Trénink s volnou váhou
Trénink s volnou vahou popisuje trénink s činkami a barbellami a je nedílnou součástí silového tréninku. Zdravotní sportovci, kulturisté, týmoví sportovci, bojovníci a všichni ostatní cvičenci mají jedno společné: trénink s volnými váhami je pro ně přínosem. V tom spočívá velký význam tohoto tématu pro všechny fitness trenéry a osobní trenéry.
Hlavní rozdíl oproti vedenému silovému tréninku na velkých strojích spočívá ve stupních volnosti pohybu. Výsledkem je nejen větší koordinační úsilí, ale kromě hlavních používaných svalů se aktivuje i velké množství pomocných svalů, tzv. synergistů. To zvyšuje zátěž svalů a má pozitivní, stabilizační účinek na zapojené klouby. V důsledku toho je přenos silového tréninku do běžného života nebo na specifické sportovní pohyby větší, což následně vede ke snížení rizika zranění a k lepším výkonnostním výsledkům.
Praktický příklad pro srovnání: Při tlaku na hrudník na stroji se trénuje především velký prsní sval, tedy velký sval hrudníku. Díky předem určenému směru pohybu a stabilizovanému trupu prostřednictvím opěradla se neaktivují téměř žádné pomocné svaly. Sval je tedy trénován izolovaně. To má sice pozitivní vliv na růst svalu, ale jen malý vliv na přenos do každodenního života. Je to proto, že v každodenním životě nikdy nepoužíváme jeden sval izolovaně, vždy se jedná o souhru několika svalů, tzv. svalových řetězců. Tlak s činkou na lavici jako protipříklad také primárně trénuje prsní sval, ale vyžaduje také souhru mnoha dalších svalů v okolí, aby byla zajištěna stabilita v rameni. Výsledkem je výrazně lepší přenos na každodenní nebo sportovně specifické pohyby.
Nevýhodou tréninku s volnou vahou je riziko zranění. Aby se předešlo zranění, je třeba cviky při tréninku s volnou vahou nejprve dokonale zvládnout a teprve poté začít používat vysokou zátěž.
Během přednášek tohoto kurzu jsou procvičovány a upevňovány různé cviky s činkami i s činkami a jsou doplněny důležitými tréninkovými body, které zajistí bezpečné provedení i správnou instruktáž.
Přepnout WhatsApp®"
A budete přesměrováni přímo do aplikace WhatsApp®.
