Functionele krachtoefeningen

In dit onderdeel krijgen cursisten eerst een theoretische inleiding in functionele krachttraining en leren ze wat onder functionele kracht wordt verstaan.
Ze leren ook welke hulpmiddelen veel gebruikt worden bij functionele training en
basisbewegingspatronen zoals trekken, duwen, tillen etc.
De interdisciplinaire aard van functionele training wordt gedemonstreerd en er wordt uitgelegd hoe je op de juiste manier maximale kracht kunt bepalen.
Ook wordt duidelijk gemaakt waarom je dit überhaupt zou moeten weten.
Vervolgens worden de belangrijkste oefeningen in detail uitgelegd.

Bankdrukken of bankdrukken
Aan het begin van de cursus wordt bepaald welke spieren het meeste werk verrichten en welke stabilisatoren worden gebruikt tijdens het bankdrukken.
De cursisten leren de techniek, de juiste greep en in dit verband de term "zelfmoordgreep", evenals de juiste houding van de ellebogen, schouders, bovenrug en de juiste voetpositie. Er wordt ook aandacht besteed aan de ademhaling.
We leggen ook uit wat touch and go reps zijn en wat hulpwerk betekent in de context van bankdrukken en welke variaties er zijn.

Roeien
De primaire bewegers, d.w.z. de spieren die het belangrijkste werk doen, en de stabilisatoren worden ook geïntroduceerd bij het roeien en de correcte uitvoering van de beweging, inclusief opmerkingen over de greepbreedte, worden geïllustreerd. Er wordt ook verwezen naar variaties van roeien.

Deadliften
De inleiding tot deadliften behandelt de mechanische grondbeginselen zoals stabiliteit, belasting en spanning.
Heup- en kniestrekkers die worden belast en spieren die bijdragen aan de stabilisatie van de wervelkolom en schouderbladen worden besproken en geïllustreerd.
De startpositie en andere belangrijke aspecten voor de lift-off worden ook uitgelegd. De uitvoering van de beweging wordt in detail besproken en er wordt gewezen op veelgemaakte fouten. Daarbij wordt ook uitgelegd hoe je ze kunt vermijden.
De zwaarste deadlifts worden met elkaar vergeleken en de cursisten leren variaties van de deadlift en assistentiewerk.