Razmišljanje o prednostima i izazovima
- Razvoj vlastitih trening koncepata
Tehnika trčanja i trening pokreta
Uz metaboličke (unutrašnje) parametre, tehnika trčanja je ponekad NAJvažniji faktor izdržljivosti.
Jednostavno rečeno, pojam "ekonomija pokreta " odnosi se na stepen energetske efikasnosti pokreta pri trčanju. Ili, drugim riječima, koliko energije se troši pri svakom koraku trčanja? Na osnovu opažanja i studija iz proteklih godina, možemo zaključiti da većina trkača koji rade na optimizaciji svoje tehnike trčanja ili pokreta može postići značajno poboljšanje u performansama.
Poboljšanje tehnike trčanja posebno je važno za trkače koji trče na visokom nivou i teže ambicioznim ciljevima. To je zato što ako je korak predug, a stopalo padne daleko ispred centra gravitacije tijela, energija se rasipa. To je zato što se zamah pokreta trčanja usporava sa svakim korakom, a na mišiće, tetive, zglobove i kosti djeluju velike sile, što također povećava rizik od povrede. Trkači koji prvo sliježu na pete su posebno pod rizikom da postave stopala predaleko naprijed. Rizik je manji za one koji sliježu na srednji dio stopala, čime automatski postavljaju stopala bliže svom centru gravitacije.
Trčite uspravnog stava:
Na kraju faze leta, neposredno prije nego što noga dodirne tlo, mozak šalje signal mišićima da se pripreme za udar. Mišići se kontrahiraju kako bi stabilizirali zglobove. Međutim, ako je ova komunikacija neispravna ili prespora, informacija ne stigne do mišića na vrijeme. Čak i ako gornji dio tijela nije ispravno uspravan, idealno slijetanje nije moguće. Ako savijete leđa, gornji dio tijela se pomjera unazad i stopalo stavljate predaleko naprijed. Ako je gornji dio tijela previše savijen naprijed, čisto slijetanje također nije moguće.
Sljedeći sadržaj se podučava u ovom modulu obuke za trkačke trenere:
Jednostavno rečeno, pojam "ekonomija pokreta " odnosi se na stepen energetske efikasnosti pokreta pri trčanju. Ili, drugim riječima, koliko energije se troši pri svakom koraku trčanja? Na osnovu opažanja i studija iz proteklih godina, možemo zaključiti da većina trkača koji rade na optimizaciji svoje tehnike trčanja ili pokreta može postići značajno poboljšanje u performansama.
Poboljšanje tehnike trčanja posebno je važno za trkače koji trče na visokom nivou i teže ambicioznim ciljevima. To je zato što ako je korak predug, a stopalo padne daleko ispred centra gravitacije tijela, energija se rasipa. To je zato što se zamah pokreta trčanja usporava sa svakim korakom, a na mišiće, tetive, zglobove i kosti djeluju velike sile, što također povećava rizik od povrede. Trkači koji prvo sliježu na pete su posebno pod rizikom da postave stopala predaleko naprijed. Rizik je manji za one koji sliježu na srednji dio stopala, čime automatski postavljaju stopala bliže svom centru gravitacije.
Trčite uspravnog stava:
Na kraju faze leta, neposredno prije nego što noga dodirne tlo, mozak šalje signal mišićima da se pripreme za udar. Mišići se kontrahiraju kako bi stabilizirali zglobove. Međutim, ako je ova komunikacija neispravna ili prespora, informacija ne stigne do mišića na vrijeme. Čak i ako gornji dio tijela nije ispravno uspravan, idealno slijetanje nije moguće. Ako savijete leđa, gornji dio tijela se pomjera unazad i stopalo stavljate predaleko naprijed. Ako je gornji dio tijela previše savijen naprijed, čisto slijetanje također nije moguće.
Sljedeći sadržaj se podučava u ovom modulu obuke za trkačke trenere:
- Postoji li takozvana "idealna" tehnika trčanja?
- Koji su determinanti ekonomične tehnike trčanja?
- Na koje aspekte tehnike trčanja trebam obratiti pažnju i gdje imam individualnu slobodu?
- Koji su pristupi pogodni za poboljšanje/promjenu tehnike trčanja?
- CILJEVI UČENJA
-
VAŽNOST TEKNIKE TRČANJA
- Povećana efikasnost
- Sprječavanje povreda
- Poboljšanje brzine
-
ELEMENTI DOBRE TEKNIKE TRČANJA
- Idealna trkačka postura: gornji dio tijela, ruke, kukovi, noge
- Ispravno doskakanje: trčanje na sredinu stopala i alternative
-
VEŽBE ZA POBOLJŠANJE TRČAČKE TEKNIKE
- ABC trčanja: trčanje s podizanjem koljena, udarci petom, trkački skokovi
- Stabilizacija i jačanje: vježbe za trup, noge i stopala
-
ČESTE GREŠKE U TEHNICI TRČANJA
- Izvori grešaka i njihovi efekti
- Korektivne mjere i analiza tehnike trčanja
-
SAŽETAK I RAZMIŠLJANJE
- Važnost tehnike trčanja za performanse i prevenciju povreda
- Važne vježbe i ispravljanje grešaka
- Zadaci za samonadzor
- Opis držanja pri trčanju i vježbe
Mentalna snaga i motivacija
Razumljivo je da kada je riječ o treningu i sportu, tijelo (ili fizička sprema) često je u središtu pažnje. Međutim, sada znamo da je razdvajanje tijela i uma lažna dihotomija. Vaš unutrašnji stav, način razmišljanja, psihičko stanje (nazovite ga kako hoćete) ima snažan i izravan utjecaj na fizičke procese u vašem tijelu. Shodno tome, nije ni čudo da rad na vašem unutrašnjem svijetu ili treniranje istog također nudi veliki potencijal za poboljšanje performansi ili unapređenje kvaliteta vašeg treninga i života.
U ovoj temi objašnjavamo:
U ovoj temi objašnjavamo:
- Zašto je tačno priroda "unutrašnjeg svijeta" relevantna za trening?
- Kako moj "pogled na svijet" utječe na moje sportske performanse i zdravlje?
- Koju ulogu igraju moji lični ciljevi? (npr. intrinzična naspram ekstrinzične motivacije)
- Koju ulogu igra postavljanje ciljeva i kako postaviti "optimalne" ciljeve?
- Koje alate imam da pozitivno utičem na svoj unutrašnji monolog?
- CILJEVI UČENJA
-
OSNOVE MENTALNE SNAGE
- Definicija i komponente: samopouzdanje, emocionalna kontrola, koncentracija
- Značaj za trkače: upravljanje povredama, orijentacija na cilj, priprema za takmičenje
-
MOTIVACIJA U TRČANJU
- Vrste motivacije: intrinzična i ekstrinzična
- Strategije za dugoročnu motivaciju: refleksija, zajednica, vizualizacija
-
TRENING MENTALNE SNAGE
- Tehnike vizualizacije i trening svjesnosti
- Pozitivno samopričanje i progresivno preopterećenje
- Postavljanje ciljeva i mentalna regeneracija
-
PRIJEMENE VJEŽBE ZA MENTALNU SNAGU
- Vizualizacija: "Savršeno trčanje"
- Punost: "Svjesno trčanje"
- Samogovor i razvoj mantre
- Progresivno naprezanje: intervalni trening
-
SUOČAVANJE S NESPORAZUMIMA
- Tipični izazovi: povrede, loši rezultati, gubitak motivacije
- Strategije treniranja: reinterpretacija neuspjeha, promovisanje zajednice, meditacija i tehnike disanja
- Protokoli treninga i fleksibilno postavljanje ciljeva
-
SAMOKONTROLA I RAZMIŠLJANJE
- Samoprocjena mentalnih izazova
- Analiza motivacije i razvoj ciljeva
- Tehike za jačanje i suočavanje s neuspjesima
Planiranje i dizajn obuke
Izrada dugoročnog plana za razvoj performansi (plan treninga) jedan je od najvažnijih zadataka trenera trkača. Ovisno o individualnim ciljevima svakog sportiste, potrebno je uzeti u obzir niz faktora kako bi se stvorio optimalan plan iz fiziološke i psihološke perspektive. Ovisno o nivou postignuća, (drugim) profesionalnim aktivnostima, (genetskim) osnovama, individualnoj motivaciji, vremenskim ograničenjima i vanjskim okolnostima, izazovi u kreiranju efikasnog plana treninga znatno variraju.
Svako ko je ikada napravio plan treninga za takmičenje ili neki drugi sportski cilj zna koliko je ta tema složena. Mnogi trkači nisu svjesni važnosti pravilnog planiranja treninga za uspjeh na takmičenju. Nije važno da li želite trčati polumaraton, maraton ili čak ultramaraton. Čak i na ovim ekstremnim udaljenostima, pravi plan treninga vam može pomoći da osvojite ključne sekunde ili čak minute.
Mnogi različiti faktori moraju se uzeti u obzir kako bi se plan optimizirao i iz fiziološke i iz psihološke perspektive.
U ovom kursu naši budući treneri trčanja detaljnije će razmotriti planiranje treninga, s posebnim naglaskom na sljedeće tačke:
- Koji faktori se trebaju uzeti u obzir pri planiranju treninga?
- Kako se može optimizirati učinak?
- Kako se može povećati motivacija sportiste?
Moraju se fokusirati ne samo na udaljenost trčanja i stil trčanja svojih budućih klijenata, već i na druge faktore. Činjenice koje treba uzeti u obzir pri izradi optimalnog plana treninga su ciljevi sportiste, njegova trenutna razina performansi, dostupni resursi i infrastruktura za trening, kao i vrijeme i lokacija. Prilikom postavljanja ciljeva važno je postaviti realne i ostvarive ciljeve koji motiviraju sportistu i pomažu mu da se dalje razvija.
Svaki trkač je drugačiji, ne samo u pogledu početnog nivoa, već i u pogledu ciljeva i treninga. Kako bi se ispunili odgovarajući zahtjevi, važno je da trener trčanja poznaje potrebe svog sportiste. Samo tada može kreirati plan treninga koji zaista povećava motivaciju i vodi do željenih ciljeva.
Svako ko je ikada napravio plan treninga za takmičenje ili neki drugi sportski cilj zna koliko je ta tema složena. Mnogi trkači nisu svjesni važnosti pravilnog planiranja treninga za uspjeh na takmičenju. Nije važno da li želite trčati polumaraton, maraton ili čak ultramaraton. Čak i na ovim ekstremnim udaljenostima, pravi plan treninga vam može pomoći da osvojite ključne sekunde ili čak minute.
Mnogi različiti faktori moraju se uzeti u obzir kako bi se plan optimizirao i iz fiziološke i iz psihološke perspektive.
U ovom kursu naši budući treneri trčanja detaljnije će razmotriti planiranje treninga, s posebnim naglaskom na sljedeće tačke:
- Koji faktori se trebaju uzeti u obzir pri planiranju treninga?
- Kako se može optimizirati učinak?
- Kako se može povećati motivacija sportiste?
Moraju se fokusirati ne samo na udaljenost trčanja i stil trčanja svojih budućih klijenata, već i na druge faktore. Činjenice koje treba uzeti u obzir pri izradi optimalnog plana treninga su ciljevi sportiste, njegova trenutna razina performansi, dostupni resursi i infrastruktura za trening, kao i vrijeme i lokacija. Prilikom postavljanja ciljeva važno je postaviti realne i ostvarive ciljeve koji motiviraju sportistu i pomažu mu da se dalje razvija.
Svaki trkač je drugačiji, ne samo u pogledu početnog nivoa, već i u pogledu ciljeva i treninga. Kako bi se ispunili odgovarajući zahtjevi, važno je da trener trčanja poznaje potrebe svog sportiste. Samo tada može kreirati plan treninga koji zaista povećava motivaciju i vodi do željenih ciljeva.
-
OSNOVE PLANIRANJA TRENINGA
- Definicija i značaj
- Prednosti sistematičnog dizajna treninga
-
Faze planiranja treninga
- Faza pripreme
- Faza razvoja
- Faza takmičenja
-
PRINCIPI PLANIRANJA TRENINGA
- Stres i oporavak
- Progresija i varijacija
- Individualizacija
-
METODE TRENINGA
- Trčanje izdržljivosti i duge vožnje
- Intervalni trening i tempo trčanja
-
TRENING S PRAĆENJEM UTAKMICE SRCA
- Osnove praćenja otkucaja srca
- Zone otkucaja srca i metode mjerenja
- Prednosti i praktični savjeti
-
DIAGNOZA PERFORMANSI U PLANIRANJU TRENINGA
- Značaj i ciljevi
- Važni parametri (VO2max, laktatni prag)
- Metode: mjerenje laktata, spiroergometrija, terenski testovi
-
IZRADA PLANA TRENINGA
- Periodizacija i faze treninga
- Primjeri metoda treninga
-
IZRADA PLANOVA TRENINGA
- Planovi za početnike i napredne sportiste
- Prilagođavanje individualnim ciljevima
-
ČESTE GREŠKE U PLANIRANJU TRENINGA
- Preopterećenje i monotonija
- Zanemarivanje oporavka
-
SAMOKONTROLA
- Refleksija i planiranje vlastitih pristupa treningu
Sprječavanje povreda i oporavak (LCA)
-
VAŽNOST PREVENCIJE I OPORAVKA
- Minimiziranje povreda
- Superkompenzacija i održavanje performansi
-
TIPIČNE POVREDE U TRČANJU I NJIHOVI UZROCI
- Povrede od preopterećenja: bol u goljenici, trkačko koljeno, plantarni fasciitis
- Akutne povrede: uganuća skočnih zglobova, povrede mišića
- Neispravna kontrola opterećenja i tehnički nedostaci
- Psihološki i vanjski faktori
-
MJERE ZA PREVENCIJU POVREDA
- Vježbe stabilizacije i jačanja
- Poboljšanje tehnike trčanja
- Pravilno zagrijavanje i hlađenje
- Važnost raznolikosti treninga
-
REGENERACIJA I OPORAVAK
- Aktivna i pasivna regeneracija
- Regeneracija zasnovana na ishrani
- Znakovi nedovoljnog oporavka
-
PRIJEMERI PRAKTIČNE PRIMJENE DANA ZA OPORAVAK
- Nakon dugog trčanja
- Dan aktivnog oporavka
-
DODATNI SAVJETI I SAMONADZOR
- Planiranje treninga i tehnološka podrška
- Ključne tačke za prevenciju i oporavak
- Razmišljanje o povredama, vježbama i oporavku
Priprema za takmičenje (LCA)
Priprema za takmičenje uključuje specifične mjere za optimizaciju performansi i minimiziranje stresa. Faza smanjenja opterećenja (taper) igra ključnu ulogu smanjenjem obima treninga prije takmičenja kako bi se potaknuli oporavak i superkompenzacija. Performanse se poboljšavaju prilagođenim intenzitetima i specifičnim planovima treninga. Istovremeno, ova faza omogućava mentalnu pripremu kroz vizualizaciju i vježbe opuštanja.
Ishrana i hidratacija su ključne komponente tokom takmičarske sedmice. Ciljano punjenje ugljikohidratima obnavlja zalihe glikogena, dok uravnotežen unos tečnosti sprječava dehidraciju. Na dan takmičenja ključni su lako svarljivi obroci bogati ugljikohidratima, upotpunjeni isprobanim gelovima ili napicima tokom utrke.
Strukturirano planiranje minimizira stres. Spisak za pakovanje osigurava da su svi važni predmeti, od obuće do grickalica, pripremljeni. Mentalne tehnike poput vizualizacije jačaju samopouzdanje tako što vam omogućavaju da mentalno prođete kroz tok takmičenja i moguće izazove. Kontrola tempa pomaže vam da optimalno kontrolišete svoj tempo, efikasno raspodijelite energiju i smanjite mentalni stres.
Nakon takmičenja, fokus je na oporavku i razmišljanju. Blaga kretanja, ciljana ishrana i dovoljan san doprinose fizičkom oporavku. Diskusija o povratnim informacijama i proslava uspjeha služe izgradnji motivacije za buduća takmičenja i analizi napretka.
-
Faza smanjenja opterećenja – kontrola treninga
- Definicija i naučna osnova
- Strategije za tapering
- Preporuke za trenere: 3 sedmice, 2 sedmice, 1 sedmica prije takmičenja
- Važni praktični savjeti i česte greške
-
ISHRANA I HIDRATACIJA U TAKMIČARSKOJ SEDMICI
- Uglevodna nadopuna: energija za takmičenje
- Unos tečnosti i elektroliti
- Planiranje obroka i užina
- Ishrana na dan takmičenja
- Izbjegavanje čestih grešaka
-
SPISAK ZA PAKOVANJE ZA DAN TAKMIČENJA
- Osnovna oprema
- Sigurnosna oprema
- Korisni dodaci
-
MENTALNA PRIPREMA: KLJUČ USPEHA
- Vizualizacija i mentalne strategije za takmičenje
- Uobičajene mentalne greške i kako ih izbjeći
-
POSTAVLJANJE TEMPA I ULOGA TRENERA
- Važnost tempa
- Strategije: negativni split, konstantan tempo
- Tipične greške i kako ih izbjeći
-
Nakon takmičenja
- Oporavak: Kratkoročne i dugoročne mjere
- Ishrana i lagane aktivnosti
- Refleksija i proslava uspjeha
-
ZADACI ZA SAMOPROVJERU
- Analiza faze smanjenja opterećenja
- Izrada plana ishrane i spiska za pakovanje
- Mentalna priprema za teške dionice takmičenja
Dostupne opcije učenja za ovaj program obuke
Certificirani trener trčanja
istaknuto
jezik nastave
specijalistički modul
Sportska stručnost (online)
Sportska kompetencija (prisustvo)
Sportska stručnost Full HD edukativni videozapisi
Specijalistički modul Full HD edukativni videozapisi Trener trčanja
Tip učenja | Metoda učenja
varijanta učenja
metoda učenja
slušni i vizuelni tip učenja
komunikativni i motorički tip učenja
vrijeme za učenje
Podrška u učenju (# sveobuhvatno)
Skripte i dokumenti kao PDF datoteke
Predavanja se mogu rezervisati kao praktični dani.
Podrška putem online kampusa, e-pošte, chata i telefona
WhatsApp i podrška na licu mjesta
simulirani ispiti
bonus moduli
NADA Austrija
Trening na visini - Prof. DDDr. Weineck
Ispit/Završetak
SPK online ispit na pola semestra
diplomski ispit
Certifikat iz njemačkog, engleskog i španskog jezika
Certifikat je važeći širom svijeta i neograničeno
Račun akademije (# sve uključeno)
Online kampus dostupan doživotno
Besplatan demo račun / probni paket
Kopije dokumenata dostupne za preuzimanje kao PDF datoteke
Certifikati s verifikacijom autentičnosti (QR kod)
promocija
mogućnosti finansiranja
Odmor za obrazovanje (AT)
Podrška za kompanije
Podrška samozaposlenima
savjetovanje o izboru predmeta
Procjena troškova za agenciju za finansiranje
pomoć
posredovanje pri zapošljavanju
opsežne mogućnosti obuke
Apsolutno najbolja cijena i raspon usluga
učenje na daljinu
€ 1.181,50
umjesto
€ 1.390,00
Odbrana
Online + tehnička rasprava
na internetu
Opcionalno rezervabilno
314
67
Na mreži
vizualno
preporučeno
pogodan
fleksibilan
rezervabilan
fleksibilan datum
do 100%
neobavezujući
kursevi licem u lice
€ 1.990,00
Odbrana
Grupni tečaj licem u lice
na internetu
Opcionalno rezervabilno
314
rezervabilan
online/lično
vizuelni/motorni
dobro pristaje
dobro pristaje
fleksibilan + termini
rezervabilan
fleksibilan datum
do 100%
neobavezujući
privatni časovi
€ 2.490,00
DE, EN
privatni časovi
na internetu
sadržavati
314
67
Jedan na jedan
vizuelni/motorni
pogodan
preporučeno
pojedinac
sadržavati
pojedinac
do 100%
neobavezujući
Osnovne informacije o opcijama učenja:
- Sadržaj obuke je isti za svaku opciju učenja.
- Period ispita, trajanje obuke i postupak ispita su nezavisni od varijante učenja.
- Možete nadograditi s opcije "učenje na daljinu" na nastavu u učionici ili individualnu nastavu. Također se mogu dodati pojedinačni blokovi modula.
- Uz opciju učenja "licem u lice", možete rezervisati i završiti pojedinačne blokove u individualnim časovima.
- Konačni certifikat je isti bez obzira na to koju opciju učenja ste odabrali za završetak kursa.
- Vaš Academy račun i sadržaj za učenje u svakom slučaju ostat će vam dostupni doživotno.
Finansiranje i obrazovni dopust – kako to funkcioniše
Mogu li dobiti finansiranje za svoju obuku?
Za obuku u Flexyfit Sports Academy dostupne su razne opcije finansiranja. One se temelje na saveznim državnim i EU sredstvima, kao i na poreznim opcijama.
Međutim, željeli bismo napomenuti da je nadležna agencija za finansiranje isključivo odgovorna za odluku o odobravanju finansiranja i njegovom iznosu.
Rado ćemo vam pomoći da pronađete odgovarajuću agenciju za finansiranje i sastavimo sve informacije o kursu koje su vam potrebne za prijavu za finansiranje. Prijavu morate sami podnijeti agencijama za finansiranje.
Kako funkcioniše finansiranje?
U zavisnosti od institucije koja finansira, troškovi obuke se ili pokrivaju direktno nakon odobrenja zahtjeva za finansiranje (npr. AMS) ili vam se u potpunosti ili djelimično nadoknađuju nakon što uspješno završite obuku (npr. waff). Molimo vas da sami kontaktirate institucije koje finansiraju kako biste saznali kako finansiranje funkcioniše.
Mogu li uzeti obrazovni dopust za obuku?
Da, većina naših kurseva ispunjava uslove za odsustvo radi obrazovanja.
Ako želite nastaviti svoje obrazovanje bez prekida radnog odnosa, možete se dogovoriti o obrazovnom odsustvu sa svojim poslodavcem. To znači da ćete biti oslobođeni rada na period trajanja vaše dalje obuke.
Planirajte svoj obrazovni odsustak s nama sada! Rado ćemo s vama razgovarati o vašim individualnim potrebama za obuku u okviru lične konsultacije bez obaveza.
Kako funkcioniše obrazovni odsustvo?
Možete koristiti obrazovni odsustvo do 1 godine u periodu od 4 godine – postoji 3 opcije:
- Odmor za obrazovanje od 12 mjeseci
- razdijeljen odmor, ali svaki dio mora trajati najmanje 2 mjeseca. Dijelovi se moraju iskoristiti u roku od 4 godine.
- Odmor za obrazovanje uz polu-radno obrazovanje raspoređeno na 2 godine
Važno je da vaš poslodavac pristane na obrazovni odsustak. Morate redovno dokazivati svoj napredak u programu obuke. Na primjer, u obliku ispita ili potvrda o prisustvu koje izdamo mi.
Morate redovno dokazivati napredak u svojoj obuci. Na primjer, u obliku ispita ili potvrda o prisustvu koje izdamo mi.
Mogućnosti za karijeru – šta možete raditi nakon završetka obuke
Šta radi trener trčanja?
Treneri trčanja pružaju profesionalnu podršku trkačima, pomažući im da poboljšaju svoje performanse i pripreme se za takmičenja.
Počevši od procjene performansi, trener određuje nivo treninga i kreira plan treninga po mjeri klijenta s odgovarajućim metodama treninga. Trener također savjetuje klijente o oblastima kao što su motivacija i ishrana.
Kako mi Flexyfit pomaže da pronađem posao?
Na našoj platformi Sportkarriere redovno objavljujemo oglase za posao iz fitnes studija. Tamo se možete direktno prijaviti za poslove kao fitnes trener, menadžer poslovnice, instruktor ili zaposlenik studija.
procjena
Zoe Alina
2 weeks ago
Sehr gut organisiertes Team, unkomplizierte Bedienung von Online Unterricht, vielseitiges Informatives Skriptum :) All in all Top !
[+]
objavljeno na
Susi Sorglos
2 weeks ago
Ich bin sehr angetan von Flexyfit, immer nette und hilfsbereite Leute. Sehr sympatisch. Vielen Dank, für Eure super Betreuung.
[+]
objavljeno na
Anna Kober
3 weeks ago
Super Ausbildung und mega nette Leute. Man merkt, wie viel Wert darauf gelegt wird den Kursteilnehmern das nötige Wissen verständlich zu vermitteln. Ich durfte sogar freundlicherweise einen Kurs komplett kostenlos nachholen, nachdem etwas problematische und störende Teilnehmer in meiner Gruppe waren. Ich werde 100%ig in Zukunft noch weitere Kurse bei euch machen, weil das Lernen allen voran dank des freundlichen Personals extremen Spaß macht!
[+]
objavljeno na
Brigitte Moser
3 weeks ago
Das gesamte Team von flexyfit ist überaus freundlich, prompt und hilfsbereit. Die Vortragenden sind kompetent und gehen auf die Kursteilnehmer ein. Sämtliche Lernunterlagen wurden übersichtlich und ausreichend detailliert zur Verfügung gestellt. Durch die zusätzlichen Videos ist für jeden Lerntyp etwas dabei. Alles in allem verliefen Ausbildung und Prüfung top. Ich kann flexyfit jedenfalls weiterempfehlen und werde weitere Ausbildungen gerne wieder bei Euch buchen und weiterempfehlen!
[+]
objavljeno na
safa alj
a months ago
Ein super Team - kompetent, freundlich, stets hilfsbereit und unterstützend - hat die praxisnahe Ausbildung hervorragend begleitet. Sehr zu empfehlen! :)
[+]
objavljeno na
Dr. Michael Kohlberger, BSc MSc
a months ago
Super Betreuung und umfangreiche Kursinhalte. Sehr zu empfehlen!
[+]
objavljeno na
Florian Reining
a months ago
Die Ausbildung zum Fitnesstrainer B-Lizenz hat mir dort sehr viel Spaß gemacht. Die gestellten Lehrmaterialien sind super und einwandfrei. Ich habe dort sehr viel neues gelernt und war immer mit Freude an der Sache. Das Team ist super und ist bei Rückfragen immer für einen da!
[+]
objavljeno na
Hrvoje Stilin (Stilintrhasher)
a month ago
Das Beste, was mir passieren konnte, ist diese Akademie. Der Zugang zu den Teilnehmern ist hervorragend. Alle Mitarbeiter sind sehr kompetent, sehr professionell und sehr freundlich. Ein Mensch kann so viel lernen, dass es unbeschreiblich gut ist. Ich würde es jedem empfehlen. Als ich in Österreich ankam, war ich auf der Suche nach so etwas und zum Glück habe ich diese Akademie gefunden und mich ohne zu zögern für den Kurs angemeldet. All das, was wir als Gegenleistung bekommen, ist 100-mal mehr wert als das, was wir bezahlen. Unbeschreibliche Erfahrung, unbeschreibliche Menschen, noch einmal und noch 1000 Mal sage ich: Danke für alles, danke für dieses unbeschreibliche Erlebnis. DANKE, DANKE, DANKE <3
[+]
objavljeno na
Magdalena Bartosch
a months ago
Ich konnte im Rahmen meiner Ausbildung bei der Flexyfit Academy sehr viel neues lernen und konnte mich mit meinem ausgewählten Lehrgang einer neuen anspruchsvollen Herausforderung stellen. Die Struktur der Ausbildungen ist sehr verständlich und übersichtlich gestaltet, sodass man ohne Probleme das Fernstudium alleine meistern kann. Bei Fragen, Unklarheiten oder vereinzelten Problemen war das Team der Academy immer schnell zur Seite und man konnte immer eine gemeinsame Lösung finden. Hier und da hätte ich mir noch etwas mehr Praxisbezug gewünscht. Nichtsdestotrotz habe ich mich immer sehr wohl gefühlt, habe tolle Referenten gehabt und mit meinem Abschluss zum Dipl. Medical Sportbetreuer stehen mir nun viele neue Türen offen :)
[+]
objavljeno na
Stefanie Graf
2 months ago
Konnte meinen gewählten Lehrgang sehr gut und zügig abschließen. Das Team ist sehr schnell und kukant und man bekommt immer eine gute Lösung angeboten, sollte es Unklarheiten geben. Werde bei Gelegenheit wieder buchen und kann die Akademie empfehlen!
[+]
objavljeno na
Fleksifit® tečajevi obuke Filtriraj po opcijama učenja
Flexyfit – fleksibilno učenje, spremno za budućnost.
Molimo odaberite opciju učenja ili unesite pojam za pretragu!
Online upit
termin za konsultacije
Demonstracijska obuka
Kontakt telefon/E-mail
bilten
brošura
* Obligatorna polja
Hvala vam
Vaš upit je na putu prema nama i mi
ćemo odgovoriti što je prije moguće
! Uzeli smo slobodu da pošaljemo
poslali smo vam potvrdni e-mail na:
Molimo provjerite i svoj SPAM folder.
Želimo vam
fleksitastičan dan!
* Obligatorna polja
Hvala vam
Vaš termin konsultacije je zabilježen!
Uzimajući slobodu, poslali smo vam potvrdni e-mail na:
Molimo provjerite i ovo
tvoj SPAM folder.
Želimo vam
fleksitastičan dan!
* Obligatorna polja
Registracijom ne preuzimate nikakve obaveze. Pristup ističe automatski.
* Obligatorna polja
Vaši podaci
Kod poslan na:
Molimo unesite četvorocifreni kod koji ste primili e-poštom i/ili SMS porukom. (Molimo provjerite mapu neželjene pošte.).
DA, USPJELI SMO!
Poslali smo e-mail sa linkom za besplatan demo pristup na sljedeću e-mail adresu:
Molimo provjerite i svoj SPAM folder (može proći do 10 minuta da e-mail stigne).
Želimo vam fleksitastičan dan!
Možete nas kontaktirati od ponedjeljka do subote od 8:30 ujutro.
Naše jezike za konsultacije i usluge: engleski | njemački
International
+43 1 997 27 38WhatsApp®
Skenirajte QR kod svojim pametnim telefonom ili kliknite na "Idi na"
Prekini WhatsApp®
I bit ćete preusmjereni direktno na aplikaciju WhatsApp®.
* Obligatorna polja
Ostanite u toku. Uzbudljive vijesti i trenutni popusti.
WhatsApp®
Skenirajte QR kod svojim pametnim telefonom ili kliknite na "Pretplatite se na Flexyfit® kanal".
* Obligatorna polja
Možete primiti naš ubrošuru o obuci putem e-pošte.
Hvala vam
Uskoro ćete primiti e-poruku s linkom za preuzimanje brošure na:
Molimo provjerite i ovo
vaš SPAM folder
Želimo vam
fleksitastičan dan!
