Certifikovaný zdravotní fitness a osobní trenér

Školíme nejlepší trenéry v oboru fitness. Své absolventy podporujeme a poskytujeme jim poradenství od začátku až do konce a dále.

Funkční anatomie je základem pro každého trenéra v oblasti sportu a zdraví. Tento specializovaný kurz vám poskytne komplexní vhled do anatomie lidského těla a poskytne vám hluboké znalosti.

Kurz je navržen tak, aby byl co nejživější a nejsrozumitelnější , a to za pomoci různých výukových a učebních technik - přizpůsobených potřebám fitness a osobních trenérů.

Cílem je rozpoznat souvislosti mezi pohybovými sekvencemi a pochopit nejdůležitější latinské odborné termíny.

V rámci obecné sportovní výživy se naši účastníci seznámí se základy výživy.

Jako základ se probírá složení naší stravy s makro a mikroživinami a také vodní bilance. Pro pochopení různých vzájemných souvislostí je podrobně probírána energetická bilance.

Dále je probrán vliv jednotlivých složek výživy na lidský organismus a jejich význam ve sportu .

Vzhledem k tomu, že zranění jsou ve sportu na denním pořádku , je důležité znát příčiny a následky nejčastějších zranění. Pokud dojde k nejhoršímu, musí být osobní trenér schopen rychle a správně reagovat!

Znalost různých zákonitostí vzniku zranění také pomáhá předcházet jejich vzniku.

V mnoha podnicích se podpora zdraví na pracovišti stala oblíbenou metodou pro zlepšení zdraví zaměstnanců, prevenci nemocí a tím i zlepšení jejich pohody.

Proč je podpora zdraví na pracovišti tak důležitá, je ukázáno v úvodu do podpory zdraví na pracovišti, jsou představeny problémy podpory zdraví na pracovišti a diskutovány běžné organizační nemoci.

Účastníci kurzu se také seznámí s faktory úspěchu podpory zdraví na pracovišti, s přínosy pro zaměstnance i organizaci a samozřejmě s osvědčenými postupy a nástroji.

Za tímto účelem jsou představeny různé oblasti činnosti a opatření a účastníci kurzu se také dozvědí, jak se do takových podniků dostat, jak vypracovat koncepce a objasnit další důležité organizační záležitosti.
Účastníci kurzu se seznámí s praktickými příklady a budou mít také možnost uplatnit získané poznatky při práci ve skupinách.

Cílem pracovní jednotky zaměřené na zákazníka je poskytnout účastníkům kurzu vhled do marketingu, aby se později mohli dobře uplatnit na trhu jako školitelé a usnadnit jim vstup na trh.

Za tímto účelem nejprve definujeme, co to vlastně marketing je a proč je důležitý i pro osobní trenéry.
Dále si vysvětlíme běžné marketingové pojmy, jako jsou USP, benefity, positioning atd. a různé marketingové modely, jako je vzorec SMART, marketingový mix 4P a další.

V tomto bloku se samozřejmě nezapomíná ani na komunikaci mezi trenéry a zákazníky. Jsou představeny různé aspekty komunikace a pravidla pro úspěšnou komunikaci a jsou uvedeny příklady.

Na konci této jednotky by účastníci kurzu měli být schopni umístit sebe a svůj výrobek nebo službu na trhu pomocí marketingové strategie a úspěšně je prodat.

Dobrá znalost fyziologie člověka a souvisejících funkcí v těle je nezbytným předpokladem pro všechny trenéry pracující ve sportovním odvětví, aby mohli řádně vykonávat svou práci.

Díky tomuto kurzu vám budou vzájemné vztahy v lidském organismu"srozumitelné". Procestujte s námi lidské tělo a pochopte funkce organismu pro svou novou kariéru ve sportu.

Předmět zkoumá zásobování svalů energií, kardiovaskulární systém a dýchací sou stavu praktickým a vzrušujícím způsobem.

Dobré sportovní vzdělání začíná v základu anatomií a fyziologií.

Tento kurz připravuje účastníky na to, aby byli schopni úspěšně komunikovat se zákazníky na všech úrovních. Kromě toho budou účastníci vyzváni k analýze vlastních cílů a motivů, aby lépe porozuměli cílům a motivům svých zákazníků.

Součástí kurzu je také stanovení správných cílů a správné poskytování zpětné vazby !

Účastníci se také seznámí se zvládáním stresu a různými strategiemi učení, aby je mohli po skončení kurzu uplatnit.

V první části teorie tréninku se učí základy tréninku, jako jsou zásady tréninku, principy organizace tréninku, tréninkové metody a faktory sportovního výkonu.
Protože výkonnost, diagnostika výkonnosti, trénink a závody spolu úzce souvisejí, jsou v kurzu také odpovídajícím způsobem vyučovány.

V druhé části teorie tréninku je trénink definován a hodnocen jako komplexní proces činnosti a v souvislosti s plánováním, prováděním a hodnocením.
Důležitou součástí teorie tréninku je stále tvorba tréninkových plánů, která se vyučuje v praxi na příkladech možností tvorby tréninkového plánu.

Abychom pronikli ještě hlouběji do nauky o tréninku, spolupracovali jsme se špičkovými zahraničními přednášejícími, jako je Prof. em. Dr. phil. Dr med. Dr h.c. Jürgen Weineck, jsme také připravili videodílnu na téma výškového tréninku.

Předmět "Silový trénink s pomocí zařízení" je součástí výuky licence fitness trenér B a zabývá se systematickým silovým tréninkem na stacionárních trenažérech. Důraz je kladen na kontrolu pohybu, kontrolu zátěže a individuální přizpůsobení tréninku různým cílovým skupinám.

Základy

Při silovém tréninku s podporou zařízení jsou svaly zatěžovány prostřednictvím mechanicky vedených pohybových drah. To umožňuje cílené, kontrolované zatížení jednotlivých svalových skupin a nabízí bezpečnou formu tréninku, zejména pro začátečníky, osoby s omezenou pohyblivostí nebo v rehabilitačním kontextu.

Cíle předmětu

• Výuka základních biomechanických principů tréninku na nářadí.
• Správné nastavení vybavení a provedení cviků
• Dávkování zátěže podle tréninkového cíle a výkonnostní úrovně
• Rozpoznání a vyvarování se typických chyb při používání vybavení

Obsah

Součástí předmětu jsou následující témata:

• Rozdíly mezi volnými a řízenými metodami silového tréninku
• Plánování tréninku se stacionárním zařízením
• Úvod do parků zařízení a standardizovaných systémů okruhů zařízení
• Řízení tréninku z hlediska opakování, intenzity a regenerace

Použití v každodenním tréninku

Obsah tohoto předmětu tvoří základ pro praktickou práci ve fitness centrech nebo zdravotnických zařízeních. Absolventi jsou schopni vytvářet a vést individuální tréninkové programy s vybavením a realizovat je s ohledem na bezpečnost.

Vedení praktických tréninků je nezbytnou součástí získání licence fitness trenéra B.

Pro optimální přípravu na zkoušku je důležité osvojení si anatomie lidského těla, zejména svalů s jejich původem a uložením. Stejně tak je důležité praktická cvičení dokumentovat. Záznam slouží k získání přehledu o provedených trénincích, dosažených cílech a osobních zkušenostech účastníků.

Je naplánováno 30 školicích jednotek, v nichž mají účastníci uplatnit získané znalosti v praxi. Každou z těchto jednotek zaznamenávají účastníci na vlastní odpovědnost. Tím by měli prokázat, že jsou schopni samostatně připravit, provést a analyzovat školení.

Licence fitness trenéra B je jedním z našich menších vzdělávacích kurzů pro získání základních znalostí v oblastech silového tréninku s velkým vybavením, anatomie, fyziologie, teorie tréninku a mnoha dalších.
Důležité je organizovat trénink tak, aby účastníci rozuměli cvikům a mohli je bezpečně provádět. Účastníci dostanou k dispozici průvodce praktickými lekcemi, do kterého si mohou zaznamenávat tréninkový protokol.

Je třeba předložit důkaz o absolvování jednotek, například písemné potvrzení od školitele nebo snímky obrazovky z tréninkové aplikace.

V trenérské vědě popisuje vytrvalost odolnost člověka vůči únavě, tj. jak dlouho lze vydržet určitý odpor. Rozlišují se různé formy vytrvalosti, například krátkodobá vytrvalost a dlouhodobá vytrvalost.

Běh je oblíbeným vytrvalostním sportem. Tento sport se stal populárnějším zejména díky výlukám souvisejícím s COVID-19. Výhody jsou zřejmé: nepotřebujete mnoho vybavení, můžete běhat kdykoli a kdekoli a různé tréninkové metody mohou poskytnout spoustu rozmanitosti. Mnoho lidí však o těchto tréninkových metodách neví. Běhají jen kvůli cvičení a ne s cílem zlepšit vlastní výkonnost. Přitom je možné mnohem více.

K dosažení adaptace, tj. aby člověk vydržel déle, vydržel vyšší rychlost apod. je zapotřebí"tréninkově účinný stimul". Fyzicky se totiž budeme rozvíjet pouze tehdy, pokud se vystavíme podnětům, na které ještě nestačíme. Kde přesně se však tento tréninkově účinný podnět nachází? Ke zjištění jsou vhodné různé výkonnostní testy, o kterých pojednává tato lekce. Jedním z nich je UKK Walking Test, který je určen především začátečníkům a méně zdatným jedincům a budoucím kondičním trenérům poskytuje podklady pro efektivní plánování vytrvalostního tréninku.

Kromě toho jsou v učebních materiálech uvedeny různé metody vytrvalostního tréninku a jejich přínosy, aby si každý zájemce o vytrvalost mohl sestavit správný tréninkový program. Patří mezi ně vytrvalostní metoda, cyklistická metoda, intenzivní a extenzivní intervaly a mnoho dalšího. Důležitou roli při spouštění výše zmíněných tréninkových podnětů hraje pět norem zatížení: trvání, objem, intenzita, hustota a frekvence.

Trénink s volnou vahou popisuje trénink s činkami a barbellami a je nedílnou součástí silového tréninku. Zdravotní sportovci, kulturisté, týmoví sportovci, bojovníci a všichni ostatní cvičenci mají jedno společné: trénink s volnými váhami je pro ně přínosem. V tom spočívá velký význam tohoto tématu pro všechny fitness trenéry a osobní trenéry.

Hlavní rozdíl oproti vedenému silovému tréninku na velkých strojích spočívá ve stupních volnosti pohybu. Výsledkem je nejen větší koordinační úsilí, ale kromě hlavních používaných svalů se aktivuje i velké množství pomocných svalů, tzv. synergistů. To zvyšuje zátěž svalů a má pozitivní, stabilizační účinek na zapojené klouby. V důsledku toho je přenos silového tréninku do běžného života nebo na specifické sportovní pohyby větší, což následně vede ke snížení rizika zranění a k lepším výkonnostním výsledkům.

Praktický příklad pro srovnání: Při tlaku na hrudník na stroji se trénuje především velký prsní sval, tedy velký sval hrudníku. Díky předem určenému směru pohybu a stabilizovanému trupu prostřednictvím opěradla se neaktivují téměř žádné pomocné svaly. Sval je tedy trénován izolovaně. To má sice pozitivní vliv na růst svalu, ale jen malý vliv na přenos do každodenního života. Je to proto, že v každodenním životě nikdy nepoužíváme jeden sval izolovaně, vždy se jedná o souhru několika svalů, tzv. svalových řetězců. Tlak s činkou na lavici jako protipříklad také primárně trénuje prsní sval, ale vyžaduje také souhru mnoha dalších svalů v okolí, aby byla zajištěna stabilita v rameni. Výsledkem je výrazně lepší přenos na každodenní nebo sportovně specifické pohyby.

Nevýhodou tréninku s volnou vahou je riziko zranění. Aby se předešlo zranění, je třeba cviky při tréninku s volnou vahou nejprve dokonale zvládnout a teprve poté začít používat vysokou zátěž.

Během přednášek tohoto kurzu jsou procvičovány a upevňovány různé cviky s činkami i s činkami a jsou doplněny důležitými tréninkovými body, které zajistí bezpečné provedení i správnou instruktáž.

Lidské tělo je složitý systém svalů, šlach, kloubů a kostí, který je neustále v pohybu.

Každý pohyb vyvolává reakci, která ovlivňuje další oblasti těla. Senzomotorický trénink je metoda, která trénuje právě takové reakční řetězce v těle. Cílený trénink smyslů (např. smysl pro rovnováhu, hmat, zrak a sluch) a motorických dovedností (svalová síla, koordinace, pohyblivost) zlepšuje interakci mezi tělem a myslí.

Senzomotorická regulace se týká schopnosti mozku ovládat motorické dovednosti a vnímání. Senzomotorický trénink pochází z oblasti fyzioterapie. Je zaměřen na nácvik senzomotorické regulace a používá se například po cévní mozkové příhodě. Lze jej však využít i v závodním sportu a fitness ke zlepšení motorických dovedností.

V tomto předmětu se senzomotorické dovednosti rozvíjejí pro tréninkový programkondičního trenéra . Cvičení zaměřená na posilování se provádějí s nestabilními povrchy, jako jsou wobble boardy, molitan, cvičební míče, lana a závěsy.

Trénink na nestabilních površích, jako je například míč BOSU, trénuje propriocepci, tj. vnímání vlastního těla a jeho pohybů. Každé cvičení je výzvou pro rovnováhu, koordinaci a sílu, a proto je obzvláště účinné.

Plánování tréninku je základním nástrojem každého trenéra v oblasti fitness tréninku, osobního tréninku, tréninku seniorů atd. Nejlepších možných výsledků pro klienty lze dosáhnout pouze rozumným, cíleným a individuálním plánováním tréninku.

Při efektivním plánování tréninku je třeba zohlednit následující věci: správné stanovení cílů, výběr cviků a vybavení, četnost tréninku a mnoho dalšího. Pokud není správně řešena byť jen jedna z těchto oblastí, může dojít k úplnému nesplnění tréninkového cíle. Správnou cestu k tréninkovému cíli lze nalézt pouze tehdy, jsou-li rozpoznána a realizována všechna přání a představy trénované osoby.

Téma plánování tréninku se zabývá konkrétně praktickou realizací plánování, ale osvětluje také teoretické pozadí, například čtyři fáze adaptace lidského organismu, fyziologický účinek tréninku a vzájemné působení stresu a zátěže. Dále jsou zopakovány důležité aspekty teorie tréninku a ilustrovány na praktických příkladech. Na praktických příkladech je ukázáno, na čem závisí správná volba tréninkových norem (intenzita, objem, hustota, doba trvání, frekvence), jaký význam mají procesy zásobování energií pro různé oblasti tréninku a mnoho dalšího. Cílem je získat povědomí o tom, že neexistuje žádný "zlatý recept" na tvorbu tréninkového plánu, ale že kvalitní tréninkový plán lze vytvořit pouze tak, že se detailně přizpůsobí požadavkům/přáním každého zákazníka.

Pro rychlokurz plánování školení nebo pro oprášení obsahu stojí za to podívat se na náš online workshop 1x1 plánování školení.

Bolesti zad nebo ramen jsou jedním z nejčastějších problémů při silovém tréninku. Aby jí však osobní trenér dokázal čelit, musí být schopen pochopit, co tuto bolest způsobuje.

Přesnou diagnózu může samozřejmě stanovit pouze lékař. Je však pak na osobním trenérovi, aby diagnóze porozuměl a navrhl optimální program silového tréninku , který by tyto příznaky léčil.

• Co je to například nechvalně známý impingement syndrom v rameni? Jak mu lze předejít a co dělat, když už je pozdě?
  
• Bolesti v oblasti bederní páteře - co je při tréninku s problémy s páteří absolutně zakázáno ?
  
• Shrbená záda v důsledku dlouholetého špatného držení těla - jak dostat ramena zpět do polohy, ve které by měla být, abychom působili proti shrbení?

V tomto dvoudílném kurzu bude účastníkům našeho kurzu vysvětlen jak teoretický obsah s podrobným pohledem na anatomii postižených oblastí, tak i cviky pro praktické provedení.

Tato jednotka slouží jako rozšíření jednotky Volný silový trénink 1. část, která je součástí programu Diplomovaný fitness trenér. Účastníci kurzu se naučí další cviky na záda, hrudník a ramenní svaly a také na bicepsy a tricepsy.

Při těchto cvicích se používá zejména činka . Na rozdíl od 1. části volného silového tréninku jsou cviky ve 2. části volného silového tréninku mnohem komplexnější a vyžadují kromě čisté svalové síly také větší koordinaci a koncentraci.

Vzhledem k vysoké komplexnosti cviků je trénink přirozeně náročnější a variantami lze procvičit několik svalových skupin najednou.

Příkladem cviků jsou olympijské vzpěračské cviky, jako je shyb a clean and jerk , a mnoho dalších.

Uvedeny jsou také různé varianty jednotlivých cviků a jejich metodická struktura.

V jednotce One2One je kladen důraz zejména na protahování a jednání se zákazníkem během protahování.

Vyučuje se však také funkční pohybová analýza FMS (Functional Movement Screening), aby bylo možné posoudit aktuální stav zákazníků.

Strečink je důležitou součástí každého sportu a měl by být zařazen do každého sportu, protože podporuje pohyblivost, zvyšuje ROM neboli rozsah pohybu, předchází zraněním a podporuje regeneraci po náročném tréninku.

V této jednotce budou vysvětleny a prakticky předvedeny různé druhy strečinku a strečinkové techniky s využitím fasciálních válců a budou demonstrovány účinky strečinku.

Dále jsou vysvětleny a následně aplikovány pojmy "spotting" a "manuální asistence " a především je ukázáno, na co je třeba dávat při práci s klienty zvláštní pozor.

V předmětu"Trénink s malým fitness vybavením" z kurzu Osobní trenér Health Fitness se účastníci kurzu seznámí s nejnovějšími trendy v oblasti malého fitness vybavení.

Jednotka je prakticky strukturovaná a nabízí účastníkům možnost vyzkoušet si různá cvičení a naučit se správně používat vybavení.
Trénink s fitness zařízením zlepšuje koordinační a rovnovážné schopnosti. Trénuje se také ovládání těla a uvědomění si jeho vlastností.

Lze je například využít speciálně pro silový trénink nebo pro vytrvalostní a koordinační cvičení. Jsou také velmi vhodné pro rehabilitační účely.

Dozvíte se také, na co si dát u příslušného vybavení pozor a jak ho používat. Dostanete také rady ohledně držení těla při cvičení a rizika zranění.

Tento předmět je ideální přípravou pro každého, kdo chce pracovat jako osobní trenér.