Technika běhu a pohybový trénink
Technika běhu je vedle metabolických (vnitřních) parametrů někdy nejdůležitějším faktorem určujícím vytrvalostní výkonnost.
Zjednodušeně řečeno, pojem ekonomie pohybu označuje míru energetické účinnosti běžeckých pohybů. Jinými slovy, kolik energie spotřebujete při každém běžeckém kroku? Na základě pozorování a studií z posledních let můžeme konstatovat, že většina běžců, kteří pracují na optimalizaci své běžecké techniky nebo pohybu, může dosáhnout výrazného zvýšení výkonnosti.
Zlepšení techniky běhu je důležité zejména pro běžce, kteří běhají na vysoké úrovni a sledují ambiciózní cíle. Pokud je totiž běžecký krok příliš dlouhý a chodidlo se dotýká daleko před těžištěm těla, dochází k plýtvání energií. Při každém kroku se totiž zpomaluje hybnost běžeckého pohybu a na svaly, šlachy, klouby a kosti působí velké síly, což také zvyšuje riziko zranění. Běžci, kteří se přetáčí přes patu, jsou ohroženi zejména tím, že dávají nohu příliš dopředu. Nižší je u těch, kteří dopadají středem chodidla, a proto automaticky umisťují chodidlo blíže k těžišti těla.
Běhejte se vzpřímeným držením těla:
Na konci letové fáze, těsně před tím, než se chodidlo dotkne země, vyšle mozek signál svalům, aby je připravily na dopad. Svaly se stáhnou, aby stabilizovaly klouby. Pokud je však tato komunikace chybná nebo příliš pomalá, informace se ke svalům nedostane včas. Ani v případě, že horní část těla není správně nastavena, není ideální přistání možné. Pokud máte propadlá záda, horní část těla se posouvá dozadu a nohu umístíte příliš dopředu. Pokud je horní část těla ohnutá příliš dopředu, čisté přistání také není možné.
V této části tréninkového programu běžeckého trenéra se vyučuje následující obsah:
Zjednodušeně řečeno, pojem ekonomie pohybu označuje míru energetické účinnosti běžeckých pohybů. Jinými slovy, kolik energie spotřebujete při každém běžeckém kroku? Na základě pozorování a studií z posledních let můžeme konstatovat, že většina běžců, kteří pracují na optimalizaci své běžecké techniky nebo pohybu, může dosáhnout výrazného zvýšení výkonnosti.
Zlepšení techniky běhu je důležité zejména pro běžce, kteří běhají na vysoké úrovni a sledují ambiciózní cíle. Pokud je totiž běžecký krok příliš dlouhý a chodidlo se dotýká daleko před těžištěm těla, dochází k plýtvání energií. Při každém kroku se totiž zpomaluje hybnost běžeckého pohybu a na svaly, šlachy, klouby a kosti působí velké síly, což také zvyšuje riziko zranění. Běžci, kteří se přetáčí přes patu, jsou ohroženi zejména tím, že dávají nohu příliš dopředu. Nižší je u těch, kteří dopadají středem chodidla, a proto automaticky umisťují chodidlo blíže k těžišti těla.
Běhejte se vzpřímeným držením těla:
Na konci letové fáze, těsně před tím, než se chodidlo dotkne země, vyšle mozek signál svalům, aby je připravily na dopad. Svaly se stáhnou, aby stabilizovaly klouby. Pokud je však tato komunikace chybná nebo příliš pomalá, informace se ke svalům nedostane včas. Ani v případě, že horní část těla není správně nastavena, není ideální přistání možné. Pokud máte propadlá záda, horní část těla se posouvá dozadu a nohu umístíte příliš dopředu. Pokud je horní část těla ohnutá příliš dopředu, čisté přistání také není možné.
V této části tréninkového programu běžeckého trenéra se vyučuje následující obsah:
- Existuje něco jako "ideální" technika běhu?
- Jaké jsou určující faktory ekonomické běžecké formy?
- Jaké aspekty techniky běhu musím zohlednit a kde mám individuální manévrovací prostor?
- Jaké přístupy jsou vhodné pro zlepšení/změnu techniky běhu?
Přepnout WhatsApp®"
A budete přesměrováni přímo do aplikace WhatsApp®.
